Energiline olemine on positiivse enesetunde, motivatsiooni säilitamise ja päevast läbisaamise peamine tegur. Madalat energiataset mõjutab see, kuidas te oma keha eest hoolitsete. Nagu öeldud, ei põhine see kõik unepuudusel, kuigi võite arvata, et see nii on. Tegelikult tõstab energiataset toit. Täna saad teada oma kehale parimad toidud, mis annavad sulle energiat ja on sulle samal ajal head.
Mida on vaja teada enne energiat suurendavate toitude loendi lugemist
Mõned inimesed võivad arvata, et suhkrulöök on parim võimalus nende energiataseme parandamiseks. Paljud võivad esitada küsimuse "aga kas kõik hea ei anna teile energiat?". Sellel võib kindlasti olla teatud mõju, kuid mitte mõjuval põhjusel.
Suhkrurikkad toidud nagu maiustused, piimašokolaad ja energiajoogid võivad kindlasti avaldada energiat andvat mõju, kuid mitte headel ega kauakestvatel põhjustel. Jah, need kõrge suhkrusisaldusega toidud ja joogid annavad teile energialaengu, kuid see ei kesta kaua ja muudab teie enesetunde halvemaks pärast mõju taandumist ja tekitab väsimuse.
Olenemata sellest, kas teil on energiat vähe, soovite hommikul energiat saada või üldiselt soovite end kogu aeg energias hoida, mõjutab kõige rohkem see, mida sööte ja jood. On palju toite, mis annavad teile energiat, kuid mõned on mõned, mis on kehale kasulikud.
Niisiis, millised toidud on teile head, suurendades samal ajal teie energiat?
Sõltuvalt teie elustiilist ja toitumisnõuetest saate valida erinevate toidurühmade vahel. On tervislikke toite, mida saavad nautida kõik, olenemata teie vajadustest. Puu- ja juurviljadest teraviljani, ubadest ja kaunviljadest loomsete saaduste ja jookideni. Uskuge või mitte, tegelikult on loendis mõned toidud, mida saate käsitleda suupistetena.
Allpool on nimekiri 10 tervislikust toidust, mis annavad sulle tõepoolest energiat, ning selgitame, miks ja kuidas nad seda teevad.
Puuviljad: rikas kiudainete ja looduslike suhkrute poolest loomuliku energialaengu saamiseks
Banaanid: kiireim madala kalorsusega suupiste
See on tõenäoliselt kiireim madala kalorsusega suupiste, mida saate tarbida ja mis annab teile suure energialaengu. Looduslik suhkruallikas tähendab, et need on teile kasulikud, samas kui nad on täis toitaineid – nagu kaalium, B- ja C-vitamiin –, mis panevad keha energiat täis.
Uuringud näitavad et banaanid võivad anda sulle sama palju energiat kui gaseeritud jook. Samuti võib see sama palju suurendada vastupidavust ja jõudlust.
avokaadod: aeglase vabanemise, kuid kauakestva energiaga avokaadod on suurepärane tervislik valik.
Neis on palju looduslikke rasvu, valku ja kiudaineid, mis aitavad säilitada energiataset piisavalt kaua, et jätkuks terveks päevaks.
Saate avokaadosid nautida päeva jooksul mis tahes toidukorraga, kuna need on suurepärane lisand, et täita kõik toidurühmad, mida teie keha iga päev vajab, nagu rasvad, valgud ja kiudained.
Tumedad marjad: marjad on suurepärane võimalus suhkruisu leevendamiseks.
Kui saabub päeva keskpaik ja ihkad midagi magusat, siis selle asemel, et sirutada käed šokolaaditahvlite või energiajookide järele, on lahendus tumedad marjad.
Siia kuuluvad mustikad, vaarikad ja murakad. Tumedamad marjad sisaldavad rohkem looduslikke antioksüdante kui heledamad, näiteks maasikad, mis aitavad vähendada põletikku ja väsimust. Ka tumedamad marjad sisaldavad vähem suhkrut.
Apelsinid: täis C-vitamiini, apelsinid on suurepärane antioksüdant.
See värviline puuvili aitab vähendada oksüdatiivset stressi ja annab energiat.
Nagu kõik vitamiinid, on ka C-vitamiin suurepärane tujutõstja, et apelsinid oleksid suurepärane hommikusöögitoit. Või nautige seda looduslikult mahlana kogu päeva.
õunad: suurepärane tervislik vahepala, mis hoiab teid kauem täiskõhutundetuna.
