Jeûne intermittent pour maigrir : ça marche vraiment ?

Le jeûne intermittent est une technique de jeûne populaire. Le jeûne existe depuis des siècles en tant que pratique religieuse, technique de rationnement alimentaire pour les guerres et les pandémies et aussi pour la pratique médicale. Aujourd'hui, il est important comme outil de perte de poids.

C'était l' méthode de perte de poids la plus populaire recherché et utilisé en 2019, selon les statistiques de Google. En dix ans, ses résultats de recherche ont augmenté de 10,000 XNUMX %. Bien que le jeûne intermittent favorise de nombreux autres avantages pour la santé, la perte de poids est numéro un.

Le jeûne intermittent n'est pas un régime. Au lieu, c'est une routine alimentaire qui dicte quand vous mangez et ne mangez pas. Vous vous demandez peut-être comment un régime alimentaire peut entraîner une perte de poids. C'est exactement ce que cet article couvrira. 

Ce guide vous en dira plus sur ce qu'est le jeûne intermittent et s'il fonctionne vraiment pour perdre du poids :

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Jeûne intermittent est souvent abrégé en SI. C'est une méthode de jeûne par opposition à un régime. La plupart des gens utilisent le jeûne intermittent comme partie de leur style de vie au lieu de l'utiliser uniquement pour un effet à court terme. La raison étant due aux résultats incroyables qu'il peut offrir. 

Le jeûne intermittent n'est pas similaire aux autres méthodes diététiques. En ce sens que pour aider à la perte de poids, il ne limite pas les calories, les aliments particuliers et ne fournit pas de plan d'exercice. Au lieu de cela, il fonctionne en limitant quand vous mangez. C'est une approche chronométrée de votre alimentation. Cela comprend les cycles alimentaires et les fenêtres alimentaires. Cela signifie que le jeûne aura lieu à certaines heures ou certains jours. Ensuite, pendant la période de non-jeûne, une personne peut manger des aliments normaux. 

Il existe de nombreuses méthodes de jeûne intermittent. Le plus populaire et le plus efficace pour perdre du poids est le 16:8. Cette méthode implique un jeûne de 16 heures par jour et les 8 heures restantes indiquent la fenêtre de consommation. Au cours de cette fenêtre, il est recommandé de consommer des repas bien équilibrés et nutritifs. C'est à maximiser les résultats et s'assurer que le corps atteint tous les nutriments essentiels il doit fonctionner correctement.

D'autres méthodes incluent le jeûne alterné, le 5:2, le saut de repas spontané et le jeûne hydrique. Tout cela favorise la perte de poids. Chaque méthode est différente et implique des habitudes alimentaires différentes. Cela signifie qu'il y en a un pour tout le monde, si le jeûne intermittent est sans danger pour vous et votre état de santé actuel. 

Nous partagerons plus tard pour qui le jeûne intermittent est et n'est pas sans danger. Il est important d'être conscient que l'IF n'est pas gérable par tout le monde en raison de certains risques et effets secondaires qu'il peut poser. Mais, il est sûr et efficace pour ceux qui souhaitent en récolter les bénéfices.

En savoir plus: Les 14 avantages du jeûne intermittent

Découvrons maintenant les vrais résultats du jeûne intermittent pour perdre du poids :

Le jeûne intermittent est-il vraiment efficace pour perdre du poids ?

Le jeûne intermittent est sans aucun doute un moyen efficace de perdre du poids. Nous pouvons tout aussi bien le révéler. Cependant, il existe de nombreux résultats et recherches que vous voudrez peut-être reconnaître avant de croire que tout est vrai. 

La plupart des études concluent que le jeûne intermittent peut offrir une perte de poids à chaque participant. Vous vous demandez peut-être comment et pourquoi cela fonctionne pour perdre du poids. De plus, vous pouvez vous demander si et comment c'est mieux que d'autres méthodes de perte de poids.

Premièrement, cela peut vous aider à manger moins de calories et moins de nourriture en général. Restreindre la quantité de nourriture que vous mangez est un moyen naturel et efficace de perdre du poids. 

Selon des études, le jeûne intermittent peut réduire le poids corporel jusqu'à 8%. L'étude a également constaté une diminution de la graisse corporelle jusqu'à 16 % sur 3 à 12 semaines. 

