Perdre du poids ne vient pas naturellement, cela implique du travail et de l'entretien. Cependant, cela peut être aussi simple que vous le souhaitez avec le bon état d'esprit et objectifs réalistes. En règle générale, pour perdre 1 ou 2 livres par semaine, vous devrez brûler environ 500 calories de plus que ce que vous consommez tous les jours.
Avant de commencer à lire notre Guide
Le poids qu'une personne peut perdre dépend de son poids actuel, de ses habitudes alimentaires et d'exercice. De façon réaliste, toute personne peut se fixer un objectif réaliste de 5 % de perte de poids, ou bien plus encore, avec la bonne routine.
Selon l'OMS, l'Organisation mondiale de la santé, l'obésité a triplé depuis 1975. Aujourd'hui, plus de 50 % des adultes et des enfants sont en surpoids. Ce ne sont pas seulement les adultes qui souffrent de problèmes de poids et d'obésité. En 2018, l'OMS a découvert que 40 millions d'enfants de moins de 5 ans étaient en surpoids ou obèses. Il est clair que la prise de poids et l'obésité sont un problème mondial et que des millions de personnes recherchent la bonne solution de perte de poids.
Il existe de nombreux facteurs à prendre en compte et à connaître pour une perte de poids réussie. Pour commencer, il est préférable de créer une routine d'exercices réguliers et une alimentation saine et équilibrée. Bien manger et bouger son corps sont les principaux facteurs de perte de poids.
Ce sont les objectifs les plus naturels et les plus efficaces à se fixer. Après cela, vous pouvez envisager d'autres techniques de perte de poids telles que des plans de perte de poids, des suppléments, des applications de régime et plus encore. Vous pouvez aussi utiliser applications de perte de poids.
Aujourd'hui, nous allons vous aider mettre en place un plan et des objectifs réalistes grâce à un guide étape par étape que n'importe qui peut utiliser. Pour éviter la prise de poids et le rebond métabolique, il est important de se fixer un objectif réaliste et de s'y tenir. En mettant en place ces étapes à partir de notre guide, vous pouvez perdre une livre ou plus par semaine.
La perte de poids est-elle nécessaire pour vous ?
Avant de vous engager à perdre du poids, vous devez vous poser deux questions : avez-vous besoin de perdre du poids ? De plus, combien de personnes dans le monde pensent qu'elles doivent perdre du poids en raison de la nouvelle ère des médias sociaux ?
Avec le marché mondial des médias sociaux en constante croissance qui fait constamment la publicité de suppléments et de plans de perte de poids, il n'est pas étonnant que tant de gens remettent en question leur poids et à quoi ils ressemblent. Malheureusement, la nouvelle ère des médias a créé plus d'anxiété d'apparence que jamais auparavant.
A Rapport 2020 de Hootsuite des données partagées que plus de 3.8 milliards de personnes utilisent les médias sociaux dans le monde. Cela montre à quel point les plateformes sociales et le fait d'être en ligne font désormais partie intégrante de la vie quotidienne. Le même rapport suggère que plus de 60% de la population mondiale sont des utilisateurs d'Internet, la plupart d'entre eux étant des utilisateurs de téléphones portables. L'accès à Internet a en quelque sorte détruit les méthodes et modes de vie traditionnels, comme perdre du poids et avoir une image corporelle réaliste.
Les plans de perte de poids augmentent aussi rapidement que le nombre de personnes utilisant les médias sociaux. Mais cela ne signifie pas qu'ils fonctionnent tous. Il semble que de nombreuses marques prétendent avoir le meilleur plan de perte de poids sur le marché et en raison de critiques impartiales, de nombreuses personnes pensent qu'elles sont la meilleure alternative. En réalité, beaucoup sont très irréalistes et cela n'aboutit à aucun résultat ou parfois, à un effet inverse.
Ces plateformes en ligne ne doivent pas être considérées comme un endroit où déterminer si vous avez besoin ou si vous voulez perdre du poids. La ligne directrice typique pour évaluer cela est si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25, si votre rapport taille / hanche est supérieur à 0.8 et si votre mesure abdominale dépasse plus de 35 pouces pour les femmes et 40 pour les hommes.
