Les tendances en matière de régime sont allées et venues. Beaucoup offrent des avantages et des résultats incroyables, tandis que certains échouent rapidement et ne réussissent pas.
La majorité des régimes les plus tendances de nos jours sont grâce à Internet et ils sont testés et testés à travers le monde. La plupart techniques de régime impliquent des plans de repas et des routines d'exercice. Celui qui n'implique ni l'un ni l'autre et peut être transformé en un mode de vie par opposition à un régime ennuyeux et irréaliste est jeûne. En particulier, Le jeûne intermittent doit être mentionné ici pour ses avantages impressionnants et ses règles réalistes.
Le jeûne intermittent était le méthode de jeûne Google la plus tendance en 2019, augmentant de plus de 10,000 2010 % depuis XNUMX. C'est toujours l'une des tendances alimentaires les plus populaires au monde. Mais cela ne signifie pas qu'il s'agit d'une nouvelle méthode. En fait, le jeûne existe depuis des siècles. Cela implique de jeûner et de manger des fenêtres sans plan de repas spécifique ni aliments à éviter. Pour la plupart, c'est beaucoup plus réel et facile à intégrer dans un choix de vie.
Aujourd'hui, nous allons discuter de ce qu'est exactement le jeûne intermittent, des différentes méthodes, des incroyables bienfaits pour la santé et des meilleurs conseils :
Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Beaucoup de gens supposent que le jeûne est en quelque sorte la famine. Cette hypothèse est complètement incorrecte. La famine est une période involontaire et incontrôlée sans nourriture. Alors que le jeûne est volontaire et contrôlé. Le jeûne, en particulierJeûne uniquement intermittent, pratiqué pour des raisons de santé, religieuses et spirituelles. Comprendre comment jeûner par intermittence est essentiel pour qu'une personne ne jeûne pas trop, ne connaisse pas la méthode ou ne jeûne pas pour de mauvaises raisons.
Le jeûne intermittent est une méthode de régime alimentaire où les heures de repas sont limitées. Il ne vous dit pas quels aliments manger et éviter. Au lieu de cela, il vous donne des périodes de temps pour manger et ne pas manger. En règle générale, les cycles de repas que vous choisissez offrent des fenêtres pour manger et des fenêtres pour ne pas manger.
Par exemple, la méthode de jeûne intermittent 16: 8 la plus populaire est celle où une personne ne mange pas pendant 16 heures de la journée, puis mange pendant les 8 autres heures.
Le la méthode de jeûne intermittent n'a pas de durée définie car il y a plusieurs façons de le faire. Comme il existe de nombreuses méthodes, il y en a généralement une qui peut fonctionner pour tout le monde et ses préférences.
Il y a fenêtres de cycle comme 16:8, 14:10 et 12:12 ou le méthode du jour sur deux qui implique une journée d'alimentation normale suivie d'une journée de jeûne répétée. Il existe également des techniques de jeûne intermittent qui impliquent certains jours étant limités en calories ou les jours où vous sauter spontanément des repas. Ce guide vous parlera des plus populaires et des plus efficaces.
De nombreuses études montrent comment le jeûne intermittent peut être bénéfique pour de nombreux problèmes de santé tels que perte de poids, diabète de type 2, gestion de la glycémie et bien plus encore, qui seront partagés plus loin dans l'article.
Une multitude de médecins recommandent la technique du jeûne comme le moyen le meilleur et le plus efficace pour perdre du poids. Dans une revue de Obesity Medicine, plus de 76% des patients ont utilisé le jeûne intermittent pour perdre du poids sur d'autres, et une fois de plus populaires, régimes.
La méthode du jeûne intermittent est en outre recommandée par l'une des revues médicales les plus notoires, le New England Journal of Medicine, car ils ont déclaré que c'est une technique qui favorise le plus les avantages pour la santé.
Le jeûne intermittent est en fait une façon plus naturelle de manger et pratiquée depuis des siècles. Il était autrefois naturel pour les humains de passer des périodes sans nourriture et de manger moins de 3 repas par jour. Par conséquent, suggérer que c'est une façon efficace et plus saine de manger pour votre esprit et votre corps.
