Toitumisspetsialistidena on üks küsimusi, mida meilt sageli küsitakse, „Kui on täiendamine sa võtaksid iga päev, milline see oleks?” Vastus on alati sama – Omega 3 asendamatud rasvhapped. Miks? Põhjus on selles, et inimkeha ei suuda neid rasvhappeid ise toota.
Ainus viis neid tarbida on süüa kvaliteetset kala, näiteks loodusest püütud lõhet, või kasutada kvaliteetset toidulisandit. Omega 3 asendamatute rasvhapete piisav saamine on ülioluline, sest need on nii oluline iga rakumembraani toimimiseks ja moodustamiseks keha.
Täpselt, mis on Omega 3?
Küllastumata rasvhapped, oomega-3, on keha optimaalseks toimimiseks väga olulised. Tegelikult on olemas kahte tüüpi asendamatuid rasvhappeid, Omega-3 ja Omega-6.
Põhjus, miks neid kutsutakse "oluline" inimkeha ei suuda neid toota, kuid neid võib leida mereelustikus ja -taimedes. Nende hulka kuuluvad alfa-linoolhape (ALA), dokosaheksaeenhape (DHA) ja eikosatetraeenhape (EPA).
Omega 3 on harjunud ravida paljusid haigusi vaimu ja keha jaoks. Tegelikult on oomega-3-sid uuritud põhjalikumalt kui kõiki teisi toitaineid, mis aitavad head tervist toetada. Nad sisaldavad:
Omega-3 kasulikkus teie kehale
. rakumembraan Meie rakkude jaoks on vaja oomega-3 asendamatuid rasvhappeid, mis toimiksid raku väravavahina, mis reguleerib meie rakkudesse sisenemist ja sealt väljumist. Kui meie rakud töötavad korralikult, sisenevad olulised toitained meie rakkudesse, võimaldades samal ajal jääkainetel väljuda, kaitstes meie rakke protsessis.
Siin on rohkem oomega-3 kasu tervisele, mida kaaluda:
1. Toetab kilpnäärme tervet talitlust
Tootdes hormoone, mis reguleerivad ainevahetust, seedimist ja aitavad kaasa südame tervisele
2. Vähendab põletikku
Kogu kehas, luues prostaglandiinid, mis aitavad paraneda haigustest ja vigastustest
3. Edendab immuunsüsteemi tervist
Edendab immuunsüsteemi tervis vältides nn lekkiva soole sündroomi, mille puhul seedimata toiduosakesed ja bakterid võivad teie vereringesse lekkida – oomega-3 takistavad teie soolestiku õhukeseks muutumist ja nõrgenemist, et seda ei juhtuks
3. Toetage vere hüübimist
Vajadusel sulgege kõik kahjustatud kehapiirkonnad, vähendades samal ajal vere hüübimist, kuna teie keha paraneb, eemaldades verehüübed, kui neid enam ei vajata.
4. Parem vereringe
Aitab teie südant liigutades verd kehas tõhusamalt, et parandada vereringet ja toetada tervet südamerütmi.
5. Tõstab tuju
Vähendades põletikku ajus, aitavad Omega 3-d teil oma tuju hallata. Samuti aitab vältida sünnitusjärgset meeleolu tasakaalustamatust sünnitanud naistel
6. Ärge kunagi enam silmi kuivatage
Aitab ära hoida "märja" kollatähni degeneratsiooni silmadesse kui ka "kuivasse" silma.
7. Aitab sul paremini magada
Tänu melatoniini stimulatsioonile aitavad rasvhapped unekvaliteeti parandada, et teil oleks hea öö.
8. Tugevamad luud
Säilitab kaltsiumi tasakaalu teie kehas luude optimaalse tugevuse tagamiseks
Omega 3 kasu tervisele teie juustele
Tervislik sära, läige ja karvakasv Need on vaid mõned eelised, mida märkate, kui tarbite piisavalt oomega-3. Omega-3-d aitavad ära hoida ka naha ja peanaha sügelemist, ketendamist, kuivamist ning on kasulikud juuste väljalangemise vältimine.
Saamine piisavalt vitamiine ja mineraalaineid samuti oomega-3-d aitavad teie juukseid kiiremini ja tervislikumalt kasvada, avades juuksefolliikulisid, mis soodustavad juuste kasvu.
Kui tegemist on tervete ja läikivate juustega, ei leia te omega-3-st paremat toidulisandit. See tähendab, et õige toitumine on tervete juuste võti ning rasvhapped aitavad soodustada juuste kasvu ning lisavad juustele sära ja läiget.
Õige oomega-3 kogus teie dieedis hoiab ära peanaha kuivamise, sügelemise ja ketendamise ning on kasulik juuste väljalangemise tagasipööramine.
