22 parimat tervislikku toitu, et kiiresti (ja ohutult) kaalus juurde võtta

Kas olete alakaaluline ja teil on tervise nimel hädasti vaja kaalust alla võtta? Toitaineterikka toidu söömine võib teid aidata kaalu juurde võtma senikaua, kuni tegelesite asjadega, mis viisid kaalukaotuseni. 

Selles teemas vaadeldakse mõningaid kaalu määramiseks kasutatavaid mõõtmisi ning antakse mõista, miks inimesed kaotavad kaalu, et muutuda alakaaluliseks. Lisaks pakume teile 18 parimat tervislikku toitu, et kiiresti kaalus juurde võtta. 

Toitumisnõustaja annab näpunäiteid enne meie toiduloendi lugemist

Enamik inimesi näeb kaalu langetamiseks palju vaeva, kuid siiski on inimesi, kes näevad vaeva normaalkaalu hoidmisega. Mõned inimesed näivad olevat alakaalulised, hoolimata sellest, millist toitainerikast toitu nad tarbivad. 

Kuid lihtsalt teatud toitude lisamine oma dieeti võib muuta teie kaalutõusu nii tervislikuks kui ka tõhusamaks. Oluline on jääda nende tervislikumate toitude juurde, et kasvatada lihaseid, mitte rasva, kuna rasva lisamine võib põhjustada palju terviseprobleeme; 

Valgurikkad toidud

Valgurikka toidu lisamine oma dieeti on üks kiiremaid viise kaalus juurde võtta, eriti loomsete valkude puhul. Nipp seisneb selles, et süüa rohkem kui soovitatud päevas vajalikke valke. 

=> Kontrollige ka meie kõrge valgusisaldusega toiduainete loetelu

Veelgi enam, söömine taimne valk võib olla kasulik, kui proovite kaalus juurde võtta. Seetõttu keskenduge nii loomsete kui ka taimsete valkude söömisele, kuna need annavad teie kehale rohkem asendamatuid aminohappeid ja muid toitaineid. 

1 – punane liha

Üks parimaid lihaseid kasvatavaid toite on punane liha sellisena on leutsiinirikas, aminohape, mis on võtmetähtsusega lihasvalkude sünteesi stimuleerimisel ja seega lihaskasvu kiirendamisel. Ma ütlesin, et 3 grammis steigis on 170 grammi. 

Veelgi enam, punane liha on suurepärane ja looduslik kreatiini allikas, lihaseid kasvatav toidulisand, mida kasutatakse laialdaselt kogu maailmas. Paremate ja kiirete tulemuste saamiseks valige rasvasemad lõiked, need sisaldavad rohkem kaloreid kui lahja liha, mis viib teid kiiresti kaalus juurdevõtu eesmärgini.

Üks uuring näitas, et 100 naist, kes sõid umbes 170 grammi (6 untsi) ja tegid seda nädala jooksul tugeva vastupidavusharjutusega, suurendasid IGF-1 hormooni, mis teadaolevalt kasvatab lihaseid, ja suurendas nende tugevust vastavalt üle 18%. 

2 – linnuliha

Vastupidiselt sellele, mida teevad kaalulangetajad, peaksite oma linnuliha sööma nahaga, kuna nahas on rohkem kaloreid, kuna neil on looduslikku rasva. Siiski tuleb seda ikkagi tervislikult küpsetada, ilma seda transrasvaõlis praadimata. Pigem keeda või rösti, kuna need meetodid ei muuda linnuliha väärtust. 

Lisaks sisaldavad kana- ja muud linnulihatoidud muid olulisi vitamiine ja mineraalaineid, nagu; fosfor, kaltsium, magneesium ja B-kompleksi vitamiinid. Kana saab kombineerida paljude tärkliserikaste toiduainetega, et valmistada kaloririkast einet nagu; riis, kartul ja leib. 

3 – lõhe ja õline kala

Need on valgurikkad toidud, mis sisaldavad palju tervislikke rasvu, mis on teie tervisele kasulikud. Need sisaldavad ka märkimisväärses koguses omega-3 rasvhapped mis on head rasvad, millel on muu tervisega seotud eeliste hulgas ka haiguste eest kaitsev toime. 

