À l'échelle mondiale, il y a actuellement plus de personnes obèses que de personnes souffrant d'insuffisance pondérale. Il y a maintenant plus de demande que jamais pour les traitements de perte de poids, les médicaments et plus encore. Mais, avant de prendre des médicaments et de commencer des traitements, les gens doivent comprendre de quoi est composé leur corps avant de chercher à perdre du poids.
La composition de votre corps est plus importante que votre poids. Ce qui est à l'intérieur de votre corps est ce qui peut avoir un impact préjudiciable sur votre santé.
Se peser sur son pèse-personne peut être décourageant, surtout si vous travaillez dur et ne voyez aucun changement. Cependant, poids corporel n'est pas l'aspect le plus important d'être en bonne santé. Ce n'est pas non plus la façon dont vous évaluez votre composition corporelle, qui est la lecture la plus importante et la plus efficace pour évaluer la composition de votre corps.
Si vous travaillez dur avec votre alimentation et vos exercices, mais que vous ne voyez pas beaucoup de changement sur la balance, votre la composition corporelle peut encore s'améliorer.
La plupart des gens familiarisent la perte de poids et les améliorations corporelles avec votre poids et votre IMC, et ignorent souvent la composition, qui est en fait une mesure beaucoup plus importante et précise. Il permet à un individu de savoir de quoi est composé son corps et s'il s'agit de masse grasse, de muscles ou de graisse corporelle qu'il doit améliorer.
Améliorer la composition corporelle est un meilleur moyen d'inhiber les problèmes de santé comme l'hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires et plus encore. Aujourd'hui, vous en saurez plus sur la composition corporelle, pourquoi il est important de la mesurer, comment la mesurer et plus encore :
Qu'est-ce que la composition corporelle ?
La composition corporelle est une façon de décrire la composition de votre corps. C'est surtout composé et mesuré en utilisant les deux types de graisse, masse grasse et masse non grasse.
La masse grasse est associée à tous les tissus de votre corps tandis que la masse non grasse est tout le reste, comme les muscles, les organes et les os. La mesure de votre composition corporelle est une mesure beaucoup plus précise que votre IMC car elle est utilisée pour mesurer la masse grasse corporelle, la masse musculaire et le pourcentage de graisse corporelle inférieure. La masse libre de graisse (FFM) est le poids de votre corps moins le poids de votre graisse.
Le le corps est composé d'eau, de graisses, de protéines et de minéraux. Le corps est divisé en zones sans graisse qui composent votre composition corporelle. La graisse corporelle est le composant le plus varié du corps, composé de graisses essentielles et de graisses stockées. La graisse dans les os, le foie, les reins, les intestins, les muscles et les tissus riches en lipides est connue sous le nom de graisse essentielle ou masse non grasse, dont votre corps a besoin pour ses fonctions corporelles normales.
Tandis que la graisse stockée, connue sous le nom de masse grasse, s'accumule dans le tissu adipeux, qui est ce qui amortit et isole le corps et est situé autour des organes internes. La graisse stockée agit comme une protection pour le corps, car elle se trouve juste sous la peau, mais c'est celle que vous voulez maintenir en équilibre pour éviter tout problème de santé.
Les graisses stockées sont essentielles pour être utilisées comme énergie, mais trop de graisse corporelle peut avoir des effets néfastes et augmenter le risque de maladies chroniques comme l'insuffisance cardiaque, le diabète et les problèmes d'obésité.
La graisse dans votre corps n'est pas entièrement mesurée pour connaître votre masse corporelle maigre. Il ne s'agit que d'un petit pourcentage de la mesure de graisse essentielle de vos muscles, de votre moelle osseuse et de vos organes internes, pour gagner plus de masse corporelle maigre.
