La combinaison méthodes de régime était autrefois une grande discussion. Maintenant qu'il a été mis en action et que les études ont conclu à des résultats positifs, de plus en plus se demandent quels sont les plus efficaces à combiner.
Le Le régime cétogène devient de plus en plus populaire. Comme le jeûne intermittent. Surtout pour la perte de poids et une excellente combustion des graisses. Les deux sont extrêmement populaires dans l'industrie de l'alimentation à travers le monde, avec des millions de stationnement dans chacun d'eux séparément d'année en année.
Le jeûne intermittent dépasse le régime céto en popularité en étant la méthode la plus recherchée et testée par Google en 2019.
Ils les deux profitent à d'autres problèmes de santé, des maladies cardiaques aux troubles neurologiques. Bien que les deux soient des régimes sûrs seuls, beaucoup se demandent s'ils peuvent être combinés en toute sécurité.
Les deux régimes partagent un thème similaire qui est la restriction. Keto limite certains aliments et le jeûne intermittent limite le moment où vous mangez. Cela peut vous faire douter de deux choses. Est-il possible de combiner le régime céto avec le jeûne intermittent ? Si oui, y a-t-il des avantages supplémentaires ? Il est possible de combiner les deux régimes et d'obtenir tous les avantages qu'ils offrent.
Aujourd'hui, notre objectif est de vous aider à comprendre les régimes, les avantages et les tenants et les aboutissants de la combinaison des régimes :
Qu'est-ce que le régime Keto ?
Le Le régime céto n'est pas un nouveau régime sur le marché. Il date d'il y a plus de 100 ans dans les années 1920. "Keto" signifie cétogène. Keto est une version abrégée du nom original.
Le le régime cétogène a été introduit il y a de nombreuses années comme traitement de l'épilepsie. C'était le régime céto d'origine de l'époque. Les patients épileptiques ont découvert que les glucides aggravaient leurs symptômes. Comme cela augmentait le risque de développer une épilepsie, les patients ont modifié leur régime alimentaire pour adopter un rapport de 4: 1 entre les graisses, les protéines et les glucides. 90% des calories du régime céto provenaient des graisses. Puis 6 % de protéines et 4 % de glucides.
Le régime céto est désormais bien connu pour ses nombreux autres bienfaits pour la santé. Le régime cétogène est souvent connu pour sa perte de poids et ses bienfaits pour la santé cardiaque. En plus de réduire le cholestérol, traiter les troubles cérébraux et abaisser le taux de sucre dans le sang.
Le régime céto limite l'apport en glucides, ce qui laisse de la place pour plus de graisses et de protéines. Ce qui rend le régime cétogène très bénéfique pour une perte de poids rapide. Les graisses et les protéines sont des sources d'énergie incroyables. Les deux améliorent l'endurance énergétique. Ils sont également la raison pour laquelle le régime alimentaire est très bénéfique pour votre santé.
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Avec la connaissance du régime céto à l'esprit, examinons ce qu'est le jeûne intermittent :
Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Beaucoup de gens supposent que le jeûne est la famine. Cette hypothèse est incorrecte. La famine est une période involontaire et incontrôlée sans nourriture. Alors que le jeûne est volontaire et contrôlé. Le jeûne, en particulier le jeûne intermittent, est pour des raisons de santé, religieuses et spirituelles.
Le jeûne intermittent est une méthode de régime alimentaire avec des heures de repas cycliques. La méthode est souvent abrégée en "SI". Il ne dicte pas les aliments à manger et à éviter. Au lieu de cela, il vous donne des périodes de temps pour manger et ne pas manger. La technique fournit des cycles de temps de repas.
Comprendre comment jeûner par intermittence est essentiel pour qu'une personne ne soit pas trop rapide. Le manque de connaissances peut être dommageable pour le corps et l'esprit.
La technique du jeûne est souvent utilisé pour aider à perdre du poids. Les cycles alimentaires permettent à votre corps d'utiliser et de brûler les graisses plus rapidement. CA aide accélérer le processus de perte de poids et améliorer la masse grasse corporelle et l'IMC. Non seulement cela aide à la gestion du poids, IF offre de nombreux autres avantages pour la santé. Jeûne peut réduire le risque de souffrir de maladies cardiaques. Il peut également améliorer la fonction cérébrale et la durée de vie. Il peut également ralentir la progression de conditions médicales telles que le diabète, le cancer et le vieillissement.
