Kaalu kaotama ei tule iseenesest, sellega kaasneb töö ja hooldus. Õige mõtteviisiga võib see aga olla nii lihtne kui soovid realistlikud eesmärgid. Tavaliselt peate nädalas 1–2 naela kaotamiseks kulutama umbes 500 kalorit rohkem, kui igapäevaselt tarbite.
Enne kui hakkate meie juhendit lugema
Kui palju inimene kaalust alla võtta suudab, sõltub tema praegusest kaalust, toitumis- ja liikumisharjumustest. Reaalselt, iga inimene võib seada realistlikuks eesmärgiks 5% kaalulanguse, või palju muud, õige rutiiniga.
Maailma Terviseorganisatsiooni WHO andmetel on rasvumine alates 1975. aastast kolmekordistunud. Praegu on enam kui 50% täiskasvanutest ja lastest ülekaalulised. Mitte ainult täiskasvanud ei kannata kaaluprobleemide ja rasvumise all. 2018. aastal leidis WHO, et 40 miljonit alla 5-aastast last on ülekaalulised või rasvunud. On selge, et kaalutõus ja rasvumine on ülemaailmne probleem ning miljonid inimesed otsivad õiget kaalulangetamise lahendust.
Edukaks kaalukaotuseks on palju tegureid, mida arvestada ja õppida. Alustuseks on kõige parem luua regulaarne treeningrutiin ja tervislik tasakaalustatud toitumine. Õige toitumine ja keha liigutamine on peamised kaalulangetamise tegurid.
Need on kõige loomulikumad ja tõhusamad eesmärgid, mida seada. Pärast seda võite kaaluda muid kaalulangetamise tehnikaid, nagu kaalulanguskavad, toidulisandid, dieedirakendused ja palju muud. Võite ka kasutada kehakaalu langetamise rakendused.
Täna aitame teid koostage samm-sammulise juhendi abil plaan ja realistlikud eesmärgid mida igaüks saab kasutada. Kaalutõusu ja ainevahetuse taastumise vältimiseks on oluline seada realistlik eesmärk ja sellest kinni pidada. Kui järgite meie juhendis neid samme, võite nädalas kaotada ühe kilo või rohkem.
Kas kaalu langetamine on teie jaoks vajalik?
Enne kaalu langetamist peaksite endalt küsima kaks küsimust: kas teil on vaja kaalust alla võtta? Lisaks, kui paljud inimesed maailmas arvavad, et nad peavad uue sotsiaalmeediaajastu tõttu kaalust alla võtma?
Kuna pidevalt kasvav ülemaailmne sotsiaalmeedia turg reklaamib pidevalt kaalulangetamise toidulisandeid ja -plaane, pole ime, miks nii paljud seavad kahtluse alla oma kaalu ja väljanägemise. Kahjuks on uus meediaajastu tekitanud rohkem välimusärevust kui kunagi varem.
A 2020. aasta aruanne Hootsuite'ilt jagas andmeid, et üle 3.8 miljardi inimese kasutab kogu maailmas sotsiaalmeediat. See näitab, kuidas sotsiaalsed platvormid ja võrgus olemine on muutunud igapäevaelu tavapäraseks osaks. Samas aruandes leiti, et enam kui 60% maailma elanikkonnast on Interneti-kasutajad, millest enamik on mobiiltelefonide kasutajad. Juurdepääs Internetile on omamoodi hävitanud traditsioonilised meetodid ja eluviisid, nagu kaalulangetamine ja realistliku kehapildi omamine.
Kaalulangetamise plaanid kasvavad sama kiiresti kui sotsiaalmeediat kasutavate inimeste arv. Kuid see ei tähenda, et nad kõik töötavad. Näib, et paljud kaubamärgid väidavad, et neil on turul parim kaalulangusplaan ja erapooletute arvustuste tõttu arvavad paljud, et need on parim alternatiiv. Tegelikult on paljud neist väga ebareaalsed ja see ei anna tulemusi või mõnikord on see vastupidine.
