22 meilleurs aliments sains pour prendre du poids rapidement (et en toute sécurité)

Êtes-vous en sous-poids et avez-vous un besoin urgent de prendre du poids pour votre santé ? Manger des aliments riches en nutriments peut vous aider prendre du poids tant que vous avez traité les choses qui ont conduit à la perte de poids en premier lieu. 

Cette rubrique examinera certaines mesures utilisées pour déterminer le poids et vous expliquera pourquoi les gens perdent du poids pour devenir insuffisants. Et nous complétons en vous donnant 18 meilleurs aliments sains pour prendre du poids rapidement. 

Les conseils de la nutritionniste avant de lire notre liste d'aliments

La majorité des gens se donnent beaucoup de mal pour perdre du poids, il y a encore quelques personnes qui luttent pour garder un poids normal. Certaines personnes semblent rester en sous-poids, quels que soient les aliments riches en nutriments qu'elles consomment. 

Cependant, le simple fait d'ajouter certains aliments à votre alimentation peut rendre vos efforts de gain de poids à la fois sains et plus efficaces. Il est important de s'en tenir à ces aliments plus sains afin de développer des muscles et non de la graisse, car l'ajout de graisse pourrait entraîner de nombreux problèmes de santé. 

Aliments riches en protéines

L'ajout d'aliments protéinés à votre alimentation est l'un des moyens les plus rapides de prendre du poids, en particulier les protéines animales. L'astuce consiste à manger plus que les protéines requises par jour recommandées. 

=> Consultez également nos liste des aliments riches en protéines

De plus, manger le protéine-végétale pourrait être bénéfique lorsque vous essayez de prendre du poids. Par conséquent, concentrez-vous sur la consommation de protéines animales et végétales, car elles donneront à votre corps plus d'acides aminés essentiels et d'autres nutriments. 

1 – Viandes rouges

L'un des meilleurs aliments pour la construction musculaire est la viande rouge car elle est riche en leucine, l'acide aminé qui est essentiel pour la stimulation de la synthèse des protéines musculaires et améliore ainsi la croissance musculaire. J'ai dit que 3 grammes se trouvaient dans un steak de 170 grammes. 

De plus, la viande rouge est une excellente source naturelle de créatine, le supplément de renforcement musculaire largement utilisé dans le monde. Pour des résultats meilleurs et rapides, choisissez des coupes plus grasses, elles contiennent plus de calories que les viandes plus maigres, ce qui vous propulsera vers votre objectif de prendre du poids rapidement.

Une étude a montré que 100 femmes qui ont mangé environ 170 grammes (6 onces) et l'ont associé à un exercice de résistance vigoureux pendant une semaine ont augmenté l'hormone IGF-1 connue pour développer les muscles et ont augmenté leur force de plus de 18% respectivement. 

2 – Volaille

Contrairement à ce que font les poids lourds, vous devriez manger votre volaille avec la peau car la peau contient plus de calories car elle contient de la graisse naturelle. Cependant, il devra toujours être cuit de manière saine, sans le faire frire dans une piscine d'huile de gras trans. Faites-le plutôt bouillir ou rôtir car ces méthodes ne changent pas la valeur de la volaille. 

De plus, le poulet et les autres aliments à base de volaille contiennent d'autres vitamines et minéraux essentiels comme; phosphore, calcium, magnésium et vitamines du complexe B. Le poulet peut être combiné avec de nombreux féculents pour faire un repas riche en calories comme; riz, pommes de terre et pain. 

3 – Saumon et Poissons Gras

Ce sont des aliments riches en protéines avec beaucoup de graisses saines bonnes pour la santé. Ceux-ci contiennent également des quantités importantes de acides gras oméga-3 qui sont de bonnes graisses avec des effets protecteurs contre les maladies, entre autres avantages pour la santé. 

De plus, un filet de saumon de 6 onces (170 grammes) peut fournir plus de 4 grammes d'acides gras oméga-3, environ 34 grammes de protéines de haute qualité et 350 calories qui pourraient vous aider à prendre du poids et à développer vos muscles.

