Suurem osa vanusega seotud vaimsetest probleemidest on tingitud sellest, mida inimesed nooremana tegid või ei teinud. Meie põlvkondi ähvardab oma halbade harjumuste tõttu enneaegne vaimne allakäik.
Tundub, et nad soovivad teha sotsiaalmeedia kaudu ainult passiivseid tegevusi, samas kui nad on liiga laisad, et teha sporti ja muid kehalisi tegevusi, mis nõuavad ja hõlmavad kõiki nende meeli. See artikkel on kirjutatud selleks, et julgustada meid kõiki vältima vaimset passiivsust ja kujundama harjumusi, mis treenivad või aju tervis. Ja seal on ka mõned lihtsad sammud luua uusi positiivseid harjumusi.
Toome esile; ajuharjutuste eelised, igapäevased tegevused, mis võiksid meie aju stimuleerida, tegelikud harjutused, vaadates mälu suureneb ajuharjutusi, puudutades põgusalt muid käitumistavasid, mis on muude teemade hulgas teie ajule head.
Miks peaksime ajutrenni tegema
Nii nagu me kaotame aja jooksul lihaseid, kui me ei ole füüsiliselt aktiivsed, võib meie aju aja jooksul atroofida ilma või ilma stimulatsioonita. Ajuharjutuste eesmärk on parandada teie aju võimet taluda vananemisega kaasnevaid neuroloogilisi kahjustusi.
Veelgi enam, meie aju kognitiivset reservi saab parandada;
- aju-tervisliku eluviisi omaksvõtt
- sihipärase ajuharjutuse regulaarne sooritamine
- tervislike harjumuste kujundamine (toitumine, trenn jne)
Vananemine on seotud paljude vaimsete probleemidega ja seetõttu peame hakkama oma aju tervise eest hoolitsema piisavalt vara, et aeglustada aju vananemisprotsessi. Seega peame tagama, et me ei veeda suuremat osa oma ajast passiivselt, vaid jätkame tegevusi, mis stimuleerivad meie aju.
Meie igapäevane tegevus võib olla ajutreening
Kuigi kindla rutiinse elu elamine võib olla lohutav, stressivaba ja loomulik, kuna see nõuab vähem ajuenergiat, võib see olla teie ajule halb. Seda seetõttu, et meie alateadvus teeb rutiinseid asju ilma aju stimuleerimata.
Järelikult muudab rutiin meie aju loiuks, laisaks ja aeglaseks ning kahjustab seega teie aju. Seetõttu on oluline oma igapäevaseid tegevusi pisut raputada, et stimuleerida oma aju ja tagada, et teie vaim on alati terav ja tervem. Aju stimuleerimiseks piisab tegevustest, mis on nii uudsed kui ka keerulised.
Kasu, mida võite ajutreeningult oodata
Inimestel, kes treenivad oma aju, on paranenud kognitiivsed võimed ja üldiselt hea vaimne tervis. Ajuharjutusel on palju eeliseid ja üks harjutus ei saa anda kõiki eeliseid korraga. See on nagu füüsilised harjutused, kus mõned tüübid keskenduvad kõhulihastele, triitsepsile jne. Mõned ajuharjutuse eelised;
- Taastab stressi
- Parandage oma mälu
- Tulemuseks on positiivsem meeleolu
- keskendumine ja keskendumine liikumine
- paranenud motivatsioon ja tootlikkus
- teie intelligentsus, loovus ja vaimne paindlikkus paranevad
- oma jalge ees mõtlema
- muutudes enesekindlamaks
- nägemis- ja kuulmisteritaja
Töötavad ajuharjutused
Ajuharjutused peaksid olema lõbusad, originaalsed ja väljakutseid pakkuvad. Aju stimuleerimiseks piisab muust tööteekonnast või hammaste harjamisest vastaskäega.
Olete kunagi märganud, kui kergem on teie ajul laulu sõnu pähe õppida, kuid ilma muusikata on raske neid sõnu ette kanda. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie aju seob asju, et neid salvestada ja meeles pidada, just nii see aju töötab.
