On mitmeid toitumiskavad seal ja uued tulvavad mõnda head ja enamik neist on halvad. Ketogeenne dieet on iidne dieet, mis on just viimasel ajal populaarsust kogunud, kuna üha rohkem inimesi püüab kaalust alla võtta ja tervena püsida.
Käesolevas artiklis püütakse uurida keto-dieedi tausta, vaadeldes ka seda, mida seda dieeti kasutanud inimesed sellest kasu said. Lisaks, nagu paljudel dieetidel, on sellel ka mõned riskifaktorid ja me vaatame neid, et inimesed, kes seda dieeti järgivad, teeksid seda avatud meelega.
Keto dieedil on liiga palju piiranguid, nendest piirangutest täielik kinnipidamine võib oluliselt katapuleerida teid oodatud tulemusteni. Ja sellisena muudavad need Keto dieedipidamise mõnevõrra keeruliseks teekonnaks, mis nõuab pühendumist ja distsipliini, kui soovitakse saavutada sellega oodatud tulemus (maksimaalselt kaalust alla võtta).
Mis on ketogeenne dieet?
Seda dieeti tuntakse rahvasuus Keto dieedina ja seda iseloomustab kõrge rasvasisaldusega, piisava valgusisaldusega ja veelgi olulisem madala süsivesikute (süsivesikute) dieet. Tüüpilise ja normaalse toitumise korral peaksid inimesed tarbima vähemalt 130 grammi süsivesikuid päevas, et anda energiat ja võimaldada meil elada tervena.
Süsivesikute tarbimist drastiliselt vähendades saab keha oma kalorid valkudest ja rasvadest, mis aktiveerivad metaboolset seisundit või protsessi, mida nimetatakse ketoosiks.
Ketoos on metaboolne ja normaalne protsess, mis toimub siis, kui keha põletab talletatud rasva, mille tulemuseks on a hapete, mida nimetatakse ketoonideks, kogunemine keha sees. See juhtub ainult siis, kui glükoosi pole energia saamiseks või seda on liiga vähe.
Veelgi enam, ketoos paneb teie keha energia saamiseks tõhusalt rasva põletama, põhjustades seega suurema kaalukaotuse. Sellisena on veresuhkru ja insuliini taseme tohutu vähenemine tingitud keto dieedi tarbimisest.
=> Kontrollige meie rasvapõletusainete nimekiri
Keto dieedi ajalugu
Seda dieeti on kasutatud sajandeid, 120. ja 130. aastatel kui peavoolu dieediteraapiat, et taastoota paastumine epilepsia raviks. Uute krambivastaste ravimite kasuks loobuti aga Keto dieedist suures osas.
Kahjuks ei õnnestunud kõigil epilepsiahaigetel oma krampe ravimitega edukalt kontrollida. Ja sel põhjusel on see dieet leidnud tagasitee ning seda kasutatakse edukalt epilepsia ja muude närvisüsteemi häirete kontrolli all hoidmiseks ja raviks.
Veelgi enam, viimastel aastatel tuli see dieet suure hooga tagasi ja seekord on see populaarne muude haigusseisundite, nagu rasvumise, 2. tüüpi diabeedi, ravis ning paljudel seda dieeti soovitanud arstidel on dieediga seoses suurepärased edulood. (Allikas)
Kuidas Keto dieet töötab
Süües vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas, hakkab kehal kütus või veresuhkur otsa saama. Selle tulemusena hakkab teie keha lagundama valke ja rasvu energia saamiseks, mis on hea, kui soovite kaalust alla võtta. Valkude ja rasvade kui energiaallika põletamise protsess võib alata 3–4 päeva jooksul pärast süsivesikute vähendamist.
Erinevat tüüpi ketogeensed dieedid
Need sõltuvad inimese eesmärkidest Keto dieedi alustamisel. Ketogeense dieedi tüübid on järgmised:
Standardne ketogeenne dieet (SKD)
Dieet sisaldab vähemalt:
- Rasv umbes 75% päevas
- Umbes 20% valgud päev
- Ja ainult 5% süsivesikud päev.