4 – Fromage

Ce sont des aliments très bons, savoureux et riches en calories qui sont consommés par la plupart des gens dans le monde depuis des siècles. Le fromage est plein de protéines, surtout s'il est consommé en grande quantité, ce qui aide à la construction musculaire. Les types de fromage qui pourraient être ajoutés sont; 

• Feta
• Chèvre
• Mozzarella
• Brie 
• Fromage à la crème

De plus, le fromage pourrait essentiellement ajouter de la saveur et du goût à de nombreuses collations, et en tant que tel, il est consommé avec de nombreux aliments pour apporter le goût appétissant à des aliments comme; 

• noix et graines
• fruits secs
• omelettes
• casseroles
• collations de légumes crus

5 – Oeufs entiers

Si vous voulez voir d'excellents résultats lorsque vous mangez des œufs, vous voudrez peut-être envisager de manger des œufs entiers, car le jaune d'œuf est riche en nutriments essentiels. En effet, les œufs vous fournissent à la fois des protéines de haute qualité et des graisses saines qui vous garantissent de prendre du poids. 

La plupart des culturistes mangent plus d'œufs car ils comprennent leur rôle dans l'aide à la construction musculaire. En tant que tel, manger des œufs quotidiennement est à la fois sain et bon pour la construction de vos muscles, ce qui est un excellent moyen de perdre du poids de manière plus saine. 

6 - Lait

C'est aussi une très bonne source de protéines, de calcium et d'autres vitamines et minéraux essentiels à la construction musculaire. Et depuis des décennies, le lait est utilisé pour favoriser la prise de poids. 

De plus, le lait fournit à la fois de la caséine et des protéines de lactosérum connues comme la haute qualité des protéines de vache contenant tous les acides aminés essentiels. Des études ont montré que la combinaison de la caséine et de la protéine pourquoi entraînait un gain de masse supérieur à toute autre protéine. 

7 – Yaourt entier

Le yaourt est une collation saine contenant de grandes quantités de protéines, de glucides et de graisses, en particulier le yaourt entier. Ceux-ci sont largement utilisés dans la plupart des collations saines riches en nutriments; 

Yaourt et fruits

• yaourt (1-2 tasses)
•  fruits frais ou secs. 
•  Graines de noix, 
• mon chéri, 
• granola ou 
• flocons de noix de coco.
• Ceux-ci pourraient être mélangés ensemble et profiter. 

Pouding au chocolat et au beurre d'arachide

• yaourt (1-2 tasses)
• 100% poudre de cacao
• beurre d'arachide ou de noix
• édulcorant comme la stévia
• une option de protéine de lactosérum
• tout cela peut être combiné pour apporter un goût unique et sain.

Parfait au yaourt

• yaourt (1-2 tasses)
• granola
• Baies mélangées
• ceux-ci pourraient être superposés pour faire un petit-déjeuner nutritif. 

8 – Noix et beurres de noix

Ils sont riches en calories et constituent une excellente collation. Les noix et les beurres de noix peuvent être ajoutés aux aliments et aux collations comme les smoothies, les yaourts, etc. pour augmenter les calories et ajouter du goût aux aliments. Il faut être prudent et choisir ceux qui ne sont pas enrobés de sucre pour éviter de manger trop de sucre.

9 – Le soja

Il contient également les neuf acides aminés essentiels à la santé des muscles et des os. L'avantage de cette protéine est qu'elle est riche en acides gras polyinsaturés et oméga-3 qui aident à réduire votre taux de cholestérol. 

Le soja est une bonne source de fibres, de fer, de calcium, de potassium et de nombreux autres minéraux qui renforcer votre système immunitaire et vous garder en bonne santé. 

10 - Tofu

L'un des bons aliments protéinés car il contient les neuf acides aminés essentiels. Ce sous-produit de soja est également riche en fer, calcium et autres minéraux. 