Lisaks võib 6-grammine lõhefilee anda üle 170 grammi oomega-4 rasvu, umbes 3 grammi kvaliteetset valku ja 34 kalorit, mis võivad aidata teil kaalus juurde võtta ja lihaseid üles ehitada.

4 - juust

Need on väga head, maitsvad ja kaloririkkad toidud, mida enamik inimesi kogu maailmas on sajandeid söönud. Juust on täis valku, eriti kui seda tarbitakse suurtes kogustes, mis aitavad lihaseid üles ehitada. Juustutüübid, mida võiks lisada, on; 

• Feta
• Kits
• Mozzarella juust
• Brie 
• Toorjuust

Veelgi enam, juust võib sisuliselt lisada maitset ja maitset paljudele suupistetele ning sellisena süüakse seda koos paljude toiduainetega, et tuua sellistele toitudele suussulav maitse; 

• pähklid ja seemned
• kuivatatud puuviljad
• omletid
• pajaroogad
• toores taimsed suupisted

5 – terved munad

Kui soovite munade söömisel häid tulemusi näha, võiksite kaaluda tervete munade söömist, kuna munakollane on rikas oluliste toitainetega. Seda seetõttu, et munad pakuvad teile nii kvaliteetseid valke kui ka tervislikke rasvu, mis aitavad teil kindlasti kaalus juurde võtta. 

Enamik kulturiste sööb rohkem mune, kuna nad mõistavad nende rolli lihaste kasvatamisel. Seetõttu on igapäevane munade söömine nii tervislik kui ka hea lihaste kasvatamiseks, mis on suurepärane viis tervislikumalt kaalust alla võtta. 

6 - piim

See on ka väga hea valgu, kaltsiumi ja muude oluliste vitamiinide ja mineraalide allikas lihaste ehitamiseks. Ja üle aastakümnete on piima kasutatud kaalutõusu soodustamiseks. 

Lisaks sisaldab piim nii kaseiini kui ka vadakuvalku, mida tuntakse kõrge kvaliteediga lehmavalguna, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. Uuringud on näidanud, et nii kaseiini kui ka valgu kombinatsioon toob kaasa suurema massikasvu kui ükski teine ​​valk. 

7 – täisrasvane jogurt

Jogurt on tervislik suupiste, mis sisaldab suures koguses valku, süsivesikuid ja rasva, eriti täisrasvane jogurt. Neid kasutatakse laialdaselt enamikus toitainerikastes tervislikes suupistetes; 

Jogurt ja puuviljad

• jogurt (1-2 tassi)
•  värsked või kuivatatud puuviljad. 
•  pähklid, seemned, 
• kallis, 
• granola või 
• kookoshelbed.
• Neid võiks omavahel segada ja nautida. 

Šokolaadi-maapähklivõi puding

• jogurt (1-2 tassi)
• 100% kakaopulber
• maapähklivõi või mis tahes pähklivõi
• magusaine nagu stevia
• vadakuvalgu valik
• Kõike seda saab kombineerida, et tuua unikaalne ja tervislik maitse.

Jogurti parfee

• jogurt (1-2 tassi)
• granola
• segatud marjad
• neid võiks toitva hommikusöögi valmistamiseks kihiti panna. 

8 – pähklid ja pähklivõid

Need on kaloririkkad ja sobivad suurepäraseks suupisteks. Pähkleid ja pähklivõid võib lisada toidule ja suupistetele, nagu smuutid, jogurtid jne, et suurendada kaloreid ja lisada toidule maitset. Peate olema ettevaatlik ja valima need, mis pole suhkruga kaetud, et vältida liigset suhkru söömist.

9 – soja

Selles on ka kõik üheksa lihaste ja luude tervise jaoks asendamatut aminohapet. Selle valgu hea asi on see, et need on rikkad polüküllastumata ja oomega-3 rasvhapete poolest, mis aitavad alandada teie kolesteroolitaset. 

Soja on hea kiudainete, raua, kaltsiumi kaaliumi ja paljude teiste mineraalide allikas, mis tõsta oma immuunsussüsteemi ja hoia end tervena. 

