Le citron, en plus des nombreux bienfaits qu'il apporte à notre organisme, est un brûleur de graisse agro-alimentaires qui est très efficace pour aider ceux qui entreprennent un régime.
Dans cet article, nous allons parler du retour sur le pouvoir minceur de ce petit agrume aux grands secrets et vous proposer quelques idées de régimes à base de citron.
Pourquoi le citron vous aide-t-il à perdre du poids ?
Le citron est un agrume acide. Il booste la système digestif, digère les graisses et abaisse le taux de sucre dans le sang.
Il est depuis longtemps reconnu comme un bienfait minceur. C'est grâce aux nombreuses vitamines et antioxydants il contient notamment des flavonoïdes : il aide l'organisme à éliminer les mauvaises toxines et les excès de graisse et à brûler les calories.
Il encourage également l'estomac à produire plus de sucs gastriques et donc à décomposer les aliments plus rapidement.
Vous pouvez également trouver des flavonoïdes dans les aliments suivants :
- pamplemousse
- chou frisé
- épinards
- betteraves
- baie de goji
Grâce à son action diurétique naturelle, le citron aide également à éliminer les mauvaises toxines par les reins et les voies urinaires.
Comme il est très peu calorique (pour 100 grammes de pulpe fraîche, il nous apporte moins de 35 calories), il est fortement recommandé de consommer du citron dans le cadre d'un régime pour perdre du poids.
Enfin, la présence de pectine, une fibre soluble, permet de lutter contre l'envie de manger. Il réduit la sensation de faim.
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Comment tirer parti de la réduction des effectifs avec du citron ?
Il existe différentes façons d'incorporer le citron dans votre alimentation. Boire tout au long de la journée, ajouter à différents repas, etc…
Idée n°1 : Buvez du citron tout au long de la journée.
Pour équilibrer le niveaux de pH, le jus de citron est recommandé, mais il n'y a toujours aucune preuve médicale à l'appui de cette idée.
L'idée qu'il serait efficace de boire du jus de citron à jeun avant le petit-déjeuner n'est pas forcément vraie, car le ph du corps est plus acide le matin.
Un bon moyen d'aider l'organisme à éliminer le gras consiste à boire une tisane ou une infusion au citron une demi-heure avant chaque repas.
Le jus de citron dilué dans de l'eau tiède, à jeun est une excellente vieille astuce remède au réveil ou tout au long de la journée pour profiter des bienfaits minceur du citron. Il est également plein de vitamines et facilite l'élimination des graisses !
Vous pouvez également boire du jus de citron dilué dans de l'eau chaude ou tiède pour multiplier les bienfaits propres de l'eau chaude.
Idée n°2 : remplacer les sodas et les jus par de la limonade naturelle ou du jus à base de citron.
Limonade avec du miel est l'alternative parfaite au soda car non seulement il est rafraîchissant et savoureux, mais il aide également le corps à brûler les graisses.
Il existe également d'autres recettes de boissons au citron que vous pouvez consulter en lisant l'article sur les 10 meilleures recettes de jus de citron maison.
Idée n°3 : Commencez un régime amincissant au citron.
Adopter un régime au citron vous aidera à absorber un petit nombre de calories tout en fournissant de bons nutriments à votre corps.
Accompagner une activité physique avec une alimentation à base de citron vous aidera également à faire le plein d'énergie.
Le régime "citron".
L'un des régimes les plus célèbres pour perdre du poids au citron est le « régime citron » qui consiste à incorporer du citron à tous les repas pendant 7 jours.
Il vise à faciliter digestion, l'élimination des graisses pour perdre du poids et être plus tonique, sans se priver de ne manger que du citron.
C'est d'inclure le citron au menu : dans les vinaigrettes ou les plats, dans les infusions, dans le désert...
Pour débuter ce régime, il faut quand même s'appliquer les deux premiers jours avec des menus dépourvus de féculents, composés de légumes, et très pauvres en glucides.
Ces deux premiers jours sont les plus difficiles car vous devez atteindre un nombre d'environ 1,000 XNUMX calories seulement.
