Mis on kõrge rasvasisaldusega dieet? Lõplik juhend algajale

Paljud seostavad sõna dieet sageli toidupiirangute ja teie jaoks halvaks peetavate toitude (nt rasvarikkad) väljajätmisega. The rasvarikas dieet võib teie meelt muuta selle peal. Seal on ainult a vähe dieete turul, mille eesmärk on keskenduda ühe toidugrupi tarbimisele ja teiste väiksematele kogustele, mis tunduvad olevat populaarsed ja hõlpsamini hooldatavad. 

Rasv ei ole mitte ainult oluline toidugrupp, vaid ka toiduallikas, mis annab palju energiat ja on kehale kasulik mitmeti. Vaid üks gramm rasva annab kehale 37 kilodžauli energiat, võrreldes 17 kilodžauliga ühe grammi süsivesikute kohta. 

Täna räägime teile kõike rasvarikkast dieedist ja arutame, kuidas sõna rasv ei pea dieetides ära keelama. Tegelikult julgustab see dieet teid rohkem rasva sööma ja me räägime teile, miks ja kuidas see toimib, selles lõplikus algajatele mõeldud juhendis:

Mis on kõrge rasvasisaldusega dieet?

Suure rasvasisaldusega dieet on see, kus tarbite suurema osa oma päevasest kalorikogusest rasvadest. See hõlmab tervislikke rasvu, nagu liha, kala, seemned ja õlid. Rasvad on maitsvad ja toitvad ning see tähendab, et selle dieedi puhul on suurem osa teie toidust rasvarikkad. See, et see on dieet, ei tähenda, et peaksite piirama rasvarikkaid toite. 

Tegelikult täisrasvased toidud on sellel dieedil teretulnud. Rasvavabad alternatiivid ei ole see, mida see dieet ei propageeri, kuna vajate nii palju tervislikke rasvu, kui saate. Rasvarikaste toitude hulka kuuluvad jogurtid, avokaadod, rasvane kala ja palju muud, mida võib soovi korral süüa iga päev iga toidukorra ajal. 

Selle dieedi puhul süüa rohkem lahjasid ja tervislikke rasvu, seda parem. Ärge hoiduge täisrasvastest piimatoodetest ega kõrge rasvasisaldusega tailihast ja kalast, nad on rohkem kui teretulnud. Inimesed arvavad sageli, et sõna dieet tähendab toidu kärpimist, kuid see dieet on vastupidine.

Lääne dieet, mida enamik meist väga hästi tunneb, on täielik vastand kõrge rasvasisaldusega dieedile. Need dieedid sisaldavad suures koguses süsivesikute tarbimist vähese rasvaga. Inimesed seostavad rasva rasvase toidu ja kaalutõusuga. Õigete rasvade, mis on tervislikud, söömine aga tegelikult võib aitab kaalust alla võtta. Kui soovite teada, miks see dieet nii populaarne on ja kust see pärit on, siis siin on natuke selle ajaloost:

Kõrge rasvasisaldusega dieedi ajalugu

1960. aastate lõpus, kui dieedid tõesti eskaleerusid ja muutusid populaarseks, oli madala rasvasisaldusega dieet suurim trend. See oli ideoloogia, mis sai alguse Ameerikast ja võttis kiiresti kogu maailmas tõhusa, eriti naiste seas. Kuigi madala rasvasisaldusega dieedid näitavad edu, ei tohiks see suure rasvasisaldusega dieedi edukust kõrvale jätta.

Aastaid on enamikus dieetides soovitatud vähendada kalorite tarbimist ja suurendada energiakulu ning vältida selliseid toiduaineid nagu kõrge küllastunud rasva sisaldus. Need dieedid avaldasid negatiivset mõju südame-veresoonkonna haiguste (CVD) sagenemise tõttu, kuna dieedipidajad tarbisid rasvade alternatiivina rohkem süsivesikuid ja suhkrut. Uuringud näitavad, et süsivesikute hulga suurenemine nendest madala rasvasisaldusega dieedist on põhjustanud rasvumise taseme Ameerikas hüppeliselt kasvanud. Nüüd on kõrge rasvasisaldusega dieedid muutunud kergeks ja pälvinud dieeditööstuses suure austuse. 

