Nous voilà repartis vers la chasse aux kilos, et comment la spiruline pourrait nous aider !
D'ailleurs, si vous ne la connaissez pas, nous vous conseillons de consulter d'abord notre dossier complet sur la spiruline avant de lire cet article qui se concentre uniquement sur ses propriétés amaigrissantes.
La chasse à la silhouette parfaite est très difficile à réaliser, et malgré les régimes et l'utilisation de divers produits, les personnes qui essaient finissent souvent par abandonner ou reprendre le poids qu'elles ont perdu si lentement...
Si c'est votre cas, sachez que Arthrospire Platensis pourrait vous aider à atteindre votre objectif, car, parmi ses nombreux avantages, il existe des pouvoirs sur la perte de poids.
Ces pouvoirs supposés seraient exploités par la princesse britannique Kate Middleton depuis ses grossesses, en buvant un smoothie détox à base de spiruline et de kale par jour : ça donne envie de l'essayer, non ?
Nous avons donc voulu regarder de plus près ce phénomène, et nous l'avons étudié.
En fait, ce sont les capacités de notre corps que ce super aliment active, comme l'accélération de la métabolisme, l'augmentation de l'énergie et le contrôle de l'appétit, et qui confère des vertus amaigrissantes est souvent vantée par les scientifiques.
Cependant, il ne suffit pas de consommer ce super aliment pour se voir fondre. spiruline agit indirectement dans perte de poids tout en favorisant une bonne santé, et nous vous disons comment.
La spiruline aide-t-elle vraiment à perdre du poids ?
Qu'elle soit médicalement justifiée par embonpoint l'obésité à risque, ou pour se sentir mieux dans sa peau, l'envie de perdre du poids toucherait environ 75% de la population en France.
Pour réussir à perdre du surpoids, il faut réaliser une dépense énergétique – c'est-à-dire calories brûlées – qui est supérieur à l'apport énergétique – les calories ingérées – pour que notre corps active le métabolisme et puisse puiser dans ses stocks de graisses pour les éliminer.
Il est donc important de rééquilibrer sa balance énergétique, ce qui passe parfois par la réduction de son apport calorique, mais il s'agit surtout de rééquilibrer la nature de ce que l'on mange et de pousser son corps à dépenser plus.
Les bienfaits de la spiruline.
C'est pourquoi on dit toujours qu'il n'y a qu'une seule combinaison gagnante pour voir disparaître vos kilos superflus : c'est en combinant un changement de votre habitudes alimentaires sans se priver des nutriments essentiels, avec une activité physique régulière afin de se débarrasser des graisses et des calories.
En plus de cela, vous pouvez essayer un petit coup de pouce, et la spiruline remplirait parfaitement ce rôle.
Alors, pour répondre à la question « La spiruline fait-elle maigrir ? nous répondrons oui … et non.
On ne vous dira pas que prendre de la spiruline chassera vos kilos sans effort, mais c'est tout ce processus que soutient cette cyanobactérie.
De plus, ce super aliment nutritif, plein de bienfaits, fait partie d'une alimentation équilibrée.
C'est pourquoi c'est un allié naturel très intéressant si vous souhaitez perdre du poids durablement, sans que votre santé en pâtisse, et en adoptant une bonne mode de vie.
L'Utilité De La Spiruline Dans Un Processus Minceur.
Il est très intéressant de compléter un régime amaigrissant par un apport en la spiruline, en accompagnement des mets, et ce parce qu'il présente plusieurs caractéristiques intéressantes :
- Une source intéressante de protéines
- Énergie et stimulation du métabolisme
- Action détoxifiante
- Action coupe-faim
- Apport hypocalorique
Très Riche En Protéines.
Composé à 65% de protéines, la spiruline est idéal pour un régime amaigrissant réduit.
Étant donné que le corps dépense plus d'énergie pour les digérer que ce qu'ils fournissent, cela se traduit par une plus grande combustion des graisses et des calories.
C'est pour cet aspect qu'il est très important pour les sportifs : développement musculaire, capacité de récupération, et renforcement des tissus.
La spiruline facilitera la tâche de toute personne qui souhaite commencer à s'entraîner pour perdre du poids car elle lui permettra de faire plus d'efforts et de dépenser plus d'énergie.