Neid veebiplatvorme ei tohiks pidada kohaks, kus aru saada, kas teil on vaja või soovite kaalust alla võtta. Tüüpiline juhis selle hindamiseks on siis, kui teie kehamassiindeks (KMI) on üle 25, kui teie vöökoha ja puusade suhe on suurem kui 0.8 ja kui teie kõhu mõõt ületab naistel rohkem kui 35 tolli ja meestel 40 tolli.
Kaalulangetamise plaanid ja eesmärgid on paremad, kui naasta põhitõdedele. Realistliku eesmärgi loomine treening- ja toitumiskavaga on esimene samm ja me aitame Sind selles. Seejärel arutame teisi võimalusi, mis on tegelikult kasulikud ja on näidanud tõelisi tulemusi.
Seega, kui soovite kaalust alla võtta ning soovite abi ja tuge, on teil vaja realistliku kaalukaotuse eesmärgi seadmiseks ja selle teekonna alustamiseks järgmist:
Mida on selle õpetuse järgimiseks vaja
Enne kaalulangetamise teekonna alustamist pole vaja tingimata tööriistu ega füüsilisi asju. Kuid reisi alustamiseks peate paika panema mõned asjad, mis on järgmised:
Kaalujälgija
Enamik kaalulangetamisprogramme soovitab kaalujälgijat, mis aitab teil igal nädalal oma kaalu registreerida. Esimene asi, mida oma ruumi lisada, on kaalude komplekt. Võimalus jälgida oma kehakaalu igal nädalal, aitab teil püsida kursil ja säilitada motivatsiooni, et näha, kuidas kaalud muutuvad.
Teine asi, mida vajate, on koht, kus iga nädal oma kaalu päevitada. See võib olla rakendus või lihtne paber. Iganädalaste edusammude üleskirjutamine julgustab teid jätkama.
Diabeedi ennetamise ja juhtimise uuring näitas, et see on järjekindel kaalukaotuse jälgijatel oli nende kaalukaotusega lineaarne seos. Need osalejad nägid suuremat kaalukaotust kui need, kes ei jälginud oma kaalulangust regulaarselt.
Ruum treenimiseks
Treeningut saab teha peaaegu kõikjal. Olenemata sellest, kas teile meeldib treenida väljas, jõusaalis või kodus, aitab regulaarne treeningruum teid motiveerida. Ärge kartke katsetada erinevaid ruume, et näha, mis tundub kõige parem ja julgustavam.
Igaühel on erinevad treeningueelistused ja Teie jaoks sobivaima ruumi valimine on kõige edukam teie kaalulangetamise teekonna jaoks.
Eakaaslaste julgustamine
Kui valid omaette kardio- või lihasrutiini läbimise asemel spordi- või personaaltreeningu meetodi, julgustavad sind rohkem kaaslased ja õpetaja. Seega, kui treenite üksinda, võib teil olla julgustav liituda veebifoorumiga või leida sõpru, kes soovivad sama harjutust teha, et saaksite tulemusi arutada ja üksteist julgustada.
Aastal ajakirjas Journal of Social Sciences avaldatud uuring, leiti, et inimesed kalduvad rühmaharjutuste või treeningrühmade poole. Julguse suurenemine ja teiste tulemuste nägemine aitab motiveerida osalejaid andma endast parimat. Uuring viitab sellele, et inimesed tunnevad vajadust järgida sotsiaalselt vastuvõetavat käitumist, näiteks olla motiveeritud treenima, et oma eakaaslastega sobituda.
Uus köögisisu
See ei tähenda tegelikult, et vajate uut külmkappi ja uusi kappe. Kuid vajate uut köögisisu. Alustage sellest, et visake minema kõik rämpstoit, mida tavaliselt sööksite, või toidud, mis on seal ja mida kunagi ei sööda. Seejärel lisage uusi tervislikke toite, mis panevad teid sööma kolm tasakaalustatud toidukorda päevas, et aidata teil oma eesmärki saavutada.
Värskelt alustades saate õige mõtteviisi ja sööte kõike, mis teie külmkapis ja kapis on. Lisaks koostage endale iganädalane ostunimekiri kõigist õigetest toiduainetest ja täitke oma köök ainult nende toiduainetega aitab sul loobuda halvast toidust.