Õunadel on väga huvitav suhkru lagundamise rutiin. Pärast söömist lagunevad õunas olevad süsivesikud suhkruks, mida nimetatakse glükoosiks, mis siseneb teie vereringesse. Seejärel liigub see teie rakkudesse ja muutub energiaks.
Need sisaldavad ka palju B- ja C-vitamiini ning kaaliumi. Õunad on suurepärane toit, mida tarbida hommikul või kogu päeva vahepalana, kuna süsivesikud muudavad täiskõhutunde kauemaks.
Loomsed saadused: kõrge valgu- ja vitamiinisisaldus, mis on oluline tervisliku tasakaalustatud toitumise jaoks, et anda energiat.
Taimetoit pole teie tassike teed? Siin on loomade nimekiri kõrge valgusisaldusega toidud.
Rasvane kala: tervislik värske toode, mis sisaldab palju valku ja mineraalaineid.
Kalal on palju kehale kasulikke omadusi, kuid eriti rasvaste külmaveekalade, nagu lõhe, sardiinide ja tuunikala sisaldus on suurem. omega-3. Nendel rasvhapetel on palju tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas väsimuse vastu võitlemine ja kehal energilisem tunne.
Vaata loetelu toiduainetest, mis aitavad teil väsimust vähendada
Rasvane kala on madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega, mis on kehale suurepärane, väga toitev ja suurepärane säästva energia allikas. Neid on hea tarbida hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks, kuna need pakuvad suures koguses valku, mida keha vajab päevaste tegevuste ja treeningute jaoks.
Veiseliha maks: B-12-vitamiini sisaldus suurem liha kui ükski teine.
Veisemaks on liha, mis tekitab täiskõhutunde ja hoiab seda pikka aega. See on täis vitamiini B-12, mis aitab teil tunda end täis energiat.
Tavaliselt sisaldavad paljud lihalõigud vitamiini B-12, kuid eriti veisemaks sisaldab suuremas koguses kui ükski teine. Veisemaks sisaldab ligikaudu 45-50 korda rohkem mikrogrammi vitamiini B-12 kui sama suur lihatükk.
Jogurt: tervislik lihtne kiirparandus paljudele toidukordadele lisamiseks ja on toitaineterikas.
Naturaalne jogurt on suurepärane hommikusöök ja ka tervislik vahepala. See on rikas looduslike rasvade, valkude ja lihtsate süsivesikute poolest, mis on suurepärased energiapakkujad.
Vältige kindlasti suhkruga täidetud jogurteid, näiteks kunstliku maitsega või mittelooduslikke jogurteid, kuna neil ei ole sama mõju ega kasu. Selle asemel on need täis valesuhkrut ja vähendavad aja möödudes energiataset.
Munad: väike lisand toidukordadele, mis lisab suures koguses valku.
Paljud teavad mune oma valgusisalduse poolest ja just see teeb neist suurepärased energiapakkujad. Üks suur muna sisaldab keskmiselt 6 grammi valku, mis on toidu suuruse kohta hämmastav kogus valku, mis annab teile energiat.
Veel üks toit, mis sobib suurepäraselt igaks toidukorraks või isegi vahepalaks. Munad on parim vahepala, mida nautida, et tunda end kogu päeva kõige täiuslikumana ja energilisemana.
Kodujuust: madala rasvasisaldusega piimatoode, mis on täis vitamiine ja mineraalaineid.
Kodujuust on täis valke ja toitaineid, nagu B-vitamiin, kaltsium ja fosfor, mis kõik aitavad suurepäraselt energiataset.
Valgusisaldus on tegelikult nii kõrge, et ühes tassis madala rasvasisaldusega kodujuustu on 28 g. See on uus toit, mida on näha paljudes tervislikes toitudes tänu oma madala kalorsusega kõrge valgusisaldusega toitainetele.
Mesi: tervislik looduslik suhkrutoode, mis on suurepärane lisand toidule ja jookidele.
Keha vajab energiataseme säilitamiseks süsivesikuid. Mee süsivesikute sisaldus aitab säilitada lihaste glükogeeni, mis ladestub kehas, andes teile kogu vajaliku energia.
Mesi on osa paljude sportlaste toitumisest, kuna see suudab süsivesikute sisalduse kaudu organismis energiat talletada. Seda on kõige parem tarbida enne treeningut. See on suurepärane toit lisamiseks erinevatele toitudele, näiteks hommikusöögile, teedele ja smuutidele.
Köögiviljad: toitainetihe ja täis kasulikke antioksüdante
Magusad kartulid: lihtne süsivesik, mis annab hea aeglase vabanemise.