Kõige populaarsem kõrge rasvasisaldusega dieet on tuntud kui LCHF ja sai alguse Rootsist. See tähistab madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega, mis tähendab lihtsalt minimaalsete süsivesikute ja tervislike rasvade söömist. Rootsi perearsti dr Annika Dahlqvisti uuring uuris dieeti, mis sobib madala insuliinivajaduse korral, nagu 2. tüüpi diabeet. Kui see oli testitud ja osutunud edukaks, reklaamiti seda nende jaoks mõeldud dieedina kes soovivad kaalust alla võtta to.

Kuidas kõrge rasvasisaldusega dieet toimib

Teie kehal on energia tootmiseks kaks peamist kütuseallikat. Teie keha võib põletada nii süsivesikuid kui ka rasvu. Glükoosikütus pärineb süsivesikutest, rasvakütus aga toidurasvadest või keharasvast. Kui teie toidus on võrdne süsivesikute ja rasvade segu, põletab teie keha mõlemat. Loomulikult leiab teie keha glükoosikütust, mida põletada, enne kui see rasva omab. 

Kuid kui teil on rasvarikas dieet, põletab teie keha peamiselt rasva, kuna see moodustab suurema osa teie dieedist. Kui teie keha on harjunud rasvakütust põletama, kõrge rasvasisaldusega dieet aitab kiiresti põletada rasva, mis on kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 

Rasva põletamine on kasulikum kaalulangus erinevalt glükoosi põletamisest. Seda seetõttu, et kõrge rasvasisaldusega dieet annab teile säästvamat energiat, võib tekitada pikemaajalise täiskõhutunde ning aitab säilitada vere- ja insuliinitaset. 

Kõrge süsivesikute sisaldusega dieedid ei ole tõhusad energiaallikana ja võivad tõsta teie vere- ja insuliinitaset, mis võib põhjustada II tüüpi diabeeti ja muid terviseprobleeme. Kõrge süsivesikute sisaldusega dieet ei ole kasulik ka siis, kui soovite kaalust alla võtta, kuna teie keha põletab ainult glükoosi, mitte rasva. Kõrge rasvasisaldusega dieet aitab teie kehal põletada nii glükoosi kui ka rasva. 

Seetõttu rasvarikas dieet on hea lahendus neile, kes soovivad kaalust alla võtta ning vähendada süsivesikute ja suhkru tarbimist. 

Nüüd teate, kuidas pakkumine toimib kasu tervisele ja toitumisele, arutleme selle üle, kuidas seada end üles pidama kõrge rasvasisaldusega dieeti. See kõik on seotud toidu tarbimisega ja teadmisega, milliseid toite võite süüa ja mida mitte, näiteks:

Mida süüa kõrge rasvasisaldusega dieedil?

Teadmine, mida süüa, on parim viis rasvarikka dieedi alustamiseks. See erineb enamikust dieetidest, kuna julgustab tarbima rasva selle asemel, et seda millegi muu vastu vahetada. Kõrge rasvasisaldusega toit on madal on kõik teised toitained, mis ei ole dieedi jaoks head. Seetõttu on nende toitude söömine teile kasulik, kuna tarbite rasva, kuid mitte palju süsivesikuid ega suhkruid. Need kõik on toidud, mis on kergesti integreeritav igapäevastesse roogadesse ja paljud serveeritakse ka suupistetena.

1 – avokaadod

Avokaadot võib segi ajada köögiviljaga, kuid tegelikult on see puuvili. Kui enamik puuvilju on täis süsivesikuid, siis avokaadod on erinevad, kuna need on rasvadega. Nad sisaldab umbes 77% rasvu ja rasvasisaldus on suurem kui paljudes loomsetes toodetes. Rasv, mis moodustab suurema osa selle rasvasisaldusest, on sama, mis oliiviõlis, mis on monoküllastumata rasv, mida nimetatakse oleiinhappeks. 

Üks normaalse suurusega avokaado sisaldab umbes 23 grammi seda monoküllastumata rasva ja on tervislik rasv, mida mõõdukalt tarbida. Avokaadod sisaldavad ka 40% teie päevasest kiudainekogusest. Väikese puuvilja jaoks on need ülimaitsvad, täidlased ja sisaldavad palju kõiki vajalikke toitaineid. 

