Immuunsüsteem on organismi elutähtis osa, mida tuleb hoida tugevana, et kaitsta keha nakkuste eest. See on keeruline rakusüsteem, mis toimib barjäärina, hävitades baktereid, mis üritavad kehasse siseneda ja nakatada.
Immuunvastus on parem, kui teie immuunsüsteem on tugev ja tervislik.
Immuunsüsteemi tugevdamiseks ja võõrkehade eest kaitsmiseks võite järgida seda juhendit ja vaadata meie toidulisandite nimekirja.
Millist lõpptulemust peaksite selle juhendi täitmisel ootama?
Keha toitmine teatud toitude ja toidulisanditega võib hoida teie immuunsüsteemi tugevana. Toidulisandid on lihtsaim ja kiireim viis anda oma kehale kõige rohkem vajalikku vitamiini või mineraalainet immuunsüsteemi tugevdamiseks ja säilitamiseks.
Nohu, gripp, väsimus, haigused ja sagedased infektsioonid on nõrga immuunsüsteemi tagajärg. Infektsioonide pärssimiseks ja nende vastu võitlemiseks on aastaringselt oluline tugev immuunsüsteem. Lihtsalt täites ja osaledes selle elustiili juhendi, võttes samal ajal päevase annuse nimekirjas olevaid toidulisandeid, saate tugevdada oma immuunsüsteemi ja aidata kaitsta oma keha külmetushaiguste, gripi, infektsioonide ja viiruste eest.
Immuunpuudulikkusega haiguste vastu võitlemine ei ole lihtne, eriti kui tunnete end nõrgana. Oleme kõik seal olnud ja soovime, et hoiaksime oma keha tervena, et seda ei juhtuks. Seetõttu on selle juhendi koostamine hädavajalik, et aidata teil kõigil halbade bakterite vastu võidelda ja teie immuunsüsteemi tugevdada.
Kõigepealt uurime, kuidas immuunsüsteem töötab, et saaksite aru, kuidas need sammud ja toidulisandid võivad aidata:
Kuidas immuunsüsteem töötab?
Kui teie keha on täis lümfotsüüte, võitleb see tõenäolisemalt infektsioonidega. Lümfotsüüdid on teie keha valged verelibled mis toimivad barjäärina külmetushaiguste, gripi, infektsioonide ja viiruste vastu. Keha suudab lümfotsüüte kinni hoida ja jätkab toidulisandite abil halbade bakterite vastu võitlemist.
Lümfotsüüdid aitavad luua antikehi, mis on spetsiaalsed valgud, mis lukustuvad spetsiifiliste antigeenide külge ja võitlevad nendega. Antikehad säilitavad andmeid kõigi kunagi kehasse sattunud antigeenide kohta, et neid järgmisel sisenemisel ära tunda ja kaitsta. Antikehad ei suuda seda aga alati üksi hävitada, ta vajab abi toitainetest, mida saad toidust, joogilisanditest ja elustiili muutustest.
Kuna immuunsüsteem ei ole keha nähtav osa ning te ei pruugi aastaringselt kogeda nakkusi ja viirusi, on raske teada, kas teil on hea immuunsüsteem. Siin on mõned nõrga immuunsüsteemi tunnused:
Kõrge stressitase
Kõige levinum viis ja põhjus nõrga immuunsüsteemi äratundmiseks on regulaarne kõrge stressitase. Pidevalt oma meeltes või kehas stressis olemine võib põhjustada teie immuunsüsteemi kokkuvarisemise, mille tulemuseks on külmetushaigused, gripp, infektsioonid ja viirused.
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel, pikaajaline stress võib immuunsüsteemi nõrgendada, mis vähendab kiiresti teie lümfotsüüte ja muudab teid vastuvõtlikumaks infektsioonidele.
Pidevad külmetushaigused, gripp või sagedased infektsioonid
Nohu või gripp on enamiku inimeste jaoks normaalne, isegi kuni kolm korda aastas. Kuid kui te saate neid sagedamini, võib see tähendada nõrka immuunsüsteemi. Samuti, kui teie kehal kulub sellise infektsiooniga võitlemiseks kauem aega, tavaliselt umbes 7–10 päeva, võib see olla märk nõrgast immuunsüsteemist.