Le jeûne intermittent peut déclencher des hormones de combustion des graisses. Cette hormone est la norépinéphrine, qui améliore les taux métaboliques et augmente la combustion des graisses. L'hormone agit en accélérant la dépense énergétique. La libération plus rapide d'énergie permet à votre corps de brûler du glucose ainsi que des graisses. Lorsque le corps manque de glucose, il se transforme en graisse comme carburant. Ceci est connu comme le processus de cétose, qui est un facteur clé de la perte de poids dans le jeûne intermittent.

La cétose est un état métabolique naturel pour le corps. Elle survient généralement dans le cadre d'un régime pauvre en glucides. Mais, c'est aussi démarre lorsque le corps manque de glucides, c'est ce qui se passe pendant le jeûne. La cétose est l'endroit où le corps manque de glucose et se tourne vers la graisse comme source de carburant. Ce procédé produit cétones de graisse, qui est utilisée pour l'énergie.

Des études rapportent que les participants aux régimes induisant la cétose peuvent perdre 2.2 fois plus de poids que ceux qui participent aux régimes hypocaloriques. Il encourage la perte de poids grâce à la combustion des graisses qui se produit pendant la cétose. De plus, lorsqu'une personne s'adapte à une méthode de jeûne intermittent et se débrouille sans nourriture pendant une période prolongée, elle peut mieux contrôler sa faim. Cela les amène à manger moins et à brûler plus de graisse.

Associé à un régime cétogène, le jeûne intermittent peut accélérer la cétose. Ce qui amplifie la perte de poids. Les deux méthodes de régime favorisent la cétose. Ainsi, les deux ensemble excellent la perte de poids.

Le jeûne intermittent montre également des résultats positifs pour gagner des muscles plus maigres. Cela est dû à la restriction calorique. La composition corporelle les améliorations sont un énorme avantage du jeûne.

Pourtant, pour obtenir les meilleurs résultats, vous besoin de mettre autant de travail que le jeûne. Pour perdre le plus de poids et atteindre vos objectifs, vous devez maintenir un mode de vie sain. Sans exercice et alimentation saine, les résultats seront moins efficaces. 

Beaucoup supposent que faire de l'exercice pendant le jeûne n'est ni sûr ni efficace. Découvrons-en plus :

Comment maximiser les résultats de perte de poids avec le jeûne intermittent

Maximiser vos résultats de perte de poids peut être simple en quelques étapes simples. La combinaison de toutes les étapes ensemble offrira un maximum de résultats. Vous devez d'abord choisir votre méthode. Cela vous permettra ensuite de créer un horaire, de planifier et de commencer votre voyage.

1 – Choisissez votre méthode

Les méthodes de jeûne intermittent sont toutes différentes et impliquent leurs propres règles individuelles. Tous impliquent leurs propres fenêtres de jeûne et d'alimentation. Certains impliquent un contrôle strict des calories. D'autres impliquent une alimentation régulière avec des cycles de jeûne. Les fenêtres de jeûne peuvent varier selon la méthode et la personne. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des méthodes les plus populaires pour perdre du poids:

1. La méthode d'alimentation à durée limitée - 16: 8
2. La méthode deux fois par semaine - 5: 2
3. La méthode 24 heures/eau – Manger Arrêter Manger
4. La méthode spontanée : sauter des repas
5. La méthode tous les deux jours : jeûne sur deux jours

Apprenez-en plus à ce sujet dans notre Guide complet du jeûne intermittent

La plupart des méthodes qui impliquent de limiter l'apport calorique entraînent une perte de poids. Mais, il est important de ne pas surcompenser la perte de calories pendant les fenêtres d'alimentation. Sinon, les résultats pourraient ne pas être aussi évidents.

Beaucoup choisissent la méthode d'alimentation limitée dans le temps de 16: 8 comme jeûne intermittent. C'est parce qu'il s'avère être le plus efficace et le plus bénéfique pour la perte de poids et plus encore.

Lorsque vous savez comment jeûner pour la méthode que vous avez choisie, il est temps d'établir un horaire.

2 – Établir un horaire

Votre emploi du temps doit correspondre à votre style de vie. Cela dépendra également de la méthode de jeûne intermittent choisie.