Kui teil on kaalulangetamise teekonna alustamiseks vajalik, on järgmine samm eesmärgi seadmine ja selle realistlikuks muutmine. Siin on juhend, mis aitab teil seada oma realistliku kaalukaotuse eesmärgi ja saavutada edu:
Kuidas püstitada ja saavutada oma realistlik kaalukaotuse eesmärk
Siin on samm-sammult seadistamise juhend ja saavutada Sinu eesmärk kaalust alla võtta:
1. samm – valige oma kaalueesmärk
Ideaalse kehakaalu väljaselgitamine ei ole lihtne töö, eriti kui teie soovitatav ideaalkaal ei ole sama, mis teie soovitud eesmärkkaal. Oma kehamassiindeksi (KMI) väljaselgitamine on veidi lihtsam ja seda saab teha aitab teil kindlaks teha, kas on vaja kaalust ja keharasva langetada. Kui soovite teada saada oma ideaalset KMI-d, saate seda teha, jagades oma kaalu kilogrammides teie pikkusega meetrites.
Ideaalse kehakaalu väljaselgitamiseks on soovitatav küsida oma arstilt. Tõenäoliselt annavad nad teile õiged mõõtmised ja arutavad nendega, kas teil on vaja kaalust alla võtta.
Kui olete oma ideaalkaalu eesmärgi välja mõelnud, peate seda tegema seada ajastatud eesmärgid. Nädala või kuu eesmärgid on kõige levinumad ja neid on kõige lihtsam jälgida. Väikesest alustamine on hea valik. Seadke endale minieesmärgid iga nädal või kuu tabamine on tõhusam, kuna on tõenäolisem, et saavutate need eesmärgid kui mitte.
Nende väikeste eesmärkide saavutamine muutub tavapäraseks nähtuseks ja aitab säilitada motivatsiooni järgmise eesmärgi saavutamiseks.
Abiks on ka hea tempo seadmine väikeste eesmärkide kõrval. Iga nädal 10 naela või rohkem kaalu kaotamine on ebareaalne ja ebatervislik. Vastavalt a epidemioloogia professor Minnesota-Minneapolise ülikoolis, üks kuni kaks naela nädalas on realistlik eesmärk. Lisaks on eesmärgikaal 5–10 protsenti väiksem teie praegusest kaalust hea ja saavutatav suunis.
2. samm – vali oma dieet
Hea toitumine ja toiteväärtuste mõistmine on kehakaalu langetamiseks üliolulised. See aitab korralikult süüa. Teades, millised toidud on teie kehale head ja millised halvad, aitab teil koostada toiduplaani, mida peaksite iga päev tarbima. Toitumise mõistmine aitab ka tervislike toitude asemel halbu toite. Sinu motivatsioon kaalust alla võtta mängib protsessis samuti olulist rolli.
See on ka võtmetähtsusega mõelge välja, milline peaks olema teie kalorite tarbimine. Iganädalaseks kehakaalu langetamiseks on kõige parem vähendada tavalist kalorite tarbimist. Naise jaoks oleks see alla 2,000 kalori päevas ja mehel alla 2,500.
Seal on sadu dieete, mille vahel valida või proovida. Mitte kõik neist pole edukad ega kõigile kasulikud. Kõik on erinevad ja õige dieedi valimine pole just kõige lihtsam ülesanne.
Kui teil õnnestub leida endale sobiv dieet, siis võib teekond tõesti alata, et saaksite näha tõelisi tulemusi. Kõige edukamad dieedid on need, mis hõlmavad toidukorra planeerimist, kuna see määrab, mida te iga päev sööte. Samuti aitab see teil mitte tarbetuid toite osta.
Parim viis tänapäevaste toitumiskavade kategoriseerimiseks on mobiilirakendused ja mittemobiilirakendused. Jällegi sõltub otsus ja valik isiklikest eelistustest. Kõige populaarsemad toitumisplaanid on järgmised:
Mittemobiilirakendused
Enne tehnoloogia ja Interneti ajastut oli seal palju toitumiskavasid, mis olid tohutult edukad. Tänapäeval on mõned neist toitumiskavadest endiselt suur hitt. Enamik traditsioonilisi meetodeid ei hõlma toitumiskavasid. Selle asemel annavad nad teile juhised selle kohta, kui palju igast dieettoidust tuleks tarbida.
