Uus toitumise tulevad turule igal aastal. Need kõige populaarsemad muutuvad kiiresti osaks inimese elustiilist, kui nad märkavad eeliseid ja tulemusi, mis sellel võivad olla vaimule ja kehale. Samamoodi on need, mis muutuvad populaarseks, tänu eelistele, mis sellel on olemasolevatele haigusseisunditele.
Paljud dieeditehnikad seostavad kehakaalu langetamiseks süsivesikute, suhkru ja rasva tarbimise vähendamist. Kuigi nende tegurite piiramine on kasulik kaalulangus, on võimalik saada palju rohkem eeliseid.
Kahe dieedi kombineerimine võib olla edukas ja muutub üha populaarsemaks, kuna see tähendab, et inimene saab kasu nii oma keha kui ka meditsiiniliste probleemide tõttu. Populaarne kombineeritud dieet on vegan keto dieet. See dieet järgib madala süsivesikutesisaldusega ja taimepõhist kava.
Kuna vegandieet sisaldab tavaliselt palju süsivesikuid, mida keto ei ole, siis see Mõnikord võib veganil olla keeruline ketodoitumist järgida. Siiski on väga kasulik mitmel viisil ja lihtne, kui toiduplaan on paika pandud ja kohandatud vastavalt inimese maitsele.
See on dieet, mis on väga kasulik neile, kes ei tööta hästi süsivesikurikka dieediga, ei nõustu või ei taha süüa loomseid tooteid või neile, kellel on tervisehäired, mida dieedid kombineerituna võivad parandada.
Täna jagame ülim algajate juhend vegan keto dieedi kohta, kuidas see toimib, selle eelised ja toitumiskava alustamiseks:
Mis on vegan keto dieet?
Populaarne madala süsivesikute sisaldusega dieet on keto-dieet, tuntud kui ketogenic dieet. See on väga madala süsivesikute sisaldusega dieet, mille puhul inimene saab suurema osa oma energiast ja kaloritest rasvadest ja valkudest.
Keto dieet varieerub veidi sõltuvalt süsivesikute kogusest, mida inimene soovib piirata. Lõdvestunud ketodieedid võimaldavad inimesel 10-20% oma kaloritest saada süsivesikutest. Kui rangem keto dieet lubab süsivesikutest saada vaid 5-10% kaloreid. Enamasti on tüüpiline keto dieet lubab 15-40 grammi süsivesikuid päevas. Ülejäänud dieet koosneb tavaliselt 20% valkudest ja ülejäänud rasvadest.
Uuringud näitavad seda keto-dieet võib olla kaalu langetamisel väga kasulik ja kaalujälgimine. Kuigi kaalulangus on enamiku lühiajalise dieediga inimeste jaoks prioriteet number üks, pikaajaline dieet võib pakkuda tervisele rohkem kasu. Pikaajalist dieedipidamist tuntakse ka kui dieedi muutmist elustiili valikuks.
Väidetavalt on keto-dieedil lisaks kaalulangusele palju muid tervisega seotud eeliseid neile, kellel on diabeet, vähk, epilepsia ja neuroloogilised seisundid.
Teine dieet Vegantoitumine on kasulik rohkemates valdkondades kui lihtsalt kaalujälgimine. See dieet on teine, mis on tänapäeva ühiskonnas silmapaistev tänu kasulikkust nii keskkonnale kui ka kehale. Vegan toitumine on vaba loomsetest saadustest ja seda nimetatakse sageli kui taimede baasil kuna suurem osa toidust on toit, mis on taimne alternatiiv loomsetele saadustele.
Uuringud viitavad sellele vegan toitumine on kasulik neile, kellel on kõrge kolesterool ja diabeet. Lisaks sellele pakub vegan toitumine südame tervisele paremaid eeliseid ja eeliseid artriit, vähk, neerufunktsioon ja Alzeihmeri tõbi.
⇒ Lisateavet meie kohta Vegan Keto hommikusöögi retseptid
Kaks dieeti koos on tuntud kui vegan keto dieet. Dieet järgib madala süsivesikute sisaldusega taimset toitumiskava, mis sisaldab tavaliselt palju rasvu, piisavas koguses valku ja ei sisalda loomseid saadusi.