Pour mieux comprendre d'où vient le jeûne intermittent, voici un peu d'histoire :
Histoire du jeûne intermittent
Bien que beaucoup puissent percevoir le jeûne intermittent comme une technique de régime assez moderne, des études montrent qu'il peut remonter aux temps anciens. Il s'agit d'un aspect traditionnel et réglementé de nombreuses religions. Même si le jeûne est pour des raisons différentes, le jeûne religieux utilise des techniques similaires au jeûne intermittent.
Le jeûne remonte dans l'histoire au Moyen Âge. Ici, il était souvent utilisé en raison du résultat des guerres, des épidémies et des fléaux. C'était une façon de s'entraîner à être sans nourriture pendant des périodes de temps et c'était une leçon de rationnement.
Depuis lors, il a été utilisé pendant des siècles comme méthode religieuse car le jeûne est une guérison pour l'esprit, l'âme et le corps.
Aujourd'hui, le jeûne intermittent est souvent utilisé pour de nombreuses raisons de santé, de la perte de poids à la santé intestinale, en prolongeant votre durée de vie et votre pleine conscience. Le jeûne intermittent offre de nombreux avantages pour la santé et les avantages qui peuvent être offerts dépendent du type de jeûne choisi par une personne.
Les humains ont jeûné pendant une grande partie de leur histoire, donc dans ce sens, ce n'est pas nouveau. Cependant, ce qui est nouveau, c'est l'abondance de recherches sur ses bienfaits pour la santé et sur ce qui arrive réellement au corps humain pendant les périodes de jeûne.
En gardant à l'esprit le contexte historique du jeûne intermittent, voici comment fonctionne le jeûne intermittent :
Comment fonctionne le jeûne intermittent
Pendant le jeûne, votre corps commence à s'adapter au niveau cellulaire et moléculaire en raison d'un changement d'hormones. Lorsqu'un corps est à jeun, les hormones agissent pour rendre la graisse corporelle stockée accessible puis le corps utilise les graisses comme carburant au lieu du glucose.
En règle générale, l'énergie provient de l'apport en glucose d'aliments riches en glucides comme les céréales, les légumineuses, les féculents et les produits à base de blé. Lorsque le corps est à jeun depuis plus de 12 heures et qu'il n'y a plus de glucose à utiliser comme carburant, le corps recherche d'autres sources de carburant. Cette source secondaire provient des graisses stockées.
Lorsque le corps utilise la graisse comme carburant, cela encourage la perte de graisse et à son tour, la perte de poids. La combustion des graisses est excellente pendant le jeûne et est l'un des principaux avantages.
Votre le corps passe également par un processus de réparation lors du jeûne. Les cellules commencent à se régénérer et à se réparer à partir de l'apport alimentaire et de l'exercice antérieurs. Ceci est mieux connu sous le nom de l'autophagie et est le processus par lequel les vieilles cellules digèrent, diminuent puis se renouvellent. Des études montrent comment l'autophagie est un moyen naturel pour le corps de éliminer les cellules dysfonctionnelles et les remplacer par des cellules plus saines plein de protéines.
Quelques autres processus que le corps traverse lors du jeûne incluent:
- Bilan d'insuline : Pendant le jeûne, le corps voit d'énormes changements dans l'insuline. Le manque de nourriture et le fait de donner au corps le temps de digérer les aliments contribuent à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire les niveaux d'insuline. Des études montrent comment des niveaux d'insuline plus bas aident les graisses stockées à être plus accessibles, ce que l'on appelle la combustion des graisses. La combustion des graisses encourage la perte de poids et améliore la capacité d'une personne à maintenir un poids, une masse grasse et un IMC plus sains. Ce processus est également très bénéfique pour les patients diabétiques, en particulier ceux qui souffrent de diabète de type 2, car la sensibilité à l'insuline est un problème majeur.
- Augmentation des hormones de croissance humaines (HGH): Le jeûne améliore la croissance des hormones et pendant ce temps, les hormones de croissance humaines augmentent de façon exponentielle. La recherche montre comment le processus d'excellente sécrétion d'hormones contribue à de nombreux avantages pour la santé tels que la perte de poids, la combustion des graisses et le gain musculaire.
- Améliore l'expression des gènes : De nombreuses études ont montré comment le jeûne peut provoquer l'expression des gènes. Ce processus est l'endroit où les changements dans le les gènes réduisent le risque de développer des problèmes de santé, comme le cancer et le vieillissement cérébral. L'expression des gènes a donc des avantages pour la longévité de la vie et protège le corps contre les maladies et les affections.
