Perdre du poids est simple pour certains, et plus difficile pour d'autres. Aussi rapide que cela puisse être de perdre quelques kilos, le garder et rester motivé peut être la partie la plus difficile à aborder. Ce voyage nécessite autant de force mentale que physique.
Aujourd'hui, nous partageons la meilleures histoires de motivation, des conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie, et du matériel pour vous guider tout au long de votre perte de poids transformation dans un guide étape par étape.
Tout d'abord, commençons par quelques-unes des plus grandes réussites :
Histoires de motivation pour la perte de poids
À chaque transformation personnelle vient une histoire. Lire les histoires des autres est parfois le meilleur moyen de comprendre que tout le monde peut atteindre ses objectifs s'il y met du sien.
Reconnaissez qu'il y a des gens sur le même parcours que vous. Utilisez-le comme forme d'encouragement. Ces histoires prouvent également que la réalisation de votre objectif n'est pas impossible. Voici quelques comptes célèbres et les plus réussis :
Adele - a perdu 100 livres en renonçant aux aliments malsains
La chanteuse Adele a perdu un incroyable 100 livres lors de sa transformation de régime. Elle prétendait avoir éliminé les aliments transformés et sucrés de son alimentation. Elle intègre également une routine régulière d'exercices cardiovasculaires à son nouveau style de vie. De simples changements peuvent aider n'importe qui à réaliser et à maintenir une telle transformation.
Alec Baldwin - a perdu 30 livres en coupant du sucre
En 4 mois, l'acteur Alec Baldwin a perdu plus de 30 livres en éliminant le sucre de son alimentation. Son nouveau style de vie intégrait également des cours réguliers de pilates et de yoga. Cette transformation montre que de simples changements de mode de vie peuvent être efficaces.
Janet Jackson - a perdu 70 livres grâce à l'exercice régulier
Après avoir accouché, la chanteuse Janet Jackson a perdu plus de 70 livres en s'en tenant à un entraînement intense quatre fois par semaine. Elle affirme que son alimentation a toujours été assez saine, mais l'ajout d'exercices cardiovasculaires réguliers l'a aidée à atteindre son objectif. Chez Janet une formation régulière montre que la cohérence est la clé.
Kim Kardashian – maintient sa perte de poids grâce à un mode de vie équilibré
Kim Kardashian a perdu son poids de bébé et a maintenu ses résultats en mangeant sainement et en faisant de l'exercice régulièrement. Kim a une alimentation propre en limitant la quantité de soda, de sucre et d'aliments transformés qu'elle mange. La majorité de l'alimentation est à base de plantes. Kim aussi suit ses calories et ses entraînements pour l'aider à rester sur la bonne voie.
Ces succès démontrent que les changements de mode de vie les plus simples peuvent aider n'importe qui à réaliser ses intentions. Ils vérifient également que le maintien du cap est essentiel pour maintenir la perte de poids à long terme. Le l'utilisation du suivi des calories, la participation à une activité physique régulière et l'élimination de certains aliments d'un régime alimentaire peuvent aider à maintenir la perte de poids.
Maintenant, il est temps de commencer. Vous trouverez ci-dessous les meilleures façons de démarrer votre voyage et de vous motiver :
7 façons d'être motivé
Lorsqu'une personne reconnaît qu'elle veut perdre du poids, la clé est de trouver la motivation pour commencer. Ce n'est pas toujours facile. Mais en intégrant ces 7 stratégies, vous trouverez peut-être beaucoup plus facile de relancer votre motivation :
1 – Identifiez vos objectifs
Commencez par trouver ce que vous voulez accomplir. Qu'il s'agisse de perdre 10 livres, de trouver une routine alimentaire plus saine ou d'atteindre un pourcentage de graisse corporelle, vous devez déterminer ce que vous espérez atteindre.
Notez toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez changer de corps dans un livre, un bloc-notes ou tout autre formulaire de journalisation que vous préférez. À partir de là, vous pouvez finaliser votre objectif final. Des études montrent que l'établissement d'objectifs et le renvoi aux plans aident à garder une personne motivée et concentrée sur ce qu'elle s'est fixée pour accomplir.
2 – Trouvez un modèle
Trouver un modèle est un excellent moyen méthode à utiliser lorsque vous essayez d'identifier votre objectif final. Beaucoup de gens poursuivre ces objectifs afin de renforcer leur confiance.
