Notre corps est composé de millions d'éléments qui se complètent et travaillent harmonieusement pour notre santé. Parmi ces éléments figurent les acides aminés. L-Tyrosine est l'un d'eux. Ce produit est particulièrement utile pour le cerveau, comme l'ont montré plusieurs études.
Dans cet article, nous examinerons l'importance de cet acide aminé, la dose quotidienne recommandée et les avantages de nootropics pour notre cerveau.
Présentation de la L-Tyrosine.
La L-tyrosine est un acides aminés qui joue un rôle important dans la synthèse des neurotransmetteurs (par exemple la dopamine et la noradrénaline). Cet acide aminé non essentiel peut être produit par notre corps lui-même, à partir de phénylalanine.
Informations générales.
La L-tyrosine est une substance naturelle, que le corps produit lui-même. Néanmoins, il peut être nécessaire de compléter dans certaines circonstances. Comme c'est un complément alimentaire, le produit est disponible sans ordonnance.
De nombreux laboratoires spécialisés dans les substances naturelles le proposent désormais sous forme de gélules. Le produit n'est pas remboursé par la Sécurité sociale, mais vous pouvez consulter votre mutuelle dont certaines prennent en charge les compléments alimentaires.
Le nom du blog "tyrosine" fait référence à un pigment qui se trouve également dans notre peau. On le trouve dans divers aliments, y compris les protéines maigres comme le poulet, les œufs, le poisson et les céréales d'avoine, ainsi que dans les produits laitiers (yaourt et fromage).
L-Tyrosine : pour quelles indications ?
Vous préparez un examen ? Votre travail nécessite une réflexion intense ? Votre humeur laisse à désirer ? L-Tyrosine est un produit qui pourrait vous aider en stimulant l'attention et l'action cérébrale. Cet acide aminé agit sur la capacité de réflexion, la concentration et les performances mentales. La tyrosine peut être utilisée comme stimulant naturel.
La tyrosine augmente les performances mentales.
Les étudiants et les professionnels sont souvent soumis à une la performance mentale exigence. C'est dans ce contexte que la tyrosine offre une alternative intéressante à la caféine, mais aussi et surtout aux stimulants chimiques, pas toujours sains. L-Tyrosine, en revanche, présente une solution entièrement naturelle.
Le Dr Lorenza Colzato de l'Université néerlandaise de Leiden et son équipe ont découvert que la tyrosine peut augmenter les performances cérébrales en favorisant la production de dopamine avec 32 sujets consommant du jus d'orange additionné de tyrosine, puis dans une phase ultérieure, du jus d'orange pur.
La performance mentale a été significativement augmentée lorsque la tyrosine a été administrée.
La tyrosine rend les gens plus créatifs.
La même étude montre une meilleure capacité de créativité. Dans les deux phases, les participants devaient résoudre des énigmes. Auparavant, cela impliquait de trouver autant de solutions différentes à une question aussi rapidement que possible, comme « Que pouvez-vous faire avec un stylo ? »
Il s'est avéré que les participants obtenaient de meilleurs résultats lorsqu'ils recevaient une dose quotidienne supplémentaire de tyrosine dans leur corps.
La tyrosine améliore le temps de réaction.
Ce n'est pas la première étude menée par le Dr Colzato sur les effets de la tyrosine. Quelques mois plus tôt, le scientifique avait utilisé la même méthode pour tester si le acides aminés pourrait affecter le temps de réaction.
Au lieu de résoudre des énigmes, les participants ont été invités à effectuer des tests de réaction sur l'ordinateur. Encore une fois, les chercheurs ont pu déterminer l'effet positif de la tyrosine.
La tyrosine aide à combattre le stress.
Les études les plus poussées sur le sujet ont été menées par l'armée américaine. En 1989, une étude de l'US Army Environmental Medicine Research Institute a prouvé qu'un apport de tyrosine de 100 mg par kilogramme de poids corporel peut compenser les effets négatifs du froid et privation d'oxygène.
Normalement, le corps humain réagit à ces facteurs environnementaux avec une capacité de réflexion réduite et anomalies du comportement. Dans l'étude de l'armée, les participants ont été exposés au froid et à la privation d'oxygène pendant quatre heures et demie. Auparavant, ils recevaient soit un supplément de tyrosine, soit un placebo
Supplémentation en tyrosine a permis de préserver les capacités physiques et surtout mentales, même en cas de stress intense.
La L-Tyrosine améliore l'humeur.
L'acide aminé est souvent utilisé comme un faible effet secondaire antidépresseur et équilibreur d'humeur, car il aide le corps à faire face au stress et réduit la fatigue mentale tout en stimulant la production de dopamine.
L-Tyrosine augmente l'attention et la concentration.
L-tyrosine peut être utilisé pour augmenter l'attention et la concentration, grâce à la production de neurotransmetteurs. La L-tyrosine s'est avérée très efficace pour aider le corps à faire face au stress indésirable, comme indiqué ci-dessus. Pris régulièrement, il semble améliorer la mémoire et la vigilance, ce qui est particulièrement intéressant pour les personnes âgées.
Comment fonctionne la L-Tyrosine ?
La tyrosine favorise la formation de dopamine, un neurotransmetteur qui fait partie des hormones généralement appelées "hormones du bonheur". C'est un acide aminé non essentiel présent dans de nombreuses protéines et utilisé dans le corps humain pour la production, par exemple, de thyroxine (hormone thyroïdienne) ou de dopamine (substance messagère dans le cerveau).
La tyrosine est le précurseur des neurotransmetteurs qui permettent au cerveau de fonctionner efficacement, comme la dopamine. Le froid peut provoquer une carence en ces catécholamines. Cependant, la prise de tyrosine préviendra une carence en catécholamines.