Treeningu ajal võimalikult paljude meelte kaasamine on hea harjutus. Puslemängud nagu Sudoku, piltmõistatus jne ja sõnamängud nagu scrabble on nii harivad kui ka suurepärane koht ajuharjutuste alustamiseks. Muud harjutused, mis on piisavalt stimuleerivad ja mida on lihtne teha;
1. Meenuta testimine
Umbes tunni möödudes jätke pähe oma "tehade nimekirja", toidupoe nimekirja jne, proovige meelde tuletada kõik asjad, mille olete oma nimekirja lisanud. Seda harjutust tuleb teha sageli ja aja jooksul võite proovida lisada asju, mis on veidi keerulised ja väljakutsuvad, et saada suuremat vaimset stimulatsiooni.
2. Käte vahetamine
Kui proovite kasutada nõrgemat kätt, siis vasakukäeline kasutab teatud toimingute tegemiseks, näiteks kirjutamiseks, söömiseks või hammaste pesemiseks, paremat kätt. Ajutegevus suureneb oluliselt mittedomineeriva käe kasutamisel, kuna seda on raske teha.
3. Pulkadega söömine
See ajuharjutus on tõhus inimestele, kes ei tea, kuidas söögipulki kasutada. Kes aga juba oskab neid kasutada, võiks proovida kasutada aju turgutamiseks mittedomineerivat kätt. Söögipulkade kasutamine tagab, et sööte tähelepanelikult, suurendades seeläbi seedesüsteemi, aju ja kalorite tarbimist.
4. Kodutööde tegemine suletud silmadega
See sunnib teie aju kasutama uusi närviradasid. Siiski soovitatakse ainult selliseid majapidamistöid, mis teid ei ohusta. Ohutumad majapidamistööd nagu; duši all käimine, juuste pesemine šampooniga, pesu sorteerimine jne.
5. Asjade tegemine tagurpidi või tagurpidi
See ei tähenda, et peaksite kätega kõndima, vaid lihtsamad asjad, nagu kella tagurpidi kandmine, et sundida aju iga kella pilguga tõeliselt mõtlema. Kalendreid ja kellasid saab riputada ka tagurpidi. Peegelkirjutamine või tagurpidi kirjutamine on samuti hea ajuharjutus.
6. Lugege ette raamatuid
Oma kujutlusvõime muul viisil kaasamiseks lugege ette raamatut ja kuulake ka heliraamatuid. Seda harjutust saab teha koos kallimaga, kes vaheldumisi loeb ja kuulab.
7. Kaardi joonistamine mälust
Pärast uue koha külastamist proovige joonistada piirkonna kaart. Selle harjumuse muutmine iga kord, kui külastate uut kohta, on stimuleeriv ja lõbus ning seega suurepärane treening teie ajule.
8. Peas matemaatika tegemine
Probleemide väljamõtlemine ilma paberi, kalkulaatori, pliiatsi jms abita on hea näide raha lugemisest või vahetusrahast ilma kalkulaatorit kasutamata. Seda tegevust saab matemaatikat tehes ringi jalutades muuta.
9. Maitsepungade väljakutse
Söömise ajal oma toidukordade üksikute koostisosade tuvastamine on samuti hea vaimne stimulatsioon. Seda saab teha muidugi teiste valmistatud toitu süües.
10. Kokandusklassi tunnid
See on suurepärane viis oma aju treenimiseks, kuna see kasutab enamikku teie meeltest; nägemine, puudutus, lõhn ja maitse. Stiimulid tekivad seetõttu, et kõik meie meeled ei tunne samu ajuosi.
11. Sõnapiltide loomine
Seda tehakse sõna õigekirja visualiseerimisega, mõistatuse loomiseks mõelge teisele teosele, mis lõpeb või algab sama sõnaga.
12. Kõigi meelte samaaegne kasutamine
Eesmärk on proovida ja kasutada kõiki oma meeli uuel viisil, tehes selliseid harjutusi nagu telkimine, reisimine või isegi talus ostlemine, kus kõik meeled on ahvatlevad.
