Üks olulisemaid asju, mida tavaliste tavaliste haiguste ennetamiseks silmas pidada, on teie immuunsüsteem. Teie immuunsüsteem toimib väga sarnaselt sõjaväega, sest see kaitseb teid võõraste sissetungijate eest, et ennetada haigusi ja tavalisi haigusi. Immuunsusega võitlevad vaktsiinid on olnud kasutusel üle kahe aastatuhande, kuid see on nüüd olemas lihtsam kui kunagi varem aidata oma immuunsüsteemi tugevdada.
Tugev immuunsüsteem võib pärssida külmetushaigusi, grippi ja infektsioone ning immuunsüsteemi tugevdamiseks on vaid mõned viisid. Piisav magamine, stressi maandamine, regulaarne käte pesemine ja regulaarne treenimine on mõned viisid, kuidas oma immuunsust parandada.
Peamine asi, mida oma igapäevarutiini integreerida, on aga a tervislik tasakaalustatud supertoitude toitumine rikas immuunsüsteemi tugevdavate toitainetega. On palju toite, millel on immuunsust tugevdavad omadused, alates puu- ja köögiviljadest kuni teede ja vürtsideni. Teatud toidud sisaldavad elutähtsaid omadusi, nagu vitamiinid, mineraalid ja toitained, mis teevad imet tugeva immuunsüsteemi turgutamiseks ja säilitamiseks.
Mõne sellise toidu lisamine päevas võib aidata pärssida tulevasi immuunpuudulikkusega haigusi ja ravida olemasolevaid.
Täna vaatleme 22 parimat immuunsüsteemi tugevdavat toitu ja kuidas need on kasulikud immuunsüsteemile meie toitumisspetsialistide nimekirjas:
1 – leedrimari: rikas antioksüdantide poolest põletiku vastu võitlemiseks
Põdrapuu on õistaime vili, mis on rikas antioksüdantide ja abistavate vitamiinide poolest tõsta oma immuunsussüsteemi. Nad võitlevad põletike vastu ja vähendavad keha stressi, mis on mõlemad immuunpuudulikkuse infektsioonide, nagu külmetushaigused ja gripp, suured põhjused.
Uuringus, milles osales 60 gripisümptomite esinevat randomiseeritud inimest, võtsid kõik neli korda päevas 15 ml leedrimarjasiirupit ja gripisümptomid taandusid varem kui neil, kes seda ei võtnud. Kuigi leedrimarjad ei saa ära hoida külmetushaigusi ja grippi, võivad nad tugevdada teie immuunsüsteemi, et aidata infektsioonidega kiiremini võidelda.
2 – Tsitrusviljad: võti infektsioonide vastu võitlemisel
Enamik inimesi mõtleb koheselt olulistele vitamiinidele, kui neil on külm. Need on suurepärased viiruste ja gripisümptomite vastu võitlemiseks ning nende energiat andvate omaduste tõttu parandavad teie enesetunnet.
Tsitrusviljad nagu greip, apelsinid, sidrunid ja laimid on ääreni täis C-vitamiini, mis on nende immuunsüsteemi tugevdavate omaduste poolest kõige olulisem ja tuntuim vitamiin.
Uuringud näitavad, et need puuviljad võivad kiiresti suurendada nende tootmist valged verelibled, mis on hädavajalikud infektsioonide ja halbade bakterite vastu võitlemisel.
Teie keha ei tooda ega säilita C-vitamiini loomulikult, seetõttu on oluline võtta oma päevane annus, et saavutada soovitatav C-vitamiini kogus. Seda on lihtne teha, kui tarbite pidevalt igapäevaselt apelsine, greipe või mis tahes tsitrusvilju. sinu lemmik. Tsitrusvilju võid süüa värskelt, lisada salatitele või pigistada jookidesse. Need on väga mitmekülgsed ja ühed parimad toidud immuunsuse tõstmiseks.