N'oubliez pas : plus la dépense énergétique est élevée, plus la perte de poids est importante.
Parmi leurs nombreux avantages, les protéines contenues dans cette cyanobactérie ont aussi la particularité d'être « complètes ».
Ils sont composés de 8 éléments essentiels acides aminés, ce qui est un cas isolé pour une protéine végétale : les autres protéines complètes connues sont celles d'origine animale (viande, œuf).
La spiruline convient à tous les régimes (vegan, végétarien, halal, casher) pour perdre du poids.
Enfin, ces protéines complètes jouent un rôle essentiel dans plusieurs domaines, dont la synthèse de kératine, indispensable à l'équilibre et à la protection des cheveux.
La spiruline fournit de l'énergie au corps et stimule le métabolisme.
Tout d'abord, contrairement à d'autres substances stimulantes telles que théine et caféine, la spiruline aide en effet à retrouver de la vitalité sur le long terme, tout en aidant l'organisme à bien récupérer pendant le repos.
Cela est dû à sa teneur élevée en minéraux, vitamines, nutriments et électrolytes. Cette caractéristique peut aider et compléter l'apport nutritionnel des personnes présentant des carences.
Vous aimerez aussi: Liste d'examen des suppléments et des vitamines
C'est notamment le cas de ceux qui ont suivi des régimes drastiques ou qui n'ont pas respecté l'équilibre nutritionnel indispensable à l'intégrité de notre organisme.
La spiruline permet de revitaliser l'organisme dans le long terme, et de manière naturelle, pour passer plus de temps.
C'est idéal pour les séances de cardio (par exemple, les exercices au rameur qui est un excellent appareil de fitness à cet effet) pour que le corps dépense plus efficacement et élimine mieux.
Résultat : perte de poids et réduction de la cellulite !
Ensuite, en élevant le niveau de vitalité de l'organisme, la spiruline a aussi une conséquence sur le métabolisme.
L'énergie supplémentaire stimule les fonctions physiologiques de la personne qui la consomme. Avec ce boost naturel, plus aucune goutte d'énergie n'est liée au régime amaigrissant !
De plus, les acides aminés, les vitamines et les minéraux qui le composent contribuent également à accélérer fonctions métaboliques et éliminer plus de graisse.
De nombreuses personnes qui disent adieu à leurs kilos superflus se sentiront plus en forme, plus énergiques, motivées à pratiquer une activité physique et avec plus d'endurance.
Un bon nettoyant pour le corps pour se débarrasser de la cellulite.
La désintoxication du corps est essentielle à tout régime alimentaire.
Les radicaux libres et les toxines accumulés dans l'organisme sont nocifs pour le fonctionnement des organes, en particulier les organes du système digestif (vésicule biliaire, pancréas, foie, intestin) et au système nerveux.
Le déséquilibre provoqué par cette dégradation entraîne souvent une prise de poids et une difficulté à maigrir.
La spirale "micro-algue" a un effet détox qui permet au corps de se nettoyer en profondeur et d'expulser les mauvaises toxines des vaisseaux sanguins.
Cette capacité lui est donnée par la présence de phycocyanine, son pigment naturel.
Puissant détoxifiant et régénérateur des cellules, la phycocyanine a le pouvoir de renforcer le système immunitaire, d'améliorer les fonctions digestives et de faciliter la perte de poids en purifiant l'organisme.
Cellulite peut être l'expression physique d'une sur-acidification de l'organisme. Pour l'expliquer simplement, les acides et les graisses s'accumulent dans les tissus cutanés. La cellulite est alors une réaction anti-inflammatoire.
La spiruline, en nettoyant le corps en profondeur, agit comme une sorte de draineur favorable à la disparition de la cellulite.
Augmente le sentiment de satisfaction.
Ce super aliment, invisible à l'œil nu, peut étonnamment provoquer un sentiment de satisfaction chez ceux qui le consomment.
Cela est dû à un contenu de mucilage (fibre), des polysaccharides partiellement solubles dans l'eau, qui ont la capacité de former une sorte de gel dans l'estomac et de « gonfler ».
L'autre raison est que le phénylalanine présente dans l'algue envoie également un signal de satiété au cerveau, grâce à la sécrétion d'une hormone.
En réduisant l'envie de manger, il aide à ingérer moins de calories.
