Mémoire est la capacité de se souvenir de lieux, d'objets, de personnes et d'événements. Elle contribue en ce sens à l'apprentissage, mais aussi à façonner nos comportements, par l'expérience. Dans cet article, nous allons passer en revue les différents types de mémoire et les connaissances actuelles sur neurosciences dans cette zone. Nous verrons comment nos souvenirs se forment et comment notre cerveau traite les informations.
Définition de la mémoire humaine.
La mémoire est composée de notre souvenirs et technique stockées dans les zones de mémoire de notre cerveau. Il arrive aussi que des éléments rencontrés tombent dans l'oubli. La mémoire humaine est dynamique, on peut la développer en cas de problème.
Mémoire humaine : principes et fonctionnement.
Environ 10 millions de signaux provenant des organes sensoriels atteignent notre cerveau chaque seconde, mais tous ne valent pas la peine d'être sauvegardés et stockés pour plus tard. C'est pourquoi seule une sélection des signaux est conservée en mémoire.
Comprendre le cerveau et la mémoire.
Différentes méthodes sont utilisées par les chercheurs pour comprendre les structures anatomiques, cellulaires et base biochimique de mémoire. Les tests psychologiques et l'étude des symptômes d'échec, causés par exemple par une tumeur ou après un accident vasculaire cérébral, éclairent les différents fonctions de mémoire.
Les techniques d'imagerie médicale, telles que tomographie par émission de positrons (PET), nous permet de surveiller l'activité cérébrale. Des informations importantes sont également fournies par les expériences sur les animaux. Enfin, des simulations informatiques réalisées avec des réseaux de neurones artificiels sont récemment apparues.
Néanmoins, comprendre l'anatomie ne fait pas tout, comme nous le verrons plus loin. C'est pourquoi la compréhension des fondements de l'apprentissage, de la mémoire et du rappel nécessite des recherches de nature interdisciplinaire.
Ainsi, les neurosciences et psychologie doivent travailler main dans la main. Les tests psychologiques et comportementaux sont souvent le seul moyen d'établir la présence de réalisations complexes dont la mémoire humaine est capable.
Comment fonctionne la mémoire.
Le cerveau distingue d'abord les éléments connus de ceux qui sont inconnus, donc nouveaux. Pour les premiers, une mise à jour des données est possible, si les écarts apportés par les impressions récentes sont importants. Les signaux nouveaux seront mémorisés après traitement si le cerveau les juge intéressants. Notre cerveau décide si les impressions valent la peine d'être conservées afin de pouvoir s'en souvenir plus tard.
Contrairement à la mémoire informatique, qui est clairement localisée et située, par exemple, sur des bandes DDR, mémoire humaine ne se limite pas à une zone particulière du cerveau. La recherche a montré qu'il n'y a pas de structure cérébrale spécifiquement dédiée à la mémoire et apprentissage de la mémoire.
Au lieu de cela, le siège de la mémoire est un réseau de cellules nerveuses, qui s'étend sur diverses zones du cerveau. Différentes zones du cerveau sont donc actives simultanément.
Zones cérébrales impliquées dans la mémoire humaine.
Mémoire procédurale effectue ses principaux processus dans les structures cérébelleuses du cerveau. L'amygdale, ou plutôt les amygdales, puisqu'elles sont au nombre de deux, sont situées près de l'hippocampe, dans la partie frontale du lobe temporal. Cette partie du cerveau est impliquée dans mémoire sémantique. Il a également pour fonction de stocker des souvenirs liés aux émotions. L'hippocampe, quant à lui, est principalement impliqué dans la formation des souvenirs liés au contenu épisodique.
Les régions frontale et temporale de l'hémisphère droit du cerveau, que l'on peut distinguer sur ce schéma, sont responsables du traitement mémoire épisodique, tandis que les mêmes régions de l'hémisphère gauche sont responsables du traitement du contenu de la mémoire sémantique.
Le hippocampe, situé dans le lobe temporal médial antérieur, sert en grande partie de tampon pour le transfert de données dans la mémoire à long terme afin que de nouvelles informations puissent être stockées.