Les changements hormonaux et l'amélioration de la réparation cellulaire sont les principales raisons pour lesquelles le jeûne intermittent présente de nombreux avantages pour la santé.
Voici 5 des méthodes de jeûne intermittent les plus populaires et les plus efficaces pour vous aider à démarrer :
5 méthodes populaires de jeûne intermittent
Le jeûne intermittent implique plus qu'une seule méthode de jeûne. Il existe de nombreuses façons de le faire. Toutes les méthodes ont des effets différents sur le corps, les cycles de jeûne, les routines de repas et les bienfaits pour la santé.
Comme il y en a tellement, plus que les six mentionnés ci-dessous, il peut y avoir une méthode de jeûne intermittent qui fonctionne pour tout le monde. La plupart auront intérêt à en essayer quelques-unes différentes pour comprendre ce qui fonctionnera le mieux pour vous.
Tous les jeûnes intermittents incluent le fait de ne pas manger pendant une certaine période de temps. En règle générale, dans la fenêtre où vous ne mangez pas, l'eau et les boissons sans calories telles que le thé noir et le café sont autorisées.
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Voici les 5 méthodes de jeûne intermittent populaires :
1 – 16:8 : La méthode d'alimentation à durée limitée
Le la méthode d'alimentation à durée limitée est l'une des plus couramment utilisées aujourd'hui. Il semble que ce soit le plus style de vie convivial et plus facile à suivre car cela peut être fait tous les jours ou tous les deux jours.
Le jeûne intermittent limité dans le temps le plus populaire est 16:8 ce qui signifie simplement qu'une personne jeûne pendant 16 heures et mange dans les 8 heures restantes. Cela peut être aussi simple que de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner.
Pendant le jeûne chronométré, vous pouvez boire des boissons sans calories comme l'eau, le thé noir et le café noir car cela peut aider à réduire la faim. Cependant, aucun aliment ou calorie n'est autorisé. Il est bon que vos niveaux d'énergie restent hydratés tout au long du jeûne, alors choisissez l'eau plutôt que les options de déshydratation dès que vous le pouvez.
Il est important de ne pas trop manger lorsque vous rompez votre jeûne et tout au long de votre fenêtre de repas. la surconsommation de nourriture ne permettra pas à une personne d'atteindre les avantages pour la santé, surtout si elle cherche à perdre du poids.
L'idée d'une plus petite fenêtre pour manger signifie qu'une personne mangera probablement 2 repas par jour et une collation au lieu de 3 repas par jour. Ces 2 repas peuvent généralement être plus gros, mais doivent toujours être nutritifs si vous souhaitez en récolter les bénéfices. Il en va de même si vous voulez que le jeûne soit efficace.
Le les autres méthodes d'alimentation limitées dans le temps, qui sont réparties comme 16: 8, incluent 12: 12 et 14: 10. Le premier nombre dicte les heures pendant lesquelles vous ne mangez pas, le dernier indique la fenêtre que vous devez utiliser pour manger.
Vous pouvez choisir à quelles heures vous arrêter et commencer à manger. Par exemple, vous pouvez arrêter de manger à 8h et recommencer à 12h le lendemain pour le jeûne de 16 heures. Cela signifie alors que vous pouvez manger pendant 8 heures entre 12h et 8h. Ou, vous pouvez vous arrêter à 5h et recommencer à manger à 9h le lendemain. Cela dépend totalement de la personne, de ses préférences et de son mode de vie. Tant que vous vous en tenez à la fenêtre de jeûne, vous terminerez avec succès la période d'alimentation limitée dans le temps.
Bon à savoir : tu peux combiner Régime cétogène et jeûne intermittent 16: 8 pour de meilleurs résultats de perte de poids
2 – 5:2 : La méthode deux fois par semaine
Une autre méthode populaire de jeûne intermittent est le régime 5: 2, parfois appelé méthode de jeûne deux fois par semaine. Ce implique un jeûne/une restriction calorique pendant 2 jours de la semaine. Typiquement, les 2 jours de jeûne devraient attendez-vous à ce qu'une personne mange environ 500 à 600 calories. Cela devrait être deux petits repas de 250 à 300 calories chacun par opposition à un repas. Manger deux petits repas réduira la fatigue qui peut survenir.
