Kurkum või selle peamine toimeaine kurkumiin on olnud olemas juba sajandeid ja on tuntud, kuna seda saab kasutada mitmel erineval põhjusel. Sellel pole mitte ainult arvukalt ja mitmekesiseid tervisega seotud eeliseid, vaid ka haigusi, mida see võib aidata pärssida, ravida või vähendada.
Vürts pärineb enam kui 4,000 aastat tagasi Indiast, kasutades seda oma igapäevase köögi maitsestamiseks. Seda kasutati ka Hiinas Ayurveda meditsiinis. Tänapäeval on see palju enamat kui vürts ja traditsiooniline meditsiin.
Kuna see on juurtaimest pärit looduslik allikas, on selle põhjuseks palju põhjuseid suur hitt tervishoiutööstuses praegu. Looduslikud tooted, mis võivad ravida ja tuua kasu terviseprobleemidele, kasvavad plahvatuslikult, kuna need on ohutumad kui mõned teised ravimid. See superfood on praegu nõutud toode oma ühe põhifunktsiooni tõttu, põletikuvastane.
Siin arutatakse selle kasutusalasid, eeliseid, uuringuid ja kõrvalmõjusid koos kõigi muude faktidega, mida peetakse oluliseks arutada.
Kurkumi põhifunktsioon
Kurkumil on a pikk meditsiinilise kasutamise ajaluguja oli kunagi tuntud curcuma longa nime all. See on õitsvast juurtaimest pärinev maitsevürts, mis kuulub ingveri perekonda. Selle päritolu on peamiselt India ja ka teised Kagu-Aasia riigid ning peale selle, et seda kasutatakse toiduvalmistamisel ja sajandeid on kasutatud vürtsina, on see populaarne ka oma põletikuvastaste ja antioksüdantsete omaduste poolest.
Nagu enamikul looduslikel ürtidel, on ka kurkumil peamine toimeaine, mida nimetatakse kurkumiiniks. Kurkumiin annab vürtsile erksa kollase värvuse, kuid samas ka võtab endale tunnustuse selle eest, et vastutab kurkumi arvukate tervisega seotud eeliste eest.
Looduslikul kujul ei suuda kurkum või kurkumiin pakkuda teile kõiki tõestatud tervisega seotud eeliseid, mistõttu on seda kõige parem tarbida toidulisandina.
Enamik tervisega seotud eeliseid on edukad tänu selle põletikuvastastele omadustele, mis võib aidata mitmesuguste haigusseisundite või terviseprobleemide korral. See hõlmab maohaigusi, igemehaigusi, allergiaid, vähkkasvajaid, osteoartriiti ja isegi selliseid nahahaigusi nagu tumedad laigud või ekseem.
Kurkumit ja kurkumiini peetakse sageli nimeks ekslikult, kuid see pole nii. Siin on ülevaade nende kahe erinevusest:
Kurkum vs kurkumiin: mis vahe on?
Neid kahte on lihtne segi ajada, nii et siin on erinevused. Kurkum on lilletaime juur, mida teaduslikult tuntakse curcuma longa nime all. Kurkumiin on saanud oma nime kurkumi teadusliku nimetuse järgi, kuid seda ei tohi segi ajada kurkumi endaga. Tegelikult on kurkumiin vürtsi sees leiduv looduslikult esinev keemiline ühend ja see on selle peamine toimeaine.
Kurkumijuur kogutakse, puhastatakse ja kuivatatakse enne kurkumiiniühendi ekstraheerimist. Sealt pärineb kurkumiin.
Siin on ülevaade sellest, kuidas kurkum ja selle peamine toimeaine kurkumiin toimivad a terviselisand :
Kuidas kurkum töötab?
Kurkum sisaldab tõhusaid ühendeid, eriti kurkumiini, millel on palju tervisele ja ravile kasulikke omadusi.