Abaisse les niveaux de sucre.
En abaissant le taux de mauvais cholestérol, la spiruline aide à rééquilibrer le taux de triglycérides dans le sang.
Il régule l'insuline grâce à chrome, le sucre dans le sang est réduit, ce qui empêche fortement sa transformation en graisse.
Faible apport calorique.
N'oubliez pas que perdre du poids, le corps doit absorber moins de calories qu'il ne peut en brûler.
La spiruline étant peu calorique et répondant à de nombreux besoins nutritionnels, elle permet à l'organisme de perdre du poids plus facilement.
La spiruline ne contient que 20 calories par cuillère à café.
Rappelez-vous également que le corps a besoin de brûler plus de calories pour assimiler la spiruline que les calories fournies par la spiruline.
En conséquence, graisse brûlante et les calories sont plus importantes.
Vous aimerez aussi: Les pilules amaigrissantes les plus efficaces
Ce que dit la science : études scientifiques.
Cela fait un moment que la consommation de la spiruline est recommandé pour perdre du poids, bien qu'il existe très peu de preuves scientifiques confirmant cette caractéristique.
Cependant, récemment, deux études ont été menées pour tenter de clarifier le rôle que micro-algue tiendrait dans la réduction de poids et la prévention de l'obésité.
Le première étude a été menée en 2017 par des chercheurs iraniens, auprès de volontaires obèses divisés en deux groupes.
Les individus du premier groupe recevaient une dose régulière de 500 grammes de spiruline deux fois par jour, tandis que ceux de l'autre groupe prenaient une placebo à la même fréquence pendant 12 semaines.
Cette étude a été menée en double aveugle, ce qui signifie que ni les chercheurs ni les volontaires ne savaient s'ils prenaient de la spiruline ou un ingrédient non actif.
Les résultats de l'étude ont plutôt conduit à bilan positif :
- La consommation d'un gramme par jour pendant une douzaine de semaines serait suffisante pour être efficace dans le contrôle du poids corporel.
- La diminution du poids corporel et de l'IMC (indice de masse corporelle) était significativement plus importante dans le groupe prenant de la spiruline que dans le groupe prenant un placebo.
- Spiruline & sensation de faim : cette algue génère une réduction significative de l'appétit.
- Spiruline & LDL : ce super aliment provoque une diminution du taux de mauvais cholestérol dans le sang.
Une autre étude, mexicaine cette fois et datée de 2018, s'est intéressée aux effets de la consommation d'une dose de 4.5 grammes de spiruline pendant six semaines.
Ce travail, également mené en double aveugle auprès de 52 participants (27 volontaires en surpoids et 25 volontaires obèses) séparés en deux groupes (l'un prenant de la spiruline et l'autre un placebo).
Chez les sujets prenant de la spiruline, il a été constaté :
- Une perte de poids plus importante.
- Une plus grande diminution de la graisse corporelle.
- Une amélioration significative des paramètres cardiorespiratoires.
L'un des éléments les plus intéressants de ces résultats est que la spiruline générerait des améliorations la composition corporelle, c'est-à-dire que les personnes prenant de la spiruline ont non seulement perdu plus de poids total mais que la majorité de ce poids perdu provenait de leur graisse corporelle.
Cet aspect est très intéressant quand on sait que la nature du poids perdu grâce à un régime peut être soit de la graisse corporelle – ce qui est ce qui est recherché dans un régime minceur –, soit du muscle, ce qui est le plus évité !
La spiruline est donc parfaite allié minceur.
Risques et dangers.
N'oubliez pas que même s'il s'agit d'un élément totalement naturel, la spiruline peut causer un certain inconfort, surtout lorsqu'il est pris à fortes doses.
Il ne convient pas à tous les profils.
Risques d'effets secondaires liés aux régimes amaigrissants intégrant de la spiruline.
Certains effets secondaires pourraient se faire sentir, surtout lorsque la consommation se fait trop fortes doses.
Ces effets indésirables peuvent être des maux de tête, des troubles digestifs, des éruptions cutanées, des nausées…
Sachez alors qu'il est sans danger si l'utilisateur respecte les conseils et recommandations.
