La vitamine B1 est souvent appelée "vitamine d'humeur". En fait, la thiamine est une vitamine essentielle pour notre corps. Non seulement il joue un rôle important dans le système nerveux, mais il est également impliqué dans le métabolisme énergétique et la santé cardiaque.
Nous en avons généralement assez vitamine B1 de la nourriture, mais à certains moments de notre vie, comme avec l'âge, nous pouvons nous sentir mieux en prenant des suppléments.
Même si les vitamines, en général, sont de nos jours couramment vendues en pharmacie ou en magasins diététiques, il est important de connaître leurs propriétés et leur posologie, pour éviter les risques de surdosage.
Dans cet article, nous allons vous présenter les propriétés de la vitamine B1 et tout ce que vous devez savoir si vous souhaitez vous supplémenter.
Présentation De La Vitamine B1 Ou Thiamine.
Vitamine 1 – Définition.
La vitamine B1 ou thiamine fait partie des Vitamines du complexe B. Il est présent dans les céréales non raffinées, les haricots et le foie. C'est un dérivé soufré du thiazole et de la pyrimidine. Sa carence provoque béribéri. Il est essentiel au métabolisme normal, et en particulier à la production d'énergie.
Les bases de la thiamine.
La vitamine B1 peut être achetée sans ordonnance en tant que complément alimentaire. Il peut être pris seul ou en combinaison avec d'autres vitamines du complexe B. Vous la trouverez soit sous le nom de vitamine B1 soit sous le nom de thiamine.
La thiamine est impliquée dans environ 25 enzymatique processus essentiels au métabolisme de l'énergie et des glucides. L'approvisionnement d'une personne bien approvisionnée est d'environ 25 à 30 mg. Les concentrations les plus élevées de B1 se trouvent dans le cœur et les muscles squelettiques, ainsi que dans le foie, les reins et le cerveau.
Si trop peu de thiamine est ingérée avec de la nourriture, ces organes subiront une altération fonctionnelle. Cependant, cette substance vitale essentielle peut être utile dans la prévention et le traitement d'un large éventail de maladies.
D'où vient la carence en thiamine ?
Les principales carences surviennent chez les personnes atteintes d'une maladie de système digestif. La consommation d'alcool contribue également à une diminution du niveau de vitamine B1 dans l'organisme.
Les autres raisons d'une éventuelle carence en B1 comprennent:
- Régimes.
- Troubles de l'alimentation.
- Stress.
- Les sports de compétition.
- Fumeur.
- Divers médicaments (pilules contraceptives, bloqueurs d'acide, antibiotiques, antihypertenseurs, antiviraux et sulfamides).
Le café, le thé noir et les sulfites (conservateurs contenant du soufre utilisés dans les aliments tels que les fruits secs ou le vin) sont également des antagonistes de la vitamine B1.
Vitamine B1 : quelles sont les indications ?
Les indications autorisées pour la vitamine B1 sont les suivantes :
- Il contribue à un métabolisme énergétique normal.
- Il contribue au fonctionnement mental normal.
- Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- Il contribue à une fonction cardiaque normale.
Ce sont les indications scientifiquement prouvées qui peuvent être utilisées pour favoriser compléments alimentaires contenant au moins 0.17 mg de thiamine par dose quotidienne (15% de la valeur de référence).
Sous quelle forme dois-je prendre de la vitamine B1 ?
Thiamine est disponible sous forme isolée, sous forme de complément alimentaire, généralement sous forme de comprimés ou de gélules. Il entre également dans la composition de comprimés du complexe B ou est proposé en association avec d'autres principes actifs dans des compléments alimentaires pour les fonctions nerveuses, cognitives ou cardiaques.
Les comprimés de thiamine ne sont pas remboursés par la sécurité sociale, mais certaines mutuelles peuvent les prendre en charge dans le cadre d'un contrat de remboursement des médecines complémentaires. La sécurité sociale rembourse la forme injectable.
Symptômes d'une carence en vitamine B1.
De nombreux symptômes peuvent indiquer une carence en vitamine B1. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à :
- Problèmes cardiaques.
- Problèmes digestifs.
- Constipation.
- Manque d'appétit.
- Dégénérescence maculaire.
- Hypotension.
- Nervosité.
- Insomnia.
- Dépression.
- Problèmes de mémoire.
- Problèmes de concentration.