See puuvili on ka väga mitmekülgne, kuna saate lisada avokaadosid enamikule toidukordadest. Lisage see oma hommikumunadele, lõunasalatile või Mehhiko õhtusöögile. 

2 - juust

Juustu peetakse tavaliselt toiduks, mida dieedi ajal vältida, kuid mõned neist on kõrge rasvasisaldusega dieedil väga lugupeetud. Täisrasvane juustu, nagu parmesani juust, peetakse seda tüüpi dieedi puhul kasulikuks oma kõrge rasvasisalduse tõttu. Untsi kohta sisaldab parmesani juust 8 grammi rasva, tagades samal ajal ühe kolmandiku või enama teie igapäevasest kaltsiumivajadusest. 

Kuigi see on suurepärane rasva- ja kaltsiumiallikas, täisrasvased juustud on valgurikkad. Mõned, nagu parmesan, sisaldavad rohkem valku kui mõned liha ja munad. 

3 – rasvane kala

Õlised kalad, nagu lõhe ja tuunikala, sisaldavad palju häid rasvu ja on väga soovitatavad rasvarikka dieedi jaoks. Nemad on tulvil omega-3 rasvhapped mis on polüküllastumata rasvade perekonna jaoks olulised. Need ei ole mitte ainult suurepärane rasvaallikas, vaid uuringud näitavad, et rasvane kala võib ennetada südamehaigusi, insulti ja muid haigusi. 

4 grammi lõhe kohta on umbes 100 grammi rasva. see on soovitatav on süüa kaks või enam portsjonit rasvast kala nädalas et saada oma dieeti hea kogus rasva. 

4 – tume šokolaad

Tume šokolaad on kiiresti muutunud populaarseks paljudes dieetides, kuna sellel on palju kiudaineid ja antioksüdante. Sellisel juhul on tume šokolaad siin tõhus, kuna see on ka kõrge rasvasisaldusega. Umbes 65% selle sisaldusest moodustab rasv. Kuigi pool selle rasvasisaldusest on küllastunud, sisaldab see palju tervislikke rasvu ja palju toitaineid, nagu raud, A-, B- ja E-vitamiin ning flavonoidid. 

Lisaks sellele, et see on hea rasvaallikas, on selle antioksüdantide sisaldus on kasulik ka kaalulangetusdieetide puhul ja võib aidata kõrge kolesteroolitasemega inimesi. Selle antioksüdantne jõud võib alandada vererõhku ja LDL-i. Uuringud näitavad et neil, kes söövad tumedat šokolaadi viis või enam korda nädalas, on poole väiksem risk haigestuda südamehaigustesse. Sellel on palju eeliseid ja see on hea magus alternatiiv neile, kes soovivad iha ohjeldada. 

5 – päevalilleseemned

Need pisikesed päevalilleseemned on täis toitvaid eeliseid. Üks portsjon veerand tassist sisaldab umbes 15 grammi küllastumata rasvu. Need on suurepärased suupisted või toidulisandid, mida saab nautida paljude einetega. Need sisaldavad ka 6 grammi valku ja 3 grammi kiudaineid. 

Need on täis häid rasvu, kuid olge ettevaatlik, et te ei sööks liiga palju ühe päeva jooksul. Piisab väikesest peotäiest toidukorra peale või vahepalaks. 

6 - tofu

Tofu on a tahke taimne valk täis headust. See on valmistatud sojaubadest, mistõttu see sisaldab vähe naatriumi, kuid on siiski hea kaltsiumiallikas. Kuna see on taimne, arvavad paljud, et kaltsiumisisaldus on väike, kuid tegelikult on sojaoad suurepärane kaltsiumiallikas veganitele või mittepiimatoodetele.

See ei ole nii kõrge rasvasisaldusega kui teised toidud, kuid see on parim alternatiiv lihale, kui otsite tahket ainet. Kolme untsi portsjon sisaldab umbes 6 grammi rasva. Mida tugevam on tofu, seda rohkem rasva see tõenäoliselt sisaldab. 

7 – terved munad

Samuti on munad suurepärane alternatiiv taimetoitlastele. Need on taskukohane valguallikas, mille poolest enamik inimesi neid teab. Inimesed unustavad ja jätavad kõrvale teised suurepärased toitained, mida munad sisaldavad. 