Intelligentsus suureneb ajuharjutustega
Mitmed uuringud näitavad, et inimese üldist intelligentsust saab parandada. Õige stiimuli korral võib intelligentne olla sujuv ja see sõltub sisestatud treeninguhulgast. (allikas)
Lisaks võib kognitiivne täiustamine avaldada positiivset mõju teie teistele oskustele, mis ei ole seotud valdkonnaga, mida soovite parandada. Järgmistel harjutustel on viis positiivseid muutusi paljudes teie eluvaldkondades;
Proovin uusi asju
Uute asjade proovimise harjumuse kujundamine, näiteks; uus hobi, mis on teie iseloomust täiesti väljas, võõra etnilise köögi proovimine, uude kohta reisimine, tantsutunnid jne. Ilmselt vabaneb dopamiin nende uudsete kogemuste kaudu ja motiveerib seega teie neurotransmitterit uusi neuroneid looma.
Loomingulise hobiga tegelemine
Hobid avaldavad sulle sama mõju kui antidepressantide võtmine. Hobid on viis kaitsta aju aju vananemise eest. Uuring näitas positiivset seost kudumise ja vähenenud depressiooni vahel, kus depressiooniga patsiendid tundsid end pärast kudumise hobina võtmist paremini ja õnnelikumalt. (allikas)
Lisaks stimuleerivad muusika, joonistamine ja meditatsioon, kunst ja käsitöö neuroloogilist süsteemi ja parandavad vaimset heaolu.
Esitage endale meisterlikkusega väljakutse
Kui vaimne kasu pärast uue oskuse omandamist lakkab, on aeg end veelgi kaugemale viia, proovides mõnda uut UUT oskust. Eesmärk on alati oma mugavustsoonist välja tulla, see on teie ajule väga stimuleeriv.
Lülita tehnoloogia välja
Oleme muutunud oma tehnoloogiast liiga sõltuvaks, et kasutame peaaegu kõige jaoks rakendust; telefoninumbrid, matemaatika, õigekiri jne.
Lisaks on kasulik Google'i kaardid välja lülitada ja kaarti lugeda, et leida oma asukoht, kasutades oma kaasasündinud suunataju.
Oma sotsiaalsete sidemete mitmekesistamine
Uued sotsiaalsed võrgustikud annavad uusi ideid ja uusi mõtteviise, kuna inimesed on erinevad ja mitmekesised. Uute teadmiste saamiseks peate hakkama nautima aja veetmist inimestega, kes teist erinevad.
Inimesed, kellel on erinevad karjäärihuvid, erinevad sotsiaalsed või kultuurilised keskkonnad, saavad teie silmaringi laiendada, andes teile uue vaatenurga ja stimuleerida veelgi teie vaimset kasvu.
Meditatsioonipraktika
See on nii tõhus ajuharjutus, mis on paljude rahustavate eeliste tõttu levinud kogu maailmas. Meie meeled on nii segased, et on raske oma meelt puhastada ja vaikseks jääda. Need on eelised;
- Taastab stressi
- Mälu edendaja
- Meeleolu ja võimete tõstja
- Pöörake aju halvenemist.
Elukestva õppe kaasamine
Öeldakse, et "kui te lõpetate õppimise, hakkate surema", nii et aju noorena ja aktiivsena hoidmiseks peate pidevalt midagi õppima. Pole tähtis, kas õppimine on hariv ja lõbus.
Füüsiline harjutus terve aju jaoks
Füüsilisel treeningul on liiga palju kasu tervisele ja aju tervis on eeliste tipus. Kui teed trenni, saad nii oma keha kui ka aju vormi. Füüsilise treeningu eelised ajule;
- Tsirkulatsioon ajus paraneb, tagades hapniku ja muude toitainete tarnimise.
- Ainevahetusjäätmete tõhus eemaldamine.
