Edukad dieedid ei ole keskendunud ainult kalorite piiramisele ja toiduainete väljajätmisele. Need võivad hõlmata ajastatud söömisaknaid ja/või igapäevaseid toitumistsükleid. Seda tuntakse paremini kui vahelduvat paastu.
Vahelduv paastumine võib pakkuda tervisele palju kasu. Kui mitte rohkem kui traditsioonilised dieedimeetodid. See võib aidata kaalust alla võtta, kontrollida diabeeti ja ennetada terviseprobleeme. Inimestel on kulunud aega, et sellest aru saada. Rohkem kui kunagi varem püüavad inimesed selle tõttu dieeti pidada teaduslike uuringute muljetavaldavate tulemuste rohkus.
Vahelduv paastumine on nüüd paastu tehnika number üks. 2019. aastal oli see Google'ist otsitud populaarseim dieedimeetod. Alates 2010. aastast on see populariseeriti Google'i otsingumootoris üle 10,000 XNUMX protsendi. Ületades teisi populaarseid ja traditsioonilisemaid kaloreid piiravaid dieete.
Lisateavet selle kohta, miks see nii populaarne on, kuidas see toimib ja palju kasu tervisele, mida see pakub:
Mis on vahelduv vaikus?
Vahelduv paastumine on dieeditehnika. Sageli kasutatakse seda lühendina IF. See hõlmab toidukordade ajastamise tsükleid ja ajakavasid, mis piiravad energiat. Vastupidiselt toidu ja kalorite piiramisele.
Paljud inimesed arvavad, et paastumine on nälg. See oletus on vale. Nälgimine on tahtmatu kontrollimatu periood ilma toiduta. Kusjuures paastumine on vabatahtlik ja kontrollitud. Paastumine, eriti vahelduv paastumine, on tervislikel, usulistel ja vaimsetel põhjustel.
Söömistsüklid hõlmavad teatud aja paastumist ja ülejäänud paastumist. Need perioodid võivad olla inimese elustiili, toitumisnõuete või tervisliku seisundiga kooskõlastatud. On palju vahelduva paastu tehnikaid, mis võimaldavad igaühel kasutada vähemalt ühte, mis võiks neile sobida.
. kõige populaarsem vahelduva paastu meetod on 16:8. See on ajakava, mis hõlmab 16 tundi paastu ja 8 tundi söömist. Need kellaajad võivad sõltuda eelistustest. Teised sarnased ajastatud vahelduvad paastud hõlmavad 12:12 ja 14:10. Esimene number näitab alati tunde, mille jooksul paastud. Paastumise ajal ei tohi inimene tarbida toitu ega kaloreid. Lubatud on kalorivabad joogid, nagu vesi, must kohv ja tee.
Muud meetodid hõlmavad vahelduvat paastumist. See on koht, kus inimene paastub 24 tundi igal teisel või kahel päeval. Ülejäänud päevadel tuleks tarbida tervislikku ja toitvat dieeti.
Teine vahelduva paastu meetod on 5:2. See hõlmab tervislikku, toitvat ja kalorivaba söömist 5 päeva nädalas. Ülejäänud 2 päeva peaks inimene tarbima 600 kalorit või vähem.
Paastupäevadeta dieet ei sisalda kalori- ega toidupiiranguid. Inimene peaks sööma tasakaalustatud toitaineid tagamaks, et te ei söö üle ega kaota kaalulanguse tulemusi. Lisaks tasakaalustatud toit peaks sisaldama kõiki olulisi toitaineid ja vitamiine. See aitab inimesel saada kõik hästi toimiva keha jaoks vajalikud toitained.
Iga tehnika pakub erinevat kasu tervisele. Selle põhjuseks on pikem paastumisperiood, mis pakub lühematele rohkem ja/või erinevat kasu tervisele.
Kiiremad pikemad perioodid võivad põhjustada autofaagiat. See on seisund, milleni keha jõuab pärast paastumist, mis võimaldab kehal düsfunktsionaalseid rakke eemaldada. Kui keha läbib autofagia, võib siin olla rohkem kasu tervisele. Kuid see artikkel räägib vahelduvast paastust.
=> Lisateabe saamiseks vaadake meie täielikku vahelduva paastu juhendit!