Bien sûr, les vitamines, telles qu'elles sont contenues dans les fruits et les légumes, en particulier ceux biologiques, ont également une influence décisive sur les performances de réflexion. La tyrosine agit dans synergie avec d'autres nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.
L'effet de la tyrosine est-il comparable à celui des stimulants ?
En 2003, des chercheurs du Pennington Biomedical Research Center aux États-Unis ont comparé les effets de divers stimulants sur la capacité de réflexion après sleep privation.
Les participants ont reçu soit de la tyrosine (150 mg/kg de poids corporel), de la caféine (300 mg/70 kg de poids corporel) ou de la phentermine psychostimulante ou D-amphétamine.
La privation de sommeil a considérablement réduit les performances mentales des participants dans de nombreux domaines.
Cependant, toutes les substances mentionnées ont pu améliorer les résultats des tests des participants malgré la privation de sommeil, y compris la tyrosine. Tyrosine n'était pas aussi efficace que les amphétamines, mais force est de constater que ses effets sont bien moins dangereux !
Augmentez naturellement la puissance cérébrale.
Si vous souhaitez augmenter vos performances de manière saine à court terme, il est préférable d'utiliser un acide aminé (L-tyrosine) et oubliez les psychotropes synthétiques.
Jusqu'à présent, les suppléments de L-Tyrosine peuvent régénérer les ressources cognitives pour augmenter votre capacité de travail. De plus, cet acide aminé aide à augmenter dopamine niveaux dans le cerveau. Des études suggèrent que la supplémentation peut aider à combattre le blues hivernal ou les sautes d'humeur saisonnières.
De plus, la L-Tyrosine est un élément de base pour des hormones thyroïdiennes, qui sont responsables de la production d'énergie dans votre corps. Il existe également un lien entre la tyrosine et une amélioration de Symptômes du TDAH.
Posologie : Comment utiliser ce produit ?
Comme nous l'avons vu, l'apport habituel de tyrosine se fait par l'alimentation. Néanmoins, pour pallier les situations de carence, les laboratoires spécialisés dans compléments alimentaires offrent maintenant ce produit en capsules.
L-Tyrosine dans les aliments.
Certains aliments sont particulièrement riches en tyrosine, comme les cacahuètes, les pois, les œufs biologiques et les produits à base de soja. Ces sources nutritionnelles étant quelque peu spécifiques, il est parfois nécessaire de compléter en prenant de la tyrosine en gélules.
Dose quotidienne recommandée.
L'apport quotidien recommandé est de 0.5 à 1 g, deux fois par jour chez les personnes par ailleurs en bonne santé. Gélules doit être avalé de préférence avec un grand verre d'eau pour permettre à la substance d'être distribuée dans tout le corps.
Par exemple, vous pouvez prendre une gélule de 500 mg par jour pendant un à deux mois, de préférence le matin. Les effets se font sentir progressivement.
Il n'y a aucun risque de surdosage si vous respectez le dosage indiqué sur l'emballage du fabricant. Si vous oubliez de prendre le produit, ce n'est pas un problème, vous pouvez reprendre la cure le lendemain. Ce n'est pas une drogue.
La supplémentation en tyrosine se justifie principalement lorsque les besoins sont augmentés, en cas de Dépression, ou pendant les examens.
=> On retrouve également la L-Tyrosine dans le Noocube nootropique.
Risques Et Dangers.
Effets secondaires.
Les effets secondaires connus comprennent une diminution des niveaux d'énergie, un effet paradoxal puisque L-tyrosine est censé booster nos performances. Chez certaines personnes, cependant, le contraire est vrai. Dans ce cas, le traitement doit être arrêté.
Ces mêmes personnes peuvent éprouver fatigue chronique ou une détérioration supplémentaire de leur niveau d'énergie. Un gain de poids important peut accompagner ce processus.
Un autre effet secondaire, assez bien connu et étudié, est la raideur au niveau du cou et des épaules.
Certains patients ont signalé des maux de tête ou des brûlures d'estomac.
Contre-indications.
- La tyrosine en tant que complément alimentaire est fortement déconseillée chez les personnes traitées pour troubles dopaminergiques comme la maladie de Parkinson.
- La tyrosine à fortes doses peut également interagir avec les hormones thyroïdiennes, il est donc déconseillé de la prendre en cas de pathologie thyroïdienne, sauf avis médical. En particulier: hyperthyroïdie et la maladie de Basedow.
- L-Tyrosine est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
Interactions médicamenteuses.
Les chercheurs conviennent que les interactions de la tyrosine avec les médicaments sont modérées. Cependant, il peut interagir avec :
- Lévodopa: diminue la quantité dans le corps.
- Les hormones thyroïdiennes: le corps produit naturellement des hormones thyroïdiennes.
- L-Tyrosine: augmente le nombre d'hormones thyroïdiennes. Les effets secondaires associés sont potentialisés.
Opinions sur les suppléments de L-Tyrosine.
Guide d'achat de la L-Tyrosine.
Comme avec tous les compléments alimentaires, il est conseillé d'acheter ce produit en pharmacie ou sur les pages d'une boutique en ligne fiable. De nombreux laboratoires, par exemple, Solgar, proposent maintenant ce acide aminé, généralement en gélules de 500 mg.
En bref.
L-tyrosine est un élément naturel non essentiel acides aminés qui est souvent utilisé comme complément à une alimentation équilibrée pour stimuler l'intelligence et réduire le stress. Il est également utilisé pour lutter contre la dépression. C'est un précurseur de la thyroxine et de la triiodothyronine.
Ce produit est encore peu connu du grand public, mais les laboratoires de compléments alimentaires l'utiliser de plus en plus souvent en combinaison avec d'autres nootropics, pour améliorer la fonction cérébrale.