3 – nööbiseened: vitamiinidel on oluline roll immuunsuse tugevdamisel
Et mitte segi ajada ühegi teise seenega, on nööbikeseen see, millel on immuunsüsteemile palju kasu. See sisaldab olulisi B-vitamiine, mis on suurepärased immuunsüsteemi tugevdamiseks. Muud eelised hõlmavad selle riboflaviini ja niatsiini sisaldust, mis mõlemad mängivad rolli terve immuunsüsteemi säilitamisel.
Põhjus, miks nööpseened siin teistest liikidest ees on, tuleneb nende seleenisisaldusest. Seleen on ühend, mida keha vajab gripi ja infektsioonide pärssimiseks. Kui teie kehas on vähe seleeni, on teil suurem tõenäosus külmetada või grippi jääda. Nööbiseente sage söömine aitab teil saada piisavalt seleeni, et vältida viirusnakkuste, külmetushaiguste ja gripi tekkimist.
4 – Acai mari: rikas antioksüdantide poolest
Acai Berry on tervisetööstuses üsna uus ja on kõige populaarsem oma suurepäraste smuutikausi retseptide poolest. Kuid acai marjade lisamine oma igapäevasesse dieeti on teie immuunsüsteemile väga kasulik ja on ka maitsev hommikusöögivõimalus.
Acai marjad on rikkad antioksüdantide, näiteks antotsüaniinide poolest, mis on polüfenoolid, mis aitavad luua immuunsust ja aitavad kaitsta seda infektsioonide ja viiruste eest. Uuringu kohaselt aitavad polüfenoolid reguleerida immuunfunktsiooni ja neil on põletikuvastased omadused. mis võib aidata vähendada gripilaadseid sümptomeid.
Need maitsvad tumedad marjad sisaldavad ka palju kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis aitavad suurepäraselt seedimist ning aitavad vabaneda kehas leiduvatest halbadest toksiinidest ja bakteritest.
5 – Madala rasvasisaldusega jogurt: aitab reguleerida immuunsüsteemi
Madala rasvasisaldusega jogurtit on supermarketites lihtne osta ja see tuleks lisada oma ostunimekirja immuunsüsteemi tugevdava toime tõttu. Madala rasvasisaldusega jogurtid on tavaliselt märgistatud ja neid on lihtne leida ja eristada. Või võite otsida alternatiive, näiteks Kreeka jogurtit. Mõlemad on piimatooted, mida toodetakse ja müüakse kõrge D-vitamiini sisaldusega tootena.
D-vitamiin aitab reguleerida immuunsüsteemi. Uuringud näitavad, et vitamiin võib tugevdada immuunsüsteemi loomulikku kaitsevõimet, mille tulemusena ei lase keha regulaarselt külmetushaigustesse ja infektsioonidesse haigestuda. Lisaks näitavad uuringud, et a D-vitamiini puudus põhjustab immuunpuudulikkuse nakkusi. See moduleerib immuunsüsteemi loomulikke reaktsioone halbade bakterite vastu võitlemiseks.
Soovitatav on süüa tavalisi maitsestamata jogurteid, mitte kunstlikke suhkruid sisaldavaid jogurteid. Suhkur ja magusained võivad toitainete efektiivsust vähendada. Kui soovite jogurtit magustada, võite lisada looduslikke suhkruid, näiteks puuvilju või mett.
6 – Arbuus: aitab tugevdada immuunsust antioksüdantidega
Kui arbuus on küps ja söömiseks valmis, on see täis antioksüdanti, mida nimetatakse glutatiooniks. See antioksüdant mitte ainult ei tugevda teie immuunsüsteemi, vaid aitab võidelda infektsioonidega.
Arbuus on loomulikult kõrge C-vitamiini sisaldusega, mis aitab kaasa raua imendumisele. Raud aitab reguleerida tervislikku immuunsüsteemi ja parandab selle reaktsiooni võõrastele sissetungijatele. See teeb seda, küpsedes rakud kiiremini reageerima kehasse sisenevatele bakteritele. Küpsed rakud võivad aidata tuvastada häid ja halbu baktereid palju kiiremini kui noored rakud.
