Paljud inimesed arvavad, et rasv kehas on vaenlane, kuid tegelikult on see vastupidi. Ilma rasvata jääksime ära, meie keha ei saaks korralikult toimida ega ka immuunsüsteemi. Rasv on oluline kriitiliste toitainete hoidmiseks, aitab kaitsta keha, hoiab seda isoleerituna ja võimaldab rakumembraanidel mitmel viisil töötada.
Et rasv oleks meie kehas kasulik, selle kasulikkuse optimeerimiseks vajame rasvarakke. Rasvarakud, tuntud ka kui adipotsüüdid, on rasvkoest koosnevad keharakud, mis salvestavad energiat rasvana. Rasvarakkudest saadav energia on lihtsate kehafunktsioonide jaoks hädavajalik edastades sõnumeid läbi keha, aitavad nad ka mobiliseerida ja säilitada energiat ning aitavad säilitada kaloreid lipiididena.
Liigne rasv võib põhjustada rasvumist tervisliku seisundi ja selleks, et pärssida liigset rasvasisaldust või kui soovite rasvast lahti saada, on oluline mõista, mis on rasvarakud, kuidas nad töötavad ja miks need võivad teile ja teie tervisele kasulikud olla. Lisateavet leiate siit meie täielikust juhendist:
Mis on rasvarakud?
Rasvarakke nimetatakse teaduslikult adipotsüütideks. Need on rakud, mis on koosneb rasvkoest, mis on hädavajalik keha isoleerimiseks ja energia rasvana talletamiseks. Rasvkude on asub vahetult naha all, siseorganite ümber, luuüdis ning lihaste ja rindade ümber. See kude toimib kõigi nende oluliste kehaosade pehmendusena ja on koht, kus rasvarakke hoitakse.
Adipotsüüdid võivad tunduda kui väikesed tuhmi energiakotid, kuid tegelikult on need väga olulised ja kasulikud paljude asjade jaoks. Need võivad aidata reguleerida hormoone ja toitaineid, aidata paljunemisel ja tasakaalustada vererõhku ja veresuhkru taset.
Rasvkude on kahte tüüpi, valge ja pruun. Nendes valgetes ja pruunides kudedes eksisteerib kolme tüüpi rasvarakke, valged, pruunid ja luuüdi rasvarakud.
Valged rasvarakud, tuntud ka kui unilokulaarsed rakud, koosnevad peamiselt triglütseriididest ja kolesterooli estritest. Need sisaldavad ühte lipiiditilka ja on rakud, mis salvestavad kergesti kättesaadavat varuenergiat. Tavaliselt asuvad need naha ja kõhupiirkonna vahel.
Pruunid rasvarakud, tuntud ka kui multilokulaarsed rakud, koosnevad paljudest väikestest kõrge rauasisaldusega lipiidipiiskadest, mis annavad neile pruuni värvi. The pruunide rasvarakkude peamine ülesanne on muuta toidust saadav energia kehasoojaks. Pruunid rasvarakud asuvad peamiselt kaela ümber.
Luuüdi rasvarakud, tuntud ka kui unilokulaarsed rakud, on kasulik kaalu langetamiseks ja juurdevõtmiseks. Teadlased leidsid selle luuüdi sisaldab ka rasvu salvestavaid rakke, mis aitavad luutihedust kaalu ja treeninguga suurendada või vähendada. Rohkem uuringuid näitavad, et luuüdi rasvarakke leidub kehas suure osa keha kõhrede ja luude ümber. aitab kaasa luu ainevahetusele, et pärssida põletikku.
Seda teavet silmas pidades võite küsida, kuidas rasvarakud täpselt töötavad:
Kuidas rasvarakud töötavad?
Meie keha vajab rasva. Rasvarakud on mugav, kuna need on väikesed ruumid, kus saab rasva säilitada ja hiljem energiana kasutada. Lisaks energiaallikale aitavad rasvarakud kaasa närvide arengule ja talitlusele, arendavad hormoonide ülekannet, isoleerivad keha ja pehmendavad siseorganeid.