Pour le les 5 jours restants de la semaine, une personne peut consommer la quantité de calories recommandée et devrait s'en tenir à des repas équilibrés sur le plan nutritionnel pour éviter de trop manger.
Si une personne choisit le régime 5: 2 pour perdre du poids ou toute méthode de jeûne intermittent, elle doit évitez de manger trop de calories pour éviter de prendre du poids.
La recherche scientifique montre comment les techniques de jeûne intermittent, comme la méthode 5:2, peuvent être très bénéfiques pour la perte de poids et la santé intestinale. Des méthodes comme celles-ci se révèlent être durable et efficace, d'autant plus lorsque les repas que vous consommez sont nutritionnellement équilibrés.
3 – Eat Stop Eat : La méthode 24 heures/eau
La méthode de jeûne intermittent « manger, arrêter de manger » peut être considérée comme la plus difficile. Il implique 24 heures de jeûne complet avec seulement de l'eau autorisée.
En règle générale, la plupart des gens jeûnent du dîner un jour à l'heure du dîner le lendemain, ce qui signifie que la personne effectuera 24 heures entières de jeûne. Cependant, le jeûne de 24 heures peut également aller du petit-déjeuner au petit-déjeuner ou du déjeuner au déjeuner.
De plus, il est recommandé de ne faire la méthode «manger arrêter de manger» qu'une ou deux fois par semaine et ces jours peuvent être choisis par l'individu. La raison étant pour un nombre limité de jours par semaine, c'est parce qu'il peut provoquer des effets secondaires extrêmes tels que fatigue, très faible énergie, irritabilité et maux de tête.
Pendant le jeûne, les boissons sans calorie sont autorisées comme l'eau, le thé noir et le café noir pour limiter la faim. Mais, aucun aliment solide ne doit être consommé.
De plus, il est il est souvent conseillé d'essayer d'abord d'autres méthodes de jeûne intermittent avant d'essayer la méthode « manger, arrêter de manger » pour éviter les effets secondaires et les risques extrêmes.
Après les jours de jeûne, une personne devrait reprendre sa routine alimentaire normale et manger la même quantité qu'elle mangerait sans jeûner.
4 – Sauter des repas : la méthode spontanée
Tous les plans de jeûne intermittent n'impliquent pas de jeûner pendant de longues périodes. Certaines méthodes, comme le saut de repas, peuvent permettre à une personne de profiter de certains des avantages incroyables pour la santé.
La méthode du saut de repas consiste à sauter spontanément des repas tout au long de la journée.
Beaucoup supposent que le corps humain a besoin de se nourrir toutes les quelques heures ou à chaque repas, mais ce n'est pas vrai. Cependant, la science prouve que les corps humains sont conçus pour faire face à la famine ou en d'autres termes et à cette époque moderne, sauter des repas.
Cette méthode de jeûne intermittent consiste simplement à sauter des repas au hasard tout au long de la semaine. Ce permet à votre système digestif de décomposer correctement tous les aliments consommés pour faciliter une meilleure digestion.
Beaucoup peuvent trouver cette méthode plus facile à utiliser car il est plus facile de jeûner pendant une durée plus courte. Si vous souhaitez essayer les méthodes de jeûne qui impliquent des périodes de jeûne plus longues, essayez de commencer par la technique du saut de repas pour vous y habituer.
5 – Jeûne sur deux jours : la méthode tous les deux jours
La méthode du jeûne alterné implique jeûne modifié tous les deux jours.
Pour certains, le la journée de jeûne implique 24 heures de jeûne et pour les autres, ils se permettent de consommer jusqu'à 500 calories. Les fenêtres d'alimentation à durée limitée telles que 16: 8 peuvent également fonctionner ici.
Par exemple, lundi, mercredi, vendredi et dimanche seront des jours où la personne mange ses repas et son apport calorique normaux. Les jours restants seront axés sur un jeûne de 24 heures ou des restrictions caloriques.
Des études montrent que cette méthode fonctionne mais est moins efficace que les autres pour le contrôle du poids et la réduction du taux de sucre dans le sang et du cholestérol.