11 – Légumineuses et céréales

Manger des légumineuses avec des céréales comme repas, les deux combinaisons forment des protéines. Par conséquent, mélanger votre riz avec des haricots est une autre façon d'enrichir l'alimentation en calories et en nutriments. Autres éléments à inclure ;

• Lentille
• Orge 
• Boulgour aux haricots
• Beurre de cacahuète sur pain de blé entier
• Noix et graines. 

12 – Suppléments de protéines

Pendant de nombreuses années, les athlètes et les culturistes ont utilisé les suppléments de protéines comme principale stratégie pour développer leurs muscles et prendre du poids. Ces suppléments se présentent sous forme de protéines de lactosérum, fabriqués à partir de produits laitiers et ils sont facilement accessibles et rentables. Les protéines de lactosérum fonctionnent mieux avec l'entraînement en force. 

Indépendamment de certaines conclusions contradictoires sur la sécurité des protéines de lactosérum, plusieurs études scientifiques ont soutenu ces suppléments et les considéraient comme de bons moyens d'améliorer les marqueurs de santé et efficaces pour réduire les risques de maladies non transmissibles.

Encore une fois, ces suppléments contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires pour stimuler la croissance musculaire, tout comme les protéines de viande rouge. Les protéines peuvent être utilisées avant et après une séance d'entraînement et à tout moment entre les deux. 

13 – Les smoothies protéinés

Le yaourt est ajouté aux smoothies de toutes sortes pour augmenter la teneur en protéines tout en apportant l'épaisseur crémeuse de type milkshake.

Les protéines sont un macronutriment essentiel à la construction des os, des muscles, du cartilage, de la peau et du sang, ainsi qu'à la fabrication d'enzymes, d'hormones et d'autres produits chimiques corporels. De plus, la réparation et la construction des tissus sont assurées par des protéines.

De plus, les smoothies riches en protéines peuvent aider à accélérer votre processus de prise de poids. Cependant, il est toujours préférable de faire votre propre smoothie où vous avez le contrôle de ce qu'il contient et de sa quantité. 

Les smoothies commerciaux sont quelque peu mauvais pour vous en raison des quantités élevées de sucres et d'autres conservateurs ajoutés qui pourraient vous nuire à long terme. De plus, vous pouvez ajouter plus de saveurs à votre smoothie car il y a tellement de nourriture à utiliser pour votre smoothie. 

Voici quelques idées que vous pouvez utiliser pour faire des smoothies plus sains. Chacun d'entre eux peut être mélangé avec au moins 2 tasses de lait ou de lait d'amande ;

Shake aux noix et bananes au chocolat ;

• Mélanger 1 banane, 
• protéine de lactosérum au chocolat (1 cuillère)
• 1 cuillère à soupe (15 ml) de beurre d'arachide ou d'un autre beurre de noix.
• Avec 2 tasses de lait (de vache ou d'amande).

Shake aux baies de vanille

• Frais ou surgelé baies mélangées (1 tasse)
• Ice 
• yogourt nature riche en protéines (1 tasse)
• protéine de lactosérum à la vanille (1 cuillère)
• mélanger le tout avec 2 tasses de lait

Shake au chocolat et aux noisettes

• mélanger le lait au chocolat (444 ml), 
• protéine de lactosérum au chocolat (1 cuillère),
• beurre de noisette 1 cuillère à soupe,
• et avocat (1)

Shake aux pommes au caramel

• Mix pomme (1 tranche)
• yaourt nature 1 tasse, 
• whey protéine saveur caramel ou vanille (1 doseur) 
• et de sauce caramel sans sucre ou arôme (1 cuillère à soupe)

Shake à la vanille et aux bleuets

• bleuets frais ou surgelés (1 tasse), 
• protéine de lactosérum à la vanille (1 cuillère),
• yogourt à la vanille sans édulcorant (1 tasse).
• Mélangez-les avec 2 tasses de lait (de vache ou d'amande). 

