Kombineerimine dieedi meetodid oli kunagi suur arutelu. Nüüd, kui see on kasutusele võetud ja uuringud on andnud positiivseid tulemusi, on üha enam küsitav, millised on kõige tõhusamad kombineerida.
. ketogeenne dieet on muutumas üha populaarsemaks. Nagu ka vahelduv paastumine. Eriti kaalulangetamiseks ja suurepäraseks rasvapõletuseks. Mõlemad on dieeditööstuses kogu maailmas ülipopulaarsed, igal aastal pargib miljoneid miljoneid.
Vahelduv paastumine ületab populaarsuselt ketodieedi, olles 2019. aastal Google'is otsitud ja testitud meetod.
Nad mõlemad on kasulikud teistele tervisehäiretele alates südamehaigustest kuni neuroloogiliste seisunditeni. Kuigi mõlemad on üksi ohutud dieedid, mõtlevad paljud, kas neid on ohutu kombineerida.
Mõlemal dieedil on sarnane teema, milleks on piirangud. Keto piirab teatud toite ja vahelduv paastumine piirab söömist. See võib panna teid kahtlema kahes asjas. Kas keto dieeti on võimalik kombineerida vahelduva paastuga? Kui jah, siis kas on lisahüvesid? Mõlemat dieeti on võimalik kombineerida ja kasutada kõiki nende pakutavaid eeliseid.
Täna on meie eesmärk aidata teil mõista dieete, nende kombineerimise eeliseid ning läbi ja lõhki:
Mis on keto dieet?
. keto dieet ei ole turul uus dieet. See pärineb üle 100 aasta tagasi 1920. aastatest. "Keto" tähendab ketogeenset. Keto on algse nime lühendatud versioon.
. ketogeenset dieeti võeti aastaid tagasi kasutusele epilepsiaravina. See oli siis algne keto dieet. Epilepsiaga patsiendid leidsid, et süsivesikud süvendasid nende sümptomeid. Kuna see suurendas epilepsia tekkeriski, muutsid patsiendid oma dieeti rasvade, valkude ja süsivesikute suhtele 4:1. 90% keto dieedi kaloritest pärinesid rasvast. Seejärel 6% valkudest ja 4% süsivesikutest.
Keto dieet on nüüdseks sageli tuntud paljude muude tervisega seotud eeliste pärast. Ketogeenne dieet on sageli tuntud oma kaalulanguse ja südame tervisele kasulike eeliste poolest. Samuti kolesterooli alandamine, ajuhäirete ravi ja veresuhkru taseme alandamine.
Keto dieet piirab süsivesikute tarbimist, mis võimaldab rohkem rasvu ja valke. Mis muudab ketogeense dieedi väga kasulikuks kiireks kaalukaotuseks. Rasv ja valk on uskumatud energiaallikad. Mõlemad parandavad energiataluvust. Need on ka põhjuseks, miks dieet on teie tervisele väga kasulik.
Keto dieedi kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin
Pidades silmas teadmisi keto dieedist, vaatame, mis on vahelduv paastumine:
Mis on vahelduv vaikus?
Paljud inimesed arvavad, et paastumine on nälg. See oletus on vale. Nälgimine on tahtmatu kontrollimatu periood ilma toiduta. Kusjuures paastumine on vabatahtlik ja kontrollitud. Paastumine, eriti vahelduv paastumine, on tervislikel, usulistel ja vaimsetel põhjustel.
Vahelduv paastumine on tsükliliste söögiaegadega söömismustrite meetod. Meetodit lühendatakse sageli sõnaga "IF". See ei määra, milliseid toite süüa ja vältida. Selle asemel annab see teile söömise ja mittesöömise perioodid. Tehnika pakub söögiaja tsükleid.
Et inimene ei paastuks üle, on oluline mõista, kuidas vahelduvalt paastuda. Teadmiste puudumine võib kahjustada keha ja vaimu.
