Dans la médecine traditionnelle indienne, l'Ayurveda, les bienfaits de Ashwagandha sont connus depuis longtemps. Désormais, la réputation de cette plante médicinale fait son chemin vers l'ouest.
Quels sont les effets de l'Ashwagandha ? Est-ce vraiment une plante nootropique miraculeuse comme sa réputation le suggère parfois ?
Quels sont ses bienfaits pour le cerveau ? Les domaines d'application de l'Ashwagandha sont nombreux. Nous vous invitons à en découvrir plus dans cet article.
Présentation d'Ashwagandha.
On connaît le prestige du Ginseng dans la médecine traditionnelle chinoise ou MTC. L'Ashwagandha est en quelque sorte son pendant dans l'Ayurveda : cette plante adaptogène jouit d'un grand prestige et est connue pour soigner de nombreuses maladies. De plus, on l'appelle parfois 'Ginseng indien'.
A la découverte de l'Ashwagandha, la plante sacrée de l'Inde.
Si vous n'avez pas encore entendu parler d'Ashwagandha, il est temps de vous mettre au courant. Ce plante adaptogène devient de plus en plus populaire en Europe et contient des substances prometteuses qui peuvent offrir divers avantages.
Ashwagandha aide à réduire le stress, favorise la concentration et un sommeil réparateur. Il aide à la régénération des tissus et stimule la fertilité.
Ashwagandha est le terme sanskrit désignant cette plante médicinale, également connue sous le nom de ginseng indien. En botanique, on l'appelle Withania somnifera et est considéré comme un adaptogène naturel.
La particularité de l'Ashwagandha est que la plante a une longue histoire. En médecine ayurvédique, il est utilisé depuis plus de 3000 ans ; en Europe, il gagne lentement en importance.
Courte introduction botanique à Withania Somnifera.
Cette petite plante buissonnante aux baies dures rouges non comestibles n'est pas seulement originaire de l'Inde, mais aussi de la région méditerranéenne et de l'Afrique.
La plante appartient à la famille des solanacées, la famille des solanacées. Le fait que l'on puisse se sentir plutôt mal après avoir mangé les baies est rappelé par son nom anglais "groseille empoisonnée".
Les buissons d'Ashwagandha atteignent environ un à deux mètres de haut et portent des fruits rouge vif. Cependant, seules les feuilles et surtout la racine de la plante présentent un intérêt médical.
Comme la plupart des plantes nocturnes, comme belladone, il est préférable de laisser les baies seules. L'Ashwagandha est considérée dans l'Ayurveda comme un remède polyvalent, à utiliser pour de nombreuses pathologies différentes.
Ashwagandha et ses propriétés de santé dans l'Ayurveda.
Dans la médecine traditionnelle de l'Inde, Ashwagandha est largement utilisé. La plante est utilisée dans la préparation de plus de 200 remèdes différents. Les effets qu'on lui attribue sont parfois contradictoires et certains l'utilisent comme tonique, d'autres pour ses propriétés calmantes.
Néanmoins, dans la pharmacopée traditionnelle, l'Ashwagandha est censée renforcer la résistance du corps et de l'esprit. L'Ayurveda prête ses effets de prolongation de la vie et de rajeunissement.
Le ginseng indien est également utilisé pour soutenir la santé des personnes âgées car il est considéré comme un nutriment précieux qui favorise la longévité. Ashwagandha, lorsqu'il est mélangé avec du ghee ou du lait, est censé favoriser la fertilité.
Parmi les autres propriétés de santé qui lui sont attribuées, mentionnons les suivantes :
- Lutte contre le stress.
- Lutte contre la perte de mémoire.
- Améliorer les douleurs rhumatismales.
- Calmer la nervosité.
- Contrer les effets de la démence liée à l'âge.
Les domaines de santé améliorés par la prise d'Ashwagandha sont si nombreux et variés que cette plante est considérée en Inde comme un remède universel, bon pour le corps et l'esprit.
Ashwagandha, un fabuleux adaptogène.
Les études sur cette plante de la pharmacopée indienne soulignent son potentiel adaptogène. Il est important de savoir que les plantes adaptogènes soutiennent et renforcent l'homéostasie et peut augmenter la résistance du corps aux facteurs de stress. La résilience est augmentée et les dommages à long terme peuvent être réduits.
Mais d'où vient l'effet protecteur contre le stress de cette plante ancestrale ? Les bienfaits de l'Ashwagandha sont principalement dus aux withanolides et alcaloïdes comme les somnifères contenus dans la plante. Ces substances réduisent la libération d'hormones de stress. En Ayurveda, on dit qu'ils contrecarrent Troubles de type Vata.
Parallèlement, l'Ashwagandha favorise la régénération, ce qui fait de ce complément alimentaire un excellent remède dans toutes les périodes de tension. Il peut également être utilisé contre les crampes et les spasmes liés au stress.
