7 avantages prouvés pour la santé de marcher tous les jours.

Visites est le sens le plus utilisé du mouvement sur Terre depuis qu'il a été découvert par les hommes préhistoriques.

Des centaines de milliards de pas plus tard, la marche est devenue le miracle soins pour de nombreuses maladies de tous âges.

Pour découvrir les bienfaits du sport le plus ancien du monde, vous devez d'abord décider de faire les premiers pas vers votre bien-être. Cependant, vous devez prendre les bonnes mesures pour marcher à votre aise, peu importe l'environnement et la saison.

Quel est le bon équipement pour une bonne marche ?

Il est important de se sentir à l'aise si vous voulez profiter de votre promenade. Dans cette optique, le choix de votre marche chaussures est très important.

Choisir les bonnes chaussures de marche.

Il ne s'agit pas de choisir des chaussures flashy. Choisissez plutôt des chaussures adaptées à la forme de vos pieds.

Idéalement, vous devriez porter sneakers avec une semelle intérieure moulée, selon que votre voûte plantaire est plate ou creuse.

Des semelles intégrables aux chaussures sont disponibles en pharmacie.

Cependant, vous voudrez peut-être demander conseil à un podiatre concernant le type de chaussure qui vous convient.

Cependant, pour ceux qui ne le font pas marcher régulièrement, il est déconseillé d'utiliser des chaussures de course. En effet, leur semelle inclinée vers l'avant influence votre posture et l'impact de la marche sur votre colonne vertébrale.

De plus, une semelle en caoutchouc est le meilleur moyen d'éviter de trébucher sur un sol inégal ou humide.

Afin de garder vos muscles de la voûte plantaire flexibles, vous pouvez parfois marcher pieds nus sur la plage ou dans le pré. En portant des chaussures pour vos déplacements quotidiens, la plante du pied perd de son élasticité.

Inutile d'imiter Yannick Noah en adoptant le style pieds nus ou un soleil de plomb vous le fera regretter !

Il est donc important, en dehors de votre promenade quotidienne en ville, de travailler votre arcs en marchant pieds nus. Le meilleur endroit pour le faire est chez vous ou dans des zones sablonneuses ou herbeuses.

Le choix des vêtements de marche.

En plus des chaussures, il est également important de choisir vêtements qui convient à la saison. Aux périodes ensoleillées, il est idéal de porter des vêtements amples, dont le tissu absorbe facilement sueur.

Pensez également à protéger vos yeux des puissants rayons du soleil. Tout ce dont vous avez besoin est une casquette à visière arquée et des lunettes de soleil.

N'oubliez pas votre crème solaire ! En marchant, vous ne vous rendrez pas compte que vous attrapez un coup de soleil, ce qui est très mauvais pour votre peau en accélérant son vieillissement.

Une crème solaire est donc tout aussi importante lors de la marche pour assurer la protection de votre peau.

En revanche, en période froide ou pluvieuse, il est judicieux de porter un survêtement en plus de vos vêtements. Les survêtements imperméables sont les plus adaptés pour vous protéger quel que soit le temps.

Désormais, il ne manque plus qu'un sac pour ranger votre bouteille d'eau et éventuellement quelques fruits de saison au cas où vous auriez faim.

https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/walking.html

La bonne technique de marche.

Afin de ressentir les réels bienfaits de marche, la bonne attitude compte.

Tout d'abord, il faut s'habituer à marcher debout, en regardant droit devant. Il n'est pas nécessaire de garder la tête baissée comme si vous cherchiez la vraie vérité de Socrate.

Le bon posture vous permet de travailler votre union musculaire dans sa totalité.

Lorsque vous marchez, gardez vos bras complètement détendus et vos épaules en arrière. Une promenade presque désinvolte, sans paraître vulgaire.

Aussi, marcher avec votre chevilles déroulé à chaque pas est très important. Cela permet de solliciter toutes les parties musculaires de la voûte plantaire et des jambes.

Quant au rythme à adopter, il convient de progresser progressivement.