Arbuusil on palju immuunsüsteemi turgutavaid eeliseid ning üks portsjon päevas võib anda piisavalt glutatiooni, C-vitamiini ja rauda, mida on vaja tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks.
7 – Nisuidud: pakub head igapäevaste oluliste toitainete segu
Nisuidud on väike osa nisuseemnest, mis võib tunduda väike, kuid sellel on palju võimsaid immuunsüsteemi tugevdavaid omadusi.
Lisaks sellele, et nisuidud on rikas oluliste toitainete, nagu tsingi, B-vitamiini ja antioksüdantide poolest, pakub see tervislikku ja tasakaalustatud segu kiudainetest, valkudest ja tervislikest rasvadest. Nendest toitumisrühmadest immuunsüsteemi tugevdamisel palju ei räägita. Selle asemel keskendutakse peamiselt vitamiinidele ja mineraalidele.
Kuid kiudained soodustavad seedimist ja soodustavad soolte liikumist, mis aitab teie kehal hoida kinni headest bakteritest ja eemaldada halvad bakterid. Terve soolestik tähendab, et teie immuunsüsteem on varustatud heade bakteritega, mida ta vajab tugeva ja tervena püsimiseks.
8 – bataat: aitab kaitsta immuunsüsteemi kahjustavate vabade radikaalide eest
Teine kiudainerikas toit, mis pakub nisuidudega sarnaseid eeliseid, on bataat. Bataat sisaldab rohkelt kiudaineid, mis soodustab seedimist ja roojamist, ning on rikas ka kahe olulise vitamiini, beetakaroteeni ja A-vitamiini poolest.
Need vitamiinid toimivad immuunsüsteemis antioksüdantidena, et aidata vähendada immuunpuudulikkusega haiguste riski. Beetakaroteen on karotenoid, aktiivne antioksüdant, mis aitab kaitsta immuunsüsteemi vabade radikaalide kahjustamise eest. Need vitamiinid toimivad barjäärina võõraste sissetungijate blokeerimiseks ning külmetushaiguste ja infektsioonide pärssimiseks.
9 – Tee : pakitud flavonoididega
Teed on täis flavonoide, rohkem tuntud kui antioksüdante. The kõige tõhusam tee on roheline tee tänu kõrgele epigallokatehhiingallaadi (ECGC) tasemele, mis on võimas antioksüdant.. Seda kemikaali on testitud selle immuunsüsteemi tugevdavate omaduste osas. Uuringus jõuti järeldusele, et EKGC võib aidata immuunrakke aktiveerida ja aidata neil kiiremini reageerida võõrastele sissetungijatele.
Must tee sisaldab ka EKGC-d, kuid käärimisprotsessi käigus selle tase langeb. Tasand on säilinud on roheline tee, kuna see on aurutatud ja kemikaale ei eemaldata.
Roheline tee ja musta teed on kõige parem tarbida ilma lisatud suhkrute, magusainete või piimata.
10 – Spinat: täis antioksüdante
Spinat pole mitte ainult rikas C-vitamiini poolest, vaid see on täis antioksüdante, mis suurendavad immuunsüsteemi tugevust. Kui immuunsüsteem on tugevdatud, suudab see viiruste vastu paremini võidelda.
Spinatit on soovitatav süüa värskelt ja kuumtöötlemata. Sel viisil söömine tähendab, et spinat säilitab kõik kasulikud toitained, nagu C-vitamiin, beetakaroteen ja antioksüdandid.
Kuigi spinatit veidi küpsetades, suureneb selle A-vitamiini sisaldus, mis on suurepärane põletikuvastane vitamiin, kuna see võib kaitsta keha nohu ja gripi ajal lima kogunemise eest. A-vitamiin on suurepärane ka immuunsüsteemi funktsioonide tugevdamisel.