Faisons un scénario. Disons que vous choisissez la méthode 16:8. Votre travail ne coïncide pas avec la fenêtre rapide de 16 heures. Vous devrez prioriser. Si vous commencez à travailler tôt et que vous devez prendre votre petit-déjeuner à la maison, commencez votre jeûne tôt. 

Votre l'horaire devrait tourner autour de votre style de vie et de vos priorités. Chaque semaine peut impliquer un programme de jeûne différent à cause de cela. Si oui, vous devriez planifiez à l'avance pour vous assurer un succès rapide afin de maximiser les résultats.

Si une semaine vous ne pouvez pas jeûner, alors ne le faites pas. La bonne chose à propos du jeûne intermittent est que vous pouvez commencer et arrêter quand vous en avez besoin. 

Mais, démarrer et s'arrêter souvent n'offrira pas de résultats optimaux.

Une fois votre calendrier finalisé, la prochaine étape consiste à mettre en place un plan. Cela implique tout, de la planification des repas à l'exercice.

3 – Mettre un plan en place

Planifier votre routine de jeûne est un excellent outil de réussite. Une fois que vous avez choisi votre méthode de jeûne et trouvé un horaire qui vous convient, un plan permettra à tout cela de fonctionner ensemble. 

Comme toute technique de régime, les plans de repas et d'exercices aident. Ils vous encouragent à rester sur la bonne voie. 

Comme la planification, la planification est également spécifique à la méthode de jeûne que vous choisissez. En général, il n'y a pas de plans de repas spécifiques pour le jeûne intermittent. Plutôt, vous devriez manger des repas équilibrés nutritifs. Évitez de grignoter ou de trop manger pour obtenir les meilleurs résultats.

Il est sécuritaire de faire de l'exercice pendant le jeûne. Que ce soit après avoir mangé ou pendant le jeûne. Certains aiment faire de l'exercice à jeun. Cela peut exceller dans la combustion des graisses. D'autres aiment faire de l'exercice après avoir mangé. L'un ou l'autre plan est bon et sûr. Cela dépend de la personne. 

Faire de l'exercice parallèlement au jeûne est également très bénéfique. Il peut augmenter la perte de poids et améliorer l'attitude mentale envers le jeûne. 

4 – Faire de l'exercice avec le jeûne intermittent

Des études montrent que faire de l'exercice pendant le jeûne brûle plus de glycogène. Le glycogène est le glucose. Lorsque le glycogène s'épuise, la graisse est alors le substitut en tant que source d'énergie. Suggérant ainsi que faire de l'exercice pendant le jeûne brûle mieux les graisses que faire de l'exercice après avoir mangé. 

Vous remplacez votre glucose en mangeant. Cela signifie que l'énergie utilisée pendant un entraînement est l'énergie du glucose contenu dans les aliments. 

S'entraîner pendant le jeûne dépend de l'individu. Certains peuvent préférer s'entraîner avant de commencer le jeûne. C'est parce que les gens aiment travailler sur leur nourriture et sentent qu'ils ont le plus d'énergie. Mais, certains préfèrent s'entraîner à jeun. Selon la personne, cette préférence changera. 

Il n'y a pas suffisamment de preuves pour dire si faire de l'exercice pendant le jeûne brûle plus de graisse. Pourtant, il peut brûler l'excès de graisse lorsque le corps manque de glycogène. Cela suggère que le jeûne offre de grands avantages pour la combustion des graisses. 

Une autre préférence est le type d'entraînement qu'une personne souhaite faire pendant le jeûne. Si une personne choisit de faire de l'exercice pendant le jeûne, cela peut aller du HIIT à la prise de masse musculaire. Encore une fois, cela dépend des préférences et des niveaux d'énergie actuels. La force fonctionne et nécessite plus d'énergie et de glucides. Alors que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) nécessite moins de glucides et d'énergie, ce qui est idéal pour le jeûne intermittent.

En fonction de l'heure et du type d'entraînement que vous préférez, une personne devrait manger les bons aliments pour alimenter l'énergie. Sans énergie, votre corps se sentira fatigué et surmené. Assurez-vous toujours de ne pas vous entraîner si votre corps ne peut pas le gérer. Le jeûne peut entraîner de la fatigue, qui peut s'aggraver avec l'exercice.

