Cruralgie, également connue sous le nom de névralgie crurale, est une douleur lancinante située dans le haut de la jambe, exactement dans la région de la cuisse. Semblable à la sciatique, la cruralgie survient à la suite d'une inflammation du nerf fémoral. Relié à la région lombaire, le nerf fémoral, ou nerf crural, peut également être comprimé suite à une hernie discale. Voici quelques exemples de positions de sommeil pour soulager vos cruralgies et garder un sommeil sain.
1 – Sur le dos, genou levé – Pour réduire la tension des vertèbres.
Ce poste est aussi appelé le position de l'oreiller. Très appréciée des kinésithérapeutes, cette posture permet de soulager la tension des vertèbres et de limiter l'inflammation. Il est conseillé de glisser un oreiller sous votre genou afin qu'il soit relevé et légèrement fléchi.
2 – Sur le ventre – Pour reposer le bas du dos.
Dormir sur le ventre n'est pas recommandé pour tout le monde. Cependant, avant de renoncer à cette option, rien ne vous empêche de l'essayer, surtout si vous en ressentez les bienfaits. Soulevez votre jambe douloureuse sur le côté en la pliant, puis glissez un oreiller dessous. Attention à ne pas utiliser un oreiller trop épais, car cela augmentera la douleur.
3 – Sur le côté dans une position écornée – Pour étirer vos vertèbres.
Cette position permet un soulagement par étirer les vertèbres. Dans le cas d'une hernie discale, cela limitera la pression sur votre nerf fémoral. Amenez vos genoux à hauteur de poitrine et détendez-vous. Les professionnels ne le recommandent pas toujours, mais comme la position couchée, il est préférable d'essayer de soulager votre douleur.
Dans cette position, vous pouvez également placer un oreiller entre vos jambes. Le soulagement sera quasi instantané. Le coussin limite, voire évite, la torsion lombaire. Par conséquent, cela aura pour effet de réduire la pression ressentie par le nerf fémoral.
4 - Sur le côté, position du coureur - Pour détendre le nerf.
Cette position permet au nerf fémoral de relaxation en cas d'inflammation, en lui permettant de s'étaler dans la cuisse (lui donner plus de place). La jambe blessée doit être placée haut, en position de flexion, tandis que l'autre jambe doit être en arrière gauche, en extension. Vous devez être dans la même position que lorsque vous courez, mais allongé !
Les 3 positions à éviter en cas de cruralgie.
1 – Sur votre dos – Pour éviter la pression sur la région lombaire.
Paradoxalement, la position sur le dos est à éviter si vous n'utilisez pas d'oreiller pour soulager vos tensions au niveau des vertèbres, ainsi que la nerf fémoral. Vous ressentirez beaucoup plus de douleur et il vous sera très difficile, voire impossible, de vous sentir mieux. De plus, la jambe raide n'est pas recommandée en position couchée.
2 – Enclin – Pour éviter d'irradier la jambe.
Allongé sur le ventre peut vous aider à vous endormir, mais sans oreillers pour surélever votre jambe, cela peut intensifier la douleur. cruralgies est une douleur aiguë qui survient lorsque la jambe est tendue. Pour le soulager, il est important de placer le flex douloureux de la jambe, ramené devant le ventre. Pour un effet optimal, il est conseillé de mettre une tension sur la jambe opposée, vers l'arrière, genou également fléchi (voir position du coureur).
3 – Dans toutes les positions où la jambe reste à plat – Pour éviter d'intensifier la douleur.
En cas de cruralgie, il est important de ne pas laisser les jambes à plat, en contact avec le matelas. Il est important de garder les genoux légèrement fléchis pour soulager votre lombes et votre dos en général.
Aussi, notre guide complet sur comment choisir votre matelas.
QFP
Comment savoir si j'ai une cruralgie ?
Le nerf crural est enracinée dans les vertèbres lombaires, situées dans le bas du dos. Il intervient dans la flexion de la hanche, jusqu'à l'extension du genou.
En général, la cruralgie est une douleur intense qui commence dans le bas du dos, traverse la hanche et irradie vers le haut de la cuisse. Cette douleur peut également affecter l'aine et l'intérieur du genou.
Il est à noter qu'un examen clinique par un professionnel de la santé est nécessaire pour poser un diagnostic de cruralgie.
Comment traiter la cruralgie ?
cruralgies peut être très bien traitée une fois qu'elle a été diagnostiquée, surtout si la raison de la douleur est connue (hernie discale, inflammation, etc.).
Un traitement par anti-inflammatoires et analgésiques peut être prescrit. Infiltrations peut être envisagée si votre cruralgie persiste ou si elle devient chronique.
Quels mouvements faut-il utiliser pour soulager la cruralgie ?
Pour soulager les cruralgies, il est conseillé d'étirer le dos et la jambe douloureuse, comme le posture du pigeon. Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas rester totalement inactif lorsque l'on a mal au dos.
Gaine abdominale semble être une excellente pratique. Il soulage la douleur et renforce la musculature de la région torso-abdominale. Attention à ne pas en faire trop. Si la douleur s'aggrave, consultez votre médecin.
Quelle est la différence entre la cruralgie et la sciatique ?
Cruralgie et Sciatique sont cousins ! Alors que la cruralgie commence dans le bas du dos, la hanche, la cuisse et même jusqu'aux orteils dans les cas les plus graves, la sciatique est une douleur aiguë située derrière la jambe. Il commence dans la fesse et descend jusqu'au bas de la la cuisse. La sciatique peut irradier jusqu'au mollet.
Conclusion.
La cruralgie peut survenir à tout moment. C'est le résultat d'une hernie discale, une compression nerveuse, de l'arthrite, ou une anomalie du dos telle qu'une scoliose par exemple. C'est pourquoi il est important de comprendre la cause de la douleur avant de commencer le traitement.