La plupart des méthodes impliquent de limiter l'apport calorique, ce qui entraîne généralement une perte de poids. Cependant, il est important de rappelez-vous de ne pas surcompenser la perte de calories pendant les fenêtres de repas sinon les résultats ne seront pas aussi évidents.
Ceux qui choisissent le jeûne intermittent trouvent que la méthode d'alimentation limitée dans le temps de 16: 8 est la plus efficace et la plus bénéfique pour la perte de poids et plus.
Avec le choix entre plusieurs méthodes de jeûne intermittent efficaces, vous vous demandez peut-être quels sont les avantages pour la santé :
Les 7 bienfaits du jeûne intermittent sur la santé
De nombreuses études ont montré que le jeûne intermittent a des avantages très puissants pour la santé. Bien que tous ne soient pas concluants à 100 %, ces avantages ont tous démontré être le résultat de méthodes de jeûne intermittent.
Voici les principales façons dont le jeûne intermittent peut avoir des effets bénéfiques sur la santé :
Encourage la perte de poids
Le Le principal avantage du jeûne intermittent est la perte de poids. Alors que la plupart des régimes impliquent la restriction calorique comme priorité absolue, la principale raison de la perte de poids ici est due au jeûne intermittent qui augmente la combustion des graisses.
En raison des méthodes de jeûne impliquant des périodes sans nourriture et certaines périodes de restriction calorique, c'est un moyen simple de réduire l'apport calorique. Des études montrent que le jeûne intermittent peut réduire le poids corporel, améliorer la composition corporelle et augmenter le métabolisme.
Lorsque le corps est à jeun, l'énergie provient des graisses stockées au lieu du glucose. En règle générale, le corps humain utilise les aliments consommés tout au long de la journée pour obtenir de l'énergie. Cependant, si le jeûne est en place et qu'aucun aliment n'est consommé, il doit chercher de l'énergie ailleurs. La première solution consiste à utiliser la graisse comme carburant. Lorsque la graisse corporelle est utilisée pour produire de l'énergie, cela encourage la combustion des graisses, ce qui se traduit par ces avantages incroyables en matière de gestion du poids.
Examen des scientifiques le jeûne intermittent comme une excellente solution pour réduire les niveaux d'obésité. Comme il existe de nombreuses méthodes parmi lesquelles choisir, la science suggère que beaucoup peuvent bénéficier du jeûne pour perdre du poids, réduire la graisse corporelle et améliorer leur composition corporelle.
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Réduit la résistance à l'insuline
Les méthodes de jeûne intermittent ont un grand contrôle sur la réduction de la résistance à l'insuline, ce qui est idéal pour les patients diabétiques. L'insuline augmente pendant le repas pour aider à stocker la nourriture et ses nutriments sous forme d'énergie. Comme il y a peu de place pour le glucose, l'énergie qui provient des glucides, c'est là que l'insuline monte en flèche car elle doit se surmener pour stocker l'excès de glucose dans le foie sous forme de graisse. Le Le processus de jeûne réduit le besoin de stocker du carburant sous forme de graisse, ce qui aide à équilibrer le niveau d'insuline.
Des études montrent réduction des niveaux d'insuline à partir d'un faible apport calorique via le jeûne. Le aucune fenêtre alimentaire pendant le jeûne ne permet au corps d'utiliser le glucose et les graisses stockés comme énergie au lieu d'avoir une surcharge, ce qui diminue les niveaux d'insuline et la résistance. Il est bon que votre corps ait le temps de digérer les aliments et d'en utiliser le plus possible pour l'énergie, ce que favorise le jeûne intermittent.
En plus d'avoir des avantages pour la résistance à l'insuline, l'étude révèle que la glycémie peut baisser jusqu'à 6 % avec le contrôle des calories et jusqu'à 31 % avec le jeûne intermittent.
Aide à améliorer la santé cardiaque
Le jeûne intermittent est connu pour avoir de nombreux bienfaits pour le cœur. Des études démontrent comment les patients qui participent au jeûne intermittent ont un taux de cholestérol LDL (mauvais) plus bas, une glycémie plus basse, des triglycérides réduits et une résistance à l'insuline qui contribuent tous à une bonne santé cardiaque.