Pour obtenir une lecture précise de votre composition corporelle, vous devez estimer votre graisse corporelle, mais d'abord, comprenez les éléments les plus importants à prendre en compte qui peuvent affecter votre composition corporelle en premier lieu :
Voici une petite vidéo expliquant ce qu'est La Composition Corporelle :
Les facteurs les plus importants à considérer
La composition corporelle est composée de plusieurs facteurs différents, qui peuvent tous jouer un rôle en affectant votre composition corporelle. Ce n'est pas seulement votre excès de graisse corporelle qui peut être la cause d'une composition corporelle malsaine. Bien que la mesure de la graisse corporelle soit le facteur le plus important, il y a d'autres éléments à prendre en compte et à prendre en compte qui peuvent affecter votre composition corporelle. Ceci comprend:
Poids
Le surpoids peut avoir un impact important sur votre composition corporelle. La perte de poids peut aider à l'améliorer, mais ce que la balance lit ne reflète pas nécessairement une composition corporelle saine. Une personne en bonne santé pourrait avoir une composition corporelle pire qu'une personne considérée comme en surpoids.
Eau corporelle
Maintenir la bonne quantité d'eau et de liquide dans votre corps est essentiel pour la composition corporelle. Le corps est composé d'environ 70% d'eau, ce qui est bon pour un corps et une composition plus sains.
Graisse du corps
La graisse corporelle est considérée comme la première chose que les personnes au régime souhaitent réduire en premier, mais la graisse corporelle joue un rôle dans le maintien de notre corps en bonne santé et protégé contre les maladies. La composition corporelle vous permettra d'évaluer si vous avez besoin de diminuer la graisse corporelle ou non.
IMC
L'indice de masse corporelle (IMC) d'une personne dépend de son poids et de sa taille. Un IMC sain ne reflète pas une composition corporelle saine, tout comme votre poids, mais joue un rôle plus important que le poids et est tout aussi important de garder l'équilibre que la composition corporelle. Cependant, les deux mesurent différents composants du corps.
Masse maigre
Pour mesurer votre masse musculaire maigre, vous devez mesurer votre graisse corporelle globale. La masse maigre est constituée de masse musculaire qui n'implique pas de graisse. La masse musculaire pèse plus que la masse grasse et joue un rôle dans la composition corporelle.
Taux de graisse viscérale
La graisse viscérale joue un rôle clé dans le développement de problèmes de santé, en particulier ceux liés à l'obésité. La graisse viscérale est la graisse qui est stockée autour de la taille profondément sous la peau. Trop de graisse viscérale signifiera que votre graisse est proche de vos organes, ce qui augmentera la tension artérielle. Pour évaluer cela, une mesure de la composition corporelle est essentielle et si c'est un problème, il faut l'améliorer le plus rapidement possible.
Masse musculaire
Les muscles aident à brûler de l'énergie et des graisses et jouent un rôle important dans le maintien d'une composition corporelle saine. Le plus vous avez de masse musculaire, plus l'énergie et les graisses brûleront rapidement. Les mesures de la masse musculaire comprennent les muscles lisses et squelettiques ainsi que l'eau dans le corps.
Masse osseuse
Masse osseuse mesure la densité osseuse globale. Il est important de maintenir des os sains et les méthodes de mesure de la composition corporelle peuvent aider à obtenir une lecture pour voir si la densité osseuse est à un niveau sain.
Apport calorique quotidien
Ce que vous mangez en une journée affectera votre composition corporelle. Manger les bons aliments aidera à maintenir et à développer les muscles, tandis que les mauvais aliments contribueront à la masse grasse.
Suivre et contrôler ces facteurs peut être difficile, mais ils font tous partie du maintien d'une composition corporelle saine et de la prévention de tout problème de santé lié à l'obésité.
Pour certains, certains facteurs sont génétiques et ne peuvent pas être modifiés. Cependant, la plupart peuvent être améliorés et travaillés, donc si la génétique joue un rôle dans la composition de votre corps, il est recommandé de travailler sur les autres facteurs. Voici comment savoir si vous avez une composition corporelle saine :
Comprendre une composition corporelle saine
Il est important de savoir ce que votre composition corporelle doit lire afin d'évaluer si vous devez modifier votre régime alimentaire et/ou votre programme d'exercices pour atteindre ou maintenir une lecture saine.