Kuigi vegan keto dieet on üsna kaasaegne, uurime lähemalt selle alguse ja ajaloo kohta:
Vegan Keto dieedi ajalugu
Vegan keto dieet on uus ja kaasajastatud dieet, mis sai populaarseks viimasel kümnendil. Need kaks dieeti on aga eksisteerinud eraldi palju kauem.
. keto dieet oli 1920. aastatel populaarne, kui seda kasutati epilepsia raviks. Kui haigusseisundi ravimiseks leiti ravi, ületasid keto dieedi teised dieedid Atkinsi dieedist paastuni.
1960. aastate lõpust kuni 1970. aastateni oli keto dieet avastati uuesti ketoonide protsessi uurimise tõttu. Soovitati, et vähese süsivesikusisaldusega toidud võib asendada tervislike rasvade ja kõrge valgusisaldusega, mis on energiasäästlik ja algas selle tervisega seotud eeliste avastamine.
Vegandieedi jaoks oli see rohkem kaubanduslik dieet, kuna see oli olemas, kuid seda ei olnud pikka aega määratletud. Siis, 1940. aastatel, võeti kasutusele vegandieet, mis sarnanes taimetoidule, kuid ka kõrvaldas kõik loomsed saadused nagu munad, piimatooted ja mesi. Selle aja jooksul oli see tuntud kui piimavaba taimetoit, mis hiljem lühendati vegantoiduks.
Sellest ajast alates on neid kahte dieeti kombineeritud mitmel põhjusel ja toitumiseelistustel. Et paremini mõista, kuidas dieedid toimivad, on siin veel:
Kuidas Vegan Keto Dieet toimib
Vegan keto dieedi alustamiseks on see Oluline on mõista, kuidas see toimib ja mida tuleb rakendada, et see toimiks täielikult.
Esiteks on oluline sellest aru saada vegantoidul ei saa tarbida loomseid saadusi. Loomsete saaduste asendamine taimsete toodetega on lihtne, kui mõistate, mida vältida.
Selle kombineeritud dieedi keto dieedi osa jaoks on see süsivesikute tarbimise piiramiseks hädavajalik. Ärge pidage süsivesikuteks ainult teravilja, nisu ja rukkitooteid. Näiteks süsivesikud on laiemad kui ainult leib, pastad, teraviljad ja kartul. Köögi- ja puuviljad võivad sisaldada palju süsivesikuid sisalduvate suhkrute tõttu. Oluline on olla teadlik iga päev tarbitavate süsivesikute kogusest ja seda piirata. Lisateavet piirangute ja piirangute kohta tuleb järgida.
Vegan keto dieedi õige tarbimise tagamiseks tuleb arvestada mõne asjaga:
- Tarbige vähemalt 70% oma kaloritest taimsetest rasvadest
- Eemalda liha, kala, piimatooted, munad ja kõik loomsed tooted teie dieedist
- Piirata süsivesikute tarbimist kuni 30 grammi päevas või vähem
- Sööge madala süsivesikute sisaldusega köögivilju, mitte palju süsivesikuid
- Tarbi 25% oma kaloritest alates taimsed valgud
- Veenduge, et saaksite toitaineid, millest ilma jääte toidulisandid – D- ja B-vitamiinid, rauad, tsink ja tauriin
Lisateavet selle kohta, milliseid toite süüa ja milliseid toite vältida, arutatakse hiljem, et aidata teil piirata oma tarbimist või teatud toidugruppe, samuti valgu- ja rasvataimepõhiseid asendusaineid.
Keto- ja vegandieedil on väga ranged piirangud millest on oluline kinni pidada, et nõudeid edukalt järgida ning kasu ja tulemusi saavutada.
Seda silmas pidades arutleme vegan- ja keto dieedi eeliste üle:
Vegan Keto dieedi eelised
Vegan keto dieet on üks keerulisemaid dieete, kuna mõlemad dieedid eraldi on üsna piiravad. Siiski, kas on juhitav õige toitumiskava, jätkusuutlike toiduvalikutega ja pakub palju kasu tervisele, kui see teie jaoks töötab.