Le le jeûne intermittent a un excellent effet sur les personnes obèses ou diabétiques qui sont plus susceptibles d'avoir une mauvaise santé cardiaque. Cependant, tout le monde peut obtenir cet avantage. Pour ceux qui sont en bonne santé cardiaque, il peut maintenir une bonne santé cardiaque.
Réduit l'inflammation
De nombreuses maladies chroniques sont causées par une inflammation. Ceci comprend asthme, l'arthrite, les problèmes intestinaux et les troubles neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer et la démence.
Des études sur le jeûne intermittent montrent des résultats incroyables pour son avantages anti-inflammatoires. Les personnes qui choisissent le jeûne intermittent ou le font pour des rituels religieux peuvent tirer des avantages anti-inflammatoires de la méthode diététique.
Augmente la santé du cerveau
Le jeûne intermittent s'est avéré augmenter l'hormone du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, plus communément appelée BDNF. Ce sont les restrictions alimentaires qui favorisent la croissance et l'expansion de l'hormone qui est envoyée au cerveau.
Cette hormone joue un rôle essentiel dans la diminution du risque de maladie d'Alzheimer, la science suggèreL’ L'augmentation de l'hormone BDNF due à un régime restrictif aide à protéger le cerveau contre la détérioration et le développement de telles maladies.
La science prouve que le L'hormone BDNF joue un rôle vital dans la croissance et la survie des neurones. C'est un neurotransmetteur essentiel qui améliore la mémoire et l'apprentissage. Ceci est essentiel dès le plus jeune âge et pour maintenir le niveau de l'hormone pour un bon fonctionnement et une bonne croissance, la méthode du jeûne intermittent peut l'augmenter chez les adultes jeunes et âgés qui participent à la méthode du jeûne.
Peut prévenir le cancer
Jeûner pendant de longues périodes (plus de quelques heures/sauter un repas) s'est avéré avoir des résultats impressionnants pour prévenir certains cancers. En particulier, la méthode du jeûne joue un rôle dans la diminution des tumeurs qui peuvent conduire au cancer ainsi que ralentir la progression de ces conditions.
Jusqu'à présent, les tests ont été principalement effectués sur des animaux, mais dans la plupart des cas, les tests sur les animaux s'avèrent vrais pour les humains.
Les tests n'ont pas encore indiqué de quels cancers il peut inhiber ou ralentir la progression, mais les tests démontrent qu'il est possible que le jeûne intermittent puisse inverser les effets néfastes des maladies cancéreuses.
Offre des propriétés anti-âge
Un test sur des rats a montré que le jeûne intermittent peut prolonger la durée de vie jusqu'à 83 %. UN une corrélation positive entre la croissance et la durée de vie plus longue a été le résultat des tests, ce qui suggère que les méthodes de jeûne intermittent auront un effet similaire sur les adultes.
Il semble que là encore, les restrictions alimentaires aient joué un rôle clé dans ces tests. Les périodes de jeûne avec restriction calorique étaient la principale raison concluante de l'allongement de la durée de vie des participants.
Alors que la plupart des études n'ont été testées que sur des animaux, les preuves suggèrent que les résultats peuvent être similaires pour les humains. D'autres recherches sur les humains doivent encore être terminées.
La plupart des techniques de régime comportent des risques et des effets secondaires, qui sont généralement dus à un changement de mode de vie et à des restrictions alimentaires dans lesquelles le corps est choqué :
Effets secondaires et facteurs de risque du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde, tout comme la plupart des techniques de régime. Toutes les méthodes de jeûne s'accompagnent de quelques effets secondaires et risques dont vous devez être conscient. Pour la plupart, le jeûne intermittent est connu pour avoir très peu de risques et est la plupart du temps sans danger.
La plupart des effets secondaires devraient être temporaires. Cependant, si les effets secondaires sont constants, la méthode doit être arrêtée et si nécessaire, les effets secondaires doivent être vus par un médecin pour prévenir toute complication de santé.