Siin on võti süüa kogu muna, mitte ainult munavalget. Paljud dieedid soovitavad süüa ainult munavalget, kuna see sisaldab kõige vähem rasva. Suure rasvasisaldusega dieet soovitab aga süüa tervet muna koos munakollasega. Munakollane sisaldab vaid vähesel määral rasva ja see on hea rasv, nii et munavalgejutt näib olevat mõneti müüt. 

Üks terve muna sisaldab 5 grammi rasva ja see on üks toitainerikkamaid toiduaineid maailmas. Need on täis vitamiine, mineraale, valke, antioksüdante ja palju muud. Uuringud näitavad, et terved munad on oma toitainete sisalduse, energiatasakaalu ja valgutarbimise tõttu üks kõige sõbralikumaid kaalulangetustoite, mis muudavad täiskõhutunde kauemaks. 

8 – pähklid

Mõned peavad pähkleid halvaks rasvaallikaks, kuid see on täiesti vale. Pähklid on uskumatult tervislikud ja varustavad teie keha heade rasvadega, energiat, valku ja kiudaineid. Kõige toitvamad pähklid, mida tarbida, on mandlid, kreeka pähklid, makadaamia pähklid ja india pähklid. Mitte kõik pähklid ei ole kõrge toiteväärtusega, eriti need, millele on lisatud maitseaineid. Seega veenduge, et sööksite alati looduslikke pähkleid, et saada kõige rohkem kasu. 

Dieedi ajal ärge hoiduge pähklite söömisest. Uuringud on näidanud, et regulaarne pähklite tarbimine võib vähendada kaaluga seotud haiguste, näiteks rasvumise ja II tüüpi diabeedi riski. 

9 - Edamame

Mainida tuli veel üht sojaoa toodet, kuna see näib olevat tervishoiutööstuse tõusev täht. Rääkisime sojaubadest pärinevast tofust ja arutleme nüüd edamame, sojaoa loodusliku versiooni üle. Täpselt nii, tofu pärineb sojaoa taimedest, mis on edamame.

Edamame on täis mono- ja polüküllastumata rasvu, mis on kõrge rasvasisaldusega dieedis väga teretulnud. Neid võib süüa vahepalana või toidulisandina. Need on väga toitvad, täitvad ja maitsevad. 

10 – Chia seemned

Teine väike seeme, mis on väga võimas, on chia seemned. Oma suuruse kohta sisaldavad need ülisuures koguses rasvu. 28 grammi chia seemned sisaldavad umbes 9 grammi rasva. Kui osa selle sisaldusest koosneb kiudainetest, siis ülejäänud on kõik tervislikud rasvad. Tegelikult, Chia seemned sisaldavad umbes 80% rasva, muutes need üheks kõige rasvarikkamaks toiduks. 

Rasvasisaldus koosneb enamasti ALA-st, mis on suurepärane südamele kasulik oomega-3 rasv. Need seemned on samuti pakitud mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantidega. Lisage neid oma kaerale, smuutidele või salatitele, et pakkuda tervislikku rasva toitvalt.

11 – Ekstra neitsioliiviõli

See õli on väga populaarne osa Meditterarni dieedist ja uuringud näitavad sellel on hämmastav kasu tervisele. Enamik nõustub, et ekstra neitsioliiviõli on tervislik rasv ja see on tõesti nii. Kõigist teistest tervislikest rasvadest ja õlidest on see kõige toitainerikkam ja sellel on kõige rohkem tervisele kasulikke omadusi. 

Ekstra neitsioliiviõli on täis vitamiine ja antioksüdante, mis on kasulikud südamehaiguste, LDL-i ja vererõhu riski vähendamiseks.. Saate seda kasutada lihtsa alternatiivina teistele kasutatavatele õlidele. 

12 – täisrasvane piimatooted

Enamik rasvavabasid piimatooteid ei ole selle dieedi jaoks kasulikud. Kui 8 grammi täispiima sisaldab 8 grammi rasva, siis poolrasvas piimas seda pole. Rasv on oluline lahustuv, mis võib aidata toitaineid, nagu vitamiinid ja mineraalid, omastada. 

