Le travail devrait être terminé depuis longtemps, mais vos pensées sont toujours concentré sur ce que vous avez fait pendant le week-end. Ou peut-être rêvez-vous de vos prochaines vacances. L'esprit est sujet à la distraction. Mais alors l'e-mail d'un collègue fait irruption dans votre rêverie. C'est tout ce dont vous avez besoin. La distraction est totale.
Tout le monde connaît de tels manques de concentration. Mais parfois, il y a aussi des phases plus longues dans lesquelles vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer. Le manque de concentration remonte souvent à l'enfance. Les problèmes de concentration sont courants et peuvent avoir de nombreuses causes.
Absence de définition de la concentration
Qu'est-ce que le manque de concentration ? Le manque de concentration est une tendance à disperser ses pensées et à interférer avec les tâches que l'on fait ou, chez les enfants, avec les apprentissages.
Manque de concentration : principaux symptômes
Manque de concentration et déficit d'attention
Un trouble de la concentration ou de l'attention survient lorsqu'un enfant ou un adulte est incapable de se concentrer sur une tâche. Pour les enfants, cela se produit souvent à l'école, avec des difficultés à suivre les cours ou à retenir les cours.
Le manque de concentration conduit à être facilement distrait par des stimuli, qu'ils soient d'origine interne ou externe.
En général, une distinction est faite entre un trouble de la concentration et un manque de concentration. La différence est qu'un manque de concentration n'est que temporaire, alors qu'un manque de concentration dure plus longtemps ou est même permanent.
Se concentrer sur une tâche plus ou moins longtemps correspond à un pic de performance mentale pour le cerveau, nécessaire à la productivité. La concentration demande de l'énergie supplémentaire au corps. Il est donc normal que l'attention diminue au bout d'un certain temps.
Le temps de concentration varie d'une personne à l'autre et dépend aussi beaucoup de l'âge. Par exemple, les enfants d'âge scolaire au primaire perdent leur concentration après environ 15 minutes en moyenne, tandis que les adolescents peuvent gérer environ 30 minutes d'apprentissage ou d'écoute.
Pour les adultes, la limite est d'environ une heure. Ainsi, si l'attention diminue au bout d'un certain temps, ce n'est pas encore un trouble de la concentration. Ce n'est que si la capacité de concentration est significativement inférieure aux temps de référence mentionnés ci-dessus, ou si l'état de distraction dure des jours et des semaines, qu'il peut s'agir d'un trouble de concentration pathologique ou d'un manque de concentration durable.
Symptômes de mauvaise concentration chez les enfants
Les troubles de la concentration sont identifiés par l'oubli, l'inattention et la fatigue. Les enfants sont facilement distraits, oublient rapidement ce qu'ils viennent de faire, commencent plusieurs choses à la fois et en finissent peu.
À l'inverse, ils peuvent effectuer deux fois la même tâche parce qu'ils ne se souviennent pas de l'avoir fait auparavant.
Vous pouvez facilement tester la tendance de votre enfant à perdre sa concentration : parlez-lui de n'importe quel sujet pendant qu'il dessine ou écrit et observez son comportement. Un enfant qui se concentre bien continuera à dessiner ou à écrire sans être distrait par la conversation.
Lorsqu'ils réfléchissent, les enfants qui ne sont pas concentrés laissent rapidement leurs pensées vagabonder du sujet actuel vers d'autres sujets ou « rêveries ». Au lieu de penser au résultat du calcul, ils pensent à un beau souvenir, à une expérience triste ou à une histoire qu'ils sont en train d'inventer.
Cela contribue à limiter considérablement la qualité de leur travail. La résilience des enfants est également réduite. Les personnes touchées par le problème manquent de vitalité et de créativité et se sentent faibles, dépassées et apathiques.
Selon ce qui se cache derrière les problèmes de concentration, d'autres signes de ce trouble peuvent apparaître. Mais les comportements qui résultent du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) sont principalement de deux types.
Ainsi, l'enfant peut soit présenter une agitation motrice et bâcler son travail à plein régime, soit à l'inverse, travailler calmement mais avec une extrême lenteur qui s'apparente à de la léthargie.
Les tâches impliquant la mémoire peuvent être affectées, car une mauvaise concentration nuit à la mémorisation ; mais il existe aussi des troubles d'apprentissage tels que la dysgraphie ou la dysorthographie.
En pratique : les causes du manque de concentration
Les problèmes de concentration peuvent avoir une grande variété de causes. Chez les enfants et les adolescents, par exemple, les longs programmes télévisés et les jeux informatiques qui provoquent une fatigue excessive font partie des principaux déclencheurs.
Généralement, un mode de vie malsain est identifié (manque de sommeil, alimentation déséquilibrée, manque de liquides, manque d'exercice, stress, alcool, nicotine, toxicomanie, etc.).
Chez les personnes âgées, le ralentissement du métabolisme lié à l'âge et la détérioration générale de la circulation cérébrale peuvent également entraîner une mauvaise concentration.
