"Thé éveille l'esprit et les pensées sages. Il rafraîchit votre corps et apaise votre esprit. Si vous êtes déprimé, le thé vous donnera de l'énergie ». Ces mots ont été prononcés par le légendaire empereur chinois Shennong pour décrire la boisson la plus consommée au monde après l'eau pure.
Depuis des temps immémoriaux, les buveurs de thé ont bénéficié à la fois des effets revigorants et calmants de torche, même si cela peut sembler contradictoire à première vue.
Alors que l'effet stimulant est dû à caféine, les effets relaxants sont attribués à la théanine acide aminé contenue dans le thé noir et vert. La question n'est plus : théine ou caféine, mais théanine ou caféine. Que devrions-nous penser ?
Découvrez notre guide complet sur L-théanine, ce nootropique naturel !
Présentation de la L-Théanine.
L-théanine est un acide aminé qui a de nombreux avantages pour le cerveau. Ce produit est extrait du thé. Il est consommé pour calmer le stress, favoriser sleep et concentration.
Thé et L-théanine.
La L-théanine a été isolée et identifiée pour la première fois en 1949 par le chercheur japonais Y. Sakato. Ce acides aminés est extrait par l'eau chaude de l'infusion en quelques instants. Après une minute, plus de 50% de la théanine extractible totale est déjà en solution. La L-théanine est un acide aminé incolore, soluble dans l'eau et non protéinogène qui co-détermine le goût de la boisson au thé.
La théanine est présente non seulement dans Camellia sinensis mais aussi dans les espèces Camellia japonica et sasanqua. Il est synthétisé dans les racines du théier à partir de acide glutamique et éthylamine par la théanine synthétase, puis transportée vers les feuilles, où elle est stockée. Avec la glutamine et d'autres acides aminés libres, la théanine forme le composant non protéique de la plante.
La meilleure façon de consommer l'acide aminé L-théanine est donc de boire du thé. Cependant, il est maintenant disponible sous forme de capsules contenant des extraits. Face à l'agitation du monde moderne, les laboratoires spécialisés dans compléments alimentaires ont en effet souhaité offrir ce produit de santé même à ceux qui ne boivent pas torche, en raison de ses bienfaits sur le cerveau et de son potentiel santé.
Comment fonctionne la L-théanine ?
Les scientifiques ont découvert que L-théanine dans le thé est le pendant de la caféine. La caféine stimule l'esprit, mais elle a aussi des effets secondaires qui peuvent être désagréables pour les personnes qui y sont intolérantes. À fortes doses, la substance peut provoquer des palpitations, des troubles intérieurs, de l'insomnie et une augmentation de la pression artérielle.
C'est là qu'intervient la L-théanine, censée pouvoir neutraliser les effets négatifs de caféine. Ce qui se passe, c'est l'effet souvent décrit du thé vert : il vous réveille en douceur, n'est pas aussi stimulant que le café et vous détend en même temps. Une situation gagnant-gagnant pour le buveur de thé.
Dans une étude de l'Université de Shizuoka au Japon, il a été démontré dès 1999 que la L-théanine stimule les ondes alpha dans le cerveau. Ce produit vous permet de vous détendre, mais sans provoquer de somnolence. Les scientifiques ont déclaré que la L-théanine et donc la consommation de thé vert avoir un effet réducteur de stress.
De plus, ils ont rappelé certaines études antérieures sur des rats, qui avaient montré que la L-théanine avait un effet positif sur les performances d'apprentissage et la mémoire des animaux. Une autre étude menée au Japon en 2006 a confirmé l'effet relaxant de la L-théanine sur l'homme.
La théanine peut traverser la barrière hémato-encéphalique et est similaire à la acide aminé protéinogène L-glutamine, qui est décarboxylée dans le système nerveux central par l'enzyme L-glutamique décarboxylase en acide γ-aminobutyrique (GABA), un important neurotransmetteur.
Effet sur les neurotransmetteurs.
Diverses études animales ont montré que la L-théanine affecte les niveaux de divers neurotransmetteurs dans le cerveau. Par exemple, l'administration intrapéritonéale de 1740 mg/kg de L-théanine a produit une diminution des taux de norépinéphrine. Une augmentation du cerveau dopamine la concentration a également été observée avec l'administration de théanine.
