Mémoire est essentiel aux processus cognitifs et à l'apprentissage. Notre cerveau possède deux types de mémoire distincts : mémoire à court terme or mémoire de travail et memoire A long terme que nous allons présenter dans cet article.
C'est ce deuxième mécanisme de mémoire qui nous permet d'encoder et de conserver nos souvenirs dans le temps, parfois sur de nombreuses années, comme en témoignent certains souvenirs d'enfance que nous conservons à l'âge adulte.
Pouvez-vous développer la mémoire à long terme et booster votre cerveau? Quels sont les problèmes que le processus peut rencontrer ? Comment remédier à la perte d'informations ? C'est ce que nous vous proposons de voir ensemble dans notre tuto.
Définition de la mémoire à long terme.
Memoire à long terme peut être défini comme un processus cérébral qui nous permet de encoder et conservent une quantité presque infinie d'informations sur une longue période de temps.
Mémoire à long terme : principes et fonctionnement.
La mémoire à long terme est un processus essentiel pour construire souvenirs, l'apprentissage et pour la bonne exécution des tâches quotidiennes. Cette forme de mémoire fait référence à la capacité du cerveau à stocker technique, connaissances, concepts ou compétences et rappelez-les plus tard. La mémoire à long terme repose sur des processus complexes qui impliquent de nombreuses parties du cerveau. Pour cette raison, il est très sensible aux lésions cérébrales. Heureusement, un entraînement cognitif et des exercices peuvent l'améliorer et permettre la récupération de capacités cognitives.
Si l'on considère le temps pendant lequel l'information reste dans le système de mémoire, on peut distinguer les formes de mémoire suivantes :
- Mémoire sensorielle (mémoire à ultra court terme).
- Mémoire de travail (mémoire à court terme).
- et Memoire à long terme, pour des souvenirs qui durent longtemps.
Les fonctions et processus de la mémoire à long terme
La mémoire à long terme, à son tour, peut être divisée en plusieurs fonctions. Les différentes mémoires sont :
- Mémoire déclarative: stocke des informations que nous pouvons reproduire verbalement. Les parties du cerveau associées à cette forme de mémoire sont le lobe temporal médial, le diencéphale et le néocortex. La mémoire déclarative se compose de deux sous-catégories :
- Mémoire sémantique: fait référence à la collecte d'informations que nous avons sur le monde. Il rassemble notre vocabulaire, nos connaissances académiques et ce que nous savons de chaque concept. Par exemple, on sait qu'une pomme est un fruit comestible qui peut avoir différentes couleurs et pousser sur un pommier. Cependant, nous ne nous souvenons probablement pas quand nous avons appris cette information.
- Mémoire épisodique: contient des souvenirs d'événements concrets que nous avons vécus. Par exemple, nous nous souvenons de ce que nous avons mangé hier, où la voiture était garée, quand nous avons visité une nouvelle ville pour la dernière fois, qui était à la fête d'anniversaire l'année dernière ou quand nous avons rencontré une personne.
- Mémoire non déclarative : est une information stockée en mémoire que nous ne pouvons pas verbaliser. Ces informations sont généralement acquises par un apprentissage implicite (nous ne sommes peut-être pas conscients de ce processus d'apprentissage) ou des émotions. Cette forme de mémoire est beaucoup plus résistante aux lésions cérébrales et est donc moins fréquemment endommagée. la mémoire non déclarative implique diverses zones du cerveau, telles que le néocortex, l'amygdale, le cervelet et les ganglions de la base. Il comprend notamment la mémoire procédurale, c'est-à-dire toutes les informations sur les mouvements musculaires que nous avons automatisés grâce à l'exercice, ainsi que les habitudes et les compétences, ce qui affecte la productivité. Par exemple, faire du vélo, conduire une voiture, lancer une balle ou utiliser une souris d'ordinateur.
Utilisation des différentes formes de mémoire à long terme.
Notre cerveaux sont capables, grâce à la mémoire, d'effectuer une recherche simplifiée d'informations lorsqu'un concept particulier a été activé dans notre cerveau. Par exemple, il nous faut moins de temps pour rappeler le mot « corbeau » si nous avons déjà parlé des « oiseaux », des « mouettes » et des « hirondelles ».
La plupart des connaissances que nous acquérons dans le milieu universitaire sont stockées dans notre mémoire sémantique. Ainsi, lorsque nous apprenons ou nous souvenons de la géographie de notre pays, de l'anatomie, de la chimie, des mathématiques ou de toute autre matière, nous mettons notre memoire A long terme en mouvement.
Lorsque nous travaillons dans un restaurant et que nous devons nous rappeler quel plat a été commandé par quelle personne à cette table, nous utilisons notre mémoire épisodique. Il en va de même lorsque nous identifions des clients réguliers.