Rasv, mida me sööme, on tegelikult vesiniku ja süsiniku ahel, mis on seotud suhkrualkoholi molekuliga. See ahela lõhustatakse keha poolt, mis tähendab, et rasv vabaneb kehasse energiaallikana. Rasvhapped annavad tavaliselt üheksa kalorit grammi kohta. Süsivesikud ja valgud pakuvad aga neli kalorit grammi kohta.
Seda mõjutab see, mida rohkem töödeldud rasvaseid toite organism tarbib kaalutõus. See toimib nii, et keha hoiab kinni ekstra lipiididest, mida me ei kasuta rasvarakkudest. Kui neid hoitakse, suurendab see rasvarakke. Samuti kaotame liigsed lipiidid, rakud kahanevad ja me kaotame kaalu, kuid rakud ei kao kunagi.
Rasvarakud toodavad kemikaali, mida nimetatakse leptiin, mis on hormoon, mis saadab ajju signaale, et sundida meid söömise lõpetama. Seetõttu toodavad rasvarakud kahanedes vähem leptiini, mis saadab vähem signaale söömise lõpetamiseks ja võib põhjustada soovi rohkem süüa.
. Kõige tõhusam viis rasva põletamiseks on treenimine. On palju rasvapõletusharjutusi, nagu kõrge intensiivsusega treening, kõndimine, jalgrattasõit ja kardiotreeningud. Kui rasv põletatakse, siis kaotate kaalu. Pärast seda, kui keha kasutab ära kogu süsivesikute glükoosist saadava energia, hakkab keha rasva põletama. Rasvarakkude suurus väheneb, kuid neid kasutatakse jätkuvalt kütusena, kuna need ei kao kunagi. The rasv rakud tankitakse toidu tarbimisega.
On palju toite, ravimeid ja toidulisandeid, mis aitavad rasva põletada. Parimad toidud rasvapõletuseks on rasvane kala, kohv, munad, banaanid, avokaadod, jogurt, marjad ja tsitrusviljad. Teise võimalusena võite kasutada ravimeid või toidulisandeid, mis soodustavad rasvapõletust. Toidulisandid on tavaliselt ohutumad ja tõhusamad tänu looduslike koostisosade kasutamisele.
=> Loe lähemalt rasva põletavad toidulisandid meie Vaarika ketooni juhend.
Rasvarakud pakuvad kehale palju kasu tervisele, peamiselt valgetest rasvarakkudest.
Valged rasvarakud on nendest kõige aktiivsemad tervisele kasulike ainete pakkumisel. Lisaks sellele, et see on peamine energiaallikas, aitavad ka valged rasvarakud reguleerida veresuhkru taset. Nad eraldavad verest liigse suhkru vastuseks mis tahes insuliini poolt eritatavale suhkrule. Kui keha sisaldab liiga palju või liiga vähe rasva, katkeb reaktsioon suhkru eraldamisele vereringest. Adipotsüüdid lagunevad ja vähendavad ka veresuhkrut valkude vabastamise kaudu.
Teine adipotsüütide eelis on see, et need aitavad ehitada, säilitada ja toimida immuunsüsteemi. Nad eritavad tsütokiine, mis on põletikku soodustavad kemikaalid. Põletiku soodustamine on oluline krooniliste haiguste puhul samavõrra kui immuunsüsteemi tugevdamiseks võitlus selliste haigustega nagu tavalised külmetushaigused ja viirusnakkused.
Võite küsida, millest rasvarakk täpselt koosneb, et saada rohkem teavet selle toimimise ja toimimise kohta:
Rasvaraku koostis
Mikroskoobi all näevad adipotsüüdid välja nagu sibulakujulised sfäärid. Nagu enamikul teistel rakkudel, on neil tuum ja rakumembraan. Siin on väike osa igast rakust, mis koosneb talletatud triglütseriididest.