Types de mémoire.
Les études sur la mémoire humaine ont contribué à l'établissement par les scientifiques d'une typologie fine.
Concrètement, la mémoire humaine est constituée de cinq systèmes interconnectés :
- Mémoire de travail ou à court terme: c'est la mémoire dédiée au présent. Il nous permet de conserver des informations sur une courte période de temps, tant que ces données sont nécessaires à la réalisation d'une tâche en cours.
- Mémoire procédurale : nous permet d'effectuer des tâches automatiquement, ce qui libère notre cerveau pour d'autres tâches.
- Mémoire perceptive : conserve des impressions sensorielles sans que nous nous en rendions vraiment compte. Ce mécanisme participe également à l'automatisation de notre fonctionnement et nous permet, par exemple, de rentrer chez nous sans avoir à chercher notre chemin à chaque fois.
- Mémoire épisodique: rassemble les événements et les souvenirs de notre vie.
- Mémoire sémantique: est dédié au langage et à la connaissance.
Fonctions de mémoire.
1. Stockage et codage des informations.
Le contenu informationnel des stimuli externes doit traverser différentes zones du cerveau, telles que le hippocampe, avant d'atteindre le cortex cérébral. Les différents domaines travaillent de concert, c'est pourquoi des dommages à l'un d'entre eux peuvent provoquer une amnésie.
L'un des cas les plus connus est celui de Henri Molaison, dont l'hippocampe a été endommagé lors d'une opération pour soigner son épilepsie. Il s'agit d'un cas d'école, qui a grandement contribué à une meilleure compréhension des mécanismes de mémoire humaine.
2. Enregistrement des informations.
Les informations sont stockées dans différentes zones du cerveau. Le néocortex joue un rôle essentiel dans la mémoire. Le cervelet est au cœur du stockage des séquences de mouvements. Les émotions sont partiellement traitées dans les régions sous-corticales du cerveau (diencéphale, système limbique).
3. Se souvenir ou réactiver des informations.
Il est important de pouvoir récupérer informations stockées. Nous ne sommes pas toujours en mesure de le faire. Ce type de problème contribue à entraver la productivité et l'exécution des tâches quotidiennes. C'est l'une des raisons pour lesquelles les problèmes de mémoire sont une préoccupation majeure.
Comment prendre soin de votre mémoire ?
Prendre soin de votre Mémoire c'est d'abord avoir conscience qu'il peut mal fonctionner et que ce système complexe est sujet à des problèmes. Ces problèmes peuvent être liés à différentes causes, comme l'âge ou la pathologie. Dans tous les cas, il existe d'excellentes raisons de prendre soin de votre fonctions cognitives et capacités de mémoire.
Problèmes de mémoire et oubli.
La pathologie la plus médiatisée est sans aucun doute La maladie d'Alzheimer. Mais tous les oublis ne sont pas le signe d'une maladie. Le cerveau ne peut pas stocker tous les souvenirs. Parfois, il fait du ménage. Quelques technique peut être perdu parce qu'il a été réorganisé et que l'esprit ne peut plus le retrouver. D'autres sont effacés.
La prévalence d'une maladie comme Alzheimer fait que l'oubli est élevé au rang de symptôme, alors qu'il est indispensable au bon fonctionnement de nos processus de mémoire et à l'équilibre de notre cerveau si nous ne voulons pas saturer ses neurones. L'oubli peut résulter de la hiérarchisation des informations.
Tant que l'oubli reste ponctuel, il n'est pas le signe d'une maladie grave et indique plutôt un fonctionnement normal du cerveau. Ce n'est pas parce que tu descends au sous-sol chercher un objet et qu'une fois là-bas, tu ne sais plus de quoi tu as besoin que tu es malade ! Il s'agit plutôt, dans ce cas, d'un dysfonctionnement ponctuel lié au fait que vous pensiez à autre chose…
En revanche, si vous perdez des pans entiers de sémantique ou mémoire épisodique, une pathologie ne peut être exclue. Même si vous avez une bonne mémoire, cela vaut la peine d'en prendre soin.