Tsükliline ketogeenne dieet (CKD)
Seda tüüpi dieet varieerub 5-päevase ketogeense dieedi vahel, millele järgneb 2-päevane kõrge süsivesikusisaldusega dieet ja ka.
Sihtotstarbeline ketogeenne dieet (TKD)
Kuna vajate treeningute ajal rohkem energiat, võimaldab see tüüp saada süsivesikuid umbes treeningute ajal.
Kõrge valgusisaldusega ketogeenne dieet
Selle keto dieedi tüübi hulka kuulub rohkem valke. Suhe siin on põhimõtteliselt;
- Umbes 60% rasva
- Üle 35% valku
- ja 5% süsivesikuid.
Samamoodi on ulatuslikumad teaduslikud uuringud standardi ja kõrge valgusisaldusega ketogeenne dieet. Veelgi enam, tsüklilisi või sihipäraseid ketogeenseid dieete kasutavad peamiselt kulturistid või sportlased täiustatud meetodina. See artikkel räägib standardsest ketogeensest dieedist (SKD).
Kellele on kasulik Keto Dieet
1920. aastatel võeti kasutusele keto dieet, et aidata epilepsiahaigetel lastel krampe ära hoida. Kuid nüüd on palju muid põhjuseid, miks inimesed seda dieeti järgivad. Need on;'
- Kaalulangus
- Tüüp 2 diabeet
- Vähk
- Akne
- Südamehaigus
- Muud närvisüsteemi häired
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom
Kaalulangus
Rasva energiaks muutmine võtab rohkem kaloreid kui süsivesikute energiaks muutmine. Sellisena aitab Keto dieet inimestel rohkem rasva põletada, eriti esimese 3–6 kuu jooksul. Pealegi annab rasva- ja valgurikka toidu söömine rohkem küllastumist kui süsivesikuterikas dieet, seega söövad ketodieedi järgijad vähem toitu.
vähk
Keto dieet ei mõjuta hormooninsuliini, kuna madala süsivesikute sisaldusega dieedist vabaneb liiga vähe glükoosi. Nii kasutab või säilitab keha vähem suhkrut. Vähem insuliini on vähivastane, kuna see kas aeglustab vähirakke või takistab nende kasvu täielikult. (Allikas)
Südamehaigus
Kuigi Keto dieet on a kõrge rasvasisaldusega dieet, see ei tähenda, et inimesed saaksid endale lubada igasuguseid rasvu. Lubatud on ainult looduslikult leiduvad rasvad ja polüküllastumata rasvhapped ning transrasvhappeid ei tohi kasutada.
Lisaks ei ole lubatud ka rämpstoidud, kuna neis on palju süsivesikuid, transrasvu, liiga palju soola ja palju suhkruid. Seega tõstab keto-dieet HDL-kolesterooli taset, mis on head rasvad, samal ajal alandab LDL-i, mis on halvad rasvad.
Lisaks vähendab insuliini taset vähendava toidu söömine ka teie kolesteroolitaset. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks ja uurida, kui kaua need mõjud kestavad. See tähendab, et Keto dieet võib ennetada selliseid haigusi nagu;
- kõrge vererõhk,
- kõvastunud arterid,
- südamepuudulikkus ja
- muud südamehaigused.
Akne
Enamik nahahaigusi on seotud süsivesikute tarbimisega. Seetõttu parandab süsivesikute tarbimise vähendamine ja vähendamine teie nahka ja ravib ka aknet.
Veelgi olulisem on see, et teie kehas leiduv hormooninsuliin võib mõjutada ka teisi hormoone, sealhulgas neid, mis põhjustavad akne puhkemist. Seetõttu on insuliinitaseme vähendamisel rohkem kasu, isegi akne vähendamine.
Diabeet
See on krooniline haigus, mida iseloomustab kõrge veresuhkru tase, mis on tingitud kõhunäärme suutmatusest muuta suhkrut energiaks hormooninsuliini abil. Kõik diabeediga patsiendid peavad sel põhjusel jälgima oma süsivesikuid.