Inimese triglütseriidid näevad välja sarnased oliiviõli ja muude taimeõlidega. Neil on sama kollane värvus, sama tihedus ja keemiline valem. Kõik adipotsüüdid ei ole ühesugused, kuid enamik neist on valged rasvarakud, mis koosnevad kirjeldatud viisil ja on rakud, mis annavad ja vabastavad energiat.
Uuringud näitavad kuidas Valged rasvarakud, mis salvestavad toidust saadavat energiat, kasvavad pärast söömist ja väheneb, kui rakust pärit rasva kasutatakse energiana.
Räägime keharasva põhitõdedest täielikus jaotuses:
Keha rasva põhitõed: täielik jaotus
2008. aastal tehtud huvitav uuring leidis, et inimesed säilitavad kogu elu sama rasvarakkude arvu, olenemata sellest, kas me aja jooksul kaalus juurde võtame või kaotame. Kuni 20. eluaastani toodab keha igal aastal üha rohkem rasvarakke. Pärast seda vanust võivad rasvarakud kaalulangetamise ja rasvapõletusharjutuste tõttu välja surema. Kuid, rasvarakud võivad kasvada kiiremini kui välja surevad, seega on oluline teada, et rasvade taseme tervisliku tasakaalu säilitamiseks on soovitatav rasva põletada.
Keha rasvaprotsendil on hea silma peal hoida. Meeste puhul loetakse ülekaaluliseks keharasvaprotsent, mis ületab 25%, ja naiste puhul üle 30% rasvasisaldus. märk ülekaalulisusest ja seda peetakse tervisele ohtlikuks. Kui inimese keha rasvaprotsent ületab soovitatud taseme, võib see põhjustada rasva ladestumist ülakehasse organite lähedale, mis võib põhjustada tervisele kahjulikke probleeme. A liigsest rasvast võib tekkida lugematu arv probleeme nagu diabeet, vähk ja südamehaigused.
Üle- või alakaalulisuse kindlakstegemiseks on kõige tõhusam test KMI. Kehamassiindeksi (KMI) näidud võivad inimesele öelda, kas tema kehaprotsent on olenevalt teie vanusest, pikkusest ja soost liiga kõrge, madal või täpselt õige.
Rasvade paigutus on sooti erinev. Meeste puhul ladestub rasv tavaliselt torso ja kõhu ümber ning naistel ladestub rasv tavaliselt reite ja puusade ümber. Rasvade paiknemine sugude vahel on tingitud erinevate hormoonide, östrogeeni ja testosterooni tootmisest ja vabanemisest organismis.
Rasvarakud hakkavad lapsel arenema, kui naine on rase, tavaliselt umbes kolmandal trimestril. Seejärel suurenevad rasvarakud kogu lapsepõlves ja arenevad rohkem puberteedieas, kus toimub rasvade paigutamine. Hormoonide vabanemine meestel ja naistel määrab, kus tavaliselt rasva hoitakse. Kui see juhtub, ei suurene rasvarakud enam, vaid nende suurus suureneb, kui inimene kaalus juurde võtab või kaotab.
Keharasv on oluline kehatemperatuuri reguleerimiseks, elundite pehmendamiseks ja kehale energiaallika varustamiseks. Siit leiate lisateavet selle kohta, kuidas rasvarakud kehasse sisenevad, et mõistaksite protsessi ja eeliseid:
Kuidas rasvarakud kehasse sisenevad?
Rasvarakud siseneda kehasse toidu kaudu, mida me sööme. Kui sööte rasva sisaldavat toitu, peamiselt kõrge triglütseriidide sisaldusega toitu, suunatakse see toit läbi mao soolestikku. Suured rasvatilgad segunevad sapipõiest pärit sapisooladega ja emulgeerivad, mis seejärel muudab suured tilgad väikesteks tilkadeks ja vabaneb kogu kehast, suurendades rasva pindala.