Seega arutleme selle ajaloo ja muu üle:
Vahelduva paastumise ajalugu
Eeldatakse, et vahelduv paastumine on uus dieeditehnika. Kuigi selle kasulikkus tervisele avastati alles hiljuti, paastumine on kestnud sajandeid. Paastumine pärineb juba keskajast.
Oma algusaastatel kasutati seda ainult usupraktikaks. Siis kogu sõja- ja pandeemia ajal oli see nii kasutatakse normeerimise ja nuhtluste korral abistamiseks. Seda kasutati selleks, et aidata inimestel piirata toitu ja tagada, et varud ei lõppeks.
Nüüd kasutatakse seda endiselt usulistel eesmärkidel. Aga, see on ka mida miljonid üle maailma kasutavad dieeditehnikana. Kui inimesed nägid uuringute tegelikke tulemusi, kasvas kiiresti nõudlus teabe ja juhendite järele.
Mittereligioossed inimesed, kes kasutavad vahelduvat paastu tervisele kasulike mõjude nimel kasutage seda kehakaalu langetamiseks, soolestiku tervise parandamiseks, südamehaiguste vähendamiseks ja palju muud. siin on video, mis selgitab, kuidas see toimib:
Kuigi vahelduv paastumine pole sisuliselt midagi uut, kasutatakse seda nüüd rohkem kui kunagi varem. Uurime rohkem vahelduva paastu tervisega seotud eeliste kohta:
Vahelduva paastu 14 kasu tervisele
Vahelduv paastumine on tavaliselt seotud kaalulangusega. Kuid see pakub enamat kui lihtsalt seda. Paastumine võib parandada teie üldist tervist sama palju kui see võib aidata kaalust alla võtta.
Kaasaegne dieeditööstus on nüüd täis uusi kaalu ja keharasva kaotamise meetodeid. Siiski on vaid mõned valitud, kellest inimesed kinni peavad. See on tavaliselt tingitud mitmesugustest muudest tervisega seotud eelistest, mida nad pakuvad. Samuti on ainult mitu dieeti, mis tegelikult toimivad ja võivad olla jätkusuutlikud.
Dieeti kasutatakse nüüd sageli pigem elustiili kui lihtsalt kaalulangetamise vahendina. Vahelduv paastumine on meetod, mida paljud sekkuvad oma praeguse toitumisharjumuse ja elustiiliga. Vahelduva paastuga seotud paastumismeetodid võivad pakkuda 14 uskumatut kasu tervisele:
1 – kaalulangus
Peamiselt kasutatakse vahelduvat paastu aitab kaalust alla võtta. Söömise tsüklid võimaldada inimestel oma söögiisu kontrollida, süüa iga päev vähem ja jälgida oma toitumisharjumusi paremini.
Üldiselt aitab paastumine inimestel väikese söömisakna tõttu vähem süüa. Söömine kindla aja jooksul, segatuna paastuga, kiirendab ainevahetust. Üks uuring leidis, et paastumine võib kiirendada ainevahetust kuni 14%. Ainevahetus kiireneb rohkem sagedase paastu korral.
Kiirema ainevahetuse tõttu suurendab vahelduv paastumine leptiini hormooni. See hormoon soodustab kehakaalu langust ja suureneb toitumisharjumuste muutumise tõttu.
Üldiselt vahelduv paastumine suurendab ainevahetust, mis aitab kiiremini kaloreid põletada. Seejärel kontrollib see teie söömist, mis paneb teid vähem kaloreid tarbima. kombineeritud, see soodustab kiiremat ja püsivat kaalukaotust.
2 – Põletikuvastased omadused
Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib aidata võidelda põletikuga, mis on levinud terviseseisundite peamine esilekutsuja. See sisaldab astma, ärritunud soole sündroom ja autoimmuunhaigused.
Põhjus, miks IF soodustab põletikuvastast toimet, on tingitud mitmest tegurist. Vahelduvpaastujad joovad sageli rohkem vett, eriti selleks, et paastuperioodidel näljatunnet ohjeldada. Niisutamine aitab kaasa põletikuvastasele toimele ja aitab võidelda põletikku põhjustavate vabade radikaalidega.
Põletiku vähendamisel on võtmetähtsusega ka vähem söömine, kehakaalu langetamine ja söögiisu kontrolli all hoidmine.
Põletikuvastane toime suureneb sageli ülekaalulistel inimestel, näitavad uuringud. Seda seetõttu, et ülekaalulised või rasvunud inimesed näevad piiravale dieedile üleminekul rohkem muutusi oma hormoonides. Suurem muutus toitumises toob kaasa suuremad ja ilmsemad tervisemuutused.