Lorsque nous apprenons à faire du vélo, il est très difficile au début de maintenir notre équilibre. Les enfants ont souvent besoin de roues supplémentaires. C'est parce que nous ne savons pas encore exactement comment bouger nos muscles pour établir l'équilibre. Une fois que nous avons suffisamment pratiqué, notre mémoire procédurale est responsable des habiletés motrices que nous avons automatisées. Cela nous permet de faire du vélo simplement sans réfléchir. Un processus similaire se produit lorsque nous apprenons à conduire une voiture.
Pour se rappeler où se trouve notre voiture, où se trouve le chargeur de téléphone portable, quelle est la capitale de l'Allemagne ou toute autre information dont nous avons besoin, nous utilisons memoire à long terme.
Comme nous l'avons vu plus haut, certains processus mnésiques sont conscients, d'autres inconscients ou automatiques. On peut alors parler de explicite ou mémoire implicite.
Instructions pour développer votre mémoire à long terme.
Quels sont les problèmes de mémoire à long terme ?
L'oubli n'est pas un Mémoire problème. En fait, la mémoire se débarrasse des informations que nous utilisons le moins, d'autant plus que nous vieillissons, ce qui est un processus normal.
Mais il y a aussi pathologique oubli:
- L'incapacité à générer de nouveaux souvenirs (amnésie antérograde).
- L'incapacité de récupérer des souvenirs du passé (amnésie rétrograde).
D'autre part, il y a hypermnésie, un rappel involontaire de souvenirs très détaillés et vifs, comme c'est parfois le cas avec trouble de stress post-traumatique. Il convient également de mentionner que dans certains troubles, le contenu de la mémoire peut être altéré, comme dans le syndrome de Korsakov, dans lequel la personne atteinte invente involontairement des souvenirs parce qu'elle est incapable de se souvenir des vrais.
L'un des troubles de la mémoire les plus connus est lié à la maladie d'Alzheimer : mémoire épisodique est le plus souvent touché. Les problèmes de mémoire peut également être observé dans d'autres formes de démence ou dans la maladie de Parkinson dans laquelle mémoire procédurale est affectée.
Des problèmes de mémoire surviennent également lors de traumatismes crâniens ou de lésions cérébrales dues à un accident vasculaire cérébral. Enfin, l'usage de drogues ou de certains médicaments peut entraîner des difficultés à récupérer souvenirs. Ce phénomène est généralement temporaire et donc réversible.
Comment vous entraînez-vous ?
Noms, numéros de téléphone, données de connexion, chiffres des ventes et rendez-vous - souvent, vous vous sentez simplement submergé par la multitude d'informations que vous devez garder à l'esprit. Ce que beaucoup de gens ne savent pas : la performance mentale peut être amélioré avec des exercices spécifiques. Nous vous montrons comment.
L'important est d'être constant dans vos exercices. Une pratique soutenue aide à développer les processus d'apprentissage et à maintenir capacités cognitives. Ainsi, vous pouvez entraîner votre mémoire! Vous remarquerez rapidement que non seulement vous mémorisez mieux mais aussi que vous pouvez accéder plus facilement à vos souvenirs.
Cela peut prendre aussi peu que trois minutes par jour pour voir une amélioration.
Les chercheurs et les neuroscientifiques considèrent que Mémoire fonctionne selon trois processus, comme nous l'avons vu plus haut : la mémoire à court terme, la mémoire de travail et la mémoire à long terme.
La mémoire à court terme ne stocke les informations que quelques secondes. Le fait que les informations soient transférées vers d'autres zones de la mémoire ou perdues dépend principalement de facteurs tels que attention et la motivation.
Lorsque le cerveau est en mode mémoire de travail, l'information est traitée, c'est-à-dire analysé et évalué. Il est ensuite stocké quelques minutes voire quelques jours.
Plus les informations sont traitées de manière intensive dans mémoire de travail, plus il est ancré avec succès dans memoire A long terme. Les chercheurs supposent désormais que la capacité de stockage de la mémoire à long terme est illimitée et que l'oubli est simplement dû au fait que l'information recherchée est introuvable parmi la multitude d'informations stockées.
L'entraînement de la mémoire fait principalement référence à la mémoire de travail, qui augmente également la capacité de la mémoire à long terme. Voici dix conseils psychologiquement prouvés pour augmenter la rétention d'informations.
10 conseils pour stimuler votre mémoire à long terme.
- 1- Verbaliser les informations perçues par les yeux. Et inversement : visualisez les informations verbales. L'apprentissage et la mémorisation sont d'autant plus faciles que les sens sont impliqués dans le traitement de l'information.
- 2- Vous pouvez mieux retenir l'information en l'organisant selon votre propre logique. Ce qui est bien structuré reste plus longtemps dans votre mémoire.
- 3- Lire ou réciter à haute voix augmente la probabilité que l'information soit mémorisée par le cerveau, par exemple lors de l'apprentissage de leçons.
- 4- Si vous voulez vous souvenir des informations que vous obtenez d'un livre, ne lisez pas trop lentement. Si vous lisez rapidement, vous vous souviendrez davantage parce que vous n'avez pas le temps de vous éloigner du sujet et de laisser vagabonder vos pensées.
