Il ne manque pas d'occasions d'être souligné dans le monde moderne. Tout s'accélère et nous n'avons parfois pas assez de temps pour récupérer. Il n'est pas rare que le stress s'accompagne de dépression ou provoque des troubles tels que insomnie et l'anxiété.
Médecine allopathique propose divers analgésiques, mais de plus en plus de personnes souffrant de ce type de symptômes recherchent solutions naturelles à leurs problèmes. Certaines personnes consomment également ce type de plante en nootropics.
Aujourd'hui, nous aimerions vous présenter les avantages de Griffonia pour le cerveau, une plante africaine qui forme des fruits en forme de haricot à partir desquels une substance bénéfique, 5htp, est extrait.
Présentation de Griffonia Simplicifolia.
Griffonia simplicifolia, Également connu sous le nom haricot noir africain, est une source naturelle de 5-hydroxy-L-tryptophane (5-HTP). C'est une plante grimpante peu connue en occident, mais qui est utilisée depuis très longtemps dans la pharmacopée traditionnelle en Afrique.
Un peu de botanique.
Griffonia simplicifolia est une sorte d'arbuste ligneux que l'on trouve dans les forêts d'Afrique, notamment au Gabon et au Libéria, mais aussi au Bénin et au Togo. Cette plante grimpante peut atteindre jusqu'à 3 mètres de haut.
Il est utilisé pour ses graines, sous forme de haricots. Ils sont utilisés depuis longtemps dans les médecines traditionnelles en raison de leurs bienfaits pour la cerveau.
Le Griffonia permet la régulation de l'humeur et soutient sleep. Il peut remplacer les antidépresseurs sans les inconvénients et les effets secondaires de ces médicaments.
Aujourd'hui, Griffonia simplicifolia est disponible sous forme de complément alimentaire sous forme de gélules d'extraits de plantes. Le produit n'est pas remboursé par la Sécurité sociale française, mais vous pouvez consulter votre mutuelle dont certaines prennent en charge les médecines douces.
Griffonia Simplicifolia, Un Complément Alimentaire Contre La Dépression.
Les graines de Griffonia contiennent un acides aminés, 5-HTP ou 5 Hydroxytryptophane. C'est un précurseur de la sérotonine. Ce neurotransmetteur permet la régulation du sommeil et une meilleure résistance au stress. Le 5-HTP est également très utile lorsque nous nous sentons déprimés ou lorsque les événements de la journée nous ont irrités au point de créer une mauvaise humeur.
On dit parfois que Griffonia simplicifolia est un Prozac naturel ! L'image est éloquente puisque le 5-HTP permet de lutter contre les états dépressifs passagers, l'anxiété, le stress ou encore l'insomnie qu'il provoque.
Une étude de 1998 a montré qu'un À base de 5-HTP le traitement est efficace en cas de Dépression. Griffonia est la principale source actuelle de cette substance, qui peut également être synthétisée.
Néanmoins, si vous souhaitez consommer un produit naturel, tournez-vous plutôt vers les gélules de Griffonia simplicifolia, qui sont aujourd'hui proposées par plusieurs laboratoires spécialisés dans compléments alimentaires (voir ci-dessous notre guide d'achat).
Griffonia Simplicifolia Contre Les Troubles Du Sommeil Et Les Crises D'anxiété Nocturne.
L'apport de Griffonia est également indiqué dans le cas de les troubles du sommeil. Ce complément alimentaire permet de retrouver la sérénité et d'éviter les crises de panique nocturnes, celles où l'on se réveille en sueur comme après un horrible cauchemar car le cerveau rejoue les événements stressants de la journée.
Griffonia n'est donc pas un somnifère, mais plutôt un modulateur d'humeur, ce qui permet au corps de mieux s'adapter au stress. Le sommeil est meilleur, les nuits sont plus longues et plus régulières. Le patient se réveille de meilleure humeur, prêt pour la journée. L'étude de 1998 citée plus haut confirme les effets bénéfiques sur le sommeil.
Comment le 5-HTP agit-il sur notre cerveau ?
5-HTP est un acide aminé. Notre corps est capable de le produire à partir du tryptophane, un autre acide aminé. Le tryptophane se trouve dans les protéines comme la viande, le poisson, le lait, les légumineuses et les oléagineux comme les noix.
Une des particularités du 5-HTP est que cette substance est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique pour se transformer en la sérotonine une fois dans le cerveau. La sérotonine est un neurotransmetteur qui permet au corps de réguler l'humeur, de réduire l'anxiété et de favoriser un sommeil réparateur.