Causes possibles des problèmes de concentration chez les enfants et les adolescents
- Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
- Hypotension (pression artérielle basse)
- Allergies
- Glande thyroïde sous-active (hypothyroïdie)
- Causes psychologiques : dépression, anorexie
Mais des facteurs tels que des exigences scolaires excessives (ou au contraire des exigences trop faibles, trop peu stimulantes), la peur de l'échec, le stress psychologique dans la famille ou des phases de développement difficiles (par exemple la puberté) peuvent également être associés à des problèmes de concentration.
Causes possibles des problèmes de concentration chez les adultes
- Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH)
- Démences liées à l'âge : maladie d'Alzheimer, maladie de Parkinson
- Dépression ou maladie maniaco-dépressive
- Les troubles anxieux
- Hypotension (pression artérielle basse)
- Allergies
- Ménopause
- Hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active)
- COURSE
- Bourdonnements dans les oreilles (acouphènes)
- Tumeurs cérébrales
- Syndrome de burnout
- Schizophrénie
- Maladies psychosomatiques
- Carence en fer
- Syndrome d'apnée du sommeil (somnolence diurne, difficultés de concentration)
Se souvenir
Il apparaît que les causes du manque de concentration et des troubles de l'attention peuvent être multiples. Si certains d'entre eux sont liés au cerveau et à la pensée, d'autres ont des origines physiques qu'il est important de déterminer. Si le manque de concentration persiste et nuit considérablement à l'accomplissement des tâches quotidiennes ou empêche l'apprentissage à l'école, il est important de consulter un spécialiste.
Concentrez-vous sur certaines causes courantes de mauvaise concentration
Nous voudrions maintenant revenir sur certaines des causes de l'inattention, car ce sont les plus courantes.
1 – Stress et manque d'attention
Que ce soit au travail, à la maison ou à l'école, lorsque nous nous précipitons d'une échéance à l'autre, nous sommes souvent pris dans un cercle vicieux. Nous ne pensons généralement qu'à la prochaine tâche à accomplir et avons du mal à concentrer nos pensées sur le moment présent et à clarifier objectifs.
En conséquence, notre cerveau est surchargé par les nombreux stimuli et ne peut plus traiter les informations de manière organisée. Le stress peut donc entraîner des problèmes de concentration.
Qu'est-ce qui se cache derrière le concept de stress
Quand on parle de stress, c'est parce qu'on sent que la vie et le quotidien nous demandent beaucoup. Cela ne doit pas être une circonstance négative. De nombreuses personnes ressentent le stress comme étant agréable et aspirent au sentiment d'être mis au défi de nombreuses façons. Dans ce cas, il s'agit d'un stress positif (eustress).
Le stress négatif, celui dont on parle le plus souvent, survient lorsque nous sentons que nous ne pouvons pas faire face à une situation. Lorsque cette situation dure, elle sollicite l'organisme et peut avoir des conséquences physiques et psychologiques considérables, notamment sur nos capacités mentales et notre concentration.
Que se passe-t-il dans le corps pendant le stress
Notre cœur s'emballe, notre respiration s'accélère, nos muscles se tendent : en situation de stress, nous réagissons par un mécanisme qui nous permet de survivre dans des situations difficiles. Notre cerveau libère des hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol. Ces hormones mettent le corps et l'esprit en alerte. Nous sommes très concentrés.
Ce processus de réponse au stress est positif tant qu'il peut être complété. Ensuite, les hormones du stress sont à nouveau décomposées et le corps libère des endorphines : nous sommes fiers de notre exploit.
En cas de stress permanent, en revanche, les stimuli et les informations ne peuvent plus être aussi bien transmises en raison de l'augmentation permanente du niveau des hormones de stress. Cela entraîne des problèmes avec Mémoire et concentration.
Les hormones de stress peuvent également bloquer la capacité de se souvenir et de penser. Cela peut aussi arriver avec la dépression ou l'épuisement professionnel.
2 – Troubles du sommeil et manque d'attention
Le manque de concentration est parfois lié à la fatigue, qui a un impact négatif sur le cerveau et les capacités cérébrales. Le manque de sommeil et le manque de concentration surviennent souvent en même temps, au cours des mêmes périodes de la vie.
Les personnes qui dorment peu souffrent d'une attention fluctuante au cours de la journée. L'explication réside dans le fonctionnement du cerveau, où certaines régions contrôlent l'attention. Ce sont eux qui sont les plus touchés par un manque de récupération nocturne.
Aujourd'hui, les statistiques montrent qu'un Français sur trois en moyenne souffre de troubles du sommeil. 10% souffrent d'insomnie sévère. Il est important d'identifier les causes afin de trouver une solution.
3 – Un mode de vie malsain
Tout d'abord, c'est une alimentation inadéquate ou déficiente. Le cerveau a besoin de suffisamment de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines, de minéraux et d'eau pour fonctionner de manière optimale.
Un apport irrégulier ou insuffisant en glucides, par exemple (en cas d'anorexie), entraîne des fluctuations de la glycémie. Cela peut entraîner une baisse des performances et un manque de concentration.