Pärast külmetuse või gripiga võitlemist on teie immuunsüsteem tavapärasest nõrgem ning taastumiseks ja normaalsesse olekusse naasmiseks kulub umbes 3–4 päeva. Selle aja jooksul on teie antikehad taastavad ja tugevdavad, mida teie keha vajab mikroobide ja bakterite vastu võitlemiseks.
Samamoodi, kui teil tekivad sagedased infektsioonid, nagu kõrvapõletik, kopsupõletik või sinusiit, võib teie immuunsüsteem teile signaale saata. The American Academy of Allergy Asthma and Immunology raportid et sagedased infektsioonid võivad olla märgiks immuunpuudulikkus. Selle vastu võitlemiseks peate andma oma kehale seda, mida ta vajab, näiteks toidulisandeid, et asendada antikehad, et tugevdada immuunsüsteemi.
Tundlik kõht
Nõrgal immuunsüsteemil võib olla ka suur mõju teie maole ja see võib põhjustada kõike alates puhitusest kuni kõhulahtisus ja kõhukinnisus. Uuringud näitavad et peaaegu 70 protsenti teie immuunsüsteemist asub teie seedetraktis. Soolestikus elavad bakterid ja mikroorganismid võivad aidata võidelda kõhuviirustega ja toetada immuunsüsteemi.
Kui aga neid baktereid on vähe, on teil suurem oht saada viirust. Selle probleemi lahendamiseks võib toidulisandite päevane annus aidata tugevdada teie immuunsüsteemi ja kaitsta halbu baktereid, mis võivad teie kõhtu häirida.
Väsimuse tunne
On loomulik, et teie immuunsüsteem võitleb, kui olete väsinud. Seega, kui teil jääb unepuudus või keha üle pingutate, hakkab teie immuunsüsteem võitlema. Kui olete väsinud, püüab teie keha säästa energiat, et võidelda mikroobide vastu. Ilma kütuse ja energiata ei suuda teie keha seda enam teha.
Parim viis keha taastumiseks ja tankimiseks on piisavalt magada ja varustada keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega, mille saate toidulisanditest ja selle juhendatud õpetuse läbimisel.
Elustiili juhend: sammud immuunsüsteemi tugevdamiseks
1 – regulaarne treening
Treening on immuunsüsteemile väga kasulik. Regulaarne treenimine teeb imesid stimuleerib vereringet, mis võimaldab rakkudel vabalt läbi keha liikuda ja reageerib immuunsüsteemile kiiremini, kui see vajab abi.
Arvestage siiski, et liigne treening võib põhjustada kehas suurt stressi, mis on nõrga immuunsüsteemi põhjus.
2 – Kas külm ilm võib põhjustada külmetuse?
Uuringud ei ole edukalt kindlaks teinud, kas külm ilm võib põhjustada nõrga immuunsüsteemi. Tulemused näitavad, et külm ja külmumistemperatuurid ei avalda immuunsüsteemile kahjulikku mõju. Kui aga tunnete end külmal ajal mugavamalt ja varjates paremini, peaksite seda tegema.
3 – Vähendage stressitaset
Kõrge ja pikaajaline stressitase avaldab negatiivset mõju immuunsüsteemile ning võib põhjustada külmetushaiguste ja gripi ebanormaalset esinemist. Uuringud näitavad, et keha stress muudab teid immuunpuudulikkusega haiguste, nagu tavalised külmetushaigused ja viirusnakkused, sihtmärgiks.
Aja maha võtmine ja stressi leevendamine vaimust ja kehast ning detoksifitseerimine ja immuunsüsteemi nõrgenemise tõenäosuse vähendamine.
4 – Säilitage tervislik toitumine
Teie keha vajab piisavas koguses igapäevased toitained immuunpuudulikkuse vältimiseks. Siia kuuluvad tsink, raud, vask, foolhape ja vitamiinid. Kui tunnete, et teil on toitainete puudus, kuna teile ei meeldi teatud immuunsüsteemi tugevdavad toidud, näiteks köögiviljad, on soovitatav võtta toidulisandeid, et anda oma kehale seda, mida ta vajab.
