Üks teie ajutegevuse kõige olulisemaid osi on mälu. See hoiab teie kontakti reaalsusega. Rääkimata sellest, et see paneb sind teisi inimesi meeles pidama ning parandab oma vaimset ja kognitiivset tervist.
Kõigil neil põhjustel on lühi- ja pikaajalise mälu parandamine meie aja üks olulisemaid eesmärke.
Pikaajaline mälu on seotud piltide ja mälestustega minevikust. Need salvestatakse keemiliste signaalidena teie ajurakkudesse ja neile pääsete juurde, kui peate rääkimise, töötamise või õppimise ajal midagi meelde tuletama.
Teiselt poolt, lühiajaline mälu on osa teie ajutegevusest, salvestades teavet ainult jooksva päeva kohta.
Siit leiate kasulikku teavet oma mälu ja lihtsate sammude kohta, mida peate selle paremaks toimimiseks järgima. Vaatame nüüd, mis on põhjused, miks teie mõistus vananedes järk-järgult üles ütleb.
Miks teie mälu vanemaks saades ebaõnnestub?
Vanemaks saades hävib rohkem ajurakke apoptoosi protseduurid. Mõnda värvivaid ajurakke ei asendata, kuna neuronid ei saa täiskasvanueas paljuneda.
Lisaks muud Molekulid nagu vabad radikaalid hävitavad ajurakkude tuumas oleva DNA. Sel põhjusel ei saa te pikaajalist teavet hoida oma mõtetes, mis tavaliselt seda tegid.
Teine põhjus, miks teie mälu võib vanemaks saades ebaõnnestuda, on ainete kuritarvitamise. Sellise mürgise eluviisi omaksvõtmine võib kiiresti hävitada sünapsid läbi ajurakkude. Inimesed, kes joovad liiga palju või on isegi uimastisõltuvuses, võivad kaotada mälu (lühi- ja pikaajaliselt) kiiremini kui teised, kes oma tervise eest hästi hoolitsevad.
Kuna teie ajurakud vajab töötamiseks hapnikku ja salvestage mälestusi, teie veresoonkond on teie kognitiivse ja vaimse funktsiooni edendamisel ülioluline.
Vananevate inimeste laevad töötavad vähem tõhusalt. Selle tulemusena jõuab veri ajurakkudesse aeglasemalt. See on peamine põhjus, miks vanematel inimestel on lühi- ja pikaajaline mälukaotus.
Lõpuks neurodegeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus on ka peamine põhjus, miks kaotate mälestuste meeldejätmise võime. Vanemaks saades oled sellisele ajuhaigusele vastuvõtlikum.
Kuidas saate oma mälu parandada?
Inimesed kipuvad leidma meetodeid ja harjutusi, mis aitavad nende meelel parandada lühi- ja pikaajalist mälu. Lisaks on ülemaailmne terviseprobleem alustada treenimist, et hoida oma mälu parimal tasemel.
mõned näpunäidetest mida saate oma mõistuse teravdamiseks ning kognitiivsete ja vaimsete funktsioonide püsivaks parandamiseks järgida:
1. Säästke oma energiat asjade jaoks, mis on kõige olulisemad.
Teie aju tarbib suhkrut ainult kütusena. Peate seda kogu päeva jooksul töötama ainult kvaliteetsete asjade jaoks ja vältima aju udu.
2. Lugege raamatuid ja hoidke arvutist eemal.
Sülearvutid, tahvelarvutid ja nutitelefonid võivad mõistuse kaotada. Saate aidata oma ajul rohkem teavet meelde jätta ainult lugedes. Samuti mäletate paremini mälestusi, kui õpite oma mõistuse lihtsaid treenimisvõtteid.
3. Pöörake tähelepanu detailidele.
Kui soovite teavet meelde tuletada, keskenduge iga ülesande üksikasjadele. Lõpuks jõuate faasi, kus kõik olulised faktid jäävad kergesti meelde.
4. Alustage lihtsate ajuharjutustega.
Selle komplektiga ajuõpe, saate varsti kognitiivse funktsiooni, mida olete alati soovinud.
Sel ajal peaksite oma lühi- ja pikamälu taastamise tööriistade pärast vähem stressi tundma.
Vaatame nüüd, millised on teie nõuded oma mälu pikaajaliseks parandamiseks.
Mida on vaja mälu parandamiseks?
