Yoga est souvent pratiquée pour la souplesse du corps, mais elle a aussi des bienfaits mentaux indéniables. La combinaison de mouvements et l'entraînement mental, en particulier, produit rapidement bien-être effets sur la vie quotidienne.
Le yoga est particulièrement efficace contre le stress, mais nous aurons l'occasion de découvrir d'autres bienfaits dans cet article. Cette ancienne science du mouvement, postures, et la respiration est un système holistique avec un effet global sur le corps ainsi que sur l'esprit.
1 – Yoga contre l'agitation de la vie moderne.
Stress, vie trépidante et arrière-plan constant bruit signifient que peu de gens sont aujourd'hui en mesure de recharger leurs batteries et se détendre. Beaucoup de gens semblent continuellement épuisés. Même au lit la nuit, les pensées ne se calment souvent pas. Sommeil profond manquante.
Le yoga offre une alternative naturelle et bénéfique aux antidépresseurs et aux somnifères. Mais comment? Quels sont ses avantages mentaux?
- Tout d'abord en rétablissant un rythme équilibré entre action et repos. C'est le principe même d'une séance de yoga, qui se termine toujours par une posture invitant au calme, comme la fameuse posture Savasana.
- Puis en vous offrant une parenthèse de calme pour vous ressourcer : pendant la séance de yoga, pas question de répondre au téléphone ni de vous soucier de tout ce qui reste à faire au travail.
- De nombreux praticiens rapportent une relaxation profonde du corps, ce qui les aide à s'endormir une fois rentrés chez eux. D'autres rapportent une sensation d'énergie et de fraîcheur comme s'ils avaient dormi toute la nuit, même si leur séance de yoga n'a duré que 30 minutes.
2 – Yoga contre le stress : Bienfaits mentaux.
L'un des principaux bienfaits mentaux du yoga est de lutter contre stress. Comment ça marche?
Le yoga favorise la production de BABA.
Nous savons maintenant que pendant les périodes régulières Yoga et la pratique du pranayama, le cerveau libère le neurotransmetteur l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA réduit l'excitabilité des cellules nerveuses dans le cerveau et, avec la relaxation musculaire, réduit les sentiments de peur et de panique.
Dans le même temps, la libération d'hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline est réduite. En d'autres termes, le yoga a un effet sur le cerveau similaire à celui des tranquillisants. Il aide le corps à produire son propre tranquillisant. N'est-ce pas fantastique ? Et tout cela sans aucun effet secondaire ni accoutumance !
Avantages du yoga sur le système parasympathique.
Yoga stimule également le système nerveux parasympathique, la partie du système nerveux autonome responsable de l'apaisement, du ralentissement et de la digestion. Il réglemente également la système nerveux sympathique, qui est responsable de l'éveil et donc du stress ou de l'anxiété.
Le yoga est une activité fondamentalement équilibrante. Chez les personnes mentalement agitées, qui souffrent de peurs ou de crises de panique, les deux systèmes, parasympathique et sympathique, sont déséquilibrés. Le yoga aide à restaurer la équilibre naturel entre ces deux fonctions fondamentales.
En savoir plus sur le système parasympathique.
3 – Les avantages mentaux du yoga contre la dépression.
Souvent lié à stress, mais aussi aux exigences constantes de la vie moderne, la dépression peut également provenir d'événements traumatisants, comme la perte ou le deuil. Parfois, cela état mental fait référence à un état d'épuisement intérieur.
En Europe, plus de 20% des femmes et 10% des hommes souffrent de dépression au cours de leur vie. Nous avons tous vécu une humeur mélancolique à un moment donné, mais cela devient une maladie lorsque la vie quotidienne est considérablement altérée.
Plutôt que de recourir aux antidépresseurs, vous pourriez essayer les bienfaits mentaux de Yoga pour la dépression.
Les effets du yoga scientifiquement prouvés contre la dépression.
Nina Vollbehr du Centre de psychiatrie intégrative aux Pays-Bas et ses collègues ont testé le avantages mentaux de yoga sur la dépression dans une étude portant sur 74 étudiants souffrant de dépression légère. La moitié d'entre eux faisait des exercices de relaxation pendant 15 minutes par jour, l'autre moitié faisait du yoga.
Au bout de deux mois, le résultat est sans appel : dans le groupe de yoga, dépression, anxiété, et le stress avait diminué significativement plus que dans le groupe de comparaison avec exercices de relaxation. L'expérience a été répétée avec un groupe de 12 employés, avec des résultats similaires. Leurs symptômes se sont également améliorés.