Samamoodi sisaldavad madala rasvasisaldusega piimatoodete alternatiivid tegelikult palju muid toitaineid, mis ei ole teie kehale ega dieedile head. Madala rasvasisaldusega alternatiividel on tavaliselt palju suurem suhkru- ja süsivesikutesisaldus. Tagades, et valite täisrasvane versioon pakub palju eeliseid ja on suurepärane toiduallikas rasvarikka dieedi jaoks. 

Täisrasvane jogurt on näidanud kõige tõhusamaid tulemusi täisrasvaste piimatoodete puhul. Selles on palju vähem suhkrut ja küllastunud rasvu, mistõttu on see hea piimatoode suuremate portsjonitena tarbimiseks. Lisaks saate paljudele roogadele hõlpsasti lisada täisrasvast jogurtit, mis muudab selle igapäevase tarbimise lihtsaks. Lisage seda oma smuutidele, hommikusöögile, salatitele või karridele.

13 – kookospähklid

Kookospähklid on planeedi kõige küllastunud rasvade allikad. Nende söömine, joomine või õlina kasutamine on teile ja ka rasvarikka dieedi jaoks väga kasulik. Ligikaudu 90% kookospähkli rasvadest on küllastunud rasv ja on erinevalt teistest rasvadest. 

Kookospähklid koosnevad keskmise ahelaga rasvadest, mis on kergesti metaboliseeruvad rasvhapped, mis on suurepärased söögiisu pärssimiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. Uuringud näitavad, et kookospähklid võivad kiirendada oma ainevahetust kuni 120 võrra päevas. 

Kuna see koosneb peamiselt küllastunud rasvadest, on oluline seda tüüpi rasvu mõõdukalt tarbida, kuid seda võib tarbida iga päev.

Kõrge rasvasisaldusega dieedi eelised

Igaüks võib kasu saada kõrge rasvasisaldusega haigusest, mis on vormis ja terve. Dieedi esimestel nädalatel võib see tunduda suure toitumise muutusena. The keha vajab kohanemiseks aega uuele dieedile, nagu iga dieedi puhul. 

Kui alustate suure rasvasisaldusega dieeti, võite olla harjunud süsivesikuterikaste toitude söömisega ja leida, et rasvarikkad toidud on liiga rikkad. Varuge kannatust, sest teie maitsemeel ja keha kiidavad peagi heaks. 

Teie keha võib süsivesikute puudumise tõttu tunda seda dieeti järgides ka paar nädalat nälga, kuid keha kohaneb peagi. Kui see juhtub, hakkab teie keha põletama rasvast kütust, mitte süsivesikutest saadavat glükoosi, nagu me arutasime. See on väga kasulik teie keha rasvasisalduse vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks. 

See dieet ka julgustab sööma valgurikkaid toite nagu munad, rasvane kala ja pähklid. Kõrge valgusisaldus ja rasvarikkad toidud täidavad kõhtu ja on suurepärane energiaallikas. 

Kui teil on mõni südamehaigus, ei pruugi rasvarikast dieeti teile soovitada. Parim on küsida nõu arstilt, et näha, kas need toidud suurendavad teie praegust südamehaiguse seisundit. Siiski on oluline mõista, et need kõrge rasvasisaldusega toidud ei suurenda südamehaiguste ega muude seisundite riski. See võib mõjutada ainult neid, kellel haigus juba on. 

Kõrvaltoimed ja riskifaktorid

Rasvasisaldusega dieedi söömisel on vähe riske või kõrvaltoimeid, kui teil pole olemasolevaid või praeguseid haigusseisundeid. 

Siiski on alati võimalus suurendada südamehaiguste riski kui tarbite liiga palju loomseid saadusi. See kehtib iga dieedi või inimese kohta, kes tarbib liiga palju loomset päritolu saadusi. 

Rasvarikka dieedi alguses võivad mõnedel inimestel tekkida süsivesikute vähendamise tõttu väsimus, peavalu või tualetiprobleemid. Teie kehal kulub kohanemiseks paar nädalat ja kui see juhtub, saavad rasvarikkad toidud teie peamiseks energiaallikaks.

Ärge sattuge paanikasse, kui tunnete neid sümptomeid, need kaovad, kui teie keha loomulikult kohaneb. Pärast keha kohanemist võite tunda end energilisemana kui varem. Süsivesikute liigtarbimine mõjub kehale palju halvemini kui rasvad, mis mõnikord mõjutab ka inimese väsimustaset.