La faim étant le principal effet secondaire du jeûne intermittent dû au manque de nourriture pendant une période prolongée, il y a d'autres effets secondaires dont il faut se méfier :
- Faiblesse
- Fatigue
- Réactions lentes
- Irritabilité
- Déshydration
Comme les méthodes de jeûne sont très restrictives, cela peut avoir un effet plus néfaste sur certaines personnes que sur d'autres. Il y a quelques personnes/conditions médicales qui devraient éviter le jeûne intermittent :
- Patients diabétiques
- Toute personne ayant un trouble alimentaire actuel ou passé
- Pression artérielle faible
- Individus en sous-poids
- Femmes essayant de tomber enceinte
- Femmes avec aménorrhée actuelle ou passée
- Femmes enceintes ou allaitantes
La plupart des personnes recommandées pour éviter le jeûne intermittent semblent être des femmes. La raison en est que la recherche suggère que les méthodes de jeûne peuvent ne pas être aussi efficaces sur les femmes que sur les hommes. Aussi, Les techniques de jeûne ont un impact important sur les hormones et, pour la plupart, elles les modifient.
En raison du changement hormonal, le jeûne intermittent peut présenter des dangers pour les règles, la grossesse et la ménopause. Pour ces raisons, les femmes doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles jeûnent.
Si vous choisissez le jeûne intermittent et que vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats, voici quelques-uns des meilleurs conseils :
Conseils pour les meilleurs résultats
Il existe de nombreuses façons d'améliorer vos résultats avec le jeûne intermittent. Selon la méthode que vous choisissez, voici les meilleurs conseils pour exceller vos résultats :
- Évitez les sucres et les céréales: Au lieu d'aliments sucrés et de céréales, mangez des fruits, des légumes, des légumineuses, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines.
- Évitez de grignoter en pré-occupant votre esprit: Le grignotage est préférable d'éviter. Essayez et être actif pendant les périodes où vous sentez que vous voulez une collation pour développer le tonus musculaire et garder votre esprit actif.
- Commencez par une méthode de jeûne intermittent facile: Testez les méthodes de jeûne les plus simples, les moins restrictives et les plus faciles à suivre avant de vous lancer dans des jeûnes plus longs.
- Évitez de manger la nuit: Le système digestif doit travailler très dur pour brûler les aliments pendant la nuit pendant qu'il se repose. Essayez d'éviter de manger après 8h pour laisser vos tripes se reposer et ne pas vous surmener.
Avec ces conseils à l'esprit pour obtenir les meilleurs résultats, examinons les avantages et les inconvénients du jeûne intermittent :
Avantages et inconvénients du jeûne intermittent
Comme tout régime, il y a certaines choses à considérer avant de commencer le jeûne intermittent. Voici les avantages et les inconvénients les plus courants que les gens doivent peser :
| AVANTAGES | INCONVENIENTS |
| Aide à perdre du poids | Peut interférer avec l'alimentation sociale |
| Possède des bienfaits anti-inflammatoires | Faible consommation d'énergie et productivité |
| Améliore la santé intestinale et cardiaque | Peut amener les gens à trop manger pendant les périodes de repas |
| Réduire le risque de maladie et de maladies | Problèmes de digestion |
| Bénéfique pour les patients diabétiques | Peut causer du stress dû à la fatigue |
| Favorise une meilleure digestion | Effets secondaires légers pendant que le corps s'adapte |
S'il y a d'autres préoccupations ou questions, voici les réponses aux questions les plus fréquemment posées :
QFP
Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois avec le jeûne intermittent ?
La quantité de poids qu'une personne peut perdre dépendent de divers facteurs tels que le poids actuel, le régime alimentaire, le mode de vie et la routine d'exercice. Ensuite, combien d'efforts vous mettez dans la méthode de jeûne dictera combien de poids peut être perdu. Par exemple, si vous ne respectez pas les restrictions alimentaires à 100 %, les résultats peuvent ne pas être aussi bons.
Des études montrent comment une personne peut perdre entre 3 et 8% de son poids corporel après 3 semaines, jusqu'à 24 semaines. La majorité des participants ont perdu une moyenne de 0.55 livres par semaine.
Puis-je boire du liquide pendant le jeûne ?
Oui, vous pouvez boire du liquide pendant le jeûne. Les boissons doivent être sans calories, y compris l'eau, le thé noir et le café noir. Aucune calorie n'est autorisée pendant le jeûne.
Puis-je prendre des suppléments pendant le jeûne ?