Les résultats de la recherche sur l'effet de la L-théanine sur niveaux de sérotonine sont contradictoires. Dans tous les cas, il est largement admis que la théanine contrecarre l'effet stimulant central de la caféine. Certains chercheurs pensent également que la théanine augmente la production de GABA
On sait aussi maintenant que la théanine stimule la fréquence des ondes alpha, qui a été démontré par l'imagerie médicale et électroencéphalogrammes. Elle induit ainsi une forme très particulière de vigilance relâchée.
Quelles maladies la L-théanine peut-elle traiter ?
Les données sur les effets de la L-théanine sur l'homme sont extrêmement incomplètes. Théanine est soupçonné d'avoir divers effets pour lesquels il n'existe aucune preuve. On pense qu'il réduit les symptômes du syndrome prémenstruel et troubles anxieux.
Une étude de 14 étudiants-athlètes masculins a révélé que des doses élevées de théanine après l'exercice étaient associées à une baisse niveaux de prolactine et amélioré valeurs d'électroencéphalogramme. Une autre étude décrit également la génération accrue de ondes alpha chez des sujets féminins après administration orale de 200 mg de théanine.
Effets relaxants.
Le naturel acides aminés extrait du théier provoque une sensation d'apaisement et de relaxation en stimulant les ondes alpha dans des situations stressantes, sans nécessairement conduire à sleep. La consommation le soir améliore la qualité du sommeil, mais uniquement parce qu'il est plus facile de dormir dans un état détendu.
De plus, la L-théanine a nootropic propriétés : il peut avoir un effet positif sur notre état d'esprit et aiguiser l'attention et la concentration. La combinaison de L-théanine et de caféine est particulièrement recommandée, car la L-théanine ralentit les effets secondaires négatifs de caféine tout en permettant une plus grande concentration.
L'empereur chinois Qianlong (1711-1799) recommanda «torche contre le bruit du monde ». Il a recommandé la recette suivante :
"Remplir un récipient avec l'eau claire de la neige fondue, laisser chauffer cette eau jusqu'à ce que le poisson devienne blanc et le crabe rouge, verser cette eau dans une tasse sur de fines feuilles de thé choisi, laisser reposer un peu jusqu'à ce que les premières vapeurs, qui forment un nuage épais, diminuent progressivement et que seules de légères brumes flottent à la surface. Buvez donc cette délicieuse potion, et vous agirez puissamment contre les cinq douleurs qui troublent communément nos esprits.
Meilleure gestion du stress.
Le thé contient trois substances actives principales : caféine, les catéchines et la L-théanine. La L-théanine aide à réduire la tension artérielle, ce qui en fait un excellent allié dans les situations de stress. La particularité de la théanine est qu'elle favorise la relaxation, mais sans obscurcir l'esprit, qui reste alerte et concentré.
C'est donc l'idéal acides aminés pour ceux qui veulent méditer. Dans tous les cas, les bienfaits de la théanine pour la santé ne se limitent pas au cerveau. Le produit pourrait réduire les réactions de stress mental, mais aussi physique. Néanmoins, il est difficile à l'heure actuelle, et en l'absence d'études concluantes, de différencier les effets de théanine de celles des autres substances contenues dans le thé.
Ainsi, l'utilisation de fortes doses de théanine dans des études in vitro, animales ou humaines n'a rien à voir avec les effets que l'on peut obtenir en buvant thé.
Principales indications de la L-théanine :
- Stress.
- Difficulté à s'endormir.
- Agitation.
- L'anxiété.
- Difficultés à se concentrer.
Posologie : Comment Utiliser Ce Soin ?
Comme nous l'avons vu, la manière la plus agréable d'absorber L-théanine est de boire du thé. Les personnes qui n'apprécient pas cette boisson et celles qui ont un besoin accru de théanine, qui simplement en buvant torche ne peut satisfaire, peut se tourner vers des gélules, comprimés, ou gélules fabriqués par des laboratoires spécialisés dans les compléments alimentaires.