Les jours suivants permettent d'intégrer plus glucides et des protéines, pour atteindre 1,500 XNUMX calories par jour. Pendant le reste du régime, vous devriez manger beaucoup de légumes et de fruits au lieu de sucre et être physiquement actif. Vous devez également limiter autant que possible les collations.
Avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kilos !
Exemple De Menu À Suivre Pendant Le « Régime Citron » :
Jour 1:
- Petit-déjeuner : Thé vert infusé au citron, bol de lait d'amande à la pomme arrosé de jus de citron et graines de chia.
- Déjeuner : Quinoa au chou-fleur et citrons confits. En cas de petite faim, buvez une infusion au citron, un yaourt nature aux zestes de citron, une petite poignée d'amandes.
- Dîner : Soupe de potiron au citron confit, tisane de verveine.
Jour 2:
- Petit-déjeuner : Accompagnez votre infusion au citron de thé vert et de compote de pommes maison. Ajouter une petite poignée de noix.
- Déjeuner : Un filet de saumon à la plancha, une poêlée de légumes, arrosé d'une sauce vinaigrette au citron. Pour le goûter, un fruit ou un yaourt nature au zeste de citron fera l'affaire.
- Dîner : Préparez une soupe de lentilles, des œufs durs avec une sauce au citron et une tisane pour vous aider à bien dormir.
Jour 3:
- Petit déjeuner : Un des deux plats du premier jour.
- Déjeuner : Un filet de blanc de poulet rôti au four avec des légumes et une sauce au citron. Si vous avez faim, vous pouvez prendre l'une des collations du premier jour.
- Dîner : Choisissez une soupe champignons-épinards avec une petite poignée de noix, le tout assaisonné d'un trait de jus de citron.
Jour 4:
- Petit-déjeuner : Vous pouvez boire un smoothie kiwi-banane-épinards, accompagné de votre infusion de citron, et éventuellement d'un thé vert.
- Déjeuner : En plat principal, couscous aux légumes et citrons confits. Le goûter sera composé d'une compote pomme-poire sans sucre et d'une infusion au citron.
- Dîner : Un filet de poisson blanc grillé, brocoli vapeur, accompagné d'une sauce au citron.
Jour 5:
- Petit-déjeuner: Il se compose d'une salade de fruits frais avec des flocons d'avoine et du lait de soja et une infusion de citron.
- Déjeuner : Une omelette aux œufs avec des légumes, une salade de roquette et d'avocat et une vinaigrette au citron. En collation, un morceau de fruit, des fruits secs et une infusion de citron.
- Dîner : Le soir, une poêlée de crevettes et légumes façon wok au citron, accompagnée de nouilles asiatiques.
Jour 6:
- Petit déjeuner : Un smoothie pomme-céleri-banane-épinards avec une infusion de citron.
- Déjeuner : Filet de poisson et salade de crudités avec vinaigrette au citron. Le goûter sera composé d'une infusion au citron et d'un yaourt accompagnés de compote de pommes sans sucre et de zeste de citron.
- Dîner : Une ratatouille et des œufs durs accompagnés de feuilles de salade de citron, terminer par une infusion de citron camomille.
Jour 7:
- Petit-déjeuner : Le dernier jour, remplacez le smoothie par une compote maison sans sucre ajouté et quelques fruits secs. Toujours accompagné d'une infusion de citron et de thé vert si besoin.
- Déjeuner : Vous pouvez préparer une bonne salade composée avec du thon. Le goûter peut être composé d'une infusion de citron et d'agrumes.
- Dîner : Une soupe de légumes avec une salade verte vinaigrette au citron.
Ces idées de menus ne sont que des suggestions, elles peuvent être adaptées selon vos goûts et vos envies.
N'oubliez pas que le plus important est de répartir les apports caloriques et protéiques tout au long de la journée, d'éliminer les sucres ajoutés et les graisses. En outre, vous devez toujours accompagner ce régime d'exercices réguliers.
Pour accompagner chaque menu différent de votre perte de poids régime à base de citron, voici une recette de sauce, et une recette de tisane minceur que je vous avais partagées dans l'article consacré aux bienfaits du vinaigre de cidre pour se remettre en forme.