3 – aeglustab vananemist
Sarnaselt põletikuvastasele ainele soodustab paastumine oksüdatiivse stressi vähendamist. Oksüdatiivne stress on vananemise peamine tegur. Uus uurimus leidis, et paastumine suurendab molekuli, mis aeglustab arterite ja naha vananemist.
Paastumisel tekib beetahüdroksübutüraat, mis on a ketoon mis soodustab nooruslike rakkude paljunemist. Ta teeb seda paastu ajal, kui glükoosivaru saab otsa ja algab ketoos.
See korrutamine tühistab vanad rakud ja asendab need noorte rakkudega. The beeta-hüdroksübutüraadi ketoonide sisalduse suurenemine võib seega aeglustada nii veresoonte kui ka rakkude vananemist.
4 – Suurendab rasvapõletust
Nii palju kui inimesed otsivad dieeditehnikaid, mis aitavad neil kaalust alla võtta, rasvapõletuseks on ka mõne jaoks hädavajalik.
Kaalukaotuse kontrollimise uuringute käigus leidsid teadlased, et paastumine soodustab ka rasvapõletust. Eriti vöökoha ümber.
Teadlased olid teadlikud ketoosi protsessist, mille käigus keha põletab rasva teatud aja möödudes ilma toiduta. Siiski on leitud uusi tõendeid, mis näitavad kõhurasv võib paastu ajal väheneda kuni 7% või mõnikord rohkemgi.
Õppige, kuidas saavutada ketoosi kiiremini tänu kombineeritud Keto Diet X Intermittent Fastingule
Kaheksanädalases tühja kõhuga uuringus, milles osales 34 keskmise kaaluga meessoost meest, vähenes keharasv rohkem kui normaalse dieediga inimestel. Mehed leiavad, et nende kätel ja reitel on rasvamass vähendada. Naiste puhul väheneb rasvamass tavaliselt talje ümber. The erinevus rasvamassi paigutuses on tingitud soohormoonidest.
5 – II tüüpi diabeedi võimalik pöördumine
Tõendid näitavad seda IF võib aidata insuliiniresistentsuse ja tundlikkuse korral. Toidu kontroll, mida paastumine soodustab, aitab vähendada veresuhkru taset, mis on abiks insuliini kontrolli all hoidmisel. Rohkem tõendeid viitab sellele, et vahelduv paastumine võib haiguste tegelikku arengut tagasi pöörata.
Kaasas üks uuring 2. tüüpi diabeediga patsiendid, kes kasutavad insuliiniresistentsuse vähendamiseks ravimeetodina paastumist, mitte ravimeid. The tulemused näitasid, et paastumine võib olla sama tõhus kui ravimid. Paastumine aitab saavutada madalat veresuhkru taset, mis aitab kontrollida ja parandada insuliiniga seotud tüsistusi, mida diabeetikud kannatavad. Seega vihjab sellele paastumine võib vähendada diabeedi tekkeriski.
Selle uuringu tulemuseks oli ka nende patsientide kehakaalu langus, vööümbermõõt ja veresuhkru taseme tõus.
6 – Parem vaimne keskendumisvõime
Sageli võib veresuhkru taseme tõus põhjustada kontsentratsiooni halvenemist. Kuid kui seda õigesti teha, võib paastumine kontrollida või vähendada veresuhkru taset. Paljud inimesed väidavad, et nende vaimne selgus ja keskendumisvõime on paastu ajal parem.
Uuringud leidsid, et paastumise ajal toodab meie aju rohkem ajuhormoone, mis on vaimseks funktsioneerimiseks head. See hormoon on valk, mida nimetatakse ajust tuletatud neurotroofseks faktoriks (BDNF). BDNF-i suurenemine aitab parandada keskendumist ja vaimset paindlikkust.
Teadlased arvustavad BDNF kui oluline valk vaimse tervise ja keskendumisvõime parandamiseks. Madal BDNF-i arv on seotud depressiooni ja halva aju tervisega.
7 – Suurendab aju funktsiooni ja tervist
Ajufunktsioonis on rohkemat kui vaimne tervis ja keskendumisvõime. Parem kognitiivne, mälu ja õppimisfunktsioon on hea aju tervise jaoks hädavajalik.