La plupart des études suggèrent que suppléments peut être pris pendant le jeûne. Il est préférable de les consommer lorsque le jeûne est rompu pendant la période de repas. Il est souvent encouragé de prendre des suppléments lors du choix du jeûne pendant de longues périodes (indéfiniment) car certaines personnes peuvent ressentir déficiences nutritionnelles.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats?
La plupart des rapports indiquent que cela prendra plusieurs semaines, dans la plupart des cas environ 10 semaines, pour voir des résultats significatifs. Cela peut être dû au fait que les individus ne jeûnent qu'un ou deux jours par semaine. De plus, comme il existe de nombreuses méthodes de jeûne intermittent, les résultats varient.
Les résultats dépendront de l'individu et de la méthode de jeûne choisie.
Pourquoi est-ce que je prends du poids avec le jeûne intermittent ?
Lorsqu'une personne limite ses calories et consomme moins de nourriture que la normale au quotidien, elle perd du poids. Cependant, si une personne choisit de se faire plaisir et de trop manger pendant la fenêtre de repas, il est plus que probable qu'elle prendra du poids.
Pendant les périodes de repas, vous devez garder vos repas équilibrés, éviter de trop manger et de grignoter inutilement.
Puis-je jeûner par intermittence tous les jours ?
De plus, il est sûr de jeûner par intermittence tous les jours si vous choisissez certaines méthodes, telles que 16:8. Après quelques semaines le jeûne : la routine alimentaire semblera naturelle et votre horloge biologique contrôlera automatiquement mieux l'appétit à certains moments de la journée.
Certaines méthodes de jeûne intermittent ne sont pas celles auxquelles vous pouvez participer quotidiennement, comme les méthodes de jour alterné. Il n'est pas sûr de jeûner pendant des jours. La méthode la plus sûre consiste à manger à temps limité, comme le 16:8.
Qu'est-ce qui interrompt un jeûne intermittent ?
Tout ce qui contient des calories rompra un jeûne intermittent. Cela peut être une boisson calorique ou n'importe quel aliment.
Lorsque vous rompez le jeûne, il est conseillé de consommer un petit repas faible en glucides pour éviter que votre glycémie ne monte en flèche.
Puis-je faire du sport pendant le jeûne ?
De plus, il est faire de l'exercice en toute sécurité pendant le jeûne, même si vous choisissez le jeûne prolongé de 24 heures. Tant que votre corps est énergisé et que vous hydratez-vous, votre corps s'en sortira si vous avez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement.
L'exercice cardiovasculaire à jeun est généralement associé à une excellente combustion des graisses et est une bonne technique si votre objectif est de brûler les graisses.
Le jeûne intermittent ralentit-il le métabolisme ?
Il a été démontré que le jeûne intermittent augmente réellement le taux métabolique. Pendant le jeûne intermittent à court terme, comme les méthodes mentionnées ci-dessus, Des études montrent une augmentation du métabolisme pour tous les participants.
Le métabolisme peut ralentir si le jeûne dure plus de 3 jours, ce qui n'est généralement pas le cas. Cependant, le jeûne religieux peut durer plus longtemps que cette période et si c'est le cas, le métabolisme peut ralentir ici.
Avec ces pensées à l'esprit, partageons nos pensées :
Conclusion
Le jeûne intermittent a fait ses preuves exceptionnel pour la santé et le bien-être. Beaucoup de ses méthodes de jeûne peut améliorer le contrôle de l'appétit, contrôle de la glycémie, fonction cardiovasculaire, et présentent de nombreux avantages pour la santé.
La meilleure et la plus recommandée pour commencer votre voyage de jeûne intermittent est de commencer par une méthode plus simple, comme le saut de repas. Quand le le corps s'adapte à une méthode simple, il peut ensuite passer à l'étape suivante et le corps pourra mieux faire face à des jeûnes plus longs.
Le jeûne intermittent est idéal pour la plupart des gens, mais pas tout le monde. Il est important d'être conscient des effets secondaires et des risques, en particulier pour ceux qui devraient éviter de jeûner en raison de problèmes de santé actuels ou passés.
C'est un outil de perte de poids impressionnant et a des avantages incroyables pour la santé. Par conséquent, pour ceux qui travaillent bien avec le jeûne intermittent, c'est un bonne idée de maintenir la routine et de l'intégrer à votre style de vie.
Si vous avez d'autres questions ou commentaires, n'hésitez pas à nous en faire part.