Voici quelques conseils à appliquer au quotidien.
Conseils pour prendre soin de votre mémoire.
Évitez l'excès de sucre.
Des recherches ont montré qu'une alimentation riche en sucre peut altérer la mémoire, en particulier mémoire à court terme.
Dans une étude portant sur plus de 4,000 XNUMX personnes, les chercheurs ont découvert que les sujets qui consommaient plus de boissons sucrées avaient de moins bonnes performances de mémoire que ceux qui en consommaient moins.
Ainsi, manger moins de sucre aide non seulement renforcer la mémoire mais améliore aussi généralement la santé.
Dormir suffisamment.
Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur notre performance cognitive et la mémoire. Lorsque nous dormons, la mémoire à court terme se transforme en mémoire à long terme : un processus important qui se déroule dans le cerveau pendant la phase de repos.
Une étude a révélé que la privation de sommeil contribuait à une plus faible densité de neurones et, surtout, à une dégradation des circuits neuronaux, indispensables à la pensée et à la des souvenirs.
Une autre étude a porté sur des enfants âgés de dix à quatorze ans. Vingt enfants ont été formés pour un test de mémoire la nuit et ont été interrogés le lendemain matin. L'autre groupe a été interrogé le jour même sans dormir entre l'entraînement et les tests. Les 20 enfants qui ont dormi entre l'entraînement et les tests ont obtenu un score supérieur de 20 % à celui de l'autre groupe.
On considère que le sommeil réparateur doit être basé sur des nuits de 7 à 9 heures.
Éviter la consommation excessive d'alcool.
Nous savons que trop d'alcool n'est pas sain. Mais boire régulièrement peut aussi affecter notre mémoire.
Selon une étude, les femmes et les hommes qui boivent 14 à 21 verres d'alcool par semaine sur une longue période risquent de voir leur hippocampe rétrécir deux à trois fois plus que les non-buveurs. L'alcool a un effet neurotoxique.
Un verre ou deux de temps en temps est sans danger. Cependant, une consommation excessive doit être évitée pour protéger la mémoire.
Consommer des acides gras oméga-3.
Les acides gras oméga-3 sont très importants pour la santé et, en plus de renforcer le système immunitaire, ils contribuent à la formation de nouvelles synapses, ce qui favorise la capacité d'apprendre.
De plus, les graisses saines réduisent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer, réduisent l'incidence de la démence et peuvent même prévenir l'apparition de maladies graves. maladie mentale.
De nombreuses études montrent que les enfants qui ont reçu acides gras oméga-3 par l'alimentation, en quantités importantes, peut développer une meilleure motricité et compétences cognitives.
Une étude norvégienne récente a porté sur 262 enfants de quatre ans dont les mères avaient ingéré Huile riche en DHA pendant la grossesse et l'allaitement. Ces enfants avaient un QI relativement plus élevé. De plus, l'apport en DHA chez les jeunes enfants entraîne une amélioration développement psychomoteur.
Une étude de 36 adultes avec une légère déficience cognitive constaté que mémoire à court terme et le rappel s'est considérablement amélioré après avoir pris des suppléments d'huile de poisson concentrée pendant 12 mois.
Maintenir un poids santé.
Healthy poids corporel est important pour le bien-être et la santé mentale. Mais des études révèlent également l'effet délétère de l'obésité sur la mémoire.
Une étude portant sur 50 participants âgés de 18 à 35 ans a montré qu'une mauvaise performance sur tests de mémoire peut être associé à un indice de masse corporelle élevé. Chez les jeunes adultes, en particulier, le surpoids peut interférer avec certains tâches cognitives, ce qui complique la mémorisation du passé.
Dans cette étude, les chercheurs ont également examiné 50 personnes âgées de 18 à 35 ans qui avaient des indices de masse corporelle de 18 à 51. Un IMC de 25 à 30 indique un surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme un signe d'obésité. Les résultats ont montré que ceux qui avaient un indice de masse corporelle plus élevé avaient une moins bonne mémoire que ceux qui avaient un poids corporel équilibré.
