Les 9 meilleurs exercices pour se débarrasser des poignées d'amour

Les poignées d'amour sont une zone de graisse particulièrement difficile à réduire ou à éliminer. Ils sont têtus et sont souvent plus faciles à perdre avec perte de poids. Ce n'est pas aussi simple que d'utiliser des exercices abdominaux. Ils s'assoient sur et autour de la section oblique des hanches et de la région abdominale. Ainsi, un La combinaison de la perte de graisse et de l'exercice des bonnes zones de la bonne manière aidera à se débarrasser des poignées d'amour.

Aujourd'hui, nous couvrirons tous les meilleurs exercices qui vous aideront à perdre les poignées d'amour :

9 meilleurs entraînements pour se débarrasser des poignées d'amour

Une combinaison d'exercices cardio, d'entraînement musculaire et de poids corporel est la meilleure solution pour réduire la graisse abdominale. Perdre des poignées d'amour, l'utilisation d'un mélange des 9 exercices suivants dans votre entraînement vous aidera à y parvenir :

1 – Entraînement Intervalle Haute Intensité (HIIT)

L'International Journal of Obesity a découvert que des entraînements plus courts mais plus intenses, comme le HIIT, sont plus efficaces pour cibler l'excès de graisse. Ces séances d'entraînement augmenteront votre fréquence cardiaque, vous feront transpirer et brûleront l'excès de graisse corporelle. Les exercices HIIT qui encourageront la perte des poignées d'amour incluent :

Fonctionnement
Cyclisme
Natation
Aviron
Circuits cardio comprenant la corde à sauter, les genoux hauts, les fentes sautées, les squats sautés et quelques-uns des exercices suivants dans cette liste

2 – Les bûcherons

Les bûcherons sont un excellent exercice de haute intensité qui cible plusieurs zones du corps, notamment les bras, les épaules, le tronc et les cuisses. L'amplitude de mouvement explosive active les muscles abdominaux pour renforcer ces zones et encourager la combustion des graisses.

=> Consultez notre liste des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre

Pour augmenter le l'intensité de ce mouvement ajoute simplement des poids tels qu'un haltère, un kettlebell ou une balle lestée. Tenez-le fermement avec les deux mains pour supporter le poids et effectuez l'exercice en suivant les étapes suivantes.

Tenez-vous à une distance pieds-épaules et levez les deux bras au-dessus de votre tête sur le côté gauche
Amenez vos mains vers le sol du côté opposé de votre corps en effectuant un squat et en tordant votre torse et vos hanches
Revenez à la position de départ et répétez 10 fois avant d'effectuer l'exercice du côté opposé

3 – Twists russes

Les obliques sont l'endroit le plus efficace à cibler pour se débarrasser des poignées d'amour. C'est là que se trouve la graisse et déplacer cette zone augmentera la combustion des graisses et tonifiera la zone autour des hanches et de la taille.

Commencez assis sur le sol avec les genoux pliés et les pieds écartés de la largeur des hanches
Penchez le haut de votre corps vers l'arrière à un angle de 45 degrés, ou jusqu'à ce qu'il soit confortable, et gardez le dos droit
Tout en engageant votre tronc, tournez le haut de votre corps vers la gauche et placez vos mains sur le sol
Tournez le haut de votre corps vers la droite et placez vos mains sur le sol
Répétez ce mouvement 10 fois de chaque côté

Pour intensifier les torsions russes, vous pouvez soulever vos pieds du sol et/ou du poids. Assurez-vous de garder votre dos droit si vous choisissez d'utiliser ces techniques pour éviter les blessures.

4 – Élévations de la hanche de la planche latérale

Un autre exercice qui encourage la réduction des poignées d'amour est le soulèvement des hanches par la planche latérale. Ceux-ci nécessitent plus de force de tout le corps que certains exercices de base, ce qui signifie ils sont idéaux pour les entraînements complets du corps.

Allongez-vous sur le côté droit et soutenez tout votre corps en utilisant votre coude et votre main droits, avec votre jambe gauche empilée sur le dessus de votre pied droit
Soulevez la partie médiane de votre corps, y compris vos fesses et vos hanches, vers le plafond
Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez au sol
Répétez les levées de hanche de la planche latérale 10 fois de chaque côté

Vous pouvez augmenter l'énergie de ce mouvement grâce à des poids, qui doivent être tenus avec la main posée sur votre hanche.