Kuna kombinatsioonina kasutatavad dieedid on üsna uued, ei ole veel piisavalt tõendeid selle kasulikkuse kohta tervisele. Siiski viidi läbi 6 kuud kestnud uuring, milles uuriti juhuslikke osalejaid, kes võtsid vegan keto dieeti ja leiti, et kõigil neil oli märkimisväärne kaalulangus ning kolesterooli ja triglütseriidide taseme langus.
Need leiud järeldavad, et dieet on kasulik südamehaiguste korral kuna kõrge kolesteroolitase on südamehaiguste peamine põhjus.
Lisaks on eraldi dieetide kohta palju uuringuid, mis uurivad rohkem eeliseid, mida see võib pakkuda.
Abiks kaalulangetamisel
If kaalulangus on teie peamine eesmärk vegan keto dieedi valimisel on see osutunud väga edukaks. Mõlemad dieedid soodustavad kaalulangust tõttu toidurühmade piiramine.
Eelkõige on keto-dieedil süsivesikute vähenemise tõttu kaalulangus. Ilma rohke süsivesikute tarbimiseta läheb keha ketoosiseisundisse. See on koht, kus keha põletab süsivesikute asemel kütuseks rasva. Kuna keha ei tarbi palju süsivesikuid, on energia saamiseks vähe süsivesikuid. Seetõttu kasutab teie keha automaatselt teist reservi, milleks on rasv. Rasva põletamine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik.
Teiselt poolt, vegandieete on kaalulangetamise edukuse osas uuritud. Uuringud näitasid, et veganitel on loomulikult madalam keha rasvamass ja KMI kui mitteveganitel. Seda tõestab ka uuring, mis avastas, et veganitel on kergem kaalust alla võtta ja säilitada tervislik kaal, kuna toiduvalikutest tulenevalt suureneb glükeemiline kontroll. Veresuhkru taseme langus aitab inimesel kaalust alla võtta ja seda säilitada.
Mõlemad dieedid soodustavad kaalulangust ja tõendid näitavad, et nad mõlemad võivad selles dieedipidamises kasu saada. Seetõttu võib seda dieeti pidada heaks valikuks neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Oluline on olla teadlik sellest, et on ka teisi ja rohkem tervist edendavaid eeliseid.
Madalam kõrge vererõhu risk
Uuring leidis, et 96% veganitest on 75% madalam risk kõrge vererõhu tekkeks. Selle põhjuseks peetakse loomsete saaduste väljajätmist toidust. Eelkõige võib liha sisaldada palju küllastunud rasvu, mis on kõrge vererõhu ja südame tervise halvenemise peamine põhjus.
Uuringust selgus, et meeste veganlus vähendab kõrge vererõhu riski rohkem kui naistel. Siiani pole piisavalt tõendeid, et järeldada, miks. Mõlema soo esindajad nägid aga riski vähenemist.
Allpool vaadeldud uuringud, mis uurivad keto dieedi kasulikkust diabeedihaigetele, näitavad, et dieet vähendab ka kõrge vererõhu tõenäosust.
II tüüpi diabeedi riski või raskusastme vähendamine
Paljud uuringud on avastanud, et veganitel on madalama veresuhkru taseme tõttu oluliselt väiksem risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Ühes uuringus leiti, et 2. tüüpi diabeeti haigestumise risk väheneb kuni 78% nendel, kes järgivad vegantoitumist.
Uuringus uuriti põhjust, miks veganitel on oluliselt väiksem risk haigestuda 2. tüüpi diabeeti, ning pakuti välja, et see võib olla suure kiudainete tarbimise tõttu. Veganid söövad taimset dieeti, mis sisaldab palju kiudainerikkaid toite, näiteks köögivilju ja puuvilju. Kiudained vähendavad veresuhkru taset, vähendades nende reaktsiooni.
Lisaks sellele Keto dieeti on uuritud selle insuliini tasakaalustamise eeliste osas. Ühes uuringus leiti, et dieet võib parandada insuliinitundlikkust kuni 75%. Mõned uuringud isegi nägid seda kolmandik II tüüpi diabeediga patsientidest võiks keto dieedi ajal diabeediravimite kasutamise lõpetada insuliini kasulikkuse tõttu.
