Facilement accessible à tous, s'entraînant avec un bicyclette est le moyen idéal pour maintenir votre corps.
L'exercice quotidien a beaucoup Flare, et cette machine vous permet d'en profiter quelle que soit la météo ou votre cadre de vie.
Comparé au prix d'un abonnement à une salle de sport, le vélo d'appartement n'est pas cher, alors pourquoi s'en priver ?
Si vous n'êtes pas encore décidé à vous mettre au vélo, voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez vous mettre au vélo dès votre réveil !
Les 10 meilleures raisons de faire du vélo d'exercice à la maison.
Dans ce top 10, nous écrirons en détail les avantages de ce exercice de fitness. Améliorer sa santé, perdre du poids et obtenir des conseils beauté sont à votre portée grâce à cette machine !
1) Un cœur plus tonique après chaque séance de vélo.
L'exercice physique comme pédaler est un excellent moyen de renforcer votre cœur.
Ces séances vous protègent des accidents cardiovasculaires en tonifiant votre système cardiaque. Cette machine devient votre fidèle compagnon pour entretenir votre cœur, que vous soyez jeune ou vieux ou que vous ayez des articulations fragiles.
Trois ou quatre séances de cardio d'une demi-heure à 60 minutes sur un vélo chaque semaine renforceront cet organe vital.
Un plus fort Cœur qui enverra le sang plus facilement à chaque partie de votre corps que vous souhaitez travailler.
De plus, le contrôle de la respiration impliqué dans Faire du vélo renforce votre réflexe pulmonaire. Cela rend votre cœur plus endurant dans les efforts physiques quotidiens.
Bien sûr, vous ne ferez pas une heure de cardio la première semaine.
Allez-y progressivement sans vous mettre la pression, même si votre voisin se vante de faire trois heures par jour
Et vous ne risquez pas de courir dans les buissons si votre vue vous fait défaut.
2) Construisez vos jambes même en étant assis sur une selle.
L'un des avantages du vélo stationnaire est qu'il fait travailler facilement les muscles sous le bassin.
Le simple fait de pédaler sollicite principalement les quadriceps, les adducteurs (intérieur de la cuisse), les mollets ainsi que les ischio-jambiers (arrière de la cuisse).
Cyclisme à un rythme accéléré en durcissant la pédale permet de gonfler vos cuisses. De même, il permet de donner plus de fermeté aux fesses en fonction de la hauteur d'assise.
Le vélo est également idéal pour rééduquer vos jambes suite à un accident ou une lésion musculaire. Pour cela, allez à une vitesse très moyenne et réduisez la dureté de la pédale. Dans ce cas, le but est de maîtriser le mouvement mécanique sans épuiser votre énergie.
Il n'a aucun impact sur les articulations et est donc recommandé pour les personnes âgées souffrant d'arthrite.
Tout cela s'accompagne bien sûr d'une alimentation adaptée, qui combinée à l'entraînement de vos muscles inférieurs, rendra votre marche plus rapide, flexible, et raffiné.
Cela facilitera la montée des escaliers sur votre lieu de travail et partout ailleurs si vous êtes mobile par nature.
3) Obtenez un beau torse et un ventre plat sans quitter le siège de votre vélo.
En utilisant vos bras pour vous tenir droit pendant que vous pédalez, vous exercez évidemment vos triceps et vos biceps. Le intensité diffère selon la posture que vous adoptez et la force que vous exercez sur le guidon.
Il est possible de jouer sur ces différents paramètres pour travailler les bras et les avant-bras. Qui a dit qu'avoir un bras développé nécessitait l'utilisation d'haltères ?
De plus, faire du vélo sur un vélo d'appartement est idéal pour ceux qui veulent affiner leur tour de taille.
En fait, le vélo permet de garder un ventre plat et défini même après la cinquantaine.
Le fait que vous contractiez votre ventre en pédalant vous empêche d'avoir mal au dos après vos séances de vélo.
Divers muscles abdominaux sont ciblés, vous permettant de brûler des calories dans votre ventre et de perdre de la graisse dorsale.
Inutile de s'épuiser à faire 1000 crunchs, surtout pour ceux qui souffrent de problèmes de bas du dos (voir cet article si vous voulez connaître les meilleurs exercices pour travailler vos abdos).
4) Perdez du poids tout en vous amusant dans votre salon.
Du fait de son adaptabilité au cadre de vie, il est facile de faire du vélo dans son salon tout en regardant la télévision. Vous pourrez vous immerger dans une véritable course sur votre vélo d'intérieur tout en suivant le Tour de France sur votre écran TV !
Certaines machines disposent également d'une interface intelligente reproduisant des situations extérieures telles que des balades en montagne ou un marcher dans la ville. La dureté de la pédale est ajustée selon que vous êtes sur une pente raide ou en pente ou sur un sentier plat.
D'autres modèles ont même un guidon rotatif pour prendre facilement des virages graphiques.
Et pourquoi ne pas essayer le vélo elliptique ? Ces modèles ludiques vous évitent la monotonie dans vos entraînements quotidiens et vous permettent de varier vos mouvements afin de muscler l'ensemble de votre corps !