Les plans et les objectifs de perte de poids sont meilleurs lorsqu'ils sont ramenés à l'essentiel. Créer un objectif réaliste avec un programme d'exercices et de régime est la première étape et nous vous aiderons à le faire. Ensuite, à partir de là, nous discuterons des autres options qui sont réellement bénéfiques et qui ont montré de vrais résultats.
Donc, si vous souhaitez perdre du poids et que vous avez besoin d'aide et de soutien, voici ce dont vous avez besoin pour établir votre objectif réaliste de perte de poids et commencer ce voyage :
Ce dont vous aurez besoin pour suivre ce tutoriel
Il n'y a pas nécessairement d'outils ou de choses physiques dont vous avez besoin avant de pouvoir commencer votre parcours de perte de poids. Mais, il y a quelques choses que vous devrez mettre en place pour commencer votre voyage, qui sont :
Un suivi du poids
La plupart des programmes de perte de poids recommandent un suivi du poids pour vous aider à enregistrer votre poids chaque semaine. La première chose à ajouter à votre espace est un ensemble d'échelles. Pouvoir suivre votre poids chaque semaine vous aidera à rester sur la bonne voie et à rester motivé pour voir la balance changer.
Une autre chose dont vous aurez besoin est un endroit pour noter votre poids chaque semaine. Il peut s'agir d'une application ou d'une simple feuille de papier. Écrire vos progrès hebdomadaires vous encouragera à continuer.
Une étude menée par Diabetes Prevention and Management a révélé que les trackers de perte de poids avaient une relation linéaire avec leur perte de poids. Ces participants ont vu une perte de poids plus importante que ceux qui n'ont pas suivi leur perte de poids régulièrement.
Un espace pour faire de l'exercice
L'exercice peut être fait presque n'importe où. Que vous aimiez faire de l'exercice à l'extérieur, dans un gymnase ou à la maison, avoir un espace d'exercice régulier vous aidera à vous motiver. N'ayez pas peur d'expérimenter différents espaces pour voir ce qui vous semble le mieux et le plus encourageant.
Tout le monde a des préférences d'exercice différentes et choisir un espace qui vous convient le mieux sera le plus efficace pour votre voyage de perte de poids.
Encouragement par les pairs
Si vous choisissez un sport ou une méthode d'entraînement personnel au lieu de suivre une routine cardio ou musculaire par vous-même, vous recevrez plus d'encouragements de la part de vos pairs et de l'enseignant. Par conséquent, si vous vous entraînez en solo, vous trouverez peut-être encourageant de rejoindre un forum en ligne ou de trouver des amis qui souhaitent effectuer le même exercice afin que vous puissiez discuter des résultats et vous encourager mutuellement.
Dans un étude publiée dans le Journal of Social Sciences, il a été constaté que les gens gravitent autour d'exercices en groupe ou de groupes d'exercices. L'augmentation des encouragements et le fait de voir les autres obtenir des résultats aide à motiver les participants à faire de leur mieux. L'étude suggère que les individus ressentent le besoin d'adopter des comportements socialement acceptables, comme être motivés à faire de l'exercice pour s'intégrer à leurs pairs.
Nouveau contenu de la cuisine
Maintenant, cela ne signifie pas réellement que vous avez besoin d'un nouveau réfrigérateur et de nouveaux placards. Mais, ce dont vous aurez besoin, ce sont de nouveaux contenus de cuisine. Commencez par jeter toute la malbouffe dont vous vous gavez habituellement ou les aliments qui restent là et qui ne sont jamais mangés. Ensuite, ajoutez de nouveaux aliments sains qui vous permettront de manger trois repas équilibrés par jour pour vous aider à atteindre votre objectif.