Contre-indications
Comme nous vous l'expliquons dans notre article dédié, il existe des cas où la consommation de spiruline est contre-indiquée : hémochromatose, insuffisance rénale, troubles de la phénylcétonurie, intolérance...
En cas de doute, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé. L'essentiel est d'éviter tous les risques !
La grossesse et l'allaitement.
L'utilisation de la spiruline pour maigrir n'est pas destinée à enceinte ou les femmes qui allaitent, car la perte de poids peut leur être nocive.
Précautions d'emploi.
Nous conseillons à toutes les personnes souhaitant prendre la spiruline pour perdre du poids et affiner sa silhouette, commencer par une faible dose de un à deux grammes par jour la première semaine, puis augmenter progressivement les quantités.
Avis et Témoignages Sur La Spiruline Pour Maigrir.
Et pour se faire une idée il est toujours bon de consulter le expérience client. de ceux qui l'ont utilisé, ainsi que ce qu'en disent les experts, voici un résumé des impressions et avis trouvés sur le net.
Avis de spécialistes de la santé.
Si peu de spécialistes se sont prononcés sur la vertus minceur de la spiruline, c'est qu'il manque encore des études l'attestant.
Dans un article publié sur le site Médisite, deux spécialistes confirment l'influence de la spiruline sur la perte de poids. Tout d'abord, le Dr Jean Louis Vidalo, auteur du livre « Spiruline, algue pour la prévention et la santé » précise que :
"Phénylalanine et le tryptophane, [les acides aminés présents dans la micro-algue] stimulent également les centres cérébraux liés à la satiété »
mais précise quand même que :
« Le contrôle du poids n'est de toute façon pas l'intérêt majeur de la spiruline ».
Quant au Dr Christophe Girardin-Andréani, chercheur en phytothérapie, il affirme que la protéines des micro-algues « favorisent l'envoi du signal de satiété au cerveau qui aide à contrôler le poids.
Témoignages d'utilisateurs.
Les utilisateurs semblent généralement conquis par les pouvoirs amaigrissants de ce super aliment. Mais comme pour tout, il y a des avis négatifs des utilisateurs…
Jalma, sur le forum du site aujourd'hui.com est une bonne illustration de la majorité des témoignages d'utilisateurs sur forums santé :
Sur le forum du site journaldesfemmes, certaines utilisatrices comme Maria60 contestent néanmoins les effets :
"Bonjour, je prends 6 gélules de spiruline par jour pendant 3 semaines et aucun changement,
La spiruline stimule la métabolisme
Mais d'autres, comme Mina, précisent le mécanisme :
Témoignage sur le régime Spiruline
Comment intégrer la spiruline à son alimentation pour mincir ?
La spiruline est un produit naturel complément alimentaire, qui permet de perdre du poids sans ressentir les carences d'un régime.
Il convient à tout type de régime.
Posologie : Comment Prendre De La Spiruline Pour Maigrir ?
Même si la recherche a montré qu'un gramme par jour suffisait pour voir effets positifs sur la perte de poids, il serait possible que des doses un peu plus élevées soient efficaces, dans la limite de 5 grammes maximum par jour.
La posologie classique est en effet de 5 grammes par jour maximum, en commençant par une dose initiale de 1.5 grammes la première semaine, afin d'augmenter progressivement la posologie chaque semaine.
L'option avancée par de nombreux experts en nutrition est de le prendre en plusieurs doses, soit 1.5 gramme de la spiruline, trois fois par jour. Mais vous pouvez également choisir de prendre une dose plus importante deux fois par jour.
A quel moment de la journée prenez-vous de la spiruline pour perdre du poids ?
Si vous souhaitez profiter particulièrement de sa coupe-faim effets, il est conseillé de prendre des doses de spiruline une demi-heure à vingt minutes avant chaque repas principal (avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner).
Vous pouvez également l'ajouter à vos smoothies ou autres recettes saines si vous le prenez entre deux repas. Sinon, prenez-le pendant les repas, intégré à vos propres plats !
Pour ceux qui font de l'activité physique un axe majeur dans leur recherche du corps idéal, il est conseillé de le prendre une demi-heure avant de faire toute activité, pour permettre au glucides présent dans le super aliment pour avoir juste le temps de se dissiper et de revitaliser l'organisme.