Esiteks peate rakendama an teie päeva tunniplaan. Peate hästi magama ja hakkama salvestama oma igapäevaseid ülesandeid ja nende täitmiseks kuluvat aega.
Siis peate kõik üles kirjutama. Ärge unustage dokumentide pidamiseks nutitelefoni kasutada. Piisab paber ja pliiats. Hakake kirjutama kõike, mida olete päeva jooksul teinud.
Lõpuks näete, et jätate mõne olulise osa vahele. Mida rohkem aga oma igapäevast logi kirjutad, seda paremad on sinu mäluvõimed.
See on nipp, kuidas alustada oma lühiajalise mälu parandamist. Teie aju arendab õigeid ühendusi, et teil oleks lihtsam värsket teavet meelde tuletada.
Pikaajalise mälu jaoks pöörake tähelepanu kodus olevatele piltidele. Proovi mäletan, kui nad kinni võeti ja kui kaua see oli.
Lõpuks jõuate punkti, kus teie pikaajaline mälu muutub tõhusamaks ja töötab kõige paremini. Inimesed, kellel on raske oma mineviku kohta teavet meelde jätta, võivad alati lasta mõnel teisel meelde tuletada mõnda silmapaistvat sündmust nende elust.
Enamikule inimestele meeldib alati oma minevikust rääkida. Arutelu saab aktiveerida oma närvirakkude sünapsid teie aju akustilises piirkonnas, kus teie mälestused võivad talletada. Sul on võimalus töötada oma kehaga ja leida endale vajalik täiuslik tasakaal.
Siin on mõned kõige täpsemad samm-sammult juhised teie mälu ja kognitiivse funktsiooni parandamiseks. Enamik inimesi ei tea, et nendest teguritest sõltub ka nende vaimne tervis. Analüüsime neid põhjalikult.
Samm-sammult juhised mälu parandamiseks.
Need on mõned kõige teadlikumad nõuanded oma mälu lõplikuks parandamiseks:
1- Vähendage oma stressi ja ärevuse taset
Kaasaegne eluviis võib teie vaimse tervise kaotada. Sel põhjusel võib kortisooli läve alandamine teie vereringes muuta teid õnnelikumaks kui kunagi varem.
Vahepeal on teil parimad võimalikud mäluefektid. Näib, et stressihormoonidel on otsene mõju teie ajurakkudele. Vastavalt a hiljutine uuring, võib kõrgendatud stressitasemega naistel olla raskusi praeguste või vanemate sündmuste meeldejätmisega oma elus.
Selle tulemusel saavutate ärevuse ja stressi vähendamisega aju ja kognitiivse tervise. Sa annad oma läbimõeldusele tõuke.
2- Lõbutsege ja naeratage
Inimestel, kes oma päeva jooksul rohkem naeravad, on palju võimalusi mälu kasu saada. Pika- ja lühiajaline mälu on alati seotud teie rahulolu ja naeru tasemega.
Naermine võib samuti parandada sekretsiooni endorfiinid ja dopamiin teie ajurakkudes. Need on kasulikud, et anda teile nimekiri asjadest, mida meeles pidada, et saaksite luua tugeva mälu.
Rääkimata sellest, et meelelahutust tehes kipute oma kehas kortisooli taset lõdvestama ja vähendama. See on kasulik teie vaimsetele võimetele ja aitab teie meelel kogu olulist teavet meeles pidada.
3- Eelistage rohkesti C-vitamiini sisaldavaid jooke
Me kõik teame, et apelsinimahl on meie tervisele kasulik. Apelsinid ja greibid on täis lükopeen. See on esialgne molekul kognitiivse funktsiooni taastamiseks katserühmades mitmes uuringus.
Kõigil, kes alustavad oma päeva apelsini- ja greibimahla tarbimisega, on rohkem karotenoidid tema veres.
Seega on C-vitamiini tarbides lihtsam oma keha ja vaimset tervist kõrgemal tasemel hoida.
4- Alustage treeningut ja treenimist
Paljud lugejad ei taha nõustuda, et treenimine ja treening võivad anda teile mälu tõuke. Siiski on tõsiasi, et aeroobikat harrastavatel inimestel on suurem hipokampus aju piirkond.
Soovitud teabe meeldejätmiseks ei pea te meistriks saama. Koolitus võib parandada teie õppimisoskusi ja aidata teil meeles pidada asju, mis elus olulised on.
Internetis avaldatud artikkel on näidanud aju suuruse dramaatilist reaktsiooni treeningu intensiivsusele. Nii et jätkake head treeningut, et mälu oleks parem.