Loe lähemalt meie täielik immuunsüsteemi toiduainete nimekiri
5 – lõpetage suitsetamine
Suitsetamine võib kehale mitmel viisil kahjustada. See võib teid kiiremini vanandada, põhjustada tarbetut stressi ja jätta keha ilma olulistest toitainetest. Kõik see avaldab immuunsüsteemile negatiivset mõju.
Suitsetamisest loobumine võib teie immuunsüsteemi kiiresti parandada ja sellel on palju muid tervisega seotud eeliseid.
6 – Tarbi alkoholi mõõdukalt
Erinevalt suitsetamisest on alkoholi tarbimine siiski lubatud, kui teete seda mõõdukalt. Kui suudate alkoholi tarvitamise lõplikult lõpetada, näete paremaid tulemusi. Alkoholitarbimise mõõdukas kasutamine võib aga vähendada selle mõju teie immuunsüsteemile. Seejuures on oluline regulaarselt treenida, magada ja tervislikult toituda.
7 – Sage pesemine
Veenduge, et teie keha ja see, mida te oma kehasse panite, on vaba halbadest bakteritest on haiguste pidurdamisel võtmetähtsusega. Käte ja värske toidu regulaarne pesemine võib eemaldada kõik kahjulikud mikroobid.
8 – Maitsetaimed ja toidulisandid
Teadaolevalt aitavad looduslikud koostisosad immuunsüsteemi tugevdada, kuna need on ohutud ja hästi uuritud. Teie keha vajab igapäevast toitainete annust, et püsida terve ja hästi toimida, et kaitsta teid kahjulike bakterite eest.
Ühe või mitme neist päevase annuse võtmine 10 toidulisandid aitab tugevdada teie immuunsüsteemi ja võidelda järgmiste probleemidega:
10 parimat toidulisandit immuunsüsteemi tugevdamiseks
1 – D-vitamiin: võib ära hoida hingamisteede infektsioone
D-vitamiini seostatakse tavaliselt võimega tugevdada luid, liigeseid ja lihaseid. See võib aga teha enamat kui aidata teie luustikku. Toidulisandina võetav vitamiin võib selle tõttu mõjutada teie immuunsüsteemi patogeenide vastu võitlemise mõju.
Paljudel inimestel on D-vitamiini puudus, kuid see on hädavajalik hingamisteede infektsioonide ennetamiseks. Uuringud näitasid, et D-vitamiin vähendab nende infektsioonide riski ja kaitseb keha halbade patogeenide eest.
2 – leedrimari: vähendab infektsioone
Teadaolevalt aitavad mustad leedrimarjad ülemiste hingamisteede infektsioonide korral, kuid selle asemel, et neid ennetada, nagu D-vitamiin, võivad need aidata lühendada ja vähendada külmetuse ja viirusnakkuste raskust.
Katseklaasiuuringud näitasid leedrimarja ekstrakt võib toimida antibakteriaalse ainena bakteriaalsete patogeenide vastu. Uuringud näitavad, et ekstrakt võib tugevdada teie immuunsüsteemi vastust, et võidelda välja arenenud infektsioonidega. Leedrimarja toidulisandeid müüakse sageli vedelal või kapslil ning neid võib võtta iga päev.
3 – Tsink: aitab ära hoida põletikku
Tsink on juba pikka aega olnud kasutusel olemasolevate gripi- ja viirusinfektsiooniravimite, näiteks immuunsüsteemi jaoks mõeldud pastillide lisakomponendina. Põhjus on selles, et tsink on hädavajalik, et aidata immuunsüsteemil suhelda kehaga, et vältida põletikku.
A tsingi puudus on tihedalt seotud nõrga immuunsüsteemiga ja ilma selleta on kerge haigestuda külmetushaigustesse, grippi ja viirustesse. Umbes 2 miljonil inimesel on see puudus kogu maailmas, kuigi seda on lihtne toidulisandina oma igapäevasesse rutiini lisada.
Nagu kõiki teisi toitaineid, võib tsinki selle kasulikkuse suurendamiseks segada teiste koostisosadega. Näiteks Immune Defence'i tsingipastillid kombineerivad tsinki teiste immuunsust tugevdavate koostisosadega.