Dans ce cas, il est conseillé de prendre le comprimé avec un grand verre d'eau, pour optimiser son absorption. Si vous cherchez un effet sur le sommeil, prenez ceci acides aminés une heure avant d'aller au lit.
Dosage.
Il n'y a aucun risque de surdosage en théanine si vous buvez du thé. Une dose de 50 à 200 mg par jour est généralement considérée comme sans danger pour l'homme. Cependant, les seules études disponibles sur la toxicité potentielle de cet acide aminé à fortes doses ont été réalisées chez le rat.
Par extension à l'homme, il semblerait que la théanine pose problème à partir de 2 grammes par jour. La prise de théanine est déconseillée pendant grossesse ou l'allaitement. Les personnes qui consomment de la théanine en buvant torche ont un apport assez faible, bien en deçà des doses étudiées.
Par exemple, les Japonais, grands buveurs de thé, ne consomment que 20 mg de théanine par jour via le thé.
La durée exacte de la prise dépend de l'effet recherché. La prise de 200 mg est particulièrement adaptée le matin en association avec le matin café afin de commencer la journée concentré et détendu.
Toutefois, L-théanine peut également être pris à d'autres moments de la journée, par exemple, pour se calmer dans des phases de stress ou dans des situations où vous avez besoin d'un maximum de concentration.
Pour mieux dormir, cependant, 200 mg de L-théanine sont recommandés environ 30 minutes à une heure avant d'aller au lit.
Les comprimés de L-théanine peuvent être conservés à température ambiante et consommés jusqu'à la date de péremption indiquée sur l'emballage.
Risques et dangers de cet acide aminé.
Effets indésirables.
La L-théanine est un acides aminés qui n'est pas bien étudié et donc mal connu. La question des éventuels effets secondaires se pose naturellement. A ce jour, les recherches n'ont pas montré d'effet indésirable lorsque la théanine est prise à dose raisonnable, 1 à 2 fois 200 mg par jour.
Néanmoins, comme ce produit réglemente tension artérielle, une sensation de vertige peut parfois se faire sentir, si vous en consommez trop. Réduisez simplement la dose.
Interactions médicamenteuses.
Traitement de l'hypertension.
La L-théanine provoque une augmentation de antihypertenseur drogues.
Effet antagoniste de la caféine.
Comme nous l'avons déjà vu, la théanine équilibre l'effet d'excitation induit par caféine.
Traitement sédatif.
L-théanine potentialise l'effet des sédatifs courants.
Interaction avec la doxorubicine.
La L-théanine diminue la cardiotoxicité de doxorubicine.
Avis sur la L-théanine.
La plupart des gens qui prennent de la L-théanine trouvent que cela améliore leur sleep et calme leur l'anxiété.
Cependant, la théanine semble fonctionner moins bien pour les autres.
Guide d'achat.
Rappelez-vous toujours de choisir une source fiable pour votre complément alimentaire achats. En cas de doute, choisissez une pharmacie ou une pharmacie en ligne, consultez votre médecin ou demandez conseil à votre pharmacien.
Comme nous l'avons vu dans cet article, la L-théanine reste un complément alimentaire un peu confidentiel en France. Pourtant, ses bienfaits sur la concentration et le sommeil sont réels. Il peut être nécessaire de l'acheter en ligne, sur les pages d'un magasin spécialisé, ou sur Amazon.
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FAQ.
La L-théanine peut-elle être combinée avec d'autres médicaments pour favoriser le sommeil ?
Oui, mais attention aux somnifères, dont les effets sont potentialisés par la théanine. Mélatonine est préférable.
Peut-on compléter en buvant du thé ?
Oui, vous pouvez. Mais l'effet sera plus subtil et progressif. Il faut boire une grande quantité de thé, tout au long de la journée, comme c'est la coutume dans les pays asiatiques.
Dois-je choisir la théanine bio ?
Oui, de préférence, mais ce n'est pas toujours possible, surtout si vous en consommez acides aminés en tant que complément alimentaire. Par contre, il existe aujourd'hui de très bons thés bio qu'il faut privilégier.
