Pour tous ceux qui veulent faire une routine de remise en forme complète sans sortir de chez eux, un appareil est disponible : le rameur. Il est considéré à ce jour comme l'une des machines d'exercice les plus complètes.
Quel que soit votre objectif, que ce soit pour perdre du poids avec des exercices simples, pour travailler vos muscles, pour garder la forme ou pour affiner votre silhouette, c'est la machine qu'il vous faut.
Il est de plus en plus flatté par toutes les personnes qui souhaitent travailler et tonifier leurs diverses muscles. Mais pour bénéficier des nombreux avantages de cet appareil multifonctions, il est indispensable de savoir s'en servir correctement et de faire les bons exercices.
Découvrez le top 5 des exercices à réaliser avec un rameur.
Mais avant de se lancer, il est important de prendre en compte certaines choses que nous vous expliquons dans ce dossier complet.
Qu'est-ce qu'un rameur d'intérieur et à qui s'adresse-t-il ?
Encore appelé rameur d'intérieur, le rameur est un appareil principalement destiné à entraînement cardiaque (comme la corde à sauter) et qui permet de reproduire fidèlement les différents mouvements de l'aviron.
Initialement conçu pour que tous les sportifs pratiquant l'aviron puissent s'entraîner correctement dans les moments les plus rudes comme l'hiver, le rameur s'est démocratisé au fil des années pour devenir un outil aptitude les gymnases, tous les entraîneurs et tous les grands athlètes du monde s'arrachent.
Même s'il a perdu ses lettres de noblesse depuis les années 1990 au profit des appareils dits de "nouvelle génération" comme le tapis de course ou le vélo d'appartement, il devient de plus en plus populaire, le monde est convaincu par ses nombreux bienfaits.
Cela vous permet de perdez du poids, faites travailler vos muscles et tonifiez-les, et travaillez votre endurance comme il se doit.
Cette machine est composée de plusieurs pièces. Nous pouvons noter :
- les roues de déplacement.
- la console.
- une roue d'inertie.
- les pédales et les sangles.
- un faisceau.
- un siège coulissant.
- une barre d'écartement également appelée poignées de tirage.
Quel rameur choisir ? Les différents types d'équipements.
Il existe trois grands types de rameurs qui répondent à des objectifs très différents.
Le rameur à traction centrale.
C'est le rameur le plus célèbre et le plus apprécié des gymnases et professionnels de la remise en forme.
Le rameur à traction centrale.
Ce rameur favorise bonne symétrie de mouvement et a une seule poignée avec une amplitude de mouvement assez élevée.
Si vous êtes débutant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter ; il est conçu pour les professionnels et les débutants pour travailler l'endurance et l'entraînement cardio.
C'est un appareil qui permet de faire un tour complet des différents muscles du corps afin d'obtenir les meilleurs résultats. Il est assez agréable à utiliser malgré sa robustesse mais demande une maîtrise technique du fait de son mouvement non guidé.
Ce type d’ « traction centrale » machine est l'une des plus recommandées par les professionnels.
Le rameur latin.
Encore appelé rameur horizontal, le rameur latin est équipé de 2 rangs.
Avec ses mouvements partiellement guidés, il permet de reproduire les fameux mouvements d'aviron.
Comparé à d'autres machines, il est plus difficile à utiliser, mais il permet indéniablement de travailler les muscles des épaules et du dos.
C'est un appareil adapté aux personnes de taille moyenne et aux débutants.
Le rameur scandinave ou vertical.
Cet rameur a deux pagaies. Il est assez facile à utiliser puisque les mouvements à ce niveau sont entièrement guidés.
Ce rameur est un bon moyen de travailler les épaules et le dos et est parfait pour les personnes qui débutent dans le sport ou qui veulent se maintenir forme, s'échauffer ou faire travailler ses muscles.
Il est idéal pour les personnes qui veulent être réhabilitées.