10 - tofu

Üks headest valgurikastest toiduainetest, kuna sisaldab kõiki üheksat asendamatut aminohapet. See sojaoa kõrvaltoode on rikas ka raua, kaltsiumi ja muude mineraalide poolest. 

11 – Kaunviljad ja teraviljad

Kui süüa kaunvilju koos teradega, moodustavad need kaks kombinatsiooni valku. Seetõttu on riisi segamine ubadega veel üks viis rikastada dieeti kalorite ja toitainetega. Muud kaasatavad esemed;

• Läätsed
• oder 
• Bulgur ubadega
• Maapähklivõi täisteraleival
• Pähklid ja seemned. 

12 – Valgulisandid

Sportlased ja kulturistid on palju aastaid kasutanud valgulisandeid oma peamise strateegiana lihaste kasvatamiseks ja kehakaalu suurendamiseks. Need toidulisandid on piimatoodetest valmistatud vadakuvalguna ning need on kergesti kättesaadavad ja kulutõhusad. Vadakuproteiin töötab jõutreeninguga paremini. 

Vaatamata mõnele vastuolulisele järeldusele vadakuvalkude ohutuse kohta, toetasid seda mitmed teaduslikud uuringud toidulisandid ja pidas neid headeks viisideks tervisemarkerite parandamiseks ja tõhusaks mittenakkushaiguste riski vähendamiseks.

Jällegi sisaldavad need toidulisandid kõiki asendamatuid aminohappeid, mis on vajalikud lihaskasvu stimuleerimiseks, nagu punase liha valgud. Proteiini võib kasutada enne ja pärast treeningut ning igal ajal vahepeal. 

13 – Valgu smuutid

Jogurtit lisatakse mis tahes liiki smuutidele, et suurendada valgusisaldust, andes samal ajal kreemja, piimakokteili taolise paksuse.

Valk on oluline makrotoitaine luude, lihaste, kõhrede, naha ja vere ehitamiseks, samuti ensüümide, hormoonide ja muude kehakemikaalide tootmiseks. Veelgi enam, kudede parandamine ja ehitamine toimub valkude abil.

Lisaks võivad valgurikkad smuutid kiirendada kaalutõusu. Siiski on alati kõige parem teha ise smuuti, kus on kontroll selle üle, mis sinna sisse läheb ja kui palju sinna sisse läheb. 

Kaubanduslikud smuutid on teile mõnevõrra kahjulikud, kuna lisatud on palju suhkruid ja muid säilitusaineid, mis võivad pikas perspektiivis kahjustada. Lisaks saate oma smuutile lisada rohkem maitseid, kuna teie smuuti jaoks on nii palju toitu. 

Siin on mõned ideed, mida võiksid tervislikuma smuuti valmistamiseks ringi käia. Igaüht neist võib segada vähemalt 2 tassi piima või mandlipiimaga;

Šokolaadi-banaani pähklikokteil;

• Sega 1 banaan, 
• šokolaadi vadakuvalk (1 lusikas)
• 1 supilusikatäis (15 ml) maapähklivõid või mõnda muud pähklivõid.
• 2 tassi piimaga (lehma või mandliga).

Vanilje marjakokteil

• Värske või külmutatud segatud marjad (1 tass)
• jää 
• kõrge valgusisaldusega naturaalne jogurt (1 tass)
• vanilje vadakuvalk (1 lusikas)
• segage need kõik 2 tassi piimaga

Šokolaadi sarapuupähkli shake

• sega šokolaadipiim (444 ml), 
• šokolaadi vadakuvalk (1 lusikas),
• sarapuupähklivõi 1 spl,
• ja avokaado (1)

Karamell-õunakokteil

• Sega õun (1 viil)
• naturaalne jogurt 1 tass, 
• vadakuvalgu karamelli- või vanillimaitseline (1 lusikas) 
• ja suhkruvaba karamellkaste või maitseaine (1 supilusikatäis)

Vanilje mustika shake

• värsked või külmutatud mustikad (1 tass), 
• vanilje vadakuvalk (1 lusikas),
• vaniljejogurt ja/magusaine (1 tass).
• Segage need 2 tassi piimaga (lehma või mandliga). 

