Régimes réussis ne se concentrent pas uniquement sur la restriction calorique et l'élimination des aliments. Ils peuvent impliquer des fenêtres d'alimentation chronométrées et/ou des cycles alimentaires quotidiens. Ceci est mieux connu sous le nom de jeûne intermittent.
Le jeûne intermittent peut offrir de nombreux avantages pour la santé. Si ce n'est plus que les méthodes de régime traditionnelles. Il peut aider à perdre du poids, contrôler le diabète et prévenir les problèmes de santé. Il a fallu du temps pour que les gens comprennent. Plus de gens essaient maintenant, plus que jamais, de suivre un régime en raison de son abondance de résultats impressionnants d'études scientifiques.
Le jeûne intermittent est désormais la technique de jeûne numéro un. En 2019, c'était la méthode de régime la plus recherchée sur Google. Depuis 2010, il a popularisé dans le moteur de recherche Google par plus de 10,000 XNUMX %. Dépasser d'autres régimes populaires et plus traditionnels de restriction calorique.
Découvrez pourquoi il est si populaire, comment il fonctionne et les nombreux avantages pour la santé qu'il offre :
Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Le jeûne intermittent est une technique diététique. Il est souvent abrégé en SI. Il implique des cycles et des horaires de repas qui limitent l'énergie. Au lieu de restreindre la nourriture et les calories.
Beaucoup de gens supposent que le jeûne est la famine. Cette hypothèse est incorrecte. La famine est une période involontaire et incontrôlée sans nourriture. Alors que le jeûne est volontaire et contrôlé. Le jeûne, en particulier le jeûne intermittent, est pour des raisons de santé, religieuses et spirituelles.
Les cycles alimentaires impliquent de jeûner pendant un certain temps et de jeûner pour le reste. Ces périodes peuvent être adapté au mode de vie, aux exigences alimentaires ou à l'état de santé d'une personne. Il existe de nombreuses techniques de jeûne intermittent, ce qui permet à chacun d'en avoir au moins une qui pourrait fonctionner pour lui.
Le la méthode de jeûne intermittent la plus populaire est 16: 8. Il s'agit d'un programme qui implique 16 heures de jeûne et 8 heures de repas. Ces heures peuvent dépendre de vos préférences. D'autres jeûnes intermittents chronométrés similaires à celui-ci incluent 12h12 et 14h10. Le premier chiffre indique toujours les heures pendant lesquelles vous jeûnez. Pendant le jeûne, une personne ne doit consommer aucun aliment ni aucune calorie. Les boissons sans calories sont autorisées telles que l'eau, le café noir et le thé.
D'autres méthodes incluent le jeûne alterné. C'est là qu'une personne jeûne pendant 24 heures tous les deux jours ou tous les deux jours. Pour les autres jours, une alimentation saine et nutritive doit être consommée.
Une autre la méthode de jeûne intermittent est de 5: 2. Cela implique de manger sain, nutritif et non calorique en limitant 5 jours par semaine. Les 2 autres jours, une personne devrait consommer 600 calories ou moins.
Le régime sans jeûne n'implique aucune restriction calorique ou alimentaire. Une personne devrait avoir des repas équilibrés et nutritifs pour vous assurer de ne pas trop manger et d'inverser les résultats de la perte de poids. En outre, des repas équilibrés doivent inclure tous les nutriments et vitamines essentiels. Cela aide une personne à atteindre tous les nutriments clés pour un corps qui fonctionne bien.
Chaque technique offre des avantages différents pour la santé. Cela est dû au fait qu'une période de jeûne plus longue offre plus et/ou des avantages pour la santé différents de ceux plus courts.
Des périodes plus longues et plus rapides peuvent entraîner une autophagie. C'est un état qu'un corps atteint après le jeûne qui permet au corps d'éliminer les cellules dysfonctionnelles. Lorsque le corps passe par l'autophagie, plus d'avantages pour la santé peuvent se produire ici. Pourtant, cet article porte sur le jeûne intermittent.
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Ainsi, discutons de son histoire et plus encore:
Histoire du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est considéré comme une nouvelle technique de régime. Bien que ses bienfaits pour la santé n'aient été découverts que récemment, le jeûne existe depuis des siècles. Le jeûne remonte au Moyen Âge.
