Tout le monde a besoin de sa beauté dormir pour se détendre et se ressourcer. Nous examinons l'importance du sommeil et certains bons avantages de sleep. Cet article met également en évidence les habitudes de sommeil et les facteurs qui vous font dormir.
Certaines conditions sont associées au manque de sommeil et aux symptômes qui y sont associés. Et nous avons brièvement expliqué les 20 conseils simples qui vous assureront de dormir rapidement.
Dormir est-il si important
De tous les éléments essentiels à la base d'une bonne santé et du bien-être, c'est-à-dire (manger, boire et respirer), le sommeil en fait partie et il est tout aussi important. Ainsi, nous avons tous besoin d'un sommeil de qualité au quotidien et d'avoir suffisamment d'heures de sommeil pour rester en bonne santé.
Dormir suffisamment garantit que vous êtes mentalement et physiquement stable et en bonne santé, ce qui vous garantit une qualité de vie sûre et améliorée.
Ce qui se passe lorsque vous dormez affecte grandement et donne le ton à ce que sera votre journée lorsque vous vous réveillerez. Votre fonction cérébrale saine et votre santé physique sont soutenues et maintenues par votre corps pendant votre sommeil.
Plus important encore, la croissance et le développement des bébés et des adolescents sont soutenus par le sommeil. C'est pourquoi il est impératif que ceux-ci dorment bien.
Les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil
Il y a trop d'avantages à dormir, surtout quand on dort suffisamment. Par conséquent, la privation de sommeil peut avoir de graves effets néfastes sur la santé et ceux-ci doivent être évités et prévenus. Les avantages sont;
Fonction cérébrale saine et bien-être émotionnel
Dormir permet à votre cerveau de se préparer pour le lendemain en formant de nouvelles voies qui vous permettent d'apprendre et de mémoriser des informations. L'apprentissage est grandement amélioré en dormant suffisamment, c'est pourquoi les enfants et les adultes qui dorment suffisamment bien accomplissent toujours bien leurs tâches.
On dit que les personnes qui s'assurent de toujours bien dormir ont de bonnes compétences en résolution de problèmes qui les aident à toujours prendre des décisions rationnelles dans toutes leurs transactions. Une bonne nuit de sommeil vous aide à être plus attentif et vous rend également plus créatif.
Cependant, les activités de certaines parties du cerveau sont altérées par un manque de sommeil. Le manque de sommeil maintient les gens sur le bord, où ils deviennent indécis, et ils ne parviennent pas à prendre même la décision la plus simple. Ces personnes ont toujours leurs émotions partout et résistent le plus souvent au changement.
Les enfants et les adolescents qui manquent de sommeil peuvent avoir des problèmes à s'entendre avec les autres. Ils peuvent se sentir en colère et impulsifs, avoir des sautes d'humeur, se sentir tristes ou déprimés ou manquer de motivation. Ils peuvent également avoir des problèmes d'attention, avoir des notes inférieures et se sentir stressés.
Le sommeil garde votre cœur en bonne santé
Il existe une association entre le manque de sommeil et les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (Source) . Cela se produit parce que le manque de sommeil rend le hypertension et le cholestérol pire.
Le sommeil interagit avec les vaisseaux sanguins, c'est pourquoi la plupart des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux surviennent tôt le matin. Par conséquent, vous avez besoin d'au moins 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour avoir un bon cœur et éviter les maladies.
Le sommeil peut aider à prévenir le cancer
On dit que la croissance et les tumeurs sont supprimées par une hormone, la mélatonine, qui est connue pour réguler le cycle veille-sommeil et est protectrice contre le cancer.
De plus, l'hormone mélatonine est sensible à la lumière et, à ce titre, les personnes qui travaillent de nuit sont toujours à la lumière, ce qui réduit leur niveau de mélatonine. Cela augmente leurs risques de cancer du sein et du côlon.
De plus, lorsque vous dormez, assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et évitez également l'utilisation d'appareils électroniques pour permettre à votre corps de créer suffisamment de mélatonine.
Le sommeil réduit le stress
Le manque de sommeil provoque des tensions dans votre corps et conduit ainsi à un état de stress. En effet, le manque de sommeil met les fonctions de l'organisme en état d'alerte, ce qui entraîne une pression artérielle élevée et la production d'hormones de stress.