Pour ces différentes raisons, l'Ashwagandha convient aussi très bien aux femmes en ménopause ou en périménopause, qui doivent s'adapter aux variations hormonales.
Nos corps ont en fait des processus de régulation qui fonctionnent merveilleusement bien et qui garantissent que la circulation, les hormones, la température corporelle, le pH, etc. font leur travail harmonieusement. Si ceux-ci sont en homéostasie, c'est-à-dire en équilibre, nous sommes en bonne santé.
La fonction principale d'un adaptogène, comme Ashwagandha, ou son homologue chinois, le Ginseng, est d'assurer cette homéostasie.
Effets sur la mémoire et les capacités cognitives.
En médecine ayurvédique, les racines et les feuilles de Withania somnifera les plantes sont utilisées contre les troubles cognitifs. L'Ashwagandha est neuroprotecteur et favorise la neurogenèse, c'est-à-dire la formation de nouvelles cellules nerveuses et de nouvelles connexions cérébrales.
Ce mécanisme est particulièrement intéressant pour le traitement des maladies neurodégénératives. Les principes actifs de la plante semblent protéger le cerveau contre les dépôts de plaques amyloïdes impliqués dans la maladie d'Alzheimer. Selon des scientifiques japonais, Ashwagandha pourrait améliorer la fonction neuronale.
In La médecine ayurvédique, la plante est utilisée pour protéger la mémoire en agissant sur l'hippocampe. Des études ont montré des effets positifs sur les lésions cérébrales associées à une maladie ou à une blessure.
Ashwagandha contre le stress de la vie moderne.
Dans le monde d'aujourd'hui, nous sommes constamment exposés à facteurs de stress. La façon dont notre corps gère les facteurs de stress est basée sur des mécanismes anciens.
En d'autres termes, notre corps réagit avec les mêmes processus que nous soyons assis dans un café de rue bruyant, que nous buvions un café, que nous parlions au téléphone ou que nous soyons menacés par un animal sauvage, comme l'étaient nos ancêtres.
Notre sympathique système nerveux libère des hormones de stress dès que le danger est détecté. La fréquence cardiaque, le pouls et la fréquence respiratoire augmentent, la norépinéphrine, l'adrénaline et le cortisol pénètrent dans la circulation sanguine.
L'Ashwagandha régule cette réaction, notamment grâce aux substances végétales telles que withanoside trouve dans les feuilles de la plante.
Comment Ashwagandha agit sur le cerveau.
Ce ne sont que des suppositions, et en tout cas, le résultat d'observations faites par des praticiens ayurvédiques depuis plusieurs millénaires. Mais le fonctionnement exact de ce remède n'est pas encore entièrement compris par les scientifiques d'aujourd'hui.
On suppose que les substances végétales telles que withanoside modifier l'excitation neuronale. En conséquence, moins d'hormones de stress sont libérées. La teneur en withanosides des compléments alimentaires que vous achetez semble jouer un rôle majeur dans l'efficacité de l'Ashwagandha.
Plusieurs études ont porté sur les effets de la plante sur la production d'hormones de stress. Les scientifiques ont pu démontrer un effet positif sur la production de cortisol. Chez les participants, une baisse du taux de cortisol de plus de 10 % a été observée. Il est à noter que ces résultats montrent une plus forte effet adaptogène que celle obtenue avec d'autres compléments alimentaires.
Une de ces études a été publiée en juillet 2012 dans l'Indian Journal of Psychological Medicine. Dans ce document, des scientifiques indiens ont examiné l'effet d'un extrait hautement concentré de racines de Withania somnifera sur le stress et l'anxiété chez les adultes.
Pour ce faire, ils ont suivi un ensemble de 64 hommes et femmes répartis en deux groupes. Le premier groupe a reçu un placebo, tandis que le second groupe a pris 300 mg de Ashwagandha extrait deux fois par jour.
Après la période de 60 jours, les deux groupes ont été comparés l'un à l'autre. Ici, les participants du deuxième groupe avaient des niveaux de cortisol significativement plus bas. Cet effet sur les niveaux de cortisol ne semble pas se limiter au cerveau et à l'esprit.
Les résultats de l'étude montrent que les capsules d'Ashwagandha réduisent l'épuisement physique pendant stress. Aucun effet secondaire de Withania somnifera n'est apparu chez les participants.
Ashwagandha : quel dosage ?
Dosage.
Ashwagandha Les préparations sont encore un peu difficiles à trouver en pharmacie, mais vous pouvez facilement les trouver sur Internet. N'hésitez pas à consulter notre guide d'achat ci-dessous.
Le dosage dépend en grande partie de la préparation que vous choisissez : gélules de poudre de plante. Il existe aussi des tablettes. La poudre broyée extraite de la racine est ensuite comprimée.
Comme il s'agit d'une plante médicinale traditionnelle, il existe de nombreuses recettes et le dosage des principes actifs peut varier considérablement. Dans le cas des poudres, une cuillère à café est recommandée une à deux fois par jour.