Commencer à neuf vous mettra dans le bon état d'esprit et vous fera manger tout ce qui se trouve dans votre réfrigérateur et vos placards. De plus, vous donner une liste de courses hebdomadaire de tous les bons aliments et ne remplir votre cuisine que de ces aliments vous aidera à vous aider à éliminer les mauvais aliments.
Lorsque vous avez ce dont vous avez besoin pour commencer votre parcours de perte de poids, la prochaine étape consiste à définir votre objectif et à le rendre réaliste. Voici un guide pour vous aider à établir votre objectif réaliste de perte de poids et à réussir :
Comment établir et atteindre votre objectif réaliste de perte de poids
Voici un guide étape par étape pour définir et réaliser votre objectif pour perdre du poids :
Étape 1 – choisissez votre objectif de poids
Déterminer votre poids corporel idéal n'est pas une tâche facile, surtout si votre poids idéal recommandé n'est pas le même que votre objectif de poids souhaité. Connaître votre indice de masse corporelle (IMC) est un peu plus facile et peut vous aider à déterminer s'il est nécessaire de perdre du poids et de la graisse corporelle. Si vous souhaitez connaître votre IMC idéal, vous pouvez le faire en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres.
Pour connaître votre poids corporel idéal, il est conseillé de demander conseil à votre médecin. Ils sont plus susceptibles de vous donner les mesures correctes et de discuter avec eux s'il est nécessaire pour vous de perdre du poids.
Une fois que vous avez déterminé votre objectif de poids idéal, vous devez ensuite fixer des objectifs chronométrés. Les objectifs hebdomadaires ou mensuels sont les plus courants et les plus faciles à suivre. Commencer petit est une bonne option. Se fixer des mini objectifs atteindre chaque semaine ou chaque mois est plus efficace, car il est plus probable que vous atteigniez ces objectifs que non.
Atteindre ces petits objectifs deviendra un événement régulier et aidera à maintenir la motivation pour atteindre la prochaine cible.
Fixer un bon rythme parallèlement à de petits objectifs aidera également. Essayer de perdre 10 livres ou plus chaque semaine est irréaliste et malsain. Selon un professeur d'épidémiologie à l'Université du Minnesota-Minneapolis, un à deux livres par semaine est un objectif réaliste. Parallèlement à cela, un objectif de poids de 5 à 10 % de moins que votre poids actuel est une bonne ligne directrice réalisable.
Étape 2 – choisissez votre alimentation
Une bonne nutrition et une compréhension des valeurs nutritionnelles sont essentielles pour perdre du poids. Il vous aide à manger correctement. Savoir quels aliments sont bons et mauvais pour votre corps vous aidera à établir un plan des aliments que vous devriez consommer quotidiennement. Comprendre la nutrition aide également à substituer des aliments sains aux mauvais aliments. Votre motivation pour perdre du poids joue également un rôle important dans le processus.
Il est également essentiel de déterminer quel devrait être votre apport calorique. Pour perdre du poids chaque semaine, il est préférable de réduire votre apport calorique habituel. Pour une femme ce serait moins de 2,000 2,500 calories par jour et pour un homme ce serait moins de XNUMX XNUMX.
Il existe des centaines de régimes parmi lesquels choisir ou essayer. Tous ne réussissent pas ou ne profitent pas à tout le monde. Tout le monde est différent et choisir le bon régime alimentaire n'est pas la tâche la plus facile.
Une fois que vous parvenez à trouver le bon régime pour vous, alors le voyage peut vraiment commencer pour que vous commenciez à voir de vrais résultats. Les régimes les plus réussis sont ceux qui impliquent la planification des repas, car ils définissent ce que vous mangerez au jour le jour. Cela vous aidera également à ne pas acheter d'aliments inutiles.
La meilleure façon de catégoriser les plans de régime d'aujourd'hui est en applications mobiles et applications non mobiles. Encore une fois, la décision et le choix dépendent de vos préférences personnelles. Les plans de régime les plus populaires incluent :
Applications non mobiles
Avant l'ère de la technologie et d'Internet, il existait de nombreux régimes alimentaires qui connaissaient un énorme succès. Aujourd'hui, quelques-uns de ces plans de régime sont toujours un grand succès. La plupart des méthodes traditionnelles n'impliquent pas de plans de repas. Au lieu de cela, ils vous donnent des directives sur la quantité de chaque nutrition diététique à ingérer.