Shake super vert

• Épinards 1 tasse
• 1 avocat, 1 banane, 
• ananas 1 tasse 
• et protéine de lactosérum non aromatisée ou vanille (1 cuillère).

Ces shakes contiennent beaucoup de nutriments, c'est-à-dire des protéines élevées et des vitamines et minéraux essentiels, chaque saveur contenant environ 400 à 600 calories. 

Boire deux verres de lait entier par jour avec une alimentation équilibrée associée à quelques exercices assurera à coup sûr votre développement musculaire et vous aidera à prendre du poids. 

Glucides et féculents

Votre corps utilise des glucides comme carburant et énergie. Ceux-ci peuvent vous faire prendre du poids, car leur consommation excessive oblige votre corps à utiliser tous les glucides dont il a besoin et à stocker le reste sous forme de graisse, ce qui vous fait prendre du poids. 

De plus, les glucides sont une source de fibres ou de fibres essentielles au maintien d'un intestin sain. Les féculents contiennent le plus de calories de tous les glucides et devraient constituer la base de chaque repas.  

14 – Riz

C'est l'un des aliments riches en nutriments qui vous donne 190 calories dans une seule tasse avec de grandes quantités de glucides dans une portion. Manger du riz est si parfait, en particulier pour les personnes ayant peu d'appétit. 

De plus, le riz se prépare facilement, avec l'option des packs de deux minutes qui vont au micro-ondes que vous pouvez combiner avec d'autres aliments riches en protéines. La plupart des gens cuisinent également du riz en vrac pour le manger en une semaine mélangé à d'autres aliments nutritifs. 

Cependant, vous devez manger une variété d'autres aliments qui vous aident à prendre du poids, car une consommation excessive de riz peut interférer avec l'absorption du zinc et du fer par l'arsenic et l'acide phytique présents dans des quantités extrêmes de riz.

15 – Pain de grains entiers

Les pains de grains entiers sont riches en amidon et peuvent certainement vous aider à prendre du poids rapidement. Vous pouvez essayer de les mélanger avec des sources de protéines comme les œufs, la viande et le fromage. Lors de l'achat de pain, il est impératif d'acheter des céréales complètes riches en fibres.  

De plus, le pain est l'une des principales sources d'amidon qui sont également riches en glycogène comme les pommes de terre. Ils peuvent vous aider à développer vos muscles. 

16 – Fruits secs

Ceux-ci regorgent de vitamines, de minéraux et d'antioxydants essentiels avec de grandes quantités de calories. Il y a tellement de fruits parmi lesquels choisir juste pour élargir vos choix de collations tout en ajoutant beaucoup de calories.  

Les fruits secs contiennent une plus grande quantité de sucre, ce qui en fait l'un des meilleurs aliments à grignoter, car ils vous feront certainement prendre du poids. Ce sont aussi
fortement recommandé pour les personnes qui se remettent de maladies avec un faible appétit car ils sont nutritifs et savoureux. 

On craint que les fruits secs ne perdent leur valeur nutritive. UN étude menée en Australie d'examiner la valeur nutritive des fruits secs australiens a montré que les fruits conservent leurs nutriments intacts tout au long de leur processus de séchage et qu'ils sont une excellente source de micronutriments et de fibres. 

De plus, ceux-ci pourraient être combinés avec d'autres sources de protéines comme les viandes ou le shake protéiné au lactosérum. Les fruits secs sont généralement consommés avec des noix et du yaourt naturel pour fournir des protéines, des graisses saines et d'autres nutriments. 

17 – Autres féculents

Les féculents sont un bon choix car ils sont généralement rentables et facilement accessibles. De plus, manger des féculents augmente vos réserves de glycogène musculaire, ce qui améliore la prise de poids. En tant que tel, le glycogène est devenu la principale source de carburant pour les sports et les activités. 