4 – C-vitamiin: puhastab halvad bakterid
See on vaieldamatult kõige populaarsem toidulisand turul. Sellel on palju kasu tervisele, kuid arutleme selle üle, kas see on tõhusus immuunsüsteemi toetamisel ja tugevdamisel.
C-vitamiin võib põhjustada rakusurma, mis hoiab teie immuunsüsteemi tervena halbade rakkude tapmine ja puhastamine ja patogeene, seejärel asendades need uutega.
Uuringus osales üle 11,000 XNUMX inimese järeldasid, et C-vitamiini päevane annus, umbes 1–2 grammi, vähendas täiskasvanutel külmetushaigusi üle 8%. Lisaks sellele näitas sama test, et päevane annus vähendas tavaliste külmetushaiguste ja gripi esinemist kuni 50%.
5 – ravimseened: suurendavad halbade rakkude tapmise aktiivsust
See on ravim, mis on olnud kasutusel iidsetest aegadest ja mida üldiselt peetakse tõhusaks. Kuid uuring näitab, et ravimseened võivad suurendada looduslike tapjarakkude aktiivsust kuni 38%. Need on valged verelibled, mis kaitsevad infektsioonide eest.
Seal on üle 270 liiki ravimseeni, millel kõigil on immuunsüsteemi tugevdavad omadused. Levinumad on korditseps, maitake, shiitake, reishi ja kalkuni saba. Neid müüakse sageli teede ja toidulisanditena.
Need on ette nähtud paljude immuunpuudulikkuse seisundite, näiteks astma ja kopsuinfektsioonide korral. Nende iidne ajalugu ja uuringud näitavad, kui võimsad ja ohutud on neid võtta.
6 – Küüslauk: omab viirusevastaseid omadusi
Küüslauk on väga võimas põletiku- ja viirusevastased omadused, mis teadaolevalt tugevdavad immuunsüsteemi ja stimuleerivad valgeid vereliblesid.
Immuunsüsteemi valgeliblede arvu suurendamise kaudu saab küüslauku regulaarselt kasutada, et kaitsta keha tavaliste külmetushaiguste ja gripi ning infektsioonide eest. Need rakud võitlevad halbade bakteritega ning hoiavad ära infektsioonide ja külmetushaiguste keha mõjutamise. Küüslauku võib võtta igapäevase toidulisandina ja sellel on palju muid tervisega seotud eeliseid, näiteks kolesterooli parandamine.
7 – Lagrits: stimuleerib immuunsüsteemi
Glütsürritsiin on triterpeenglükosiid, mida leidub lagritsas ja mida on uuritud selle kasulikkuse osas immuunsüsteemile. Lagritsa puhul kasutatakse seda magusainena, kuid tegelikult on see suurepärane immuunstimulaator.
See on testitud selle võime eest aidata taastuda hepatiidist ja kaitsta maksa tänu oma viirusevastastele omadustele.
Kunagi kasutati lagritsat juureekstraktina, kuid nüüd on see saadaval toidulisandina ning sellel on samad eelised ja omadused.
8 – Kurkumiin: aitab võidelda halbade patogeenidega
Kurkumiin on kurkumis leiduv ühend ja seda on selle tervisele kasulike omaduste tõttu kasutatud sajandeid ravimina. Seda kasutatakse peamiselt põletikuvastase ainena ja immuunsüsteemi puhul, põletikuvastased omadused on kasulikud, et kaitsta teid viirusnakkuste eest.
Viimastel aastatel on kurkumiini uuritud selle immunomoduleerivate omaduste osas. On leitud, et kurkumiin moduleerib looduslike tapjarakkude, T- ja B-rakkude aktiveerimist, mis kõik võitlevad halbade patogeenidega, mis üritavad siseneda immuunsüsteemi ja põhjustada nakkusi. See on võimas koostisosa, mida võib võtta igapäevase toidulisandina immuunsüsteemi tugevdamiseks ja viiruste vastu võitlemiseks.
=> Saate Lisateavet kurkumiini ja selle paljude tervisega seotud eeliste kohta leiate meie artiklist siin.