- 5- Si la lecture est importante ou compliquée, faites une courte pause après chaque paragraphe et réfléchissez à ce que vous avez lu. Vous pouvez essayer de vous en souvenir avec vos propres mots.
- 6- Pratiquez l'écoute active. Ne vous contentez pas de suivre les mots de l'orateur, mais faites également attention au langage corporel. Paraphrasez les informations que vous avez obtenues mentalement et évaluez-les.
- 7- Prenez des notes. Écrivez ce dont vous voulez vous souvenir.
- 8- La répétition est très importante dans la mémorisation. Afin d'éviter de perdre des informations, vous devez les rappeler régulièrement et consciemment en les répétant ou en les relisant. La répétition rend les connexions synaptiques dans le cerveau plus stables. Il permet un accès plus rapide aux informations stockées.
- 9- Le sommeil joue un rôle central dans l'encodage de la mémoire. C'est même le préalable à la consolidation du contenu de la mémoire. 15 minutes après l'endormissement, les informations de la mémoire de travail sont transférées vers la mémoire à long terme.
- 10- L'activité physique est bénéfique pour la mémoire. Pendant l'exercice régulier, des protéines sont libérées qui aident à former de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau et à améliorer l'interconnexion des neurones.
Le COGITO étude est unique au monde. Elle a été menée par l'Institut Max Planck et a montré en 2013 que la performance mentale peut être entraînée à tout âge. Le performance de la mémoire des participants plus âgés était plus fiable que celle des plus jeunes dès lors que ces personnes s'étaient entraînées intensivement.
Compléments Alimentaires Pour Le Cerveau Et La Mémoire.
Compléments alimentaires pour le cerveau sont conçus pour optimiser la mémoire et les performances mentales. La mémoire diminue surtout avec l'âge, par exemple, parce que la production de neurotransmetteurs diminue. Cependant, il existe d'autres raisons qui peuvent entraîner des trous de mémoire :
- Stress.
- Privation de sommeil.
- Mauvaises habitudes alimentaires.
- Fumeur.
Les acides gras omega-3.
En tant qu' oméga-3 acides gras, EPA + DHA sont souvent utilisés dans les compléments alimentaires pour le cerveau et aident à l'apprentissage d'un cours ou de concepts. Selon des études récentes, cet acide gras peut avoir un effet positif sur vos performances mentales. Votre cerveau en bénéficiera particulièrement si le acide gras est consommé fréquemment, par exemple dans le poisson ou les graines de lin. Cela aide votre cerveau à mieux fonctionner.
Des chercheurs américains de l'Oregon Health & Science University (OHSU) à Portland ont pu prouver lors d'expériences sur des singes que le réseau cérébral se développe particulièrement bien après une consommation fréquente d'acides gras oméga-3. En fait, le neurones dans votre cerveau sont principalement constitués d'acides gras oméga-3.
D'autres études ont montré que les acides gras protègent le cerveau contre le rétrécissement. Le acide gras oméga-3 EPA est obtenu à partir d'huile de krill ou de graines de lin.
Extrait de Guarana : Pour Un Cerveau Alerte.
Guarana, un extrait de plante, est un fournisseur d'énergie. Les bénéfices pour le cerveau sont quasi immédiats : vous êtes plus alerte et concentré mentalement. Le principal avantage du guarana est la libération lente de caféine dans le sang. Cela a l'avantage de vous permettre de rester éveillé et concentré pendant longtemps. Le guarana doit donc toujours être préféré aux autres caféine produits, du moins si l'objectif est d'être alerte, par exemple pour apprendre un cours ou pour une tâche importante.
Extrait de Ginkgo.
Ginkgo promeut et soutient la performance mentale. L'interaction des flavonoïdes et des terpènes est probablement responsable de l'effet positif de cette plante naturelle sur le cerveau. Lors de tests en laboratoire, de nombreux effets positifs ont pu être attribués à ce mélange de substances :
- Protection des cellules nerveuses contre les influences nocives.
- Soutenir la fonction de certaines substances messagères dans le cerveau, qui ont un effet durable sur la mémoire.
- De plus, les propriétés de circulation du sang et donc l'apport de micronutriments sont considérablement améliorés.
Complexe de vitamine B.
Les vitamines B aider à maintenir un système nerveux sain. Les vitamines B essentielles assurent le maintien des capacités mentales. Ce sont principalement la vitamine B1, la vitamine B6 et la vitamine B12. Tous sont d'une grande importance pour notre facultés cognitives.
Conclusion.
Connaissiez-vous les différents types de mémoire ? Saviez-vous quelles sont les fonctions de la mémoire à long terme ? Nous espérons que cet article vous a aidé à appliquer des processus qui vous permettent de vous souvenir longtemps des choses. Compléments alimentaires nous aider à récupérer nos facultés cognitives.
Avez-vous d'autres astuces à partager ? N'hésitez pas à les partager ci-dessous.