Il y a beaucoup d'aliments parmi lesquels choisir, qui sont la grande source d'amidon; 

• pommes de terre 
• Quinoa
• de l'avoine
• Maïs
• Sarrasin
• Pommes de terre et patates douces
• Squash
• Légumes racines d'hiver
• Les haricots et les légumineuses

Les féculents sont les meilleures sources de fibres, ce qui est très bon pour maintenir votre selle et votre santé. De plus, manger ces aliments régulièrement aidera à nourrir vos bactéries intestinales car ces aliments sont riches en amidon résistant.

18 – Des céréales saines

Vous devez faire attention aux céréales que vous choisissez car la plupart des céréales transformées sont enrobées de sucre, ce qui pourrait être nocif pour votre santé. en tant que tel, vous devez choisir des céréales comme la farine d'avoine, l'avoine, le sorgho car elles sont également riches en fibres solubles et en antioxydants. 

Pour prendre du poids rapidement, vous devez inclure ces céréales féculentes et nutritives ; 

• de l'avoine
• du granola
• Multigrain
• Son de blé
• Ezekiel

19 – Barres de céréales

Bien qu'ils puissent faire d'excellentes collations en raison de leur mélange de glucides à digestion lente et rapide, ils pourraient être totalement mauvais pour vous s'ils ne sont pas fabriqués à partir de grains entiers, de noix et de fruits secs. C'est pourquoi il est bon de vérifier les informations nutritionnelles avant d'acheter ou de s'adonner à ces produits. 

Cependant, peut être une si bonne source de calories idéale pour les entraîneurs avant et après leurs séances d'entraînement pour leur donner le nécessaire regain d'énergie. De plus, ceux-ci font un bon combo avec d'autres collations comme le yaourt, les œufs durs, la charcuterie ou un shake protéiné qui sont de bons aliments pour prendre du poids. 

Graisses et huiles saines

De tous les nutriments, les graisses sont les plus riches en calories et se trouvent dans la plupart des aliments que nous mangeons. Cependant, vous devez choisir la graisse qui est saine pour promouvoir une vie saine comme ; les acides gras monoinsaturés, polyinsaturés, oméga-3 et oméga-6 afin de bénéficier des lipides.

Bon à savoir : Vous pouvez également prendre des suppléments d'oméga 3 comme Oméga XL.

Vous devez toujours éviter les gras trans et ceux-ci sont principalement utilisés dans la malbouffe que la plupart des gens considèrent comme des aliments réconfortants. Ce sont principalement des aliments transformés comme; Frites, charcuterie, plats cuisinés, etc. 

De plus, manger des graisses saines protège des maladies cardiovasculaires car elles maintiennent votre taux de cholestérol à des niveaux normaux. Il y a peu d'aliments à inclure dans votre alimentation qui sont de bons gras; 

10 – Avocats

Les avocats font partie des aliments sains riches en acides gras oméga-3 qui sont très bons pour la santé. pour quelqu'un qui cherche à grossir, manger des avocats est un excellent choix en raison de sa richesse en nutriments. 

De plus, comme la plupart des aliments riches en nutriments, les avocats ; ont beaucoup de calories (322 calories), environ 29 grammes de matières grasses, des fibres (environ 17 grammes), sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Les manger vous fera certainement gagner de la graisse saine et vous aidera à prendre du poids de manière saine. 

Les avocats constituent un bon ajout à d'autres repas sains et leur ajout pourrait vous aider à apprécier votre nourriture et à prendre du poids. Ce sont les autres aliments qui vont de pair avec les avocats; omelettes, pain de blé entier, œufs, etc. 

21 – Olives 

Ceux-ci regorgent de vitamines et d'antioxydants et constituent un bon complément à une alimentation saine. Les olives sont utilisées pour fabriquer l'une des huiles les plus saines et les plus fiables pour cuisiner et ajouter aux salades et autres aliments.  