Uuringud näitavad, kuidas vahelduv paastumine parandab ainevahetusprotsesse, mis aitavad kaasa aju paremale toimimisele. Ajastatud söömispiirangud julgustavad uusi rakke korrapärasemalt tootma ja kutsuvad esile BDNF-i ekspressiooni.
Vahelduv paastumine aitab ajul rakke taastoota ja vanu rakke eemaldada. See parandab üldist aju tervist. Parem ajutegevus aitab parem mälu, õppimisvõime ja kognitiivsed funktsioonid.
8 – Suurenenud energia
Paljud uuringud jagavad paastumise efektiivsust energia vastupidavusele.
Üks uuring keskendus eelkõige 32 tervele mehele, et avastada paastumise mõju nende energiatasemele. Uuringu lõpetas 31 meest ja kõigi nende üldine meeleolu paranes oluliselt. Kõik leidsid end motiveeritum koos parema jõuga. Kõik nägid kaalu ja rasva massi vähenemist.
Energia suurenemine tuleneb ka ketoosi protsessist. See aitab teie kehal glükoosi asemel rasva põletada. See varustab nii aju kui keha energiaga. See hematoentsefaalbarjäär ei teki ilma ketoosita. Seega, kui ketoos algab, aju annab kehale rohkem energiat märku.
Suurenenud energia langeb kokku inimese kasvuhormoonide taseme tõusuga. HGH suurendab ka energiat.
9 – autofagia aktiveerimine
Kui keha paastub ja jääb pikemat aega ilma toiduta, alustab see jäätmete eemaldamise protsessi. Seda tuntakse paremini autofagiana, mida me varem põgusalt puudutasime.
Autofagia on rakuline protsess, mille käigus keha eemaldab vanad rakud ja asendab need uute tervemate rakkudega. Vanade rakkude asendamine uutega aitab organismil võidelda haiguste ja vähiga.
Uuringud näitavad, et autofagia protsess algab pikaajalisest paastust lühiajalise paastu asemel. Autofagia saab alata ainult siis, kui glükoosi ja insuliini tase on madal. See on rakkude ja kudede tervenemise protsess.
Uuring viitab sellele autofagia algab pärast 24-tunnist pidevat kaloripiirangut. Paastuperioodidel võib see treeninguga suureneda.
10 – Aitab parandada südame tervist
Südamehaigustega surmapõhjus number üks kogu maailmas, on oluline leida viise nende arvu vähendamiseks ja lõpuks südamehaiguste riski vähendamiseks.
Vahelduvat paastumist on uuritud erinevate südametervise eeliste osas. Nagu varem mainitud, on näidatud, et paastumine vähendab veresuhkru taset ja vähendab põletikku. Siiski on palju muid tegureid, mida paastumine võib parandada.
Uuringud näitavad seda vahelduva paastumise meetodid võivad alandada vererõhku, triglütseriide, kolesterooli ja LDL-i. Kõik need on südamehaiguste, nagu insult, südameinfarkt, südame-veresoonkonna haigused ja kolesterool, peamised tegurid. Nende tegurite vähendamine võib vähendada südamehaiguste riski ja parandada südame tervist.
11 – Võib ära hoida suurt vähiriski
Vähi peamiseks riskiteguriks on kasvajate kasv. Kasvajate vähendamine või ravimine on läbimurre vähi ennetamisel.
Selle jaoks on uuritud vahelduvat paastumist mõju kasvajate vähendamisele ja nende kasvu piiramisele. Tulemused näitasid, et tühja kõhuga tsüklid ei saa mitte ainult vähendada kasvajaid, vaid ka aidata samamoodi nagu keemiaravi.
Tõendid ei kinnita veel, milliste vähivormide vahel võib vahelduv paastumine ennetada või vähendada nende tekkeriski. Need on aga tulemused, mis annavad märku, et paastumisel võib olla vähiravis suur tähtsus.
12 – suurendab kasvuhormooni taset
Paastumine soodustab hormoonide kasvu. Paastumise ajal, inimese kasvuhormoonid (HGH) suurenevad plahvatuslikult. Uuringud näitavad, kuidas Suurepärase hormooni sekretsiooni protsess aitab kaasa paljudele tervisega seotud eelistele, nagu rakkude parandamine, rasvapõletus ja ainevahetuse kiirenemine. Samuti võib see aidata kaalust alla võtta ning parandada lihaste kasvu ja tugevust.
