De nouvelles études mettent en évidence les avantages et l'efficacité de Rhodiola rosea dans la gestion du stress. La plante a un effet positif non seulement sur la santé mentale mais aussi sur la santé physique et permet une amélioration des performances.
Les extraits de Rhodiola Rosea sont encore peu connus en France. Pourtant, cette plante mérite d'être connue, et c'est pourquoi nous vous invitons à la découvrir dans cet article, qui fait le point sur ses bienfaits pour le cerveau.
Présentation de Rhodiola Rosea.
Qu'est-ce que la Rhodiola ?
Rhodiola Rosea, également appelée Rhodiola ou Ginseng sibérien, est un remède unique à base d'extraits de plantes. Il pousse dans les sols arides et sablonneux, à haute altitude, dans les régions arctiques. On le trouve en Europe et en Asie.
Origine et présentation du médicament.
Encore peu connue en France, la Rhodiola est utilisée depuis de nombreuses années dans les pays de l'ancien bloc soviétique. Les scientifiques russes savent depuis longtemps que cette plante peut stimuler énergie physique et convient au traitement de l'épuisement mental et du stress.
Plusieurs laboratoires de compléments alimentaires proposent aujourd'hui des gélules à base de Rhodiola. Le produit n'est pas remboursé par la Sécurité sociale, car ce n'est pas un médicament, du moins pas aux doses disponibles en France.
Quels sont les effets bénéfiques de Rhodiola Rosea ?
Cet extrait de plante a de nombreux effets positifs sur le corps. Les effets les plus notables sur le corps sont les suivants :
- Rhodiola Rosea aide le corps à répondre à stress et réduit les symptômes de tension et de surmenage.
- Cela s'améliore la santé mentale et les niveaux de concentration.
- Rhodiola Rosea améliore performance physique, que ce soit pour le travail, pendant le sport ou pendant les phases d'apprentissage.
- Il a une forte effet antioxydant, combat les radicaux libres et protège la cellule et l'ADN.
- Rhodiola Rosea aide également à lutter contre la dépression et l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, en stimulant la production de sérotonine et de dopamine.
- Il contribue à un sommeil sain et réparateur.
- Il se stabilise taux de sucre dans le sang.
En Russie et en Scandinavie, les extraits de Rhodiola ont été intensivement étudiés depuis plus de 35 ans pour déterminer leurs effets possibles. Les chercheurs ont surtout noté une augmentation des performances mentales et physiques. Ce phénomène est lié aux propriétés adaptogènes de Rhodiola rosea, qui permettent une meilleure résistance aux agressions.
Il peut s'agir, par exemple, du stress en période d'examen, mais aussi du passage au travail de nuit, ou de la pratique du sport de compétition.
Mais les études russes et scandinaves ont également mis en évidence un autre effet intéressant : l'amélioration de memoire A long terme. La plante contribue à l'augmentation du niveau de sérotonine. Cette substance est connue comme l'hormone du bonheur et joue un rôle majeur dans la régulation de l'humeur. L'activité du cerveau en profite.
Comment fonctionne Rhodiola Rosea?
Rhodiola Rosea agit comme un adaptogène et nous rend donc résistants au stress. A la fin de la guerre froide, les connaissances sur cette plante et les extraits thérapeutiques qui en sont dérivés se sont diffusées dans les pays occidentaux.
La communauté scientifique s'est rapidement intéressée à la question et des études sur les effets bénéfiques de la Rhodiola ont vu le jour. Les résultats confirment les effets positifs de Rhodiola rosea sur le psychisme et le physique et indiquent que cette plante pourrait effectivement être un antidote efficace au stress.
Les effets bénéfiques de la Rhodiola seraient liés, toujours selon les études, aux substances suivantes :
- La rosavine.
- Le salidroside.
Composition De L'Extrait De Rhodiola.
- Phénylpropanes: rosavin, rosin et rosarian (appelés rosavins).
- Dérivés de phényléthyle: salidroside (côté Rhodiola), p-tyrosol.
- Les flavonoïdes: rodioline, rodionine, rodiosine, acétylrodéline, tricine.
- Monoterpenes: rosiridol, rosaridine.
- Triterpènes: daucostérol, β-sitostérol.
- Acide phénolique: acides chlorogénique, hydroxycinnamique et gallique.
Mode d'action.
L'effet positif est probablement lié à une double action contre le stress, à court et à long terme.
A court terme, la concentration et la mémoire sont améliorées, grâce à l'action du produit sur les neurotransmetteurs. Rhodiola agit également comme un adaptogène, en stimulant la sérotonine et la dopamine, substances de signalisation des cellules nerveuses.