5. Kasutage lihtsa teabe meeldejätmiseks nippe
Vanad meetodid sa koolis kasutatud võib saada parimaks viisiks teie mälu taaselustamiseks. Püüdke pikkade sõnade tuvastamiseks luua lühendeid.
Integreerima igapäevased laigud millele saate keskenduda, kui teil on vaja midagi meelde jätta. Teid hämmastab teie aju võime meelde tuletada kogu selle kohaga seotud teavet.
6. Alustage mõttemänge
Kui te ei julge mõttemänge mängida, siis mõelge uuesti. Just teadmistemängud panevad sind paremini meelde kogu info, mis sul juba meeles on.
Koguge oma sõpradega ja veetke öö selliseid mänge mängides. Mitmed uuringud seostavad dementsuse progresseerumise aeglustumist selliste mängude iganädalase mängimisega.
Selliste mängude arv on lugematu. Saate mängida miljonärimängu või malet. Lõpuks parandate oma pikaajalist mälu ja leiate viise oma tähelepanu tõstmiseks.
7 - Suhtlege ja kohtuge vanade sõpradega
Inimesed, kes isoleerivad end oma sõpradest, võivad kannatada mälukaotuse all. Seetõttu peate oma sõpradega regulaarselt kohtuma. Need võivad panna teid meenutama oma nendega jagatud mälestusi. Teie pikaajaline mälu muutub lõpuks paremaks.
Rääkimine ja sõpradega ajaveetmine võtab teie stressi maha. See on ainulaadne tegur, mis tagab teile, et teie aju taastab teie kognitiivse funktsiooni võimalikult kiiresti.
8- Hakka rohkem vett jooma
Aju hüdratsioon on üks parimaid asju, mida saate oma mälu parandamiseks teha. Alates rohkem kui 90% teie ajust koosneb veest, kõik mälumolekulid on hüdrosõbralikud.
Kui suurendate oma veetarbimist, on teie üldine tervis varsti parem ja treenite kiiremini. Vesi on kõigi mälu, tähelepanu ja kognitiivse funktsiooniga tegelevate molekulide peamine aine. Hoidke see parimal võimalikul tasemel.
9. Proovige regulaarselt päevitada
Teadlased ei saa teie nahal päikese käes hästi läbi. Kuid mõningane kokkupuude hommikutundidel võib teie mälule kasulik olla.
Teie keha toodab D-vitamiini, kui viibite päikese käes. Sellepärast inimesed, kellel on Alzheimeri tõbi või dementsus peaks võimalusel saama sn-kiirgust.
Vastavalt viimane veebis avaldatud artikkel, võib päikesevalgus mõjutada teie meeleolu, tähelepanu, kognitiivseid funktsioone ja mälu, kuna see häirib glutamaadi tee.
10. Vähendage kokkupuudet nutitelefonide ja tahvelarvutitega
Iga kord, kui kasutate oma mobiiltelefoni, surute oma mälu alla. Mõistlik oleks oma nutitelefon välja lülitada, et sõpradega kahekesi aega nautida.
Nutitelefonid ja tahvelarvutid võivad kiirata peaaegu nähtamatu kiirgus mis mõjutab teie võrkkesta. See vähendab melatoniini hormooni taset ja annab teile vähem uneaega kui algselt vajate.
Kui piirate uue tehnoloogia kasutamist, saavad teie ajurakud kaitstud ja teil on loomulik mälutõus.
11. Võtke omaks paremad magamisharjumused
Mõned inimesed ei maga piisavalt ja kaotavad osa oma võimest olulist teavet meelde jätta. The REM (kiire silmade liikumine) uni on osutunud teie mälu tervise jaoks oluliseks.
Seetõttu arenevad inimesed, kes ärkavad öösel vara tööle või töötavad isegi öövahetustes, välja neurodegeneratiivse haiguse, näiteks Dementsus või Alzheimeri tõbi.
Tehke varajasel pärastlõunatunnil uinak, siis stressate vähem ja teil on parem mälu. Magage öösel vähemalt kaheksa tundi ja õppige oma aju hästi töötama ja mälestusi looma.
12 - Söö vähem süsivesikuid
Kui muudate oma toitumist valkude suunas, näete oma mälu olulist paranemist. Inimesed, kes söövad palju süsivesikuid, võivad kannatada mälukaotuse all. See on amüloidide tõttu mis jäävad närvirakkude membraanide peale.