Au cours de ses premières années, il était uniquement utilisé pour la pratique religieuse. Puis, tout au long des périodes de guerre et de pandémie, il a été utilisé pour aider au rationnement et aux fléaux. Il a été utilisé pour aider les gens à limiter la nourriture et à s'assurer que les fournitures ne s'épuisent pas.
Aujourd'hui, il est toujours utilisé à des fins religieuses. Mais, c'est aussi utilisé comme technique de régime par des millions de personnes à travers le monde. Une fois que les gens ont vu les résultats réels des études, la demande d'informations et de guides a augmenté rapidement.
Les personnes non religieuses qui utilisent le jeûne intermittent pour ses bienfaits pour la santé utilisez-le pour perdre du poids, pour améliorer la santé intestinale, réduire les problèmes cardiaques et beaucoup plus. voici une vidéo expliquant le fonctionnement :
Bien que le jeûne intermittent ne soit essentiellement rien de nouveau, il est maintenant utilisé plus que jamais. Découvrons-en plus sur les bienfaits du jeûne intermittent pour la santé :
Les 14 bienfaits du jeûne intermittent sur la santé
Le jeûne intermittent est généralement associé à une perte de poids. Mais, il offre plus que cela. Le jeûne peut améliorer votre santé globale autant qu'il peut aider à perdre du poids.
L'industrie moderne de l'alimentation regorge désormais de nouvelles méthodes pour perdre du poids et de la graisse corporelle. Pourtant, il n'y a que quelques privilégiés auxquels les gens s'en tiennent. Cela est généralement dû aux divers autres avantages pour la santé qu'ils offrent. De plus, il n'y a que plusieurs régimes qui fonctionnent réellement et qui peuvent être durables.
Les régimes sont maintenant souvent utilisés comme un mode de vie plutôt que comme un simple outil de perte de poids. Le jeûne intermittent étant une méthode, beaucoup interviennent avec leurs habitudes alimentaires et leur mode de vie actuels. Les méthodes de jeûne impliquées dans le jeûne intermittent peuvent offrir 14 avantages incroyables pour la santé :
1 – Perte de poids
Le jeûne intermittent est principalement utilisé pour aider la perte de poids. Les cycles alimentaires permettre aux gens de contrôler leur appétit, de manger moins chaque jour et de mieux suivre leurs habitudes alimentaires.
Généralement, le jeûne aide les gens à manger moins de repas en raison de la petite fenêtre de repas. Manger pendant une période de temps spécifique mélangé avec succès à jeun, augmente le taux métabolique. Une étude a révélé que le jeûne peut augmenter le métabolisme jusqu'à 14%. Le métabolisme augmente davantage avec des jeûnes fréquents.
En raison d'un métabolisme plus rapide, le jeûne intermittent augmente l'hormone leptine. Cette hormone facilite la perte de poids et augmente en raison du changement des habitudes alimentaires.
Dans l'ensemble, Le jeûne intermittent améliore le métabolisme, ce qui aide à brûler les calories plus rapidement. Ensuite, il contrôle votre alimentation ce qui vous fait consommer moins de calories. Combiné, cela encourage une perte de poids plus rapide et durable.
2 – Propriétés anti-inflammatoires
Des études montrent que le jeûne intermittent peut aider à combattre l'inflammation, qui est un instigateur clé des problèmes de santé courants. Ceci comprend l'asthme, le syndrome du côlon irritable et les maladies auto-immunes.
La raison pour laquelle IF favorise l'anti-inflammation est due à plusieurs facteurs. Les jeûneurs intermittents boivent souvent plus d'eau, notamment pour contrôler la faim pendant les périodes de jeûne. L'hydratation favorise l'anti-inflammation et aide à combattre les radicaux libres qui causent l'inflammation.
Manger moins, perdre du poids et contrôler son appétit sont également essentiels pour réduire l'inflammation.
Les bienfaits anti-inflammatoires sont souvent accrus chez les personnes en surpoids, suggèrent des études. En effet, les personnes en surpoids ou obèses voient davantage de changements dans leurs hormones lorsqu'elles passent à un régime restrictif. Le plus grand changement de régime entraînera des changements de santé plus importants et plus évidents.