Entraînez votre mémoire.
Pour améliorer votre la mémoire, divers jeux peuvent être utiles, qu'il s'agisse de mots croisés, de jeux de mémoire, de sudoku ou d'autres formes de jeux. Aujourd'hui, les applications mobiles entrent également en scène et visent à renforcer la mémoire et le rappel.
Une étude a testé trois types différents de entraînement de la mémoire et ont constaté qu'un entraînement régulier peut en effet améliorer les performances. Cependant, tous les jeux ne sont pas créés égaux.
Une autre étude portant sur environ 4,700 15 participants a montré qu'un entraînement de la mémoire en ligne d'à peine XNUMX minutes, effectué au moins cinq jours par semaine, améliorait considérablement assistance technique à court terme et la mémoire de travail, la concentration et la résolution de problèmes par rapport aux performances du groupe témoin. Certains tests peuvent être trouvés.
Méditer.
Méditation est connu pour son effet relaxant et calmant sur notre esprit et notre corps.
Des études ont montré que la méditation régulière augmente l'attention et la concentration à long terme, ainsi que les capacités cognitives. Les scientifiques rapportent qu'aussi peu que 20 minutes de méditation par jour peuvent améliorer capacités mentales.
49 participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe a écouté un livre audio pendant 20 minutes quatre jours par semaine et l'autre groupe a médité pendant ce temps. L'humeur, l'attention et la capacité de concentration des sujets testés étaient au centre de cette étude.
L'humeur s'est améliorée dans les deux groupes, mais une augmentation significative capacités cognitives a été observé surtout dans le groupe de méditation.
Manger des aliments riches en antioxydants.
Vous pouvez également améliorer votre mémoire en mangeant beaucoup d'aliments avec des propriétés anti-inflammatoire propriétés et les antioxydants.
Les antioxydants aident à réduire l'inflammation en protégeant les cellules des radicaux libres, qui provoquent des réactions nocives dans le corps et peuvent entraîner des maladies. Ces substances se trouvent principalement dans les fruits et légumes. Les baies et les petits fruits, en particulier, sont riches en antioxydants.
Une étude a examiné plus en détail les effets des myrtilles sur la santé. Les myrtilles se sont révélées avoir un puissant effet anti-inflammatoire et antioxydant, en raison de leur forte concentration en flavonoïdes.
Douze personnes âgées de 65 à 77 ans ont bu 20 millilitres de jus de myrtille concentré (équivalent à environ 230 grammes de myrtilles fraîches) par jour, tandis que le groupe témoin s'est vu servir un jus placebo. Des tests cognitifs et des IRM ont révélé que les sujets qui buvaient du jus de myrtille avaient de meilleures performances cognitives et Mémoire.
A refaire pour la mémoire.
Certain compléments alimentaires sont connus pour soutenir la mémoire. En cas de problèmes persistants, vous pouvez commencer par vous tourner vers ces produits, en choisissant celui qui vous convient le mieux.
- Ginkgo Biloba: Cet arbre originaire de Chine est connu dans les médecines traditionnelles pour améliorer la circulation cérébrale, et donc le fonctionnement de la mémoire.
- Huperzine A: C'est une substance alcaloïde extraite d'un champignon. Encore une fois, c'est une plante originaire de Chine et utilisée dans la pharmacopée traditionnelle pour traiter le déclin cognitif.
- Centella asiatica: cette petite fleur médicinale issue de la médecine ayurvédique régénère les cellules nerveuses et contribue au bon fonctionnement de la mémoire.
Conclusion.
Comprendre comment Mémoire fonctionne vous permet souvent de ne pas vous soucier de problèmes mineurs, qui sont parfaitement normaux. Grâce à ce guide, nous espérons avoir pu vous aider à mieux comprendre les différents processus et surtout, les signes qui doivent vous alerter. Il existe aujourd'hui des solutions pour soutenir votre mémoire et préserver votre capacités cognitives. N'hésitez pas à nous dire ce que vous avez pensé du tutoriel et à nous partager vos exercices pour la mémoire.