Malheureusement, il est plus difficile de s'endormir lorsque vous avez une production élevée d'hormones de stress et le déséquilibre augmente encore les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le manque de sommeil est heureusement traitable en utilisant de bonnes techniques et quelques modifications comportementales comme discuté dans les prochains sujets.
Le sommeil réduit l'inflammation
Le niveau d'inflammation dans votre corps est augmenté par l'augmentation des hormones de stress causée par le manque de sommeil. Ceci est dangereux car cela détériore le corps et augmente les risques de maladies cardiaques, de cancer et de diabète.
Le sommeil vous rend plus alerte
Les personnes qui dorment pendant 7 à 9 heures se réveillent avec de l'énergie, plus de concentration et prêt à relever les nouveaux défis qui accompagnent la journée. De plus, utiliser l'énergie fraîche, faire des choses actives et s'engager avec votre monde tout au long de la journée permet une bonne nuit de sommeil, ce qui est bon.
Malheureusement, c'est le contraire, alors ne soyez pas une patate de canapé, utilisez votre énergie pour pouvoir la reconstituer.
Le sommeil améliore votre mémoire
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la consolidation de votre mémoire. C'est pendant votre sommeil que votre journée est traitée par votre cerveau en connectant les événements, les entrées sensorielles, les sentiments et les souvenirs afin de les consolider.
Plus important encore, votre cerveau crée de la mémoire et des liens pendant votre sommeil profond, ce qui vous permet de mieux traiter et de mieux vous souvenir des choses.
Le sommeil peut vous aider à perdre du poids
Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit courent un risque élevé d'être en surpoids et obèses. Cela est dû au fait que le manque de sommeil provoque un déséquilibre de la ghréline et de la leptine, les hormones du corps qui régulent l'appétit.
Une fois que ces hormones sont perturbées, les gens ont tendance à trop manger, ce qui entraîne une prise de poids qui n'est pas bonne pour la santé à long terme.
La sieste vous rend plus intelligent
Les siestes de jour sont très bénéfiques pour votre santé car elles améliorent la mémoire, les fonctions cognitives et l'humeur. Certaines personnes disent que la sieste est la meilleure alternative à la consommation de boissons contenant de la caféine.
Les personnes qui font des siestes quelques fois par semaine seraient plus productives et présenteraient moins de risques de stress.
Le sommeil peut réduire votre risque de dépression
Une bonne nuit de sommeil améliore votre taux de sérotonine et réduit ainsi la dépression. La plupart des personnes qui souffrent de dépression ont un déficit en sérotonine et nous devons tous nous efforcer de maintenir nos niveaux à un bon niveau.
Le sommeil aide le corps à se réparer
Le sommeil a un effet curatif. Lorsque nous dormons, le corps est occupé à réparer tous les dégâts ; Rayons UV, stress et autres expositions nocives. La réparation est effectuée par des molécules de protéines qui forment les éléments constitutifs des cellules et ces cellules sont produites par votre corps pendant que vous dormiez.
Performances et sécurité pendant la journée
La plupart des personnes souffrant de troubles du sommeil souffrent de micro-sommeil. Cela se produit lorsqu'une personne a de brefs moments de sommeil alors qu'elle est normalement éveillée et parfois inconsciente. Ces personnes se rendront simplement compte qu'il y a de brefs moments dans leur journée où elles ne se souviennent pas de ce qui s'est passé.
Par exemple, voyager vers un endroit sans se souvenir d'une partie du voyage à la fois en tant que conducteur ou passager sans moments où une personne est sûre d'avoir dormi. Cela pourrait être très dangereux pour vous et les personnes qui vous entourent.
On dit que le conducteur somnolent a plus d'effet et de risques d'accidents que les conducteurs ivres. De plus, davantage d'incidences et d'accidents sur le lieu de travail sont attribuables au micro-sommeil et certains d'entre eux peuvent entraîner des dommages à grande échelle (fusions de réacteurs nucléaires, échouement de grands navires) ou pire, des décès.
Modes de sommeil normaux
Le mouvement oculaire rapide (REM) et le mouvement oculaire non rapide non-REM sont les deux types de sommeil de base qui sont tout aussi importants. Le sommeil profond ou sommeil à ondes lentes est appelé le Non-REM et le REM est l'opposé du Non-REM.
Les deux types fonctionnent en 3 à 5 cycles chaque nuit pour les personnes ayant des habitudes de sommeil régulières. Dormir suffisamment signifie devoir faire l'expérience de ces deux types de sommeil en une nuit.