Le L'American Council on Exercise (ACE) a publié le tableau suivant pour comprendre une composition corporelle saine.
| Femmes | Hommes | |
| Graisse essentielle | 10 à 13 % | 2 à 5 % |
| Athlètes | 14 à 20 % | 6 à 13 % |
| Fitness | 21 à 24 % | 14 à 17 % |
| Acceptable | 25 à 31 % | 18 à 24 % |
| Obèse | Plus de 32% | Plus de 25% |
Les hommes et les femmes ont des niveaux de composition corporelle sains différents, car les femmes sont plus susceptibles de détenir plus de masse grasse que les hommes. Les hommes sont plus susceptibles d'atteindre plus de masse maigre. Les mâles ont tendance à avoir du tissu adipeux, connu sous le nom de graisse stockée, autour de leur abdomen et de leur tronc, tandis que les femelles l'accumulent autour de leurs hanches et de leurs cuisses. La différence est là où le tissu adipeux s'accumule, ce qui signifie que les mesures et les lectures des hommes et des femmes seront et devraient être différentes.
Si vous souhaitez mesurer votre composition corporelle, voici les méthodes pour le faire :
Comment mesurer sa composition corporelle
Il existe quelques méthodes efficaces et précises pour mesurer la composition corporelle. Certains sont simples et certains sont avancés, donc selon vos préférences, vous pouvez choisir comment vous souhaitez mesurer votre composition corporelle.
Les méthodes les plus précises sont les méthodes avancées coûteuses, mais il existe des moyens de le faire depuis votre domicile.
Voici comment mesurer votre composition corporelle.
Méthodes à la maison
Les méthodes à domicile ne sont pas recommandées car elles ne sont pas précises, mais elles vous donnent une idée de la composition approximative de votre corps.
Suivi de la circonférence de certaines parties du corps s'est avéré efficace sur les athlètes, il est donc efficace sur chaque personne ordinaire. Vous avez peut-être fait mesurer votre taille dans le passé pour des vêtements, mais avec le suivi de la circonférence pour la composition corporelle, vous devriez également mesurer vos bras, vos jambes, vos hanches et votre poitrine. Vous pouvez le faire en utilisant un ruban à mesurer flexible.
C'est pas la méthode la plus efficace, mais cela peut vous aider à comprendre si votre corps change. Si votre circonférence augmente ou diminue via cette méthode, cela vous aidera à comprendre si vous avez perdu ou gagné de la masse grasse et/ou de la masse musculaire. La masse grasse et la masse musculaire affecteront les mesures car elles sont toutes deux situées au-dessus de vos organes et sous la peau, qui agit comme de la graisse stockée ou de nouveaux muscles.
Une autre méthode pour reconnaître les changements corporels consiste à photos de progrès. Il est recommandé d'en prendre un avant de commencer votre changement de style de vie, de régime et d'exercice, puis chaque semaine pour voir les résultats.
Étriers de pli cutané
Les étriers de plis cutanés, également connus sous le nom de mesures de plis cutanés, sont une technique souvent utilisée au gymnase. De nombreux entraîneurs de fitness recommandent cette méthode car elle est facilement réalisable dans le cadre de votre programme de perte de poids. Il est fait par utiliser une machine pour mesurer différentes parties de votre corps en les pinçant pour mesurer l'épaisseur de la graisse corporelle. Ces mesures de graisse corporelle sont ensuite traduites pour conclure un résultat global.
Pesage hydrostatique
La pesée sous-marine aide à comprendre la densité corporelle totale dans un état statique. Cela nécessite que vous soyez complètement immergé dans l'eau et la lecture se fait par mesurer la masse totale de l'objet dans l'air par rapport à la masse dans l'eau. Ceci conclut pour donner une lecture du volume total de l'objet. Cette méthode est l'une des plus précises et des plus efficaces.
Analyse d'impédance bioélectrique (BIA)
La méthode BIA peut être effectuée de deux manières, à la main ou via des balances. Cette méthode non invasive utilise un courant électrique dans tout le corps, via les mains ou les pieds, pour mesurer le volume d'eau, de graisse et de tissus maigres dans le corps. La graisse, l'eau et les tissus maigres du corps entravent le courant différemment, ce qui permet de conclure une lecture fiable de la composition corporelle.