9 – B-vitamiinid: suurendab immuunsüsteemi vastust
Kuna enamikul inimestel on puudus vajalikest B-vitamiinidest, nagu B6 ja B12, võib igapäevane toidulisandi võtmine aidata parandada teie immuunsüsteemi ja kaitsta teid tavaliste külmetushaiguste ja immuunpuudulikkusega infektsioonide eest.
B-vitamiinid on vajalikud muuta immuunsüsteemi reaktsiooni ja aitab võidelda halbade bakteritega. Nad julgustavad keha mitte tootma antikehi, mis võivad põhjustada immuuninfektsioone.
Paljusid B-vitamiine leidub lihas ja loomsetes saadustes, mis tähendab, et taimetoitlase või taimetoitlase puhul pole neile lihtne juurde pääseda vegan. Kuid B12-vitamiini toidulisandeid on ohutu võtta ja need toimivad tõhusalt immuunsüsteemi tugevdamiseks.
10 – Omega 3: suurendab rakkude aktiivsust
Omega 3 on rakumembraanide loomulikud osad ja aitavad kaitsta rakke kahjustumise eest. On teatud oomega-3 vorme, mida saab ainult tarbida ja mida keha ei tooda looduslikult, ehkki neid nimetatakse rasvhapeteks.
Võttes iga päev Omega 3 toidulisand nagu Omega XL suudab varustada keha kõigi vajalike rasvhapetega suurendada rakkude aktiivsust, mis on tervise immuunsüsteemi oluline tsükkel.
FAQ
Kuidas testida oma immuunsüsteemi tugevust?
Immuunsüsteemi testimiseks on ainult üks lihtne viis ja see on a vereanalüüsi. Nad saavad kindlaks teha, kas kehal on terve infektsiooni tase, mis võitleb valkude, näiteks immunoglobuliiniga, või mitte. Vereanalüüsiga saab hinnata ka vere ja immuunsüsteemi rakkude taset. Teatud rakkude ebanormaalne kogus võib viidata nõrgale immuunsüsteemile.
Valgud, nagu immunoglobuliin, on olulised immuunsüsteemi kaitsmiseks kahjulike bakterite eest, mis põhjustavad neid immuunpuudulikkusega infektsioone.
Kui teile tehakse vereanalüüs, mis näitab ebanormaalsete rakkude arvu, pakub arst teile immuunsüsteemi tugevdava lahenduse, nagu toidulisandid ja elustiili muutused.
Mis tüüpi immuunsus on olemas?
Iga inimese immuunsüsteem on erinev ja vananedes muutub teie immuunsüsteem tavaliselt tugevamaks. Kuid kogu elu jooksul esinevad infektsioonid mõjutavad teie immuunsust. Iga inimene sünnib sellise immuunsusega, mis suudab võidelda võõraste sissetungijate vastu.
Seal on Inimestel on leitud 3 tüüpi immuunsust, mis on:
- Kaasasündinud immuunsus: see viitab keha välisbarjäärile, mis on esimene kaitsetõke. See hõlmab nahka, soolestikku ja kurku, kus patogeenid tungivad tavaliselt esimesena. Kui patogeen suudab läbida kaasasündinud immuunbarjääri, muutub see kohanemisvõimeliseks.
- Adaptiivne immuunsus: kui patogeenidel õnnestub keha loomulikust välisbarjäärist kõrvale hiilida, puutub sisemine barjäär kokku võimaliku kahjustusega. Seda tüüpi immuunsus kaitseb meid patogeenide eest kogu igapäevaelus. Keha loob antikehade raamatukogu, mis aitab võidelda korduvate patogeenidega. Seda nimetatakse ka immunoloogiliseks mäluks, kuna see jätab meelde mineviku vaenlased.
- Passiivne immuunsus: seda tüüpi immuunsus ei kesta kogu elu nagu adaptiivne immuunsus. Tegelikult on see kõige levinum sündimata lastel. See toimib nii, et imik laenab immuunsuse oma naissoost kandjalt, et kaitsta teda kehas viibimise ajal ja ka esimestel eluaastatel infektsioonide eest.
Milline toidulisand pakub kõige rohkem eeliseid?