Üks uuring näitab seda HGH võib pärast 300-päevast paastumist tõusta kuni 3%.. Seejärel võib 7 päeva pärast suureneda kuni 1250%. Seega näidates, kui tõhus võib paastumine olla inimese kasvuhormoonidele.
13 – Parandab soolestiku tervist
Kuna vahelduv paastumine võib alandada vererõhku, vähendada põletikku ja soodustada rasvapõletust, on need kõik soolestiku tervise paranemise näitajad.
Madal vererõhk ja põletiku vähendamine on terve soolestiku säilitamise võtmeks. Koos õigete toiduainetega soolestikus olevad mikroobid suurendavad immuuntalumatust ja kudede paranemist. Paastumine vabastab keha soovimatutest rakkudest ja vanadest valkudest, mis loputab halvad asjad minema ja teeb ruumi heale.
Palju vee joomine paastumise ajal suurendab seda kasu. Niisutamine aitab düsfunktsionaalseid rakke ära loputada ja puhastab soolestikku halbadest bakteritest. Uuringud näitavad, et veepaast on kõige tõhusam soolestiku tervise parandamisel ja soolestiku mikrobioomi resistentsuse suurendamisel.
14 – pikendab eluiga
Kuna paastumine pakub palju tervist parandavaid ja haigusi vähendavaid hüvesid, on palju öelda, et see võib pikendada eluiga. Kui paastumine võib haigusi piirata, haigusi ravida ja vananemisprotsessi aeglustada, siis on see olemas pole põhjust, miks see eluiga pikendada.
Uuringud näitasid, et paastumine võib pikendada eluiga kuni 83% võrreldes dieediga, mis ei sisalda paastu.
Seni on need testid olnud täielikud ainult laborirottide peal. See annab aga märku julgustavast mõjust inimese eluea pikendamise võimele.
Pidades silmas neid tervisega seotud eeliseid, arutame riske, mida vahelduv paastumine võib põhjustada:
Vahelduva paastumise kõrvaltoimed ja riskid
Kuigi tervisele on kasu kõigile, ei tähenda see, et vahelduv paastumine võib aidata kõiki. Paastumismeetodid, nagu iga dieeditehnika, ei ole kõigile inimestele sobivad ega saavutatavad.
Vahelduv paastumine võib põhjustada mõningaid kergeid kõrvaltoimeid:
- Nõrkus
- Nälg
- Väsimus
- Aeglased reaktsioonid
- Ärrituvus
- Dehüdratsioon
Kui mõni neist kõrvaltoimetest ilmneb, on see normaalne. Kuid kui need püsivad ega vähene päeva või kahe pärast, on kõige parem lõpetada valitud paastumise meetod ja konsulteerida oma arstiga. Põhjuseks võivad olla terviseprobleemid.
Paastumine üldiselt ei sobi kõigile. See sõltub nende inimese praegusest elustiilist ja tervislikust seisundist. Igaüks, kellel on terviseprobleeme või terviseprobleeme, peaks vältima paastumist ja ärge alustage ilma spetsialistiga konsulteerimata. Vahelduv paastumine võib kujutada ohtu paljudele inimestele:
- Diabeetikud
- Igaüks, kellel on praegu või varem esinenud söömishäireid
- Madal süstoolne vererõhk
- Alakaalulised isikud
- Naised, kes üritavad rasestuda
- Naised, kellel on praegu või varem amenorröa
- Rasedad või rinnaga toitvad naised
Kui soovite proovida paastumist, kuid teil on mõni ülaltoodud muredest, peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga. Paastumine võib tõsiselt kahjustada teie tervist ja mõnel juhul halvendada teie praegust seisundit.
Neile, kes soovivad vahelduvat paastu proovida, on mõned näpunäited, mis aitavad kasu ja tulemusi maksimeerida:
Näpunäiteid tervisele saadava kasu maksimeerimiseks
Kui soovite maksimeerida vahelduva paastumise kasu tervisele, peate teadma mõnda asja. Need näpunäited on tavaliselt seotud elustiili tervisega seotud eelistega, nagu kaalulangus, rasvapõletus, keskendumine, autofagia ja energia. Kõigi näpunäidete integreerimine oma paastumisrutiini aitab teil paastust maksimumi võtta:
- Treeni paastu ajal: Maksimaalse kaalukaotuse ja rasvapõletuse tulemuste saavutamiseks aitab treenimine seda ületada. Treening paraneb paremini tänu kõrgemale energiatasemele, mida paastumine pakub. Kasutage seda energiat regulaarselt treenimiseks. See mitte ainult ei suurenda lühiajaliselt kaalulangust ja rasvapõletust, vaid soodustab ka teie ainevahetuse kiirenemist, mis on pikemas perspektiivis kasulik.