La recherche suggère que la méthode BIA donne de meilleurs résultats lorsqu'elle est effectuée via une machine par opposition à un ordinateur de poche. Les résultats s'avèrent 8 à 10 % plus précis en utilisant les échelles.
Absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA Scan)
Une analyse DEXA doit être effectuée dans un environnement médical car elle utilise des appareils à rayons X à faible énergie pour composer un analyse du poids corporel en découvrant la densité des os. Deux sources de rayons X sont utilisées pour obtenir une meilleure lecture, car un os dense peut bloquer une certaine quantité de rayons X, donc en utiliser deux donnera plus de résultats.
Imagerie par résonance magnétique (IRM)
Une IRM est utilisé pour détecter la teneur en eau dans le corps, et la machine fonctionne pour scanner le corps en petits segments. Ces petits segments aident à prédire la valeur corporelle globale et à déterminer la composition corporelle. Il évalue la masse musculaire squelettique et le tissu adipeux.
Cette méthode prend environ 25 à 30 minutes avec 2 à 3 heures supplémentaires pour que l'ordinateur compile et traduise les données en résultats. Étant donné que cette méthode n'utilise aucun rayonnement ionisant, contrairement aux rayons X, elle convient mieux aux enfants ou aux personnes âgées.
Pléthysmographie à déplacement d'air
La pléthysmographie par déplacement d'air est réalisée à l'aide d'un appareil à chambre qui détermine le volume d'air dans le corps et comment il change en raison de la pression dans la chambre. Avant d'entrer dans la chambre, le poids et le volume de la personne seront mesurés pour calculer la densité osseuse.
Toutes les méthodes ci-dessus ont été testées et essayées par des scientifiques et se sont révélés fiables. Vous pouvez choisir la méthode qui vous convient le mieux et l'essayer. Si vous optez pour l'une des méthodes les plus avancées, vous pouvez alors maintenir votre lecture et vos résultats en mesurant à la maison ou en obtenant des rendez-vous réguliers.
Une fois que vous avez une lecture de votre composition corporelle, vous vous demandez peut-être comment l'améliorer. Voici plus :
Comment améliorer sa composition corporelle
L'amélioration de votre composition corporelle donne les meilleurs résultats lorsque vous diminuez votre masse musculaire et/ou graisseuse. Tout changement dans la diminution de la masse musculaire et de la graisse diminuera votre pourcentage global de graisse corporelle. Cependant, il est important de savoir que gagner de la masse musculaire est plus bénéfique que gagner de la masse grasse. Si vous cherchez à diminuer la masse grasse mais à affiner votre corps, il est préférable d'augmenter la masse musculaire.
Votre composition corporelle est mieux améliorée avec une diminution de la masse grasse. La quantité de masse grasse que vous devez perdre dépendra de vos mensurations et si oui ou non vous avez une composition corporelle saine ou non. Pour le savoir, utilisez le tableau fourni ci-dessus.
Bien que l'alimentation et l'exercice puissent améliorer la composition corporelle d'une personne, ce ne sont pas les seules méthodes efficaces. Améliorer votre régime alimentaire et votre routine d'exercice est un bon point de départ, mais examinons toutes les façons dont vous pouvez améliorer votre composition corporelle :
Équilibrer votre alimentation
Obtenir les bons nutriments est essentiel pour avoir un corps sain qui vous aidera à atteindre vos objectifs, en particulier une composition corporelle saine.
La première chose à reconnaître et fixez-vous un objectif pour votre apport calorique quotidien. Le suivi de vos calories est essentiel et peut être facilement fait avec l'utilisation de des applications comme Noom, dont vous pouvez en savoir plus ici.
Si vous cherchez à perdre du poids et de la masse grasse, il est préférable d'avoir un régime déficitaire en calories. Cela signifie brûler plus de calories que vous n'en mangez. L'exercice régulier et une alimentation saine et équilibrée vous aideront à perdre de la masse grasse. Il est évident que moins vous avez besoin de calories, moins vous avez besoin d'en brûler.