Une étude pilote à Boston sur 29 patients déprimés a montré des résultats similaires et l'importance d'une pratique régulière : "Plus les participants assistaient à des cours de yoga, plus leurs symptômes dépressifs étaient faibles à la fin de la période d'étude", rapporte Maren Nyer du Massachusetts General Hospital.
De plus, les chercheurs ont découvert d'autres effets positifs sur les participants qualité de vie, l'optimisme et les performances cognitives et physiques.
5 asanas pour le yoga contre la dépression.
Ces cinq asanas, ou postures de yoga, peut vous aider à penser plus clairement et à devenir plus motivé. Les asanas stimulent la le système nerveux central, favorisent le flux sanguin vers le cerveau et stimulent tous les processus internes.
1 – Vrikshasana.
vrikshasana ou l'arbre est l'exercice idéal pour retrouver l'équilibre. Vous équilibrez sur une jambe pour atteindre la stabilité. Dans cet asana, ce sont principalement les hémisphères gauche et droit du cerveau qui sont équilibrés. Vous pouvez commencer par quelques secondes, puis augmenter la durée.
2 – Chakrasana.
Chakrasana s'appelle aussi la roue. Cet exercice stimule la colonne vertébrale et équilibre le système nerveux. Tous les nerfs le long de la colonne vertébrale sont détendu et peut mieux fonctionner. Idéalement, vous devriez tenir ce asana pendant au moins 20 secondes.
3 – Shirshasana.
Shirhsasana ou poirier est une position d'inversion qui stimule la circulation sanguine. Le cerveau est mieux alimenté en oxygène et vous vous sentez plus actif. Vos épaules et votre cou sont également renforcés. Au début, vous devez vous entraîner contre un mur pour pouvoir tenir le position.
4 – Surya Namaskar.
Le salutation au soleil est probablement la séquence d'exercices la plus célèbre et se compose de 12 asanas dynamiques. Surya Namaskar est le booster d'énergie optimal. Cette série de poses minimise les schémas de pensée négatifs. Après environ six tours, vous vous sentirez beaucoup plus léger.
5 – Balasana.
Balasana est aussi appelé l'enfant (ou la pose de l'enfant). Cet asana aide à libérer tension dans la poitrine, le dos et les épaules. La pose soulage le stress et l'anxiété, ainsi que la dépression. Balasana est parfait pour détente et régénération.
Ces exercices et bien d'autres aident à retrouver le calme intérieur et à éliminer les pensées négatives, si nombreuses dans la dépression.
On comprendra : Yoga nous aide à lutter contre les idées noires, les peurs et l'agitation. Mais il a aussi d'autres avantages.
4 – Le yoga harmonise la relation entre le corps et l'esprit.
Dans la civilisation occidentale, nous ne nous préoccupons pas beaucoup de notre corps, tant qu'il est fonctionnement et ne pas nous faire de mal. Si nous avons mal, nous nous précipitons chez le médecin qui nous prescrira un médicament anti-douleur.
Il n'y a rien de tel dans la tradition orientale dont est issu le yoga. Les asanas que le yoga composé a été conçu pour harmoniser notre relation avec le corps et nous permettre de mieux ressentir ses besoins et des messages.
Pendant la pratique des asanas ou exercices de respiration, le principe du yoga est d'être attentif à ce que l'on ressent dans son corps. Dans certaines traditions, comme Hatha Yoga, la forme la plus pratiquée en occident, on fait une pause entre les asanas pour observer les effets du mouvement ou de la posture sur le corps.
Autrement dit, le yoga est une excellente méthode pour apprivoiser son corps et mieux le comprendre. Cette proximité avec notre réalité physique est une des conditions de notre bien-être au quotidien.
Revenons à la question des peurs et du stress : avec Yoga, vous pourrez repérer plus facilement les signes physiques d'inconfort. Vous les traiterez donc plus rapidement et éviterez qu'ils s'aggravent.
Votre journée de travail vous a épuisé ? Vos relations avec vos collègues sont tendues ? Beaucoup de gens ne s'en rendent même pas compte ! Avec le yoga, vous pourrez repérer les signes de blocage dans votre corps avant qu'ils ne se manifestent sous forme de pression ou exaspération.
Vous saurez qu'une séance de yoga s'impose !
5 – Le yoga vous donne de l'énergie et de la joie de vivre.
Nous avons vu plus haut comment le yoga peut booster Production de GABA. Mais ses asanas aident aussi à vous donner de l'énergie. Tout comme le Qi Gong en Chine, ou méditation, le yoga est avant tout un travail sur nos énergies, pour rééquilibrer et les stimuler.