À l'intérieur de chacun de nous, il y a une « horloge biologique » interne qui contrôle vos habitudes de sommeil et suit un rythme de 24 heures à plusieurs reprises. Le nom de cette horloge biologique est le rythme circadien qui influence et affecte la fonction cellulaire, tissulaire et organique "Qu'est-ce qui vous fait dormir?").
Qu'est-ce qui vous fait dormir
De nombreux facteurs jouent un rôle dans la préparation de votre corps au sommeil et au réveil.
Rythme circadien
on l'appelle aussi horloge biologique interne car elle contrôle quand vous êtes éveillé et quand votre corps est prêt à dormir.
Adénosine
Un composé lié à la pulsion de sommeil. Le niveau d'adénosine dans votre cerveau continue d'augmenter pendant que vous êtes éveillé pour signaler un changement vers le sommeil. Cependant, votre corps décompose l'adénosine pendant que vous dormez.
Mélatonine
Une hormone qui est déclenchée par l'obscurité. L'hormone mélatonine aide à signaler à votre corps qu'il est temps de se préparer au sommeil et vous aide à vous sentir somnolent. Au fur et à mesure que la soirée avance, la quantité de mélatonine dans votre circulation sanguine atteint son maximum et ce pic prépare votre corps au sommeil.
La mélatonine est réduite ou perturbée par la lumière et, à ce titre, vous devez éviter la lumière vive la nuit, comme sur vos téléphones, téléviseurs, etc.
Le cortisol
Cette hormone prépare naturellement votre corps à se réveiller et elle est libérée lorsque le soleil se lève pour préparer votre corps à se réveiller.
Privation de sommeil et manque de sommeil
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous développez une condition appelée privation de sommeil. Alors que le manque de sommeil est plus large que la privation de sommeil. Lorsque vous présentez deux ou plusieurs de ces symptômes, nous disons que vous souffrez d'un manque de sommeil.
- Lorsque vous souffrez de privation de sommeil.
- Être désynchronisé avec l'horloge de sommeil naturelle de votre corps, où vous dormez au mauvais moment de la journée.
- Obtenir tous les différents types de sommeil, ce qui signifie que vous ne dormez pas assez bien.
- Avoir un trouble du sommeil altérant la qualité de votre sommeil.
Problèmes chroniques liés au manque de sommeil
Il existe un lien entre le manque de sommeil et de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment;
- cardiopathie,
- maladie rénale,
- hypertension artérielle,
- le diabète,
- accident vasculaire cérébral,
- obésité,
- et la dépression.
Combien de sommeil suffit-il?
Selon l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), le sommeil varie d'une personne à l'autre et le tableau ci-dessous fonctionne comme des recommandations générales spécifiques à l'âge pour les différents.
| L'âge | Quantité de sommeil recommandée |
| Nourrissons âgés de 4 à 12 mois | 12 à 16 heures par jour (y compris les siestes) |
| Enfants âgés de 1 à 2 ans | 11 à 14 heures par jour (y compris les siestes) |
| Enfants âgés de 3 à 5 ans | 10 à 13 heures par jour (y compris les siestes) |
| Enfants âgés de 6 à 12 ans | 9 à 12 heures par jour |
| Ados de 13 à 18 ans | 8 à 10 heures par jour |
| Adultes âgés de 18 ans ou plus | 7 à 8 heures par jour |
Signes et symptômes du manque de sommeil
Bien que le principal symptôme de la perte de sommeil chronique soit une somnolence diurne excessive, d'autres symptômes incluent;
- bâillement
- Mood swings
- épuisement
- irritabilité
- Dépression
- trouble d'apprentissage
- distraction
- incapacité à se concentrer
20 conseils simples qui vous aident à vous endormir rapidement
Ces conseils sont importants à connaître afin de vous assurer de dormir suffisamment pour votre bonne santé. s'endormir est une mission pour certaines personnes et c'est pourquoi ces conseils sont compilés pour les aider ;
1 – Baisser la température ambiante
Vous pourriez avoir du mal à vous endormir Si votre pièce est trop chaude à cause des changements de température de votre corps pendant que vous vous endormez où vos mains et vos pieds augmentent à mesure que votre température centrale diminue.
S'assurer que la température dans la pièce est environ 15–23 °C (60–75 °F), ce n'est pas trop chaud et cela ne vous empêchera pas de vous endormir.