3 – Ralentit le vieillissement
Semblable à l'anti-inflammatoire, le jeûne favorise la réduction du stress oxydatif. Le stress oxydatif est un facteur clé du vieillissement. De nouvelles recherches ont révélé que le jeûne augmente une molécule qui ralentit le vieillissement des artères et de la peau.
Le jeûne produit du bêta-hydroxybutyrate, qui est un cétone qui encourage la multiplication des cellules jeunes. Il le fait pendant le jeûne lorsque le stockage de glucose s'épuise et que la cétose commence.
Cette multiplication annule les vieilles cellules et les remplace par des cellules jeunes. Le l'augmentation des cétones bêta-hydroxybutyrate peut donc retarder à la fois le vieillissement vasculaire et cellulaire.
4 – Augmente la combustion des graisses
Autant les gens recherchent des techniques de régime pour les aider à perdre du poids, la combustion des graisses est également indispensable pour certains.
Au cours d'études sur le contrôle de la perte de poids, les scientifiques ont découvert que le jeûne améliore également la combustion des graisses. Surtout autour de la taille.
Les scientifiques étaient au courant du processus de cétose où le corps brûle les graisses après une certaine période de temps sans nourriture. Pourtant, il y a de nouvelles preuves trouvées qui montrent la graisse du ventre peut diminuer jusqu'à 7 %, voire plus, pendant le jeûne.
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Une étude de jeûne de huit semaines sur 34 hommes de poids moyen a constaté une diminution plus importante de la graisse corporelle que ceux qui suivaient un régime alimentaire normal. Les hommes trouvent de la masse grasse à réduire sur leurs bras et leurs cuisses. Alors que pour les femmes, la masse grasse diminue généralement autour de la taille. Le la différence dans le placement de la masse grasse est due aux hormones de genre.
5 – Possible inversion du diabète de type 2
Les preuves montrent que IF peut aider avec la résistance à l'insuline et la sensibilité. Le contrôle alimentaire encouragé par le jeûne aide à réduire le taux de sucre dans le sang, ce qui est utile pour contrôler l'insuline. Plus de preuves suggèrent que le jeûne intermittent peut être en mesure d'inverser le développement réel des maladies.
Une étude impliquée les patients diabétiques de type 2 utilisant le jeûne comme technique thérapeutique pour réduire la résistance à l'insuline par opposition aux médicaments. Le les résultats ont démontré que le jeûne peut être aussi efficace que les médicaments. Le jeûne aide à atteindre un faible taux de sucre dans le sang, ce qui aide à contrôler et à améliorer les complications liées à l'insuline dont souffrent les patients diabétiques. Ainsi, suggérant que le jeûne peut réduire le risque de développer un diabète.
Cette étude a également permis à ces patients de perdre du poids, de réduire leur tour de taille et d'améliorer leur glycémie.
6 – Amélioration de la concentration mentale
Souvent, un pic de glycémie peut entraîner une détérioration de la concentration. Mais lorsqu'il est bien fait, le jeûne peut contrôler ou réduire la glycémie. De nombreuses personnes affirment que leur clarté mentale et leur concentration sont meilleures pendant le jeûne.
Des études ont trouvé que pendant le jeûne, notre cerveau produit plus d'hormones cérébrales qui sont bonnes pour le fonctionnement mental. Cette hormone est une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Une augmentation du BDNF aide à améliorer la concentration et la flexibilité mentale.
Examen des scientifiques Le BDNF en tant que protéine essentielle pour améliorer la santé mentale et la concentration. Un faible nombre de BDNF est associé à la dépression et à une mauvaise santé cérébrale.
7 – Augmente la fonction cérébrale et la santé
Le fonctionnement cérébral ne se limite pas à la santé mentale et à la concentration. L'amélioration du fonctionnement cognitif, de la mémoire et de l'apprentissage est essentielle pour une bonne santé cérébrale.
Des études montrent comment le jeûne intermittent améliore les processus métaboliques qui contribuent à un meilleur fonctionnement du cerveau. Les restrictions alimentaires chronométrées encouragent la production de nouvelles cellules plus régulièrement et induisent l'expression du BDNF.
Jeûne intermittent aide le cerveau à reproduire les cellules et à éliminer les vieilles cellules. Cela améliore la santé globale du cerveau. Un meilleur fonctionnement cérébral aide meilleure mémoire, capacité d'apprentissage et fonctions cognitives.