See, kuidas teile spinatit süüa meeldib, sõltub täielikult teie eelistusest. Mõlemad viisid pakuvad toitaineid, mis võivad aidata immuunsüsteemi tugevdada.
11 – Mandlid: sisaldab rasvlahustuvat olulist vitamiini
Vitamiin, millele toitumise osas erilist tähelepanu ei pöörata, on E-vitamiin. Kuigi see ei pruugi olla nii tõhus või kergesti saadav kui teised olulised vitamiinid, väärib E-vitamiin oma immuunsüsteemile avalduva toime tõttu mainimist.
On rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et selle õigeks imendumiseks on vaja rasva. Pähklid, nagu mandlid, sisaldavad nii E-vitamiini kui ka looduslikke tervislikke rasvu, mis tähendab, et vitamiinisisaldus võib toimida käsikäes rasvasisaldusega.
Toidulisandite büroo andmetel võitleb E-vitamiin sissetungivate bakterite jad toimib antioksüdandina, aidates kaitsta terveid rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
12 – Kurkum: rikas põletikuvastaste omadustega
Kõiki põletikuvastaseid vitamiine, mineraalaineid, toiduaineid ja tooteid võiks pidada immuunsüsteemi turgutamisel kasulikuks. Siiski on oluline ja tõhusam tarbida neid, millel on rikkalikud ja võimsad põletikuvastased omadused, nagu kurkum.
Kurkum on looduslik vürts, mis võib aidata tugevdada immuunsüsteemi immunomoduleerivat võimet.
Uuringud kinnitavad seda ja kinnitavad et kurkum ja selle peamine aktiivne ühend kurkumiin on võimsad T- ja B-rakkude aktiveerimise moduleerimisel. Need on olulised funktsioneerivad rakud, mis suurendavad antikehade vastust. See võib kiirendada immuunsüsteemi loomulikku reaktsiooni võõraste sissetungijate tõrjumiseks. Kurkumit peetakse immuunhäirete raviks ja seda kasutatakse regulaarselt toitudes ja toidulisandites patsientidel, kellel on pikaajaline immuunhaigus.
Võite lugege kurkumi ja selle paljude tervisega seotud eeliste kohta siit.
13 – Papaia: täis põletikku, mis võitleb seedeensüümidega
Teine toit, millel on põletikuvastaseid omadusi, on papaia vili. See on tuntud oma ülikõrge C-vitamiini sisalduse poolest, umbes 224 protsenti teie päevasest soovitatavast annusest ühes puuviljas, mis on kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Kuid põhjus, miks papaia on suurepärane immuunsüsteemi tugevdamiseks, on tingitud sellest, et see on täis seedeensüüme. Need ensüüme nimetatakse papaiiniks ja need võitlevad kogu keha põletikuliste infektsioonidega. Need on siin kasulikud, kuna võivad aidata ka immuunhaiguste korral, nagu kurgu- ja näärmevalu.
14 – Kiivi: aitab valgetel verelibledel korralikult toimida
Kiivid on puuvili, mis on täis palju toitaineid ja olulisi vitamiine, nagu folaat, kaalium ning vitamiinid K ja C. Kuigi kõik need toitained on kehale ja üldisele tervisele suurepärased, on C-vitamiin siin taas võitja.
C-vitamiini sisaldus toimib koos teiste toitainetega immuunsüsteemi ja valgete vereliblede tugevdamiseks. Infektsioonide vastu võitlemiseks on kõrge ja terve valgevereliblede arv ülioluline Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse andmetel. Valged verelibled, mida nimetatakse fagotsüütideks, söövad sissetungivaid baktereid ja organisme. Teine tüüp, mida tuntakse lümfotsüütidena, aitab kehal säilitada varasemate sissetungijate raamatukogu, et need hävitada, kui nad proovivad uuesti kehasse siseneda. Mõlemat tüüpi valged verelibled töötavad koos, et immuunvastust paremini kontrollida.