Seetõttu võib keto-dieet olla kasulik diabeediga patsientidele, eriti II tüüpi diabeediga patsientidele. Liiga palju ketoone on aga väidetavalt I tüüpi diabeetikutele kahjulik, kuna see teeb nad haigeks.
Seetõttu on diabeetikutel hea tava alustada seda dieeti oma arsti abiga, et neid jälgida ja tagada, et dieet muudab neid paremaks.
Epilepsia
See dieet loodi selle patsientide rühma abistamiseks alates 1920. aastatest. On olnud palju edulugusid inimestest, kes järgisid seda dieeti ja lõpetasid seega krambid täielikult.
Patsiendid on aga erinevad ja seetõttu on nende reaktsioon ravile erinev. Seetõttu PEAVAD patsiendid töötama koos oma arstidega, et välja selgitada, milline on nende jaoks PARIM.
Muud närvisüsteemi häired
Keto dieedil on teatud hea mõju närvisüsteemile ja sellisena võib see aidata inimesi, kellel on mõned närvisüsteemi häired;
- Alzheimeri tõbi,
- Parkinsoni tõbi,
- ja unehäired.
Keto dieet aitab neid häireid ravida, siiani pole olnud teaduslikku põhjust, miks see dieet kaitseb, on vaid spekulatsioonid. Veel on vaja teha rohkem uuringuid, et mõista, miks see hämmastav dieet võib muuta nii palju elusid.
Polütsüstiliste munasarjade sündroom
Polütsüstiliste munasarjade sündroom (POS) on seisund, mille korral naistel tekivad munarakkude ja munasarjade ümber väikesed vedelikuga täidetud kotikesed, mis on ebanormaalselt suured. See seisund on tingitud kõrgest insuliinitasemest. Seega võib madalam insuliinitase ravida POS-i.
Lisaks on selle seisundi raviks ka teisi elustiili muutusi, nagu kaalulangus ja regulaarne treenimine.
Teostama
See dieet paneb rasva põletama, nii et see võib aidata lihaste ja rasva suhet. Pealegi on seda dieeti kasutavatel sportlastel treenimise ajal suurem vastupidavus, kuna see suurendab hapniku kogust, mida teie keha vajab treenimise ajal.
Sellest hoolimata ei pruugi sportlased, kes teevad jõulisi harjutusi, sellest dieedist kasu, sest sellised harjutused vajavad rohkem süsivesikuid, et saada rohkem energiat.
Kõrvaltoimed
Keto dieedi kasutamisel pole eluohtlikke kõrvaltoimeid. Siiski on alati oluline konsulteerida, kui teil on kõrvaltoimeid, mis lihtsalt ei kao.
Samuti on oluline teada, millal lõpetada, kuna seda tüüpi dieedi pikaajaline kasutamine on mures. Lihtsalt hoidke avatud meelt ja olge ohutu. Levinud kõrvaltoimed on;
- kõhukinnisus,
- kergelt madal veresuhkur,
- või seedehäired.
- Harvadel juhtudel tekkis mõnel Keto dieeti kasutaval inimesel neerukivid
- Harvadel juhtudel võib keto-dieet põhjustada happesisalduse suurenemist teie kehas (atsidoos).
Selle dieedi alustamisel reageerib teie keha esimestel päevadel ja teil võib tekkida nn ketogripp. See juhtub seetõttu, et teie keha õpib kasutama energia saamiseks rasvu, mitte kasutama energia saamiseks süsivesikuid. Keto-gripi sümptomiteks on:
- peavalu
- nõrkus
- ärrituvus
- halb hingeõhk
- ja väsimus
Toitumine ettevaatlikult
Siin peate omaks võtma tõsiasja, et SA OLED SEE, MIDA SA SÖÖD. Seega on see, mida sööte, olulisem ja see võib teie tervislikku seisundit määrata. Jääb teie kohustuseks teha iga dieedi kohta põhjalik uuring, enne kui kahe jalaga hüppate.
Investeerige teadmisse, kas teil on juba olemasolevaid haigusi, mis võivad keto dieedi kasutamisel teie tervist mõjutada. Samuti tea, kuidas see dieet mõjutab neid tingimusi arvestades teie tervist.