Pour cela, mieux vaut le diluer dans de l'eau que de l'intégrer à un repas, au risque de se sentir trop lourd avant l'effort !
Combien de temps prendre de la spiruline pour voir les effets ?
Pour une perte de poids processus, l'important est de le prendre sous forme de cure, tous les jours, pendant plusieurs semaines.
Il est recommandé de suivre une cure de 4 à 6 semaines et de recommencer éventuellement une autre cure plus tard, en respectant un délai de latence d'un mois.
Cependant, nous vous conseillons de ne pas suivre plus de trois régimes par an.
Comment consommer cette algue ?
Si vous choisissez de le prendre sous forme de comprimés ou de gélules, la prise est plutôt simple : par voie orale, avalez la gélule avec un grand verre d'eau.
Malgré son fort goût iodé, la spiruline en brindilles ou en poudre est un ingrédient assez simple à prendre.
Il est recommandé de consommer les aliments froids, afin de préserver au maximum les propriétés nutritionnelles qui se dégradent avec la chaleur.
Vous pouvez ensuite le manger directement si vous supportez le goût, ou le saupoudrer sur vos plats (il accompagne très bien certaines salades et soupes) ou dans un jus.
Une très bonne idée est de l'associer à des recettes de jus maison ou la combustion des graisses smoothies ou repas sains.
Si vous êtes en manque d'inspiration, nous vous proposerons prochainement un "top 10 des recettes minceur à base de spiruline" pour faire le plein de bonne santé.
Sous quelle forme prendre la spiruline pour maigrir ?
Comme vous le savez, la spiruline est disponible sous plusieurs formes. Nous étions intéressés de savoir s'il y avait des différences d'amincissement, selon la façon dont il est consommé.
Quelle est la meilleure spiruline pour maigrir ?
Puisque la spiruline est un superaliment et complément alimentaire lui-même, vous dire qu'une spiruline est meilleure qu'une autre spécifiquement dans la perte de poids serait vous mentir.
Quand tu vois une marque de pure la spiruline spécialisé dans la perte de poids, le plus probable est qu'il s'agisse d'une belle astuce marketing de la marque. Alors méfiez-vous!
A notre avis, il est important de trouver la bonne spiruline en général, puis suivez simplement les recommandations pour l'intégrer à votre alimentation.
Critères de sélection à prendre en compte.
Nous détaillons les critères pour trouver une spiruline de qualité dans l'article dédié aux bienfaits de microalgues (lien en haut de ce fichier).
100% spiruline
Souvent, les marques qui proposent de la spiruline économique la mélangent à d'autres algues.
Si vous décidez de l'acheter pur, veillez à ce qu'il ne soit pas mélangé à d'autres substances.
Le label « bio » est parfois affiché à tort
Comme nous vous l'avons expliqué, le "bio" label n'a pas encore été légalement décidé pour la spiruline.
Méfiez-vous des produits amincissants se réclamant « bio », mais vérifiez les certifications acquises par la marque pour la fabrication du produit.
La méthode d'extraction
Selon la méthode de séchage et de transformation, la spiruline peut perdre qualités nutritionnelles.
N'oubliez pas qu'un séchage doux, plus artisanal, est le meilleur gage de qualité.
L'environnement de culture
Vérifier que la ferme ou les laboratoires de production ne sont pas situés dans des zones polluées et que le produit n'a jamais été en contact avec des métaux lourds.
Vérifiez également que le produit provient d'endroits qui respectent les sûr, heureux et sain et n'utilisez pas de produits nocifs.
L'origine du produit
Dans certaines régions comme l'Asie, les normes de sécurité sanitaire sont moins strictes.
La spiruline, bien que moins chère, peut en effet être de mauvaise qualité ou composée d'éléments nocifs tels qu'irradiés ou pollués.
En privilégiant les circuits courts et en respectant les normes éthiques, vous êtes assuré de consommer un bon produit.
Au vu de ces critères, nous avons sélectionné 5 marques qui, à nos yeux, valent vraiment le coup.
N'hésitez pas à visiter notre dossier complet pour en savoir plus à leur sujet !
Quelle forme de spiruline choisir ?
Quant à la forme sous laquelle le prendre, c'est aussi un choix de votre part. Pour rappel, il existe 4 formes principales sous lesquelles la spiruline est disponible.