Par exemple, la plan de régime céto est une faible teneur en glucides et régime riche en graisses qui a vu d'excellents résultats pour la perte de poids. Un régime cétogène limite les glucides entre 20 et 50 grammes par jour, soit environ un dixième de l'apport quotidien habituel. Cela peut sembler difficile, mais remplacer les glucides par des aliments riches en graisses vous permettra de vous sentir rassasié.
Les aliments qu'il recommande de manger comprennent les poissons gras, les fromages et les légumes à faible teneur en glucides. Le régime céto ne vous donne pas de plans de repas mais vous fournit les limites quotidiennes de chaque nutriment. Pour en savoir plus sur le régime céto, vous pouvez lisez notre guide pour débutants Keto Diet ici.
Un autre régime alimentaire traditionnel est le Régime Atkins. Ce régime a été créé pour aider à résoudre les problèmes cardiovasculaires, les déséquilibres de la glycémie et la prise de poids. Il cible les problèmes d'obésité en limitant l'apport en glucides et en sucre. C'est l'une des méthodes de régime les plus populaires à maintes reprises, a d'excellents motifs et résultats de perte de poids.
Pour ceux qui sentent qu'ils ont besoin d'être encouragés dans leur régime alimentaire, une solution comme Slimming World est un énorme succès. Il existe depuis 1969 et reste l'un des régimes amaigrissants les plus populaires aujourd'hui.
Cela implique de manger des aliments faibles en gras et de remplacer d'autres aliments par des viandes maigres, des œufs, des fruits et des légumes plutôt que du pain, des viandes rouges et d'autres aliments riches en gras.
Applications mobiles
Applications mobiles de régime sont devenus une énorme tendance dans l'industrie du fitness au cours de la dernière décennie. D'ici 2021, le Le marché des applications de fitness est estimé à 4.1 milliards de dollars. Il a une énorme demande et à cause de cela, il y a un domaine toujours croissant de nouvelles applications de fitness et de régime.
Non seulement les applications mobiles vous aident à rester sur la bonne voie en suivant votre apport calorique et en vous donnant des guides, mais elles envoient des rappels quotidiens pour vous encourager. Ces applications peuvent également vous aider à déterminer quel devrait être votre apport calorique quotidien pour perdre une certaine quantité chaque semaine. Ils sont très multi-fonctionnel et sont considérés comme plus motivants que de travailler seul sur un régime alimentaire traditionnel.
L'une des applications les plus récentes sur le marché est Application Noom. Cela fonctionne comme un plan de régime, un entraîneur personnel et un suivi de la perte de poids tout en un. Pour vous aider avec votre régime alimentaire, c'est là que l'application Noom excelle. Il vous fournit des plans de repas, des recettes et vous aide à acheter les bons aliments. Intégrée à l'application, une base de données sur les aliments vous permet de suivre ce que vous mangez tous les jours.
Cet vous aide à totaliser vos calories et à rester sur la bonne voie. Pour en savoir plus, vous pouvez Lisez tout sur l'application Noom ici.
Bien sûr, il y a beaucoup de concurrence dans l'industrie des applications de fitness, mais choisir les plus populaires est facile grâce aux avis en ligne. Le Le principal concurrent de l'application Noom est MyFitnessPal.
Cela se double d'un tracker de fitness et de nourriture, similaire à Noom mais avec moins de fonctions. Il peut suivre votre apport calorique quotidien et aurait une plus grande base de données sur les aliments, ce qui est plus avantageux pour les utilisateurs du monde entier.
Si vous essayez de perdre du poids, vous devez vous assurer d'avoir un déficit calorique. Cela signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Brûler 500 calories ou plus est facilement réalisable avec le bon exercice et c'est un bon objectif à fixer si vous mangez bien. Rappelez-vous que plus vous consommez de calories, plus vous aurez besoin d'en brûler.