Paastumise tehnika kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks. Toidutsüklid võimaldavad teie kehal rasva kiiremini ära kasutada ja põletada. See aitab kiirendada kaalukaotuse protsessi ja parandada keha rasvamassi ja KMI-d. See ei aita mitte ainult kaalujälgimisel, IF pakub palju rohkem kasu tervisele. Paastumine võib vähendada südamehaiguste riski. Samuti võib see parandada aju funktsiooni ja eluiga. Samuti võib see aeglustada selliste haigusseisundite nagu diabeet, vähk ja vananemine progresseerumist.
Paljud inimesed, kes kaaluvad paastumist, muretsevad, et see võib põhjustada terviseriske. Paljud muretsevad, et miinused võivad plussid üles kaaluda. Tegelikult pakub vahelduv paastumine tervisele rohkem kasu kui riske.
enamuse jaoks paastumine on kehale toitev ja ohutu. See on detoksifitseeriv rituaal, millest keha saab rohkem kasu kui liiga palju või liiga sage söömine. Inimkeha talub paastumise ja toidupuuduse perioode. Sõja-, katku- ja epideemiaaegadest peale on inimesed pidanud paastuma ja söömata perioode.
Läbi ajaloo, paastumine oli inimestele kasulik viis toidu ratsiooniks. See normeerimine takistas varude täielikku ärakasutamist. Täna paastumine on kehale tervislik ja loomulik viis detoksifitseerida ja taastuda.
Selle ajaloo tõttu on teadlastel uus arusaam vahelduvast paastumisest. Nad tunnistavad, et see on nii inimkeha jaoks jätkusuutlik. Uuringud on uurinud selle kasu tervisele ja riske. Millest rohkem, jagame hiljem. Oluline on olla teadlik, et vahelduv paastumine võib tuua kaasa eeliseid ja riske. Siiski on riskid väga piiratud.
Vahelduva paastu kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin
Nüüd võite küsida, kuidas täpselt kahte dieeti ühendada:
Kuidas ühendada kaks dieeti
Nende kahe dieedi kombineerimine on üsna lihtne. Kui olete selgeks õppinud ja tunnistanud, kuidas keto dieedist edukalt osa võtta, on järgmiseks sammuks vahelduva paastumise integreerimine.
Selle dieedi põhiosa on mõista, milliseid toite võite süüa ja milliseid mitte. Vahelduv paastumine ei tähenda niivõrd dieeti, vaid piirab lihtsalt söömisaegu. Kuid keto dieet hõlmab toidupiiranguid. Süsivesikute vähendamine on tugevalt asendatud tervislike rasvade ja valkudega. Siin on üsna range, kuid ulatuslik toiduainete nimekiri, millest keto dieedi puhul kinni pidada.
Ketogeenne dieet tähendab, et inimene saab 80 protsenti kaloritest rasvast. Ülejäänud osa tuleb valkudest (20%) ja süsivesikutest (10%).
Rasv on sellel dieedil teie sõber, mitte vaenlane. Rasva asendamine süsivesikutega julgustab keha süsivesikute/glükoosi asemel rasva põletama. Suurepärane rasvapõletus on tuntud kui ketoos, mis on metaboolse seisundi suurenemine. Ketoos ja rasvapõletus sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks.
Ketogeense dieedi edukaks pidamiseks peate sööma palju lahjat valku, madala süsivesikusisaldusega toite ja kõike, mis on kõrge rasvasisaldusega. Päevane rasvakogus on selle konkreetse dieedi puhul üsna suur. Tarbitav rasv peaks alati olema tervislik rasv. Need on kehale parimad ja soodustavad tervist.
Siis, kui olete oma keto dieedi planeerinud, on see nii vahelduva paastu ajakava järgi. Ajad ja toidutsüklid sõltuvad sellest, millise meetodi olete valinud. Näiteks kui olete valinud ajaga 16:8 piiratud meetodi, siis peaksid oma keto-eineid joondama 8-tunnise söömisaknaga. See on nii lihtne.