A long terme, l'effet adaptogène et antioxydant est protecteur pour les cellules nerveuses du cerveau. Rhodiola Rosea protège la cellules nerveuses contre l'attaque des radicaux libres. De plus, le stress est nocif pour la mémoire. C'est pourquoi la réduction du stress est bénéfique pour le cerveau.
À qui est destiné le ginseng de Sibérie ou la rhodiola ?
Rhodiola Rosea s'adresse à toute personne souffrant de stress. Il n'est pas destiné à être pris sur le long terme, mais en tant qu'adaptogène, peut être consommé pendant plusieurs mois sans réels inconvénients, le temps de prendre en charge la situation de tension progressivement et naturellement.
Plus particulièrement, le produit est bénéfique aux sportifs en période de compétition. Il aide également les personnes qui rencontrent des situations difficiles au travail ; ils sont alors plus résistants et plus performants. La Rhodiola est également indiquée lors des examens ou des périodes de révision, pour aider à l'apprentissage et mémorisation.
Efficacité du produit.
Sur le Stress.
As Rhodiola rosea n'étant pas une plante médicinale commune en France et en Europe, elle n'a pas été évaluée par la Commission Européenne. Cependant, le Comité européen des médicaments à base de plantes (HMPC) a produit une monographie positive en 2014. Ce rapport constate que la Rhodiola peut être utilisée pour soulager les symptômes du stress. Plusieurs études d'efficacité sont également disponibles.
Selon les études, Rhodiola Rosea améliore concentration à court terme et la mémoire. La plante est principalement utilisée en cas de surmenage accompagné de symptômes de fatigue, d'épuisement, d'irritabilité et de tension.
Sur la performance physique et mentale.
Une augmentation des performances sportives a également été notée. La plante a également un effet protecteur sur les cellules nerveuses. Cependant, il reste à voir s'il est vraiment efficace contre la démence ou La maladie d'Alzheimer.
Une étude russe a examiné l'effet de 100 mg d'extrait de ginseng sibérien par jour, par rapport à un placebo, sur les performances et la concentration des étudiants en médecine pendant la période d'examen. Le bien-être général et la forme physique ont été améliorés dans le groupe prenant Rhodiola Rosea. Fatigue mentale et besoin de sleep étaient plus faibles chez ces étudiants que dans le groupe placebo. Les résultats des tests dans le groupe Rhodiola étaient également un peu meilleurs.
L'effet d'une prise quotidienne de 170 mg d'extrait de Rhodiola Rosea sur les performances mentales et la fatigue a été étudié chez 56 médecins hommes et femmes en bonne santé en service de nuit. Une amélioration significative des performances mentales a été démontrée. Après 6 semaines, cet effet positif a disparu.
Ces résultats indiquent que racine de rose peut temporairement réduire la fatigue liée au stress.
Une autre étude clinique sur de jeunes sujets sains a évalué l'effet de l'ingestion de 200 mg d'extrait de Rhodiola Rosea (contenant 3 % de rosavine et 1 % de salidroside) sur l'effort physique, la force musculaire, la vitesse de mouvement, le temps de réaction et l'attention. La prise de Rhodiola a augmenté l'endurance et capacité physique.
Sur la dépression.
En 2015, la revue Phytomedicine a publié les résultats d'une étude contrôlée contre placebo portant sur 57 sujets souffrant de troubles dépressifs légers à modérés. Pendant 12 semaines, un groupe a reçu un test standardisé Extrait de Rhodiola Rosea, le deuxième groupe a reçu l'antidépresseur sertraline (un médicament du groupe des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine), et le troisième groupe a reçu un placebo comme groupe de contrôle.
Par rapport à la sertraline, la Rhodiola a un effet antidépresseur moindre mais entraîne également moins d'effets secondaires, c'est-à-dire qu'elle est mieux tolérée. A cet égard, l'extrait de plante présente un rapport bénéfice/risque plus favorable pour les personnes souffrant de dépression que la sertraline.
Sur le cerveau et les nerfs.
Dans une étude portant sur 128 patients, Rhodiola Rosea a soulagé la fatigue, l'irritabilité, les maux de tête et la faiblesse, ainsi que d'autres problèmes du système autonome. système nerveux chez 64 % des sujets.
Les effets stimulants de la plante sur le psychisme ont été étudiés chez 53 sujets sains ainsi que chez 412 patients souffrant de troubles mentaux (névroses) et une faiblesse physique et mentale générale. La durée du traitement variait de 10 jours à 4 mois, la posologie était de 50 mg de Rhodiola Rosea trois fois par jour. Les troubles se sont alors améliorés.