Avec votre régime alimentaire gravé dans le marbre, vous pouvez maintenant choisir comment vous souhaitez brûler les calories :
Étape 3 – choisissez un sport de perte de poids
Participer à l'exercice régulier ne signifie pas que vous devez vous inscrire à une salle de sport, ni que vous devez courir ou faire un exercice que vous n'aimez pas. Il y a des centaines d'options d'exercices parmi lesquelles choisir et la meilleure façon de choisir un sport est de décider ce que vous aimez le plus. Pour maintenir une activité physique régulière, cela aide si vous l'appréciez pour maintenir la motivation.
L'exercice peut aller des exercices sur tapis comme le yoga à l'entraînement par intervalles à haute intensité comme la course à pied ou la participation à un sport ou à un cours de gym.
Pour vous assurer de perdre du poids grâce à l'exercice, il est important de vous assurer que vous brûlez des calories en excès. Une fois que vous avez défini votre apport calorique quotidien qui vous aidera à perdre du poids, vous devez ensuite brûler les calories qui dépassent votre limite quotidienne. C'est conseillé de brûler 500 à 1,000 XNUMX calories par jour.
Quelques exercices rapides pour brûler des calories comprennent la course, les circuits, le CrossFit, les burpees, la danse et le jogging.
Lisez environ 21 meilleurs exercices pour perdre du poids, à la salle de gym ou à la maison, ici
Étape 4 – choisissez un système de soutien
Si votre objectif de perte de poids prend plus de temps que prévu à atteindre, vous pouvez ajouter quelques options à votre routine. Il est important de ne pas abandonner votre régime alimentaire sain, votre routine d'exercices réguliers et vos choix de mode de vie. Ces options ne fonctionneront pas seules, elles nécessitent que vous travailliez avec elles.
L'ajout d'une étape et d'une méthode supplémentaires dans votre parcours de perte de poids n'est pas nécessaire pour tout le monde, mais peut être envisagé si vous souhaitez exceller dans votre parcours ou l'aider. Les systèmes de soutien les plus populaires sont Les suppléments de perte de poids.
Il est important de comprendre que les suppléments ne peuvent pas vous faire perdre du poids sans vous mettre au travail. Maintenir votre régime alimentaire et faire de l'exercice régulièrement est le seul moyen de voir les résultats de la perte de poids lorsque vous prenez des suppléments.
Les suppléments peuvent aider à exceller ou soutenir votre perte de poids, selon les ingrédients et la posologie journalière recommandée. Par exemple, l'un des plus les extraits de perte de poids populaires sont le Garcinia Cambogia. L'extrait d'écorce de fruit de Garcinia Cambogia présente de nombreux avantages en raison de sa multitude de composants qui facilitent la perte de poids. Sa teneur en HCA empêche activement le sucre de se transformer en graisse, ce qui fait que le corps contient moins de graisse.
En savoir plus sur le Garcinia Cambogia ici
De même, il existe de nombreux autres suppléments qui peuvent aider à perdre du poids, notamment :
Il y a une quantité écrasante de choix, mais ils ont tous des propriétés différentes et des avantages supplémentaires pour la santé.
En savoir plus sur ces suppléments ici (et comment ils peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids ici)
Si vous ne voyez pas les résultats que vous espériez avec ces étapes plus des suppléments, cela peut être un peu démotivant. Il existe une option pour utiliser des médicaments pour vous aider à perdre du poids, mais cela ne doit être utilisé qu'en dernier recours et doit d'abord être discuté avec votre médecin.
Perte de poids les médicaments ne sont pas toujours sûrs ou garantis pour montrer des résultats efficaces, il est donc important d'obtenir des conseils professionnels. Il est recommandé d'éviter de prendre des médicaments donc ne le faites pas sans avis.
Si vous cherchez à utiliser un médicament, vous devez en choisir un qui est sûr et testé. Les cinq médicaments amaigrissants approuvés par la FDA sont l'orlistat, la lorcaserine, la phentermine-topiramate, la naltrexone-bupropion et le liraglutide.