Pea meeles, terved juuksed võrdub tervisliku toitumisega.
Omega-3 kasu tervisele teie nahale
Omega-3-sid ei saa ületada niisutab nahka seest väljapoole, mis jätab teie naha klaariks, säravaks, elastseks ja vähemate kortsudega. Kui teil või kellelgi teie tuttaval on mõni nahahaigus, näiteks psoriaas, võivad oomega-3-rasvhapped aidata vähendada ketendavate ja kuivade laikude sümptomeid, mis võivad olla nii masendavad.
psoriaas on põhimõtteliselt autoimmuunhaigus, mis põhjustab organismi immuunsüsteemi rünnaku tervetele kehakudedele. Teisisõnu saadab immuunsüsteem välja defektseid signaale, mis kiirendavad naharakkude kasvutsükleid. (allikas)
Täiendus Omega-3-ga on üks parimaid asju, mida saate enda heaks teha, kui teil on tegemist nahahaigusega nagu psoriaas, sest need aitavad kaitsta rakumembraane põletikust põhjustatud kahjustuste eest. Omega-3-d takistavad ja tapavad ka baktereid, parasiite ja kandidoosi, tugevdades samal ajal immuunsüsteemi.
Lisateave meie kohta toiduainete loetelu immuunsüsteemi tugevdamiseks
Põletiku vähendamine keha vereringes, sealhulgas seedetrakti on psoriaasi ravis võtmetähtsusega. Omega-3-d võivad märkimisväärselt aidata selle masendava nahahaiguse ravimisel.
Omega-3 kasu tervisele teie vaimule
Toitumisnõustajana olen juba aastaid alati oma klientidele soovitanud oomega-3 asendamatuid rasvhappeid. Huvitaval kombel ütlesid paljud mulle, et nende depressiooni sümptomid ja meeleolu kõikumine vähenes tunduvalt.
Nagu selgub, uuringud näitavad et see aitab ka neid, kes põevad Alzheimeri tõbe, skisofreeniat, bipolaarset häiret ja dementsust.
Järkjärguline ja sageli surmaga lõppev degeneratiiv ajuhäire, Alzheimeri tõbi on peamine dementsuse põhjus, mis on tingitud muutustest, mis hõlmavad amüloidnaastude ja neurofibrillaarseid puntraid ajus. Oksüdatiivne stress ja põletik võivad põhjustada nende väärarengute teket.
Omega-3-d toetavad närvirakkude membraanide tervist ning toimivad oksüdatiivse stressi ja põletiku regulaatoritena. Alates keha ei suuda toota Omega-3, on oluline, et me saaksime neid toiduainetest nagu kala või kvaliteetsetest toidulisanditest, mis on tänapäeva kaasaegses maailmas üsna napiks jäänud.
Selle asemel on muutunud liigsed küllastunud rasvad ja oomega-6 rasvhapped rohkem levinud.
Peamist närvirakkudes leiduvat oomega-3 rasvhapet nimetatakse DHA-ks.dokasaheksaanhape) ja mängib tohutut rolli neuroloogiliste seisundite, näiteks Alzheimeri tõve ennetamisel. Tegelikult on madal DHA tase seotud dementsuse ja kiirema vaimse langusega.
On näidatud, et rasvase kala tarbimise suurendamine vähendada Alzheimeri tõve tekkeriski, täpsemalt DHA, mis aitab eemaldada mürgist valku, amüloidi, mis võib olenevalt haiguse staadiumist koguneda aju naastudesse.
Ennetus on võtmetähtsusega. Teisisõnu on kõige parem saada piisavalt oomega-3 rasvhappeid enne kognitiivsete funktsioonide languse või sümptomite tekkimist. Siiski on oluline vältida liiga palju oomega-6 rasvhappeid, kuna need on polüküllastumata rasvad, mis võivad suurendada autoimmuunhaiguste, põletike, vähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.
Põhimõtteliselt sa tahad suurendada oomega-3 rasvhapete sisaldust ja vähendada oomega-6 rasvu.
Siin on toidud, mida soovite nii palju kui võimalik VÄLTIDA:
Tervislikumad Omega-6 toidud hõlmavad järgmist:
Järgi Kanada tervise ja vananemise uuring, oli Alzheimeri tõvega patsientidel madalam oomega-3 ja DHA sisaldus oomega-6 rasvhapeteks.allikas). Jätkuvad uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapete kasulikkus võib olla tühistatud, kuna toidus on liiga palju oomega-6 rasvhappeid.
Sadu aastaid tagasi sõid inimesed läänemaailmas kaks korda rohkem oomega-6 toite kui oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite. Tänapäeva dieetide puhul on see kogus neljakordistunud.