On ainult ühte tüüpi kõrge rasvasisaldusega dieeti, mis on toitude ja muude kõrgete tervislike rasvade järgimise järgimine. Teised kõrge rasvasisaldusega dieedid, millest võite kuulda ja mis tunduvad sellest erinevad, ei pruugi olla ohutud. Juhistest kinnipidamine on oluline, et tagada ohutu ja tõhus dieet.

On oluline toituge ettevaatlikult ja mitte üle tarbida toitu, nagu mis tahes dieedi, näiteks Keto puhul.

=> Saate Siit leiate lisateavet kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega keto dieedi kohta

Kui soovite kaalust alla võtta, kasutage tervislikku lähenemisviisi ja järgige kindlaid toidukordi. See dieet julgustab sööma rohkem rasvu, kuid vähem süsivesikuid, kuid pidage meeles, et mitte üle tarbida. Kui julgustada teid sööma rohkem rasva, ei tähenda see, et julgustatakse teid sööma rohkem toitu, kui olete harjunud. Järgige kindlat sööki ja ülaltoodud toite et näha parimaid tulemusi. 

Hea teada : Rasvane toit võib põhjustada maksahaigust nagu mittealkohoolne rasvmaks. Uuring aastast 2012 kõrge rasvasisaldusega dieeti söövatel rottidel näitavad, et kasutamine Raspberry Ketones toidulisandid võib vähendada mittealkohoolse steatohepatiidi (NASH) riski.

Miks mõned inimesed ei kaota rasvarikka dieediga kaalu

Kui te ei näe rasvarikka dieedi tulemusi, võib sellel olla mitu põhjust. Mõned dieedid ei sobi kõigile, kuid selline loomulik ja kergesti järgitav dieet ei tohiks olla ebaefektiivne. 

Vale tüüpi rasvade söömine

Üks suurimaid vigu, mida inimesed rasvarikka dieediga teevad, on valet tüüpi rasvade söömine. Mitte kõik rasvarikkad toidud ei ole tervislik ja jätkusuutlik energiaallikas. 

Näiteks punane liha on kõrge rasvasisaldusega, kuid teie keha vajab valet tüüpi rasva. Lahjem liha, näiteks kana, annab teile tervislikke rasvu ja jätkusuutlikku energiaallikat, mida teie keha saab kütusena kasutada. 

=> Vaadake meie Tervislike energiatoitude nimekiri siin

Teiste toiduainete suures koguses söömine

Kõrge rasvasisaldusega toit on hea kütuseallikas ja on piisavalt täis, et jätkub kogu päevaks ilma glükoosikütust vajamata. Kõrge rasvasisaldusega dieedi mõte on tarbida palju rasva ja mitte palju muud. Kui sööte koos rasvaga palju süsivesikuid või suhkruid, nõrgeneb dieedi tõhusus ja see võib muuta selle tervisele ja dieedile kasulikud omadused. see on Oluline on jääda ainult söömise juurde kõrge rasvasisaldusega toidud, sealhulgas eespool loetletud toiduained. 

Põhiliste haigusseisundite olemasolu

mõned meditsiinilised seisundid võivad takistada mis tahes dieedilahenduse toimimist. Need seisundid võivad hõlmata Cushingi sündroomi, hüpotüreoidismi, diabeeti ja steroidravi. Need seisundid võivad põhjustada kehakaalu tõusu ja raskendada kaalukaotust. Seetõttu mis tahes enne kaalu langetamist ja uue dieedi proovimist peaks arst nõu pidama põhihaigustega.

On ka teisi lihtsaid põhjuseid, miks rasvarikka dieediga ei saa kaalust alla võtta, näiteks vähene liikumine ja tasakaalustatud elustiil. Selle vastu võitlemiseks aitavad need näpunäited teil kõrge rasvasisaldusega dieedist maksimumi võtta:

Näpunäiteid kõrge rasvasisaldusega dieedi parimate tulemuste saavutamiseks

On vähesed elustiilitegurid, mis võivad töötada koos rasvarikka dieediga, nagu iga teine ​​dieet. Nende elustiili sammude järgimine võib suurendada dieedi tõhusust ja selle pikaajalisi tulemusi. 