Nende kahe dieedi kombineerimine on õigete teadmiste ja juhistega üsna lihtne. Peate söömisakna ajal lihtsalt sööma ketopõhiseid toite. Siis olete edukalt keto vahelduva paastu dieedil.
Siin on ketogeense dieedi jaoks ideaalsed toidud:
- Töötlemata madala süsivesikusisaldusega liha: veiseliha, hirveliha, sealiha
- Linnuliha: kana ja kalkun
- Kala ja mereannid: Parimad on rasvased kalad – lõhe, makrell, heeringas
- Munad: igat tüüpi mune on hea küpsetada oliiviõlis
- Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad: lehtköögiviljad, spargelkapsas, lillkapsas, lehtkapsas, spinat, tomatid, seened, paprika, kapsas ja suvikõrvits
- Sool, pipar, ürdid ja vürtsid: tüümian, paprika, pune
- Kõrge rasvasisaldusega piimatooted: kõva juust, koor, jogurt. Vältige kõrge suhkrusisaldusega piimatooteid, nagu jäätised ja piimad
- Vesi, tee, kohv: mis tahes nullkalori jook
- Marjad: punastes marjades on kõige vähem suhkrut ja seega ka süsivesikuid
- avokaadod: suurepärane tervislike rasvade allikas
- Pähklid: makadaamia, pekanipähklid, mandlid ja brasiilia pähklid
- Seemned: kõrvitsaseemned, linaseemned, chia seemned ja kanepiseemned
- Looduslikud rasvad: oliiviõli, avokaadoõli, kookosõli, seesamiõli
- Suure rasvasisaldusega kastmed: väldi suhkrurikkaid kastmeid. Parimad valikud on bearneesikaste, küüslaugukaste, sidrunivõikaste ja ilma suhkrumajoneesita
Lisateavet toitude kohta, mida ketosisaldusega süüa ja miks need teie tervisele kasulikud on, leiate siit meie veebisaidilt Toidud, mida Keto dieedil süüa.
Keto dieet pakub rikkalikku nimekirja koos a suur valik toite, mida nautida. Keto dieedi nõuete täitmiseks veenduge, et teie toidud oleksid täis rasva ja valku. See tähendab ka seda, et toidud peaksid olema madala süsivesikute sisaldusega. See aitab ohjeldada nälga ja kontrollida söögiisu tundide jooksul, mil paastute.
Enamik toite, mida keto dieedi jaoks vältida, on ilmselged. Kuid on mõned, mis võivad teid üllatada.
- Paneeritud liha, linnuliha ja kala: hakitud liha ja kala sisaldavad palju süsivesikuid
- Külmalõiked: külmad lihalõigud sisaldavad lisatud suhkrut
- Piimajoogid: kohvid, kuumad šokolaadid ja teed
- Madala rasvasisaldusega jogurtid: paks on su keto sõber. Valige alati kõrge rasvasisaldusega valikud
- Leib ja pagaritooted: süsivesikud on toit, mida tuleb keto dieedil vältida. Sellesse kategooriasse kuuluvad küpsetised, nagu sõõrikud, kreekerid ja rullid
- Riis: keedetud riis sisaldab tärklist, mis on süsivesikud
- Pasta: spagetid ja nuudlid sisaldavad palju süsivesikuid, mis pole keto dieedi jaoks ideaalne
- Tärkliserikkad köögiviljad: kartul, bataat, herned, mais, kõrvits, squash
- Alkohoolsed joogid: õlu, segajoogid ja veinid. Kõik need on kõrge suhkrusisaldusega
- Magustatud joogid: soodas ja mahlas on palju suhkrut. Need sobivad väikestes kogustes
- Komm : suhkur, jäätis, siirupid ja šokolaad. Selle asemel naudi puuvilju, näiteks marju. Või ei tee oma isu rahuldamiseks suhkru-/piimateesid
- Puuviljad: tsitrusviljad, viinamarjad, banaanid ja ananassid
- Süsivesikurikkad kastmed: barbeque kaste, suhkrurikkad salatikastmed, ketšup, mesine sinep ja dipikastmed
- Ebatervislikud rasvad: taimeõlid, maisiõli, margariin. Tervislikumate ja looduslike rasvade tarbimiseks vaheta need oliiviõli, avokaadoõli või kookosõli vastu
- Töödeldud toidud: valmistoidud, kiirtoit ja pakendatud toit
- Dieettoidud: kõik, mis sisaldavad lisatud säilitusaineid või magusaineid
Kasutage neid loendeid a juhend ostlemiseks keto vahelduva paastu dieedi alustamisel. Õigete toitude tarbimine aitab teil püsida õigel teel ja saavutada parimaid tulemusi, mida keto dieet ja vahelduv paast pakuvad. Piisav rasvade ja valkude tarbimine on keto dieedi ja tahte võti aitab teil paastuperioodidel üleval pidada.
