Rester concentré peut être un défi pour beaucoup d'entre nous, que ce soit en raison d'un manque de motivation, de distractions à la maison ou au travail, ou simplement de fatigue. Il y aura toujours des jours où vos efforts pour rester concentré sur la tâche à accomplir peuvent être difficiles et affecter votre productivité, votre créativité et votre réussite tant au travail qu'à la maison.
Pour beaucoup d'entre nous, il peut être difficile de se fermer au monde qui nous entoure lorsque nous sommes essayer d'accomplir le travail que ce soit à la maison ou au travail. Cependant, il existe certaines techniques que vous pouvez utiliser pour vous aider à rester concentré sur la tâche à accomplir.
1. Demandez-vous : aimez-vous ce que vous faites ?
Si la réponse est "oui", c'est parfait. Si ce n'est pas le cas, trouvez des moyens qui rendront ce que vous faites plus agréable. Déterminez ce qui vous inspire et trouvez un moyen de laisser libre cours à votre créativité, votre imagination ou votre inventivité.
2. Êtes-vous à l'aise là où vous faites réellement votre travail?
Si vous êtes toujours assis à un bureau, serait-il plus confortable d'avoir un de ces bureaux qui vous permet de vous lever occasionnellement tout au long de la journée ? Une autre option consiste à se lever et à marcher toutes les heures, si possible, pour faire circuler le sang. Ton esprit et le corps.
3. Avez-vous du désordre autour de votre espace de travail ?
Avez-vous un endroit pour ranger votre sac à main, votre sac d'ordinateur, votre porte-documents, votre nourriture et votre eau ? Sinon, trouvez un moyen de désencombrer votre espace de travail. Tous ces éléments peuvent le rendre difficile de se concentrer sur la tâche à portée de main. Installez-vous confortablement dans votre espace de travail et débarrassez-vous de l'encombrement.
4. Utiliser le bon équipement et les bons programmes
Si vous travaillez sur un ordinateur, il est important d'en avoir un qui vous aide à accomplir vos tâches de manière efficace et professionnelle. Sinon, il peut être plus frustrant que de ne pas rester concentré et de faire son travail. Assurez-vous de prendre le temps de faire les mises à jour sur votre ordinateur car cela rendra votre vie professionnelle moins stressante.
5. 90 minutes de sprint / 3 fois par jour
Des études ont montré que l'homme ne peut pas rester concentré plus de 90 minutes d'affilée et pas plus de 270 minutes par jour. C'est pourquoi vous devez faire 3 sprints de 90 minutes avec un minimum de 20 minutes de pause.
Comment faire ?
Modifiez simplement une liste de tâches, désactivez vos notifications, bloquez l'accès aux médias sociaux, ne consultez pas votre courrier et travaillez et utilisez des bouchons d'oreille ou de bons écouteurs antibruit.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la technique du cycle de 90 minutes, jetez un oeil sur cet article ou simplement lire : TRAVAIL EN PROFONDEUR par Cal Newport
6. Abordez les tâches les plus difficiles plus tôt dans la journée
Généralement, les gens sont plus productifs pendant les premières heures de travail. S'attaquer à des projets plus difficiles ou stimulants tôt dans la journée peut vous aider à rester concentré et vous éviter de vous sentir stressé pour les terminer à la fin de la journée.
7. Investissez dans des bouchons d'oreille
Ceux-ci vous permettront de bloquer les bruits gênants. L'autre option est de les utiliser pour écouter de la musique. S'immerger dans de la belle musique peut élever votre esprit et vous aider à rester concentré sur la tâche à accomplir.
8. Baissez la sonnerie de votre téléphone
Baisser la sonnerie vous évitera d'entendre constamment votre téléphone sonner avec des SMS ou des messages vocaux. Bien sûr, si vous êtes parent de jeunes enfants ou si vous avez des situations familiales qui vous obligent à être accessible, cela peut ne pas être une option. Si ce n'est pas le cas, désactiver ces signaux afin que vous puissiez vous concentrer sur la tâche à accomplir peut faire une énorme différence dans l'exécution de votre travail en temps opportun.
9. Évitez les médias sociaux
Surtout au travail lorsque vous essayez de rester concentré sur votre travail. Vous ne réalisez peut-être pas combien de temps vous finissez par rester sur des sites Web de médias sociaux qui vont à l'encontre de votre objectif d'utiliser votre temps à bon escient. Ces sites Web regorgent de toutes sortes d'informations qui peuvent distraire votre esprit et vous empêcher de rester concentré sur votre travail. (la source)
10. Organisez-vous avec vos e-mails
Si possible, créez un e-mail distinct pour le travail et un autre pour un usage personnel. Désabonnez-vous des expéditeurs qui ne vous fournissent pas les informations dont vous avez besoin et supprimez le reste.
Le meilleur moment de la journée pour consulter vos e-mails est vers midi, car ceux qui vous envoient des e-mails contenant des informations importantes l'ont généralement fait la veille ou le matin. Les consulter à midi vous permettra d'être plus efficace et de rester concentré sur le travail qui vous attend.
10. Buvez de l'eau tout au long de votre journée
L'eau est nécessaire pour toutes les fonctions du corps, y compris votre cerveau. Au premier signe de faim ou de brouillard cérébral, buvez de l'eau et égayez-la un peu en ajoutant de la saveur avec du citron frais. Vous serez étonné de voir à quel point cela rafraîchira votre esprit et votre corps et vous aidera à rester concentré sur ce que vous faites.
11. Gardez des collations saines à votre poste de travail
Une poignée de noix peut calmer un estomac qui gronde et vous permettre de rester concentré. Manger un petit quelque chose toutes les trois heures vous aidera à maintenir votre glycémie stable et vous permettra de vous concentrer sur la tâche à accomplir.
→ Voici une liste de des aliments sains pour le cerveau pour augmenter votre productivité.
12. Tenir un cahier écrit
Cela vous permettra de créer une liste de vos tâches quotidiennes où vous pourrez la voir visuellement sans avoir à fouiller dans votre sac à main pour trouver votre téléphone. Évitez également de le conserver sur votre ordinateur, car cela peut entraîner d'autres distractions telles que la vérification des messages ou la réponse à d'autres interfaces ou sites Web triviaux. Cochez les tâches à la main qui ont été accomplies pour chaque jour.
13. Pensez à ce que vous voulez - PAS à ce que vous ne voulez pas
Il est important de garder soigneusement vos pensées car elles créent vos expériences dans la vie. Vous pouvez penser que vos pensées vous choisissent, mais ce n'est jamais le cas. Nous choisissons nos pensées à chaque minute tout au long de notre journée et il n'y a pas de pensées neutres.
Avant de tenir une pensée, vous décidez de la tenir. Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à surveiller et à modifier vos pensées si nécessaire. Cela équivaut à mettre les mains sur le volant de votre vie, surtout lorsqu'il s'agit de rester concentré.
Nous sommes tous entourés de personnes et d'événements au travail et à la maison qui peuvent faire dérailler notre concentration et nous concentrer sur la tâche à accomplir. Ne pensez pas une seule minute que vos capacités de concentration sont altérées car vous pouvez expérimenter des exploits de concentration remarquables en utilisant les astuces et techniques listées ci-dessus. Voici pour rester concentré.