Kui kurkumiini kaevandada katusetaimest, on see tõhusam põletikuvastase vahendina. Ühend loomulikult aitab teie kehal võidelda haiguste ja haigustega ja mängib olulist rolli keha taastumisel. Just põletikuvastased oskused muudavad kurkumiini nii võimsaks. Ilma põletikuvastaste ravimiteta suudaks keha bakterite vastu võidelda.
Kurkumiin moodustab tegelikult ainult 3 protsenti kurkumi vürtsist, kuid selle tugevus ja efektiivsus on palju suurem kui kurkum ise.
Kurkum ja selle peamine aktiivne ühend kurkumiin võivad toimida mitmel viisil ning neid saab kasutada paljude tervise- ja meditsiiniliste eeliste saamiseks:
Kurkumi ja kurkumiini 14 tõestatud eelist
Siin on nimekiri kurkumivürtsi tõestatud tervisega seotud eelistest:
1 – Võitleb põletikuga
Kurkum on tuntud ühel peamisel põhjusel, kui tõhus põletikuvastane mis on tingitud selle kurkumiinisisaldusest. See on ka väga võimas antioksüdant, mis suurendab selle põletikuvastast võimet. Uuringu kohaselt kurkumiin võib olla sama tõhus või mõnel juhul tõhusam kui põletikuvastased ravimid nagu aspiriin.
Põletikuvastane võitlus on kasulik paljude haigusseisundite ja tervislikel põhjustel, sealhulgas ärritunud soole sündroomi, allergiate, reumatoidartriidi, igemehaiguste ja astma korral. Võidelda saab ka haavapõletike ja nahainfektsioonidega.
2 – Aitab heinapalaviku korral
Kurkum on kurkumiini sisalduse tõttu hästi tuntud põletikuvastane aine. Seda toimeainet on seostatud põletikusümptomite, nagu allergiline riniit, heinapalavik või ninaallergia, vähendamisega. See võib vähendada histamiini vabanemist, mis pärsib allergilisi reaktsioone, nagu õietolm heinapalaviku põdejatele.
3 – Aitab depressiooni vastu
Ajust pärineva neurotroofse faktori, tuntud ka kui BDNF, madal tase on tihedalt seotud depressiooniga. BDNF on ajus leiduv valk, mis mängib olulist rolli neuronite tervena hoidmisel ja soodustab närvirakkude vahelise suhtluse reguleerimist. Kõik, mis võivad olla suurendatud kurkumiga, kuna see aitab tõsta BDNF-i ja toimib tõhusalt antidepressandina.
2014. aasta inimuuringute uuring näitab, et kurkumiini võtmine võib näidata depressiooni puhul võrreldavat paranemist kui need, kes võtavad antidepressanti Prozaci. Selles uuringus testiti 60 inimest, 20 võtsid Prozaci, 20 võtsid 1,000 mg kurkumiini ja 20 võtsid nende kahe kombinatsiooni 6 nädala jooksul. Kõik kolm rühma näitasid sarnaseid tulemusi, viitab sellele, et kurkum on ohutu ja tõhus antidepressant.
4 – võib aidata leevendada osteoartriidi valu
Kuna kurkumil on põletikuvastane toime, tuntakse kurkumiini kui a ohutu pikaajaline valik osteoartriidi valu leevendamiseks. Seda on kõige parem kasutada koos teiste taimsete ravimitega.
Uuringud näitavad muljetavaldavaid tulemusi ja paranemist osteoartriidi patsientidel, kes võtsid Merivat 3 kuud. 50 inimest võtsid 1,000 mg Merivat, mis koosneb 75% kurkumiinist ja 25% muudest taimsetest koostisosadest. Pärast 3-kuulist uurimisperioodi nägid nad jäikuse ja füüsilise funktsiooni suurt paranemist. Sellega märgivad patsiendid ka valu vähenemist.