Mémoire est la capacité de se souvenir de lieux, d'objets, de personnes et d'événements. Elle contribue en ce sens à l'apprentissage, mais aussi à façonner nos comportements, par l'expérience. Dans cet article, nous allons passer en revue les différents types de mémoire et les connaissances actuelles sur neurosciences dans cette zone. Nous verrons comment nos souvenirs se forment et comment notre cerveau traite les informations.
Définition de la mémoire humaine.
La mémoire est composée de notre souvenirs et technique stockées dans les zones de mémoire de notre cerveau. Il arrive aussi que des éléments rencontrés tombent dans l'oubli. La mémoire humaine est dynamique, on peut la développer en cas de problème.
Mémoire humaine : principes et fonctionnement.
Environ 10 millions de signaux provenant des organes sensoriels atteignent notre cerveau chaque seconde, mais tous ne valent pas la peine d'être sauvegardés et stockés pour plus tard. C'est pourquoi seule une sélection des signaux est conservée en mémoire.
Comprendre le cerveau et la mémoire.
Différentes méthodes sont utilisées par les chercheurs pour comprendre les structures anatomiques, cellulaires et base biochimique de mémoire. Les tests psychologiques et l'étude des symptômes d'échec, causés par exemple par une tumeur ou après un accident vasculaire cérébral, éclairent les différents fonctions de mémoire.
Les techniques d'imagerie médicale, telles que tomographie par émission de positrons (PET), nous permet de surveiller l'activité cérébrale. Des informations importantes sont également fournies par les expériences sur les animaux. Enfin, des simulations informatiques réalisées avec des réseaux de neurones artificiels sont récemment apparues.
Néanmoins, comprendre l'anatomie ne fait pas tout, comme nous le verrons plus loin. C'est pourquoi la compréhension des fondements de l'apprentissage, de la mémoire et du rappel nécessite des recherches de nature interdisciplinaire.
Ainsi, les neurosciences et psychologie doivent travailler main dans la main. Les tests psychologiques et comportementaux sont souvent le seul moyen d'établir la présence de réalisations complexes dont la mémoire humaine est capable.
Comment fonctionne la mémoire.
Le cerveau distingue d'abord les éléments connus de ceux qui sont inconnus, donc nouveaux. Pour les premiers, une mise à jour des données est possible, si les écarts apportés par les impressions récentes sont importants. Les signaux nouveaux seront mémorisés après traitement si le cerveau les juge intéressants. Notre cerveau décide si les impressions valent la peine d'être conservées afin de pouvoir s'en souvenir plus tard.
Contrairement à la mémoire informatique, qui est clairement localisée et située, par exemple, sur des bandes DDR, mémoire humaine ne se limite pas à une zone particulière du cerveau. La recherche a montré qu'il n'y a pas de structure cérébrale spécifiquement dédiée à la mémoire et apprentissage de la mémoire.
Au lieu de cela, le siège de la mémoire est un réseau de cellules nerveuses, qui s'étend sur diverses zones du cerveau. Différentes zones du cerveau sont donc actives simultanément.
Zones cérébrales impliquées dans la mémoire humaine.
Mémoire procédurale effectue ses principaux processus dans les structures cérébelleuses du cerveau. L'amygdale, ou plutôt les amygdales, puisqu'elles sont au nombre de deux, sont situées près de l'hippocampe, dans la partie frontale du lobe temporal. Cette partie du cerveau est impliquée dans mémoire sémantique. Il a également pour fonction de stocker des souvenirs liés aux émotions. L'hippocampe, quant à lui, est principalement impliqué dans la formation des souvenirs liés au contenu épisodique.
Les régions frontale et temporale de l'hémisphère droit du cerveau, que l'on peut distinguer sur ce schéma, sont responsables du traitement mémoire épisodique, tandis que les mêmes régions de l'hémisphère gauche sont responsables du traitement du contenu de la mémoire sémantique.
Le hippocampe, situé dans le lobe temporal médial antérieur, sert en grande partie de tampon pour le transfert de données dans la mémoire à long terme afin que de nouvelles informations puissent être stockées.