Bien que la marche rapide brûle plus de calories, il n'est pas idéal de commencer en beauté. Comme échauffement, vous pouvez commencer les 3 à 4 premières minutes à un rythme lent.

Cela donne à votre cœur et à vos muscles le temps de s'échauffer tout en évitant fatigue musculaire.

De plus, la marche lente implique beaucoup plus de mouvement, idéale pour brûler plus de calories même sur de courtes distances.

Il est également important de maintenir un rythme respiratoire normal, sans forcer vos poumons à aspirer plus d'air qu'ils n'en ont besoin.

Une fois que votre rythme cardiaque est habitué, augmentez votre allure jusqu'à une marche modérée et lorsque votre respiration est sous contrôle, procédez à une marche rapide à un rythme beaucoup plus rapide.

Dans les escaliers, marcher à allure normale ou moyenne. Les calories brûlées sont trois fois plus élevées dans cet exercice qu'une marche rapide dans la rue.

La vitesse moyenne de votre marche rapide est d'environ dix kilomètres toutes les 60 minutes.

Cependant, pour commencer, il est possible de diviser votre temps de marche quotidien en plusieurs portions. Il est recommandé de marcher au moins une demi-heure pendant la journée. En revanche, un effort soutenu est fortement recommandé.

Créer un écart de plus de deux jours entre les journées de marche vous éloignera de vos objectifs.

Il est conseillé de marcher au moins 7 heures chaque semaine pour des résultats remarquables tout en cherchant à progresser dans vos objectifs.

Les avantages et les bienfaits de la marche.

Il est possible lorsque vous manquez souvent de temps, de combiner la marche avec vos déplacements.

Que ce soit pour faire du shopping ou pour se rendre au travail, les avantages pour votre corps sont importants.

Marcher pour vider votre esprit.

Lorsque vous marchez, en dehors des distractions courantes comme écouter de la musique ou discuter, votre cerveau n'a qu'une seule fonction. Il s'agit simplement de penser.

Laisser libre cours à vos pensées vous permet de vagabonder mentalement et de vous éloigner du train-train quotidien. Cela vous donne également du temps pour vos questions non résolues.

Un esprit libre est plus paisible, serein et dynamique face aux situations de la vie en général. Alors, plutôt que de monter sur vos grands chevaux avec votre conjoint, promenez-vous. Ce attitude vous fera voir les choses sous un tout autre jour.

En plus de marcher en groupe ou en bonne compagnie a un effet relaxant mentalement. Il vous évite d'être déprimé et parfois anxieux en faisant de l'exercice avec d'autres apporte le sourire et la sérénité.

Aussi, vous ne ressentirez pas l'effort lors d'une marche, même sur des kilomètres.

Une meilleure gestion de votre poids grâce à la marche (1 heure par jour).

Quelque chose d'aussi simple que marche vous donne une énergie incroyable. Marcher tous les jours assure un meilleur équilibre pondéral après 12 mois.

En effet, une heure de marche par jour vous permettra d'éliminer près de 250 calories à allure constante.

Une excellente solution pour perdre 5kg avant l'été, sans (trop) d'effort !

Ce chiffre peut sembler peu, mais si vous progressez chaque semaine, vous perdrez au moins une demi-douzaine de kilos de graisse en un an. Idéal pour perdre du poids vite, non ?

Bien sûr, cela suppose que la quantité de calories absorbées par votre corps chaque jour est modérée, voire réduite. Alors, marchez pour brûler vos graisses !

Un corps plus fort à chaque pas (si l'effort est quotidien).

La première chose que vous faites lorsque vous marchez est d'exercer votre cœur. En habituant ce moteur infatigable à un bon rythme de marche, les risques de une maladie cardiovasculaire sont fortement réduits.

De plus, un cœur mieux entraîné envoie plus facilement le sang vers les différents organes du corps. Cela contribue à un meilleur équilibre de la pression artérielle dans le corps.