Super roheline shake

• Spinat 1 tass
• 1 avokaado, 1 banaan, 
• ananass 1 tass 
• ja maitsestamata või vanilje vadakuvalku (1 lusikas).

Need kokteilid on täis palju toitaineid, st kõrge valgusisaldus ning olulised vitamiinid ja mineraalid, kusjuures iga maitse sisaldab umbes 400–600 kalorit. 

Kahe klaasi täispiima joomine iga päev koos tasakaalustatud toitumisega koos mõne harjutusega tugevdab kindlasti lihaseid ja aitab kaalus juurde võtta. 

Süsivesikud ja tärkliserikkad toidud

Teie keha kasutab süsivesikuid kütuse ja energia saamiseks. Need võivad panna teid kaalus juurde võtma, kuna nende liigne söömine sunnib teie keha kasutama kõiki vajalikke süsivesikuid ja ladestama ülejäänud rasvana ning seega kaalus juurde võtma. 

Lisaks on süsivesikud koresööda või kiudainete allikas, mis on oluline soolestiku tervise säilitamiseks. Tärkliserikkad toidud sisaldavad kõigist süsivesikutest kõige rohkem kaloreid ja need peaksid olema iga toidukorra aluseks.  

14 - riis

See on üks toitainetihedatest toitudest, mis annab 190 kalorit vaid ühes tassis ja suures koguses süsivesikuid ühes portsjonis. Riisi söömine on nii täiuslik, eriti halva isuga inimestele. 

Lisaks on riisi lihtne valmistada, kui on võimalik valida kaheminutilised mikrolaineahjus kasutatavad pakid, mida saate kombineerida teiste valgurikaste toiduainetega. Enamik inimesi keedab riisi ka lahtiselt, et süüa seda ühe nädala jooksul segatuna teiste toitvate toiduainetega. 

Siiski peate sööma erinevaid toite, mis aitavad teil kaalus juurde võtta, sest riisi söömisega liialdamine võib häirida tsingi ja raua imendumist arseeni ja fütiinhappe kaudu, mida leidub äärmuslikes kogustes riisis.

15 – Täisteraleib

Täisteraleivad on tärkliserikkad ja võivad kindlasti aidata teil kiiresti kaalus juurde võtta. Võite proovida neid segada valguallikatega, nagu munad, liha ja juust. Leiba ostes tuleb kindlasti osta täistera, mis on kõrge I kiudainesisaldusega.  

Lisaks on leib üks peamisi tärkliseallikaid, mis on samuti rikkad glükogeeni poolest nagu kartul. Need võivad aidata teil lihaseid üles ehitada. 

16 - Kuivatatud puuviljad

Need on täis olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante, millel on palju kaloreid. Valikus on nii palju puuvilju, et suurendada suupistete valikut, lisades samal ajal palju kaloreid.  

Kuivatatud puuviljades on suurem kogus suhkrut, mis muudab need üheks parimaks suupisteks, kuna need tõstavad kindlasti kaalu. Need on ka
väga soovitatav inimestele, kes taastuvad madala isuga haigustest, kuna need on nii toitvad kui ka maitsvad. 

On muret, et kuivatatud puuviljad võivad kaotada oma toiteväärtuse. A Austraalias läbi viidud uuring Austraalia kuivatatud puuviljade toiteväärtuse uurimine näitas, et puuviljad säilitavad oma toitained kuivamise ajal puutumatuna ning on suurepärane mikroelementide ja kiudainete allikas. 

Lisaks võib neid kombineerida teiste valguallikatega, nagu liha või vadakuvalgukokteil. Kuivatatud puuvilju süüakse tavaliselt koos pähklite ja naturaalse jogurtiga, et saada valku, tervislikke rasvu ja muid toitaineid. 

17 – muud tärklised

Tärkliserikkad toidud on hea valik, kuna need on üldiselt kulutõhusad ja kergesti ligipääsetavad. Lisaks suurendab tärkliserikaste toitude söömine teie lihaste glükogeenivarusid, mis suurendab kaalutõusu. Sellisena on glükogeenist saanud spordi ja tegevuste peamine kütuseallikas. 