Bataat või jamss on üks vähestest süsivesikutest, mis annavad energiat, mitte ei anna vastupidist mõju. Need on lihtsad süsivesikud, mis tähendab, et süsivesikute sisaldusest saadav energia vabaneb aeglaselt kogu kehas, et anda teile energiat kauemaks.
Samuti on neis palju kiudaineid, mis tähendab, et keha neelab need aeglaselt, mille tulemuseks on aeglane energia vabanemine.
Punapeet: juurvili, mis on rikas energiat eraldavate toitainete poolest.
Peet, mida kõiki tuntakse peedina, on suurepärane antioksüdantide allikas ja täis toitaineid, mis aitavad parandada verevarustust ja vabastavad energiat.
Peeti võid nautida keedetult, kuivatatud köögiviljakrõpsudena või mahlana. Köögivili on tervislikus toiduainetööstuses salatite ja pressitud mahlade jaoks üha populaarsemaks muutumas ning nüüd teame, miks.
Leherohelised: lisage need toitainerikkad rohelised oma einetele või smuutidele.
Kes teadis, et lehtköögiviljad võivad olla nii energiarikkad? Need on toit, mida kõik naudivad tervisliku tasakaalustatud eine osana, kuid vähesed on teadlikud nende pikaajalisest mõjust.
Eelkõige on lehtkapsas, spinat ja lehtkapsas toitainerikkad ja sisaldavad täitevalke. Näpunäide neile, kellel on lehtrohelist raske toorelt seedida, nautige seda keedetud või äädika või sidrunimahlaga keedetud kujul.
Ginger : aitab säilitada veresuhkru taset ja sellel on palju kasu tervisele.
Ingverijuurel on energiatasemele palju eeliseid ja see on suurepärane toit säilitada veresuhkru taset. Sellel on palju muid eeliseid, nagu leevendab stressi, iiveldust ja aitab seedimist.
Paljud tarbivad ingverit energiasüstina, kuna see annab teile peaaegu kohese energialaengu. Vastasel juhul võite seda tarbida mahlades, salatites või karrites.
Terad: terved terad toidavad teid kauem
Oatmeal: kõige rammusam hommikusöögikord, mis on suurepärane energiavaru.
See on toit, mis on hiljuti kaotanud oma tiitli ebatervisliku toiduna. Tegelikult on kaerahelbed suurepärane hommikusöögivalik, mis on kiudainerikas ja aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda.
Täisterakaer on parim valik, kuna see on suurepärane vitamiinide, mineraalide ja fenoolsete ühendite allikas, mis aitavad kehale energiat anda.
Hanemalts: rohkesti valku ja häid süsivesikuid energia vabastamiseks.
Toit, mis sai kiiresti populaarseks paljude dieetide jaoks, on see seeme, mida sagedamini nimetatakse või peetakse teraviljaks, ja see sisaldab palju valke, süsivesikuid ja kiudaineid, mis töötavad koos säästva energia vabastamiseks.
Kinoa sisaldab suures koguses aminohapete ja aeglaselt vabastavate süsivesikute kombinatsiooni, nagu ka maguskartul, mis aitab energiat aeglaselt vabastada pikema aja jooksul kui need terad, mis sisaldavad glükoosi, mille tulemuseks on lühikesed energiapursked.
Täistera teravili: teravili, mis on täis immuunsüsteemi tugevdavaid toitaineid.
Sarnaselt kaerahelbega on täisterahelbed suurepärane hommikusöögitoit, mis annab hommikul suure energialaengu. Kuigi täistera teravilja on rafineeritud teraviljast täidlasem, sisaldab see ka rohkem toitaineid, nagu B-vitamiin, raud ja magneesium. Need toitained annavad teile energiat ja tuge teie keha immuunsüsteem.
Seda tüüpi teraviljad soodustavad stabiilset veresuhkru taset, mis on korrelatsioonis positiivse energiaga. Nautige seda koos naturaalse jogurtiga, et saada kõht täis hommikusööki ja suurepärane loodusliku energiaallikas.
Klõpsake, et näha kõiki toite, mis aitavad teil immuunsüsteemi parandada
Pruun riis: parim riis energiataseme tõstmiseks ja säilitamiseks.
Täidlane ja tervislik tera, mis on täis kiudaineid, mis annavad umbes 90% teie vajalikust mangaanisisaldusest. Mangaan on mineraal, mis aitab teie ensüümidel laguneda süsivesikuteks, mis toodavad energiat.
Pruun riis erineb valgest riisist, kuna valge riis sisaldab palju glükoosi, mis põhjustab teie energiataseme kiire tõusu ja seejärel krahhi. Selle asemel juhib pruun riis teie insuliini taset, mis omakorda tagab teie glükoositaseme tõhusa energia vabastamise.