Neid väikeseid tilka nimetatakse mitsellideks, mida lagundatakse edasi lipaaside, pankrease poolt vabanevate ensüümide poolt. muudab rasva glütserooliks ja rasvhapeteks. Seejärel imenduvad glütserool ja rasvhapped rakkudesse. Pärast imendumist katavad külomikroniteks kutsutud valgud komponendid ja aitavad neil vees kergemini lahustuda. See protsess võimaldab rasvhappeid ja glütseroolid läbivad lümfisüsteemi ja lõpuks vereringesse, et kasutada seda energiana.
Põhjus, miks rasv laguneb glütserooliks ja rasvhapeteks, on see, et rasv on liiga suur, et vereringesse imenduda. Pruunid rasvarakud, mis toodavad soojust, aitavad rasva lagundada. Protsess tsükkel käib rasvapõletuse ja toidu tarbimisega.
Siit leiate lisateavet tervisliku keharasva ja rasvarakkude säilitamise kohta:
Kuidas säilitada tervet keharasva
Rasvarakke säilitatakse söödava toidu ja treeningute kaudu. Regulaarne toidu tarbimine ja igapäevane trenn aitab rasvarakkudel tervislikul viisil ringelda. Teatud toidud võivad soodustada rasvarakkude suurenemist ja põhjustada liigset kaalutõusu, kuid õigete toiduainetega saate säilitada kehakaalu ja terve suurusega rasvarakke.
Tervisliku keharasvaprotsendi saavutamiseks on oluline järgida tervislikku tasakaalustatud toitumist. Liigne või piiratud keharasv võib põhjustada tervisehäireid, millel võivad olla märkimisväärsed tagajärjed, kui neid ei ravita. Seetõttu on õigete toitude söömine, osavõtmine regulaarne rasvapõletustegevus ning oluline on mõista, kuidas säilitada tervislikku rasvaprotsenti.
Alustades toidust, siis siin on tipud Tasakaalustatud toitumise toidud, mis soodustavad rasvapõletust:
- Rasvane kala
- avokaadod
- Banaanid
- Tumedad marjad
- Roheline tee
- Kohv
- Munad
- Tsitrusviljad
- Terad
- Madala rasvasisaldusega piimatooted
- Spinat
Lisateavet nende toiduainete ja nende rasvapõletuse eeliste kohta leiate siit
Toit ei ole ainus viis tervisliku keharasvaprotsendi säilitamiseks ja rasvarakkude olulise tsükli hoidmiseks. Kuigi toit mängib suurt rolli, varustab see keha rasvaga. Selle tõhusaks põletamiseks võite süüa rasva põletavaid toite ja/või osaleda rasvapõletusharjutustes. Regulaarne treening aitab põletada tarbitavat rasva. The Parimad rasvapõletustegevused on:
- Running
- sörkimine
- kõndimine
- Kõrge intensiivsusega intervalltreening
- Kaalutõstmine
- jooga
- ujumine
- Pilates
Tervisliku toitumis- ja treeningtsükli säilitamine julgustab teie keha regulaarselt rasva põletama isegi puhkamise ajal. See aitab säilitada a terve keha rasvaprotsent ja hoida rasvarakkude tsüklit.
Kui teil on vastamata küsimusi või muresid, siis siin on mõned korduma kippuvad küsimused, mis võivad anda teile selle, mida otsite.
FAQ
Kas sa pissid rasvarakke välja?
Keha eemaldab rasva kahe metaboolse protsessi kaudu. Sina võib rasvarakke välja higistada või urineerimisega läbi rasvarakkude läbida. Uurimisseisundid et umbes 16 protsenti rasvast vabaneb vee kaudu – higi ja urineerimine –, ülejäänud hingatakse välja süsihappegaasina.
Milline toit tapab rasvarakke?