Lisateavet selle kombineeritud dieedi eeliste kohta lugege edasi:
Kahe dieedi kombineerimise eelised
On palju kasu tervisele, mida inimene saab dieediga ise saavutada. Enamik eeliseid on sarnased. Siiski on söömis-/dieedimeetodil unikaalseid eeliseid. Seega kahe dieedi kombineerimine maksimeerib kasu inimene suudab saavutada.
Peamised eelised, mida nad jagavad, on südamehaiguste riski vähenemine, suurenenud kaalulangus ja vähktõve ennetamise võimalus.
Siit leiate rohkem teavet kahe dieedi kombineerimise eeliste kohta:
Võimalus jõuda ketoosi kiiremini
Keto dieet soodustab selle võime saavutada ketoosi. See on koht, kus kehal saab glükoos otsa ja see muutub kütuseallikaks rasvaks. See soodustab rasvade põletamist. See teebki dieedi väga populaarseks nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta.
Vahelduv paastumine (IF) aitab kehal kiiremini ketoosini jõuda. Kui keha paastub, lülitub energiatasakaal süsivesikutelt rasvadele. Uuringud näitavad, et selle põhjuseks on organismis glükoosipuudus. Vahelduv paastumine soodustab insuliini ja glükogeeni taseme langust. See on täpselt sama eeldus kui keto dieet. Seega võimaldab vegan ketogeense dieedi kõrval paastumine kehal kiiremini ketoosini jõuda.
Kui kehal on ketoos, on dieeti lihtsam säilitada. Ketoos aitab kontrollida nälga, mis paneb osaleja sööma vähem ja ainult siis, kui tal on vaja. See mitte ainult ei muuda dieeti lihtsamaks, vaid teeb seda excel kaalulangus.
Suurenenud rasva kadu
Mida kiiremini jõuab keha ketoosini, seda kiiremini keha rasva põletab.
Kõik dieedimeetodid piiravad teatud toitaineid. Toitumispiirangud põhjustavad sageli rasva kadu. See on tingitud nende ainevahetuse suurenemisest. The ainevahetuse kiiruse tõus põhjustab rasvade põletamist. Ainevahetus soodustab termogeneesi, mis on a protsess, mis kasutab kangekaelset ladestunud rasva.
Keto dieet soodustab süsivesikute tarbimise vähenemise tõttu rasvade põletamist.
Seejärel on vahelduv paastumine meetod, mis on populaarne oma rasvapõletusvõime poolest. Paljud uuringud näitavad, et 16:8 IF meetod on rasvapõletuseks kõige tõhusam. 16:8 osalejad näevad 14% suuremat rasvakaotust kui tavalist dieeti pidades.
Parem vaimne selgus
Kui keha kohaneb ketogeense dieediga, suudab ta elada ketoonidest. See on tingitud rasvapõletusest, mida kasutatakse aju ja keha peamise energiaallikana. Rasv on kõige säästvam energiaallikas. Aju kasutab palju energiat. Seega on see aju ülima funktsioneerimise jaoks väga kasulik.