De plus, si vous êtes multitâche, vous pourrez joindre l'utile à l'agréable et vous entraîner en lisant un roman ou en faisant du tricot. Faites juste attention à ne pas vous heurter à l'arrière-plan ou à ne pas perdre l'équilibre sur une autoroute imaginaire !
Aussi, surveillez votre alimentation en accompagnant votre entraînement de repas sains pour une la perte de graisse.
Bien sûr, des résultats tangibles peuvent être obtenus avec des séances régulières à un rythme progressif.
5) Un balayage propre du stress quotidien.
Faire du vélo stationnaire tout en écoutant vos chansons préférées vous permet de vous débarrasser de la stress d'une longue journée de travail.
Vous pouvez même le faire en parlant à votre ami ou partenaire, mais pas en chantant !
De plus, il n'est pas nécessaire de réfléchir à la façon de se rendre à la salle de sport et de gagner du temps. Votre machine anti-stress vous attend chez vous dans un environnement confortable, qu'il s'agisse d'un vélo avec siège ou dossier.
Si vous aimez vous entraîner dans une brise légère, vous pouvez installer votre vélo à l'extérieur, sur la terrasse ou le balcon, ou n'importe où ailleurs. Selon le modèle que vous choisissez, vous pouvez également vous épargner les tracas de ranger votre vélo pour le protéger des intempéries imprévisibles.
Autre effet anti-stress : pédaler intensément pendant 5 à 10 minutes relâche hormones du sommeil dans votre corps.
Faire du vélo le soir ou en fin de journée permet d'avoir un sommeil profond et réparateur.
Cette activité a un effet relaxant sur le système nerveux, en constituant un puissant remède contre le stress et la nervosité (qui peut être causée par le manque de sommeil).
Alors si Morphée ne vous accueille pas dans ses bras, montez en selle et lancez-vous dans une folle chevauchée !
6) Normaliser la tension artérielle et la glycémie.
La pratique de sports comme le cyclisme en salle n'a aucun impact sur les articulations. Il est donc recommandé aux personnes âgées et à toute autre personne souhaitant apporter tension artérielle et la glycémie revient à la normale.
Divers programmes cardio sont disponibles, impliquant une meilleure routine de vos habitudes alimentaires.
Cela réduit considérablement le risque de crise cardiaque, surtout pour les personnes qui ont déjà vécu ce moment désagréable.
Alors si votre cœur bat pour le vélo depuis que vous êtes enfant, il est désormais possible et en toute sécurité de le faire dans le salon ou la chambre.
Demandez toutefois conseil à votre médecin sur les différentes démarches à effectuer lors de ces séances rénovées.
Aussi, en éliminant la masse blanche nocive dans le vaisseaux sanguins et des artères permet une meilleure distribution du sang à tous les organes par le cœur. Il s'use alors moins en exerçant sa fonction motrice.
7) Adoptez le programme qui vous convient.
Certains stationnaires vélos ont plusieurs programmes d'entraînement, en fonction de la masse corporelle et de l'âge de l'individu. Si vous souhaitez perdre ou prendre du poids, il existe différents programmes d'entraînement disponibles à cet effet, avec le régime alimentaire correspondant.
Ces vélos peuvent également être connectés à un réseau Internet, ce qui vous permet de sauvegarder vos propres programmes pour d'autres utilisateurs. Il est également possible avec ces vélos hi-tech, de relever ses propres défis en battant ses records précédemment enregistrés.
Ils vous assurent un meilleur accompagnement grâce à un entraîneur personnel qui vous forme tout au long de vos séances. Selon le programme que vous choisissez, il vous indiquera quand accélérer ou ralentir et vous donnera des conseils.
Si vous vous sentez à la hauteur, il est possible de courir comme un cycliste professionnel grâce aux graphismes bien conçus.
De plus, des outils de mesure de la fréquence cardiaque sont intégrés aux poignées du vélo pour surveiller votre de la fréquence cardiaque. Le système vous informe également du nombre de calories brûlées en temps réel.
Alors n'hésitez pas à dépenser un peu d'argent pour assurer votre bien-être au quotidien.
Voici un exemple d'entraînement cardio que vous pouvez faire avec votre vélo d'appartement :
8) Améliorez votre silhouette en pédalant fort.
Exercez-vous à un rythme régulier sur votre bicyclette vous aide à brûler l'excès de graisse. En effet, lorsque vous pédalez, toutes les parties musculaires du corps de la tête aux pieds sont sollicitées. Aucune couche de graisse ne peut vous échapper quand vous savez comment vous y prendre.
Les résultats sont variables selon la position adoptée, que ce soit :
- Le torse droit (sans aucune courbure).
- Le torse légèrement incliné vers l'avant ou vers l'arrière.
- Pratiquement couché (légère courbure du corps).
- Semi-allongé (courbure prononcée).
- Debout sur les pédales.
- Cuisses légèrement surélevées ou inclinées vers le bas.
- Bras tendus.
- Bras fléchis à 90 degrés tout en gainant votre torse.