Vitamiinide ja mineraalainete kombinatsiooni sisaldavad toidulisandid on kõige kasulikumad, kuna pakute oma kehale mitmeid viirusevastaseid omadusi. Immuunkaitse tsingi pastillid on suurepärane näide toidulisandist, mis pakub palju eeliseid. Pastillid sisaldavad tsinki, C-vitamiini, kibuvitsamarja ja acerolat, mis toetavad immuunsüsteemi. Kriitiliste toitainete kombinatsioon aitab kõige paremini kaitsta keha ja tõsta immuunsust.
Kui otsite parimat toidulisandit, proovige leida loendist see, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid saada kõige rohkem kasu.
Kus on teie immuunsüsteem?
Immuunsüsteemi leidub rohkem kui ühes organis üle kogu keha. Selle kõige levinumad asukohad on primaarsed lümfoidorganid, nagu luuüdi ja harknääre.
Harknääre on rinnaluu taga asuv väike organ, mis on immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Siin küpsevad T-rakud, mis on viiruslikud rakud, mis kaitsevad immuunsüsteemi infektsioonide ja võõraste sissetungijate eest.
Millist rolli mängivad luuüdi ja harknääre?
Immuunsüsteemis on palju olulisi osi. Kõik need mängivad immuunsüsteemi kaitsmisel ja tugevdamisel erinevat rolli. Luuüdi ja harknääre paistavad silma oma meeskonnalähedase käitumise tõttu.
Mõlemad on osa lümfisüsteemist, mis toodab kahte tüüpi lümfotsüüte, B- ja T-lümfotsüüte. Lümfotsüüdid on tuumaga valged verelibled, mis on immuunsüsteemi oluline osa kui nad kaitsevad ja võitlevad.
Luuüdis elavad ja püsivad lümfotsüüdid on tüüpi B. Need aitavad sihtida patogeene ja lukustuvad neile. T-tüüpi leidub harknääres ja need on lümfotsüüdid, mis hävitavad võõrvallutajaid. Kahte tüüpi lümfotsüüdid töötavad koos meeskonnana, et võidelda halbade bakteritega.
Kas sa saad elada ilma harknääreta?
Ilma harknääreta saab elada, see ei ole organismi elushoidmiseks hädavajalik organ. Küll aga saab nõrgendada immuunsüsteemi ja suurendada tavaliste külmetushaiguste riski, gripp ja infektsioonid.
Kui harknääre eemaldatakse noortel või eakatel inimestel, võib sellel olla kahjulikum mõju. Kui T-rakud on ammendunud, võib see põhjustada immuunsüsteemi ebaõnnestumist, mis võib põhjustada järkjärgulist surmaga lõppevat haigust.
Kas vesi võib teie immuunsüsteemi tugevdada?
Vesi on tõhus ja kasulik paljudele kehapiirkondadele, eriti immuunsüsteemile. Vesi aitab viia hapnikku rakkudesse ja aitab eemaldada ohtlikke toksiine. Kujutage ette, et antud juhul on need toksiinid halvad bakterid ja patogeenid. Vesi aitaks eemaldage halvad bakterid, vältides mõju immuunsüsteemile.
See ei saa ära hoida immuunpuudulikkuse haigusi, kuid see võib aidata puhastada ja detoksifitseerida keha, et pesta bakterid ja viirused minema.
järeldus
Soovimatute haiguste, eriti immuunpuudulikkuse infektsioonide vastu võitlemisel on oluline hoida oma keha hästi toidetuna ja varustada oluliste toitainetega. Paljud turul leiduvad toidulisandid võivad aidata teie immuunsüsteemi tugevdada ja mõned neist on tõhusamad kui teised. Selles artiklis esitatud toidulisandite kombinatsioon või ühekordne kasutamine soodustab nõrga immuunsüsteemi taastumist ja säilitab seega tugeva immuunsuse.
Nii elustiili sammude kui ka toidulisandite kombineerimine aitab parandada teie keha võitlust kahjulike patogeenide vastu aja kaitsta oma immuunsüsteemi võõraste sissetungijate eest. Jätkake seda iga päev või nii tihti kui võimalik, et tugevdada oma immuunsust, hoida seda tugevana ja võimsana halbade mikroobide ja viiruste vastu.
Kui teile see õpetus meeldis, andke meile sellest teada. Samuti, kui proovite toidulisandeid või teil on mingeid soovitusi, jätke meile oma tagasiside.