Valikus on palju toiduaineid, mis on suurepärased tärkliseallikad; 

• kartuleid 
• Hanemalts
• kaer
• Mais
• Tatar
• Kartul ja bataat
• squash
• Talvised juurviljad
• Oad ja kaunviljad

Tärkliserikkad toidud on parimad kiudainete allikad, mis on teie soolestiku liikumise ja tervise säilitamiseks väga head. Lisaks aitab nende toitude regulaarne söömine toita teie soolestiku baktereid, kuna need toidud on rikkad resistentse tärklise poolest.

18 – Tervislikud teraviljad

Peate olema ettevaatlik, millise teravilja valite, kuna enamik töödeldud teraviljast on kaetud suhkruga, mis võib teie tervist kahjustada. sellisena peate valima teravilja, nagu kaerahelbed, kaer, sorgo, kuna need on samuti pakitud lahustuvatest kiududest ja antioksüdantidest. 

Kiireks kaalus juurde võtmiseks peaksite sisaldama neid tärkliserikkaid ja toitvaid teravilju; 

• kaer
• Granola
• Mitmeviljalised
• Kliid
• Ezekiel

19 – Teraviljabatoonid

Kuigi nendest saab valmistada suurepäraseid suupisteid nende aeglaselt ja kiiresti seeditavate süsivesikute segu tõttu, võivad need olla teile täiesti halvad, kui need ei ole valmistatud täisteratoodetest, pähklitest ja kuivatatud puuviljadest. Sellepärast on suurepärane enne nende ostmist või nautimist toitumisalast teavet kontrollida. 

Kuid see võib olla suurepärane kalorite allikas, mis sobib ideaalselt treeneritele enne ja pärast treeningut, et anda neile nii vajalik. energiat. Lisaks sobivad need hästi koos teiste suupistetega, nagu jogurt, keedetud munad, külmad lihalõigud või valgukokteil, mis sobivad kaalutõusuks. 

Tervislikud rasvad ja õlid

Kõigist toitainetest on rasvad kõige kaloririkkamad ja neid leidub enamikus toiduainetes, mida sööme. Siiski peate valima rasva, mis on tervislik, et edendada tervislikku eluviisi nagu; monoküllastumata, polüküllastumata rasvu, oomega-3 ja oomega-6 rasvu, et rasvast kasu saada.

Hea teada : Võite võtta ka Omega 3 toidulisandeid nagu Omega XL.

Peate alati vältima transrasvu ja neid kasutatakse enamasti rämpstoidus, mida enamik inimesi peab mugavustoiduks. Need on enamasti töödeldud toidud nagu; Friikartulid, külmad lihad, küpsetatud toidud jne. 

Lisaks kaitseb tervislike rasvade söömine südame-veresoonkonna haiguste eest, kuna need hoiavad teie kolesterooli normaalsel tasemel. Teie dieeti tuleb lisada vähe toite, mis on head rasvad; 

10 – avokaadod

Avokaadod kuuluvad tervislike toitude hulka, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis on teie tervisele väga head. inimesele, kes soovib rasva saada, on avokaado söömine selle toitainerikkuse tõttu suurepärane valik. 

Veelgi enam, nagu enamik toitainerikkaid toite, avokaadod; sisaldavad palju kaloreid (322 kalorit), umbes 29 grammi rasva, kiudaineid (umbes 17 grammi), sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja muid olulisi toitaineid. Nende söömine suurendab kindlasti tervislikku rasva ja aitab teil tervislikul viisil kaalus juurde võtta. 

Avokaadod on hea lisand teistele tervislikele toitudele ja nende lisamine võib aidata teil nautida toitu ja aidata teil kaalus juurde võtta. Need on teised toidud, mis sobivad avokaadodega; omlett, täisteraleib, munad jne. 

21 – oliivid 

Need on täis vitamiine ja antioksüdante ning on hea täiendus tervislikule toitumisele. Oliive kasutatakse ühe tervislikuma ja usaldusväärsema õli valmistamiseks toiduvalmistamiseks ning salatitele ja muudele toitudele lisamiseks.  