Dans les traditions orientales, l'énergie circule en réseau dans notre corps, selon des voies appelées méridiens. Ces voies se rencontrent et forment des nœuds énergétiques, les chakras. L'énergie est destinée à circuler, ce qui est gage d'une bonne santé physique et mentale. Cependant, parfois l'énergie peut se bloquer.
Vous vous sentez alors déprimé, mais aussi fatigué et sans énergie. Si vous pouvez dissoudre le blocage, l'énergie peut à nouveau circuler librement et vous vous sentirez rafraîchi. Les asanas ont été spécialement conçus pour travailler sur les nœuds énergétiques du corps.
6 – Chakra Yoga pour l'esprit.
1 – Muladhara Chakra : Le chakra racine.
Propriétés: Les chakra racine représente la vitalité, la connexion avec la terre (fermeté), et confiance en soi. Lorsqu'il est bloqué, les peurs, la méfiance, le manque de confiance et le dynamisme apparaissent.
A l'inverse, lorsque vous l'activez par le yoga, vous vous sentez fort énergie vitale, confiance en soi.
Asanas: tout ce qui touche les pieds, les genoux, les jambes, le bassin et la région sacrée. Postures debout et flexion vers l'avant. Exemple: Paschimottanasana.
2 – Svadisthana Chakra : Le chakra sacré.
Propriétés: Les chakra sacré concerne la créativité, les relations, la reproduction, la joie profonde, le plaisir – lâchez prise et laissez la vie se produire.
Son blocage entraîne rigidité, solitude, tristesse. Lorsque vous l'activez avec Yoga, vous êtes plus sociable, plus joyeux, plus Créatif.
Asanas: toutes les asanas qui ont un effet sur l'espace pelvien et le bas de la colonne vertébrale. Exemple: La colombe.
3 – Manipura Chakra : Le chakra du plexus solaire.
Propriétés: Les chakra du plexus solaire est le siège de notre personnalité. C'est à partir de ce chakra que les sentiments et les besoins génèrent des actions et des changements conscients. Le troisième chakras est considéré comme le l'énergie du corps réserve et est alimenté par le feu du plexus solaire.
Un blocage se manifeste d'une part par des sentiments d'infériorité et d'impuissance, d'autre part par des agressions, des accès de colère.
Lorsqu'il est activé, vous vous sentez volonté, vos nerfs sont solides, vous êtes centré. Un sentiment intérieur de bonheur se développe ainsi que le désir d'explorer votre power.
Asanas: exercices de rotation et postures qui font travailler les organes abdominaux. Exemple : le siège pivotant – Ardha Matsyendrasana.
4 – Anahata Chakra : Le chakra du cœur.
Propriétés: C'est le centre de amour. Le dévouement, l'altruisme, la compassion, la tolérance et la guérison ne sont que quelques-unes des qualités attribuées. Le chakra du cœur aide également à percevoir la beauté de la nature et de l'art.
Asana : flexion du dos et exercices pour le système cardiovasculaire. Exemple : salutation au soleil ou cobra – Bhujangasana.
5 – Vishuddha Chakra : Le chakra de la gorge.
Propriétés : Le Chakra Vishuddha est notre centre de communication et est considéré comme le siège de la vérité. Il exprime nos pensées et sentiments, nous aide à percevoir la voix intérieure et est la porte d'entrée vers des niveaux supérieurs de conscience.
Asanas: Se pencher en arrière et inverser les postures. Exemple: Sarvangasana.
6 – Ajna Chakra, Le Troisième Oeil.
Propriétés : Le troisième oeil est considéré comme le lieu de l'intuition et est le siège de l'esprit et de l'âme. On dit que cela chakras aide à développer le pouvoir de visualisation et de perception extrasensorielle, l'intuition, la perspicacité. C'est le lieu de développement des sens internes, de pouvoir mental.
Asana : exercices visuels et méditation sur le troisième œil.
7 – Sahasrara Chakra : Le chakra coronal.
Propriétés : Le chakra coronal est la porte de l'univers et ouvre à la connaissance spirituelle : confiance, spiritualité, liberté, perfection et humilité face à l'univers plus grand que nous.
Asanas: exercices sur le souffle et la voix
Conclusion.
Dans cet article, nous nous sommes consacrés à la avantages mentaux du yoga. Cette pratique ancestrale basée sur le rééquilibrage des énergies aide à lutter contre les idées noires, le stress et la fatigue mentale. Vous êtes plus créatif, plus joyeux, plus tonique.
Qu'avez-vous pensé de cet article et de la liste des avantages de Yoga pour l'esprit ? N'hésitez pas à nous faire part de vos réflexions en réagissant ci-dessous. Vous pouvez également nous raconter vos expériences ou partager vos trucs et astuces.
