Aller s'entraîner dans une salle de fitness… c'est intéressant ! Mais pouvoir le faire à la maison est tellement pratique, et encore plus lorsque les mesures sanitaires entraînent la fermeture des salles de sport.
De plus en plus, avec la modernisation des sports et des équipements en tout genre, nombreux sont ceux qui n'hésitent pas à s'entraîner chez eux car cela leur permet d'économiser sur les frais d'inscription et sur le temps.
Parmi les nombreux appareils de fitness, il en est un dont on parle de plus en plus pour ses bienfaits : le rameur.
Mais comme tous les autres appareils, il nécessite que l'athlète s'échauffe au préalable pour éviter tout faux mouvement. Ci-dessous, nous vous en dirons plus sur le rameur !
Qu'est-ce que le Rameur ?
Le machine à ramer est un équipement complet vous permettant de vous entraîner à la maison.
Son nom vient de la position que l'on adopte pour ramer dans une embarcation avec/ou rames, pour propulser l'embarcation vers l'avant. L'aviron est aussi le nom d'un sport de tradition olympique puisqu'il fait partie des jeux depuis la création des Jeux Olympiques modernes en 1896.
C'est un appareil de plus en plus recherché tant par les professionnels du sport que par les novices en raison de ses nombreux avantages.
Il convient à tous ceux qui souhaitent mincir, s'entraîner pour rester en forme ou simplement performer exercices simples pour perdre du poids.
Dans l'ensemble, le rameur imite les mouvements de aviron, un sport qui mise à la fois sur l'endurance et la force en sollicitant l'ensemble de la musculature. Selon la routine d'exercices d'aviron, vous pouvez travailler vos muscles abdominaux et dorsaux, vos cuisses, vos fesses, vos épaules et vos avant-bras.
Au-delà, le rameur permet d'améliorer sensiblement son endurance et son rythme cardiaque (tout comme la corde à sauter).
C'est un appareil recommandé qui vous permet de travailler presque tous les muscles du corps, environ 90%, selon les scientifiques. A noter qu'il existe plusieurs types de rameurs : le rameur à traction centrale, le rameur à double aviron dont le rameur scandinave, et le rameur latin.
A vous de choisir le rameur qui correspond le mieux à vos objectifs.
Les meilleurs exercices d'aviron à faire à la maison.
Il existe de nombreux rameurs différents qui vous permettent de vous entraîner en fonction de vos objectifs et des parties de votre corps que vous souhaitez travailler.
Mais il est important de toujours faire votre échauffements avant de commencer les exercices proprement dits.
Il est également conseillé de prendre les recommandations de votre médecin pour être sûr que votre corps est parfaitement adapté à l'exercice que vous souhaitez faire.
N ° 1: Fitness sur l'exercice du débutant.
C'est le premier exercice de la liste. Et pour profiter des bienfaits de cet exercice et des suivants, il est important de pouvoir s'adapter à une très bonne position. Cela facilite l'obtention des résultats souhaités tout en évitant les blessures. Pour l'exécuter :
- Asseyez-vous correctement sur le rameur et agissez comme si vous pagayiez dans un bateau ou ramiez.
- Lors de la traction, vous devrez utiliser beaucoup plus de force en tirant très fort sur le safran.
- Mais le retour doit se faire de manière plus douce et moins brutale.
Vous devez pratiquer cet exercice pendant environ 3 à 5 minutes de manière assez modérée et à un rythme soutenu. Vous pouvez vous reposer 3 à 5 minutes entre chaque série d'exercices.
A vous de choisir le nombre de séries que vous souhaitez faire en fonction de votre endurance.
Cet exercice d'aviron est conçu pour faire travailler les muscles du corps, par exemple les bras et les avant-bras, afin de préparer le corps à supporter l'augmentation du rythme et force.
N ° 2: Cardio d'abord.
Avec la machine à ramer, il est possible de faire du cardio à la maison ; le tempo devra être un peu plus accéléré par rapport à l'exercice précédent.
Idéalement, vous devriez faire entre 22 et 24 coups de rame par minute. Mais s'il s'agit de votre première expérience avec le rameur, vous pouvez effectuer jusqu'à 24 mouvements en 2 périodes de 4 minutes.