Põhjus, miks kombineeritud dieet on vaimse selguse jaoks parem, on tingitud ketoosist. Tavaline toitumine hõlmab palju süsivesikuid. Mis tähendab, et see toetub regulaarse energia saamiseks süsivesikutele. Seega, kui kehal on süsivesikuid vähe, kannatab ta ja tunneb end nõrgana.
Kuid kui keha kohandub süsivesikute puudumisega ja kütus saab otsa, on tal alati energiaallikas. See tähendab, et teie aju võib energiapuuduse asemel kogu aeg töötada.
rohkem energiat
Tõendid näitavad seda vahelduva paastumise meetodid võivad suurendada energiavastupidavust. Sama kehtib ka ketogeense dieedi kohta. See on tingitud kalorite ja toitainete vähenemisest ajastatud söömisperioodide tõttu. Sportlased märkavad pikemat energiataluvust paastumise perioodidel. Tänu sellele paraneb nende jõudlus.
Kõigi oluliste toitainete tarbimiseks on kõige parem võtta toidulisandeid. See parandab veelgi energiataset ja pärsib toitainete puudust.
Aeglasem lihaste kadu
Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine soodustab aeglasemat lihaste kadu. Seega aitab see säilitada lihasmassi. IF-meetodid, mis võimaldavad inimesel saavutada autofaagiat, suurendavad lihaste säilivust. Autofagia suurendab inimese kasvuhormoonide (HGH) taset, mis soodustab lihaste säilimist.
See on kasulik koos keto dieediga, et suurendada rasva kadu ja lihasmassi suurenemist. See on saavutatav tänu suuremale valgutarbimisele, mida dieedi keto osa nõuab.
Osaleja peab tagama, et sööb õiges koguses toitaineid, et säilitada keto-dieedi. Mis muudab vahelduva paastumise ohutuks ja lihasmassi jaoks kasulikuks. See hõlmab õiget süsivesikute, valkude ja tervislike rasvade igapäevast tarbimist. See maksimeerib tulemusi ja pärsib toitainete puudust.
Dieetide kombineerimisel on palju plusse. Dieedi ühena järgimine pakub palju uskumatut kasu tervisele.
Võttes arvesse õigeid teadmisi keto dieedi ajal vahelduva paastumise ajal söödavatest toitudest ja selle pakutavatest eelistest, on siin mõned parimad näpunäited parimate tulemuste saavutamiseks:
Näpunäiteid parimate tulemuste saavutamiseks
Et maksimeerida keto dieedi tulemusi vahelduva paastuga, saate teha mõned lihtsad asjad:
Vältige paastu rikkumist süsivesikutega
Süsivesikute vältimine esimesel söögikorral on võtmetähtsusega. Parim asi paastu katkestamiseks on tervislikud madala rasvasisaldusega toidud ja valgud. See aitab teil pidurdada veresuhkru taseme tõusu. Sa peaksid olge alati hästi hüdreeritud enne paastu katkestamist, et aidata tasakaalustada teie veresuhkru taset.
Vältige näksimist
Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid suupisteid võimalikult palju vältima. Suupisted on tavaliselt mittevajalikud toidud, mida sööte igavuse tõttu või toidukordade vahel, et teie elu jätkuks. Üleliigsed kalorid võivad põhjustada kaalutõusu.
Kui sööte piisavalt ketosisaldusega tasakaalustatud toite, mis sisaldavad rasvu ja valke, peaks see teile piisavalt kaua vastu pidama. Vähemalt järgmise söögini. Kui otsustate näksida, valige ülaltoodud tervislikud keto-snäkid. See sisaldab pähkleid, mune, kõrge rasvasisaldusega jogurteid, puu- ja köögivilju.