Samuti on hea tavatoitumiselt aeglaselt üle minna Keto dieedile, et keha saaks muutusega aeglaselt harjuda. See vähendab ka kõrvaltoimete raskust.
Veelgi olulisem on hoida silma peal teaduslikel teadmistel, et saada rohkem teavet oma toitumise kohta ja teada saada, kas seda dieeti saab kasutada kogu eluks. Te ei soovi sekkuda oma tervisesse ega puutuda kokku haiguste ja seisunditega, mille ravi võib olla kulukas või eluohtlik. Ole tark, OLE vastutustundlik oma tervise pärast ja ole ettevaatlik.
Mida süüa
Siin on plaan hoida töödeldud toidust võimalikult eemale ning eelistada rohkem mahe- ja looduslikke tooteid. Veelgi enam, üks viis dieedipidajate nälja vähendamiseks on valida veepõhiseid puu- ja köögivilju, kuna need täidavad ja leevendavad tervislikku näljahäda.
Halvim asi, mis võib teie dieeti pidada, on nälg... nii et me sööme kindlasti toitu, mis tekitab täiskõhutunde kauem. Keto dieedi nimekiri headest toitudest sisaldab;
=> Lisainformatsiooni lugege meie täielikku Keto dieedi toidunimekirja
Rasvad
Küllastunud rasvad
Teid julgustatakse sööma neid suurtes kogustes ja te saate neid;
- õlid (palmi-, kookospähkli), seapekk, või ja kakaovõi.
- kõrge küllastunud rasvasisaldusega valguallikad, nagu veiseliha, sealiha, mereannid ja peekon.
- Kõva juust
Hea teada : Kui te liha ei söö, võite vaadata meie täielik vegan ketogeense dieedi juhend
Küllastumata rasvad
- pähklid (mandlid, kreeka pähklid)
- seemned
- avokaadod
- tofu
- ja oliiviõli
Puuviljad ja köögiviljad
Peaksite valima vähem suhkrut sisaldavaid puuvilju, sest me püüame vähendada süsivesikute tarbimist. Keto dieedi head puuviljad hõlmavad;
- marjad (vaarikad, murakad, maasikad)
- arbuus
- tähtvili
- avokaadod
- küüslaugu
- sidrun
- greip
- kirsid
- ploomid
- kiivi
- tomatid
=> Samuti võite leida ketoonid kaalulangus toidulisandid nagu Raspberry Ketones
Köögiviljad
Neid on oluline lisada, kuna neis on palju kiudaineid, vett ja antioksüdante, mis on teie seedesüsteemile head. Köögiviljad on head ka seetõttu, et need sisaldavad vähem süsivesikuid kui tärkliserikkad süsivesikud. Teie loend peaks sisaldama;
- lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, mangold, spinat)
- lillkapsas,
- brokkoli
- Rooskapsas,
- spargel,
- paprika,
- sibul,
- küüslauk,
- seened,
- kurk,
- seller,
- ja suvikõrvitsad.
Keto dieedi riskid
On hädavajalik hüpata sisse, silmad pärani ja teada, millesse sa end segad. Sellised teadmised toimivad nagu teie juhend, mis aitab teil kiiresti tegutseda, kui näete mõnda neist märkidest.
Toitainete puudus
Tervislikumaks muutmiseks avab mitmekesine toitumine keha paljude erinevate toitainetega. Teatud toitude vähendamine või väljajätmine petab teatud olulisi toitaineid ja kui seda tehakse pika aja jooksul, võib see põhjustada terviseprobleeme.
Maksaprobleemid
Keto-dieet võib halvendada maksa seisundit, kuna metaboliseerimiseks on liiga palju rasva. Seega peavad kõik maksaprobleemidega inimesed sellist dieeti järgima.
neeruprobleemid
Need on valkude metabolismi jaoks olulised. Kahjuks võib keto-dieet teie neere üle koormata ja seega põhjustada neeruprobleeme.