Targem oleks lasta oma energiat võtta valkudest ja juurviljadest, milles on vähem süsivesikuid ja enesetunne paraneb. Samuti on need täis vitamiine ja mineraale, mis annavad teile loomuliku meeleolu. Keha paremaks tööks ettevalmistamine on alati plussiks.
13-Mõelge meditatsiooni harjutamisele
Inimestele meeldivad alati uued algused. Seetõttu on mediteerimine olnud populaarne nende seas, kellel on mäluprobleeme. Ayurveda meditatsioon või traditsiooniline jooga võib leevendada teie stressi ja ärevust.
Sel põhjusel oleks parem aeg-ajalt mediteerida. Teil on tunne, et saate taas meelde tuletada kadunud teavet ja mälestusi.
Rääkimata sellest, et see paneb sind paremini magama ja suurendab tähelepanu asjadele, mis panevad sind elus hästi tundma.
14-Hoiduge oma soolestiku bakterite eest
Me kõik teame, et meie soolestikus leiduvad bakterid võivad meid paremini tunda, kui nad õigesti töötavad. Kui teil on aga soolefloora tasakaalustamatus, võivad teil tekkida mälu- ja ajuprobleemid.
Hiljutises pikaajalistel uuringutel põhinevas artiklis leiti, et probiootikumid parandasid katserühmade mäluvõimet.
Seetõttu peaksite probiootikume tarbima iga päev. Näete, et teie bakterid töötavad tõhusamalt, et saaksite oma päeva jaoks vajaliku teabe meelde tuletada.
15-Hakka rohkem kohvi jooma
Kuigi kohv võib teie unemustreid häirida, võite selle tarbimist suurendada, et kogeda mälu. Inimesed, kes regulaarselt kohvi ei joo, ei suuda tavaliselt päeva jooksul vajalike asjade nimekirja meelde jätta.
Kohvi tarbimine võib olla kasulik lühiajalise mälu jaoks, kuna see suurendab aju dopamiini taset. Kuigi kasu on ajutine, võiksite mõelda rohkem kohvi joomisele, et valmistada aju ette uue teabe vastuvõtmiseks.
FAQ
Kuidas ma saan oma mälu teravdada?
Parim viis mälu teravdamiseks on lasta ajul kogu aeg töötada. Alustage ristsõnade lahendamist ja mängige mõttemänge, mis aitavad teil sügavamalt mõelda.
Samuti saate oma toitumist ja treeningut iga päev parandada. See annab teile õige energia tasakaalu, et vabastada aju surve. Lõpuks olge sotsiaalsem ja eitage stressi ja ärevust. Mida paremini tunnete end, seda tugevamad on teie mälestused.
Kuidas ma saan oma aju treenida mälu parandamiseks?
Aju treenimiseks ja mälu parandamiseks on mitu võimalust. Esiteks proovige asju ühendada. See võimaldab teil inimesi ja olukordi meeles pidada, suurendades kohe teie mäluvõimet.
Siis saab ka silmad kinni pigistada ja oma lapsepõlvele mõelda. See paneb sind meenutama esimesi mälestusi, mis sul kunagi olid. Sealt leiate kogu vajaliku teabe ja saate luua "varukoopiaid", mida meeles pidada.
Lõpuks vaadake vähem televiisorit. Näete, et päeva lõpuks mäletate kõiki oma mälestusi ilma võimalike probleemideta.
Miks mu mälu nii halb on?
Igapäevane elu linnapiirkondades võib teie mälu nõrgaks muuta. Üks peamisi põhjuseid on reostus, mis degenereerib teie närvirakke. Teine tõsine põhjus võib olla tööstress.
Ööpäevaringselt töötavad inimesed unustavad asju sagedamini kui varem.
Kui lisada sellele vähene füüsiline ettevalmistus ja ravimid, mida võite tarbida, minestab teie mälu varem, kui arvasite. Alatoitumus on ka halva mälu põhjuseks. Seetõttu peate korralikult sööma ja magama, et vältida nii kehva mälukvaliteeti ja jõudlust.
Kuidas unustamisest üle saada?
Unustav olemine on teie isiksuse üks raskemaid puudusi. Kui teil on vaja ületada unustamine, peaksite treenima oma aju kogu registreeritud teavet ja mälestusi varem meelde tuletama.