- Vältige näksimist ja järgige toitvaid toite: Kui soovite oma söömisakent tulemuste maksimeerimiseks ära kasutada, on parim nõuanne vältida näksimist. Asendage näksimine toitva ja tervisliku toiduga. Kõiki olulisi toitaineid ja vitamiine sisaldavad toidud suurendavad teie üldist tervist ja julgustavad teid kiiremini kaalust alla võtma.
- Tehke oma söömisaken varem: proovige vältida hilisõhtust söömist, kui see sobib teie elustiiliga. Hiline söömine mõjutab teie tulemusi veidi. Kui sööte vahetult enne magamaminekut, peab teie seedesüsteem öö jooksul eriti kõvasti tööd tegema. Seda seetõttu, et teie ainevahetus aeglustub liikumise puudumise tõttu. Proovige süüa kella 9-10. See võimaldab teie kehal üleöö puhata.
Paastu pakutavate eeliste maksimeerimiseks proovige neid näpunäiteid paastumise perioodidel kasutada. Kuigi see ei pruugi sobida teie praeguse elustiiliga, on varasem söömine ja regulaarne treenimine suurepärased tulemused.
Kuigi on palju nõuandeid, mida järgida, et säilitada paastumine kui elustiil ja saada sellest maksimum, on mõned müüdid, mida peaksite vältima:
Nõuanded, mida vältida
On palju müüte, millest tuleb teadlik olla, et mõista, mis see on ja mis mitte. Nagu iga dieeditehnika, on ka vahelduva paastu ümber palju müüte:
MÜÜT 1: Sa võid süüa nii palju kui tahad.
See on müüt number üks, mida paljud usuvad tõeks. See on tõest kaugel.
Vahelduv paastumine on nagu iga teine dieet.
Toit peaks olema rahuldav, kuid tervislik. Akende söömise ajal peaksite sööma tasakaalustatud toitu. Need toidud peaksid sisaldama piiratud koguses süsivesikuid ja küllastunud rasvu. Ülesöömine on kahjulik ja see pole paastumise viis.
MÜÜT 2: Paastumine kaalu langetamiseks on parem kui muud dieedid.
Vahelduv paastumine võib soodustada kehakaalu langust. Ometi on pole ainus dieet, mis aitab inimesel kaalust alla võtta. Puuduvad tõendid selle kohta, et paastumine on teistest dieedimeetoditest parem.
3. MÜÜT: Paastumine suurendab nälga.
Kui inimene hakkab paastuma, tekib nälg. Kuid ületunnitöö keha kohaneb tänu vabanemisele kortisooli hormoon. See hormoon aitab kontrollida söögiisu ja nälga. Paastumise ajal kortisooli vabanemine suureneb.
Nälg väheneb, kui inimene sööb piisavalt valku ja tervislikke rasvu. Seda seetõttu, et need toidud seedivad aeglasemalt ja võivad olla kauem energiaallikaks.
4. MÜÜT: Sa kaotad kaalu, ükskõik mida.
Paastumine peaks olema range, et olla edukas ja kasulik. Kui inimene ei hoia kinni paastuakendest või sööb ebatervislikke eineid, ei pruugi kaalulangus tekkida.
Inimesed arvavad, et paastumine on kaalukaotuse edu võti, levinud eksiarvamus. Kui sööte tasakaalustatult ja treenite, siis kaalulangus paraneb.
MÜÜT 5: Paastumine on kaalu langetamiseks parem kui näksimine.
Oluline on teada, et vahelduv paastumine ja näksimine on erinevad. Kumbki pole kaalu langetamiseks parem kui teine. Paastumine on tervislikum ja jätkusuutlikum. Kuid igaüks hõlmab kalorite tarbimise vähendamist, mille tulemuseks on kaalulangus.
Kalorite defitsiit on kaalukaotuse edu võti. Pole tähtis, kas sööte vähem või vähem toitu, on mõlemal kalorite puudujääk. See tähendab, et mõlemad võivad põhjustada kehakaalu langust.
