Obtenir des bienfaits pour la santé à partir de vitamines essentielles est simple et un partie cruciale des fonctions corporelles saines. Ce superaliment est une vitamine essentielle qui nourrit et soigne le corps. Ils aident souvent réduire les conditions de santé et améliorer la santé globale.
La niacine est une vitamine B essentielle qui favorise l'amélioration de la santé du cœur, de la peau, des yeux et du cerveau. Pour en savoir plus sur ses bienfaits prouvés pour la santé, les dosages à respecter, et les risques potentiels, voir ci-dessous :
Quelle est la niacine?
Il existe huit vitamines B essentielles, et la niacine en fait partie. La niacine est une vitamine B3, qui est un vitamine hydrosoluble.
Le corps peut obtenir une petite dose de niacine par l'alimentation. Les sources alimentaires familières contenant de la niacine comprennent viande, volaille, poisson et œufs. à moiPour augmenter l'apport quotidien, une personne peut prendre de la niacine sous forme de supplément.
Dans la niacine, il existe deux formations chimiques, l'acide nicotinique et le niacinamide. Les deux se trouvent dans des aliments ou des suppléments contenant de la niacine, mais les deux ont des effets et des avantages pour la santé divers.
Abaisser le cholestérol est possible avec l'acide nicotinique. Alors que la niacinamide ne peut pas réduire le cholestérol mais aide à traiter les affections cutanées comme le psoriasis. En savoir plus sur les avantages pour la santé de la niacine ci-dessous:
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Les 12 bienfaits prouvés de la niacine pour la santé
La consommation de niacine a de nombreux avantages prouvés pour la santé. Depuis réduire les conditions médicales pour aider avec les symptômes, la vitamine peut améliorer votre santé de 12 manières efficaces :
1 – Améliore le cholestérol
La niacine est un ingrédient utile pour réduire les LDL et les triglycérides depuis des décennies. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une source sur laquelle compter entièrement, il a montré des résultats impressionnants. Une étude clinique pour l'effet de la niacine sur le taux de cholestérol montrent une diminution du mauvais cholestérol (LDL) jusqu'à 20%.
Simultanément, en diminuant le LDL, la niacine augmente le bon cholestérol (HDL) jusqu'à 35%.
2 – Réduit le risque de maladie cardiaque
En raison de l'effet positif de la niacine sur le taux de cholestérol, le La vitamine B peut également réduire le risque de maladie cardiaque. Les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et les infections sont tous des problèmes qui peuvent être évités avec une utilisation régulière de niacine. Les preuves suggèrent que l'augmentation de votre consommation sous forme de supplément ou d'aliments contenant de la niacine peut montrer son efficacité pour la santé cardiaque.
La niacine diminue également le stress oxydatif et l'inflammation, une cause fréquente d'affections artérielles telles que l'athérosclérose.
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3 – Diminue le risque de diabète de type 1
Le diabète de type 1 est courant à tous les âges. Cette maladie auto-immune attaque les cellules et fait chuter les niveaux d'insuline très bas. La niacine agit pour protéger ces cellules et stabiliser les niveaux d'insuline.
Le nicotinamide peut parfois provoquer une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui justifie pourquoi il peut ne pas être un traitement utile pour le diabète de type 2.
4 – Augmente la fonction cognitive
La science suggère qu'une carence en niacine peut provoquer des troubles psychiatriques. Le cerveau a besoin des coenzymes de la niacine pour bien fonctionner. Ainsi, la niacine est efficace pour réguler la fonction cérébrale et la libération de neurotransmetteurs.
De par son efficacité sur le cerveau et l'énergie qu'elle nécessite, la niacine peut également améliorer les symptômes de troubles cognitifs, tels que la schizophrénie et la maladie d'Alzheimer.
5 – Améliore la santé de la peau
La niacine peut être prise par voie orale ou utilisée sous forme de crème. Le risque de cancers de la peau autres que les mélanomes a prouvé dans une étude réduire avec une consommation quotidienne régulière de niacine. La thérapie à la niacine agit pour protéger les cellules de la peau et bloque les rayons nocifs, qui peuvent causer le cancer.
6 – Peut améliorer les symptômes arthritiques
La niacine contient des propriétés anti-inflammatoires naturelles, qui peuvent aider à soulager les symptômes de l'arthrite. Ou peut réduire le risque de développer le trouble articulaire.
En utilisant la niacine peut réduire le besoin de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). L'utilisation de la niacine offre un moyen plus naturel de réduire les symptômes arthritiques.