Option #1 Pour Une Sauce Minceur À Base De Citron :
Mélangez deux cuillères à soupe de vinaigre de pomme, une cuillère à soupe d'huile d'olive, un peu de citron, un peu de sel, un peu de poivre et une gousse d'ail hachée.
Ajouter un peu d'eau si vous souhaitez en avoir une plus grande quantité.
Option n ° 2 du thé amincissant au citron:
Et voici une tisane qui vous accompagnera dans votre processus de perte de poids, particulièrement efficace pour perdre les bourrelets situés sur la ceinture abdominale, et pour un effet ventre plat (d'autres idées pour perdre du ventre sans sport ici).
Dans une tasse de thé vert, ajoutez une cuillerée de vinaigre de cidre, un peu de jus de citron, un peu de miel, du gingembre et un peu de cannelle.
Ce thé aide non seulement à nettoyer le corps, à protéger les reins et la vessie, il a aussi un effet anti-inflammatoire, facilite la digestion, protège les cellules de la peau et fait le plein de vitamines.
Journées détox au citron
Une autre option consiste à accompagner une alimentation équilibrée d'une journée détox toutes les deux semaines, pour purifier l'organisme et aider le métabolisme .
Cette journée consiste à intégrer un maximum de fruits et légumes de saison, et donc de fibres et d'eau, et à minimiser l'apport calorique, le tout accompagné de jus de citron.
- Au réveil : Environ 30 minutes avant le petit-déjeuner, buvez un verre de limonade. Le petit-déjeuner sera composé d'une salade de fruits et de pommes, d'un yaourt nature sans sucre et d'une poignée d'amandes.
- En cas de faim : Un verre de limonade, une banane et une poignée de fruits secs.
- Déjeuner : Un sauté de haricots arrosé de jus de citron et d'huile d'olive vierge.
- Pour le goûter : Un verre de limonade, quelques fruits secs.
- Pour le dîner : Poisson blanc grillé arrosé de jus de citron, légumes vapeur.
- Environ 2 heures avant d'aller au lit : Buvez un verre de limonade tiède ou brûlante.
Le Régime Hyper-Citron : Un Boost Vitaminé Garanti !
Cet régime ultra vitaminé est prisé par les stars hollywoodiennes qui vantent depuis un certain temps son efficacité en matière de perte de poids.
C'est un régime de 20 jours qui comprend de plus en plus de citrons pendant les dix premiers jours (jusqu'à 10 citrons le 10ème jour !).
Cette méthode est dite radicale pour perdre des kilos (jusqu'à 5 kilos de perte de poids) et idéale pour les personnes souffrant d'acidité ou fatigue chronique.
- Le premier jour : Boire le jus d'un citron dans un verre d'eau tiède.
- Le deuxième jour : La même chose avec deux citrons, le troisième jour, avec trois citrons.
- ….Jusqu'à ce que vous atteigniez 10 citrons pressés dans un verre d'eau tiède le dixième jour. Tout cela en une seule prise.
- Après le 11ème jour : Commencez la deuxième partie du régime en allant dans le sens inverse. Diminuer chaque jour d'un citron, jusqu'au 19ème jour.
- Au jour 20, revenez à un citron.
Ce régime est efficace pour système digestif, pour nettoyer le corps des mauvaises toxines et stimuler la fonction hépatique.
Riche en fibres, notamment en pectine, en antioxydants, en calcium et en vitamines, elle ralentit l'absorption du sucre dans le sang et élimine les graisses.
C'est aussi un bon détoxifiant pour les gros fumeurs.
Cependant, étant un régime très riche en acidité, il est contre-indiqué aux personnes souffrant de problèmes rénaux, de brûlures d'estomac ou d'ulcères.
Il est aussi fortement conseillé de se brosser les dents juste après avoir bu du jus de citron, pour ne pas abîmer l'émail.
Pour profiter au maximum des propriétés amincissantes du citron, vous pouvez l'ajouter à d'autres aliments brûle-graisses - dont vous trouverez la liste dans cet article dédié - pour une plus grande efficacité.
Je vous conseille également de vous inspirer des articles sur les recettes de jus de fruits et légumes qui sont souvent composés de jus de citron, et plus particulièrement ceux dans lesquels le citron est associé à brûleur de calories des aliments comme les jus à base d’ananas…