Types de mémoire.
Les études sur la mémoire humaine ont contribué à l'établissement par les scientifiques d'une typologie fine.
Concrètement, la mémoire humaine est constituée de cinq systèmes interconnectés :
- Mémoire de travail ou à court terme: c'est la mémoire dédiée au présent. Il nous permet de conserver des informations sur une courte période de temps, tant que ces données sont nécessaires à la réalisation d'une tâche en cours.
- Mémoire procédurale : nous permet d'effectuer des tâches automatiquement, ce qui libère notre cerveau pour d'autres tâches.
- Mémoire perceptive : conserve des impressions sensorielles sans que nous nous en rendions vraiment compte. Ce mécanisme participe également à l'automatisation de notre fonctionnement et nous permet, par exemple, de rentrer chez nous sans avoir à chercher notre chemin à chaque fois.
- Mémoire épisodique: rassemble les événements et les souvenirs de notre vie.
- Mémoire sémantique: est dédié au langage et à la connaissance.
Fonctions de mémoire.
1. Stockage et codage des informations.
Le contenu informationnel des stimuli externes doit traverser différentes zones du cerveau, telles que le hippocampe, avant d'atteindre le cortex cérébral. Les différents domaines travaillent de concert, c'est pourquoi des dommages à l'un d'entre eux peuvent provoquer une amnésie.
L'un des cas les plus connus est celui de Henri Molaison, dont l'hippocampe a été endommagé lors d'une opération pour soigner son épilepsie. Il s'agit d'un cas d'école, qui a grandement contribué à une meilleure compréhension des mécanismes de mémoire humaine.
2. Enregistrement des informations.
Les informations sont stockées dans différentes zones du cerveau. Le néocortex joue un rôle essentiel dans la mémoire. Le cervelet est au cœur du stockage des séquences de mouvements. Les émotions sont partiellement traitées dans les régions sous-corticales du cerveau (diencéphale, système limbique).
3. Se souvenir ou réactiver des informations.
Il est important de pouvoir récupérer informations stockées. Nous ne sommes pas toujours en mesure de le faire. Ce type de problème contribue à entraver la productivité et l'exécution des tâches quotidiennes. C'est l'une des raisons pour lesquelles les problèmes de mémoire sont une préoccupation majeure.
Comment prendre soin de votre mémoire ?
Prendre soin de votre Mémoire c'est d'abord avoir conscience qu'il peut mal fonctionner et que ce système complexe est sujet à des problèmes. Ces problèmes peuvent être liés à différentes causes, comme l'âge ou la pathologie. Dans tous les cas, il existe d'excellentes raisons de prendre soin de votre fonctions cognitives et capacités de mémoire.
Problèmes de mémoire et oubli.
La pathologie la plus médiatisée est sans aucun doute La maladie d'Alzheimer. Mais tous les oublis ne sont pas le signe d'une maladie. Le cerveau ne peut pas stocker tous les souvenirs. Parfois, il fait du ménage. Quelques technique peut être perdu parce qu'il a été réorganisé et que l'esprit ne peut plus le retrouver. D'autres sont effacés.
La prévalence d'une maladie comme Alzheimer fait que l'oubli est élevé au rang de symptôme, alors qu'il est indispensable au bon fonctionnement de nos processus de mémoire et à l'équilibre de notre cerveau si nous ne voulons pas saturer ses neurones. L'oubli peut résulter de la hiérarchisation des informations.
Tant que l'oubli reste ponctuel, il n'est pas le signe d'une maladie grave et indique plutôt un fonctionnement normal du cerveau. Ce n'est pas parce que tu descends au sous-sol chercher un objet et qu'une fois là-bas, tu ne sais plus de quoi tu as besoin que tu es malade ! Il s'agit plutôt, dans ce cas, d'un dysfonctionnement ponctuel lié au fait que vous pensiez à autre chose…
En revanche, si vous perdez des pans entiers de sémantique ou mémoire épisodique, une pathologie ne peut être exclue. Même si vous avez une bonne mémoire, cela vaut la peine d'en prendre soin.
