Keskendumine võib paljudele meist olla väljakutseks, olgu selle põhjuseks motivatsioonipuudus, segajad kodus või töökohal või lihtsalt väsimus. Alati tuleb ette päevi, mil teie jõupingutused käsilolevale ülesandele keskendumiseks võivad olla rasked ja mõjutada teie tootlikkust, loovust ja edu nii tööl kui kodus.
Paljudel meist võib olla keeruline meid ümbritsevat maailma välja lülitada püüdes tööd teha olgu see siis kodus või tööl. Siiski saate kasutada mõningaid tehnikaid, mis aitavad teil käsilolevale ülesandele keskenduda.
1. Küsi endalt – kas sulle meeldib see, mida teed?
Kui vastus on "jah", on suurepärane. Kui ei, siis leidke viise, mis muudavad teie tegevuse nauditavamaks. Mõelge välja, mis teid inspireerib, ja leidke viis, kuidas lasta oma loovusel, kujutlusvõimel või leidlikkusel voolata.
2. Kas tunnete end mugavalt seal, kus te oma tööd tegelikult teete?
Kui istute alati laua taga, kas oleks mugavam omada ühte neist töölaudadest, mis võimaldavad teil aeg-ajalt kogu päeva püsti tõusta? Teine võimalus on võimalusel iga tund püsti tõusta ja ringi kõndida, et veri sisse voolaks sinu mõistus ja keha.
3. Kas teie tööpiirkonna ümber on segadus?
Kas teil on koht, kuhu hoida oma rahakott, arvutikott, portfell, toit ja vesi? Kui ei, siis leidke viis oma tööruumi segaduse vähendamiseks. Kõik need esemed saavad hakkama raske ülesandele keskenduda käepärast. Tundke end tööpiirkonnas mugavalt ja vabanege segadusest.
4. Kasutage õigeid seadmeid ja programme
Kui töötate arvutiga, on oluline, et teil oleks arvuti, mis aitab teil oma ülesandeid tõhusalt ja professionaalselt täita. Vastasel juhul võib see olla masendavam kui keskendumata jätmine ja oma töö tegemata jätmine. Võtke kindlasti aega oma arvuti värskenduste tegemiseks, kuna see muudab teie tööelu pingevabamaks.
5. 90 minutit sprinti / 3 korda päevas
Uuringud on näidanud, et inimene ei suuda keskenduda rohkem kui 90 minutit järjest ja mitte rohkem kui 270 minutit päevas. Sellepärast peate seda tegema 3 sprinti 90 minutit minimaalse 20-minutilise vaheajaga.
Kuidas seda teha?
Muutke lihtsalt ülesannete loendit, lülitage märguanded välja, blokeerige juurdepääs sotsiaalmeediale, ärge kontrollige oma kirju ja tööd ning kasutage kõrvatroppe või häid mürasummutavaid kõrvaklappe.
Kui soovite 90-minutilise tsükli tehnika kohta rohkem teada saada, vaadake seda artiklit või lihtsalt loe: SÜGAV TÖÖ autor Cal Newport
6. Tegelege raskemate ülesannetega päeva alguses
Tavaliselt on inimesed esimestel töötundidel produktiivsemad. Raskemate või väljakutsuvamate projektidega tegelemine päeva alguses võib aidata teil keskenduda ja vältida stressi tunnet, et need päeva lõpuks lõpule viia.
7. Investeerige kõrvatropidesse
Need võimaldavad teil häirivad helid blokeerida. Teine võimalus on kasutada neid muusika kuulamiseks. Ilusasse muusikasse sukeldumine võib teie vaimu tõsta ja aidata teil keskenduda käsilolevale ülesandele.
8. Lülitage oma telefoni helin vaiksemaks
Helina vaiksemaks keeramine ei lase teil pidevalt kuulda, kuidas telefon heliseb koos teksti- või kõnepostisõnumitega. Muidugi, kui olete väikelaste vanem või kui teil on perekondlikke olukordi, mis nõuavad juurdepääsu, ei pruugi see olla valik. Kui ei, siis nende signaalide väljalülitamine, et saaksite käsilolevale ülesandele keskenduda, võib teie töö õigeaegselt ära teha tohutult.
9. Vältige sotsiaalmeediat
Eriti tööl, kui proovite oma töö tegemisele keskenduda. Te ei pruugi arugi saada, kui kaua te lõpuks viibite sotsiaalmeedia veebisaitidel, mis kaotavad teie aja mõistliku kasutamise eesmärgi. Need veebisaidid on täis kõikvõimalikku teavet, mis võib teie meelt hajutada ja takistada teil tööle keskendumast. (allikas)
10. Korraldage oma e-kirjadega
Võimalusel looge eraldi e-kiri töö ja isiklikuks kasutamiseks. Loobuge nende saatjate tellimusest, kes ei anna teile vajalikku teavet, ja kustutage ülejäänud.
Parim aeg oma e-kirjade kontrollimiseks on keskpäeva paiku, kuna need, kes saadavad teile olulise teabega meile, on seda tavaliselt teinud eelmisel õhtul või hommikutundidel. Nende kontrollimine keskpäeval võimaldab teil olla tõhusam ja keskenduda teie ees seisvale tööle.
10. Jooge kogu päeva vett
Vesi on vajalik kõigi keha funktsioonide, sealhulgas aju jaoks. Esimeste nälja- või ajuudumärkide ilmnemisel jooge veidi vett ja lisage värske sidruniga maitset. Teid hämmastab see, kui palju see värskendab teie vaimu ja keha ning aitab teil keskenduda sellele, mida teete.
11. Hoidke oma töökohas tervislikke suupisteid
Peotäis pähkleid võib koriseva kõhu rahustada ja keskenduda. Iga kolme tunni tagant natukene söömine aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena ja võimaldab keskenduda käsilolevale ülesandele.
→ Siin on nimekiri tervislikud ajutoidud teie tootlikkuse suurendamiseks.
12. Hoidke kirjalikku märkmikku
See võimaldab teil koostada oma igapäevaste ülesannete loendi, kus saate seda visuaalselt näha, ilma et peaksite oma telefoni leidmiseks rahakotis tuhnima. Ärge hoidke seda ka arvutis, sest see võib põhjustada muid segavaid tegureid, nagu sõnumite kontrollimine või muudele tühistele liidestele või veebisaitidele vastamine. Kontrollige käsitsi iga päeva kohta tehtud ülesandeid.
13. Mõtle sellele, mida sa tahad – MITTE sellele, mida sa ei taha
Oluline on oma mõtteid hoolikalt valvata, sest need loovad sinu elus kogemusi. Võite arvata, et teie mõtted valivad teid, kuid see pole kunagi nii. Valime oma mõtteid iga minut kogu päeva jooksul ja neutraalseid mõtteid pole.
Enne kui hoiate mõtet, otsustate selle kinni pidada. Harjutades saate õppida oma mõtteid jälgima ja vajadusel muutma. See on samaväärne käte panemisega oma elu roolile, eriti kui on vaja keskenduda.
Me kõik oleme tööl ja kodus ümbritsetud inimestest ja sündmustest, mis võivad meie keskendumisvõime ja käsilolevale ülesandele keskendumise rööpast välja viia. Ärge arvake hetkekski, et teie keskendumisvõime on häiritud, sest ülaltoodud näpunäiteid ja tehnikaid kasutades võite kogeda märkimisväärseid keskendumisvõimeid. Siin tuleb keskenduda.