Harjutus regulaarselt

Regulaarne treeningkava võib aidata igal inimesel kaalust alla võtta ja see käib käsikäes rasvarikka dieediga. Kui teie keha on harjunud regulaarse rasvatarbimisega, hakkab keha põletama ainult rasva ja te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid hakkab vähenema ka teie keharasv. Igapäevased jalutuskäigud ja iganädalane treening aitavad tulemusi kiiremini näha. Kõik on erinevad ja harjutus ei pea olema ekstreemne. Isegi õrn treening võib olla tõhus. 

=> Vaadake meie kohta kehakaalu langetamise harjutuste loend

Tasakaalustatud dieet

Rasvarikka dieedi söömine tähendab madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega toitudele kinnipidamist. Kui sööte palju muid toitaineid sisaldavaid toite, vähendab see suure rasvasisalduse efektiivsust. Eespool loetletud toiduainete järgimine tähendab, et järgite kõrge rasvasisaldusega dieeti. Kõik toidud, mis ei kuulu kõrge rasvasisaldusega vihmavarju, võivad põhjustada kehakaalu tõusu. 

Piisavalt magada

Väsinud keha on piisavalt raske treenida, rääkimata piisavast ainevahetusest. Hästi puhanud kehal on loomulikult rohkem energiat. Mida rohkem energiat teie kehal on, seda tõenäolisemalt on tal kulutada.

Regulaarne uni, umbes 7–8 tundi ööpäevas, tõstab teie energiataset. Kõrgem energiatase julgustab teid treenima, õigesti toituma ja selle tulemuseks on rohkem energiakulu. 

Vähendada stressi

Kui teil on kõrge stressitase, on tõenäoline, et teil on hormoonide tasakaalustamatus. Uuringud näitavad, et tasakaalustamatus võib põhjustada kaalutõusu ja stressijuhtimise kallal töötamine on kasulik kaalulangetamise rutiinide jaoks. Stress võib muuta igasuguse dieedi ebatõhusaks. Seetõttu ei aita stressitaseme vähendamine teid mitte ainult vaimselt, vaid võib olla kasulik ka teie kaalulangetamise teekonnale.

Nende näpunäidete ja teadmiste abil saate tõhusalt alustada oma kõrge rasvasisaldusega dieeti. Siin on meie mõtted rasvarikka dieedi ja selle tõhususe kohta:

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kui palju rasva päevas on liiga palju?

FDA soovitab 78-kalorisest dieedist päevas tarbida maksimaalselt 2000 g rasva. Kuid see arv varieerub inimese kohta sõltuvalt sellest, kui palju kaloreid te päevas sööte.

järeldus

Enamasti võib rasvarikas dieet kindlasti aidata kaalu langetamisel. Selle kohta pole mitte ainult piisavalt tõendeid, vaid ka toidud, mida saate selle kohta tarbida, sisaldavad palju muid tervist tugevdavaid toitaineid, mis aitavad kaalust alla võtta. 

Samuti leitakse, et a kõrge rasvasisaldusega dieet võib vähendada terviseseisundit sellistest arengutest nagu südamehaigused, rasvumine ja kõrge kolesteroolitase. Suure rasvasisaldusega dieedi eesmärk on vähendada süsivesikute tarbimist ja asendada see tervislike rasvadega. Ületunnitöö kulutab keha suure rasvatarbimise tõttu rasvakütust ja see võib aidata vähendada keharasvavarusid, mis takistab terviseprobleeme ja vähendab kaalu. 

Dieet on kõige tõhusam, kui tarbite ainult rasvarikkaid toite, seega on parimate tulemuste saavutamiseks vaja järgida selle juhiseid.

Enne LCHF-dieediga alustamist, nagu iga dieediga, on soovitatav esmalt küsida nõu spetsialistilt. Kui teile artikkel meeldis või proovisite seda kõrge rasvasisaldusega dieeti, andke meile oma tagasisidet. Jagage julgelt nendega, kes otsivad madala süsivesikute sisaldusega kõrge rasvasisaldusega dieeti. Muude kaalulangetamise lahenduste kohta saate lugeda rohkem artikleid meie kaalulangetamise kategooria kohta.