Pour le faire:
- Asseyez-vous correctement sur le rameur et prétendez que vous pagayez de la même manière que vous le feriez dans une chaloupe ou à la rame.
- Lors de la traction, vous devrez utiliser plus de force en tirant très fort sur le safran.
- Mais le retour devrait se faire de manière plus douce et moins brutale.
- Ici, il vous faudra accélérer la cadence pour atteindre une moyenne de 22 à 24 mouvements de va-et-vient par minute, répartis en deux périodes de 4 minutes.
Et si vous êtes sportif, cet exercice est à faire 2 fois pendant XNUMX minutes.
Entraînez-vous avec autant de répétitions que possible, avec le rythme qui est nécessaire. Il va permettre de travailler autant le cœur, les muscles des bras, les avant-bras, les abdominaux, les fessiers, les lombaires, et les muscles du dos.
Il s'agit d'une série d'exercices qui sert de programme cardio et aide à réduire significativement le diabète et les maladies cardiovasculaires tout en assurant une meilleure circulation sanguine.
Pour ceux qui veulent avoir une excellente fréquence cardiaque, c'est l'exercice d'aviron approprié.
Aussi, si vous êtes un sportif confirmé, n'hésitez pas à réaliser des exercices organisés en 2 périodes de 8 minutes chacune.
N° 3 : Augmenter le tempo et la vitesse.
Comme son nom l'indique, cet exercice consistera à travailler la vitesse.
Pour y parvenir :
- Commencez par 60 coups toutes les 3 minutes ou 20 coups par minute.
- Puis, pendant les 3 minutes suivantes, faites 24 coups par minute à un rythme assez modéré.
- Pendant les 3 dernières minutes, donnez le même nombre de coups, mais avec un rythme plus soutenu.
N'oubliez pas de respirer entre les séries en vous reposant environ 1 minute.
C'est toujours bon pour le corps et permet de reprendre son souffle avant de reprendre le travail plus motivé et déterminé que jamais.
N° 4 : Développer l'endurance
Cet exercice est conçu pour développer endurance, et l'endurance signifie le rythme et le temps.
Vous devrez ramer le plus longtemps possible mais à un rythme plus rapide. Il est important que pour atteindre le but de l'exercice, celui-ci se fasse en 4 phases d'environ 5 minutes.
Pour ce faire, chaque série d'exercices de 5 minutes doit être subdivisée de la manière suivante :
- un rythme de 20 coups toutes les minutes pendant les 2 premières minutes
- un rythme de 22 coups toutes les minutes pendant les 2 minutes suivantes
- pendant la dernière minute, un rythme d'environ 24 coups
C'est un exercice qui comme dit plus haut permet le développement de l'endurance, mais aussi, aide à faire travailler tous les muscles du cœur.
C'est donc une arme efficace contre les maladies cardiovasculaires.
N° 5 : Pour les pros.
C'est l'exercice d'aviron ultime à la maison. Il est destiné aux professionnels du sport ou à ceux qui le pratiquent régulièrement.
Le but est de ramer 22 fois par minute pendant 10 minutes fois 2. N'oubliez pas de faire une pause de 2 à 3 minutes entre les deux périodes.
Les avantages de l'aviron à la maison.
Perte de poids
De nombreuses personnes, hommes et les femmes veulent maigrir et faire des régimes drastiques, sans savoir que l'aviron peut indéniablement leur donner une belle silhouette.
Pratiquer des exercices d'aviron 2 à 3 fois par semaine avec un rythme d'environ 22 à 24 coups par minute pendant une dizaine de minutes, permet de perdre un peu plus de 100 calories.
Comparé à d'autres exercices, le rameur est le sport qui permet de perdre le plus de calories : jusqu'à 680 pour une heure de pratique
heure de pratique contre 350 pour l'aquagym ou la natation, 500 pour le vélo...
L'achat d'un rameur peut assurément être un bon investissement, ce qui permet de ne plus être obligé d'aller à la salle de sport tous les jours pour s'entraîner.
Les rameurs sont aussi d'excellents outils pour éliminer l'accumulation de graisse dans certaines zones disgracieuses pour certaines personnes : culotte de cheval, graisse sous les fesses et cellulite qui complexifient souvent les hommes et les femmes.