Une bonne façon d'équilibrer votre alimentation est éviter les aliments transformés riches en matières grasses et les remplacer par des aliments frais nutritifs. Les aliments riches en protéines, en fibres et en graisses saines sont idéaux pour un régime sain. Ils vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, sont meilleurs pour vous et vous aident à atteindre votre apport nutritionnel quotidien recommandé. Remplacer les mauvais aliments par des aliments équilibrés est la clé pour manger des repas équilibrés et aider à la composition corporelle.
En avoir assez du bon exercice
L'activité physique et l'exercice sont la méthode la plus cruciale pour améliorer la composition corporelle. Pour atteindre une composition corporelle saine, un corps a besoin de perdre de la graisse et de gagner du muscle, dans les quantités recommandées en fonction de l'individu. Une trop grande perte de graisse peut entraîner une insuffisance pondérale, de sorte que la perte de graisse doit être évaluée et respectée pour chaque individu. Il en va de même pour la masse pondérale, trop de muscle peut entraîner chez un individu une composition corporelle malsaine. Trop de masse pondérale présente moins de danger, mais peut vous mettre hors de la fourchette saine pour la composition corporelle.
La musculation à haute intensité est essentielle pour adapter votre composition corporelle. La recherche montre comment la musculation est considérée comme la plus efficace car elle aidera une personne à gagner de la masse musculaire, qui remplacera la masse grasse au fil du temps. L'entraînement et l'activité musculaire ne vous feront pas nécessairement perdre du poids, mais amélioreront votre composition corporelle en étant utiles pour une croissance musculaire optimale.
Les programmes de perte de graisse sont utiles pour ceux qui cherchent à perdre de la masse grasse. L'American College of Sports Medicine déclare que 150 à 250 minutes d'exercice par semaine entraîneront une perte de graisse. Si vous recherchez une perte de graisse importante, 250 minutes par semaine sont essentielles. Pour ceux qui recherchent une perte de graisse à long terme et souhaitent obtenir des résultats, un entraînement à intensité modérée s'avère plus efficace qu'un entraînement à haute intensité. Ceci est dû au fait un entraînement à intensité modérée est plus facile à suivre, améliorera l'humeur et ne surchargera pas le corps.
Améliorer votre rythme de sommeil
Le sommeil n'est pas la clé pour améliorer la composition corporelle, cependant la recherche suggère qu'il existe une association entre le sommeil et une personne atteignant un mode de vie plus sain pour atteindre ses objectifs. Une mauvaise qualité de sommeil ou un manque de sommeil peut encourager une personne à suivre un régime et à faire de l'exercice de manière médiocre.
Dormir 7 à 9 heures par nuit est essentiel pour que le corps fonctionne correctement. Si vous êtes un lève-tôt, essayez de dormir une heure ou deux plus tôt chaque nuit afin que votre corps puisse obtenir le repos dont il a besoin.
Limiter la consommation d'alcool
L'alcool a de nombreux effets néfastes sur votre santé. Non seulement il peut causer des problèmes de foie ou de cœur, mais il peut jouer un rôle dans la diminution de votre composition corporelle et de vos objectifs corporels.
Beaucoup l'oublient l'alcool contient des calories, et boire vos calories est un moyen facile de prendre du poids et de la masse grasse.
Des études montrent que la consommation d'alcool est l'un des principaux facteurs de prise de poids inattendue et conduit souvent à l'obésité. Limiter votre consommation d'alcool est la clé d'un corps et d'un état d'esprit plus sains pour atteindre vos objectifs.
D'autres facteurs qui peuvent affecter votre composition corporelle comprennent âge et génétique, qui sont hors de votre contrôle. Si l'âge ou la génétique s'avèrent avoir un impact significatif sur votre composition corporelle, le meilleur conseil est d'améliorer votre alimentation, vos exercices et votre routine de sommeil. Tous ces éléments ont montré un effet positif sur la composition corporelle et aident à inhiber tout problème de santé lié à l'obésité.
Si vous vous demandez quelle est la différence entre les muscles et la graisse et pourquoi ils sont des facteurs importants à modifier pour améliorer votre composition corporelle, voici plus :
Quelle est la différence entre le muscle et la graisse ?