Se souvenir de consulter un médecin avant de prendre des médicaments amaigrissants pour s'assurer qu'il est sans danger pour vous.
Étape 5 – suivre et maintenir les progrès
Rester motivé est un aspect clé d'un parcours de perte de poids. Parvenir à rester positif encouragera une personne à rester sur la bonne voie avec son régime alimentaire, ses exercices et ses systèmes de soutien. Cela vous aidera à maintenir ce que vous avez mis en place grâce à ce guide et donc, atteindre votre objectif de perte de poids.
Le suivi hebdomadaire des progrès vous aidera à reconnaître que le travail investi dans votre parcours a des résultats positifs. Le suivi de la perte de poids vous encouragera à continuer, surtout si votre poids diminue à chaque fois que vous faites le suivi.
Faire cela chaque semaine est considéré comme le plus efficace, car votre poids peut ne pas changer tous les jours. Suivre votre régime alimentaire et votre routine d'exercice montrera certainement des résultats.
D'autres choses importantes à considérer qui peuvent aider à maintenir les progrès sont de pratiquer l'affirmation et la visualisation. Vous récompenser avec des compliments et remarquer votre succès est une méthode d'auto-encouragement.
Reconnaître vos objectifs et affirmer ce que vous avez accompli peut vous aider à vous encourager autant que l'affirmation de vos pairs. La visualisation permet également à un individu de prévoir son objectif de poids et vous donner encore plus envie d'y parvenir.
QFP
L'eau potable vous aide-t-elle à perdre du poids ?
La recherche montre comment boire de l'eau régulièrement peut accélérer votre métabolisme. Le processus de thermogenèse qui accompagne un métabolisme rapide aide le corps à dépenser de l'énergie plus rapidement.
Une étude de huit semaines sur 50 filles ont montré que la consommation de deux verres d'eau avant chaque repas entraînait une réduction de l'indice de masse corporelle et de la composition. Ils n'ont pas changé leur alimentation mais les deux verres d'eau ont aidé à gérer leur alimentation et à augmenter leur taux métabolique.
L'eau est aussi un excellent coupe-faim. Parfois, le corps et l'esprit peuvent vous faire croire que vous avez faim. Mais boire un verre d'eau peut le vérifier. Essayez de boire un verre d'eau la prochaine fois que vous aurez faim inutilement et voyez si cela combat la sensation de faim.
Répétez cette opération chaque fois que cela arrive pour empêcher de manger quand vous n'en avez pas besoin, pour inhiber la prise de poids. Boire beaucoup d'eau favorise la satiété qui envoie des signaux au cerveau pour l'encourager à se sentir pleinement.
Boire de l'eau pendant l'exercice est également très important car cela aide à décomposer les électrolytes dans le corps pour les envoyer aux muscles pour les aider à se sentir énergisés. Il aide les muscles à devenir hydraté et aide à maintenir un entraînement efficace.
Enfin, l'eau aide à éliminer les déchets dans le corps. Boire plus d'eau aide à déplacer les aliments et les boissons et peut aider à prévenir les ballonnements et la constipation.
Pouvez-vous perdre du poids en marchant 30 minutes par jour ?
Vous pouvez perdre du poids en marchant n'importe quand, mais 30 à 60 minutes par jour sont recommandées. Un rythme de marche rapide peut vous faire brûler jusqu'à 300 calories par 30 minutes. La marche est efficace et peut vous faire perdre plus de calories plus vous travaillez. Plus vous marchez vite, plus vous couvrirez de terrain. Une plus grande distance parcourue entraînera plus de calories brûlées.
Une promenade quotidienne est aussi un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Tout exercice accélérera la thermogenèse, c'est-à-dire la façon dont votre corps dépense de l'énergie et entraîne une perte de poids.
Combien de calories pouvez-vous brûler en marchant 10,000 XNUMX pas ?
