De nombreuses personnes souffrent de insomnie ou sommeil agité. Ils ont de la difficulté à s'endormir ou à se réveiller fréquemment et trop tôt. Environ 30 % des adultes ne dorment pas bien.
Vous avez peut-être entendu parler du GABA et de la façon dont il peut vous aider à mieux dormir. L'acide gamma-aminobutyrique possède d'autres propriétés intéressantes pour le cerveau. Jetons un coup d'œil à ses avantages.
Présentation du GABA.
Qu'est-ce que le GABA?
Le GABA est l'acide gamma-aminobutyrique. C'est un acide aminé naturel qui agit comme un neurotransmetteur dans le système nerveux central. Les acides aminés non protéinogènes, dont le GABA, ont de nombreuses fonctions importantes dans l'organisme, la principale étant d'agir sur les récepteurs nerveux.
Informations générales sur le GABA.
L'acide gamma-aminobutyrique n'est pas un médicament au sens strict du terme, mais plutôt un complément alimentaire. Normalement, nous devrions pouvoir tirer suffisamment de GABA de notre alimentation, mais ce n'est pas toujours le cas en raison de régimes ou de régimes déséquilibrés.
L'un des aliments les plus riches en GABA est Beurre, notamment le beurre bio ou fermier. Nous savons que graisses saturées ont été diabolisés ces dernières années et que peu de gens en consomment. Les carences en GABA sont en quelque sorte programmées.
En plus du beurre, cet acide aminé se trouve dans les aliments suivants :
- œufs.
- Hareng.
- Fromage.
- Dinde.
- Canard.
- Porc.
- Chocolat.
- Bananes.
- Amandes.
Quels sont les effets du GABA ?
Le GABA est le plus abondant de tous les neurotransmetteurs et agit sur les récepteurs nerveux. Le glutamate, l'épinéphrine et la dopamine font partie des agents excitateurs. neurotransmetteurs. Le GABA, en revanche, bloque certains signaux dans le cerveau et réduit l'activité de votre système nerveux.
Par conséquent, GABA est considéré comme un neurotransmetteur inhibiteur qui réduit l'excitabilité des neurones. Cela signifie que les stimuli atteignant votre système nerveux sont ralentis et que votre corps est détendu.
Lorsque votre système nerveux fonctionne de manière optimale, l'activité du glutamate et du GABA est en équilibre. À l'inverse, s'il n'y a pas d'équilibre entre ces produits, vous pouvez ressentir de l'anxiété, de l'insomnie ou des difficultés de concentration.
Le GABA est formé à partir de l'acide aminé non essentiel glutamate – à la fois dans le cerveau et dans le pancréas.
Les récepteurs GABA sont des protéines transmembranaires des cellules nerveuses. Lorsqu'une molécule de GABA se lie à une protéine dans votre cerveau, elle inhibe l'excitation de vos cellules nerveuses et a un effet calmant. Cela aide à soulager les sentiments d'anxiété ou de stress et peut apporter relaxation et équilibre mental.
Comment reconnaître une carence en acide gamma-aminobutyrique ?
Les personnes atteintes de certaines conditions médicales peuvent avoir des niveaux inférieurs de GABA. Par exemple, une étude de 2012 à la John Hopkins University School of Medicine a révélé que les enfants atteints de TDAH avaient des niveaux de GABA inférieurs aux autres.
Quels sont les symptômes d'une carence en GABA ? Voici les principaux :
- L'anxiété.
- Problèmes de coordination des mouvements (par exemple, maladie de Parkinson).
- Sensibilité accrue à la douleur.
- Maux de tête.
- Manque de concentration.
- Crampes musculaires.
- Tension musculaire.
- Nervosité.
- Attaques de panique.
- Troubles du sommeil.
- Troubles de l'humeur (par exemple dépression).
- Agitation.
Acide gamma-aminobutyrique pour combattre le stress, réduire la peur et favoriser le sommeil.
Savez-vous ce que c'est que d'être constamment stressé, de penser sans arrêt, de se précipiter d'un rendez-vous à l'autre, de voyager beaucoup ou de travailler sur plusieurs tâches et projets à la fois ? Vous risquez de vous épuiser.