Seejärel saate asju ka tavapärastel tingimustel korrata, et need meelde jääksid. Inimesed, kes kordavad teatud ringi ülesandeid, saavad unustamisest kergemini üle kui teised, kes ei järgi oma päeva jooksul kindlat ajakava.
Sõprade ja perega lähedane olemine pakub teile ka rahulolu, mida vajate, et vabastada end unustamisest. Kui olete vaimselt ja emotsionaalselt stabiilne, ei unusta te enam kunagi.
Miks ma unustan asju kergesti?
Üks kõige sagedasemaid põhjuseid asjade kergesti unustamiseks on see, et sul on liiga palju meeles. Kaasaegne elu võib teile päeva jooksul palju kohustusi lisada. Siis pead kõike meeles pidama ja vahel unustad mõne lihtsalt ära.
Probleem algab siis, kui unustate asju, mis ei ole mitte ainult lühiajalistes, vaid ka teie aju pikaajalises mälus. Võite asju unustada, sest teie mõistusel pole nende salvestamiseks lisaruumi. Alati on võimalus asju unustada, sest need panevad sind meenutama kohutavat olukorda.
Miks ma rääkides sõnad unustan?
Kui rääkides asjad ununeb, siis oleks targem kohe arsti juurde minna. Mõnel inimesel võib olla kerge insult ja sõnade unustamine on tavaliselt esimene sümptom.
Sõnade unustamine võib aga olla mõne teise neurodegeneratiivse haiguse varajased märgid Alzheimeri tõbi või dementsus. Kui episoodid korduvad sageli, peaksite saama diagnoosi ja järgima eriarstiabi.
Kuidas sa oma aju treenid?
Ainus viis oma aju treenimiseks on kirjutada üles kõik, mida meeles pidada. Mõttemänge saab mängida ka sõpradega või üksi. Rohkem mõtlemine võib muuta teie aju tugevaks ja anda teile suurepärase mälusüsteemi.
Mõned inimesed eelistavad ka oma aju treenida rohkem rääkides ja lugedes. See on osutunud targaks valikuks, kuna viis meelt on see, kuidas teie meel saab väliskeskkonnast teavet vastu võtta.
Mis on parim vitamiin mälu jaoks?
Paljud uuringud on näidanud selget ja positiivset seost vitamiinide tarbimise ja teie mälu parandamise vahel. The viimane veebis avaldatud artikkel räägib D-vitamiini ja selle tähtsus teie mälustandardite kõrgemal hoidmisel.
Inimestel, kes kannatasid D-vitamiini puudulikkuse all, oli probleeme kognitiivsete ja vaimsete funktsioonidega. Rääkimata sellest, et D-vitamiin on alati katalüsaatorina närvirakkude reaktsioonides, mis loovad mälumolekule.
Veenduge, et võtate palju D-vitamiini toidulisandeid, et suurendada mõistuse teravnemise võimalusi.
Kas depressioon põhjustab mälukaotust?
Depressioon võib mälukaotust põhjustada kahel viisil. Esiteks võib see panna teid tavapärasest rohkem magama ja häirida seda, kuidas teie aju teavet meelde tuletab. Teisisõnu võite depressiooni all kannatades olla unustavam kui kunagi varem.
Teine viis, kuidas depressioon võib teie mälu kahjustada, on antidepressandid. Mõned neist toimivad, vähendades teie ajus serotoniini taset. See võib olla teie mälestustele katastroofiline ja teil võib tekkida probleeme lühi- ja pikaajalise mäluga.
Miks ma ei mäleta, mida ma täna tegin?
See on hõivatud inimeste jaoks sagedane probleem. Kaasaegne eluviis lisab neile päevas palju ülesandeid. Sel põhjusel võivad nad kannatada lühiajalise mälu ajutise kaotuse all. Selline mälu vastutab täna tehtu meeldejätmise eest.
Teine põhjus, miks te ei mäleta, mida te täna tegite, on tähelepanu puudumine. Kui te ei mäleta, mida tegite või olite paar tundi tagasi, peate pöörduma spetsialisti poole. Tema vastutab ainult selle eest, et teada saada, kas teie lühiajaline mälu saab varukoopia või peate läbima täiendava uuringu.
Millised mängud suurendavad IQ-d?
Paljud mängud võivad õigesti mängides tõsta teie IQ-d. Esiteks Scrabble ristsõnad on kõige populaarsem meeskonnamäng teie IQ ja kognitiivse funktsiooni tõstmiseks. See ühendab grammatika ja süntaksi ning nõuab palju mõtlemist.