On mõned toiduained, mis põletavad/tapavad rasvarakke, eriti mao ümbritsevat rasva. See hõlmab kaneeli, tšillit, kala, liha ja vett. Kõik need sisaldavad kemikaale, mis lagundavad rasva kiiremini kui teised toidud.
Kas rasvarakud täituvad veega?
Paljud dieedipidajad väidavad, et rasva põletamisel tundub järelejäänud rasv sädelev. See on keto-dieedi puhul populaarne ja on üldtuntud kui whoosh-efekt. See on koht, kus inimesed eeldavad, et nende rasvarakud täituvad veega, kuna neil ei ole toidust saadavaid triglütseriide, et neid täita. Kuid, Teadlased viitavad sellele, et rakkude veega täitumine on müüt.
Kuidas sa saad aru, kas kaotad rasva?
Kõige tõhusam viis rasva kaotamise hindamiseks on läbivaatus. Kiireim viis on mõõta ja jälgida oma kehaosade ümbermõõtu – kõht, puusad, käed, jalad ja kael. Ümbermõõdu vähenemine näitab kaalulangus ja rasvakaotus.
Kui mõõtmised ei näita edusamme, võib selle põhjuseks olla treening ja rasvkude asendamine lihastega. Seetõttu on teine meetod mõõta oma KMI mis ütleb teile teie keha rasvaprotsendi.
Kuidas vähendada rasva 15 päeva jooksul?
Kuigi kiiret rasvakaotust ei soovitata ja seda on raske säilitada, saab seda teha. Õigete toitude (valgud, tervislikud rasvad, minimaalne süsivesikute sisaldus ja vesi) tarbimine koos regulaarse treeninguga (eriti rasvapõletusharjutustega) toob kaasa rasvakaotuse. Säilitage rutiin, et näha rohkem rasva kadu.
Kuidas te rasva välja loputate?
Kõige tõhusam viis rasva välja loputamiseks suurendage oma veetarbimist. Vee joomine aitab kehast toksiine välja loputada ja võib ka tõsta oma ainevahetuse kiirust. See soodustab kiiret rasvapõletust.
Kuidas peatada oma keha rasva ladustamast?
Ei ole võimalik takistada oma keha rasva ladestumist, kuna keha energiaga varustamiseks on vaja rasva talletada. Kuid selle salvestamise vähendamiseks võib soovitada mitmeid asju. Regulaarne trenn, valgurikkad toidud, tervislikud rasvad ja kiudained, hea unekvaliteet ja palju vett võivad aidata kaasa rasvade põletamisele. Regulaarse rasvapõletuse tagamiseks tuleb neid samme järgida.
Kogu seda teavet silmas pidades ütleme teile oma viimased mõtted:
järeldus
Inimesed peavad mõistma, et rasv ei ole vaenlane, ja loodame, et oleme julgustanud teid seda mõistma. Rasvarakud on olulised keha energiaga varustamiseks ja õigete toitude tarbimine aitab säilitada rasvapõletusprotsessi.
Mehed ja naised säilitavad rasva erinevalt ja on oluline seda mõista ja teada, miks. Keha sees olevad kemikaalid, mis rasva lagundavad, toimivad koos hormoonidega ja annavad märku, kuhu rasva tuleks hoida.
Rasv on terve keha oluline osa ja see ei ole mõeldud ainult energia ja isolatsiooni andmiseks, vaid rasv võib aidata ka terviseseisundit pärssida, kui seda hoida tervislikul tasemel.
Keha rasvaprotsendi kontrolli all hoidmiseks on soovitatav seda regulaarselt jälgida, mõõtes kehaosa ümbermõõtu või testides oma kehamassiindeksit (KMI). Tasakaalustatud toidu tarbimine ja regulaarne trenn on kaks parimat elustiili valikut tervislikuma keharasvaprotsendi ja üleüldiselt tervema keha jaoks.
Kui teil on kommentaare või rohkem küsimusi, jagage neid meiega.