Votre cerveau doit traiter chaque impulsion, chaque impression et chaque information qu'il reçoit. Votre corps ne peut pas se détendre correctement. Cela rend plus difficile pour vous de vous calmer la nuit et d'avoir une bonne nuit de sommeil. Le lendemain, vous êtes irritable, nerveux et souffrez d'un manque de concentration, dû à une mauvaise nuit.
Pour que votre corps et votre esprit fonctionnent de manière optimale et que vous puissiez vous concentrer sur votre travail, une régénération et une bonne nuit de sommeil sont nécessaires. GABA peut aider à cet égard : grâce à son effet calmant sur les cellules nerveuses, il empêche les signaux de stress d'atteindre le cerveau et ralentit le processus d'excitation.
En 2006, un article de deux études rapportait que les participants qui prenaient un supplément de GABA lors d'un événement stressant se sentaient plus détendus que ceux qui prenaient un placebo ou L-théanine (un autre supplément de type nootropique). Les effets relaxants du GABA ont été ressentis dans l'heure suivant la prise du produit.
En 2018, 40 participants à une étude ont pris 300 mg de GABA une heure avant le coucher et se sont sentis endormis plus rapidement que les participants ayant reçu un placebo. La qualité du sommeil s'est également améliorée après quatre semaines de traitement.
Comme vous le savez probablement, le sport et l'exercice sont de bons moyens d'améliorer votre humeur. Les chercheurs ont étudié cela en 2010 et ont examiné les niveaux de GABA pendant l'exercice. Ils ont conclu que les niveaux de GABA avaient diminué de près de 20 %. Par conséquent, les athlètes en ont un besoin accru.
Une autre étude sur le stress de 2009 a révélé que manger du chocolat avec 28 mg de GABA réduisait le stress chez les participants effectuant une tâche de résolution de problèmes. Ainsi, l'effort mental a également tendance à réduire la quantité de acide gamma-aminobutyrique disponibles
Enfin, dans une autre étude menée au Japon en 2011 sur le stress et la fatigue, les chercheurs ont donné à 30 participants une boisson contenant soit 25 mg soit 30 mg de GABA pour étudier les effets. Le résultat a été une réduction de la fatigue mentale et physique lors d'une tâche de résolution de problèmes. Cependant, la boisson à 50 mg était légèrement plus efficace chez les participants que la dose inférieure.
Comment augmenter la quantité de GABA disponible ?
Comme nous l'avons vu, cet acide aminé peut être apporté par l'alimentation, à condition de choisir des aliments qui en contiennent. Aujourd'hui, les suppléments de GABA sont également disponibles sous forme de comprimés ou de capsules. Ces produits ne sont généralement pas remboursés.
La sécurité sociale ne les couvre pas, mais vous pouvez consulter votre mutuelle à ce sujet. Les gélules se conservent sans problème jusqu'à la date indiquée sur le flacon.
Il faut savoir que certains aliments fermentés contiennent du GABA. C'est le cas de thé oolong et pour répondre à la demande croissante des consommateurs, des thés particulièrement riches en acide gamma-aminobutyrique sont produits depuis les années 1980.
Vous pouvez également consommer du yaourt, du kéfir, du kimchi, du miso et du tempeh. Le corps peut produire du GABA à partir d'aliments contenant du L-tryptophane, de la sérotonine ou du glutamate. Le neurotransmetteur la sérotonine est particulièrement important pour l'efficacité du GABA, car la sérotonine stimule sa synthèse.
Autres aliments qui stimulent la production de GABA :
- Bananes.
- Riz brun.
- Brocoli.
- Avoine.
- Noisettes.
- Flétan.
- Amandes.
- Riz brun.
- Foie de boeuf.
- Épinard.
- Tomates.
- Parmesan.
- Produits complets.
- Des noisettes.
- Son de blé.
Bien sûr, vous pouvez également acheter une bouteille de capsules.
Posologie : Comment Utiliser Ce Soin ?
Si vous consommez votre GABA par la nourriture, vous n'avez pas à vous soucier d'un surdosage. L'une des façons les plus agréables d'augmenter la quantité d'acide gamma-aminobutyrique disponible dans votre corps est de boire du thé. Veillez à bien choisir votre fournisseur, afin qu'il s'agisse bien d'un GABA Oolong, et choisissez de préférence un thé bio ou sans pesticide.