Quel que soit le moment ou le type d'exercice, vous devez toujours vous hydrater. Boire beaucoup d'eau est bénéfique à bien des égards pendant le jeûne. Il peut freiner les fringales et contrôler l'appétit. Aussi, l'hydratation peut conduire à de meilleurs entraînements et moins de fatigue. Boire plus d'eau que d'habitude pendant le jeûne est courant. Et, aussi une bonne chose à suivre pour réduire la fatigue et la fatigue.

L'inconvénient de faire de l'exercice pendant le jeûne est que le corps peut devenir trop fatigué. La fatigue est un effet secondaire courant du jeûne. S'entraîner avec une petite quantité d'énergie restante peut surmener votre corps. Votre corps se vide d'énergie, ce qui pourrait finir par ralentir votre métabolisme.

Un entraînement devrait dépendre de votre niveau d'énergie à ce moment-là. Le conseil à prendre est de ne pas faire de sport si vous vous sentez déjà fatigué.

Vous vous demandez peut-être si le jeûne intermittent fonctionne sans exercice ?

Le jeûne intermittent est pas une pilule magique. Il ne peut pas offrir un maximum de résultats sans exercice. 

Pourtant, le jeûne intermittent peut encore offrir des avantages en matière de perte de poids. Même sans exercice, cela peut améliorer les résultats. Par exemple, si votre objectif est de brûler les graisses, l'exercice peut exceller. Faire de l'exercice parallèlement au jeûne peut augmenter les résultats et vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement. 

Le jeûne intermittent est souvent une méthode pour obtenir des muscles plus maigres. Cela est dû au processus de cétose qui encourage votre corps à brûler les graisses. La combustion des graisses se traduira par des muscles plus maigres. Sans exercice, le corps peut perdre autant de graisse que de muscle. Ainsi, la masse musculaire peut se détériorer sans le bon exercice.

Pourtant, le jeûne intermittent peut toujours fonctionner sans exercice pour d'autres bienfaits pour la santé. C'est parce que les autres avantages pour la santé n'ont pas besoin d'exercice pour maximiser les résultats.

Par exemple, le jeûne intermittent peut réduire la glycémie. Il peut également améliorer la tension artérielle et les triglycérides. Ces avantages pour la santé n'ont pas besoin d'exercice pour se produire. 

Certaines conditions de santé existantes peuvent vous obliger à éviter l'exercice. Ainsi, cela signifie que ceux qui peuvent participer au jeûne mais pas à l'exercice peuvent toujours en récolter les bénéfices. 

Il n’y a pas de limite de temps pour le tournoi. Cependant, si vous restez inactif pendant une longue période, vous serez déconnecté de BBO et la partie sera perdue. pas de bonne ou de mauvaise réponse pour cela. Cela dépend de la raison pour laquelle une personne utilise le jeûne pour dire si l'exercice est nécessaire. Si une personne cherche à perdre du poids, l'exercice peut améliorer les résultats. Pour d'autres avantages pour la santé, le jeûne n'a pas besoin d'exercice pour maximiser les résultats. 

Avec un plan en place, il est temps de commencer votre voyage. Avant de le faire, vous devez reconnaître les risques et les effets secondaires du jeûne intermittent :

Risques et effets secondaires du jeûne intermittent

Toutes les méthodes de jeûne s'accompagnent de quelques effets secondaires et risques dont vous devez être conscient. Pour la plupart, le jeûne intermittent a très peu de risques et est le plus souvent sans danger. 

La plupart des effets secondaires sont temporaires. Mais, si les effets secondaires sont constants, une personne doit arrêter de jeûner. Il est conseillé de consulter un médecin si les effets secondaires s'aggravent. 

Les effets secondaires à rechercher incluent :

• Faiblesse
• Faim
• DE TÊTE DE ravitaillement
• Nausée
• Irritabilité
• Déshydration

Comme vous le savez peut-être, le jeûne intermittent est pas pour ou pas sûr pour tout le monde. Cela est dû à la restriction de la nourriture pendant une période prolongée. Il y en a quelques-uns qui doivent éviter ou se méfier du jeûne intermittent. Éviter le jeûne si vous êtes un patient à risque est pour votre propre santé. Ceux qui doivent éviter ou consulter d'abord un médecin comprennent :

• Patients diabétiques
• Les femmes enceintes
• Femmes allaitantes
• Toute personne ayant des troubles alimentaires passés ou antérieurs
• Patients ayant une pression artérielle basse
• Individus en sous-poids
• Femmes avec aménorrhée 

Si vous ne savez pas si le jeûne intermittent pour perdre du poids est sans danger pour vous, consultez d'abord un médecin. Si vous évitez ces conseils, cela peut nuire à votre santé et à votre sécurité.