Bien que prendre un bain ou une douche chaude puisse augmenter votre température, c'est pendant le temps de refroidissement que le corps peut signaler au cerveau et vous endormir.
2 – Utilisez la méthode de respiration « 4-7-8 »
Cette puissante méthode de respiration est géniale pour permettre aux gens de se détendre avant de se coucher. C'est une méthode de respiration qui a des effets calmants et vous aide à vous détendre. Cette méthode peut également être utilisée lorsque vous vous sentez stressé et anxieux, car elle calme également vos nerfs.
Les étapes pour faire le Méthode de respiration "4-7-8":
- Tout d'abord, le bout de votre langue doit être placé derrière vos dents de devant supérieures.
- par la bouche, expirez complètement et faites un bruit de souffle.
- Gardez la bouche fermée tout en inspirant par le nez pendant que vous comptez mentalement jusqu'à quatre.
- Tout en retenant votre souffle, comptez mentalement jusqu'à sept.
- Ouvrez la bouche et expirez complètement, tout en faisant un bruit de whoosh, en comptant mentalement jusqu'à huit.
- ce cycle peut être répété au moins trois fois de plus.
Cette technique est à la fois relaxante et apaisante et peut certainement vous endormir rapidement.
3 – Ayez un horaire
Obtenez un horaire afin d'aider votre rythme circadien interne à entrer dans une routine de sommeil au réveil à la même heure chaque jour. Il sera plus facile de s'endormir et de se réveiller à peu près à la même heure une fois que votre corps s'adaptera à cet horaire.
Plus important encore, permettez-vous de vous détendre le soir avant d'aller vous coucher en vous accordant au moins 30 minutes à une heure. C'est une bonne préparation pour vous et c'est très relaxant.
4 – Découvrez à la fois la lumière du jour et l'obscurité
L'horloge interne du corps est influencée par la lumière. De plus, les rythmes circadiens sont perturbés par une exposition irrégulière à la lumière, ce qui rend plus difficile de s'endormir la nuit ou de rester éveillé le jour.
Vous devez donc exposer votre corps à une lumière vive pendant la journée car elle indique à votre corps de rester alerte et de garder votre chambre plus sombre la nuit pour favoriser la somnolence. Certaines personnes utilisent même les rideaux occultants pour s'assurer que la pièce est suffisamment sombre la nuit.
5 – Pratiquer le Yoga, la Méditation et la Pleine Conscience
Ce sont de bons outils pour calmer l'esprit et garder votre corps détendu. La pratique des schémas respiratoires est encouragée par Yoga et aussi les mouvements du corps qui libèrent le stress et les tensions accumulés dans votre corps.
Les niveaux de mélatonine sont augmentés par la méditation qui aide le cerveau à atteindre facilement la somnolence. Le maintien de la concentration sur le présent sans aucun souci est obtenu en exercice de pleine conscience qui vous aident à vous endormir gras.
Vous apprenez en fait à mettre de côté vos soucis et à vous concentrer sur le repos de votre corps afin de pouvoir vous réveiller frais pour faire face à tous les défis au bon moment, dans le bon état d'esprit.
Pour de meilleurs résultats, tous ces exercices peuvent être adoptés et pratiqués pour des résultats rapides et efficaces.
5 – Ne regardez pas votre horloge
L'observation de l'horloge est très courante chez les personnes souffrant d'insomnie. Un tel comportement d'observation de l'horloge est obsessionnel, obstructif et peut conduire à une anxiété qui vous empêchera de dormir.
De plus, lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, NE regardez PAS votre horloge ou votre montre. Vous ne voulez pas gâcher votre bonne nuit de sommeil. C'est pourquoi ce n'est pas une bonne pratique de garder une horloge dans votre chambre.
7 – Évitez les siestes pendant la journée
Les personnes qui ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil ont tendance à faire la sieste pendant la journée. Bien que la sieste soit généralement bonne, ce n'est peut-être pas une si bonne idée pour les personnes souffrant d'insomnie car cela affecte complètement leur sommeil nocturne.
8 – Regardez quoi et quand vous mangez
Vous devez être conscient de ce que vous mangez avant de dormir car cela peut influencer ou plutôt affecter votre sommeil. Outre le surpoids et l'obésité, suivre un régime riche en glucides peut avoir un impact négatif sur votre sommeil. Manger un régime riche en glucides vous fera certainement dormir, mais ce ne sera pas un sommeil réparateur.