5 – alandab kõrget kolesteroolitaset
Seni ei piisa tõenditest, et öelda, kas kurkumil on suur mõju inimese kolesteroolile, kuna katseid on tehtud ainult loomadega. Loomkatsed näitavad siiski positiivseid tulemusi, mis võivad kajastada seda, kui tõhusad tulemused oleksid inimestele.
Need uuringud näitavad, et kurkum mõjutab peamiselt madala tihedusega lipoproteiine (LDL) ja triglütseriide. LDL-i nimetatakse halvaks kolesterooliks ja selle madalal hoidmine on kõrge kolesteroolitaseme vähendamise võti. Samuti on triglütseriidide vähendamine oluline, et pärssida rasva kogunemist ja südamehaiguste riski.
6 – Võib ennetada vähktõbe
Põletik on seotud kasvaja kasvuga, mis on teatud vähivormide süvenemise korral tavaline probleem. Kurkum on põletikuvastane ja selle kurkumiin võib potentsiaalselt mängida rolli teatud vähivormide ravis või ennetamisel. See hõlmab selliseid vähitüüpe nagu kõhunäärme-, eesnäärme-, rinna-, mao- ja kolorektaalne vähk. Seda tüüpi vähid süvenevad aja jooksul kasvaja kasvu tõttu ja kurkum võib kasvu aeglustada või pärssida. Selle kasu uurimine on veel pooleli, kuid on mitmeid uuringuid, sealhulgas üks konkreetne edukas hiirtega tehtud uuring, mis viitab sellele, et tegemist on ühendiga, mis võib ennetada kasvajate kasvu või isegi moodustumist.
7 – Vähendab sügelust
See eelis võib tunduda kummaline, kuid on palju teateid, et kurkum on suurepärane sügelusevastane koostisosa. Sügelus võib olla probleemiks paljude haigusseisundite korral, kaks, mille puhul on kurkumit testitud, on ekseem ja neeruhaigus. Kurkumi testimise põhjuseks on selle põletikuvastaste omaduste tõttu tekkinud sügelus. Sügeluse peatamiseks tuleb põletikku vähendada.
Inimesed, kellel on neeruhaigus võib kannatada tugeva sügelusega. Kui neerud ebaõnnestuvad, võib teie vereringesse koguneda jäätmeid, mis on koht, kus sügelus algab. Kurkumit tuleb kasutada suu kaudu, et koostisosa jõuaks vereringesse, mis võib vähendada või pärssida sügelust.
Neile, kellel on nahahaigused, nagu psoriaas ja hüperpigmentatsioon, põletikuvastased omadused kurkum ja kurkumiin on taas kord selle kroonimise põhjuseks. Nahaärrituse probleemide raviks soovitab arst alati kasutada põletikuvastast toodet, mida kurkum on.
8 – võib aidata diabeedi korral
Kurkumiini on põhjalikult testitud, et näha selle mõju veresuhkru tasemele. Eelkõige pidid need testid välja selgitama, kas ühend võib aidata diabeeti ära hoida. Paljud uuringud viitavad sellele, et kurkumiin võib tegelikult alandada veresuhkru taset, mis on diabeediga patsientidele väga kasulik.
16. aastal läbi viidud 2019-nädalases uuringus testiti rasvunud hiiri kurkumiinilisanditega ja järeldusest selgus, et kurkumiin aitas alandada vere insuliinitaset. Selle eelise üks puudus on see, et uuringuid on ravitud ainult loomadega, mitte inimestega. Kuigi enamik loomkatseid annab inimestele positiivseid tulemusi.
9 – vähendab südamehaiguste riski
Võtmeroll vererõhu reguleerimisel on endoteeli funktsiooni parandamine, õhuke membraan, mis katab südame sisemust. See on eriti oluline neile, kes kannatavad vananemise all ja neile, kellel on südamehaigused või nende risk.