Brindilles ou flocons
Le plus naturela forme disponible, c'est-à-dire ayant subi le moins de transformations après filtrage, pressage et séchage.
Séché à basse température, le choisir ainsi est souvent un gage de qualité car le propriétés nutritionnelles sont préservés.
La poudre
C'est le matériau obtenu après la réduction des éclats.
Tablettes
Les comprimés sont la forme la plus courante et la plus pratique à prendre. C'est une poudre agglomérée.
Si vous choisissez cette option, faites attention que les comprimés contiennent UNIQUEMENT de la spiruline !
Gélules
Il s'agit de la poudre enveloppée dans une capsule. Les gélules peuvent contenir d'autres substances non actives, parfois de synthèse ou origine animale.
Compléments Alimentaires Enrichis.
Dans le cadre d'un régime de perte de poids, si vous souhaitez vous tourner vers une formule associant plusieurs substances favorisant la perte de poids, nous vous conseillons de vous tourner vers un complément alimentaire associant la spiruline à la chlorelle.
Chlorella est une micro-algue sphérique, connue pour sa capacité à améliorer le transit intestinal et ses propriétés détoxifiantes, grâce à sa forte teneur en chlorophylle (c'est l'aliment naturel le plus riche en chlorophylle).
Dans le cadre d'un régime amaigrissant, il permet de nettoyer l'organisme en douceur et rend perte de poids Plus facile.
D'après nos recherches, peu de marques françaises proposent ce type de complément, mais nous avons trouvé des préparations très intéressantes issues de laboratoires européens.
Nous vous proposons notre sélection de compléments nutritionnels à base de spiruline, dont la formule est enrichie en chlorella :
Natésis – Spiruline et Chlorelle Bio 50/50
Produit par une société française, il convient à les végétariens et vegans!
Nutrition Naturelle – Spiruline + Chlorelle
Certifié UE complément alimentaire contient 180 gélules, est sans gluten et sans lactose.
Spiruline et Chlorelle AAVALABS.
Cette spiruline est particulièrement adaptée à la préparation de smoothies et de jus.
Vegavero Bio – Spiruline Bio + Chlorelle Bio.
Cette association allemande de la spiruline et la chlorelle bio est particulièrement riche en fer et en acides aminés, pour une formidable action anti-fatigue.
Biotiva – Spiruline Chlorelle
Encore une référence allemande qui a convaincu les équipes de Vie Healthy pour sa richesse en nutriments et minéraux.
Notre avis définitif sur ce complément alimentaire.
L'un des aspects les plus recherchés de la spiruline consommateurs est son efficacité pour aider à perdre du poids.
Ceci est principalement dû à la coupe-faim effet de la phénylalanine, un acide aminé qui aide à réduire la sensation de faim et évite le grignotage à tout moment.
Cependant, il y a un manque de preuves scientifiques sur les véritables pouvoirs de perte de poids de ce super aliment.
Il y a des effets indésirables de la spiruline
A notre avis, si une personne consomme de la spiruline, même en grande quantité, dans le seul but de perdre du poids, et sans changer ses habitudes alimentaires, ce ne serait pas efficace.
Encore une fois, il faut rappeler que ni la spiruline ni aucun autre produit n'agit seul pour contrôler ou réduire le poids corporel.
Pourtant, la spiruline possède de multiples vertus qui procurent à l'organisme des bienfaits antioxydants.
Aussi, l'utiliser pour atteindre d'autres objectifs que le seul perte de poids est, selon nous, plus astucieux.
Pour perdre du poids, notre recommandation est de maintenir une bonne hygiène de vie : un repos et un sommeil suffisants, une alimentation saine en mangeant des fruits, des légumes et des fruits secs, une gestion du stress, une activité physique régulière.
Il faut aussi bannir certains comportements « malsains » : alcool et tabac, consommation d'aliments transformés, grignotages intempestifs…
En adoptant ces habitudes et en intégrant une la spiruline En apport dans ce cadre, ce ne sont pas seulement vos kilos que vous verrez disparaître, mais tout un ensemble de petits aliments quotidiens et ce, pour se sentir bien à l'intérieur comme à l'extérieur, sur le long terme.
Vous vous sentirez globalement mieux physiquement et mentalement, et votre corps vous en remerciera !