S'il y a une personne que vous inspirez à ressembler, cela devrait être votre modèle. Regardez une photo lorsque vous vous sentez démotivé. Ajouter leur photo sur le fond d'écran de votre téléphone ou sur votre frigo est un moyen de vous motiver au quotidien.
3 – Créez votre propre plan
Vous n'avez pas besoin de suivre des régimes stricts pour atteindre votre objectif. Si vous avez du mal à vous en tenir aux directives établies, créez les vôtres.
Commencez par de petits objectifs réalisables. Des études cliniques disent que 1 à 2 livres par semaine est réalisable. Un changement petit et régulier est plus facile à maintenir, car le corps ne passe pas par une transition soudaine.
Il peut être plus facile de baser votre plan sur votre mode de vie actuel. La recherche révèle que des objectifs autodéterminés permettent à un plan de réussir et donc d'être durable.
4 – Participez aux activités de l'équipe
Les activités d'équipe et l'interaction sociale sont un excellent moyen de trouver des encouragements. Être associé à des personnes partageant les mêmes idées qui aspirent à atteindre des objectifs similaires aux vôtres peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Recevoir des commentaires réguliers est une forme de soutien. L'obtention de ces commentaires agira comme un mécanisme de soutien et vous motivera à continuer.
Une activité d'équipe peut impliquer n'importe quoi, des groupes de régime aux cours d'entraînement. Ou cela peut simplement être un partenaire diététique. Voir les autres réussir vous poussera également à faire de même.
5 – Essayez quelque chose de nouveau
Si vous avez déjà essayé de perdre du poids et que vous n'y êtes pas parvenu, c'est peut-être parce que vous n'appréciez pas les changements de mode de vie.
Essayer de nouveaux aliments ou de nouveaux exercices peut vous aider à trouver quelque chose que vous aimez. Faites de vos changements de style de vie des changements positifs, que vous aurez hâte de mettre en œuvre et d'utiliser au jour le jour. Il peut s'agir d'essayer de manger à base de plantes pendant une semaine ou de participer à votre cours de pilates local. Vous ne saurez jamais ce que vous aimez tant que vous n'aurez pas essayé de nouvelles choses.
6 – Trouver de l'aide professionnelle
Si un copain d'entraînement ou un groupe de régime ne remplit pas votre énergie pour vous garder motivé, essayez de demander l'aide d'un professionnel. Ceci comprend diététiciens, nutritionnistes, entraîneurs personnels et coachs.
Certaines personnes ont besoin d'un coup de pouce supplémentaire et d'une forme de soutien. Tous les professionnels peuvent le proposer. Même si vous les embauchez pour vous lancer, au moins vous démarrerez votre voyage de manière positive.
7 – Adoptez un animal de compagnie
Autant l'interaction humaine peut profiter à votre voyage, autant les animaux le peuvent. Les chiens encouragent les gens à devenir actifs.
Un animal de compagnie vous donnera une raison de sortir de la maison et de bouger les jours où vous ne vous sentez pas motivé.
Les animaux de compagnie sont également connu pour prévenir le sentiment de solitude et d'insécurité. Cela peut inhiber la dépression et l'anxiété auxquelles une personne peut être confrontée, ce qui peut souvent être la raison pour laquelle les gens ne peuvent pas trouver la motivation ou abandonner facilement.
Trouver la motivation est la clé pour démarrer votre voyage. Vient ensuite s'attaquer à la suite et trouver la motivation quand on a envie d'abandonner :
Motivation pour la perte de poids (vidéo)
Voici une vidéo qui vous aidera à comprendre comment trouver la motivation pour perdre du poids :
Comment rester motivé pendant la perte de poids
Une fois que vous avez trouvé la motivation et commencé votre voyage, la dernière chose que vous voulez, c'est de tomber du train en marche. Il existe quelques moyens simples mais efficaces de poursuivre votre progression :
- Donnez-vous une pause: récompensez-vous de temps en temps avec du temps libre ou un repas copieux. Ce faisant, autorisez les revers et comprenez que ce voyage est plus facile à maintenir lorsque vous apprenez à vous pardonner.
- Planifiez des défis: tous les jours ne seront pas faciles. Surmonter les mauvaises habitudes est difficile mais s'accorder des pauses vous aidera à continuer votre progression.
- Demandez-vous comment vous vous sentirez si vous arrêtez: demandez-vous comment vous vous sentiriez dans un mois si vous abandonniez maintenant. Si cette réponse est négative, vous remarquerez à quel point vous vous sentez bien en faisant de l'exercice et en mangeant sainement.