Söö hästi tasakaalustatud toite
Sarnaselt tasakaalustatud toidukordadega sobib see ideaalselt kehakaalu säilitamiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks. Rasvane ja lahja valgusisaldusega toidud aitavad teil säilitada tervislikku toitumist ja saada maksimaalset kasu. Pidage meeles, et süsivesikute tarbimise piiramine on võtmetähtsusega keto dieedi osa jaoks. Samuti aitab see teil kiiremini saavutada ketoosi, mis soodustab suurepärast rasvapõletust ja kehakaalu langust.
Hästi tasakaalustatud toit, mis on täis olulisi toitaineid, pärsib ka toitainete puudust.
Vajadusel kasutage toidulisandeid
Kui muretsete toitainete puuduse pärast, toidulisandid on hea mõte. Need aitavad teil saada kõik olulised toitained, vitamiinid ja mineraalid, mida teie keha vajab, et püsida terve ja hästi toimida. Samuti maksimeerib see tulemusi, kuna teie keha ei jää ilma olulistest komponentidest.
Säilitage regulaarne treeningrutiin
Keto ja vahelduva paastu kasu saab ületada regulaarse treeninguga. Keto dieet aitab vahelduvatel paastujatel kiiremini ketoosini jõuda. Treeninguga maksimeerib see rasvapõletust veelgi rohkem.
Hoidke ajakava
Hästi läbimõeldud plaan aitab teil õigel teel püsida. Kui teie plaan on lõplikult koostatud, võib dieedi ja treeningu jälgimine aidata teil dieeti pikemas perspektiivis säilitada. Lemmiksöökide, parimate treeninguaegade ja edusammude märkimine julgustab teid jätkama.
Proovige kõige populaarsemat/tõhusamat meetodit
. kõige populaarsem meetod on 16/8. Muidu tuntud kui ajastatud piiratud söömisrutiin. See hõlmab 16 tundi paastu ja 8 tundi söömist. Söömisakna ajal peaksite sööma tasakaalustatud keto eineid. Kas 2 suurt või 3 väiksemat einet. Vältige näksimist, et maksimeerida tulemusi ja säilitada tugev seedesüsteem. Ülesöömine võib põhjustada teie seedesüsteemi ja ainevahetuse aeglustumist. See võib põhjustada kõhuprobleeme ja kaalutõusu.
Proovige kõige ekstreemsemat meetodit
Kui soovite keto dieedi ajal proovida kõige ekstreemsemat vahelduva paastu meetodit, saate seda teha. Seda tuntakse kui 23/1 vahelduv tühja kõhuga keto või muul viisil OMAD. see hõlmab ühe toidukorra söömist päevas. See võimaldab teil kasu lõigata 23 tundi ööpäevas. Ülejäänud tund on siis, kui sööte. Kuna olete ka siin keto dieedil, peaksite tegema toidukorrad keto dieedile sobivaks. Seega oleks ideaalne suur rasva- ja valgurikas eine. See võib hõlmata madala tärklisesisaldusega köögivilju ja tailiha, millele on lisatud seemneid, kõrge rasvasisaldusega kastmeid ja piimatooteid. Väike kogus süsivesikuid on võti, et saaksite teatud süsivesikuid süüa. Seda võib leida puuviljadest, pähklivõidest ja kastmetest.
. OMAD kiire eelis number üks on vastupidavus. Uuringud näitavad, et pikk 23-tunnine paastuperiood muudab teie rakud tugevamaks. Seda tuntakse kui hormesis. See maksimeerib keto vahelduva tühja kõhuga dieedi kõiki eeliseid. Nagu näiteks südamehaiguste maksimaalne vähenemine, vananemisvastane toime, suurenenud kaalulangus ja ainevahetus. Tulemused on uskumatud. Kuid seda meetodit tuleks kasutada ettevaatusega ja õigete teadmistega.
Proovige neid parimaid näpunäiteid ise ja vaadake, kuidas kasu on maksimaalne. Selle dieedi edukaks saavutamiseks järgige söömistundide ajal kindlasti ketopõhist sööki.
Mõned võivad mõelda, kas vahelduv paastumine saab toimida ka ilma ketota. Siin on rohkem:
Kas vahelduv paastumine võib toimida ka ilma ketota?