Omega-3 eelised meestele
Kui oled mees, kes harjutusi regulaarselt, siis võiksite kaaluda rohkem oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad leevendada lihasvalusid ja liigeste jäikust.
See põletikuvastane toetus aitab vähendada turset, parandab arterite tervist, suurendades samal ajal verevoolu kogu kehas.
Muidugi aitab trenn tuju parandada ja ka oomega-3 asendamatutes rasvhapetes sisalduv DHA parandada keskendumist, tunnetus ja vaimne selgus, aeglustades samal ajal vananemisprotsessi, sealhulgas mälukaotuse ennetamine.
1. Parandage arterite tervist
Kuna oomega-3 aitavad parandada arterite tervist, võib see põhjustada dopamiini taseme tõusu, mis põhjustab erutust.
2. Suurendage viljakust
Illinoisi ülikool viis läbi uuringu, mis näitas, et DHA mängib ka oluline roll spermatosoidide moodustamisel, täpsemalt see spermatosoidi osa, mis võib viljastamiseks läbistada emase munaraku väliskihi. Sperma jääb ülevalt ümaraks ja neil puuduvad kriitilised ensüümid, mis toetavad viljastumist ilma DHAta. (allikas)
3. Parandage südame-veresoonkonna tervist
Omega-3 kasulikkus meestele ei piirdu sellega – on näidatud, et need parandavad südame-veresoonkonna tervist. triglütseriidide alandamine ja rakkude tervise toetamine.
See võib aidata vältida normaalsete tervete rakkude muutumist vähkkasvajateks, mis suurendab nende arengut eesnäärme- ja käärsoolevähk saab vähendada. Kliinilised uuringud näitavad jätkuvalt, et oomega-3 võivad parandada meeste tervist.
Omega-3 kasu tervisele naistele
Kui plaanite rasedust, olete rase või toidate last rinnaga, peaksite tarbima oomega-3 asendamatuid rasvhappeid, et toetada nii oma lapse kui ka enda tervist.
1. Preeklampsia ennetamine
Omega-3 võivad aidata ennetada preeklampsiat, suurendada sünnikaalu ja vähendada enneaegse sünnituse riski. Lisaks võivad need ennetada sünnitusjärgse depressiooni tekke riski.
2. Vähenda liigesevalusid
Muud oomega-3 kasu tervisele naistele hõlmavad liigesevalu vähendamine ja jäikus on tavaline Reumatoidartriidi. Käimas on uuringud oomega-3 kasulikkuse dešifreerimiseks diabeedi, ärritunud soole sündroomi, osteoporoosi, luupuse ja astma puhul.
3. Abi menstruatsioonivaludega toimetulekul
Hiljutine uuring näitas, et naiste arv, kes tegelevad menstruatsiooni valu oomega-3 neelamisel.
Soovitatavad annused
Oomega-3 toiduallikad pakuvad veres kõrgemat asendamatute rasvhapete taset kui toidulisandid, kuid täiendavad kvaliteetne Omega-3 vedelkapslis vorm on hea mõte lihtsalt seetõttu, et paljud inimesed ei saa neid ainult toiduga piisavalt.
Lugege alati pudelil olevat etiketti, kuid enamik eksperte soovitab 1-2 kapslit või 1 supilusikatäis kalaõli iga päev juuste kasvu soodustamiseks ja juuste väljalangemise vältimiseks. See annus aitab ka vähendada naha kuivust, peanahka ja põletikku. E-vitamiini lisamine aitab vältida oomega-3 rasvhapete lagunemist.
Omega 3 allikad
Rasvase kala söömine kaks korda nädalas on üks parimaid viise, kuidas tagada piisav oomega-3 saamine. Siin on head allikad, mida kaaluda:
Head oomega-3 kalaallikad
Külma vee kala peaks olema teie esimene valik oomega-3 jaoks ja lisage veidi alfa-linoleenhapet (ALA), mida võib leida tumedates lehtköögiviljades, pähklites ja jahvatatud linaseemnetes.
Kui te ei ole kalafänn, siis kaaluge kvaliteetset oomega-3 toidulisandit, kuid konsulteerige kõigepealt oma arstiga, eriti kui olete rase või plaanite rasedust tulevikus.
Pane tähele: Valige võimaluse korral väiksemad kalad, sest suuremate kalade, nagu mõõkkala ja tuunikala, lihas on kõrgem toksiliste raskemetallide sisaldus. Minu lemmikkoht parimate looduslike mereandide tellimiseks on Vital Choice.