22 – tume šokolaad

Tumeda šokolaadi puhul peaksite alati mõtlema "mida tumedam, seda parem". kakao sisaldus üle 70%, et saada kätte kõik neis sisalduvad antioksüdandid ja muud toitained. Veelgi enam, 3–5 untsi (100 grammi) tumedat šokolaadi annab teile vähemalt 600 kalorit, mis tähendab, et need aitavad teil kaalus juurde võtta.

Teised toitained, mida leiate tumedast šokolaadist, hõlmavad; 

• kiudaineid, 
• magneesium 
• ja antioksüdandid

Lisaks on tervislikud rasvad kaloritihedate omaduste tõttu suurepärased, kui neid lisada kastmetesse, salatitesse ja toiduvalmistamise ajal. 

Tervislikud valikud hõlmavad järgmist:

• ekstra neitsioliiviõli, 
• avokaado õli 
• ja kookosõli.

Kaal ja tervis

Tervisliku kehakaalu omandamine ja hoidmine on teie tervise jaoks hädavajalik. Seetõttu on oluline hoida normaalkaalu, mitte olla üle-/alakaaluline, kuna mõlemad võivad olla teie tervisele kahjulikud, kuna soodustavad teid haiguste tekkeks.  

Teie kehakaalu mõõtmiseks kasutatakse vähe antropomeetrilisi mõõtmisi. Selle põhjuseks on asjaolu, et ühest mõõtmisest üksi ei piisa, et rahuldada mõningaid tegureid, mis mängivad rolli üksikisiku kaalu andmisel. Nende tegurite hulka kuuluvad; 

• vanus 
• lihaste ja rasvade suhe, 
• kõrgus, 
• sugu 
• ja keharasva jaotus, 
• või kehakuju. 

Sellisena saab kahte või kolme mõõtmist kasutada selleks, et teha kindlaks, kas isik jääb tervislikku vahemikku;

Kehamassiindeks

Selle arvutamiseks võetakse kaal ja jagatakse see inimese pikkuse ruuduga. Lisaks annavad riiklikud terviseinstituudid (NIH) kaalu kohta järgmised juhised; 

• KMI < 18.5 tähendab alakaalu.
• KMI, mis jääb vahemikku 18.5–24.9, tähendab normaalset ja tervet.
• KMI, mis jääb vahemikku 25–29.9, on ülekaaluline.
• KMI üle 30 näitab rasvumist. Selles kategoorias on klasse. 

Vöökoha ümbermõõt

See on veel üks viis kaalu mõõtmiseks. See näitaja on väga oluline, kuna liiga palju ülakeha rasva (kus teie elutähtsad elundid on nagu süda, neerud jne) suurendab südame isheemiatõve või südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolisisalduse jne riski. Nii ütleb mõõtmine;

• Naiste pikkus peab olema alla 38 tolli
• Meeste pikkus peab olema alla 40 tolli 

Talje ja puusa suhe

See mõõdab teie talje ja puusade suhet, et aidata teil vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. 

• Meestel – vähem kui 0.9: 
• Naistel - vähem kui 0.8: 

Kasutatakse palju muid mõõtmisi, nagu keha rasvaprotsent, talje ja pikkuse suhe jne. 

Kaalus juurde võtma

Kaalutõus on üks vähem kõne all olevaid valdkondi, sest maailmas on märgatavalt sagenenud ülekaalulisus, mis on mittenakkushaiguste peamine põhjus. Veelgi olulisem on see, et inimesed ei võta lihtsalt kaalust alla, alati on põhjus. 

Seetõttu on see oluline neile, kes on; ei pea ranget dieeti, ei treeni ega tee asju, mis võivad teie kaalu vähendada, et konsulteerida, kui nad kaotavad lühikese aja jooksul palju kaalu. Need võivad viidata sellistele terviseprobleemidele nagu; 

• kilpnäärme ületalitlus
• tasakaalustamata toitumise söömine
• kellel on tsöliaakia
• depressiooni probleem
• kellel on pankreatiit
• Reumatoidartriidi
• kellel on vähk
• ravimid 

Lisaks võib seletamatu kaalulanguse põhjuseks olla palju muid põhjuseid ja seetõttu peaksite pöörduma oma arsti poole. Need peaksid olema asjaolud, mis võivad teid ajendada kaalutõusu dieedile. Inimene, kellel on juba normaalne kaal, peaks püüdma kaalu hoida, mitte seda juurde võtta. 