Madal endoteeli funktsiooni tase annab inimesele suurema riski haigestuda südamehaigusesse. Uuringud leidsid, et kurkumiin võib aidata parandada membraani tervist ja seejärel suurendada endoteeli funktsiooni.
Uuring menopausijärgsete naiste kohta, kes võtsid kurkumiini toidulisandeid koos regulaarse treeninguga 8 nädala jooksul, näitas nende endoteeli funktsiooni paranemist. See uuring viidi läbi vanemate naistega, mistõttu uuring viitab sellele, et kurkumiin võib vähendada südamehaiguste riski, mis on põhjustatud vanusega seotud endoteeli funktsiooni langusest.
10 – Aitab rasva ladestumist maksas
Rasva kogunemine maksas on tavaliselt seotud alkoholiga. Kuid neile, kellel on mittealkohoolne rasvmaksahaigus, mida nimetatakse ka NAFLD-ks, võib kurkumiekstrakt aidata vähendada rasvasisaldust maksas ja pärssida rasva kogunemist.
Aastal 12-nädalane õpe50 NAFLD-ga patsiendil kästi muuta oma elustiili harjumusi, pooled said 1,500 mg kurkumiinilisandit ja teised pooled said platseebot. Tulemused näitas märkimisväärset maksafibroosi vähenemist, mis on maksas liigne kude.
See on NAFLD-ga patsientidele positiivne kasu, kuid ülejäänud tulemused ei näidanud suurt erinevust platseebo kurkumiini lisamisel. Testi tulemused on vastuolulised, kuid teatud mõju maksa rasvasisalduse vähendamisele on olemas.
11 – Ravib pohmelli
Jällegi kiidetakse siin kurkumit selle põletikuvastaste omaduste eest. Pärast liigset alkoholitarbimist reageerib keha loomulikult, koormates maksa oksüdaasiga.
see toksilist toimet saab pärssida kurkumivee joomisega kuna see võib kaitsta keha, vähendades põletikku ja tasakaalustades oksüdatiivseid aineid maksas. Parim viis kurkumit tarbida on segada see pannil kuuma vee, sidrunimahla, mee ja värske ingveriga. Pärast segamist ja keetmist tühjendage vesi pannilt ja võite seda terve päeva juua.
12 – Aitab vähendada premenstruaalse sündroomi riski
Kurkumiin on näidanud positiivne mõju hormoonidele, sealhulgas dopamiin ja serotoniin, mis on kaks hormooni, mis võivad parandada meeleolu ja käitumist. Seda avastust peeti premenstruaalse sündroomi (PMS) jaoks kasulikuks, kuna see suudab kontrollida meeleolu sümptomeid.
Kurkumi põletikuvastased omadused võivad samuti aidata võidelda PMS-i põhjustatud valuga ning valu on tihedalt seotud munasarjade põletiku ja reproduktiivsüsteemi radadega.
PMS-il on palju sümptomeid ja kurkum ei suuda nende kõigi vastu võidelda, kuid uuringutes jõutakse järeldusele, et meeleolu, käitumise ja füüsilise valu sümptomeid saab vähendada.
13 – Aitab ravida põletikulisi nahahaigusi
Kurkumi põletikuvastaste ja antioksüdantsete omaduste tõttu võib kurkum aidata ravida nahahaigusi, mis on põhjustatud või halvenenud põletikust. On palju tõendeid ja palju uuringuid, mis näitavad, kuidas suuline kurkumi toidulisandid võivad aidata dermatoloogiliste seisundite korral, nagu ekseem ja psoriaas.
Ühes artiklis teatati, et kurkumiin võib psoriaasi raviks olla ohutum kui teised paiksed ravimid. Turul on palju muid valikuid, kuid enamikul neist on kõrvaltoimed, samas kui kurkumiinil on vähe kõrvaltoimeid või riske, kui seda kasutatakse ettenähtud annuste kohaselt. Kurkumiiniühendi antioksüdatiivne omadus aitab ravida psoriaasi kahjustusi ning rahustada ja ravida ekseemi.