Näiteks keto dieedi kava on madala süsivesikute sisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet mis on näinud suurepäraseid tulemusi kaalulangetamisel. Ketogeenne dieet piirab süsivesikuid 20–50 grammi päevas, mis on ligikaudu kümnendik tavalisest päevasest tarbimisest. See võib tunduda keeruline, kuid süsivesikute asendamine rasvarikka toiduga annab teile täiskõhutunde.
Toidud, mida ta soovitab süüa, on rasvane kala, juustud ja madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad. Keto dieet ei anna sulle toitumiskavasid, vaid annab teile iga toitaine päevase piirangu. Keto dieedi kohta lisateabe saamiseks võite lugege meie Keto dieedi algajate juhendit siit.
Teine traditsiooniline dieet on Atkinsi dieet. See dieet loodi südame-veresoonkonna probleemide, veresuhkru tasakaalustamatuse ja kaalutõusu abistamiseks. See on suunatud rasvumise probleemidele, piirates süsivesikute ja suhkru tarbimist. See on ikka ja jälle üks populaarsemaid dieedimeetodeid, millel on suurepärased kaalulangetamise motiivid ja tulemused.
Neile, kes tunnevad, et neid tuleb oma toitumiskavaga julgustada, on selline lahendus nagu Slimming World väga edukas. See on olnud olemas alates 1969. aastast ja on siiani üks populaarsemaid kaalulangetamisdieete.
See hõlmab madala rasvasisaldusega toitude söömist ja muude toitude asendamist lahja liha, munade, puu- ja köögiviljadega, mitte leiva, punase liha ja muude kõrge rasvasisaldusega toiduainetega.
Mobiilirakendused
Mobiilsed dieedirakendused on viimase kümnendi jooksul muutunud fitnessitööstuse tohutuks trendiks. Aastaks 2021 on fitnessrakenduste turg on hinnanguliselt 4.1 miljardit dollarit. Sellel on tohutu nõudlus ja tänu sellele on uute fitnessi- ja dieedirakenduste valdkond üha kasvav.
Mobiilirakendused mitte ainult ei aita teil õigel teel püsida, jälgides teie kaloritarbimist ja andes teile juhiseid, vaid saadavad teile iga päev meeldetuletusi, et teid julgustada. Need rakendused võivad aidata teil ka välja mõelda, milline peaks olema teie päevane kalorikogus, et kaotada igal nädalal teatud summa. Nad on väga multifunktsionaalne ja neid peetakse paremini motiveerivateks kui traditsioonilise toitumiskava kallal üksi töötamine.
Üks uusimaid rakendusi turul on Noom rakendus. See toimib toitumiskava, isikliku treeneri ja kaalukaotuse jälgijana. Rakendus Noom on siin suurepärane, et aidata teil oma dieeti pidada. See pakub teile toitumiskavasid, retsepte ja aitab teil osta õiget toitu. Rakendusse on integreeritud toiduandmebaas, kus saate jälgida, mida iga päev sööte.
see aitab teil koguda oma kaloreid ja tagada, et püsite õigel teel. Lisateabe saamiseks võite lugege kõike Noomi rakenduse kohta siit.
Muidugi on fitnessirakenduste tööstuses suur konkurents, kuid populaarseima valimine on lihtne tänu veebiarvustustele. The Noomi rakenduse parim konkurent on MyFitnessPal.
See toimib ka fitnessi- ja toidujälgijana, sarnane Noomiga, kuid vähemate funktsioonidega. See suudab jälgida teie igapäevast kaloritarbimist ja väidetavalt on sellel suurem toiduandmebaas, mis on kasulikum ülemaailmsetele kasutajatele.
Kui proovite kaalust alla võtta, peate tagama, et teil on iga päev kalorite defitsiit. See tähendab, et põletad rohkem kaloreid kui tarbid. 500 või enama kalori põletamine on õige treeninguga hõlpsasti saavutatav ja see on hea eesmärk seada, kui sööte õigesti. Mäleta seda mida rohkem kaloreid tarbid, seda rohkem pead ära põletama.