Lisaks mõlemale 2. tüüpi diabeediga patsientidele kasulikule dieedile soodustavad mõlemad dieedid kehakaalu langust, mis on oluline ja kasulik neile, kes peavad langetama veresuhkru taset ja vähendama diabeedi raskust või riski.
Vähiriski/sümptomite vähendamine
Mõlema dieedi mõju vähile on eraldi uuritud. Mõlemad on veidi erinevad selle poolest, kuidas nad suudavad vähki vähendada või aidata, kuid mõlemad on vähktõve jaoks kasulikud.
Keto dieedi jaoks üks uuring leidis, et the,en süsivesikute ja kalorite piirangud olid tõhusad ajuvähi raviks. Keto dieedi mõju oli enam kui 65% sarnane meditsiinilise raviga. Sellest ajast alates on seda kasutatud kui alternatiivne või täiendav ravi ajuvähiga patsientidele. Paljudel patsientidel soovitatakse järgida keto dieeti.
Vegantoidu puhul leiti vaatlusuuringus, et veganlus võib vähendada vähki haigestumise riski kuni 15%. Arvatakse, et selle põhjuseks on kasu veresuhkru tasemele ja südame tervisele. Seetõttu vihjatakse, et vegantoitumine võib olla kasulik vähi puhul, mis on tingitud halvast südame tervisest.
Aeglustab Alzeihmeri tõve arengut
Keto dieedil on kaua uuritud selle mõju kohta neuroloogilistele seisunditele. Uuringud avastasid, et ketogeenne dieet ja kehas viibimine on ketoosi seisundil võib olla positiivne neuroprotektiivne toime. Uuring näitas, et dieet võib aidata aeglustada Alzeihmeri tõve arengut ja raskust. A madal süsivesikute tarbimine võib parandada aju funktsioone ja kognitiivseid võimeid, mis võivad mõjutada haiguse progresseerumist nagu Alzeihmer on aeglustada.
Samamoodi, vegantoitumine on kasulik Alzeihmeri tõve korral ja võib vähendada selle seisundi tekkimise riski. Tõendid viitavad sellele loomsed saadused võivad mõjutada neuroloogilisi seisundeid, nagu Alzeihmeri tõbi. Seetõttu loomsete saadusteta dieet võib avaldada positiivset mõju ja piirata selliste neuroloogiliste seisundite riski.
Vegan keto dieedis tarbitavad toidud on arvatavasti kasulikud aju tervisele ja selle arengule, mistõttu on see kasulik selliste neuroloogiliste seisundite nagu Alzeihmeri tõve korral.
Mõlemal dieedil on ka muid eeliseid, mis ei kattu üksteisega. Kahest dieedist koos osa võttes saate siiski mõlemast dieedist eraldi kasu, kuna tarbite mõlemat.
. on tõestatud, et keto-dieet aitab ka muude tervisehäirete, nagu epilepsia, Parkinsoni tõve, polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS), ajuvigastuste ja akne korral.. Dieet ei pruugi haigusseisundeid pärssida, veelgi enam, see vähendab sümptomeid ja võib aidata neid ravida. Keto dieet on teadaolevalt kõige tõhusam südame tervise ja neuroloogiliste haiguste korral kuna on olemas veenvamad tõendid, mis näitavad tulemusi.
Jaoks vegantoitumine, muud selle tarbimise tervisega seotud eelised hõlmavad artriiti ja neerufunktsiooni. Jällegi, siin ei ole eelised haigusseisundite pärssimine või täielik ravi, selle asemel võib dieet aidata aeglustada sümptomite progresseerumist ja raskust.
Mõned viimased mõlema dieedi puhul mainitud tervisega seotud eelised on ei ole veel lõplikult tõhusSiiski on tõendeid, mis viitavad sellele, et dieedil on teatud mõju sümptomite ravimisel ja haiguste tekkeriski vähendamisel. Kõrval vegan keto dieeti kahe dieedina kombineerides võib inimene saavutada siin mainitud tervisega seotud eelised ühiselt.