Nende näpunäidete abil võib teil tekkida rohkem päringuid. Kui jah, siis leiate altpoolt vastused vahelduva paastu kohta korduma kippuvatele küsimustele:
Korduma kippuvad küsimused (KKK)
Kas te võite vahelduva paastu ajal juua?
Jah, paastu ajal võib juua. Sa peaksid ainult tarbima kalori- ja suhkruvabad joogid. See hõlmab vett, musta kohvi ja musta teed. Hüdratsioon on võti nälja kontrollimiseks ja ka tervisele kasulike mõjude maksimeerimiseks,
Kas vahelduv paastumine on tervislik?
Vahelduv paastumine on tervislik ning sellega kaasnevad piiratud kõrvalmõjud ja riskid. Niikaua kui otsustate süüa tervislikke tasakaalustatud eineid söömise ajal aknad ja et saaksite õigeid toitaineid. Vältige söömise ajal ülesöömist ning liiga palju süsivesikuid ja küllastunud rasvu, kuna see võib vähendada kasu tervisele.
Kas ma võin vahelduva paastu ajal juua sidrunivett?
Sidrunivett on hea juua paastumise ajal. Sidrunivesi on tegelikult kasulik, kuna see võib aidata paremini seedimist, kui te paastu katkestate. See on ka a suurepärane valik kõigile, kes ei suuda piisavalt vett juua.
Millised on vahelduva paastumise negatiivsed küljed?
Kaasas ainult vahelduv paastumine väga piiratud riskid ja kerged kõrvaltoimed. Mõned teatud tervisehäiretega inimesed peaksid vältima paastumist. See võib olla masendav, kui nad soovivad seda proovida, et saada kasu tervisele.
Seejärel hõlmavad muud negatiivsed kerged kõrvaltoimed, nagu väsimus, nõrkus ja nälg. Kuid need on tüüpilised igale dieedile ja on lihtsalt tingitud toitumisharjumuste muutumisest.
Kas vahelduv paastumine töötab koos treeninguga?
Treenimine on väga soovitatav paastu ajal. Kui keha paastub, võib treening soodustada rasvapõletust, kuna keha on ketoosiseisundis, kus ta põletab ainult rasva.
Kui kaua peaksite vahelduvat paastu tegema?
Uuringute kohaselt peaksite 12-kuulise vahelduva paastumise järgima, kui soovite nähtavaid kaalulanguse tulemusi. Kuid vahelduv paastumine ei sobi kõigile. Rasedad naised, diabeetikud ja alla 18-aastased isikud tuleks sellest tegevusest vabastada.
Kas vahelduv paastumine on teie maksale raske?
Kuigi vahelduv paastumine mõjutab teie kehakaalu minimaalselt, võib see oluliselt vähendada teie maksa massi. Paastumisest maksale põhjustatud mõjusid ei saa järgneva korduv toitmine tagasi pöörata.
Kas vahelduv paastumine võib põhjustada kõrget LDL-i?
Üks vahelduva paastumise piirang on see, et see võib põhjustada LDL-i taseme tõusu. Nende mõjude vältimiseks proovige vahelduvat paastumist kasutada ainult lühiajalise abinõuna.
Nende KKK-de ja vahelduva paastumise peamiste murede kokkuvõttega jagame oma viimaseid mõtteid:
järeldus
Vahelduva paastu tervisega seotud eeliste maksimeerimiseks on mõned asjad, mida saame soovitada. Oma rutiini jälgimine päeviku abil võib aidata teil näha edusamme ja julgustada teid treenima, vältige näksimist ja õigel ajal söömist. Samuti võib see julgustada teid paastuma harjumuseks või elustiiliks.
See aitab ka paastumisel tähelepanelik olla. Võtke aega treenimiseks ja andke oma kehale energiat, et aidata teil püsida aktiivne ja toidutsüklitega kursis. See võib maksimeerida kasu, ennetada kaalutõusu ja kontrollida toidutarbimist.
Muutke oma vahelduv paastumine teie jaoks isiklikuks. See aitab teil olla aktiivne ja säilitada paastu elustiilina. See pakub nii palju kasu tervisele, mis võib olla kasulik kogu eluks. Kui teil on ohutu paastuda, siis see on nii kindlasti tasub osa võtta vahelduvast paastust, et saada selle uskumatut kasu tervisele.
Kui teil on veel muresid või tagasisidet, jagage neid meiega.