Kui teie toitumiskava on kivisse raiutud, saate nüüd valida, kuidas soovite oma kaloreid põletada:
3. samm – vali kaalulangetamise spordiala
Osalemine korrapärase teostamisega See ei tähenda, et peate end jõusaali külastama, samuti ei tähenda see, et peate jooksma või tegema treeninguid, mis teile ei meeldi. Seal on valida sadade treeningvõimaluste vahel ja parim viis spordiala valimiseks on otsustada, mis teile kõige rohkem meeldib. Regulaarse treeningu säilitamiseks aitab motivatsiooni säilitada, kui naudite seda.
Treening võib ulatuda matiharjutustest, nagu jooga, kuni suure intensiivsusega intervalltreeninguni, nagu jooksmine või spordis või jõusaalitunnis osalemine.
Treeningu tõttu kaalu langetamiseks on oluline tagada, et põletate liigseid kaloreid. Kui olete määranud oma päevase kalorikoguse, mis aitab teil kaalust alla võtta, peate põletama kõik kalorid, mis ületavad teie päevase piiri. see on Soovitatav on põletada 500–1,000 kalorit päevas.
Mõned kiired kalorite põletamise harjutused hõlmavad jooksmist, ringradasid, CrossFitit, burpees'i, tantsimist ja sörkimist.
Siit saate lugeda 21 parima harjutuse kohta kehakaalu langetamiseks nii jõusaalis kui ka kodus
4. samm – valige tugisüsteem
Kui teie kaalukaotuse eesmärgi saavutamine võtab oodatust kauem aega, saate oma seatud rutiini lisada mõned võimalused. Oluline on mitte loobuda oma tervislikust toitumiskavast, regulaarsest treeningrutiinist ja elustiilivalikutest ning need valikud ei tööta üksi, vaid vajate, et te nendega töötaksite.
Täiendava sammu ja meetodi lisamine oma kaalulangetamise teekonnale ei ole kõigi inimeste jaoks vajalik, kuid seda võib kaaluda, kui soovite oma teekonda ületada või sellele kaasa aidata. Kõige populaarsemad tugisüsteemid on kaalulangus toidulisandeid.
Oluline on mõista, et toidulisandid ei saa panna teid kaalust alla võtma, ilma et peaksite ennast pingutama. Dieedi säilitamine ja regulaarne treenimine on ainus viis toidulisandite võtmisel kaalulanguse tulemusi näha.
Toidulisandid võivad aidata silma paista või toetada teie kaalulangust, olenevalt koostisainetest ja soovitatavast ööpäevasest annusest. Näiteks üks kõige enam populaarne kaalulangus ekstraktid on Garcinia Cambogia. Puuviljakoore ekstraktil on palju Garcinia Cambogia eeliseid, kuna see sisaldab palju komponente, mis aitavad kaalust alla võtta. Selle HCA sisaldus takistab aktiivselt suhkru muutumist rasvaks, mille tulemusena sisaldab keha vähem rasva.
Lisateavet Garcinia Cambogia kohta leiate siit
Samuti on palju muid toidulisandeid, mis võivad aidata kaalust alla võtta, sealhulgas:
Valikus on tohutult palju, kuid neil kõigil on erinevad omadused ja lisakasu tervisele.
Lisateavet nende toidulisandite kohta leiate siit (ja kuidas nad saavad teie kaalulangetamise teekonda siin aidata)
Kui te ei näe nende sammude ja toidulisandite abil soovitud tulemusi, võib see olla veidi motiveeriv. Kaalu langetamiseks on võimalik kasutada ravimeid, kuid seda tuleks kasutada ainult viimase võimalusena ja seda tuleks kõigepealt arstiga arutada.
Kaalulangus ravimid ei ole alati ohutud ega taganud tõhusaid tulemusi, seega on oluline saada professionaalset nõu. Soovitatav on hoiduda ravimite võtmisest, nii et ärge tehke seda ilma nõuanneteta.
Kui soovite kasutada ravimit, peaksite valima selle, mis on ohutu ja testitud. Viis FDA heakskiidetud kaalulangusravimit on orlistaat, lorkaseriin, fentermiin-topiramaat, naltreksoon-bupropioon ja liraglutiid.