22 – Chocolat Noir

Avec le chocolat noir, vous devez toujours penser "plus c'est noir, mieux c'est" avec le teneur en cacao de plus de 70 % afin d'obtenir tous les antioxydants et autres nutriments qu'ils contiennent. De plus, 3 à 5 onces (100 grammes) de chocolat noir vous apportent au moins 600 calories, ce qui signifie qu'elles sont bonnes pour vous aider à prendre du poids.

Les autres nutriments que vous trouvez dans le chocolat noir incluent; 

• fibre, 
• magnésium 
• et antioxydants

De plus, les graisses saines sont excellentes lorsqu'elles sont ajoutées aux sauces et aux salades ainsi qu'à vos aliments pendant la cuisson en raison de leurs propriétés riches en calories. 

Les choix sains comprennent;

• huile d'olive extra vierge, 
• huile d'avocat 
• et l'huile de noix de coco.

Poids et santé

Acquérir et maintenir un poids santé est essentiel pour votre santé. En tant que tel, il est important de conserver une fourchette de poids normale plutôt que d'être en surpoids ou en insuffisance pondérale, car ces deux éléments peuvent être nocifs pour votre santé car ils vous prédisposent aux maladies.  

Il existe peu de mesures anthropométriques utilisées pour mesurer votre poids. En effet, une seule mesure n'est pas suffisante pour satisfaire quelques facteurs jouant un rôle dans le poids de l'individu. Ces facteurs comprennent; 

• âge, 
• rapport muscle-graisse, 
• la taille, 
• le sexe 
• et la répartition des graisses corporelles, 
• ou la forme du corps. 

En tant que tels, deux ou trois des mesures peuvent être utilisées pour déterminer si un individu se situe dans la plage saine;

Indice de masse corporelle

Ceci est calculé en prenant le poids et en le divisant par la taille au carré de la personne. De plus, les National Institutes of Health (NIH) donnent une directive sur le poids comme suit ; 

• IMC < 18.5 signifie insuffisance pondérale.
• Un IMC compris entre 18.5 et 24.9 signifie normal et sain.
• Un IMC compris entre 25 et 29.9 est en surpoids.
• Un IMC supérieur à 30 indique une obésité. Il existe des cours dans cette catégorie. 

Tour de taille

C'est une autre façon de mesurer votre poids. Cet indicateur est très important car avoir trop de graisse dans le haut du corps (où vos organes vitaux sont comme le cœur, les reins, etc.) augmente le risque de maladies coronariennes ou cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, etc. Ainsi la mesure dit;

• Les femmes doivent avoir moins de 38 pouces
• Les hommes doivent avoir moins de 40 pouces 

Rapport taille-hanches

Cela mesure le rapport entre votre taille et vos hanches pour vous aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. 

• Chez les hommes -Moins de 0.9 : 
• Chez les femmes - Moins de 0.8 : 

Il existe de nombreuses autres mesures utilisées comme le pourcentage de graisse corporelle, le rapport taille-taille, etc. 

Prendre du poids

La prise de poids est l'un des domaines dont on parle le moins, car à l'échelle mondiale, il y a une augmentation significative de l'obésité, qui est la principale cause de maladies non transmissibles. Plus important encore, les gens ne se contentent pas de perdre du poids, il y a toujours une cause. 

C'est donc important pour ceux qui le sont; ne pas suivre un régime strict, ne pas faire d'exercice ou faire des choses susceptibles de réduire votre poids à consulter s'ils perdent beaucoup de poids en peu de temps. Ceux-ci pourraient être une indication de problèmes de santé sous-jacents comme; 

• avoir une thyroïde hyperactive
• manger une alimentation déséquilibrée
• ayant la maladie coeliaque
• problème de dépression
• avoir une pancréatite
• l'arthrite rhumatoïde
• avoir un cancer
• médicaments 

De plus, il pourrait y avoir de nombreuses autres raisons conduisant à une perte de poids inexplicable et, à ce titre, vous devriez consulter votre médecin. Ce devraient être les circonstances qui pourraient vous inciter à vouloir suivre un régime de prise de poids. Une personne qui a déjà un poids normal devrait viser à maintenir son poids plutôt qu'à le gagner. 