En revanche, si vous optez pour des compléments alimentaires, choisissez des préparations issues d'un laboratoire reconnu et fiable. Si nécessaire, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.
Sous quelle forme et comment prendre le GABA ?
Le GABA est disponible sous forme de capsule, de poudre ou de thé. Le moyen le moins cher de prendre du GABA est de passer par torche. Cependant, la dose est plus faible, donc les gélules et la poudre sont probablement plus rentables.
Si vous choisissez de la poudre, diluez-la simplement dans un verre d'eau. Les gélules doivent également être prises avec un liquide.
En gélules, il existe généralement deux dosages : 250 mg et 750 mg. La dose la plus faible peut être prise tout au long de la journée, également le matin pour plus de sérénité et pour booster l'activité cérébrale et la concentration. La dose la plus élevée doit être réservée au coucher, car elle induit un endormissement plus facile.
Risques Et Dangers.
Si vous consommez du thé GABA, il n'y a aucun risque de surdosage. Comme mentionné plus haut, il est préférable de choisir du thé bio ou sans pesticide pour éviter d'ingérer des substances toxiques.
Recherche sur les effets secondaires possibles de compléments alimentaires contenant du GABA est très sommaire à ce jour. Cependant, certaines personnes ont rencontré les problèmes suivants :
- Douleur d'estomac.
- Maux de tête.
- Somnolence.
- Faiblesse musculaire.
Cela peut être un problème avec le dosage. La meilleure solution est de couper les comprimés en deux pour réduire la dose et donc les effets. Comme pour de nombreux compléments alimentaires, une période d'expérimentation avec son propre corps est nécessaire pour trouver le bon produit, le meilleur moment pour le prendre en fonction de l'effet recherché, et aussi la bonne dose.
De plus, les interactions des médicaments avec le GABA n'ont pas été clairement étudiées. Si vous voulez essayer le GABA, parlez-en d'abord à votre médecin. Cependant, on peut penser que l'acide gamma-aminobutyrique potentialise l'effet des somnifères, tout comme mélatonine, si vous le prenez pour vous aider à vous endormir.
La prudence est recommandée pour les femmes enceintes.
Conseils sur le GABA.
Guide d'achat.
Vous pouvez trouver le GABA dans les pharmacies proposant des compléments alimentaires, mais le produit est encore peu connu en France et il faudra chercher un peu. Il sera plus facile à trouver dans les rayons des pharmacies en ligne.
La solution la plus simple, si vous souhaitez vous supplémenter en GABA, est d'acheter vos produits sur Internet, mais veillez à choisir une source fiable.
GABA dans le thé.
Achetez par exemple le GABA Wu Long de Gaia Gardens, un thé original, délicieux et bio.
Sunday Natural est également un importateur fiable de thé : par exemple le GABA Oolong des montagnes Lala à Taïwan.
GABA en capsules, capsules d'huile et poudre.
Vous pouvez en trouver sur Amazon ou dans les boutiques diététiques en ligne, comme Onatera ou Nature et Forme.
Les laboratoires Fairvital proposent le GABA sous plusieurs formes, en gélules, mais aussi en poudre pour la pratique sportive :
Vous trouverez également du GABA des Laboratoires Solgar.
Conclusion.
GABA (acide gamma-aminobutyrique) agit comme un neurotransmetteur dans le cerveau et est un élément naturel acides aminés. En tant que messager chimique de récepteurs spécifiques, le GABA joue un rôle important dans notre corps et dans notre vie. Si vous souffrez de stress, d'anxiété et sleep problèmes, la supplémentation en GABA peut vous aider car elle a un effet calmant et apaisant sur vous, contribuant à votre bien-être.
Envisagez de discuter de la prise de GABA avec votre médecin ; nous vous recommandons également d'analyser votre comportement de sommeil et d'optimiser votre environnement nocturne. Prenez l'habitude de créer des rituels de sommeil pour vous aider à vous détendre la nuit et créer l'ambiance d'une nuit reposante.
D'autres substances complètent l'action du GABA, comme les plantes sédatives ou mélatonine.