Kehaehitus

Mõned inimesed otsustavad kaalus juurde võtta spordi või hobina, kus inspiratsiooniks on kõhulihaste välja nikerdamine, et oma kuuepakki täiustada. Need inimesed kasutavad dieeti ja treeningut, et tagada nende lihasmassi kasvatamise eesmärgi saavutamine. 

Toitumine peab kulturistide jaoks mängima suurt rolli, et nad saaksid kasutada tervisliku toitainerikka toidu lisandina muid täiustusi. Seda seetõttu, et dieediga ei kaasne eluohtlikud riskid nagu steroidid ja paljud teised turul saadaolevad toidulisandid. 

Lisaks on lihased rasvast raskemad ja seetõttu viitavad hiljutised kirjandused, et KMI-d saab reguleerida (KMI vahemikus 25–29.9), et rahuldada kulturistidele ja teistele treeneritele, kui nende vööümbermõõt on vahemikus; 

• Naiste pikkus peab olema alla 38 tolli
• Meeste pikkus peab olema alla 40 tolli 

Mõned kasulikud näpunäited oma dieedi täiendamiseks

Need lihtsad näpunäited aitavad teie dieeti täiendada ja kaalus juurde võtta. On mitmeid harjumusi, mis võivad takistada teil kaalus juurde võtmist, millele peaksite tähelepanu pöörama. 

Pidage meeles, et kulturistid saavad nähtavamate tulemuste saavutamiseks tagada, et nende kõrge kalorsus kaetakse regulaarselt tugeva jõutreeninguga. Taastuvad patsiendid peaksid enne harjutuste tegemist nõu pidama. Kasulikud näpunäited;

• Vältige vee või vedelike joomist enne sööki, kuna see toob teid täis ja vähendab seega söödavat toidukogust. Ärge jooge vett enne sööki. 
• Sagedased toidukorrad ja suupisted kaloririkka toidu vahel, et laadida rohkem kaloreid. Võite isegi süüa enne magamaminekut, kuna keha ei seedi toitu, vaid talletab seda lihtsalt rasvana.
• Janu kustutamiseks asendage joogivesi täispiimaga. See lisab rohkem kaloreid. 
• Kasutage oma suupistetena kokteile ja smuutisid, kuna need on pakitud kõrgele; valku, süsivesikuid ja kaloreid.
• Suurendage oma portsjoni suurust, tagades, et kasutate toidu valmistamiseks ka suuremaid taldrikuid. See tagab, et sööte rohkem toitu, julgustades samal ajal rohkem toitu sööma. 
• Teele või kohvile täispiima lisamise asemel proovige lisada koort, kuna see sisaldab palju rasva ja kaloreid. 
• Puhka piisavalt, eriti taastuv patsient, et võimaldada kehal paraneda ja lihaseid kasvada. 
• Olge endaga kannatlik, kaalutõus peaks olema järkjärguline protsess, mis võimaldab teie kehal uue muutusega toime tulla.
• Tasakaalustatud toitumises alustage pigem toitainerikkast toidust, et vältida enne nende söömist täiskõhutunnet. 
• Suitsetajatel võib tekkida vajadus suitsetamisest loobuda, kuna suitsetamine on seotud kaalulangusega ja see võib takistada teil kaalus juurde võtmist. Tegelikult võib suitsetamisest loobumine põhjustada kaalutõusu 

Kuna kaalus juurde võtmine tähendab keha ülekoormamist kalorsusega, on oluline teada, millal lõpetada, et te ei muutuks selle käigus ülekaaluliseks. 

Samuti tuleb tegeleda kaalulangetamiseni viinud põhjustega (terviseprobleemidega), et kaotatud kaal juurde võtta ja uut juurdevõetud kaalu säilitada. 

Ja kulturistide jaoks peavad nad siiski tagama, et nende kehaehitus jääks vastuvõetava KMI ja vööümbermõõdu piiridesse. 

Korduma kippuvad küsimused (KKK)