Pea meeles enne kaalulangusravimite võtmist pöörduge arsti poole et see oleks teie jaoks ohutu.
5. samm – jälgige ja hoidke edusamme
Motivatsiooni säilitamine on kaalulangetamise teekonna põhiaspekt. Positiivseks jäämine julgustab inimest oma dieedi, treeningu ja tugisüsteemidega kursis püsima. See aitab teil selle juhendi kaudu seadistatut säilitada ja seetõttu saavutada oma kaalulanguse eesmärk.
Iganädalane edusammude jälgimine aitab mõista, et teie teekonnal tehtaval tööl on positiivseid tulemusi. Kaalukaotuse jälgimine julgustab teid jätkama, eriti kui teie kaal väheneb iga kord, kui jälgite.
Seda iganädalaselt peetakse kõige tõhusamaks, kuna teie kaal ei pruugi iga päev muutuda. Toitumise ja treeningrutiini järgimine annab kindlasti tulemusi.
Muud olulised asjad, mida tuleks arvesse võtta, mis võivad aidata edusamme säilitada, on harjutada jaatust ja visualiseerimist. Enda premeerimine komplimentidega ja oma edu märkamine on enesejulgustamise meetod.
Eesmärkide teadvustamine ja saavutatu kinnitamine võib teid julgustada nii palju kui kaaslaste kinnitus. Visualiseerimine võimaldab inimesel ka oma eesmärgi kaalu ette näha ja paneb sind veelgi rohkem tahtma seda saavutada.
FAQ
Kas vee joomine aitab kaalust alla võtta?
Uuringud näitavad, kuidas regulaarne vee joomine võib ainevahetust kiirendada. Kiire ainevahetusega kaasnev termogeneesi protsess aitab kehal kiiremini energiat kulutada.
Kaheksanädalane uuring 50 tüdrukul näitasid, et kahe klaasi vee joomine enne iga sööki vähendas kehamassiindeksit ja koostist. Nad ei muutnud oma dieeti, kuid kaks klaasi vett aitasid söömist juhtida ja ainevahetust kiirendada.
Vesi on ka suurepärane söögiisu vähendaja. Mõnikord võivad keha ja vaim sind näljasena arvata. Kuid klaasi vee joomine võib seda kinnitada. Proovige juua klaas vett järgmisel korral, kui tunnete tarbetut nälga, ja vaadake, kas see võitleb näljatundega.
Korrake seda iga kord, kui see juhtub, et vältida söömist, kui te seda ei vaja, et takistada kaalutõusu. Rohke vee joomine soodustab küllastustunnet, mis saadab ajule signaale, et julgustada seda end täielikult tundma.
Treeningu ajal on vee joomine samuti väga oluline, kuna see aitab lagundada kehas elektrolüüte, et need lihastesse välja saata, et aidata neil end energilisena tunda. See aitab lihastel muutuda hüdreeritud ja aitab säilitada tõhusat treeningut.
Lõpuks aitab vesi kehast jääkaineid eemaldada. Rohkema vee joomine aitab toitu ja jooke kaasa liigutada ning võib aidata vältida puhitus ja kõhukinnisus.
Kas saate kaalust alla võtta kui kõndite iga päev 30 minutit
Kõndimisega saate kaalust alla võtta mis tahes aja jooksul, kuid soovitatav on 30–60 minutit päevas. Kiire kõndimistempo võib panna teid põletama kuni 300 kalorit 30 minuti jooksul. Kõndimine on tõhus ja võib kaotada rohkem kaloreid, mida rohkem tööd teete. Mida kiiremini kõnnite, seda rohkem maad läbite. Pikema läbitud vahemaa korral kulutatakse rohkem kaloreid.
Igapäevane jalutuskäik on ka a suurepärane viis ainevahetuse kiirendamiseks. Igasugune treening kiirendab termogeneesi, mis tähendab, et teie keha kulutab energiat ja selle tulemuseks on kaalulangus.
Kui palju kaloreid võite kulutada 10,000 XNUMX sammu kõndides?