Il est possible d'avoir un vitamine B1 dosage fait en cas de problèmes de santé. Une analyse de sang est nécessaire pour déterminer le niveau. Seules les carences aiguës nécessitent une injection médicale de thiamine. La plupart des gens prennent de la thiamine comme complément alimentaire, par voie orale, sous forme de comprimés, avec un verre d'eau.
Comment utiliser la vitamine B1 ?
Comment consommer de la thiamine ?
Selon votre âge, si vous avez des problèmes de mémoire, vous voudrez peut-être vous supplémenter en vitamine B1. Compléments alimentaires sont généralement peu dosés et il y a peu de risque de surdosage. La thiamine n'est pas un médicament, donc peu importe si vous oubliez de prendre votre comprimé. N'oubliez pas de le prendre le lendemain!
Vous pouvez également opter pour ce complément alimentaire santé si vous traversez une période intense ou difficile, où vous souffrez d'intenses stress. Vous pourrez mieux récupérer et vous dormirez mieux. Pensez également à enrichir votre alimentation avec des plats contenant beaucoup de thiamine.
On considère que l'apport en vitamine B1 doit être de 1.3 mg par jour pour un homme et de 1.2 mg par jour pour une femme. Cependant, en cas de carence avérée, votre médecin peut vous prescrire beaucoup plus, entre 250 et 1000 mg par jour.
Dans des cas particuliers, la vitamine B1 a montré des effets bénéfiques sur le cerveau et capacités cognitives :
- La maladie d'Alzheimer: une étude a montré une amélioration de la mémoire chez les patients ayant reçu 300 mg par jour pendant 6 mois.
- Dépression: aucune recherche n'a clairement établi la posologie, mais selon les spécialistes, la posologie doit être élevée, avec un suivi médical, et une adaptation progressive des quantités administrées.
Précautions à prendre.
Prise thiamine ne nécessite aucune précaution particulière. Vous pouvez le prendre avec n'importe quel repas. Vous pouvez évidemment conduire puisque cette vitamine n'a aucun effet hypnotique et ne provoque pas de somnolence.
Concernant la conservation du produit, il suffit de le conserver à température ambiante et de respecter la date de péremption inscrite sur l'emballage.
Risques et dangers de la vitamine B1.
Précautions d'emploi.
Seule une partie de la thiamine peut être assimilée par l'organisme et le reste est éliminé par les reins, dans les urines. C'est pourquoi il n'y a aucun risque de surdosage sur ce produit de santé. Il n'y a pas de dose maximale.
L'absorption de la thiamine peut être limitée par problèmes digestifs chroniques, l'alcoolisme, la chirurgie digestive ou la dialyse rénale. La consommation de certains aliments autrement sains tels que les légumes crucifères réduit l'absorption de B1. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il est consommé cru puisque l'enzyme responsable est inactivée pendant la cuisson.
Contre-indication.
Il est recommandé aux femmes enceintes de ne pas prendre plus de 3 mg de thiamine par jour.
Effets secondaires.
Il y a peu d'effets secondaires, mais il vaut mieux les connaître, au cas où vous seriez plus sensible que les autres à la vitamine B1. Vous pouvez alors réduire la dose.
- Transpiration.
- Démangeaisons.
- Nausée.
- Dépigmentation de la peau.
- Allergie sévère.
Interaction avec les médicaments.
Vous devez toujours informer votre médecin si vous prenez des compléments alimentaires. Cela lui permet de juger de leur compatibilité avec le traitement qu'il prescrit.
Vitamine B1 interagit avec les antiacides, qui sont largement prescrits de nos jours pour l'acide gastrique et le reflux. De même, les diurétiques contribuent à une carence en B1, tout comme certains produits de chimiothérapie (par exemple le Fluorouracil).
Avis sur la vitamine B1.
Opinion des professionnels de la santé sur le médicament.
De manière générale, la vitamine B1 est peu utilisée par la médecine allopathique. On le trouve principalement dans une préparation pharmaceutique des Laboratoires Bayer, associé à vitamine B6.
L'un des experts incontestés sur le sujet est le Dr Constantini, qui a étudié ses bienfaits chez les patients atteints de la maladie de Parkinson. Selon lui, « la thiamine est fondamentale pour que notre corps brûle le sucre ; il agit comme une étincelle dans le moteur, comme un lubrifiant et comme un carburateur. Il joue un rôle vital pour notre corps dans la production d'énergie ».