Nüüd oleme käsitlenud vegan keto dieedi eeliseid ja arutleme toitude üle, mida soovitatakse süüa:
Toit, mida dieedil süüa
Iga dieedi puhul on toite, mida soovitatakse tarbida ja mida soovitatakse vältida.
Eriti vegan keto dieedi puhul on see Soovitatav on süüa kvaliteetset valku, madalat süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Kuigi võib tunduda, et kahe toidupiiranguga dieedi kombineerimisel jääb puudu palju põnevaid toite, on see arusaam vale. Seal on lai valik toite, mille vahel saate valida.
Esiteks on oluline arvestada valkudega. Vegantoitumine võib olla äärmiselt valguvaene, kui inimene ei leia valgurikkaid asendajaid. Loomade valku nimetatakse "täisvalguks", mis annab kõik asendamatud aminohapped, mida keha vajab normaalseks kasvamiseks ja toimimiseks. Taimsed valgud on tuntud kui "mittetäielikud", kuna neil pole piisavalt aminohappeid. Siiski on aastate jooksul olnud rohkelt uusi veganpakitud valguvalikuid.
Seejärel peate arvestama soovitatav süsivesikute tarbimine, mis jääb vahemikku 15–40 grammi päevas. Oluline on teadvustada, et süsivesikuid ei sisalda mitte ainult teraviljad, nisu ja tärkliserikkad tooted. Paljud köögiviljad võivad sisaldada ka palju süsivesikuid.
Seejärel on mõlema dieedi puhul soovitatav süüa võimalikult palju tervislikke rasvu ebatervislike rasvade asemel. Vegan keto dieedis on see soovitatav on saada umbes 25% oma kaloritest valkudest, 70% või rohkem tervislikest rasvadest ja ülejäänud süsivesikud. Seda silmas pidades on siin nimekiri toitudest, mida süüa:
- Taimsed kõrge valgusisaldusega alternatiivid: tempeh, tofu, seitan
- Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad: lehtköögiviljad, spargelkapsas, lillkapsas, suvikõrvits, paprika, seened, kurk
- Kõrge rasvasisaldusega piimatoodete alternatiivid: magustamata kookosepõhised piimatooted (piimad ja kreemid), vegan juustud, vegan või
- Pähklid, seemned ja pähklivõid: pistaatsiapähklid, mandlid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned
- Puuviljad: vaarikad, murakad, avokaadod ja muud madala glükeemilise toimega marjad väikestes kogustes
- Fermenteeritud toidud: natto, hapukapsas, kim chi
- Mereannid: dulse, põisadru, pruunvetikas
- Maitseained ja magusained: sool pipar, vürtsid, sidrunimahl, värsked ürdid, stevia, erütritool, toitev pärm
- Tervislikud rasvaõlid: kookosõli, oliiviõli, MCT õli, avokaadoõli, makadaamiaõli, seesamiõli
- Joogid: kohv, tee, vesi, tervislikud mahlad soovitatud puu-/madala süsivesikusisaldusega köögiviljadega
Nende toitude rohke söömine aitab teil saavutada kogu kehale vajaliku toitumise igapäevaselt. Neid võib süüa igal toidukorral, peate lihtsalt teadma, kui palju peaksite sööma, et järgida 25% valgu ja 70% tervislike rasvade soovitust. Oluline on tagada, et teie keha saaks piisavalt valku, mistõttu on oluline asendada loomsed tooted tofu, tempeh ja sojatoodetega alternatiivina.