L'intérêt pour Griffonia simplicifolia réside dans le fait qu'il est la principale source de 5-HTP naturel. Cette substance peut utilement remplacer les médicaments anti-dépressifs tels que Prozac, dans le traitement des migraines intenses, de la dépression, de l'insomnie, de l'anxiété ou des problèmes neurologiques.
Griffonia simplicifolia contient 3 à 7% de 5-HTP. Cette substance peut également être fabriquée synthétiquement en laboratoire.
Principales études sur le 5-HTP et le Griffonia Simplicifolia.
Contrairement à d'autres compléments alimentaires, Griffonia simplicifolia a fait l'objet de nombreuses études.
Néanmoins, en ce qui concerne la dépression, la preuve que Griffonia serait d'autant plus efficace que les antidépresseurs ne pourraient être définitivement apportés. La principale raison en est que ces études ont porté sur un petit nombre de patients.
Une étude de 2005, en particulier, s'est penchée sur les effets de la supplémentation en 5-HTP, le précurseur de la sérotonine. Il a montré des effets significatifs par rapport au groupe qui a reçu un placebo.
Les essais cliniques sur les effets bénéfiques de Griffonia simplicifolia contre les maux de tête liés au stress sont assez anciens et datent pour la plupart des années 1980. Elles impliquaient l'administration de 400 à 600 mg de 5-HTP par jour à 599 patients sur une période de 6 mois. Le 5-HTP s'est avéré aussi efficace qu'un médicament conventionnel, Méthygerside.
Enfin, l'augmentation actuelle des cas de la fibromyalgie a conduit les chercheurs à étudier les éventuels effets bénéfiques de Griffonia simplicifolia sur cette pathologie.
Griffonia Simplicifolia : quelle posologie ?
Comme nous l'avons vu, l'efficacité de Griffonia simplicifolia et ses bienfaits pour le cerveau sont liés à sa teneur en 5-HTP. C'est cette substance qui stimule la production de la sérotonine, l'hormone du bonheur.
Il s'ensuit que la posologie de Griffonia simplicifolia dépend d'une part des problèmes que vous souhaitez traiter en prenant ce complément alimentaire, et d'autre part sur le dosage de la préparation de 5-HTP.
Notre conseil est donc de toujours vérifier la 5-HTP contenu avant de choisir un produit. Le dosage doit être compris entre 14 et 15%, afin de vous apporter un réel bénéfice.
Jusqu'à présent, les compléments alimentaires courants contiennent généralement entre 50 et 100 mg de principes actifs par dose. Vous pouvez moduler votre apport de 50 à 200 mg.
Pour plus de clarté, prenons un exemple. Voici les gélules du Laboratoire MGD, à 300 mg. Mais de quoi, exactement ?
La composition du complément alimentaire nous indique que le produit contient 330 mg de Griffonia et 99 mg de 5-HTP. Le fabricant conseille 1 gélule par jour, avec un grand verre d'eau, avant ou entre les repas.
Nous verrons plus loin, dans notre guide d'achat, qu'il existe d'autres types de dosages, qui vont influencer le dosage. Néanmoins, comme il s'agit d'un produit naturel, il est toujours conseillé de vérifier le dosage du principe actif, en l'occurrence le 5-HTP.
En général, Griffonia se prend en complément alimentaire, en cures longues de 1 à 3 mois. Le produit se présente sous forme de gélules contenant plans extraits. Il est généralement recommandé de ne pas dépasser 3 mois de traitement sans avis médical.
Quand prendre Griffonia ?
Nous avons vu que les fabricants préconisaient de le prendre en dehors des repas, avec un grand verre d'eau. Concernant le moment de la prise, cela dépend de l'effet recherché. Si vous consommez ceci complément alimentaire pour assurer un meilleur sommeil, prenez-le une heure avant le coucher.
A l'inverse, si vous vous sentez irrité et stressé, vous pouvez prendre une gélule au moment de la crise ou lorsque vous êtes confronté à une situation qui provoque des tensions. Ne vous attendez pas forcément à un effet immédiat.
Mais étant un produit naturel, vous pourrez en reprendre plusieurs jours de suite et les effets s'accumuleront progressivement.
Exemple de posologie:
- 1 gélule le matin.
- 1 gélule le soir 30 mn avant le coucher.
Risques Et Dangers De Griffonia Simplicifolia.