De nombreuses personnes qui envisagent de jeûner craignent que cela puisse entraîner des risques pour la santé. Beaucoup craignent que les inconvénients ne l'emportent sur les avantages. En fait, le jeûne intermittent offre plus d'avantages pour la santé que de risques.
Pour la majorité, le jeûne est nourrissant et sans danger pour le corps. C'est un rituel détoxifiant dont le corps profite plus qu'en mangeant trop ou trop souvent. Le corps humain peut supporter des périodes de jeûne et de manque de nourriture. Depuis les temps de guerre, les pestes et les épidémies, les humains ont dû pratiquer le jeûne et des périodes sans nourriture du tout.
À travers l'histoire, le jeûne était un moyen utile pour les humains de rationner la nourriture. Ce rationnement a empêché l'épuisement complet des fournitures. Aujourd'hui, Le jeûne est un moyen sain et naturel pour le corps de se détoxifier et de se régénérer.
En raison de son histoire, les scientifiques ont une nouvelle compréhension du jeûne intermittent. Ils reconnaissent qu'il est durable par le corps humain. Des enquêtes ont porté sur ses avantages et ses risques pour la santé. Plus dont, nous partagerons plus tard. Il est important de savoir que le jeûne intermittent peut présenter des avantages et des risques. Pourtant, les risques sont très limités.
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Maintenant, vous vous demandez peut-être exactement comment combiner les deux régimes :
Comment combiner les deux régimes
Combiner les deux régimes est assez simple. Une fois que vous avez maîtrisé et reconnu comment participer avec succès au régime céto, la prochaine étape consiste à intégrer le jeûne intermittent.
La partie principale de ce régime consiste à comprendre quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas manger. Le jeûne intermittent n'est pas tant qu'un régime alimentaire, il limite simplement les heures auxquelles vous mangez. Mais le régime céto implique des limitations alimentaires. La réduction des glucides est fortement remplacée par des graisses et des protéines saines. Il y a un liste d'aliments assez stricte, mais longue, à respecter pour le régime céto.
Le régime cétogène implique qu'une personne obtienne 80% des calories provenant des graisses. Le reste provient des protéines (20%) et des glucides (10%).
La graisse est votre amie par opposition à votre ennemie dans ce régime. La substitution des graisses aux glucides encourage le corps à brûler les graisses plutôt que les glucides/glucose. Une excellente combustion des graisses est connue sous le nom de cétose, qui est une augmentation de l'état métabolique. La cétose et la combustion des graisses sont idéales pour perdre du poids.
Pour consommer avec succès un régime cétogène, vous devez manger beaucoup de protéines maigres, des aliments faibles en glucides et tout ce qui est riche en graisses. L'apport quotidien en matières grasses est assez élevé pour ce régime particulier. Les graisses que vous consommez doivent toujours être des graisses saines. Ce sont les meilleurs pour le corps et ce sont ceux qui favorisent les bienfaits pour la santé.
Ensuite, une fois que vous avez planifié votre régime céto, il est temps à programmer dans le jeûne intermittent. Les horaires et les cycles alimentaires dépendront de la méthode que vous avez choisie. Par exemple, si vous avez choisi la méthode limitée dans le temps 16:8, vous devrait aligner vos repas céto dans la fenêtre de consommation de 8 heures. C'est aussi simple que ça.
Combiner les deux régimes est assez simple, avec les bonnes connaissances et les bons conseils. Vous avez simplement besoin de manger des repas à base de céto pendant les fenêtres de repas. Ensuite, vous suivrez avec succès un régime de jeûne intermittent céto.