=> Consultez notre meilleurs exercices pour perdre de la graisse du dos

5 – Crunchs à vélo

Les craquements de vélo sont un mouvement pondéré par le corps qui cible les abdominaux supérieurs et les obliques. Les torsions du haut du corps améliorent la combustion des graisses et la tonification musculaire du tronc pendant cet exercice.

Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes puis pliez vos genoux pour créer une position de dessus de table
Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pliés et soulevez votre poitrine vers vos genoux en soulevant votre tête et votre cou du sol
Il est maintenant temps de former un mouvement de vélo - commencez par croiser votre coude droit vers votre genou gauche
Dans cette position, étendez votre jambe droite en même temps
Revenez à la position de départ et faites-le du côté opposé pour compléter les deux côtés des obliques
Répétez cette opération 10 fois de chaque côté

6 – Alpinistes

Les mouvements cardiovasculaires HIIT sont très efficaces pour augmenter la perte de graisse. alpinistes nécessitent du rythme et de la force de base et, lorsqu'ils sont effectués correctement, ils sont l'un des exercices les plus efficaces pour réduire la graisse sur toute la surface.

Commencez dans une position de planche bras tendus et jambe droite en soutenant votre corps avec vos mains et vos pieds
Amenez votre genou droit vers votre ventre jusqu'à votre coude gauche, en gardant le dos et les bras droits et le tronc engagé
Revenez sur une planche puis répétez de l'autre côté

Gardez votre cœur engagé et rythmez tout au long de cet exercice pour augmenter l'efficacité.

7 – Crunchs obliques debout

Les exercices de base debout, comme les craquements obliques, sont bénéfiques pour se débarrasser des poignées d'amour, car les mouvements ciblez votre bas du dos et vos hanches, ainsi que votre noyau. Les exercices debout, comme celui-ci, sont parfaits pour ceux qui trouvent les exercices sur tapis difficiles.

Tenez-vous en ligne droite avec les pieds légèrement écartés
Gardez vos mains sur l'extérieur de vos cuisses et penchez-vous d'un côté
Tout en gardant le dos droit, touchez votre genou du bout des doigts puis revenez en position debout
Répétez du côté opposé, 10 fois de chaque côté

Pour une meilleure combustion des graisses, augmentez l'intensité des craquements obliques debout en tenant un poids dans chaque main.

8 – Ponts fessiers

Les ponts fessiers font travailler vos fesses, vos fessiers et vos cuisses. Les poignées d'amour se situent entre vos hanches et la partie supérieure de vos fesses, de sorte que les fessiers sont un grande zone de travail pour réduire les poignées d'amour.

Allongez-vous sur le dos à plat sur le tapis et pliez votre genou, mais gardez vos pieds sur le sol
Tournez vos fesses et vos hanches vers le plafond jusqu'à ce que vous soyez confortable et maintenez le pont fessier pendant 2 à 3 secondes
Abaissez lentement votre dos jusqu'à une position à plat sur le tapis et répétez

Ajoutez un poids pour augmenter l'intensité du pont fessier, en le plaçant juste en dessous de votre ventre et maintenez-le en place avec vos mains.

9 – Squats

Les squats servent principalement à augmenter les muscles des fesses, des cuisses et des fessiers. Mais, ils sont idéaux pour cibler la zone de graisse tenace qui se trouve autour du haut des cuisses et des hanches.

Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ou des hanches et ajoutez une légère flexion au genou
En gardant le dos droit et le poids sur les talons de vos pieds, pliez vos genoux et abaissez vos fesses jusqu'au sol, aussi loin que possible
Maintenez le squat pendant 1 à 2 secondes, puis revenez à la position debout, puis répétez le squat 10 fois

Un moyen facile d'intensifier les squats est d'ajouter un saut, ce qui augmentera la combustion des graisses. Ou, un poids peut être ajouté, soit un haltère, un kettlebell, un poids ou un médecine-ball.

Comme les poignées d'amour sont une zone de graisse tenace dont il faut se débarrasser, il est important de combiner l'entraînement cardio et musculaire avec un mode de vie sain.

=> Découvrez nos plan d'entraînement ultime pour perdre du poids à la maison

Conseils plus généraux pour se débarrasser des poignées d'amour

Selon le British Medical Journal, la rétention de graisse dans des zones spécifiques, comme les hanches et la taille, peut entraîner de graves problèmes de santé. Les conditions médicales qui peuvent facilement résulter d'un excès de graisse comprennent les maladies cardiaques et la mort prématurée.