7 – Aide à traiter la pellagre
La pellagre est une maladie courante connue en raison du manque de niacine dans l'alimentation. La maladie provoque des plaies, une inflammation, une démence et une diarrhée. Des études montrent que la pellagre affecte souvent les pays en développement en raison du manque de ressources et d'accès aux aliments à base de niacine et suppléments.
Les suppléments de niacine et la thérapie nad sont l'option la plus efficace pour traiter la pellagre.
8 – Améliore la circulation
La vitamine B3 est utile pour réduire l'inflammation des vaisseaux sanguins et augmente leur fonction. Par conséquent, la niacine est utile pour la santé des vaisseaux sanguins. La santé des vaisseaux sanguins excelle circulation.
Consommer de la niacine comme traitement quotidien est le moyen le plus efficace d'obtenir ses bienfaits pour la circulation.
9 – Réduit les signes du TDAH
Bien que les vitamines ne puissent pas prévenir ou guérir efficacement le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), les preuves montrent qu'elles peuvent aider à réduire les signes et symptômes aigus. La thérapie vitaminique, utilisant la vitamine B3, est un moyen courant d'aider les patients à induire la calamité et la paix.
Le trouble de l'attention provoque généralement une hyperactivité, que des vitamines spécifiques, comme la niacine, peuvent réduire.
10 – Prévient le syndrome prémenstruel
Les symptômes menstruels et le syndrome prémenstruel chez les femmes sont souvent associés à des carences en vitamines. La vitamine B3 est connue pour réguler les hormones sexuelles et du stress, dont la preuve est liée à la menstruation.
Le syndrome PMS provoque des maux de tête, un gonflement des seins, des douleurs, de l'anxiété et des étourdissements. La thérapie à la niacine peut aider à réduire la plupart des symptômes en raison de ses propriétés d'équilibrage des hormones.
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11 – Améliore la digestion
Le fonctionnement du tube digestif peut s'améliorer avec une consommation suffisante de vitamines. La niacine, en particulier, peut aider à décomposer les glucides, les graisses, les formes lipidiques et les sucres, qui conduisent à un cycle digestif sain. Leur efficacité à convertir les aliments en énergie peut également augmenter le métabolisme.
12 – Améliore l'immunité
Une étude montre que la niacine peut réduire efficacement l'inflammation et combattre les bactéries nocives. Traitement à la niacine aide à réduire le risque de développer des maladies immunitaires comme l'asthme et les infections.
Pour obtenir les bienfaits de la niacine pour la santé, il est préférable de maximiser votre consommation grâce à des suppléments quotidiens. Si une personne est végétarienne ou végétalienne, elle peut trouver difficile d'obtenir de la niacine à partir de sources alimentaires naturelles. La plupart des sources alimentaires comprennent la viande et les produits laitiers. Ainsi, les suppléments peuvent aider à augmenter l'apport quotidien.
Pour plus d'informations sur les avantages et les inconvénients de la niacine, voir ci-dessous :
Avantages et inconvénients de la niacine
| Avantages | Inconvénients |
| Disponible dans les sources alimentaires | Effets secondaires potentiels |
| Bienfaits prouvés pour la santé | Le rinçage à la niacine est un problème courant |
| Facilement disponible sous forme de supplément | Peut provoquer un pic élevé de sucre dans le sang |
| Abordables | Contre-indications possibles |
| Généralement sans danger pour une consommation régulière | Ne convient pas aux moins de 16 ans |
| Une source naturelle de vitamine B3 |
Si vous n'êtes pas sûr des risques potentiels pour la santé que la niacine peut entraîner pour votre santé, voir ci-dessous plus d'informations sur les effets secondaires et les dangers :
Effets secondaires, risques et dangers de la niacine
Bien que la niacine soit une vitamine naturelle, elle peut poser certains risques pour la santé et provoquer des effets secondaires lorsqu'il est pris en complément. En règle générale, des effets secondaires surviennent si une personne consomme trop de niacine.
La consommation de niacine par le biais de sources alimentaires ne présente aucun effet secondaire ni risque nocif. La concentration de niacine dans les aliments est trop faible pour affecter le corps.
Un surdosage de supplément peut provoquer des effets secondaires possibles:
- Vomissement
- Dommages au foie
- Bouffées de chaleur à la niacine
- Irritation de l'estomac
- Altération de la glycémie
- Une vision floue
- Goutte
Les suppléments de niacine peuvent interagir avec des conditions médicales et des médicaments. Cela pourrait entraîner une mauvaise santé et aggraver les conditions. Toute personne ayant les problèmes suivants doit prendre des précautions supplémentaires avant de prendre de la niacine :
- Allergies
- Les maladies du coeur
- La maladie de Chron
- Maladie de la vésicule biliaire
- Le diabète de type 2
- Maladie rénale
- Maladie du foie
- Ulcères d'estomac
- Troubles thyroïdiens
- Prendre les médicaments contre-indiqués suivants : zinc, aspirine, médicaments contre l'hypertension, alcool, chrome, statines et médicaments contre le diabète
Les soins prémédicaux et une vue de votre médecin sont essentiels pour les personnes à risque. La prise de niacine peut aggraver certaines conditions. Ainsi, il est essentiel de s'assurer que vous pouvez prendre de la niacine en toute sécurité avant de consommer les suppléments.