Voici les aliments idéaux pour le régime cétogène :
- Viandes à faible teneur en glucides non transformées : bœuf, chevreuil, porc
- Volailles: poulet et dinde
- Poisson et fruits de mer: les poissons gras sont les meilleurs – saumon, maquereau, hareng
- œufs: tous les types d'œufs sont bons cuits à l'huile d'olive
- Légumes à faible teneur en glucides : légumes-feuilles, brocoli, chou-fleur, chou frisé, épinards, tomates, champignons, poivrons, chou et courgette
- Sel, poivre, herbes et épices : thym, paprika, origan
- Produits laitiers riches en matières grasses : fromages à pâte dure, crèmes, yaourts. Évitez les produits laitiers riches en sucre tels que les glaces et les laits
- Eau, thé, café : toute boisson zéro calorie
- Baies: les baies rouges sont les plus faibles en sucre et donc en glucides
- Avocats: une excellente source de graisse saine
- Noix: macadamia, pécan, amande et noix du brésil
- Graines: graines de citrouille, graines de lin, graines de chia et graines de chanvre
- Graisses naturelles : huile d'olive, huile d'avocat, huile de noix de coco, huile de sésame
- Sauces riches en matières grasses : éviter les sauces sucrées. Les meilleures options incluent la sauce béarnaise, la sauce à l'ail, la sauce au beurre citronné et la mayonnaise sans sucre
Pour plus d'informations sur les aliments à manger sur céto et pourquoi ils sont bénéfiques pour votre santé, lisez plus ici sur notre Aliments à manger avec le régime Keto.
Le régime céto propose une liste abondante avec un grande variété d'aliments à déguster. Assurez-vous que vos repas sont riches en graisses et en protéines pour respecter les exigences du régime céto. Cela signifie également que les repas doivent être faibles en glucides. Cela aidera à réduire la faim et à contrôler l'appétit pendant les heures de jeûne.
La plupart des aliments à éviter pour le régime céto sont évidents. Mais, il y en a quelques-uns qui pourraient vous surprendre.
- Viandes, volailles et poissons panés : les viandes et les poissons panés sont riches en glucides
- Charcuterie : la charcuterie de viande contient du sucre ajouté
- Boissons lactées : cafés, chocolats chauds et thés
- Yaourts allégés : la graisse est votre amie sur céto. Choisissez toujours les options riches en matières grasses
- Pain et viennoiseries : les glucides sont un aliment à éviter dans le régime céto. Cette catégorie comprend les produits de boulangerie tels que les beignets, les craquelins et les petits pains
- Riz: le riz cuit contient de l'amidon qui est un glucide
- Pâtes: les spaghettis et les nouilles sont riches en glucides, ce qui n'est pas idéal pour le régime céto
- Légumes féculents: pommes de terre, patates douces, pois, maïs, citrouille, courge
- Boissons alcoolisées: bière, cocktails et vins. Ils sont tous riches en sucre
- Boissons sucrées: les sodas et les jus sont riches en sucre. Ils sont bons en petites quantités
- Sucrerie : sucre, glaces, sirops et chocolat. Au lieu de cela, appréciez les fruits, tels que les baies. Ou des thés sans sucre/lait pour satisfaire vos envies
- Fruitée: agrumes, raisins, bananes et ananas
- Sauces riches en glucides: sauce barbecue, vinaigrettes sucrées, ketchup, moutarde au miel et trempettes
- Graisses malsaines: huiles végétales, huile de maïs, margarine. Remplacez-les par de l'huile d'olive, de l'huile d'avocat ou de l'huile de noix de coco pour consommer des graisses plus saines et plus naturelles
- Les aliments transformés: plats cuisinés, restauration rapide et aliments emballés
- Aliments diététiques: tout contenant des conservateurs ou des édulcorants ajoutés
Utilisez ces listes comme guide d'achat lors du démarrage du régime de jeûne intermittent céto. Consommer les bons aliments vous aidera à rester sur la bonne voie et à obtenir les meilleurs résultats que le régime céto et le jeûne intermittent ont à offrir. Consommer suffisamment de graisses et de protéines est essentiel pour le régime céto et aider à vous soutenir pendant les périodes de jeûne.
Pour en savoir plus sur les avantages que ce régime combiné peut offrir, lisez la suite :
Avantages de combiner les deux régimes
Il existe un certain multitude d'avantages pour la santé qu'une personne peut tirer des régimes par elle-même. La plupart des avantages sont similaires. Pourtant, il y a quelques avantages qui sont uniques à la méthode alimentation/régime. Ainsi, la combinaison des deux régimes maximise les bénéfices une personne peut réaliser.
Les principaux avantages qu'ils partagent sont un risque réduit de maladie cardiaque, une perte de poids accrue et la possibilité de prévenir les cancers.