- Serotoniini, dopamiini ja norepinefriini ajukemikaalid, mis vastutavad meie hea enesetunde eest, suurenevad kehalise harjutusega.
- Stressihormooni kortisooli tase väheneb.
- Geen, mis saadab signaali, et luua rohkem ajust pärinevat neurotroofset faktorit (BDNF), lülitatakse sisse füüsilise treeninguga.
- Aju võime kogu elu jooksul kasvada ja muutuda paraneb, kui teete füüsilist treeningut.
- Igas rakus leiduvad väikesed jõujaamad, sealhulgas ajurakud, mida nimetatakse mitokondriteks, moodustuvad ja suurendavad seega vaimset energiat.
Treenimiseks on palju võimalusi, kuid väidetavalt on väliharjutused aju stimuleerimiseks kasulikumad, kuna need suurendavad elujõudu, entusiasmi, naudingut ja enesehinnangut. Veelgi enam, kõik harjutuste vormid vähendavad pinget, depressiooni ja väsimust ning on ajule kasulikud.
Online ajutreening
See on endiselt uus nähtus, millel on endiselt palju vastuolulisi sõnumeid. Mõned väited on, et veebipõhised ajutreeningufirmad hindavad selle tõhusust üle. Teadusuuringute kaudu tuleb avaldada põhjalikumaid aruandeid, et parandada ja rõhutada veebipõhiste ajuharjutuste eeliseid.
Veelgi enam, Ameerikas eakate tervete inimestega läbi viidud uuring leidis kolm kognitiivset valdkonda; mälu, arutluskäiku ja töötlemiskiirust parandas arvutipõhine ajutreening. (allikas)
Teises suures Suurbritannias läbi viidud uuringus leiti, et arvutipõhisest ajutreeningust pole kasu, kui osalejad said just ajutreeningu mängude mängimise oskusi paremaks. See kehtib kõigile osalejatele, kes olid erinevates vanuserühmades (18-80 aastat) Suurbritannia ajutest õppima
Teine süstemaatiline ülevaade andis positiivse aruande veebipõhise ajutesti toetuseks (allikas)
Seega peavad inimesed enne veebipõhise ajutesti sooritamist läbi lugema erinevad uuringud või pigem täiendama neid ülalkirjeldatud hõlpsasti teostatavate ajuharjutustega.
Mitmekülgne lähenemine tervele ajule
Uuringud on näidanud, et tervislikud käitumistavad vähendavad oluliselt vaimse tervisega seotud haigusi, nt depressiooni, ärevust, isegi dementsust.
Viis tervislikku käitumist, mis parandavad aju funktsiooni
Ajuharjutuste täiendamiseks võivad need käitumised kindlasti tõhusalt toimida.
- Regulaarne treenimine
- Kui KMI on optimaalne
- Piisav puu- ja köögiviljade tarbimine
- Alkoholi tarbimine mõõdukas koguses
- Ei suitseta üldse
- Sööma ajule kasulikud tervislikud toidud
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on tervislikuma aju jaoks hädavajalik ning dieet peaks sisaldama;
- Madala rasvasisaldusega dieet
- Madala kolesteroolisisaldusega dieet
- Kõrge antioksüdantide sisaldusega dieet
- Hea kogus süsivesikuid, valke, puu- ja köögivilju.
järeldus
Peame kohandama oma vaba aja veetmist ning vähendama oluliselt tele- ja arvutiaega, et vältida aju atroofiat. Veelgi olulisem on see, et meil peaks olema mugav teha tegevusi, mis hõlmavad korraga kõiki, kui mitte enamikku meie meeli, et oma aju stimuleerida.
Tänapäeva inimesed toetuvad sotsiaalmeediale nii palju, et see hävitab traditsioonilise viisi tõeliste inimestega ühenduse loomiseks. Selle asemel, et püüda saada Instagramis, Facebookis, Twitteris jne palju meeldimisi, peame eelistama oma lähedaste külastamist, et nendega koos mängida ja lõbusaid tegevusi teha, sest nii on lõbusam ja kaasahaaravam.