Vahelduv paastumine võib tõepoolest toimida ka ilma ketota. Seda on sajandeid kasutatud toitumisstiilina kehakaalu langetamiseks ja muudeks eelisteks.
Paastumise rutiini järgimine ketoga võimaldab teil siiski sellest kasu lõigata.
. Kahe dieedi kombineerimise põhjus on kasu maksimeerimine. Samuti saavutada kiiremini ketoosi, mis soodustab suurepärast rasvapõletust ja rasvavarude kasutamist.
Paljud kaaluvad vahelduvat paastu võrreldes ketoga. Mõlemad on muutunud ülipopulaarseks kehakaalu langetamiseks. Mõned kasutavad neid muude tervisega seotud eeliste saamiseks. Ja mõlemad on väga tõhusad.
Lihtsustatult öeldes: mõlemad need toimivad tõhusalt kõige jaoks, mille jaoks soovite neid proovida. Olgu selleks siis kaalulangus või südame tervise parandamine. Pole piisavalt tõendeid selle kohta, et üks on teisest parem. See kõik sõltub sellest, kui palju tööd sa dieediga paned ja ka üksikisikule endale.
Enamikule, vahelduvat paastu võib olla lihtsam pikemas perspektiivis säilitada, kuna see on pigem elustiili muutus erinevalt toitumise muutusest. Jällegi, kõik sõltub inimesest.
Nagu kõik dieedid, on ka tõusud ja mõõnad. Selle kombineeritud dieedi puhul on need järgmised:
Mõlema dieedi koos harjutamise plussid ja miinused
Nagu igal dieedil, kombinatsioonil või sõltumatul dieedil, on sellel plusse ja miinuseid. Kõik need ei pruugi nii olla. Kuid need on positiivsed ja negatiivsed küljed, mis võivad ilmneda enamiku osalejate jaoks.
Oluline on käsitleda plusse ja miinuseid, et inimesed oleksid teadlikud, kas ketogeense ja vahelduva paastumise kombineerimine on nende jaoks kasulik või õige.
| PROS | CONS |
| Maksimeerib kaalukaotuse eeliseid | Võib põhjustada mõlema dieedi kõrvaltoimete suurenemist – väsimust, nõrkust, ärrituvust |
| Võib parandada vaimset selgust ja ajufunktsiooni | Võib olla raske pikaajaliselt säilitada |
| Tõstab energiataset | Ei pruugi sobida kõigi elustiiliga |
| Aitab säilitada rasva kadu ja lihasmassi | |
| Võib kiiremini jõuda ketoosini | |
| Söögiisu vähenemine ja suurenenud näljakontroll | |
| Vähendab südamehaiguste riski |
Neid plusse ja miinuseid silmas pidades võib teil tekkida veel küsimusi. Allpool on vastused kõige enam küsitud küsimustele keto dieedi kombineerimise kohta vahelduva paastuga:
FAQ
Milline on hea hommikusöök keto dieedil paastumise jaoks?
A tüüpiline keto-tüüpi vahelduva tühja kõhuga hommikusöök peaks sisaldama kõrge rasvasisaldusega, lahja valku ja ilma süsivesikuteta. Igat tüüpi munad sobivad ideaalselt keto dieedi jaoks. Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad on samuti hea valik. See hõlmab hommikusöögiköögivilju, nagu seened, tomatid, lehtkapsas, paprika ja spinat.
Madala süsivesikute sisaldusega toidud on parimad paastu katkestamiseks, kuna see pärsib veresuhkru taseme tõusu.
Võite vaadata ka meie Parimad Keto hommikusöögi pajaroa retseptid
Kummal on rohkem kasu, kas keto dieedil või vahelduva paastumisega?
Mõlemal on tervisele väga sarnane kasu. Nende kahe kombineerimise peamine põhjus on maksimaalne kasu ja ka ketoosi kiirem saavutamine.