- Journal: écrivez, suivez et prenez le temps de manger, de faire de l'exercice et de penser. Il vous donnera une référence aux erreurs et témoignera de votre progression.
- Pesée une fois par semaine: ne montez pas sur la balance tous les jours. Le poids peut fluctuer si rapidement, ce qui signifie que vous n'obtiendrez pas un véritable estimation. Peser votre changement de poids chaque semaine est suffisant pour que votre corps s'adapte et que la balance donne un résultat précis.
- Tenez un journal photo de votre évolution: prenez une photo de vous toutes les 4 à 6 semaines. Cela vous montrera vos progrès et vous encouragera à continuer.
- Trouver un soutien social: l'interaction sociale est un facteur de motivation efficace. Cela encourage les comportements positifs. Partagez vos objectifs et vos progrès avec d'autres pour s'assurer que vous restez commis.
- Tenez-vous en à ce que vous aimez: ne vous privez pas ou ne vous poussez pas si loin que vous tombez dans le train en marche. Expérimentez avec de la nourriture et de l'exercice pour trouver ce qui vous fait plaisir. S'en tenir à ces variantes vous aidera à trouver de l'enthousiasme pour ce que vous avez décidé de réaliser.
Rester sur la bonne voie et motivé chaque jour n'est pas facile. Pourtant, c'est possible avec la bonne attitude et les bons conseils.
Trouver l'inspiration au quotidien et rester en mouvement n'est pas facile. Mais, avec quelques citations de motivation, vous trouverez peut-être cela un peu plus facile :
Citations de motivation pour la perte de poids
Le soutien social est considéré comme le plus grand acte d'encouragement. S'entourer de mots positifs vous aidera à aller dans la bonne direction. En voici quelques-unes pour vous inspirer au quotidien :
Rappelez-vous ces citations. Écrivez-les sur votre téléphone, sur votre réfrigérateur ou sur votre porte d'entrée. Les voir tous les jours vous aidera à vous rappeler pourquoi vous êtes dans ce voyage, ce que vous voulez accomplir et vous incitera à continuer.
Pour plus de soutien social et de conseils, vous pouvez utiliser des applications pour smartphone :
Applications de motivation pour la perte de poids
Applications mobiles qui sont conçus pour aider à la perte de poids sont considérés comme un grand succès.
Beaucoup offrent des fonctionnalités de suivi, une assistance au coaching, des exercices et des plans alimentaires. Ils aident une personne à rester sur la bonne voie grâce au comptage des calories et à l'aide quotidienne à l'alimentation. Le suivi des aliments est considéré comme la fonctionnalité la plus efficace des applications. Il aide une personne à respecter son apport nutritionnel quotidien requis.
Les meilleures applications incluent tous les outils de perte de poids les plus efficaces, notamment LoseIt!, MyFitnessPal, Noom et Weight Watchers. Tous fournissent une base de données sur les aliments où une personne peut scanner sa nourriture afin de rester sur la bonne voie avec leurs calories. Ils offrent également des plans d'exercices, un soutien communautaire social et accès à une orientation professionnelle.
La facilité d'accès à ces applications mobiles signifie qu'une personne peut avoir Assistance diététique 24h/7 et XNUMXj/XNUMX.
L'application Noom, par exemple, propose un coaching en direct, des plans d'entraînement, des options de repas, des quiz personnels, etc. Cela aide une personne à consigner ses objectifs, à obtenir de l'aide et à maximiser ses efforts de régime. Il rend les régimes excitants grâce à l'utilisation de quiz, de jeux et de soutien social. Pour en savoir plus sur l'application Noom, en savoir plus dans notre guide complet ici.
Si vous préférez les méthodes traditionnelles pour lire des conseils et suivre vos progrès, voici les meilleurs livres de motivation pour perdre du poids :
Livres de motivation pour la perte de poids
Pour une approche traditionnelle des conseils en matière de régime, les livres sont une excellente option. Ils peuvent aller du parcours personnel d'un individu à des guides et des journaux. Vous trouverez ci-dessous les 5 meilleurs livres pour vous aider à trouver de la motivation et des conseils pour votre parcours de perte de poids :
1 – Pour une histoire personnelle – Heavy : An American Memoir
Une histoire très proche et personnelle de Kiese Laymon permet aux lecteurs de dévoiler les luttes qu'une personne traverse en raison de son identité. Kiese Laymon met en évidence les problèmes mondiaux qui poussent les gens à lutter avec leur apparence.