Ce qui vous permet d'obtenir un sommeil réparateur et plus profond, c'est repas riches en matières grasses. Ainsi, il devrait y avoir un équilibre entre régime pauvre en glucides/riche en graisses la nuit pour favoriser un sommeil réparateur. De plus, si vous préférez toujours votre régime riche en glucides, assurez-vous de le manger au moins 4 heures avant d'aller au lit.
C'est en fait une bonne pratique de manger plus tôt dans la nuit pour permettre à votre corps de digérer votre nourriture avant de vous coucher pour la nuit, car cela préviendra également l'obésité.
D'autres aliments qui vous aident à mieux dormir;
- Amande
- Turquie
- Thé à la camomille
- Kiwi
- Jus de cerise acidulé
- Poisson gras
- Noyer
- Thé aux fleurs de la passion
- riz blanc
- Lait
- Bananes
- de flocons d'avoine
- Le fromage cottage
Conseils : Mangez tôt et un dîner léger vous aidera à mieux dormir
9 – Écoutez de la musique relaxante
Écouter de la musique apaisante peut même aider les personnes souffrant d'insomnie chronique ou de manque de sommeil à s'endormir rapidement. Plusieurs études ont rapporté une qualité de sommeil significative chez les participants qui écoutaient de la musique apaisante avant de dormir. (la source)
Cependant, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas se concentrer ou dormir avec un bruit ou une destruction, aussi doux soit-il. Dans ce cas, assurez-vous que tous les bruits sont bloqués, que tous les appareils électroniques sont en mode silencieux ou éteints pour favoriser un sommeil ininterrompu, profond et réparateur.
10 – Exercice pendant la journée
La production de sérotonine dans le cerveau est stimulée par l'exercice et augmente ainsi la durée et la qualité de votre sommeil. L'exercice diminue également le cortisol, l'hormone responsable du stress. Faire un exercice modéré devrait suffire à endormir rapidement votre corps la nuit sans en faire trop.
De plus, l'entraînement extrême ne fait que le contraire et il n'est pas conseillé de le faire pour cette raison. On dit que l'entraînement plus tôt est plus efficace que les entraînements de l'après-midi. Cela donne à votre corps le temps de récupérer tout au long de la journée et vous assure ensuite la qualité et la quantité de votre sommeil.
11 – Installez-vous confortablement
Le type de matelas, de literie et d'oreillers a un effet remarquable sur la profondeur et la qualité du sommeil. Votre matelas doit être moyennement ferme pour vous assurer un sommeil de bonne qualité sans gêne musculaire ni troubles du sommeil.
De plus, les oreillers orthopédiques seraient meilleurs que les oreillers en plumes ou en mousse à mémoire de forme. Le but est d'être le plus à l'aise possible sans garder la nuque courbée et aussi en évitant toute gêne.
De plus, pour réduire le stress corporel et aider à améliorer votre sommeil, utilisez une couverture lestée. De plus, portez des vêtements ni trop serrés ni trop lourds pour vous assurer que tout ce que vous portez vous procure une température agréable tout au long de la nuit.
C'est pourquoi vous devrez porter des vêtements différents selon les saisons pour suivre les changements de température.
12 – Éteignez tous les appareils électroniques
L'utilisation d'appareils électroniques comme les jeux vidéo, l'utilisation d'un téléphone mobile et des réseaux sociaux et la télévision peuvent être stimulantes et donc vous empêcher de vous endormir. Quelques minutes avant de dormir, tous les appareils électroniques doivent être déconnectés pour se débarrasser de toutes les distractions.
13 – Essayez l'aromathérapie
C'est très relaxant et apaisant et vous endormir très rapidement. De plus, la lavande et la rose de Damas sont des parfums populaires ayant des effets positifs sur le sommeil. Pour un maximum de résultats, vous pouvez infuser votre chambre avec des parfums relaxants qui encouragent le sommeil en utilisant un diffuseur d'huiles essentielles.
14 – Pratiquez la journalisation
La tenue d'un journal ainsi que la concentration sur des pensées positives vous aident à mieux dormir en raison de ses pouvoirs calmants. Vous devez noter tous les événements positifs qui se sont produits pendant la journée. Faire cela vous donne un sentiment de gratitude et de bonheur tout en réduisant les événements stressants.
Plus important encore, évitez de laisser vos pensées tourner en rond car celles-ci peuvent potentiellement générer des émotions négatives et perturber votre sommeil.