8 – Augmentation de l'énergie
De nombreuses études partagent l'efficacité du jeûne sur l'endurance énergétique.
Une étude en particulier s'est concentrée sur 32 hommes en bonne santé pour découvrir l'effet du jeûne sur leur niveau d'énergie. 31 hommes ont terminé l'étude et tous ont constaté des améliorations significatives de leur humeur totale. Tous se sont retrouvés plus motivé avec une vigueur accrue. Tous ont vu des réductions de poids et de masse grasse.
Une augmentation de l'énergie provient également du processus de cétose. Il aide votre corps à brûler les graisses au lieu du glucose. Il fournit à la fois au cerveau et au corps de l'énergie. Cette barrière hémato-encéphalique ne se produit pas sans cétose. Ainsi, lorsque la cétose débute, le le cerveau signalera plus d'énergie au corps.
L'augmentation de l'énergie coïncide avec l'augmentation des hormones de croissance humaines. HGH améliore également l'énergie.
9 – Activation de l'autophagie
Lorsque le corps jeûne et reste sans nourriture pendant une période prolongée, il commence un processus d'élimination des déchets. Ceci est mieux connu sous le nom d'autophagie, dont nous avons brièvement parlé plus tôt.
L'autophagie est un processus cellulaire où le corps élimine les vieilles cellules et les remplace par de nouvelles cellules plus saines. Remplacer les vieilles cellules par de nouvelles aide le corps à combattre les maladies et les cancers.
Des études montrent que le processus d'autophagie commence par un jeûne à long terme sur un jeûne à court terme. L'autophagie ne peut commencer que lorsque les niveaux de glucose et d'insuline sont bas. C'est un processus sain de réparation des cellules et des tissus.
L'étude suggère que l'autophagie commence après 24 heures de restriction calorique continue. Il peut augmenter avec l'exercice pendant les périodes de jeûne.
10 – Aide à améliorer la santé cardiaque
Avec une maladie cardiaque étant la première cause de décès dans le monde, il est important de trouver des moyens de réduire le nombre et, en fin de compte, de réduire le risque de maladies cardiaques.
Le jeûne intermittent a été étudié pour divers avantages pour la santé cardiaque. Il a été démontré que le jeûne abaisse le taux de sucre dans le sang et réduit l'inflammation, comme mentionné précédemment. Pourtant, il existe de nombreux autres facteurs que le jeûne peut améliorer.
Des études montrent que les méthodes de jeûne intermittent peuvent abaisser la tension artérielle, les triglycérides, le cholestérol et le LDL. Tous sont des facteurs clés de maladies cardiaques telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, les maladies cardiovasculaires et le cholestérol. La réduction de ces facteurs peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer la santé cardiaque.
11 – Peut prévenir les risques élevés de cancer
Le principal facteur de risque du cancer est la croissance des tumeurs. Gérer pour réduire ou traiter les tumeurs est une percée dans la prévention du cancer.
Le jeûne intermittent a été étudié pour ses effet sur la réduction des tumeurs et la limitation de leur croissance. Les résultats ont montré que les cycles de jeûne peuvent non seulement réduire les tumeurs, mais aussi aider de la même manière que la chimiothérapie.
Les preuves ne permettent pas encore de vérifier quels cancers le jeûne intermittent peut prévenir ou réduire le risque. Cependant, ce sont des résultats qui signalent que le jeûne peut avoir une grande importance pour le traitement du cancer.
12 – Augmente les hormones de croissance
Le jeûne améliore la croissance des hormones. Pendant le jeûne, les hormones de croissance humaines (HGH) augmentent de façon exponentielle. La recherche montre comment le processus de sécrétion hormonale excellente contribue à de nombreux avantages pour la santé tels que réparation cellulaire, combustion des graisses et métabolisme accru. Il peut également favoriser la perte de poids et améliorer la croissance musculaire et la force.
Une étude montre que HGH peut augmenter jusqu'à 300% après 3 jours de jeûne. Puis après 7 jours, il peut augmenter jusqu'à 1250 %. Ainsi, démontrant à quel point le jeûne peut être efficace pour les hormones de croissance humaines.