2 – Pour comprendre les difficultés quotidiennes d'un régime – The Elephant In The Room: One Fat Man's Quest to Get Smaller in a Growing America
Ce livre raconte le parcours d'un homme obèse dans la vie et sa décision de perdre du poids. Il révèle les problèmes auxquels les personnes obèses sont confrontées et pourquoi les changements de mode de vie peuvent être aussi bénéfiques pour votre santé que pour votre corps.
3 – Découvrez les meilleurs secrets de perte de poids – Le code de l'obésité
Le livre du Dr Jason Fung aide les gens à découvrir les plus grands secrets de l'alimentation. Il éduque ses lecteurs sur la façon dont votre corps réagit aux régimes, les meilleurs moyens de combattre la résistance et comment atteindre une santé et un bien-être ultimes.
4 – Pour ceux qui recherchent un changement de style de vie complet – La solution à base de plantes
Si vous vous ennuyez avec votre style de vie actuel et que vous voulez un une refonte complète, la modification de vos habitudes alimentaires et de votre empreinte carbone peut vous être bénéfique à bien des égards. Ce livre aide les lecteurs à reconnaître le pouvoir des aliments à base de plantes et comment ils peuvent favoriser la perte de poids. L'objectif général du livre est d'aider les gens à atteindre une santé optimale grâce aux aliments végétaux.
5 – Découvrez comment de petits changements font une grande différence – Mini habitudes pour perdre du poids
Découvrez comment de petits changements dans votre routine peuvent influencer la perte de poids. Ce livre vous aidera à prendre de nouvelles habitudes saines et remplacer les anciens qui causent un manque de motivation et d'atteinte des objectifs.
Les livres sont une excellente source d'informations personnelles. Ils peuvent bénéficier à une personne de la même manière que les groupes de soutien et les communautés sociales. La plupart offrent des connaissances et un soutien abondants, ce qui est essentiel pour trouver la motivation.
Pour ceux qui recherchent des conseils et de la motivation pour perdre du poids, vous pouvez avoir quelques questions. Voir ci-dessous les FAQ que vous pourriez avoir en tête :
QFP
Comment perdre du poids rapidement ?
Tout le monde peut perdre du poids rapidement avec un changement rapide de style de vie. Une personne peut perdre du poids en une ou deux semaines en incorporation restrictions caloriques et exercice régulier. Cela peut aider une personne à brûler les graisses et à perdre du poids rapidement. Mais, pour soutenir une transformation corporelle des changements lents et réguliers sont plus efficaces.
Comment puis-je perdre du poids du jour au lendemain ?
Le corps humain perd naturellement du poids du jour au lendemain en raison de la perte de poids en eau. Il est courant qu'une personne pèse moins le matin que le soir en raison d'un manque de nourriture. Encore, la perte de poids du jour au lendemain n'est pas durable. Des activités telles que manger, boire et faire de l'exercice musculaire peuvent entraîner des fluctuations de poids tout au long de la journée.
Puis-je me débarrasser de la graisse du ventre sans faire de sport ?
Il est possible de réduire la graisse viscérale, qui se situe autour du ventre et des hanches, sans faire d'exercice. Consommer des aliments sains riches en fibres peut réduire la graisse dans le corps. Cela comprend les fruits, les légumes et les grains entiers. Ces aliments sont brûleurs de graisse naturels et sont parfaits pour stimuler le métabolisme. Un métabolisme accru peut entraîner une excellente combustion des graisses. Pour rester sur la bonne voie avec la réduction des graisses, l'exercice peut stimuler et maintenir les résultats.
Maintenant, voici nos dernières réflexions à emporter avec vous :
Trouver motivation de perte de poids est souvent délicat. Mais, avec les bons outils, cela peut être plus facile. Une fois la motivation trouvée, une personne au régime peut démarrer son voyage et atteindre son objectif.
Tout le monde va trouvent qu'ils ont des façons uniques et personnelles de se motiver et de rester motivés. Connaître vos préférences vous aidera à rester engagé et concentré sur votre voyage. Qui est le réponse aux résultats à long terme.
N'oubliez pas d'être indulgent avec vous-même. Autorisez les revers et les défis, car ils se produiront toujours. Un régime alimentaire flexible vous aidera à maintenir vos résultats et à rester sur la bonne voie.
Si vous avez d'autres commentaires ou préoccupations, partagez-les avec nous.