La raison pour laquelle vous ne remarquerez peut-être pas de changement sur la balance lorsque vous suivez un régime et que vous faites de l'exercice est que le muscle est un poids, autant que la graisse. Par exemple, si vous faites de l'exercice au gymnase et que vous gagnez de la masse musculaire, cela remplacera la masse grasse de votre corps. Bien que vous puissiez perdre 2 livres de masse grasse, vous pouvez gagner 2 livres de masse musculaire, qui remplace donc le poids.
Ne laissez pas ce que dit le pèse-personne vous décourager. Si vous mesurez correctement votre composition corporelle, vous remarquerez un changement dans votre corps. C'est la beauté de mesurer la composition corporelle par rapport au poids ou à l'IMC - il vous permet de voir les changements positifs dans tout votre corps plutôt qu'aucun changement en pesant le tout ensemble. La répartition des mesures fournies par la composition corporelle vous permet de comprendre la masse musculaire et la masse grasse de votre corps.
Il est important de savoir que Les muscles pèsent plus que la graisse, simplement parce qu'il est plus dense. La recherche prouve que la masse musculaire est un élément essentiel pour garder le corps en bonne santé. L'étude de recherche examine comment la diminution de la masse grasse corporelle et l'augmentation de la masse musculaire aident à protéger le corps contre les conditions liées à l'obésité. Par conséquent, ne soyez pas obsédé par votre balance.
Plus vous construisez de muscle, plus vous pouvez peser lourd pendant un certain temps, mais la masse musculaire est importante pour réduire votre masse grasse. Le muscle a de nombreux autres avantages pour la santé tels que augmente le taux métabolique du corps et améliore la densité osseuse. Voir est comme un protecteur du corps et plus de muscle signifiera un corps plus fort.
Comprendre combien de masse musculaire, de masse grasse et de masse non grasse votre corps devrait avoir varie d'une personne à l'autre. Pour mesurer cela, vous aurez besoin de connaître votre composition corporelle, et connaître votre composition corporelle est important pour comprendre de quoi votre corps est composé et comment prévenir tout danger pour votre santé :
Quels sont les dangers de ne pas connaître sa composition corporelle ?
La recherche montre que une composition corporelle saine joue un rôle clé dans l'allongement de la durée de vie, améliore l'estime de soi, l'humeur, les niveaux d'énergie et réduit le risque de maladie cardiaque, de cancer, de diabète et de résistance à l'insuline. Par conséquent, connaître votre composition corporelle peut vous aider à vivre une vie plus longue, plus saine et plus heureuse.
Un manque de compréhension et de connaissances essentielles sur la composition corporelle peut signifier que vous ne penseriez jamais à obtenir une lecture de la composition corporelle. Espérons qu'avec ces informations, vous découvrirez maintenant votre composition corporelle et prendrez les bonnes mesures pour obtenir un corps plus sain. Les complications qu'un manque de connaissances, de mesure et d'action sur la composition corporelle peuvent imposer incluent :
- Mortalité précoce
- Complications de grossesse
- Cancer
- Arthrite
- Hypertension
- Diabète
- Fonction cardiaque altérée
- Mauvaise isolation
- Mauvaise récupération des maladies
- Des muscles faibles
- Perte de densité osseuse
- Famine
- Ostéoporose
- Dérégulation hormonale
- Faible taux de testostérone
Comprendre et prendre des mesures peut inhiber ces complications. C'est aussi simple que de se mesurer et de modifier votre style de vie.
Avec cela, vous pouvez avoir d'autres questions ou préoccupations concernant la composition corporelle, alors voici les principales questions fréquemment posées qui peuvent vous fournir la réponse que vous cherchez :
QFP
Quels sont les trois types de composition corporelle ?