Gardez à l'esprit les risques et les effets secondaires, car la section suivante sur les avantages et les inconvénients vous aidera à déterminer si le jeûne intermittent est fait pour vous :

Avantages et inconvénients du jeûne intermittent pour perdre du poids

Comme toute méthode de perte de poids, il y a des avantages et des inconvénients au jeûne intermittent. La plupart des techniques de perte de poids présentent des avantages et des inconvénients similaires. Ceux-ci étant qu'ils sont excellents pour les résultats, présentent certains risques et ne sont pas idéaux pour tout le monde. Jetons donc un coup d'œil aux points positifs et négatifs pour le SI et la perte de poids. 

Avec ces avantages et inconvénients à l'esprit, examinons les questions les plus fréquemment posées sur les résultats du jeûne intermittent pour la perte de poids :

QFP

Quelle méthode de jeûne intermittent est la meilleure pour perdre du poids ?

La recherche montre que le la méthode du jeûne alterné est également très efficace pour perdre du poids. Mais, de nombreux participants signalent qu'il n'est pas aussi durable que le 16:8. La méthode 16:8 est plus adaptée au mode de vie et à la routine quotidienne de la plupart des gens. Il s'adapte mieux et le rend plus facile à coller.

16:8 est en fait la méthode efficace la plus populaire et scientifiquement prouvée pour perdre du poids. La fenêtre d'alimentation restreinte de 8 heures aide généralement les gens à réduire leur apport calorique, ce qui entraîne une perte de poids,

Est-ce que 14 heures suffisent pour un jeûne intermittent ?

Un jeûne de 14 heures est assez long pour voir des résultats. Cela fait partie de la méthode de jeûne « à temps limité », comme 16:8. 14 heures de jeûne signifient simplement que votre fenêtre de repas correspond aux 10 heures restantes. 

Pendant cette fenêtre de repas, s'assurer de ne pas trop manger. Lorsque vous mangez, tenez-vous-en à des repas équilibrés et très nutritifs, car cela vous aidera à maintenir une alimentation saine.

Comment arrêter le jeûne intermittent sans prendre de poids ?

Si vous souhaitez arrêter le jeûne intermittent parce que vous avez atteint votre objectif de poids et que vous ne souhaitez plus poursuivre le jeûne, vous le pouvez. Mais toi besoin d'être prudent. Si vous revenez instantanément à votre régime alimentaire normal et à votre routine alimentaire, la prise de poids peut survenir rapidement. Le meilleur conseil à prendre est d'éviter de manger tard et manger pendant la journée. Prendre l'habitude de compter les calories et de manger au bon moment peut éviter la prise de poids.

Avec ces FAQ et les résultats de la recherche scientifique, vous avez maintenant une compréhension approfondie des avantages du jeûne intermittent en matière de perte de poids. Partageons notre dernière pensée :

Conclusion

Le jeûne intermittent a montré des résultats incroyables pour la perte de poids. Dans de nombreux cas, il s'est avéré supérieur aux autres régimes en termes de perte de poids et de combustion des graisses. 

Avec les bonnes connaissances et des conseils à suivre, tout le monde peut perdre du poids avec des méthodes de jeûne intermittent. La mise en place d'un plan, le choix de la méthode qui vous convient et l'intégration de l'exercice peuvent donner d'excellents résultats et également aboutir à un mode de vie plus sain. Ce qui est facilement réalisable. 

Lorsqu'il est combiné avec d'autres régimes, comme le céto, les résultats peuvent être encore plus importants. Bien que cela ne fonctionne pas pour tout le monde, le jeûne intermittent est une méthode sûre et efficace pour perdre du poids.

Si vous avez d'autres questions ou avez des commentaires, n'hésitez pas à nous en faire part.