Rhodiola Rosea a également eu un effet bénéfique sur les lésions cérébrales, en particulier en combinaison avec Piracetam (un médicament conçu pour améliorer les performances cérébrales dans la démence sénile). Cependant, l'extrait ne peut pas réduire certaines manifestations de la maladie mentale (symptômes maniaques) ; d'autre part, la plante peut aggraver les états délirants (états paranoïaques).
Lors du traitement de la schizophrénie avec des médicaments, les nerfs endommagés chez les patients atteints de la maladie de Parkinson peuvent être affectés. Dans ce cas, les patients développent des symptômes de raideur, de tremblements et de mouvements lents, similaires à ceux de la maladie de Parkinson. Rhodiola rosea peut être utilisé pour soulager ces symptômes, en particulier lorsque les médicaments actuels ne fonctionnent pas.
Posologie : Comment Utiliser Ce Soin ?
Forme Galénique.
Rhodiola peut être pris sous forme d'extraits de plantes. C'est une préparation de phytothérapie. Il est maintenant facile de s'en procurer en France. Le dosage des principes actifs peut varier. Comme toutes les gélules, il est préférable de les avaler avec un grand verre d'eau.
Dose quotidienne et apport recommandé.
La dose quotidienne recommandée de Rhodiola est d'une gélule d'extrait de 200 mg deux fois par jour, jusqu'à 4 mois d'utilisation. Certains auteurs recommandent 200 à 600 mg d'extrait, deux à trois fois par jour. Comme pour toute préparation (à base de plantes), les patients doivent informer leur médecin de la prise de Rhodiola.
Dois-je prendre des gélules le matin ou le soir ?
Rhodiola doit être pris le matin et le midi à jeun. Sinon, vous pourriez souffrir de les troubles du sommeil pendant les premières semaines.
Dois-je prendre Rhodiola avant ou après les repas ?
Le meilleur effet est obtenu lorsque le produit est pris à jeun (une demi-heure avant le petit déjeuner ou le déjeuner).
Risques Et Dangers.
Effets secondaires et contre-indications.
Aucun effet secondaire n'a été documenté aux dosages utilisés dans les études cliniques. En cas de surdosage, les patients peuvent souffrir d'une irritabilité accrue et d'insomnie pendant quelques jours. Si Rhodiola rosea est pris à des doses trop élevées ou pendant trop longtemps, l'effet positif peut être inversé et les symptômes s'aggravent.
La substance végétale ne doit pas non plus être prise par des patients atteints de certaines maladies mentales (trouble affectif bipolaire, par exemple maladie maniaco-dépressive) s'ils sont sujets à des épisodes maniaques.
Aucune donnée n'est actuellement disponible sur la sécurité et l'adéquation de Rhodiola Rosea pendant grossesse et la lactation.
Interactions médicamenteuses.
Les interactions de Rhodiola avec d'autres médicaments n'ont pas été décrites jusqu'à présent. Cependant, Racine de rhodiole est susceptible d'interagir avec certains médicaments et de potentialiser leurs effets.
Tant que le produit est proche de ginseng, un autre adaptogène, une interaction est possible. Comme nous l'avons vu, la Rhodiola Rosea est parfois appelée ginseng de Sibérie.
Des interactions sont également possibles avec le café ou le guarana, ainsi qu'avec d'autres substances stimulantes. De même avec Millepertuis.
Avis Sur L'Extrait De Rhodiola Rosea.
Guide d'achat.
Comme pour tous les produits de santé, il faut faire preuve de prudence lors de l'achat. Il est préférable de choisir un produit d'un laboratoire reconnu et de consulter votre médecin ou votre pharmacien en cas de doute. Comme c'est phytothérapie, vous pouvez également choisir d'acheter un produit biologique.
Quels formulaires choisir ?
Rosavine est disponible sous forme de plante médicinale sous forme de gélule en pharmacie ou dans les magasins de compléments alimentaires. Vous pouvez également trouver des extraits aqueux en ampoules.
À quoi faire attention lors de l'achat de Rhodiola ?
Les plantes médicinales utilisées dans les essais cliniques sont normalisées à 3 % de rosavine et 0.8 à 1 % salidroside et ont la meilleure efficacité.
Cependant, il existe également des suppléments à forte dose. Lors de l'achat, recherchez une teneur élevée en principes actifs et un produit fabriqué par un laboratoire reconnu.