Pähklid ja seemned sisaldavad:
Pane tähele: Taimsed allikad sisaldavad ALA-d (alfa-linoleenhapet), mille teie keha peab teie maksas muutma asendamatuteks Omega-3 rasvhapeteks. Seetõttu ei tohiks te oma oomega-3 hankimisel loota ainult taimsetele allikatele.
Parim Omega 3 toiduõli
Parimad toiduvalmistamiseks kasutatavad õlid on järgmised:
Välja arvatud oliiviõli, võib avokaadot, ghee-võid ja kookosõli kasutada kõrgematel küpsetustemperatuuridel, kuna need on üsna stabiilsed ja annavad konjugeeritud linoolhapet (CLA), milles on palju A-, D-, Omega-3-vitamiini ja võihapet.
CLA on tõestatud, et see võitleb vähiga, vähendab põletikku ja tugevdab immuunsüsteemi.
Pane tähele: Omega 3 asendamatuid rasvhappeid ei tohiks pika aja jooksul valguse, kuumuse ja õhu käes hoida, sest see oksüdeerib õli ja muudab selle rääsunud. Vältige nendega pikka aega toiduvalmistamist, et vältida tervisega seotud eeliste kaotamist.
muu Head oomega-3 allikad
Krilliõli on ekstraheeritud olendist, mis sarnaneb krevettidega ja imendub paremini kui kalaõli. See sisaldab võimsat antioksüdanti, mida nimetatakse astaksantiiniks ja mis aitab vältida oksüdatsiooni. Kuna need olendid ei ela kaua, ei puutu nad kokku ega sisalda nii palju toksiine, mistõttu pole puhastusprotsess vajalik.
Mõnikord on krilliõli raske leida, sest mõned poed ei kanna seda, kuna usuvad, et see võtab ookeanis vaaladelt toitu ära.
Uus-Meremaalt pärit roheliste karpide õli peetakse keskkonnasõbralikuks oomega-3-de valikuks. Need annavad ETA-d, DHA-d, EPA-d ja ETA-d, haruldast oomega-3 vormi, mis on tõhusam põletiku taltsutamisel kehas.
Merevetikad sisaldavad DHA-d ja EPA-d ning on kontsentreeritum allikas kui kalaõli. Tegelikult on vetikad maa algtoit ning kalades leiduva EPA ja DHA allikas. See on suurepärane valik veganitele või taimetoitlastele ning sisaldab olulisi mineraale nagu jood. Saasteainetevaba vetikaõli on tark valik ja aitab rahuldada kasvavat vajadust tervislike oomega-3 järele.
Mida otsida oomega-3 toidulisandist
Kui elate piirkonnas, kus kala ei ole kergesti kättesaadav, peaksite valima kvaliteetse oomega-3 toidulisandi. Kui aga sisenete tervisetoidupoodi ja näete saadaolevate toidulisandite lõputut valikut, võib see olla pisut üle jõu käiv.
Millise valite, mis aitab tugevdada teie südame-veresoonkonna süsteemi ja tõstab teie üldist tervist?
Siin on mõned olulised tegurid, mida peate siltide lugemisel teadma, et teha teadlik otsus teie jaoks sobivaima oomega-3 valimisel:
Soovite otsida toidulisandeid, mis sisaldavad vähem etüülestreid ja on vähem töödeldud, et teie keha saaks neid kergemini omastada. Võtke aega, et lugeda etikette ja valida oomega-3, mis on täiesti looduslik, eriti EPA- ja DHA-sisaldusega. Teisisõnu, 1,000 mg kapslist ei pruugi piisata, kui EPA ja DHA sisaldus on madal.
Kui soovite pilku heita, tegime hiljuti a Omega XL toidulisandi ülevaade.
Otsige üles GOED-i puhtusstandard, mis peaks olema kuskil etiketil, mis näitab, et toode on ohutu ja etiketil on see, mis on tootes.
Hea kvaliteediga oomega-3 toidulisand ka sisaldavad E-vitamiini, võimas antioksüdant, mis võimaldab organismis maksimaalset imendumist. Muidugi kontrollige kindlasti aegumiskuupäeva, mis tuleks märgistusel nähtavale kohale lüüa.
Omega-3-id toetada lahja lihaskoe vähendades valkude lagunemist, parandada südame-veresoonkonna tervist, vähendada põletikku, aidata ennetada depressiooni, Alzheimeri tõbe, naha- ja teisi vähiliike, reumatoidartriiti, edendades samal ajal tervet nahka.
Hea kvaliteediga oomega-3 toidulisand võib aitab täita mitmete toitainete tühimikku mida sa söödud toidust kätte ei saa. Kui te ei saa oma dieeti lisada rasvast kala, on kvaliteetse oomega-3 toidulisandi lisamine suurepärane võimalus optimaalse tervise ja elujõu tagamiseks.