13 – Améliore la santé intestinale
Comme le jeûne intermittent peut diminuer la tension artérielle, réduire l'inflammation et favoriser la combustion des graisses, ce sont tous des indicateurs d'une meilleure santé intestinale.
Une pression artérielle basse et la réduction de l'inflammation sont essentielles pour maintenir un intestin sain. Avec les bons aliments, les microbes dans l'intestin améliorent les intolérances immunitaires et la réparation des tissus. Le jeûne débarrasse le corps des cellules indésirables et des vieilles protéines, ce qui élimine les mauvaises choses et fait de la place pour les bonnes choses.
Boire beaucoup d'eau pendant le jeûne améliore cet avantage. L'hydratation aide à éliminer les cellules dysfonctionnelles et à nettoyer l'intestin des mauvaises bactéries. Des études suggèrent que les jeûnes hydriques sont les plus efficaces pour améliorer la santé intestinale et augmenter la résistance du microbiome intestinal.
14 – Prolonge la durée de vie
Avec l'abondance d'améliorations de la santé et de réduction des avantages du jeûne, il y a beaucoup à dire qu'il pourrait prolonger la durée de vie. Si le jeûne peut limiter la maladie, aider à traiter les conditions et ralentir le processus de vieillissement, il y a aucune raison qu'il ne puisse pas améliorer la longévité de la vie.
Des études ont montré que le jeûne peut augmenter la durée de vie jusqu'à 83% par rapport aux régimes qui n'impliquent pas de jeûne.
Jusqu'à présent, ces tests n'ont été complets que sur des rats de laboratoire. Cependant, cela signale des effets encourageants pour la capacité à prolonger la durée de vie humaine.
Avec ces avantages pour la santé à l'esprit, discutons des risques que le jeûne intermittent peut induire :
Effets secondaires et risques du jeûne intermittent
Bien qu'il y ait des avantages pour la santé dont tout le monde peut profiter, cela ne signifie pas que le jeûne intermittent peut aider tout le monde. Les méthodes de jeûne, comme toute technique de régime, ne sont pas adaptées ou réalisables pour tout le monde.
Jeûne intermittent peut induire quelques effets secondaires bénins :
- Faiblesse
- Faim
- Fatigue
- Réactions lentes
- Irritabilité
- Déshydration
Si l'un de ces effets secondaires se produit, c'est normal. Mais, s'ils persistent et ne diminuent pas au bout d'un jour ou deux, il est préférable d'arrêter la méthode de jeûne que vous avez choisie et de consulter votre médecin. Il peut y avoir des problèmes de santé sous-jacents.
Le jeûne en général ne convient pas à tout le monde. Cela dépend du mode de vie actuel et de l'état de santé de leur personne. Toute personne ayant des problèmes de santé sous-jacents ou des préoccupations devrait éviter de jeûner et ne pas commencer sans consulter un professionnel. Le jeûne intermittent peut présenter des risques pour un certain nombre de personnes :
- Patients diabétiques
- Toute personne ayant un trouble alimentaire actuel ou passé
- Pression artérielle systolique basse
- Individus en sous-poids
- Femmes essayant de tomber enceinte
- Femmes avec aménorrhée actuelle ou passée
- Femmes enceintes ou allaitantes
Si vous souhaitez essayer le jeûne mais que vous avez l'une des préoccupations ci-dessus, vous devriez d'abord consulter un médecin. Le jeûne peut avoir de graves répercussions sur votre santé et, dans certains cas, aggraver votre état actuel.
Pour ceux qui souhaitent essayer le jeûne intermittent, il existe quelques conseils qui peuvent aider à maximiser les avantages et les résultats :
Conseils pour maximiser les avantages pour la santé
Si vous voulez maximiser les bienfaits du jeûne intermittent sur la santé, il y a quelques choses à savoir. Ces conseils concernent généralement les avantages pour la santé liés au mode de vie, tels que la perte de poids, la combustion des graisses, la concentration, l'autophagie et l'énergie. Intégrer tous les conseils dans votre routine de jeûne vous aidera à tirer le meilleur parti du jeûne:
- Faire du sport pendant le jeûne : pour une perte de poids maximale et des résultats de combustion des graisses, l'exercice aidera à exceller. L'exercice sera mieux amélioré en raison des niveaux d'énergie plus élevés offerts par le jeûne. Utilisez cette énergie pour faire de l'exercice régulièrement. Non seulement cela augmentera la perte de poids et la combustion des graisses à court terme, mais cela encouragera votre métabolisme à accélérer, ce qui est un avantage à plus long terme.