15 – Limitez la caféine et buvez une boisson apaisante
Lorsqu'il fait nuit, le corps doit se mettre en mode détente au lieu d'un mode alerte. C'est pourquoi boire du café n'est pas une si bonne pratique car il vous permet de rester alerte et stimulé. Ainsi vous devez éviter les aliments riches en caféine ; comme le chocolat, le café, les sodas et les boissons énergisantes.
Remplacez les boissons contenant de la caféine par des liquides apaisants comme les thés à la camomille, etc. Ceux qui aiment les boissons contenant de la caféine peuvent toujours en profiter, mais assurez-vous qu'ils obtiennent leur dernier au moins 6 heures avant de se coucher.
16 – Ajustez votre position de sommeil
Nous ne pouvons pas nier que les préférences individuelles jouent un rôle important dans le choix de la position de sommeil, c'est-à-dire sur le dos, sur le ventre ou sur le côté. Certaines études ont montré que dormir sur le dos provoque l'apnée du sommeil et le ronflement et peut également entraîner l'obstruction des voies respiratoires.
On dit que la position de sommeil latérale vous donne un expérience de sommeil de haute qualité.
17 – Lire quelque chose
L'une des bonnes activités pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher est la lecture. lire des histoires au coucher favorise un sommeil plus long pour les bébés, c'est pourquoi les bébés les adorent.
Veuillez faire attention à utiliser UNIQUEMENT les livres papier traditionnels car les livres électroniques peuvent diminuer la sécrétion de mélatonine en raison de la lumière émise par les livres électroniques qui interfère avec le sommeil.
18 – Concentrez-vous sur essayer de rester éveillé
Il existe une croyance selon laquelle se forcer à dormir réduit considérablement vos chances de vous endormir. Par conséquent, vous devriez essayer de rester éveillé au lieu de vous forcer à dormir comme une "intention paradoxale". Lorsque vous restez éveillé, vous ne vous mettez pas la pression ou ne vous stressez pas et, en tant que tel, vous ne devenez pas anxieux. Cette stratégie devrait fonctionner.
19 – Visualisez les choses qui vous rendent heureux
Remplacez l'inquiétude et le stress par la visualisation d'un endroit ou de choses qui vous rendent heureux et calme. Cela éloigne votre esprit des choses qui induisent du stress et de l'anxiété et vous amène à votre bonheur. Le résultat est un sommeil de bonne qualité.
20 – Essayez les suppléments pour améliorer le sommeil
Les suppléments encouragent le sommeil en stimulant la production d'hormones favorisant le sommeil ou en calmant l'activité cérébrale. Cependant, vous ne devriez pas être trop dépendant des suppléments au point de ne pas pouvoir vous endormir sans eux.
Les bons suppléments pour vous aider à vous endormir incluent :
Magnésium
L'activation des neurotransmetteurs responsables du sommeil. Ceux-ci doivent être pris avec de la nourriture pour améliorer le sommeil. Prenez des doses de 200 à 400 mg par jour.
5-hydroxytryptophane (5 HTP)
Ce supplément est bon pour stimuler la production de sérotonine liée à la régulation du sommeil. Ces suppléments peuvent être pris une fois par jour ou en doses fractionnées en doses de 300 à 500 mg par jour, ce qui est efficace dans le traitement de l'insomnie.
Mélatonine
La mélatonine peut également être prise comme supplément pour aider à réguler votre sommeil. Le corps fabrique également cette hormone par lui-même. Prendre une dose de 0.5 à 5 mg au moins 30 minutes avant le coucher améliorera certainement la qualité du sommeil
Théanine
La théanine aide à la relaxation en tant qu'acide aminé aux propriétés sédatives. Prendre 200 mg par jour somnolent est efficace.
Acide gamma-aminobutyrique (GABA)
Ceux-ci sont bons car ils inhibent certains émetteurs et peuvent aider le système nerveux central à se détendre. En outre, votre cerveau peut également produire ce composé. Prenez 250–
500 mg, et si vous en prenez plus de 1,000 XNUMX mg, ce sera une surdose et cela sera nocif pour votre santé.
Conclusion
Dormir est un quotidien et un besoin fondamental. Et nous devons nous comporter en conséquence si nous voulons pouvoir avoir des habitudes de sommeil plus saines pour améliorer la qualité de nos vies.