14 – võib aidata ravida Alzheimeri tõbe
Aastate jooksul, mil kurkumit on uuritud, näitavad paljud aruanded, et kurkum võib parandada mälu ja kognitiivseid funktsioone.
Alzheimeri tõbi on tavaline ajuhäire, mis on seotud aju päritolu valgu, ajust pärineva neurotroofse faktori (BDNF) madala tasemega. See valk hoiab närvirakke tervena ja aitab reguleerida rakkudevahelist suhtlust, mis on hea mälu ja kognitiivse funktsiooni säilitamise võti.
A 51–81-aastastel testitud uuring näitas, et kurkumiini tarbimine parandas mälu kuni 28 protsenti. Test koosnes 40 patsiendist, kes kõik tegid enne ja pärast kurkumiini võtmist testid, ning testi tulemused ja selle taga olevad teadlased viitavad sellele, et see võib aidata ravida Alzheimeri tõbe, häiret, mis hõlmab kognitiivset degeneratsiooni.
Kurkumi võtmisel on teada palju muid eeliseid ja põhjuseid, kuid praeguse seisuga pole selle toimimise tagamiseks piisavalt tõendeid. Vaatame üldisi uuringuid, kasutajate ülevaateid ja nõuandeid:
Kurkumi toidulisandid: uuringud, nõuanded ja ülevaated
Kurkumit ja kurkumiini vaadatakse kõige sagedamini läbi ja uuritakse selle põletikuvastase toime osas. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) riiklik toitumisandmebaas avaldas aruande kurkumi ning selle omaduste ja sisu lagundamiseks.
Üks supilusikatäis sisaldab 29 kalorit, 0.91 grammi valku, 0.31 grammi rasva ja 6.31 grammi süsivesikuid. See üks supilusikatäis võib katta 26 protsenti päevasest mangaanivajadusest, 16 protsenti päevasest rauast, 5 protsenti päevasest kaaliumist ja 3 protsenti C-vitamiinist.
Need andmed näitavad, kui võimas võib kurkum olla. Väike kogus võib anda suure protsendi vitamiine ja mineraalaineid, et soodustada ja aidata kaasa terviseseisundile.
On sadu uuringuid, mis näitavad, et kurkumil on palju tervisele kasulikke omadusi ja järeldatakse, et see on ohutu. Multidistsiplinaarse digitaalse kirjastamise instituudi ülevaates järeldavad nad, et kurkumiinil on palju tervisega seotud eeliseid.
Üks uuring näitas, et kui kurkumiini kombineeritakse piperiiniga, mis on aktiivne komponent musta pipart, suurenes piperiini biosaadavus üle 2000%.
Enamiku uuringuid ja uuringuid iga tervisele kasuliku kohta leiate ülaltoodud teabest.
sild kasutajate arvustused saavad keskmiselt 4 punkti 5-st, kusjuures enamik kasutajaid on öelnud, et see on aidanud vähendada nende muret tekitavat põletikku. Enamik neist arvustustest viitab sellele, et tootel kulub tulemuste näitamiseks veidi aega.
Nagu siin näidatud, näitavad enamik arvustusi, et toode töötab nende jaoks ja on aidanud võidelda nende terviseprobleemidega või neid vähendada.
Negatiivsed ülevaated viitavad peamiselt sellele, et mõnede toidulisandite soovitatav annus ei ole piisavalt suur, mistõttu ei anna need nii tõhusaid tulemusi kui teised tooted. Kordades, kui oluline on osta ehtsat, looduslikku ja ohutut kurkumilisandite pakendit.
Enamik spetsialistide ja uuringute teadlaste nõuandeid viitavad sellele Oluline on osta õiges koguses kurkumiini sisaldav ehtne toode. Parimaid tulemusi annab õigete toidulisandite võtmine. Enne toidulisandite võtmist on oluline lugeda juhiseid, pöörduda arsti poole, kui teil on terviseprobleeme, ja järgida annust. Liiga palju kurkumi võtmine võib põhjustada kõrvaltoimeid või mõnel juhul halvendada nende olemasolevaid haigusseisundeid.