Kõhukinnisus
Enamik kiudainerikkaid toite sisaldab süsivesikuid, kuna kiudained on teatud tüüpi süsivesikud. Seega võib nende vähendamine dieedist põhjustada kõhukinnisust. Kuid rohke lehtköögiviljade söömine võib kõhukinnisust ära hoida.
Hägune mõtlemine ja meeleolu kõikumine
Suhkur on aju toimimiseks hädavajalik. Seega võib madala süsivesikute sisaldusega dieet põhjustada segadust, halba tuju ja meeleolumuutusi. Siiski pole teada, kui kaua need riskitegurid võivad mõjuda.
Sellepärast on ketodieedil oleku ajal soovitatav hoida oma kolesteroolitaset ja teisi elundeid kontrolli all. See tagab, et kõik, mis jääb levialast välja, parandatakse tasakaalustatud toitumise ja halvema raviga.
Miks mõned inimesed Keto dieediga kaalust alla ei võta
See võib olla masendav neile, kes liitusid Keto dieediga, et kaalust alla võtta, kui te ei võta kaalust alla. Seetõttu on oluline uurida põhjuseid, mis võiksid Keto dieedi puhul kaalulangust ära hoida, ja leida viise, kuidas tagada, et kaalulangus on reaalsus. Põhjused on loetletud järgmiselt;
1 – Ketoosi ei saavutata
Kui te ei vähenda piisavalt süsivesikuid, võib see takistada teil sattumast ketoosi, kus teie keha hakkab kütusena süsivesikute asemel rasva põletama. Kui ketogeensel dieedil ei järgita 5% süsivesikuid, ei põhjusta see kindlasti ketoosi. Seega olge heade tulemuste saavutamiseks ettevaatlik, et mitte tarbida liiga palju süsivesikuid.
2 – Söö liiga palju valku
Kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieet EI OLE Keto dieet. Kõrge valgusisaldusega dieet ei vii teid vaevalt ketoosi, sest kui keha lagundab liigse valgu, muutub see aminohapeteks, mis muundatakse suhkruteks.
Veelgi olulisem on see, et inimese dieet ei tohi ületada 35% valku päevas, et ta saaks ketoosi. Seega peab toit sisaldama rohkem rasva kui vastavalt valku ja süsivesikuid.
3 – Söö liiga palju vastuvõetavaid süsivesikuid
Teatud toidud on tavaliselt kõrge rasvasisaldusega ja sisaldavad palju süsivesikuid ja kui neid ei sööda mõõdukalt, segavad need Keto dieedi eesmärke kaotada kaalu. Seetõttu peate nende toitaineterikka, rasva- ja süsivesikuterikka dieedi järgimisel vaheaegu tegema. Need sisaldavad;
- Piimatooted, eriti jogurt
- Pähklid
Seega peavad Keto dieediga inimesed oma madala rasvasisaldusega jogurti asendama koore- ja suhkruvaba jogurtiga. Veelgi enam, pähklite puhul eelista makadaamiat, kreeka pähkleid ja päevalilleseemneid, kuna neis on vähem süsivesikuid.
4 – Maltitooli söömine
Maltitool on suhkrualkohol, mida tuleb vältida, kuna see ei ole ketosõbralik, hoolimata sellest, et see on madala glükeemilise indeksi (GI) suhkur. Maltitool võib mõjutada veresuhkru taset ja seeläbi vältida inimese ketoosi sattumist.
5 – kaloreid ei arvestata
Kui sööte rohkem kaloreid, kui teie keha päevas nõuab, EI kaota kaalu isegi siis, kui nad söövad ketosõbralikku toitu. Uudiste välk!!! Ketoosiseisundis inimesed võtavad kindlasti kaalus juurde, kui tarbivad liigselt kaloreid. Lisaks on rasvased toidud väga tihedad, nii et nende kalorite lugemine aitab teil oma eesmärki kiiresti saavutada.
6 – Pidev näksimine
Iga vahepala, mida sööte, lisab teie kehale kaloreid, olenemata sellest, kui tervislik ja ketosisaldus on õige. Seega peate suupistete võtmisel olema ettevaatlik, et vältida sellega liialdamist.