Teine kuulus mäng oma IQ tõstmiseks oleks Sudoku mõistatused. Need seavad proovile teie numbrilise võime numbrid õigesse kohta paigutada. Seetõttu eelistavad paljud vanemad inimesed veeta oma tundi seda mängu mängides.
Lõpuks Rubiku kuubiku mäng suudab ühendada teie aju mõõtmete ja värvide sobitamise võime. See võib tõsta teie IQ-d ja panna teid asju loomulikumalt meenutama.
Kuidas ma saan targemaks?
Ainus viis targemaks saada on treenige oma aju iga päev. Lülitage teler ja nutitelefon välja. Siis saad endale aega anda raamatu lugemiseks ja kõik mainimist väärt kirja panna.
Targemaks saad ka siis, kui teed palju trenni ja võtad omaks sotsiaalse elu võimed. Teistega rääkimine võib sind targemaks muuta. Kui osaled sporditegevuses, saad ka säravamaks.
Enda toitmine õigete toitainetega sest teie aju võib teid palju kiiremini targemaks muuta. Nootroopsete toidulisandite saamisel peaksite eeldama paremat neurotransmitterite tõuget ja kognitiivsete funktsioonide paranemist.
Kuidas ma saan oma aju aktiveerida?
Kui soovite oma aju aktiveerida, proovige oma igapäevaelu ümber ajastada. Parem oleks, kui eristaksite oma ajakava tööülesannete vahel. Teie meel võib aktiveeruda, kui teate täpselt, mida järgmisel tunnil oodata.
Rääkimata sellest, et teil võib olla keeruline intellektuaalne ülesanne, mis võib teie aju veel kord aktiveerida. Inimesed, kes kirjutavad artikleid, raamatuid ja muid kõrgema mõtlemisega teoseid, saavad oma aju hõlpsamaks muuta.
Nootroopsed toidulisandid nagu Mind Lab Pro or Alpha Brain võivad samuti aktiveerimisele kaasa aidata, kuid need tuleb kombineerida vaimse ja füüsilise treeninguga. Aju aktiveerimine võib anda teile vaimse selguse ja parema töövõime.
Kuidas ma saan oma aju kiiremaks muuta?
Parim viis oma aju kiiremaks muutmiseks on meelde tuletada suur osa teabest ja mälestustest üheaegselt. Selleks peate oma aju iga päev treenima ja andma sellele õigeid toitaineid, et see korralikult töötaks.
Inimestel, kellel on hea une kvaliteet ja kes treenivad ennast füüsiliselt, on paremad võimalused oma mõtted kiiremini tööle panna. Nootroopsed toidulisandid ja vitamiinid võivad samuti aidata, kuna need võivad suurendada neurotransmitterite taset teie ajurakkudes.
Lõpuks, kui sa tegelema riskantse tegevusega, võite eeldada, et teie aju töötab kiiremini, kuna see peab leidma kiireid lahendusi teie ellujäämiseks.
Milline toit on ajule hea?
Ajule sobivad mitmed looduslikud toiduained. Puuviljad ja köögiviljad võib anda teile aju tervise jaoks vajalikke mineraale ja vitamiine. Lisaks kui lisate oma dieeti kala, võite oodata paremat kognitiivset funktsiooni tänu sees olevale fosforile.
Mis tahes tüüpi looduslikud ja töötlemata toidud nagu pähklid annab teile vaimse selguse ja tagab närvirakkude membraanide jaoks vajalikud lipiidid.
Lõpuks roheline tee on võimeline ka teie aju kaitsma. See võib kaitsta närvirakke oksüdatsiooni ja vabade radikaalide lagunemise eest.
järeldus
Kõik inimesed tahaksid parandada oma mälu ja omada paremat vaimset funktsiooni. Peate järgima lihtsaid reegleid, mis kehtivad teie igapäevaelus, ja olema mitme ülesande täitmisel rohkem sõltuv oma ajust.
Pidage meeles, et teie ajurakke ei saa täiskasvanueas taastoota, seega peaksite kaitsma nende mälufunktsiooni.
Kui teile see artikkel meeldis, avaldage see oma sotsiaalmeedia kontodel ja andke oma sõpradele võimalus seda lugeda. Ootame ka teie tagasisidet, et teie meel oleks valmis teie kiiret elustiili toetama. Lõppude lõpuks vajate tasakaalustatud elu elamiseks kõiki oma mälestusi.