Paljude ja mitmekesiste tervisega seotud eeliste tõttu saavad kurkumit süüa enamik inimesi:
Kellele kurkum on mõeldud?
On looduslik vürts, mida leidub värskel või jahvatatud kujul ja mida saab kasutada paljude tervisega seotud eeliste tõttu samuti kasutatakse seda ravina.
Need, kes peaksid enne kurkumi tarbimist nõu küsima, on need, kes soovivad seda võtta toidulisandina või kellel on haigusseisundid, mis võivad suhelda kurkumis leiduva kurkumiiniühendiga.
Plussid ja miinused
PROS | CONS |
Vähe või puuduvad kõrvaltoimed | Võib põhjustada iiveldust, iiveldust ja maoärritusi |
Hoiab ära põletikku | Võib olla riskantne võtta, kui teil on rauapuudus |
See on üsna hinnaga | Pole veel piisavalt tõendeid selle kõigi tervisega seotud eeliste kohta |
Seda saab kasutada selle looduslikest juurtest paljude tervisega seotud eeliste saamiseks | Suurepärase efekti nägemiseks võib kuluda palju aega |
Sellel on kehale sügav tervendav kasu | Seal on palju erinevaid versioone, mõned ehtsad ja mõned sünteetilised |
Uute ravimite või ravimtaimede võtmisel on oluline olla teadlik sellest, kuidas seda võtta ja millised ettevaatusabinõud on olemas. Kurkumi ja kurkumiini puhul hõlmab see järgmist:
Annustamine: kuidas kurkumit võtta?
Siin on täielik juhend kurkumi võtmise kohta (annustamine, millal võtta jne):
Millal alustada ja lõpetada?
Kurkumi võtmist on igal ajal ohutu alustada ja lõpetada. Kurkumit on kõige parem võtta tühja kõhuga 30 minutit enne sööki.
Kui märkate kõrvaltoimeid või sümptomeid, lõpetage kohe selle võtmine ja pöörduge arsti poole.
Milliseid annuseid tuleb austada?
Austatavad annused erinevad sõltuvalt sellest, milleks kurkumit kasutate. Suu kaudu tarbimine on kõige ohutum viis ja soovitatav päevane annus on 2–4 mg kurkumiini kuni 1 kuu jooksul. Soovitatavad annused konkreetsete probleemide ja eeliste korral, mis võetakse suu kaudu, on järgmised:
- Heinapalaviku korral - 500 mg päevas (kurkumiin)
- Depressiooni korral - 500 mg kurkumiini kaks korda päevas 6-8 nädala jooksul
- Kolesterooli puhul – 1.4 g kurkumiekstrakti kaheks jagatud annuseks (0.7 g annuse kohta, kaks korda päevas)
- Osteoartriidi korral - 500 mg kaks või neli korda päevas
- Sügeluse korral - 1500 mg kolmeks jagatud annuseks (500 mg annuse kohta kolm korda päevas) kuni 8 nädala jooksul
- Rasva kogunemiseks maksas – 500 mg kurkumit, mis ei sisalda rohkem kui 70 mg kurkumiini, kasutada iga päev 8 nädala jooksul
Soovitatav on küsida arstilt nõu annuste osas, eriti kui teil on muid haigusi.
Mida teha, kui unustate kurkumit võtta?
Kurkum ei ole ravim, kuna see ei saa olla kahjulik, kui unustate selle võtta. Parim võimalus on mitte võtta seda tavapärasest korrast ja kui te unustate annuse võtmata, oodake järgmise annuse võtmiseni.