Lisaks vegan-keto dieedil söödavatele toitudele on ka toiduaineid, mida tuleb vältida:
Toidud, mida dieedil vältida
Vegan keto dieeti järgides on väga oluline vähendada oma süsivesikute tarbimist ja asendada need kalorid kõrge valgusisaldusega ja tervislike rasvadega. Nagu iga dieedi või toiduga seotud elustiili puhul, tuleb vegan-keto dieedi edukaks tarbimiseks vältida teatud toite:
- Terad: kõrge süsivesikute sisaldusega nisu, riis, teravili, kaer, kinoa, pasta
- Kaunviljad: kõrge süsivesikute sisaldusega läätsed, oad ja kikerherned
- Tärkliserikas köögivili: porgand, mais, bataat, pastinaak, hernes, peet, squash
- Puuviljad: enamikku puuvilju, välja arvatud avokaadod ja marjad, tuleks vältida. Siia kuuluvad kirsid, apelsinid, pirnid, greibid, kuivatatud aprikoosid, maasikad, ploomid
- Meierei: piim, või, jogurt
- Munad: munavalged ja munakollased
- Mereannid: kõik mereannid – kala, krevetid, karbid, rannakarbid
- liha: kogu liha ja linnuliha – veiseliha, kalkun, kana, sealiha
- Loomsed koostisosad: mesi, agaav, vadakuvalk, munavalgevalk
- Suhkrused toidud: vahtrasiirup, agaavisiirup, sooda, mahl, kastmed, spordijoogid
- Töödeldud ja pakendatud toidud
- Želatiin ja kollageeni tooted
- Alkohol
Kõik ülaltoodud Täielikult vegan ketogeense dieedi saavutamiseks tuleb toite vältida. Loomsed tooted ei ole lubatud vegandieedil, mis hõlmab kõiki liha, mereande ja loomseid koostisosi alates meest kuni želatiinitoodeteni.
Nende vältimiste tarbimise välistamine tähendab, et saavutate edukalt vegan keto dieedi/elustiili ja ka tagada, et saate tervisele kasulikku kasu.
Neid toite silmas pidades võtame mõned puudused, mida dieet võib põhjustada:
Vegan Keto dieedi puudused ja kõrvalmõjud
Vegan keto on väga piirav dieet, mis tähendab see ei pruugi kõigile sobida. Need, kes soovivad seda proovida ja näha, kas see neile sobib, võivad kogeda mõningaid kõrvalmõjusid ja riske.
Kuigi toit on suuresti taimne, ei tähenda see, et see oleks kõige tervislikum toit.
Kõigil dieetidel on oma puudused ja siin on need selle dieedi jaoks:
Kuna selles puuduvad loomsed saadused, puuduvad sellel üsna paljud olulised vitamiinid ja mineraalid, mida meie keha vajab oma täielikuks toimimiseks.
Uuringud näitavad, et inimesed, kes ei söö loomi võib puududa mitmetest olulistest vitamiinidest, nagu vitamiin B12, raud, kaltsium ja tsink. Nende vitamiinide saamiseks on soovitatav võtke koos dieediga toidulisandeid, et tagada kõigi kehale vajalike vitamiinide saamine.
Toidulisandite puhul on oluline säilitada tervislik ja tasakaalustatud toitumine piisava valgu, tervislike rasvade ja soovitatavate süsivesikutega.
Vegan keto dieedil võib sooleprobleemidega inimestel olla raske toitu seedida, isegi rohkem kui tavalisel inimesel. taimsed valgud on raskemini seeditavad kui loomsed valgud. Uuringud näitavad, et taimsed valgud ei läbi piisavat väävli lihasvalkude sünteesi, mis muudab selle kehal on raskem laguneda valku. See võib põhjustada liigset gaasi, puhitus või probleeme tualetis käimisega.
Kui teie keha läheb üle vegan keto dieedile, näitavad uuringud, et see võib kogeda midagi, mida nimetatakse ketogripiks, mis hõlmab järgmisi kõrvaltoimeid:
- Nõrkus
- Peavalud
- Kõhulahtisus
- Ärrituvus
- Kõhukinnisus
- Iiveldus
- Väsimus
- Halb keskendumisvõime
- lihaskrambid
- Peapööritus
- Unehäired
Et ketogripi leevendamiseks on soovitatav juua palju vett, palju puhata, süüa kiudainerikkaid toite, võtta palju toidulisandeid teie keha võib olla puudulik ja ärge treenige üle.
See dieet ei pruugi kõigile sobida ja see on normaalne. Need, kes on Sellel dieedil ei soovitata osaleda neil, kellel on I tüüpi diabeet, kes on rasedad, toidavad last rinnaga või kellel on varem või praegu esinenud toitumishäireid. kuna see võib nende tervist kahjustada. Kui te pole kindel, kas olemasoleva elustiili või meditsiiniliste probleemide tõttu mõjutab vegan keto dieeti, on kõige parem konsulteerida arstiga.