Suupisted: teatud suupisted on tervisele väga kasulikud ja on suurepärased energiavarustajad kogu päeva jooksul.
Tume šokolaad: mida tumedam šokolaad või kakaouba, tähendab vähem suhkrut.
Mõned võivad ekslikult pidada piimašokolaadi loomulikuks energiaallikaks. Kuid tegelikult on kõrge suhkrusisaldusega toiduainetel vastupidine mõju, mis põhjustab väsimust.
Rikkalikus tumedas šokolaadis on palju vähem suhkrut kui piimašokolaadis ja suurem kakaosisaldus, millel on ka muid eeliseid, nagu kasulikud antioksüdandid ja flavonoidid. See on palju tervislikum valik ja sobib hästi tervisliku toitumise jaoks.
Popkorn: suurepärane kiirelt parandatav madala kalorsusega suupiste.
Popkornis on teadaolevalt palju süsivesikuid, kuid see pole alati halb. Kuna see on ka kiudainerikas, sisaldavad need kaks toidugruppi omadusi, mis töötavad koos, et tekitada inimesel kauem täiskõhutunnet.
See on suupiste, mille kalorisisaldus on ekslikult kõrge. Tegelikult sisaldab popkorn palju vähem kaloreid kui sellega sarnased suupisted, näiteks kartulikrõpsud või kreekerid. Tervislikuma valiku saamiseks võite traditsioonilise magusa või soolase valiku asemel lisada oma maitseaineid. Suurepärased võimalused on lisada looduslikke magusaineid, näiteks kaneeli, või isegi nautida maapähklivõi sisse kastetuna.
Goji marjad: aitab võidelda väsimusega ja tõstab energiat.
Need marjad on tuntud kui populaarsed supertoidud, mis sisaldavad taimede poolt toodetavaid keemilisi ühendeid, mida nimetatakse fütokemikaaliks. Need kemikaalid on suurepärased antioksüdandid, mida keha vajab väsimuse vastu võitlemiseks ja energiataseme tõstmiseks.
Neid on kõige parem tarbida väikese portsjonina täisterahelbe, kaerahelbe või isegi salati peal. Saate neid isegi smuutidesse lisada. Need sobivad suurepäraselt banaanide ja tumedate marjadega.
Hummus: kõrge valgusisaldusega madala kalorsusega suupiste.
Hummus või kikerherned on väga kõrge valgusisaldusega tervislik suupiste, mis vähendab nälga ja toidab keha. Lisaks valkudele aitab hummuse kõrge rauasisaldus teie energiat tõsta.
See suupiste on madala kalori- ja rasvasisaldusega ning sobib suurepäraselt lehtrohelise kinoasalati peale panemiseks. See toitaineterikas madala kalorsusega suupiste on suurepärane alternatiiv paljudele ebatervislikele kastmetele ja kastmetele.
Pähklivõi: sarnaselt avokaadoga sisaldab maapähklivõi tervislikke rasvu ja valke.
Maapähklivõi magneesiumisisaldus aitab selle pakutaval energial aeglaselt vabaneda, et tunda end kauem täiskõhuna.
Maapähklivõi on kõrge kalorsusega suupiste, nii et olge portsjoni suurusega ettevaatlik. Lusikatäis või kaks on hea kogus, et olla tervislik vahepala ja anda teile palju energiat. Seda pähklivõid saab nautida sileda või pähklise kaerahelbe või õunaga.
Oad, kaunviljad ja seemned: täis toitaineid ja valku
Sojaoad: kõrge aminohapete sisaldus, mis aitavad lihaseid üles ehitada ja säilitada.
Kuigi sojaoad, nagu edamame, on väike toiduaine, sisaldavad see erinevaid aminohappeid. Aminohapped on need, mida teie keha vajab lihaste kasvu ehitamiseks ja säilitamiseks. Nii et rohke aminohapperikka toidu tarbimine suurendab teie jõudlust ja säilitab lihaste võimekust.
Lisaks aminohapetele on sojaubades palju kaaliumi ja magneesiumi, mis on head energiat vabastavad toitained. Magneesium aitab lagundada aminohappeid, mis aitab vabastada aminohapete energiat.
Läätsed: üks väheseid tervislikke ube, mis on väga valgurikkad.
Kuigi läätsed on oad, on need hea valguallikas, mis on ka taskusõbralik. Üks tass läätsedest annab 18 g valku, mis võrdub kana rinnaga.