Si vous pouvez prendre de la niacine en toute sécurité, assurez-vous de suivre les exigences de dosage sécuritaires pour lutter contre les effets secondaires potentiels.
En savoir plus sur la prise de niacine et les dosages à respecter :
Comment prendre de la niacine
De faibles doses de niacine sont sans danger pour la plupart des gens. Tout le monde a besoin de niacine pour que son corps fonctionne correctement.
Dosages à respecter
Pour obtenir plus de niacine, les doses suivantes sont les apports quotidiens généraux à respecter :
- Enfants : 250 mg par jour, pour les plus de 16 ans
- Adultes : 250 mg par jour, qui peut être augmenté
Le l'apport quotidien maximal de niacine pour toute personne est de 250 mg par jour. La posologie quotidienne peut augmenter avec le temps jusqu'à 1000 mg par jour. Il est possible de surdoser.
Conseils de surdosage
Il peut être difficile de surdoser des aliments contenant de la niacine. Pourtant, c'est possible de dépasser les exigences posologiques quotidiennes lors de la prise de la forme de supplément. La limite de dose maximale est de 1000 mg, sauf si votre médecin vous demande d'augmenter votre consommation.
Si vous pensez avoir pris trop de niacine, il est crucial de consulter immédiatement un médecin. Un surdosage ne peut entraîner aucun risque immédiat. Pourtant, cela pourrait provoquer des accidents vasculaires cérébraux et des problèmes rénaux et hépatiques.
Pour plus d'informations sur la niacine, consultez ci-dessous notre FAQ :
QFP
Est-il sécuritaire de prendre 500 mg de niacine par jour ?
Le la dose quotidienne moyenne requise est de 250 mg par jour pour toute personne de plus de 16 ans. Cependant, cette posologie peut augmenter avec l'avis d'un médecin. C'est sûr de doubler la dose de niacine à 500 mg, avec confirmation de votre médecin.
La niacine vous aide-t-elle à dormir ?
La niacine peut réduire le stress dans les glandes surrénales. La réduction du stress peut entraîner une amélioration du sommeil. Une carence en niacine peut entraîner un manque ou un mauvais sommeil. Mais ne comptez pas sur la niacine pour vous aider à vous endormir.
La niacine vous donne-t-elle de l'énergie ?
La niacine travaille à convertir les aliments en énergie. Ainsi, la niacine peut vous fournir de l'énergie avec la consommation alimentaire.
Quand ne faut-il pas prendre de niacine ?
Toute personne ayant les problèmes médicaux suivants doit éviter de prendre de la niacine : problèmes de foie, problèmes rénaux ou cardiaques, personnes prenant certains médicaments (voir la liste ci-dessus), diabète de type 2, ulcères d'estomac, patients atteints de thyroïde, personnes allergiques et toxicomanie et alcoolisme.
La niacine élimine-t-elle la plaque des artères ?
La niacine augmente efficacement le HDL, ce qui améliore le cholestérol. Une augmentation du HDL est efficace pour éliminer le mauvais cholestérol et la plaque des artères. Avec le temps, cela peut réduire les problèmes cardiaques.
La niacine est-elle sans danger ?
La rougeur de la niacine est courante et provoque généralement une rougeur de la peau. Il est inoffensif sauf s'il survient après un surdosage. Pour prévenir les dommages, assurez-vous de suivre les recommandations posologiques quotidiennes.
Pour nos réflexions sur la niacine :
La niacine est une vitamine B3, qui est un vitamine essentielle pour un fonctionnement corporel sain. Sans vitamine B3, le corps peut être exposé à des problèmes cardiaques, à un faible taux de cholestérol, à une mauvaise santé de la peau et à la fonction cognitive. Une carence en niacine peut entraîner des conditions médicales, telles que la pellagre.
L'apport en niacine est essentiel pour votre santé. Non seulement il favorise de nombreux avantages pour la santé, mais il peut également réduire le risque de développer de nombreuses conditions médicales.
Augmentez votre consommation avec suppléments quotidiens pour maximiser les avantages.
Plus de questions ou de commentaires sur la niacine et ses avantages sont les bienvenus.