- Évitez de grignoter et tenez-vous-en à des repas nutritifs : Si vous souhaitez utiliser votre fenêtre d'alimentation pour maximiser les résultats, le meilleur conseil est d'éviter de grignoter. Remplacez les collations par des aliments nutritifs et sains. Des repas qui incluent tous les nutriments et vitamines essentiels maximiseront votre santé globale et vous encourageront à perdre du poids plus rapidement.
- Ayez votre fenêtre de repas plus tôt : essayez d'éviter de manger tard le soir si cela convient à votre routine de vie. Manger tard aura un léger impact sur vos résultats. Votre système digestif doit travailler très dur pendant la nuit si vous mangez juste avant de vous coucher. C'est parce que votre métabolisme ralentit en raison du manque de mouvement. Essayez de manger entre 9 h 10 et 5 h 6 h. Cela permettra à votre corps de se reposer pendant la nuit.
Pour maximiser les avantages offerts par le jeûne, essayez d'utiliser ces conseils pendant les périodes de jeûne. Bien que cela ne convienne pas à votre mode de vie actuel, manger plus tôt et faire de l'exercice régulièrement vous donnera d'excellents résultats.
Bien qu'il existe de nombreux conseils à suivre pour maintenir le jeûne comme mode de vie et en tirer le meilleur parti, il y a quelques mythes que vous devriez éviter :
Conseils à éviter
Il existe de nombreux mythes dont il faut être conscient pour comprendre ce qui est vrai et ce qui n'est pas vrai. Comme toute technique de régime, de nombreux mythes entourent le jeûne intermittent :
MYTHE 1 : Vous pouvez manger autant que vous voulez.
C'est le mythe numéro un que beaucoup de gens croient être vrai. C'est loin de la vérité.
Le jeûne intermittent est comme n'importe quel autre régime.
Les repas doivent être satisfaisants mais sains. Pendant les fenêtres pour manger, vous devriez manger des repas équilibrés. Ces repas doivent inclure des glucides limités et des graisses saturées. Trop manger est contre-productif et n'est pas le moyen de jeûner.
MYTHE 2 : Le jeûne pour perdre du poids est préférable aux autres régimes.
Le jeûne intermittent peut favoriser la perte de poids. Pourtant, c'est pas le seul régime qui aide une personne à perdre du poids. Il n'y a aucune preuve suggérant que le jeûne est meilleur que d'autres méthodes de régime.
MYTHE 3 : Le jeûne augmente la faim.
Quand une personne commence à jeûner, la faim surviendra. Mais, au fil du temps, le corps s'adapte en raison de la libération du l'hormone cortisol. Cette hormone aide à contrôler l'appétit et à réduire la faim. La libération de cortisol augmente pendant le jeûne.
La faim diminuera si une personne mange suffisamment de protéines et de graisses saines. En effet, ces aliments se digèrent plus lentement et peuvent être une source d'énergie plus longtemps.
MYTHE 4 : Vous allez perdre du poids quoi qu'il arrive.
Le jeûne doit être strict pour être réussi et bénéfique. Si une personne ne respecte pas les fenêtres de jeûne ou mange des repas malsains, la perte de poids peut ne pas se produire.
C'est une idée fausse commune pour les gens de croire que le jeûne est la clé du succès de la perte de poids. Si vous mangez des repas équilibrés et faites de l'exercice, la perte de poids s'améliorera.
MYTHE 5 : Le jeûne est préférable au grignotage pour perdre du poids.
Il est important de savoir que le jeûne intermittent et le grignotage sont différents. Ni l'un ni l'autre n'est meilleur pour la perte de poids que l'autre. Le jeûne est plus sain et plus durable. Mais, chacun implique une diminution de l'apport calorique qui entraîne une perte de poids.
Le déficit calorique est la clé du succès pour perdre du poids. Peu importe si vous mangez moins de repas ou moins de nourriture, les deux impliquent un déficit calorique. Cela signifie que les deux peuvent entraîner une perte de poids.