Voici plus sur les avantages de combiner les deux régimes:
Possibilité d'atteindre la cétose plus rapidement
Le régime céto favorise son capacité à atteindre la cétose. C'est là que le corps manque de glucose et se tourne vers les graisses comme source de carburant. Cela encourage la combustion des graisses. C'est ce qui rend le régime très populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Le jeûne intermittent (FI) aide le corps à atteindre la cétose plus rapidement. Lorsque le corps est à jeun, l'équilibre énergétique passe des glucides aux graisses. Des études montrent que cela est dû au fait que le corps manque de glucose. Jeûne intermittent favorise la baisse des niveaux d'insuline et de glycogène. C'est exactement la même prémisse que le régime céto. Par conséquent, le jeûne associé au régime cétogène végétalien permet au corps d'atteindre plus rapidement la cétose.
Une fois que le corps aura atteint la cétose, le régime sera plus facile à maintenir. La cétose aide à contrôler la faim, ce qui fait que le participant mange moins et seulement quand il en a besoin. Non seulement cela facilitera le régime, mais cela exceller la perte de poids.
Augmentation de la perte de graisse
Plus vite le corps atteint la cétose, plus vite le corps brûlera les graisses.
Toutes les méthodes de régime limitent certains nutriments. Les restrictions alimentaires entraînent souvent une perte de graisse. Cela est dû à leur métabolisme croissant. Le augmentation du taux métabolique entraîne la combustion des graisses. Le métabolisme favorise la thermogenèse, qui est une processus qui utilise les graisses stockées tenaces.
Le régime céto favorise la combustion des graisses en raison de la diminution de l'apport en glucides.
Ensuite, le jeûne intermittent est une méthode appréciée pour ses capacités à brûler les graisses. De nombreuses études révèlent que la méthode 16:8 IF est la plus efficace pour brûler les graisses. Les participants de 16:8 peuvent voir 14% de perte de graisse en plus qu'un régime régulier.
Une meilleure clarté mentale
Lorsque le corps s'adaptera au régime cétogène, il parviendra à vivre des cétones. Ceci est dû à la combustion des graisses comme source d'énergie essentielle pour le cerveau et le corps. La graisse est la source d'énergie la plus durable. Le cerveau utilise beaucoup d'énergie. Ainsi, est très bénéfique pour le fonctionnement ultime du cerveau.
La raison pour laquelle le régime combiné est meilleur pour la clarté mentale est due à la cétose. Une alimentation normale implique des glucides élevés. Ce qui signifie qu'il s'appuie sur les glucides pour l'énergie régulière. Ainsi, lorsque le corps manque de glucides, il souffrira et se sentira faible.
Mais, si le corps s'adapte au manque de glucides et s'épuise en carburant gras, il aura toujours une source d'énergie. Cela signifie que votre cerveau peut fonctionner tout le temps au lieu d'être privé d'énergie.
Plus d'énergie
Les preuves montrent que les méthodes de jeûne intermittent peuvent augmenter l'endurance énergétique. Il en va de même pour le régime cétogène. Cela est dû aux réductions de calories et de nutriments en raison des périodes de repas chronométrées. Les athlètes remarquent une endurance énergétique plus longue pendant les périodes de jeûne. Leurs performances s'en trouvent améliorées.
Pour consommer tous les nutriments essentiels, il est préférable de prendre des suppléments. Cela améliorera encore les niveaux d'énergie et inhibera les carences en nutriments.
Perte musculaire plus lente
Des études révèlent que le jeûne intermittent favorise une perte musculaire plus lente. Ainsi, aide à préserver la masse musculaire. Les méthodes IF qui permettent à une personne d'atteindre l'autophagie augmentent le maintien musculaire. L'autophagie augmente les hormones de croissance humaines (HGH), qui favorise la préservation musculaire.
Ceci est bénéfique parallèlement au régime céto, pour augmenter la perte de graisse et le gain musculaire. Ceci est réalisable en raison de l'apport protéique plus élevé requis par la partie céto du régime alimentaire.
Un participant doit s'assurer de manger la bonne quantité de nutriments pour maintenir le régime céto. Ce qui rendra le jeûne intermittent sûr et bénéfique pour la masse musculaire. Cela inclut l'apport quotidien correct de glucides, de protéines et de graisses saines. Ce maximisera les résultats et inhibera les carences en nutriments.