La musculation

Certaines personnes décident de prendre du poids en tant que sport ou passe-temps où l'inspiration est de sculpter leurs abdominaux pour améliorer leur pack de six. Ces personnes utiliseront le régime alimentaire et l'entraînement pour s'assurer que leur objectif de se muscler est atteint. 

L'alimentation doit jouer un rôle majeur pour les culturistes afin qu'ils puissent utiliser d'autres améliorations comme compléments à une alimentation saine et riche en nutriments. C'est parce que les régimes ne viennent pas avec risques mortels comme les stéroïdes et de nombreux autres suppléments disponibles sur le marché. 

De plus, le muscle est plus lourd que la graisse et, à ce titre, des publications récentes suggèrent que l'IMC peut être ajusté (IMC entre 25 et 29.9) pour répondre aux besoins des culturistes et autres entraîneurs à condition que leur tour de taille soit dans la plage ; 

• Les femmes doivent avoir moins de 38 pouces
• Les hommes doivent avoir moins de 40 pouces 

Quelques conseils utiles pour compléter votre alimentation

Ces conseils simples à suivre vous aideront à compléter votre alimentation et à vous assurer de prendre du poids. Il y a plusieurs habitudes qui pourraient vous empêcher de prendre du poids et auxquelles nous voulons que vous fassiez attention. 

N'oubliez pas que les culturistes peuvent s'assurer que leur apport calorique élevé est soutenu par un entraînement intensif régulier pour des résultats plus visibles. Les patients en convalescence doivent consulter avant de faire des exercices. Conseils utiles;

• Évitez de boire de l'eau ou des liquides avant les repas, car cela vous rassasiera et réduira ainsi la quantité de nourriture que vous mangez. Ne buvez pas d'eau avant les repas. 
• Des repas fréquents et des collations entre des aliments riches en calories pour charger plus de calories. Vous pouvez même manger des repas avant de vous coucher, car votre corps ne digère pas la nourriture mais la stocke simplement sous forme de graisse.
• Remplacez l'eau de boisson par du lait entier pour étancher votre soif. Cela ajoutera plus de calories. 
• Utilisez des milk-shakes et des smoothies comme collation car ils sont bourrés d'effets ; protéines, glucides et calories.
• Augmentez la taille de vos portions en vous assurant que vous utilisez également des assiettes plus grandes pour préparer vos aliments. Cela vous assurera de préparer plus de nourriture tout en vous encourageant à manger plus de nourriture. 
• Au lieu d'ajouter du lait entier à votre thé ou à votre café, essayez d'ajouter de la crème car elle contient beaucoup de matières grasses et de calories. 
• Reposez-vous suffisamment, en particulier un patient en convalescence, pour permettre à votre corps de guérir et de développer vos muscles. 
• Soyez patient avec vous-même, la prise de poids doit être un processus graduel pour permettre à votre corps de faire face au nouveau changement.
• Dans votre régime alimentaire bien équilibré, commencez plutôt par les aliments riches en nutriments pour éviter d'être rassasiés avant de les manger. 
• Ceux qui fument peuvent avoir besoin d'arrêter car le tabagisme est associé à une perte de poids et cela pourrait vous empêcher de prendre du poids. En fait, arrêter de fumer peut potentiellement entraîner une prise de poidsConclusion 

Étant donné que prendre du poids consiste à surcharger votre corps de calories, il est important de savoir quand s'arrêter afin de ne pas devenir en surpoids au cours du processus. 

De plus, les causes sous-jacentes (problèmes de santé) qui ont conduit à la perte de poids doivent être prises en compte afin de reprendre le poids perdu et de pouvoir maintenir le nouveau poids gagné. 

Et pour les culturistes, ils doivent encore s'assurer que leur musculation se situe dans l'IMC et le tour de taille acceptables. 

Foire aux questions (FAQ)