La marche aide aussi à éliminer le mauvais cholestérol et l'excès de graisse. En effet, marcher vous fait puiser directement dans vos réserves naturelles.

Le sucre, source d'énergie majeure de l'organisme, n'échappe pas à ces réactions de combustion. La marche est donc le premier traitement recommandé pour diabétiques, afin de stabiliser la glycémie.

De même, pour les personnes en surpoids, la marche est recommandée plutôt qu'un sport trop intense au début d'un programme de perte de poids. La marche a l'avantage d'être sans risque de blessure ou de traumatisme articulaire contrairement à le jogging.

De plus, la marche génère rapidement une dépense calorique équivalente à celle de la course. Alors pourquoi courir comme un lièvre, si vous pouvez marcher à un rythme légèrement soutenu et vous sentir en confiance comme une tortue ?

Mangez équilibré en marchant pour atteindre votre poids idéal et retrouver un ventre plat facilement et rapidement !

Un corps plus tonique et défini en marchant.

Marcher avec le ventre droit tout en balançant les bras renforce l'ensemble de votre haut du corps.

Cela vous aide à maintenir votre silhouette sans aller au gymnase tous les jours.

De plus, votre façon de marcher fait partie de votre identité, il est donc important de la travailler au quotidien.

Ensuite, le mouvement motivé par la marche sollicite tous les muscles inférieurs : jambes, fesses et mollets. Il est plus évident que les muscles inférieurs gagnent la flexibilité et tonifier par la marche.

La marche rapide provoque une contraction permanente de ces muscles, permettant l'élimination de la graisse qui s'y est accumulée. Vos jambes gagnent en finesse et en définition.

Marcher pour renforcer les articulations.

Les problèmes articulaires deviennent fréquents à partir de l'âge avancé. Les personnes souffrant de l'arthrose sont réticents à pratiquer des sports, en accumulant d'autres problèmes de santé au fil du temps.

Pourtant, la marche pourrait résoudre ces douleurs articulaires tout en prolongeant leur durée de vie. Si vous l'avez raté, voici l'article consacré aux solutions pour soigner l'arthrose.

Pour un meilleur renforcement des articulations des jambes, pratiquer une marche grimper tous les jours est le remède parfait.

L'effet de monter et descendre les escaliers sur votre corps est triplé par rapport à la marche à un rythme rapide. Le mouvement inverse est également vrai : descendre les escaliers renforce également vos os et vos articulations.

Marcher pour une meilleure récupération.

En raison de la détente qu'elle procure, la marche est un excellent moyen de récupérer après un exercice intense.

Par exemple, après une course, il est beaucoup plus conseillé de marcher lentement plutôt que de s'effondrer directement sur le sol. Cela permet à votre cœur de retrouver son rythme normal, de manière naturelle et pas trop brusque.

De même, la marche est le premier moyen de rééducation après un accident sportif ou dans certains cas d'AVC.

Aussi pour les personnes dont le travail consiste à rester assis plusieurs heures, la marche est un moyen relaxant de décontracter les muscles et les articulations. Il permet également la cerveau récupérer après une longue période d'attention.

La marche permet de mieux récupérer d'un effort, qu'il soit physique ou mental.

N'oubliez pas de vous étirer à la fin de chaque séance de marche ! Il est important de se muscler, mais la souplesse est le meilleur moyen d'éviter les blessures et de pratiquer une l'activité physique pendant une longue période.

Marcher pour faciliter la digestion.

De nombreuses personnes souffrent de constipation constante. Encore marche après avoir mangé déclenche facilement le processus du corps de décomposer les aliments.

Les problèmes digestifs affectent également la qualité du sommeil. Il est donc préférable de faire quelques pas après le dîner plutôt que de s'allonger directement. Cela vous évitera de faire des cauchemars sur le repas de la veille !

Alors n'hésitez pas deux pruneaux, une petite marche, et fini la constipation !

Le transit intestinal est beaucoup plus facile grâce à la marche. De la même manière, digestion rapide est moins fatigant pour le corps et le cerveau.