Il y a de nombreux avantages à combiner les régimes. Pratiquer les régimes comme un seul offre une multitude d'avantages incroyables pour la santé.
Avec la bonne connaissance des aliments à manger pendant le jeûne intermittent du régime céto et les avantages qu'il offre, voici quelques conseils pour obtenir les meilleurs résultats :
Conseils pour les meilleurs résultats
Pour maximiser les résultats du régime céto avec le jeûne intermittent, vous pouvez faire quelques choses simples :
Évitez de rompre votre jeûne avec des glucides
Éviter les glucides pour votre premier repas est la clé. La meilleure chose pour rompre un jeûne est aliments sains faibles en gras et protéines. Cela vous aidera à inhiber un pic de glycémie. Tu devrais soyez toujours bien hydraté avant de rompre votre jeûne également, pour aider à équilibrer votre glycémie.
Éviter de grignoter
Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, les collations doivent être évitées autant que possible. Les collations sont généralement des aliments inutiles que vous mangez en raison de l'ennui ou entre les repas pour vous permettre de continuer. Un excès de calories peut entraîner une prise de poids.
Si vous mangez suffisamment de repas équilibrés céto, qui comprennent des graisses et des protéines, cela devrait vous soutenir assez longtemps. Jusqu'à votre prochain repas au moins. Si vous décidez de grignoter, choisissez certaines des options de collations céto saines ci-dessus. Ce comprend des noix, des œufs, des yaourts riches en matières grasses, des fruits et des légumes.
Mangez des repas bien équilibrés
Dans la lignée des repas bien équilibrés, c'est idéal pour maintenir son poids et obtenir les meilleurs résultats. Des repas riches en graisses et en protéines maigres vous aideront à maintenir une alimentation saine et à en tirer le maximum d'avantages. N'oubliez pas qu'il est essentiel de limiter l'apport en glucides pour la partie régime céto. Il vous aide également à atteindre la cétose plus rapidement, ce qui favorise une excellente combustion des graisses et une perte de poids.
Des repas bien équilibrés et pleins de nutriments essentiels inhiberont également les carences en nutriments.
Utiliser des suppléments si nécessaire
Si vous vous inquiétez des carences en nutriments, les suppléments sont une bonne idée. Ils vous aideront à atteindre tous les nutriments, vitamines et minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et bien fonctionner. Cela maximisera également les résultats car votre corps ne sera privé d'aucun composant essentiel.
Maintenir une routine d'exercice régulière
Les avantages du céto et du jeûne intermittent peuvent être améliorés avec un exercice régulier. Le régime céto aide les jeûneurs intermittents à atteindre plus rapidement la cétose. Avec l'exercice, cela maximisera encore plus les avantages de la combustion des graisses.
Gardez un horaire
Avoir un plan bien pensé est essentiel pour vous aider à rester sur la bonne voie. Une fois votre plan finalisé, le suivi de votre régime alimentaire et de vos exercices peut vous aider à maintenir votre régime à long terme. Notez vos repas préférés, les meilleurs moments pour faire de l'exercice et vos progrès vous encourageront à continuer.
Essayez la méthode la plus populaire/efficace
Le la méthode la plus populaire est 16/8. Autrement connu sous le nom de routine alimentaire restreinte chronométrée. Cela implique 16 heures de jeûne et 8 heures de repas. Pendant la fenêtre de repas, vous devez consommer des repas céto équilibrés. Soit 2 gros repas, soit 3 petits repas. Évitez de grignoter pour maximiser les résultats et maintenir un système digestif fort. Trop manger peut ralentir votre système digestif et votre métabolisme. Cela peut causer des problèmes d'estomac et un gain de poids.
Essayez la méthode la plus extrême
Si vous souhaitez essayer la méthode de jeûne intermittent la plus extrême pendant le régime céto, vous pouvez le faire. Ceci est connu comme Keto à jeun intermittent 23/1, ou sinon OMAD. Ce consiste à manger un repas par jour. Cela vous permet de récolter les bénéfices pendant 23 heures de la journée. L'heure restante est celle où vous mangez. Comme vous suivez également le régime céto ici, vous devez rendre les repas céto appropriés. Ainsi, un grand repas riche en graisses et en protéines serait idéal. Cela pourrait inclure des légumes à faible teneur en amidon et des viandes maigres garnies de graines, des sauces riches en matières grasses et des produits laitiers. Une petite quantité de glucides est essentielle pour vous assurer de manger des glucides. Cela peut être trouvé dans les fruits, les beurres de noix et les sauces.