See on kõige parem võtta tühja kõhuga et see saaks parima efekti saavutamiseks töötada täisvõimsusel. Kui unustate selle ja sööte, oodake, kuni kõht on tühi/järgmine annus.
Mida teha üleannustamise korral?
Kurkumit peetakse a ohutu toode ja kui te võtate järgitud annuseid, on kõrvaltoimeid vähe või üldse mitte. Kui aga ületate soovitatud koguse, ärge enam võtke.
Kui märkate kõrvaltoimeid, pöörduge arsti poole aitama kohe. Tüüpilised kõrvaltoimed on pearinglus, iiveldus ja kõhuvalu, mida ei peeta väga kahjulikuks.
Ettevaatusabinõud
Neile, kellel on rauapuudus, kalduvus verehüübimisele, võtta hormoontablette, olla operatsioonil või rase või rinnaga toitev inimene ei tohi kurkumit võtta.
Kui teil on need seisundid või kui te pole kindel selle mõjus, on soovitatav enne selle võtmist pöörduda arsti poole. Pole veel piisavalt tõendeid selle kohta, et kurkum on ohutu, kui teil on tervise- või meditsiiniprobleeme.
Kuidas kurkumit hoida?
Saate osta värsket kurkumijuurt, mida tuleks hoida õhukindlas anumas külmkapis 1–2 nädalat. Või võib seda mitu kuud külmutada. Teise võimalusena saab kurkumit osta jahvatatud kujul, mis on konteineris.
Neile, kes kasutavad seda jahvatatud kujul anumast välja või kes võtavad kurkumit/kurkumiini toidulisandeid, hoidke pudelit alati jahedas ja kuivas kohas. Kui tihend puruneb või kahjustub, visake toode ära, kuna see võib kokku puutuda kahjulike kemikaalidega.
Kõikide ravimitega, nii looduslike kui ka tehislike ravimitega, võivad esineda kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud, mida tuleb järgida. Kurkumi puhul on mõned kõrvalmõjud ja riskid, millest tuleb teada:
Riskid, ohud ja kõrvalmõjud
See on Oluline on olla ettevaatlik, kui võtate teisi ravimeid, kuna võib esineda koostoimeid ja muid kõrvaltoimeid, mis ei ole tavapärased. See hõlmab antikoagulante, mis on ravimid, mis aeglustavad vere hüübimist, kuna kurkum võib samuti aeglustada vere hüübimist. Mõned vere hüübimist aeglustavad ravimid on aspiriin, klopidogreel, diklofenak, ibuprofeen, varfariin ja teised.
Üks levinumaid koostoimeid kurkumiga on need, kellel on rauapuudus kurkum võib takistada raua imendumist. Seega, kui te võtate rauapreparaate, võib kurkum toimida barjäärina.
Muud ettevaatusabinõud, mida tuleks kaaluda, on juhul, kui olete rase või toidate last rinnaga. Soovitatav on kurkumit meditsiiniliselt mitte kasutada, kuna pole piisavalt tõendeid selle kohta, et see oleks lapsele ohutu.
Sarnaselt võib kurkum süvendada hormoontundlikke seisundeid, nagu rinna-, emaka- ja munasarjavähk, kuna selle peamine toimeaine kurkumiin võib toimida nagu hormoon östrogeen. Pole piisavalt tõendeid, et öelda, kas kurkum on nende hormoonidega seotud seisundite korral ohutu.
Meeste puhul on samuti oluline olla teadlik sellest, et kurkumiin võib mõnel juhul põhjustada viljatusprobleeme. Kurkum võib alandada testosterooni ja sperma liikumist, mis võib vähendada rasestumise võimalust.
To tasakaalu, võite proovida kasutada ühte järgmistest parim testosterooni võimendaja turul!
Lisaks võib kurkumi kasutamine süvendada sapipõie probleeme, sealhulgas sapikivid või sapiteede ummistus. Mõningatel harvadel juhtudel võib kurkumiin vähendada veresuhkru taset ja muuta selle liiga madalaks, mis on diabeetikutele ohtlik. Samuti võtke kindlasti ettevaatlikud ettevaatusabinõud, kui teil on maoprobleeme. Pöörduge alati arsti poole.