Une personne moyenne peut brûler 500 calories pour 10,000 XNUMX pas. Encore une fois, une marche rapide est plus efficace pour brûler de l'énergie, alors accélérez le rythme si vous voulez voir des progrès plus rapides. Si vous ne savez pas quelle distance ou combien de temps vous devez marcher pour faire 10,000 XNUMX pas, il existe de nombreuses pistes de fitness pour le faire pour vous.
Vous pouvez utiliser des montres de fitness comme Fitbit, la plupart des smartphones ont des trackers d'exercice intégrés ou vous pouvez télécharger des applications comme MyFitnessPal.
Quelle est la meilleure façon de brûler 1000 calories ?
Brûler 1000 calories peut être facile ou difficile selon l'exercice et votre niveau de forme physique. Cependant, rappelez-vous qu'il est réalisable pour n'importe qui.
Ce sera prend généralement environ une heure pour brûler 1000 calories et il existe de nombreux exercices et sports qui vous aideront à y parvenir. Les trois meilleurs brûleurs de calories impliquent activité à indice d'octane élevé qui oblige votre corps à fonctionner à sa capacité maximale. Cela comprend l'entraînement par intervalles de sprint, l'entraînement en circuit et l'activité cardiovasculaire à haute intensité, qui se traduiront tous par 1000 calories brûlées ou plus en une heure.
Alternativement, si vous préférez une façon plus douce de faire de l'exercice et de brûler des calories, mélangez des activités cardiovasculaires pendant 60 à 90 minutes. peut totaliser 1000 calories. Mélanger la course à intervalles, le cyclisme et l'entraînement croisé sur une période d'exercice accumulera rapidement l'énergie dépensée.
Comment perdre 1 livre en une journée ?
Essayer de perdre une livre en une journée est possible mais ne doit pas être considéré comme réaliste. Le poids fluctue tout au long de la journée et généralement, vous pesez le moins le matin avant de consommer de la nourriture. Par conséquent, il est possible d'assister à une perte de poids d'une livre par jour avec un manque de nourriture et un exercice excessif.
Cependant, il n'est ni réaliste ni recommandé de le faire. Le les résultats les plus efficaces s'accompagnent d'une perte de poids lente et soutenue.
Quel pourcentage de perte de poids est perceptible ?
Constater une perte de poids est différent pour tout le monde. Certaines personnes peuvent remarquer une différence après deux ou trois livres, tandis que d'autres ne voient pas beaucoup de changement jusqu'à ce qu'elles perdent jusqu'à dix livres. Cela dépend de votre poids de départ et des techniques que vous utilisez pour perdre du poids.
Généralement, lorsque vous perdez environ 5 % ou plus de votre poids, cela devient perceptible. Cependant, ne l'utilisez pas comme un pourcentage défini, cela peut dépendre de l'individu.
Avec le guide étape par étape en place et répondant aux quelques questions fréquemment posées sur le sujet, laissez-nous vous dire nos dernières réflexions :
Conclusion
Avec ce plan en place, tout participant devrait voir des résultats. S'assurer que vous maintenez votre régime alimentaire et votre programme d'exercices réguliers vous aidera à atteindre votre objectif de poids. Suivre vos progrès hebdomadaires est le moyen le plus efficace de suivre vos résultats et de vous aider à rester sur la bonne voie.
Se fixer un objectif de perte de poids réaliste est facile et gérable pour tout le monde si vous suivez ces étapes. Une routine simple est plus facile à gérer et les moyens les plus efficaces de perdre du poids consistent simplement à se fixer un objectif de poids réaliste, à modifier son alimentation et à faire de l'exercice régulièrement.
N'oubliez pas que le parcours de perte de poids de chacun est différent. Personne ne devrait participer au même régime ou à la même routine d'exercice qu'un pair si cela ne fonctionne pas aussi efficacement pour vous. La mise en place et la gestion de vos propres objectifs réalistes seront plus efficaces et vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.
Avez-vous apprécié ce guide étape par étape ? Si oui, n'hésitez pas à le partager avec vos amis et votre famille et à nous faire part de vos résultats.