Il existe trois types de corps humains de base, qui sont hérités et hors du contrôle d'une personne. Les trois types de corps de base sont appelés somatotypes. Plus tard dans la vie, vous pouvez changer l'apparence de votre corps en perdant du poids et en gagnant du muscle, mais vous ne pouvez jamais changer votre type de corps à cause de votre squelette. Les trois types de corps comprennent ectomorph (mince, a du mal à se muscler et est étroit), mésomorphe (carrure moyenne, épaules larges et peut se muscler facilement) et endomorphe (petite taille, a du mal à perdre du poids et a un corps rond).
Qu'est-ce que la graisse viscérale dans le corps humain ?
La graisse viscérale est la graisse qui est stockée autour de l'abdomen. Il est situé près de vos organes vitaux tels que le foie, les reins et l'estomac et peut causer des problèmes de santé s'il devient excessif. Cela est dû au fait que l'espace entre la graisse sous-cutanée et les organes devient plus petit, ce qui signifie que le flux sanguin devient plus difficile et que la pression artérielle augmente.
Quel est le tour de taille idéal pour une femme ?
Le tour de taille varie selon les sexes. Un tour de taille sain et idéal pour une femme serait moins de 30 pouces, selon l'American Heart Association. S'il dépasse cela, vous pouvez demander conseil à votre médecin ou à votre entraîneur pour le meilleure solution de perte de poids.
Quel doit être mon pourcentage d'eau corporelle ?
Le pourcentage d'eau corporelle idéal diffère entre les sexes. Pour les femmes, un pourcentage idéal de masse d'eau devrait se situer entre 45 et 60 %, tandis que pour les hommes, il se situe entre 50 et 65 %.
Quel pourcentage de graisse corporelle est obèse ?
Encore une fois, plus de graisse corporelle signifie que l'obésité est différente pour les hommes et les femmes. Les hommes qui ont plus de 25% de graisse corporelle sont considérés comme obèses. Pour les femmes, plus de 33 %, soit 8 % de graisse corporelle en plus que les hommes, sont considérées comme obèses.
Quels aliments brûlent la graisse viscérale ?
Manger plus de protéines que d'autres nutriments est considéré comme utile pour brûler la graisse viscérale. Cela comprend la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Il est recommandé de réduire votre consommation de glucides lorsque vous essayez de réduire et de brûler la graisse viscérale.
Quelles activités améliorent la composition corporelle?
Il existe un certain nombre d'activités qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de composition corporelle, y compris les burpees, les pompes, les sauts de fente explosifs, les sauts de squat pondérés, l'entraînement par intervalles, les planches, les tractions et les exercices abdominaux et de base, pour n'en nommer que quelques-uns. .
Qu'est-ce que les exercices de composition corporelle ?
La composition corporelle est définie comme le rapport entre la graisse et la masse maigre dans votre corps. Cela dit, les exercices de composition corporelle sont des activités conçues pour vous aider à améliorer ce rapport dans votre corps tout en vous aidant à améliorer votre musculature.
Pour connaître notre avis sur la composition corporelle, voici notre rapport conclusif :
Conclusion
Pour obtenir une lecture et une compréhension précises de votre corps, les balances ne sont pas la solution. Ton la composition corporelle évalue votre masse grasse et votre masse musculaire, ainsi que quelques autres facteurs, qui concluent si vous avez un corps sain.
Il y a des moyens simples d'améliorer votre composition corporelle une fois que vous l'avez mesuré et que vous savez dans quels domaines vous devez vous améliorer. Ces méthodes, ainsi que le maintien d'une composition corporelle saine, amélioreront votre santé à long terme et inhiberont tout état de santé nocif.
Le suivi de votre composition corporelle avec le suivi de la circonférence ou des méthodes plus avancées vous aidera à maintenir un niveau sain une fois atteint.
N'oubliez pas qu'il existe de nombreux facteurs qui contribuent à une mauvaise composition corporelle, tels que votre alimentation, le manque d'exercice et le manque de sommeil. Par conséquent, se concentrer sur ces petites étapes peut aider à gérer un corps et une composition corporelle plus sains.
Il existe des méthodes supplémentaires pour la perte de graisse ainsi que l'exercice, telles que suppléments de brûleur de graisse comme la forskoline.
Si vous avez d'autres questions ou commentaires, n'hésitez pas à les partager avec nous.