Vegan keto-dieedil on palju positiivseid külgi, mis on seotud tervisega seotud eelistega, kaalujälgimisega ning aitavad inimestel elada tervislikumat ja keskkonnasäästlikumat elustiili. Toitumis- ja dieediakadeemia teatab, et hästi planeeritud vegandieedid on tervislikud kõikidel eluetappidel.
Dieedil on palju eeliseid ja siin on mõned näpunäited parimate tulemuste saavutamiseks:
Näpunäited parimate tulemuste saamiseks
Vegan keto dieedi järgimine on lihtne, kui saate aru, milliseid toite vältida ja milliseid toite tarbida. Samuti on tulemuste saavutamiseks oluline järgida igapäevast valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade tarbimist.
Ärge ületage süsivesikute piiri
Kui tarbite rohkem kui soovitatav 40 grammi süsivesikuid päevas, võivad tulemused hakata langema. Päevaste kogustega kursis püsimine aitab ka kehal dieediga harjuda.
Vähendage aeglaselt oma süsivesikute tarbimist umbes nädala jooksul, et asuda madala süsivesikute sisaldusega dieedile on soovitatav, et teie keha ei satuks šokisse. See annab teie kehale ka aega, et alustada ketoosiprotsessi ja kasutada kütusena süsivesikutest saadava glükoosi asemel rasva.
Vältige loomsete saaduste koostisosi
Paljud tunnistavad loomsete toodetena ainult liha ja kala. Veganlus on aga midagi enamat kui lihtsalt loomade liha ja saadused nagu taimetoit. See samuti hõlmab mune ja muid loomseid koostisosi, nagu želatiin mida leidub tavaliselt kummikommides, kookides, jäätistes ja jogurtites.
Kui toode on taimetoitlane ja seetõttu lihavaba, ei tähenda see, et see on vegan. A vegan dieet välistab kõik loomsed saadused lihast ja kalast muna ja meeni.
Söö seda, mis tundub õige
Ärge näljutage oma keha ega jäta seda toitainerikkast toidust ilma. Loomine toitumiskava on parim viis määrata, mida sööte ja veenduge, et saate kõik kehale vajalikud igapäevased toitained.
Kuigi see on piirav dieet, on endiselt palju toite, mis suudavad iha täita. See kõik seisneb erinevate toitude proovimises ja enda jaoks sobiva leidmises.
Kui soovite vegan-keto dieedi juurde jääda pikaajaliselt, on see nii kõige parem on dieediga ühineda, et teie keha saaks harjuda uute toitude, rutiini ja igapäevase toitumisega. Teie keha peab täielikult kohanema ja ületama ketogripi, enne kui tunnete end rahulolevana.
Kui teil on veel muresid või küsimusi, siis siin on mõned vastused vegan keto dieedi kõige sagedamini esitatavatele küsimustele:
FAQ
Kas sa kaotad veganina kaalu?
Enamik uuringuid järeldab seda veganid kaotavad rohkem kaalu kui mitteveganid või taimetoitlased kui järgite igapäevaseid toitumisjuhiseid ja treenite regulaarselt. Samuti öeldakse, et veganitel on tervislikum KMI ja vähem keharasva kui mitteveganitel.
Kas kaotate rohkem kaalu või järgite keto- või vegandieeti?
On pole kindlat vastust, millise dieediga saavutatakse kõige suurem kaalulangus. See sõltub inimesest ja tema praegusest või varasemast toitumisest.
Kui inimene sööb palju süsivesikuid ja läheb üle keto-dieedile, kus süsivesikute tarbimine on äärmiselt vähenenud, toimub suur kaalulangus.
Sama juhtub lihasööjatega, kes söövad palju küllastunud rasvast liha ja piimatooteid, nagu peekon, praad ja juust. Ükskord need kõrge rasvasisaldusega tooted eemaldatakse dieedist, kaotab inimene keharasva ja seega ka kaalu.
Inimesed treenivad rutiinselt ja praegune/eelmine toitumine soodustavad seda, kui palju inimene võib dieediga kaalust alla võtta.
Kas veganid saavad pastat süüa?