La supplémentation en vitamine B1 est davantage utilisée en médecine naturelle et en naturopathie. Le naturopathe Yves Cassard souligne l'intérêt de cette vitamine :
- Dans la gestion du stress.
- Contre les angoisses.
- Pour la protection du système cardiovasculaire.
- Contre les problèmes de peau tels que la dermatite.
Avis et témoignages d'utilisateurs.
Guide d'achat : Thiamine.
N'oubliez pas que si vous choisissez de vous supplémenter en vitamine B1, c'est pour des raisons de santé et pour booster votre métabolisme. Il est donc important de choisir un produit de qualité. De nombreuses vitamines de synthèse sont mal dosées ou mal assimilées.
Évitez les produits peu fiables et achetez vos produits auprès de partenaires de confiance.
Acheter De La Vitamine B1 Dans Une Pharmacie.
Plusieurs laboratoires proposent de la vitamine B1 et vous pouvez vous en procurer auprès de votre pharmacien qui pourra également vous conseiller sur la posologie et la durée du traitement.
La spécialité médicale la plus connue est Bévitine, disponible sous forme de solution injectable ou de comprimés. On pourra également vous proposer l'association B1/B6 des Laboratoires Bayer ou la vitamine B1 des Laboratoires Arrow Conseil.
Enfin, de nombreuses pharmacies commercialisent une gamme de compléments alimentaires : par exemple Juvamine thiamine, associée au magnésium et autres vitamines B, Solgar vitamine B1, ou Nutera.
Si vous ne trouvez pas la spécialité ou le dosage recherché, n'hésitez pas à vous tourner vers une pharmacie en ligne, qui vous permettra également de vous faire livrer le produit directement à votre domicile.
Achetez de la vitamine B1 en ligne.
Vous trouverez plus de choix dans les magasins diététiques en ligne puisqu'il s'agit d'un complément alimentaire. Voici quelques préparations que nous avons trouvées intéressantes.
L'une des seules marques à commercialiser de la vitamine B1 isolée est Solgar (voir au dessus). Vous pouvez cependant combiner la thiamine avec d'autres vitamines du complexe B ; ils ont tendance à se renforcer mutuellement. Par exemple, si la thiamine est impliquée dans le métabolisme énergétique, la vitamine B12 l'est aussi.
Vous pourriez donc opter pour un complexe B :
- Par exemple celui des Laboratoires Be Life, à 10.90 euros.
- Ou le complexe B de chez Vitall+ (28,90 euros).
FAQ.
Pourquoi avons-nous besoin de thiamine ?
Thiamine fait partie des vitamines du complexe B. Elle est aussi appelée vitamine B1. Nous avons besoin de thiamine pour utiliser les glucides que nous mangeons. La thiamine aide à transformer les glucides en énergie. Le corps a également besoin de thiamine pour métaboliser certains des acides aminés qui composent les protéines.
Comment les aliments doivent-ils être préparés pour fournir un maximum de thiamine ?
La thiamine peut être perdue ou détruite dans les aliments lorsqu'ils sont cuits, surtout s'ils ont un long temps de cuisson ou s'ils sont cuits dans de grandes quantités d'eau. Cependant, étant donné qu'il existe de nombreuses sources de vitamine B1 dans l'alimentation, ce n'est pas un problème à craindre.
Est-il nécessaire de prendre des suppléments de vitamine B1 ?
La plupart des gens consomment beaucoup de thiamine dans leur alimentation, de sorte que les suppléments ne sont généralement pas nécessaires. Cependant, l'absorption peut être insuffisante avec l'âge et des carences peuvent survenir. La thiamine est présente dans la plupart suppléments multivitaminés. La recherche n'a pas encore trouvé de problèmes associés à la consommation de fortes doses de thiamine.
Pourquoi le nom de vitamine B1 pour la thiamine ?
C'était la première des vitamines du complexe B à être isolée dans les années 1930.
Pourquoi la thiamine est-elle bénéfique pour le cerveau ?
Les bienfaits de la thiamine ne se limitent pas au cerveau et aux fonctions cognitives. Il contribue également à l'énergie, métabolisme et soutient l'action du cœur. Néanmoins, il a un effet bénéfique sur les nerfs, comme la plupart des vitamines B.