Toutefois, pédaler toute la journée sans une alimentation adaptée à votre morphologie et vos dépenses énergétiques quotidiennes ne produiront pas de résultats notables.
Pour un programme minceur, il est conseillé de ne consommer que la quantité d'énergie nécessaire pour alimenter votre séance.
Il est également nécessaire d'être bien hydraté avant et après votre entraînement.
9) Donnez-vous plus de souffle.
Il est possible d'augmenter le potentiel de vos poumons lorsque vous pratiquez une activité physique régulière. Le corps humain a la capacité de s'adapter à de nombreuses situations, donc faire de l'exercice à un rythme régulier pendant au moins 30 minutes améliorera votre respiration.
Pédaler rapidement en utilisant des techniques de contrôle de la respiration développe votre réflexe pulmonaire. Les muscles du bas du corps sont plus gros que ceux du haut du corps et nécessitent donc plus d'oxygène pour fonctionner.
Il est utile de savoir contrôler la distribution d'oxygène aux membres inférieurs, en utilisation constante sur votre vélo d'appartement.
Oxygène est le principal catalyseur de toute réaction de combustion.
Il est donc impératif de discipliner l'apport d'oxygène à l'organisme, ainsi que l'utilisation que vous en faites lors de vos séances d'entraînement. Cela vous permet de brûler plus facilement les graisses. Alors restez toujours gonflé à bloc !
10) Construisez vos fesses et dites adieu à la cellulite.
L'un des nombreux avantages du vélo stationnaire est le renforcement des muscles, principalement au niveau des jambes mais aussi au niveau des fesses. Le principe est le même que sur les vélos ordinaires ou ceux utilisés dans le cyclisme professionnel.
En utilisant cette machine universelle dans n'importe salle de sport, vous gardez vos muscles fessiers actifs à chaque coup de pédale. Appliquer une pression pour enfoncer la pédale a un impact direct sur les trois catégories de muscles qui composent vos fessiers.
Aussi, en contractant les fesses pendant que vous pédalez, vous leur donnez plus de fermeté.
Si vous n'avez pas la possibilité de travailler vos fessiers en montant les escaliers sur votre trajet, faire du vélo à la maison est largement suffisant.
Pour ce qui est de cellulite, qui est due au gonflement des fesses, il est recommandé d'éliminer l'excès de graisse à cet endroit. Quelques coups de pédale intenses sur une période de temps peuvent y remédier.
Cependant, après vos séances de pédalage et votre douche, vous pouvez appliquer des lotions pour réhydrater vos fesses.
Pas besoin de chirurgie plastique pour avoir des fesses plus pleines. Selon la position que vous adoptez, vous pouvez les façonner comme bon vous semble.
En plus de s'entraîner sur un vélo, il est recommandé de faire des étirements debout en envoyant chaque jambe vers l'arrière. Variez les positions et l'impact fessier en posant les genoux et les paumes au sol.
Un remède efficace pour les diabétiques.
Le cyclisme régulier ou le cyclisme en salle aide à réguler quotidiennement la glycémie dans le corps.
Diabétiques ne sont pas allergiques au sucre, mais ils doivent toujours surveiller la quantité de glucose dans leur corps.
Même par un effort physique constant comme le pédalage, le corps brûle le sucre nocif contenu dans notre alimentation. Inutile donc de faire un régime drastique sans sucre, du moment que vous l'éliminez au quotidien grâce au vélo.
Invitez un partenaire en cas de malaise, pour vous administrer votre traitement habituel.
Par ailleurs, comme tout autre nutriment, le sucre est indispensable à l'organisme en lui apportant l'énergie nécessaire à une intense activité sportive.
Et il existe un moyen d'utiliser votre graisse corporelle comme carburant. Pour cela, il suffit d'adopter un rythme en dents de scie, pendant deux dizaines de minutes.
Cela implique d'accélérer pendant environ 30 secondes, puis de décélérer pendant environ 20 secondes, et ainsi de suite.
Avoir des partenaires sportifs est également motivant pour ce type d'exercice.
Erreurs à ne pas faire avec le vélo d'appartement.
Lorsque vous recherchez une perte de graisse ou même un entretien physique, il y a quelques erreurs à éviter.
- Ne cherchez pas l'élimination totale des calories en mangeant très peu avant les séances intensives.
- Perdre du poids trop rapidement entraînera certainement un relâchement cutané. Soyez donc patient, en évoluant pas à pas.
- N'adoptez pas un régime drastique avec 0% de lipides ou graisses, car ils sont importants dans votre apport calorique.
- N'exagérez pas le cardio dans votre programme de perte de graisse. À long terme, cela stresse votre corps et brûle également votre masse non grasse.
- Il est inutile de penser que vous pouvez perdre du poids si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Les résultats sont diminués avec des écarts de plus de trois jours. Soyez donc discipliné dans votre entraînement sur vélo d'appartement.
- Évitez également le stress inutile, car cela peut fausser les calculs de vos résultats d'entraînement. En effet, le stress est aussi un facteur de prise de poids. Cela peut ralentir votre progression malgré vos efforts.
Vous savez maintenant tout sur les avantages du stationnaire bicyclette! A vous d'en faire bon usage !