Les recommandations officielles varient entre 5 et 60 mg de withanolides par jour, donc idéalement il faut vérifier la teneur en principes actifs. Poudre de racine contient habituellement environ 0.2 % de withanolides. Les comprimés et les gélules contiennent des extraits d'Ashwagandha qui sont souvent plus dosés.
Pour ce produit, la poudre d'Ashwagandha, le fabricant Nature & Partage préconise le dosage suivant :
1 cuillère à café par jour (environ 5 g).
L'Ashwagandha bio des Laboratoires Vitall+ contient un extrait standardisé à 5% de withanolides. La posologie est de 1 gélule par jour.
Quand et comment prendre de l'Ashwagandha ?
Comme nous venons de le voir, la meilleure solution est de prendre l'Ashwagandha comme complément alimentaire en gélules, ce qui assure un dosage suffisant en principes actifs.
Mais comme il s'agit d'une plante médicinale traditionnelle, il existe différentes préparations, largement inspirées de Cures ayurvédiques. La poudre, par exemple, peut être incorporée dans des smoothies ou des yaourts. Il peut également être utilisé pour faire du thé.
L'utilisation traditionnelle consiste à utiliser la racine ainsi que l'écorce et la racine, parfois les feuilles. Les laboratoires extraient plutôt des extraits standardisés de la racine.
Recettes traditionnelles de l'Inde :
Ashwaganda Churna.
Dans le Médicament ayurvédique tradition, on prépare du lait chaud dans lequel on dilue la poudre d'Ashwagandha : 1 cuillère à café deux à trois fois par jour, dans du lait bio. Il est important de savoir que le lait est considéré comme une boisson saine en Ayurveda. Les personnes intolérantes au lactose peuvent utiliser le lait d'amande sans aucun problème.
Aristha et Asava.
Ce sont des boissons à base de plantes ayurvédiques traditionnelles, qui sont fermentées selon des recettes séculaires. Dans la première recette, les herbes sont bouillies, dans la seconde, le jus de la plante est fermenté.
La préparation la plus proche est actuellement fabriquée par les Laboratoires Salus :
Thé Ashwagandha.
La poudre de plante peut également être utilisée pour préparer un Thé Ashwagandha.
Les racines des plantes sont plongées dans 50 cl d'eau bouillante et laissées infuser 15 minutes.
Risques et dangers de l'Ashwagandha.
Effets secondaires de l'Ashwagandha.
La plupart des études n'ont montré aucun effet secondaire. De plus, cette plante est connue depuis très longtemps dans la pharmacopée ayurvédique. Néanmoins, en cas de surdosage important, des nausées et des maux de tête sont possibles, et c'est ce qu'a signalé l'OMS en 2009. Il est donc important de respecter la posologie indiquée sur l'emballage.
Contre-indications d'Ashwagandha.
- Ashwagandha ne doit pas être pris par les femmes enceintes ou allaitantes.
- La prudence est recommandée en cas de maladie chronique et de maladie thyroïdienne.
- Ashwagandha ne convient pas aux enfants de moins de 12 ans.
- Déconseillé aux patients souffrant de troubles cardiovasculaires.
- N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Interactions médicamenteuses.
Interaction possible avec les médicaments diurétiques et les anticoagulants.
Avis sur Ashwagandha.
- Effets sur le stress.
- Effets sur le sommeil.
- Ashwagandha ou Rhodiola ?
Guide d'achat pour cette plante miracle.
AshwagandhaLes compléments alimentaires à base d'acide sulfurique deviennent de plus en plus populaires et sont de plus en plus facilement disponibles dans notre pays. Vous les trouverez principalement sur Internet, dans les pharmacies en ligne, sur les sites de spécialistes des compléments alimentaires, comme Onatera, Nature et Forme, etc., ainsi que sur Amazon.
Les principales préparations sont :
- Gélules d'Ashwagandha.
- Poudre végétale.
- Thé.
- Préparations et complexes contenant de l'Ashwagandha.
Conclusion.
L'Ashwagandha est une plante dont la racine est utilisée comme préparation médicinale traditionnelle, notamment dans l'Ayurveda. Ginseng indien renforce l'esprit et le corps. C'est un puissant tonique et adaptogène.
Il peut être pris en période de fatigue, mais aussi lorsque l'on est stressé et que l'on souffre d'insomnie.
Ses propriétés sur le cerveau et les cellules nerveuses permettent de soutenir les capacités cognitives et la mémoire. Des études sont en cours pour voir si la plante médicinale pourrait être efficace en cas de La maladie d'Alzheimer.
Dans tous les cas, l'Ashwagandha est souvent considérée comme une plante miracle, mais ses effets, qu'ils soient bienfaits ou effets secondaires, sont encore peu étudiés. Elles nous sont plutôt transmises par la tradition indienne.