Au-delà de tout cela, ces exercices de rameur permettent non seulement de perdre du poids mais aussi de raffermir son fessier et d'avoir de belles jambes. Ils sont donc parfaits pour les femmes.
Voir aussi notre liste d'exercices pour muscler vos fesses !
Bon à savoir: Brûlez les graisses plus rapidement avec ces pilules de perte de poids
Développer les muscles du dos.
Un autre avantage des exercices d'aviron est qu'ils aident à développer muscles du dos.
Mais pour assurer de bons résultats, il est important de s'adapter aux bons postes. Ainsi, il faut :
Gardez le dos droit et évitez de le tordre ou de le plier pendant l'exercice.
assurez-vous que les épaules sont dans le même alignement que le bassin.
Placez vos pieds sur les sangles d'aviron et gardez vos genoux parallèles à vos jambes.
Le rythme ici dépend de vous et peut aller d'un entraînement de fitness à un entraînement professionnel.
Cependant, il est recommandé de ramer 20 coups par minute pendant les 3 premières minutes, puis d'augmenter progressivement le rythme à 24 coups pendant environ 10 minutes.
Travaillez tous les muscles.
Enfin, rien de tel que des exercices de rameur pour tonifier et muscler le corps. Il est bien connu que le rameur est un appareil qui permet indéniablement de faire travailler la majorité des muscles du corps, environ 90%, ce qui est plutôt encourageant.
S'entraîner avec un rameur, c'est tonifier les bras, les épaules et les muscles abdominaux.
Si vous êtes débutant, il est conseillé de commencer par l'exercice de fitness, en le pratiquant tous les jours pendant environ 5 minutes, mais pas trop fort.
Si vous êtes un pratiquant régulier, le rameur décuplera vos résultats.
En faisant ces exercices à chaque fois, vous êtes sûr de voir vos jambes et vos cuisses se raffermir progressivement. Vous pourrez ajuster le rythme de l'exercice en fonction de votre niveau et du résultat que vous souhaitez atteindre.
De plus, si vous souhaitez travailler un muscle spécifique, vous pouvez également adapter la machine. Tous ces facteurs démontrent clairement que le rameur a des avantages évidents pour la santé et qu'il y a de nombreux avantages à l'avoir à la maison.
Variez entre l'entraînement en force et les exercices de fitness pour une plus grande efficacité.
Avoir un rameur à la maison est un excellent moyen de construire le muscle efficacement, sans avoir à sortir de chez vous.
Construire des muscles ne consiste pas seulement à travailler les muscles du corps, le plus important est la concentration de votre esprit sur l'objectif que vous souhaitez atteindre.
De nombreux scientifiques ont montré que faire du sport aide à gagner en estime de soi, à être moins sujet à la dépression et à devenir optimiste.
Notre avis sur le Rameur : Adoptez-le !
Le machine à ramer est un appareil de fitness qui remplit complètement ces différentes fonctions et est donc l'allié de tous les passionnés de sport, de fitness, ou de tous ceux qui ont l'envie de pouvoir travailler les muscles, perdre du poids ou simplement avoir une vie plus saine.
C'est un excellent brûleur de calories qui est actuellement populaire dans de nombreux gymnases et foyers, car il s'agit d'une machine complète qui implique un grand nombre de muscles à exercer.
Les exercices qui y sont associés sont devenus d'excellents outils de travail du corps et peuvent être adaptés au niveau de l'athlète.
En plus de travailler le corps grâce à l'entraînement en force, il aide à réduire le taux de maladies cardiovasculaires à travers les exercices. Le développement de l'endurance qu'il favorise peut agir positivement sur votre système cardiaque.
N'hésitez pas, que vous soyez un homme ou une femme, à adapter le rameur à la maison qui réunit en un seul appareil, de nombreux avantages.
Il est plus efficace que le spinning et commence à donner des résultats assez visibles déjà après un mois.
Le niveau des exercices va du plus facile au moins difficile afin de permettre à chacun, débutant comme sportif confirmé, de pouvoir profiter au mieux de ce fabuleux appareil.
Il n'y a plus d'excuses pour ceux qui n'ont pas encore commencé à faire des exercices d'aviron. Foncez sans plus tarder !