Comme le précédent rameur, il n'est pas vraiment adapté aux personnes de forte corpulence ou qui sont des sportifs professionnels.
https://www.rowingmachine-guide.com/buyers-guide.html
Choses préliminaires à faire avant d'utiliser un rameur.
Il est important avant de commencer à s'entraîner sur un machine à ramer pouvoir adopter quelques gestes préliminaires.
Parmi ceux-ci figure le échauffement: il est indispensable avant de commencer vos exercices de pouvoir s'échauffer au préalable afin que votre corps (et surtout vos muscles) soit prêt pour le dur labeur qui l'attend.
Selon les spécialistes, le temps nécessaire pour cela est de 15 minutes, ce qui est un net avantage pour votre santé.
Aussi, plus qu'une préparation, l'échauffement est une étape qui permet à l'athlète d'atteindre plus rapidement les résultats qu'il espère.
Il existe plusieurs risques associés à un mauvais échauffement.
Une absence ou un mauvais échauffement ouvre la porte à de nombreux problèmes dont des blessures musculaires et articulaires, une plus grande fatigue, un essoufflement plus rapide et une mauvaise endurance.
De plus, vous êtes certain au bout de quelques semaines de ne pas obtenir les résultats escomptés au bout d'une longue période de résultats.
Avantages pour la santé des rameurs.
Les avantages pour la santé de machines à ramer sont nombreux. Il est reconnu dans le monde entier comme un appareil permettant de faire travailler les différents muscles du corps et de maintenir une activité physique.
Ce n'est pas pour rien qu'il est le chouchou de nombreux sportifs et des salles de sport.
Quelle que soit la partie du corps, il fait travailler les muscles, que ce soit les supérieurs comme les épaules, le dos, les abdominaux ou les bras et les inférieurs comme les fesses, les cuisses ou les mollets.
Si vous avez peur de devenir un gros tas de muscles, pas de soucis. Cet appareil vous permettra simplement d'affiner votre silhouette tout en tonifiant les muscles profonds de tout votre corps.
Aussi, il est important de noter que grâce à sa grande amplitude de mouvement, la musculature de l'utilisateur se développe sur toute la longueur.
Au-delà de tout cela, c'est un appareil recommandé à toutes les personnes souhaitant perdre du poids, car il combine un excellent exercice : entraînement cardiaque.
La pratique de ce sport permet de brûler beaucoup de graisse, plus que le vélo, plus que la marche, et plus que le jogging. Idéalement, si votre objectif est de perdre du poids.
Comptez environ 300 à 400 kcal brûlées pour des exercices de faible intensité et 700 à 800 kcal dépensées pour des exercices de haute intensité.
Si votre objectif est de perdre de la graisse naturellement, par exemple sur le ventre, les cuisses ou les bras, c'est aussi une activité pratique.
De plus, comme il fait très peu travailler les articulations, le risque de blessure est assez minime. Il n'a rien à envier aux appareils tels que la moquette ou le vélo.
Le rameur permet également d'obtenir de bons mobilité articulaire et de développer une bonne flexibilité.
Si vous pensiez en avoir fini avec les avantages, il y en a encore plus. En fait, le rameur a de nombreux avantages pour la santé. Il vous permet de bien développer vos capacités respiratoires et cardiovasculaires, d'augmenter votre endurance.
Il améliore la respiration et en même temps, permet un meilleur renforcement du système immunitaire et une régularisation de la tension artérielle.
Il est également très bon pour la concentration, le moral et le sommeil.
Enfin, si vous souhaitez obtenir des résultats rapides de l'ordre de 3 à 4 semaines, optez pour cet appareil de salon. Tout ce que vous avez à faire est d'être régulier et endurant.
Quels muscles le rameur utilise-t-il ?
Selon une étude, près de 90% des muscles du corps sont sollicités lors d'exercices sportifs pratiqués avec machines à ramer.
S'entraîner avec cette machine permet de travailler les deltoïdes, les vertèbres lombaires, les biceps, les épaules, les muscles abdominaux, les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers.
Le cœur, qui est musclé, est également mis à contribution, permettant une nette amélioration de l'endurance.