7 – alkoholi joomine
Need sisaldavad palju süsivesikuid ja seetõttu vältige alkoholi mis tahes kujul, kuna need takistavad ketoosi sattumist. Seega, kui te joote mis tahes liiki alkoholi, peate olema liiga ettevaatlik, kuna see võib takistada kaalulangust, kuna alkohol on kaloririkas, ilma et teie kehale toiteväärtust oleks lisatud.
8 – kõrge stress
Stress vallandab paljusid hormoone ja need võivad viia kaalutõusuni. Peate probleemide ja väljakutsetega tegelemiseks kasutama tervislikumaid viise. Krooniline stress võib potentsiaalselt kaasa tuua mugavustoidud ja need on tavaliselt rämpsmed ja sellisena võtate liiga palju juurde.
9 – vähe või üldse mitte
Treening on suurepärane viis ainevahetuse stimuleerimiseks ja kalorite põletamiseks ning seega suurepärane vahend dieedipidajatele. Veelgi enam, keto dieedi järgijad peavad saavutama kerge kuni mõõduka režiimi harjutused tervena hoidmiseks ja kehakaalu langetamiseks.
10 – põhihaigused
Kui leiate, et teete kõike õigesti ja siiski ei saa keto dieediga kaalust alla võtta, võib-olla on aeg uurida teisi põhjuseid, et saaksite neid ravida. See on tõsi, sest mõned ravimid häirivad teie söögiisu või võivad aeglustada teie ainevahetust.
Mõned tingimused, mis teadaolevalt suurendavad söögiisu, mis aitavad kaasa kaalutõusule, hõlmavad;
- Hüpotüreoidism
- Depressioon
- Kõrgenenud insuliini tase
- Cushingi sündroom
- Ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
Seetõttu on oluline, et inimene konsulteeriks oma arstiga, kui tal ei õnnestu kaalust alla võtta, hoolimata kõigist pingutustest keto dieedi järgimisel, unustamata seejuures ka treenimist. Kui arst on asjade põhjaga jõudnud, tuleb haigusseisund kõigepealt ravida ja seejärel leida tõhusad ja tervislikumad viisid kaalu langetamiseks.
Tervislikumad näpunäited Keto dieedil oodatud tulemuse saavutamiseks
Levinud dieedivigade vältimiseks võivad järgmised näpunäited aidata inimesel keto dieedil kaalust alla võtta;
Journaling
Et jälgida, mida sa kogu päeva jooksul sööd, ja et saaksid arvutada oma kogutarbimist. Nii on lihtsam jälgida, millised toidud takistavad kaalulangust.
Joo palju vett
Vesi on hea, sest selles pole kaloreid ja samas võib see sind täita ja ennetada näljahädasid, mis võivad viia ülesöömiseni.
Suhkruvaba nätsu närimine
Magusa toidu isu peletamiseks näri erütritooli sisaldavat suhkruvaba nätsu või Stevia. See vähendab näljatunnet.
Rohke uni
Magamine on oluline, kuna see aitab vähendada stressitaset, reguleerides samal ajal keha normaalseid tsükleid.
järeldus
Kuna ketodieet on üks tõhusamaid dieete kehakaalu langetamiseks, määrab teie edu rangete reeglite ja piirangute järgimine. Sellepärast ei ole seda dieeti pidades otsust võtta kergelt.
Samuti puudub sellel dieedil pikas perspektiivis palju teaduslikku tagavara ja seetõttu peavad inimesed sellesse suhtuma avatud meelega ning pidevalt kontrollima oma tervislikku seisundit puuduste ja muude riskide suhtes.
Veelgi enam, inimesed, kes toituvad õigesti, treenivad ja peavad sellest dieedist kinni, ei pea seda liiga kaua tegema. Seega tehke seda õigesti ja järgige ka teisi tervislikumaid toitumisviise.
Lõppkokkuvõttes peame me kõik teadma, mis on tasakaalustatud toitumine, et saaksime selle juurde alati tagasi pöörduda, olenemata sellest, kui palju kordi me ühel või teisel põhjusel teisi dieete proovime.