Enamik pastasid ei ole valmistatud loomsetest saadustest, mistõttu võivad seda süüa ka veganid. Kuid, mõningaid pastasid saab valmistada munast. Seetõttu kontrollige alati enne tarbimist koostisosade nimekirja, kuna munad ei ole vegan.
Kas veganid vananevad kiiremini?
Igasugune toit, mis ei sisalda valke ja tervislikke rasvu, võib põhjustada vananemist. Seega on hädavajalik süüa valgurikkaid taimseid toite et saaksite piisavalt valku. Toidus sisalduv valk aitab kaasa naha kollageeni ja elastsuse suurendamisele, mille vähenemine põhjustab vananemist.
Puudus olulistest vitamiinidest nagu tsink ja oomega-3 võib põhjustada ka vananemist. Toidulisandid võib aidata veganil saada kätte kõik olulised vitamiinid, millest nad ilma jäävad ja mille puuduseks tekivad, et vähendada vananemisprotsessi.
Kui palju võite vegan keto dieediga kaalust alla võtta?
Kui palju inimene võib vegan-keto dieedil olles kaalust alla võtta, sõltub eelmise dieedi muutusest. Kui inimene jätab järsult välja paljud toidud, eriti need, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja küllastunud rasvu, on kaalulangus kiirem ja olulisem.
Regulaarne treenimine ja keha täiendamine valkudega on hädavajalikud tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja keha liigseks väsimiseks.
Kas kohv on vegan?
Kohvioad on pärit taimest ja on seega vegan. Tarbige musta või piimavaba piimaga, nagu kookos-, mandli- või sojapiima, et olla 100% vegan.
Miks ma vegantoiduga kaalus juurde võtan?
Kui inimene järgib ainult veganite dieeti, asendatakse mõnikord valgupuudus süsivesikute ja rasvadega, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Olge ettevaatlik, millega oma varasemaid toite asendate.
Vegan keto dieedil olemine ja nende kahe dieedi kombineerimine piirab teie süsivesikute ja ebatervislike rasvade tarbimist ning ei tohiks soodustada kaalutõusu ega kehva toidu asendamist.
Mis on madalaima süsivesikusisaldusega puu?
Marjad on madala süsivesikute sisaldusega puuviljade puhul kõige populaarsem valik. Maasikatel on madalaim süsivesikute sisaldus ja marjad, väikestes kogustes, on vegan keto dieedi jaoks väga soovitatav. Puuviljades leiduvad süsivesikud pärinevad suhkrusisaldusest ja on oluline mõista, et puu- ja köögiviljad võivad suure suhkrusisalduse tõttu olla kõrge süsivesikute sisaldusega.
Täielikku algajate juhendit silmas pidades jagame oma mõtteid:
järeldus
Siin on see, vegan keto dieet 101. Kasutage seda täieliku algaja juhendina ja tööriist, mis aitab teil toitumisest aru saada ja kui soovite, proovige seda ise.
Oluline on mõista, et vegan keto dieet on väga madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis välistab kõigi loomsete saaduste tarbimise. See tähendab, et see on väga piirav ja ei sobi kõigile. Kuid need, kes dieediga hästi toimivad, võivad saavutada palju tervisega seotud eeliseid alates kaalulangusest kuni südame tervise parandamiseni ja neuroloogiliste haiguste puhul abistamiseni.
Dieedid kombinatsioonina on piiratumad kui eraldi dieedid, mis tähendab seda võib tekitada riske ja mõne olulise vitamiini puuduse võimalus.
Õige koguse rasva ja valgu saamine on vegan keto dieedi jaoks hädavajalik, et saada igapäevaselt õige kogus toitu. Seal on an taimsete asendajate rohkus nüüd, mis tähendab, et valikus on lai valik toite.
Dieet pakub palju eeliseid, kuid ka riske. see on ülioluline on süüa oma igapäevast valkude ja rasvade kogust ning võtta toidulisandeid, et vältida toitumise ja oluliste vitamiinide puudust ja mineraale õigeks funktsioneerimiseks ja kasvuks.
Kui teil on vegan keto dieedi 101 kohta kommentaare või rohkem küsimusi, jagage neid meiega.