Il s'agit d'un plante médicinale qui a fait ses preuves depuis de nombreuses années dans les pharmacopées africaines. A doses raisonnables, il ne présente pas de risque particulier, si ce n'est un effet addictif, si bien que les effets bénéfiques sur le cerveau ont tendance à s'atténuer avec le temps. Néanmoins, il est bon de prendre quelques précautions.
N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Effets indésirables de Griffonia Simplicifolia.
Les effets secondaires sont peu nombreux si vous consommez des compléments alimentaires issus de laboratoires reconnus et si vous respectez la posologie préconisée. En particulier, il n'y a pas de risque de surdosage.
Parmi les effets secondaires rapportés, notons :
- Nausée.
- Troubles intestinaux.
- Somnolence.
Problèmes digestifs sont temporaires et ne nécessitent généralement pas l'arrêt du médicament. Attention à ceux qui conduisent leur voiture : mieux vaut ne pas consommer Griffonia avant de prendre le volant, en raison du risque de somnolence.
Contre-indications de Griffonia Simplicifolia.
- Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
- A éviter chez les patients trisomiques, qui peuvent souffrir de convulsions (incidence d'environ 15% des patients).
- Ne pas prendre en cas de sclérodermie, épaississement de la peau.
Interactions médicamenteuses.
Griffonia simplicifolia est susceptible d'interagir avec les plantes et autres compléments alimentaires, mais aussi avec médicaments allopathiques. En cas de doute, n'hésitez pas à contacter votre médecin ou votre pharmacien. Cette précaution est indispensable si vous prenez déjà un autre traitement.
Interactions avec les compléments alimentaires.
Des précautions doivent être prises lors de la prise Millepertuis ou les antidépresseurs naturels en général. En effet, leurs interactions potentielles avec Griffonia n'ont pas été étudiées et ne sont donc pas connues.
Interactions avec les médicaments.
Le même problème se pose si vous prenez déjà n'importe quel type de produit chimique antidépresseur. En effet, leur association avec le 5-HTP pourrait trop augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau.
Savoir anticiper les problèmes ou les reconnaître : un excès de la sérotonine se manifeste par des nausées, des tremblements et une accélération du cœur. Vous pouvez également ressentir des maux de tête. Les mêmes problèmes peuvent survenir lorsque 5-HTP interagit avec des analgésiques comme le Tramadol.
Inversement, si vous prenez des antagonistes de la sérotonine, tels que Cyproheptadine, le 5-HTP contenu dans Griffonia simplicifolia pourrait être neutralisé et vous n'obtiendrez aucun effet bénéfique de la prise de ce complément alimentaire.
Avis sur Griffonia Simplicifolia.
Griffonia simplicifolia est un complément alimentaire qui devient de plus en plus populaire. Beaucoup de gens sont soulagés en prenant ces extraits de plantes. Voici quelques avis et commentaires de clients sur le produit.
Guide d'achat.
Comme nous l'avons vu, Griffonia simplicifolia est utilisé pour sa 5-HTP contenu. Vous trouverez différentes préparations, dont le dosage en principe actif peut varier. Il existe également des compléments alimentaires à base de 5-HTP de synthèse.
Les marques vendues en pharmacie telles que Arkopharma facilitent maintenant l'obtention de Griffonia simplicifolia.
Ce produit peut être acheté en pharmacie, si nécessaire en le commandant, ou sur le site d'une pharmacie en ligne.
Sites spécialisés dans la commercialisation de compléments alimentaires comme Onatera, Nature et Forme ou Vitalabo vous proposeront différentes préparations à base de Griffonia ou de 5-HTP de synthèse. Vous pouvez également acheter vos suppléments sur Amazon.
Se souvenir.
Le 5-HTP est un la sérotonine précurseur qui aide à lutter contre le stress et améliore la qualité du sommeil. Il est généralement extrait de la plante grimpante Griffonia simplicifolia, bien connu dans la pharmacopée traditionnelle africaine. Ce produit devient de plus en plus populaire en France.
Vous pouvez choisir un extrait naturel ou même biologique, mais vous pouvez aussi acheter du synthétique 5-HTP gélules. Les effets sur la santé sont très similaires.
Griffonia simplicifolia contribue également à améliorer l'humeur et peut être d'une grande aide en hiver, pendant Dépression par manque de lumière ou face à des situations difficiles et stressantes. N'oubliez pas de toujours vérifier l'origine du supplément.
D'une manière générale, les propriétés de Griffonia sont similaires à celles de Rhodiole.