Läätsede keetmisel läheb vähesel määral asjaks ja väike peotäis neid on piisavalt hea, et tekitada täiskõhutunne, andes samal ajal kauakestvat energiat. Läätsesid peetakse ekslikult halvaks kaunviljaks, kuna neis on palju süsivesikuid, kuid nagu me praegu teame, on mõned süsivesikuterikkad toidud suurepärane tervisliku energia allikas.
Pähklid: kõrge kiudainesisaldusega, madala kalorsusega ja suures koguses häid rasvu.
Pähklid sisaldavad kiudainete, valkude, rasvade ja süsivesikute segu, mis on kõik kehale tervislikud, täites, kui sööte palju, ja on suurepärane energiaallikas. Pähklites sisalduvad rasvhapped on võtmetähtsusega põletiku vähendamisel, mille tulemuseks on väsimuse vähenemine.
Parim tarbida väikestes kogustes. Need on suurepärane suupiste või lisand toidule.
Chia seemned: neil pisikestel seemnetel on suur mõju energiale.
Need on täis kiudaineid, valku ja oomega-3 tervisliku toitumise jaoks. Kaks supilusikatäit neist annab teile 10 grammi kiudaineid.
Kuna neis on palju kiudaineid, täidavad chia seemned keha valguga ning tunned end kauem täiskõhuna ja toivana. Need on ideaalne vahepala enne treeningut.
kõrvitsaseemned: suurepärane valgu- ja küllastumata rasvade allikas.
Väikese koguse nende söömine annab teile kõrge raua, kaltsiumi, B-vitamiinide ja beetatseratooni taseme, mille organism muudab B-vitamiiniks. Kõik need toitained ja tervislik viis kehale energiat anda.
Lisaks energiat andvatele eelistele, kõrvitsaseemned aitavad parandada ka südame tervist, veresuhkru taset ja und. Neid on lihtne toidukordade peale panna ja see muudab roa maitsvaks ja maitsvaks.
Joogid: täis antioksüdante, mis vähendavad väsimust ja stimuleerivad energiat.
Kohv: suurepärane kiirelt parandatav energiavõimendi.
Kui teile meeldib kohvi juua, kuid olete mures, et see pole kehale hea, on see hea uudis. Must kohv on täis antioksüdante, millest me kõik teame, et need on suurepärased energia vabastamiseks ja väsimuse vähendamiseks.
Kohv on ilmselt üks äratuntavamaid, kuid ekslikult eksitavaid energiaallikaid. Kui juua seda mustana, on see suurepärane energiapakkuja. See on tõepoolest stimulant ja hea kiire energiaallikas. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte liiga palju tarbida, kuna see võib põhjustada energiakadu – täpselt nagu suhkrurikkad toidud.
Roheline tee: väiksema kofeiinisisaldusega jook, mis on teile parem ja kestab kauem.
Teejoojatele on roheline tee suurepärane valik, kuna see sisaldab väikeses koguses kofeiini võrreldes enamiku teede ja muidugi kohviga.
Erinevalt kohvist on rohelisel teel palju sujuvam energia vabanemise protsess, kuid selle mõju on pikem. Liiga palju kofeiini võib põhjustada krahhi, seega olge ettevaatlik, kui palju musta kohvi või rohelist teed, mida tarbite.
Vesi: jook, mida igaüks vajab energiataseme säilitamiseks.
Dehüdratsioon põhjustab väsimust, nii et veepuudus muudab teie keha pingevabaks ja kurnatuks. Selle vastu võitleb rohke vee joomine.
Soovitatav on juua 2-3 liitrit päevas. Selle lõpuleviimiseks proovige alates ärkamisest kuni magamaminekuni juua klaas iga 30–50 minuti järel.
Õpetades endale õigeid toite, mida tarbida, et tõsta oma energiataset, olles samal ajal kehale kasulik, tuleb ka õpetada, milliseid toite tuleks vältida. See võib tunduda ilmne, kui kaalute, milliseid toite vältida, kuid lihtsam on mõelda, et saate neid vältida, kui seda tegelikult teha.
Tervisliku esmaklassilise toidu söömine, mis annab ja säilitab, on igapäevases dieedis hõlpsasti tarbitav. Juba söödud toiduainete asendamine ülalloetletutega ei paranda mitte ainult teie igapäevast toitumist, vaid annab teile hea energiaallika, mida on lihtne säilitada. Kuna valikuid on 32, leidub kindlasti midagi igaks päeva toidukorraks ja nende vahele üks või kaks tervislikku vahepala.
Kas teile meeldis see artikkel? Nüüd valite, milliste toiduainetega asendate need tervislikud energiat andvad toidud. Jagage neid ja oma soovitusi allolevates kommentaarides.