Voici quelques conseils à appliquer au quotidien.
Conseils pour prendre soin de votre mémoire.
Évitez l'excès de sucre.
Des recherches ont montré qu'une alimentation riche en sucre peut altérer la mémoire, en particulier mémoire à court terme.
Dans une étude portant sur plus de 4,000 XNUMX personnes, les chercheurs ont découvert que les sujets qui consommaient plus de boissons sucrées avaient de moins bonnes performances de mémoire que ceux qui en consommaient moins.
Ainsi, manger moins de sucre aide non seulement renforcer la mémoire mais améliore aussi généralement la santé.
Dormir suffisamment.
Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur notre performance cognitive et la mémoire. Lorsque nous dormons, la mémoire à court terme se transforme en mémoire à long terme : un processus important qui se déroule dans le cerveau pendant la phase de repos.
Une étude a révélé que la privation de sommeil contribuait à une plus faible densité de neurones et, surtout, à une dégradation des circuits neuronaux, indispensables à la pensée et à la des souvenirs.
Une autre étude a porté sur des enfants âgés de dix à quatorze ans. Vingt enfants ont été formés pour un test de mémoire la nuit et ont été interrogés le lendemain matin. L'autre groupe a été interrogé le jour même sans dormir entre l'entraînement et les tests. Les 20 enfants qui ont dormi entre l'entraînement et les tests ont obtenu un score supérieur de 20 % à celui de l'autre groupe.
On considère que le sommeil réparateur doit être basé sur des nuits de 7 à 9 heures.
Éviter la consommation excessive d'alcool.
Nous savons que trop d'alcool n'est pas sain. Mais boire régulièrement peut aussi affecter notre mémoire.
Selon une étude, les femmes et les hommes qui boivent 14 à 21 verres d'alcool par semaine sur une longue période risquent de voir leur hippocampe rétrécir deux à trois fois plus que les non-buveurs. L'alcool a un effet neurotoxique.
Un verre ou deux de temps en temps est sans danger. Cependant, une consommation excessive doit être évitée pour protéger la mémoire.
Consommer des acides gras oméga-3.
Les acides gras oméga-3 sont très importants pour la santé et, en plus de renforcer le système immunitaire, ils contribuent à la formation de nouvelles synapses, ce qui favorise la capacité d'apprendre.
De plus, les graisses saines réduisent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer, réduisent l'incidence de la démence et peuvent même prévenir l'apparition de maladies graves. maladie mentale.
De nombreuses études montrent que les enfants qui ont reçu acides gras oméga-3 par l'alimentation, en quantités importantes, peut développer une meilleure motricité et compétences cognitives.
Une étude norvégienne récente a porté sur 262 enfants de quatre ans dont les mères avaient ingéré Huile riche en DHA pendant la grossesse et l'allaitement. Ces enfants avaient un QI relativement plus élevé. De plus, l'apport en DHA chez les jeunes enfants entraîne une amélioration développement psychomoteur.
Une étude de 36 adultes avec une légère déficience cognitive constaté que mémoire à court terme et le rappel s'est considérablement amélioré après avoir pris des suppléments d'huile de poisson concentrée pendant 12 mois.
Maintenir un poids santé.
Healthy poids corporel est important pour le bien-être et la santé mentale. Mais des études révèlent également l'effet délétère de l'obésité sur la mémoire.
Une étude portant sur 50 participants âgés de 18 à 35 ans a montré qu'une mauvaise performance sur tests de mémoire peut être associé à un indice de masse corporelle élevé. Chez les jeunes adultes, en particulier, le surpoids peut interférer avec certains tâches cognitives, ce qui complique la mémorisation du passé.
Dans cette étude, les chercheurs ont également examiné 50 personnes âgées de 18 à 35 ans qui avaient des indices de masse corporelle de 18 à 51. Un IMC de 25 à 30 indique un surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme un signe d'obésité. Les résultats ont montré que ceux qui avaient un indice de masse corporelle plus élevé avaient une moins bonne mémoire que ceux qui avaient un poids corporel équilibré.