Le le principal avantage du jeûne OMAD est la résilience. Des études montrent que la longue une période de jeûne de 23 heures force vos cellules à être plus fortes. Ceci est connu comme Hormesis. Cela maximisera tous les avantages du régime de jeûne intermittent céto. Tel que réduction maximisée des maladies cardiaques, anti-âge, augmentation de la perte de poids et du métabolisme. Les résultats sont incroyables. Pourtant, cette méthode doit être effectuée avec prudence et les bonnes connaissances.
Essayez ces meilleurs conseils par vous-même et voyez les avantages maximisés. Assurez-vous de vous en tenir aux repas à base de céto pendant les heures de repas pour réussir ce régime.
Certains peuvent se demander si le jeûne intermittent peut fonctionner sans céto. Voici plus:
Le jeûne intermittent peut-il fonctionner sans Keto ?
Le jeûne intermittent peut en effet fonctionner sans céto. Il a été utilisé comme style d'alimentation pendant des siècles pour la perte de poids et d'autres avantages.
Suivre une routine de jeûne avec céto vous permettra toujours de profiter de ses avantages.
Le la raison pour laquelle combiner les deux régimes est de maximiser les avantages. En outre, pour atteindre la cétose plus rapidement, ce qui encourage une excellente combustion des graisses et l'utilisation du stockage des graisses.
Beaucoup comparent le jeûne intermittent au céto. Les deux sont devenus extrêmement populaires pour perdre du poids. Certains les utilisent pour les autres avantages pour la santé. Et les deux sont très efficaces.
Pour résumer, les deux fonctionneront efficacement pour tout ce que vous souhaitez les essayer. Qu'il s'agisse de perdre du poids ou d'améliorer la santé cardiaque. Il n'y a pas suffisamment de preuves pour suggérer que l'un est meilleur que l'autre. Il tout dépend de la quantité de travail que vous mettez dans l'alimentation et aussi sur l'individu lui-même.
Pour la plupart, le jeûne intermittent peut être plus facile à maintenir à plus long terme car il s'agit davantage d'un changement de mode de vie par opposition à un changement alimentaire. Encore une fois, tout dépend de l'individu.
Comme tous les régimes, il y a des hauts et des bas. Pour ce régime combiné, ils sont les suivants :
Avantages et inconvénients de pratiquer les deux régimes ensemble
Comme tout régime, combiné ou indépendant, il y a des avantages et des inconvénients. Ce n'est peut-être pas le cas pour tout le monde. Mais ce sont les aspects positifs et négatifs qui peuvent survenir pour la plupart des participants.
Il est important de couvrir les avantages et les inconvénients afin que les gens sachent si la combinaison du jeûne cétogène et intermittent est bénéfique ou appropriée pour eux.
| AVANTAGES | INCONVENIENTS |
| Maximise les avantages de la perte de poids | Peut entraîner une augmentation des effets secondaires des deux régimes - fatigue, faiblesse, irritabilité |
| Peut améliorer la clarté mentale et la fonction cérébrale | Peut être difficile à maintenir à long terme |
| Augmente les niveaux d'énergie | Peut ne pas convenir au style de vie de tout le monde |
| Aide à maintenir la perte de graisse et la masse musculaire | |
| Peut atteindre la cétose plus rapidement | |
| Diminution de l'appétit et contrôle accru de la faim | |
| Réduit le risque de maladie cardiaque |
Avec ces avantages et inconvénients à l'esprit, vous pourriez avoir d'autres questions. Vous trouverez ci-dessous les réponses aux questions les plus posées sur la combinaison du régime céto avec le jeûne intermittent :
QFP
Qu'est-ce qu'un bon petit-déjeuner pour jeûner avec le régime céto?
A Le petit-déjeuner à jeun intermittent céto typique devrait inclure une teneur élevée en matières grasses, des protéines maigres et aucun glucide. Tous les types d'œufs sont idéaux pour un régime céto. Les légumes à faible teneur en glucides sont également un bon choix. Cela comprend les légumes du petit déjeuner comme les champignons, les tomates, le chou frisé, les poivrons et les épinards.