Avec ces conseils, il se peut que vous ayez plus de questions. Si oui, retrouvez ci-dessous les réponses aux questions les plus fréquemment posées sur le jeûne intermittent :
Foire À Questions (FAQ)
Peut-on boire pendant le jeûne intermittent ?
Oui, vous pouvez boire pendant le jeûne. Vous ne devez consommer que boissons sans calories et sans sucre. Cela comprend l'eau, le café noir et le thé noir. L'hydratation est essentielle pour contrôler la faim et maximiser les bienfaits pour la santé,
Le jeûne intermittent est-il sain ?
Le jeûne intermittent est sain et comporte des effets secondaires et des risques limités. Tant que vous choisissez de manger des repas sains et équilibrés pendant les fenêtres de repas et assurez-vous d'obtenir les bons nutriments. Évitez de trop manger et de consommer trop de glucides et de graisses saturées pendant les périodes de repas, car cela peut réduire les bienfaits pour la santé.
Puis-je boire de l'eau citronnée pendant le jeûne intermittent ?
L'eau citronnée est bonne à boire pendant le jeûne. L'eau citronnée est en fait bénéfique car elle peut aider à une meilleure digestion lorsque vous rompez votre jeûne. C'est aussi un excellente option pour tous ceux qui ont du mal à boire suffisamment d'eau.
Quels sont les inconvénients du jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent ne vient qu'avec risques très limités et effets secondaires bénins. Certaines personnes atteintes de certains problèmes de santé devraient éviter de jeûner. Cela peut être frustrant s'ils souhaitent l'essayer pour obtenir des avantages pour la santé.
Ensuite, les autres points négatifs incluent le effets secondaires légers tels que fatigue, faiblesse et faim. Pourtant, ceux-ci sont typiques de tout régime et sont simplement dus au changement de routine alimentaire.
Le jeûne intermittent fonctionne-t-il avec l'exercice ?
L'exercice est fortement encouragé pendant le jeûne. Lorsque le corps est à jeun, l'exercice peut favoriser une combustion accrue des graisses, car le corps sera dans un état de cétose où il ne brûle que des graisses.
Combien de temps faut-il faire le jeûne intermittent ?
Selon les recherches, vous devez adhérer au jeûne intermittent pendant 12 mois si vous voulez des résultats de perte de poids visibles. Mais le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde. Les femmes enceintes, les patients diabétiques et les moins de 18 ans doivent être exemptés de l'activité.
Le jeûne intermittent est-il difficile pour votre foie ?
Bien que le jeûne intermittent ait des effets minimes sur votre poids corporel, il peut réduire considérablement votre masse hépatique. Les effets causés sur le foie par le jeûne ne peuvent pas être inversés par une réalimentation ultérieure.
Le jeûne intermittent peut-il provoquer un taux élevé de LDL ?
Une limitation du jeûne intermittent est qu'il peut entraîner une augmentation des niveaux de LDL. Pour éviter ces effets, essayez d'utiliser le jeûne intermittent uniquement comme remède à court terme.
Avec ces FAQ et un résumé des principales préoccupations concernant le jeûne intermittent, partageons nos dernières réflexions :
Conclusion
Pour maximiser les bienfaits de votre jeûne intermittent sur la santé, nous pouvons vous suggérer certaines choses. Garder une trace de votre routine avec un journal peut vous aider à voir les progrès et vous encourager à faire de l'exercice, évitez de grignoter et de manger à des moments opportuns. Cela peut également vous encourager à prendre l'habitude ou à adopter un mode de vie consistant à jeûner.
Il est également utile d'être attentif lors du jeûne. Prenez le temps de faire de l'exercice et de dynamiser votre corps pour vous aider à rester actif et à suivre les cycles alimentaires. Ce peut maximiser les bienfaits, prévenir la prise de poids et contrôler votre consommation alimentaire.
Personnalisez votre routine de jeûne intermittent. Cela vous aidera à être actif et à maintenir le jeûne comme mode de vie. Il offre de nombreux avantages pour la santé qui peuvent être bénéfiques pour la vie. Si vous pouvez jeûner en toute sécurité, il est cela vaut vraiment la peine de participer au jeûne intermittent pour profiter de ses incroyables bienfaits pour la santé.
Si vous avez d'autres préoccupations ou commentaires, veuillez les partager avec nous.