Les avantages et les inconvénients de l'utilisation d'un rameur à la maison.
Avoir un rameur dans votre maison peut être une expérience assez fabuleuse. Mais cela peut aussi avoir quelques inconvénients.
Les avantages.
Proximité.
Avoir un machine à ramer disponible à la maison vous permet de pratiquer vos exercices aussi souvent que vous le souhaitez et à tout moment.
Que ce soit le matin avant d'aller travailler ou le soir en rentrant, c'est assez accessible.
Économies liées aux gymnases.
Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport ou d'aller dans un salle de sport à chaque fois. Vous avez ce dont vous avez besoin à la maison, sans avoir à vous déplacer.
Le choix de l'équipement.
Vous avez le choix entre une centrale rameur à traction, une machine latine ou scandinave.
Les désavantages.
Une courbe d'apprentissage.
Puisqu'il faut un minimum de temps pour apprendre à maîtriser le mouvements ainsi que la bonne posture, il est important de ne pas y aller seul si vous débutez.
Il est indispensable de faire appel à un coach pour bénéficier de ses conseils ou de lire des revues qui donnent des conseils aux professionnels du domaine.
La place occupée par le rameur.
Comme tout équipement, il occupe un certain espace et nécessite donc une certaine surface au sol.
Même si certains d'entre eux existent dans des versions repliables aussi bien horizontalement que verticalement, il faut disposer d'assez d'espace pour ne pas être dérangé dans les différents mouvements.
2,50 mx 1,20 m de surface à prévoir pour parer à toute éventualité.
Un sport déconseillé à certaines personnes.
Si vous souhaitez faire vos exercices à la maison, il est important de savoir qu'il vaut mieux prendre l'avis de votre médecin.
En effet, la machine à ramer n'est pas recommandé aux personnes souffrant de douleurs au genou, au cou ou au dos.
Qui peut utiliser le rameur ?
Vous n'avez pas besoin d'être un professionnel pour utiliser le rameur. C'est un appareil adapté à tous ceux qui souhaitent pratiquer le fitness, quel que soit l'âge, le sexe, ou le niveau sportif.
Cependant, les éléments suivants sont exclus.
Les gens souffrent de divers maux tels que des problèmes de dos, des problèmes de genou, des problèmes de dos ou des problèmes d'épaule. Il est donc important de consulter votre médecin avant de commencer.
Si vous êtes amateur.
Il n'y a pas besoin de s'inquiéter. Tout ce que vous avez à faire est de régler le intensité et le rythme de vos mouvements pour vous permettre de démarrer en douceur.
Si vous êtes également en surpoids.
Cette machine est pour vous.
C'est une machine de cardio-training adaptée à ce type de personne grâce à son système de fonctionnement qui rend inexistants les chocs aux articulations, les vibrations, ou ses exercices privilégiant la position assise.
Si vous êtes enceinte.
Si vous vous demandez si vous pouvez utiliser le rameur parce que vous êtes enceinte, la réponse est oui.
L'aviron est un excellent exercice pour les femmes enceintes et très utile à pratiquer avant l'accouchement.
Mais il est important d'en parler à votre médecin afin qu'il puisse vous aider à prendre les décisions nécessaires.
Si vous êtes sédentaire.
Enfin, c'est un outil fabuleux pour toutes les personnes sédentaires qui, avec l'âge, ont des difficultés respiratoires ou une mauvaise oxydation des graisses de réserve.
Bien plus qu'une méthode de musculation ou fitness, le rameur est un appareil qui permet de prendre en main sa santé. Il présente de nombreux avantages pour ceux qui le pratiquent et convient à tous les types de personnes, quel que soit leur niveau sportif, leur âge, leur poids ou leur sexe.
Il implique presque tous les muscles du corps. C'est une activité qui a le net avantage de pouvoir être pratiquée aussi bien en salle qu'à la maison.
Si vous avez un doute avant de vous lancer, il est conseillé de consulter votre médecin et de vous faire assister par un professionnel dans ce domaine.