Une carence en nutriments essentiels tels que les vitamines B, le fer ou le magnésium peut également entraîner des problèmes de concentration.
Vient ensuite le manque d'exercice. Dans de nombreux cas, le manque de concentration est dû à l'absence d'activité physique régulière. Lorsque vous ne bougez pas assez, votre corps est privé d'un excellent moyen d'améliorer et de stimuler la circulation sanguine. Le cerveau est moins bien approvisionné en oxygène.
4 – Trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité
Les enfants, mais aussi les adultes, peuvent souffrir d'un trouble déficitaire de l'attention, avec ou sans hyperactivité. Ce trouble est associé, entre autres, à des problèmes de concentration, car certains circuits de régulation du cerveau sont perturbés, notamment ceux qui contrôlent l'attention.
6 – L'hypotension
Les problèmes de concentration sont des symptômes typiques de l'hypotension artérielle, car le flux sanguin vers le cerveau est réduit. Le manque de performance, la fatigue, les palpitations et les mains et les pieds froids peuvent également indiquer une pression artérielle basse.
Quelques conseils pour éviter le manque de concentration
Dans de nombreux cas, vous pouvez remédier vous-même à un manque de concentration. Les conseils généraux suivants peuvent aider les enfants et les adultes. En faisant ces exercices régulièrement, vous pouvez augmenter votre concentration
1 – Assurer une bonne alimentation
Ayez une alimentation équilibrée et variée pour apporter à votre cerveau tous les nutriments dont il a besoin.
2 – Buvez suffisamment
Buvez environ deux litres de liquide par jour. L'eau, l'eau minérale et le thé (non sucré) sont les meilleures boissons. Un cerveau « assoiffé » ne peut pas fonctionner de manière optimale, ce qui entraîne une mauvaise concentration.
3 – Faites des pauses régulières
Assurez-vous que votre corps et votre esprit peuvent récupérer de temps en temps, surtout si le stress et le surmenage sont des causes possibles d'un manque de concentration. Par exemple, c'est une bonne idée de faire des promenades à l'extérieur aussi souvent que possible.
4 – Un sommeil sain
Assurez-vous de dormir suffisamment pour éliminer ou prévenir les problèmes de concentration. Si possible, respectez une heure de coucher et une heure de réveil fixes.
5 – Techniques de relaxation
Si vous êtes très stressé et agité au quotidien, et que vous avez des problèmes de sommeil liés à la nervosité, les méthodes de relaxation comme le training autogène, le yoga ou la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider.
6 – Consommez les médias avec modération
Limitez la consommation de médias (TV, ordinateur, smartphone, etc.) et le son excessif (stéréo, casque, etc.). Si le cerveau doit faire face à trop de stimuli externes, vous aurez de plus en plus de mal à vous concentrer.
7 – Massage des oreilles
Vous pouvez augmenter votre concentration avec un massage des oreilles. Pour cela, pétrissez vigoureusement les lobes du bout des doigts pendant une minute.
8 – Exercices de respiration
Des études ont prouvé l'effet positif des exercices de respiration sur l'attention. L'exercice suivant, conçu pour améliorer la concentration et réduire le stress, doit être effectué plusieurs fois par jour : asseyez-vous bien droit, les pieds côte à côte sur le sol. Placez vos mains sur vos cuisses, fermez les yeux et inspirez et expirez lentement et profondément.
9 – Plantes médicinales
extraits de racine de ginseng ou Bacopa monnieri sont souvent utilisés pour traiter la fatigue et les problèmes de concentration légers chez les personnes d'âge moyen et avancé. On dit aussi que les extraits de Ginkgo améliorent la circulation sanguine cérébrale, c'est pourquoi ils sont recommandés pour les problèmes de concentration dus à la maladie d'Alzheimer ou à une circulation sanguine cérébrale insuffisante.
10 – Les huiles essentielles
Une lampe parfumée avec quelques gouttes d'huiles essentielles peut vous aider à lutter contre les problèmes de concentration. Par exemple, les huiles de lavande, de bergamote et de romarin sont idéales. Cependant, la prudence est de mise si vous êtes sujet aux allergies !
11 – Remèdes homéopathiques
L'homéopathie connaît divers remèdes aux problèmes de concentration, par exemple Avena sativa D3 (mauvaise performance et épuisement), Kalium phosphoricum D6 (pour l'oubli) et Aethusa cynapium D6 (mauvaise concentration).
Conclusion
Nous espérons que cet article a clarifié les principaux aspects liés aux problèmes de concentration et au manque d'attention. En connaissant les causes, il est plus facile de prendre les mesures nécessaires pour retrouver des capacités cognitives normales.
De même, si votre enfant a du mal à se concentrer et a du mal à suivre à l'école ou à apprendre des leçons, vous pouvez appliquer certaines des techniques suggérées.
Vous rencontrez des problèmes de concentration ? Quelles sont les causes ? Vous souffrez de stress ou même de burn-out ? Parlez-nous de votre expérience dans les commentaires ci-dessous.