Entraînez votre mémoire.
Pour améliorer votre la mémoire, divers jeux peuvent être utiles, qu'il s'agisse de mots croisés, de jeux de mémoire, de sudoku ou d'autres formes de jeux. Aujourd'hui, les applications mobiles entrent également en scène et visent à renforcer la mémoire et le rappel.
Une étude a testé trois types différents de entraînement de la mémoire et ont constaté qu'un entraînement régulier peut en effet améliorer les performances. Cependant, tous les jeux ne sont pas créés égaux.
Une autre étude portant sur environ 4,700 15 participants a montré qu'un entraînement de la mémoire en ligne d'à peine XNUMX minutes, effectué au moins cinq jours par semaine, améliorait considérablement assistance technique à court terme et la mémoire de travail, la concentration et la résolution de problèmes par rapport aux performances du groupe témoin. Certains tests peuvent être trouvés.
Méditer.
Méditation est connu pour son effet relaxant et calmant sur notre esprit et notre corps.
Des études ont montré que la méditation régulière augmente l'attention et la concentration à long terme, ainsi que les capacités cognitives. Les scientifiques rapportent qu'aussi peu que 20 minutes de méditation par jour peuvent améliorer capacités mentales.
49 participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe a écouté un livre audio pendant 20 minutes quatre jours par semaine et l'autre groupe a médité pendant ce temps. L'humeur, l'attention et la capacité de concentration des sujets testés étaient au centre de cette étude.
L'humeur s'est améliorée dans les deux groupes, mais une augmentation significative capacités cognitives a été observé surtout dans le groupe de méditation.
Manger des aliments riches en antioxydants.
Vous pouvez également améliorer votre mémoire en mangeant beaucoup d'aliments avec des propriétés anti-inflammatoire propriétés et les antioxydants.
Les antioxydants aident à réduire l'inflammation en protégeant les cellules des radicaux libres, qui provoquent des réactions nocives dans le corps et peuvent entraîner des maladies. Ces substances se trouvent principalement dans les fruits et légumes. Les baies et les petits fruits, en particulier, sont riches en antioxydants.
Une étude a examiné plus en détail les effets des myrtilles sur la santé. Les myrtilles se sont révélées avoir un puissant effet anti-inflammatoire et antioxydant, en raison de leur forte concentration en flavonoïdes.
Douze personnes âgées de 65 à 77 ans ont bu 20 millilitres de jus de myrtille concentré (équivalent à environ 230 grammes de myrtilles fraîches) par jour, tandis que le groupe témoin s'est vu servir un jus placebo. Des tests cognitifs et des IRM ont révélé que les sujets qui buvaient du jus de myrtille avaient de meilleures performances cognitives et Mémoire.
A refaire pour la mémoire.
Certain compléments alimentaires sont connus pour soutenir la mémoire. En cas de problèmes persistants, vous pouvez commencer par vous tourner vers ces produits, en choisissant celui qui vous convient le mieux.
- Ginkgo Biloba: Cet arbre originaire de Chine est connu dans les médecines traditionnelles pour améliorer la circulation cérébrale, et donc le fonctionnement de la mémoire.
- Huperzine A: C'est une substance alcaloïde extraite d'un champignon. Encore une fois, c'est une plante originaire de Chine et utilisée dans la pharmacopée traditionnelle pour traiter le déclin cognitif.
- Centella asiatica: cette petite fleur médicinale issue de la médecine ayurvédique régénère les cellules nerveuses et contribue au bon fonctionnement de la mémoire.
Conclusion.
Comprendre comment Mémoire fonctionne vous permet souvent de ne pas vous soucier de problèmes mineurs, qui sont parfaitement normaux. Grâce à ce guide, nous espérons avoir pu vous aider à mieux comprendre les différents processus et surtout, les signes qui doivent vous alerter. Il existe aujourd'hui des solutions pour soutenir votre mémoire et préserver votre capacités cognitives. N'hésitez pas à nous dire ce que vous avez pensé du tutoriel et à nous partager vos exercices pour la mémoire.