Keskmine inimene võib põleda 500 kalorit 10,000 sammu kohta. Jällegi on kiire kõndimine energia põletamiseks kõige tõhusam, nii et kiirendage tempot, kui soovite näha kiiremat edenemist. Kui te pole kindel, kui kaugele või kui kaua peaksite kõndima, et mahtuda 10,000 XNUMX sammu, on palju treeningradasid, mis aitavad teil seda teha.
Võite kasutada treeningkellasid, nagu Fitbit, enamikul nutitelefonidel on sisseehitatud treeningujälgijad või saate alla laadida selliseid rakendusi nagu MyFitnessPal.
Milline on parim viis 1000 kalori põletamiseks?
1000 kalori põletamine võib olenevalt treeningust ja füüsilisest vormist olla lihtne või raske. Siiski pidage meeles, et see on kõigile kättesaadav.
See 1000 kalori põletamiseks kulub tavaliselt umbes tund ja seal on palju harjutusi ja spordialasid, mis aitavad teil seda saavutada. Kolm parimat kaloripõletajat hõlmavad kõrge oktaanarvuga aktiivsus mis sunnib teie keha töötama maksimaalsel võimsusel. See hõlmab sprinditreeningut, ringtreeningut ja kõrge intensiivsusega kardiovaskulaarset tegevust, mille tulemuseks on ühe tunni jooksul 1000 või enama kalori põletamine.
Teise võimalusena, kui eelistate treenimiseks ja kalorite põletamiseks õrnemat viisi, segage kardiovaskulaarseid tegevusi 60–90 minutiks võib kokku 1000 kalorit. Intervalljooksu, rattasõidu ja risttreeningu kombineerimine treeningperioodi jooksul kogub kulutatud energia kiiresti kokku.
Kuidas kaalust alla võtta 1 kilo päevas?
Püüa kaotada üks kilo päevas on võimalik, kuid seda ei tohiks pidada realistlikuks. Kaal kõigub kogu päeva ja tavaliselt kaalute kõige vähem hommikul enne toidu tarbimist. Seetõttu on toidupuuduse ja liigse füüsilise koormuse korral võimalik kaalulangus ühe kilo võrra päevas.
Seda ei ole aga realistlik ega soovitatav teha. The kõige tõhusamad tulemused on aeglase ja püsiva kaalukaotusega.
Mitu protsenti kaalukaotusest on märgatav?
Kaalukaotuse märkamine on igaühe jaoks erinev. Mõned inimesed võivad märgata erinevust pärast kahe kuni kolme naela kaalumist, samas kui mõned ei pruugi märgata suuri muutusi enne, kui nad kaotavad kuni kümme naela. See sõltub teie algsest kehakaalust ja sellest, milliseid võtteid te kaalu langetamiseks kasutate.
Tavaliselt muutub see märgatavaks, kui kaotate oma kaalust umbes 5% või rohkem. Kuid ärge kasutage seda kindla protsendina, see võib sõltuda inimesest.
Kui samm-sammult juhend on paigas ja vastates mõnele selle teema kohta korduma kippuvale küsimusele, ütleme teile oma lõplikud mõtted:
järeldus
Kui see plaan on paigas, peaks iga osaleja tulemusi nägema. Toitumise ja regulaarse treeningplaani järgimise tagamine aitab teil saavutada soovitud kaalu. Iganädalaste edusammudega kursis hoidmine on kõige tõhusam viis oma tulemuste jälgimiseks ja õigel teel püsimiseks.
Realistliku kaalukaotuse eesmärgi püstitamine on lihtne ja kõigile hallatav, kui järgite neid samme. Lihtsat rutiini on lihtsam hallata ja kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks on lihtsalt realistliku kaalueesmärgi seadmine, toitumise muutmine ja regulaarne treenimine.
Pidage meeles, et igaühe kehakaalu langetamise teekond on erinev. Ükski inimene ei tohiks osaleda samas dieedis või treeningprogrammis kui eakaaslane, kui see ei tööta teie jaoks nii tõhusalt. Oma realistlike eesmärkide seadmine ja haldamine on kõige tõhusam ja aitab teil näha parimaid tulemusi.
Kas teile meeldis see samm-sammult juhend? Kui jah, siis jagage seda oma sõprade ja perega ning andke meile oma tulemustest teada.