Les meilleurs moyens de prévenir ou de combattre l'excès de graisse sont d'introduire des changements dans le mode de vie et l'alimentation, tels que :

Éliminez le sucre et les aliments transformés : Les aliments riches en sucre, en sel et en matières grasses sont une cause majeure d'obésité, de maladies cardiaques et d'autres conditions médicales. Éliminez ces aliments de votre alimentation pour vous débarrasser des poignées d'amour et améliorer votre santé globale.

Remplacez les mauvaises graisses par des graisses saines : introduisez des graisses saines dans votre alimentation. Ceci comprend avocats, huiles de cuisson, poisson, noix et graines. N'oubliez pas de consommer des graisses saines avec modération pour vous assurer de ne pas dépasser votre apport nutritionnel quotidien.

Augmenter l'apport en fibres et en protéines : les fibres et les protéines sont des nutriments essentiels pour une meilleure santé. Ce sont des aliments qui ne contribuent pas à la prise de poids lorsqu'ils sont consommés dans les bonnes quantités. Des aliments tels que les glucides complexes, les viandes maigres et les poissons gras sont d'excellentes sources de fibres et de protéines.

Réduisez votre consommation d'alcool : l'alcool peut être très riche en calories et peut rapidement entraîner une prise de poids, ainsi que d'autres problèmes médicaux. Une bonne option pour réduire votre consommation est d'opter pour des choix sans alcool.

Bougez plus : augmentez votre activité cardio et fixez-vous des objectifs quotidiens. Un nombre de pas quotidien de 10,000 XNUMX est une cible idéale pour tout adulte.

Améliorez votre style de vie, votre physique et votre santé en quelques étapes. Se débarrasser des poignées d'amour peut être facile avec la bonne attitude, l'exercice et le régime alimentaire.

Si vous avez encore des questions ou si vous n'êtes pas sûr de la meilleure façon de vous débarrasser des poignées d'amour, voir ci-dessous pour quelques réponses :

QFP

Combien de temps avant que je perde mes poignées d'amour ?

Les poignées d'amour sont une zone de graisse tenace dont il faut se débarrasser. Il est impossible de voir une énorme différence en aussi peu qu'une semaine. Il faut commencer quelque part et la première semaine est essentielle pour introduire tous les bons exercices. Le cardio régulier impliquant le HIIT devrait accélérer les résultats.

Les exercices de squat peuvent-ils réduire les poignées d'amour ?

Oui, les squats sont un excellent exercice pour se débarrasser des poignées d'amour. Ils font travailler le haut des cuisses et le bas des hanches, là où se trouvent les poignées d'amour. Pour augmenter l'efficacité des squats, vous pouvez ajouter des poids ou des sauts qui favoriseront une combustion plus rapide des graisses.

Quels aliments font grossir les poignées d'amour ?

Les aliments tels que les sucreries, les biscuits, le chocolat, les fast-foods et les glucides raffinés contribuent tous à une alimentation malsaine et potentiellement à une prise de poids. Les éliminer ou réduire votre consommation est idéal pour réduire les poignées d'amour et d'autres zones qui contiennent un excès de graisse.

Pourquoi mes poignées d'amour sont-elles les dernières à partir ?

Les zones de graisse tenaces sont souvent les dernières à diminuer ou à disparaître. Cela est dû au fait qu'ils sont une zone difficile à cibler lors de l'exercice. En règle générale, ils réduisent ou vont vers la fin d'un parcours de perte de poids.

Comme les poignées d'amour sont une zone de graisse difficile à cibler, utilisez-les comme guide pour les meilleurs exercices et changements de mode de vie pour vous en débarrasser. UN la combinaison de ces 9 exercices et d'un mode de vie sain et actif assurera la réduction des poignées d'amour, ainsi que d'autres zones de graisse tenaces.

Les poignées d'amour signifient-elles que vous êtes gros ?

Plus les poignées d'amour sont grandes, plus la rétention de graisse dans votre corps est élevée. Cependant, il existe d'autres raisons pour lesquelles les poignées d'amour apparaissent, notamment le déséquilibre hormonal, l'âge, le manque d'activité physique et autres.

Pourquoi ai-je des poignées d'amour si je suis maigre ?

Il est possible que si vous avez des poignées d'amour alors que vous êtes généralement décrit comme maigre, vous avez perdu du poids sous forme de masse musculaire maigre au lieu de graisse. Il est également possible que vous ayez un déséquilibre hormonal.