Les options à faible teneur en glucides sont les meilleures pour rompre le jeûne car elles inhiberont une augmentation de la glycémie.
Vous pouvez également consulter notre Meilleures recettes de casseroles de petit-déjeuner Keto
Qu'est-ce qui a le plus d'avantages, le régime céto ou le jeûne intermittent ?
Les deux ont des avantages pour la santé très similaires. La principale raison de combiner les deux est de maximiser les avantages et d'atteindre plus rapidement la cétose.
Ni l'un ni l'autre n'est plus avantageux que l'autre. C'est à l'individu et à sa santé de décider. Mais, certains peuvent trouver le jeûne intermittent plus réalisable et durable car il ne limite aucun nutriment alimentaire. Ceux qui luttent pour réduire les glucides peuvent trouver le régime céto un défi.
Combien de temps devriez-vous jeûner par intermittence sur céto?
La recherche suggère que pendant le céto, les méthodes de jeûne intermittentes devrait changer entre des périodes longues et courtes. C'est à assurez-vous de ne pas rencontrer de carences nutritionnelles sévères. Pour éviter cela et assurer votre sécurité, vous pouvez prendre des suppléments nutritifs parallèlement au régime alimentaire pour atteindre ceux dont vous pourriez être privé ou faible.
Certain peut également développer un syndrome de réalimentation. C'est là que le corps voit un changement fatal dans les fluides et les électrolytes en raison de sous-alimentation. Ces changements peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé et vos hormones.
Que puis-je boire pendant le jeûne intermittent sur céto?
Le régime céto favorise en fait la consommation des mêmes boissons que le jeûne intermittent requiert. Cela inclut les boissons sans calories telles que eau, café noir ou thé.
Pouvez-vous avoir des jours de triche sur le jeûne intermittent avec céto ?
Si votre objectif principal est de perdre du poids, une journée de triche sur ce régime n'empêchera pas les progrès. D'après les recherches, cela suggère que vous devriez vous en tenir aux aliments favorables au céto pour éviter les pics de glycémie et inverser la cétose.
Tant que la méthode de jeûne intermittent que vous avez choisie permet une journée de nourriture, tout va bien.
Puis-je faire de l'exercice pendant le jeûne sur céto?
De plus, il est faire de l'exercice en toute sécurité pendant le jeûne, même si vous choisissez le jeûne prolongé de 24 heures. Tant que votre corps a suffisamment d'énergie et d'hydratation, il s'en sortira si vous vous entraînez souvent.
Exercice cardiovasculaire à jeun lié à une excellente combustion des graisses. Tout comme le céto et le jeûne intermittent. C'est un bonne technique à utiliser si votre objectif est de brûler les graisses.
Qu'est-ce qui interrompt un jeûne intermittent ?
Tout ce qui contient des calories rompra un jeûne intermittent. Cela peut être une boisson calorique ou n'importe quel aliment.
Lorsque vous rompez le jeûne, un petit repas faible en glucides est préférable pour empêcher votre glycémie de monter en flèche.
Toutes ces connaissances sont tout ce dont vous avez besoin pour démarrer le régime céto et intégrer le jeûne intermittent. Pour nos dernières réflexions, voici plus:
Conclusion
Il est prudent de dire que le Le régime céto avec jeûne intermittent est certainement réalisable et durable pour la plupart. Les seuls dangers qu'il pose sont des effets secondaires bénins et des effets sur la santé des personnes à risque.
Pour maximiser et récolter avec succès les avantages pour la santé de ce régime combiné, vous devez consommer des repas adaptés aux céto. Se souvenir de gardez votre apport en glucides bas et votre apport en graisses et en protéines élevé. Les repas riches en graisses et en protéines maigres ne maintiendront pas seulement votre énergie, ils aideront à contrôler l'appétit et à augmenter les résultats.
La clé pour cela est la planification et le suivi. Établir un calendrier pour suivre la bonne méthode de jeûne intermittent vous aidera à contrôler votre alimentation. Ensuite, le suivi vous permettra de noter les résultats et vous encourageons à maintenir le régime alimentaire afin de continuer à en récolter les bénéfices.
Si vous avez d'autres préoccupations, questions ou commentaires, n'hésitez pas à nous en faire part. Utilisez-le comme guide pour le régime de jeûne intermittent céto.