Neile, kes ostavad toidulisandit üksi ilma nõuanneteta, pidage meeles mida odavam on kurkumipulber või toidulisand, seda tõenäolisemalt sisaldab see sünteetilist kurkumiini nagu teatas Molecular Nutrition & Food Research 2018. aastal.
Suukaudselt manustatuna on kurkum lühiajaliselt ohutu. Igapäevaselt 2 kuu jooksul tarbides võib kurkum sisaldada kuni 8 grammi või kurkumiini ja olla ohutu. Samuti on see ohutu, kui koostisainet kantakse nahale arvestatavates kogustes.
Kõrvaltoimete osas võivad mõned inimesed, kellel ei ole meditsiinilisi seisundeid, mis võiksid koostisainega suhelda, kogeda kergeid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, maoärritus, kõhulahtisus ja iiveldus. Tavaliselt tekivad need kõrvaltoimed ainult suurema annuse võtmisel.
Kuidas osta kurkumit: täielik ostujuhend
Kurkumit saate osta mitmel erineval viisil, selle looduslikul kujul kui a juurtaimed toidulisandina, jahvatatud pulbrina, teedena, toiduainetes ja nahahooldusena. Kui soovite osta kurkumit selle tervise ja meditsiiniliste eeliste, toidulisandite või nahahooldustoodetena, on soovitatav pöörduda ametlike tervisepoodide poole, et tagada, et toode pole sünteetiline ja ohutu.
Kurkumi täiendav versioon on palju tõhusam kui kurkum pulbri kujul ja on kõige tavalisem neile, kes soovivad ravida või vähendada haigusseisundeid.
Kust osta?
Kurkumit toidulisanditena ja nahahooldustoodetena saab osta paljudest kauplustest ja veebist ametlikelt ja ohututelt müüjatelt. See hõlmab Amazoni, Walmarti, Hollandi ja Barretti ning muid tervise- ja farmaatsiapoode.
Alati veenduge, et toode edendaks nii kurkumit kui ka kurkumiini, kuna kurkumiin on peamine toimeaine, mis annab kasu.
Mis hind?
Sõltuvalt sellest, milleks soovite kurkumit kasutada, on hind erinev. Lisaversioon võib maksta midagi alates 8–10 dollarist. Mida puhtam toode, seda kõrgem on selle maksumus. See on alati väärt parimate tulemuste saavutamiseks ametliku toote ostmine, mis sisaldab suuremat protsenti koostisosa.
Meie mõtted ja järeldus
Kurkumil on kurkumiini sisalduse tõttu palju tervisega seotud eeliseid. Seda kasutatakse kõige tõhusamalt toidulisandina ja tulemuste saavutamiseks peab toidulisand sisaldama kurkumiini soovitatavat annust. Kuigi kurkumiin moodustab kurkumijuurest vaid väikese osa, on see kõige võimsam komponent.
Selle kohta on palju uuringuid ja kinnitusi kurkumil ja kurkumiinil on erakordne põletikuvastane ja antioksüdantne toime mis võib aidata vähendada ja ravida paljusid terviseseisundeid. Testid ja kasutada artriidi korral, Alzheimeri tõbi ja nahahaigused on tõhusate tulemuste tõttu populaarseimad. Kasutajate ülevaated kajastavad ka uuringute positiivseid testitulemusi.
Kuna kurkumil on nii palju tervisega seotud eeliseid ja vähe kõrvalmõjusid, võib kurkumit pidada üheks kõige tõhusamaks juurtaimest saadud looduslikuks toidulisandiks turul. Siiski pidage meeles ettevaatusabinõusid, kui teil on haigusseisundeid või märkate kõrvaltoimeid.