Kumbki pole teisest kasulikum. See on inimese enda otsustada ja tema tervis peab otsustama. Aga, mõnel võib vahelduv paastumine olla saavutatavam ja jätkusuutlik, kuna see ei piira ühtegi toidust saadavat toitainet. Need, kes näevad vaeva süsivesikute vähendamisega, võivad leida, et keto dieet on väljakutse.
Kui kaua peaksite keto-ravi ajal vahelduvat paastuma?
Uuringud näitavad, et keto-ravi ajal vahelduva paastumise meetodid peaks vahetama pikkade ja lühikeste perioodide vahel. See on selleks veenduge, et teil ei tekiks tõsist toitainete puudust. Selle vältimiseks ja oma ohutuse tagamiseks võite lisaks dieedile võtta ka toitaineid, et saavutada neid, millest teil võib puudus või puudus.
mõned võib tekkida ka toitmissündroom. See on koht, kus keha näeb vedelike ja elektrolüütide surmavat nihet alatoitumine. Need nihked võivad kahjustada teie tervist ja hormoone.
Mida ma saan juua keto-paastu ajal?
Keto dieet soodustab tegelikult samade jookide tarbimist, mida vahelduv paastumine nõuab. See ei hõlma kaloreid sisaldavaid jooke nagu vesi, must kohv või tee.
Kas ketoga katkendlikul paastumisel võib olla petmispäevi?
Kui teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta,. petmispäev sellel dieedil ei pärssi arengut. Vastavalt uuringutele, viitab see sellele, et peaksite kinni pidama ketosõbralikust toidust, et vältida veresuhkru hüppeid ja ketoosi tagasipööramist.
Kuni teie valitud vahelduva paastumise meetod võimaldab päeva jooksul süüa, on kõik korras.
Kas ma saan keto-paastu ajal treenida?
See on ohutu treenida paastumise ajal, isegi kui valite pikendatud 24-tunnise paastu. Kuni teie kehal on piisavalt energiat ja vedelikku, tuleb see toime, kui teete sageli trenni.
Paastunud kardiovaskulaarne treening on seotud suurepärase rasvapõletusega. Nagu ka keto ja vahelduv paastumine. See on hea tehnika, mida kasutada, kui teie eesmärk on rasva põletada.
Mis katkestab vahelduva paastu?
Kõik, mis sisaldab kaloreid, katkestab vahelduva paastu. See võib olla kalorijook või mis tahes toit.
Kui te paastu katkestate, on veresuhkru tõusu vältimiseks parim väike süsivesikutevaene eine.
Kõik need teadmised on kõik, mida vajate keto dieedi alustamiseks ja vahelduva paastumise integreerimiseks. Meie viimaste mõtete jaoks on siin rohkem:
järeldus
Võib kindlalt öelda, et keto dieet koos vahelduva paastuga on enamiku jaoks kindlasti saavutatav ja jätkusuutlik. Ainsad ohud, mida see endast kujutab, on kerged kõrvalmõjud ja tervisemõjud neile, kes on ohus.
Selle kombineeritud dieedi edukaks maksimeerimiseks ja tervisele kasulike eeliste saamiseks peaksite sööma ketosõbralikke toite. Pea meeles hoidke oma süsivesikute tarbimine madalal ning rasvade ja valkude tarbimine kõrgel. Kõrge rasvasisaldusega ja lahja valgusisaldusega eined mitte ainult ei säilita teie energiat, vaid aitavad kontrollida söögiisu ja tõstavad tulemusi.
Selle võti on planeerimine ja jälgimine. Teie jaoks õige vahelduva paastumise meetodi järgimise ajakava koostamine aitab teil oma dieeti kontrollida. Seejärel võimaldab jälgimine tulemusi märkida ja julgustada teid järgima dieeti, et sellest kasu ka edaspidi saada.
Kui teil on veel muresid, küsimusi või tagasisidet, jagage neid meiega. Kasutage seda keto vahelduva paastu dieedi juhendina.