15 – Karbid: tsingiga pakitud
Tsink on immuunsüsteemi tugevdamiseks hädavajalik mineraal. See aitab immuunsüsteemil võidelda halbade bakteritega ja hoiab selle tugevana. Karpide ja tsingitoodete regulaarne tarbimine aitab reguleerida immuunsüsteemi säilitada oma kaitsevõimet võõraste sissetungijate eest.
Oluline on teada, et tsingi liigtarbimine võib pärssida immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist. Seega on soovitatava päevaannuse võtmise juhised meestele 11 mg ja naistele 8 mg. Portsjoni võrdluseks sisaldab üks krabi umbes 6 mg tsinki, homaar aga umbes 3.4 mg. Mitte kõik karbid ei sisalda palju tsinki, kuid nende hulgas on karbid, krabid, homaarid ja rannakarbid.
16 – Päevalilleseemned: äärmiselt võimas antioksüdant ja toitaineterikas
Kuigi päevalilleseemned võib oma suuruse tõttu tunduda nõrga koostisosana, see on kindlasti võimas. Need on täis võimsaid antioksüdante ja toitaineid, sealhulgas magneesiumi, fosforit, E-vitamiini ja vitamiini B-6.
Selle E-vitamiini sisaldus on siin tegelikult kõige võimsam. See on antioksüdant, mis mängib olulist rolli immuunsüsteemi reguleerimisel, et see püsiks terve ja korras.
Väike kogus päevalilleseemneid päevas võib aidata tõhusalt säilitada tugevat immuunsüsteemi. Saate neid lisada oma hommikusöögile, smuutidele või salatitele.
17 – Küüslauk: selle rikkalik väävlisisaldus suurendab immuunsust
Küüslauk sisaldab palju väävlit sisaldavaid ühendeid, nagu allitsiin, millel on palju immuunsüsteemi tugevdavaid omadusi. Seda on aastaid kasutatud infektsioonide vastu võitlemiseks.
Uuringud näitavad et küüslaugus leiduv väävlisisaldus aitab teie immuunsüsteemi tasakaalustada. The aktiivne ühend parandab vastupanuvõimet immuunsüsteemi sattuvate viiruste ja toksiliste bakterite suhtes. Selle tulemuseks on tugevam immuunsüsteem.
Maitse andmiseks võite lisada küüslauku igale roale ja nüüd teate, et sellel on ka palju tervisega seotud eeliseid, näiteks immuunsüsteemi tugevdamine.
18 – Brokkoli: vitamiinidega ülekoormatud
Et teie keha oleks laetud ja terve, on vitamiinid hädavajalikud toitained, mida peaksite iga päev tarbima. Brokkoli on a põhiköögiviljad, mis on täis vitamiine nagu A, C ja E mis kõik on teadaolevalt suurepärased immuunsüsteemi jõuallikad. Vitamiinid aitavad taastada teie immuunsüsteemi, kui see on nõrk, ja kaitsevad ka häid baktereid halbade bakterite eest.
On öeldud, et kui saate, sööge brokkolit kuumtöötlemata, et saada kõige rohkem kasu. Küpsetusprotsess nõrgestab sees olevaid toitaineid, mis aitavad immuunsust tõsta. Kui ei, küpseta pannil ilma õlita, kuni see on teie eelistus.
19 – Punane paprika: väga kõrge C-vitamiini sisaldusega
Mõned võivad C-vitamiini vajades pöörduda tsitrusviljade poole. punane paprika sisaldab kaks korda rohkem olulist vitamiini. C-vitamiin on loomulik immuunsüsteemi tugevdaja ja seda seostatakse tavaliselt gripi või viirusnakkuste vastu võitlemisega.
Punased paprikad on rikkad ka beetakaroteeni poolest, mis on hea antioksüdant, mis kaitseb teie immuunsüsteemi vabade radikaalide eest. Vähe sellest, uuringus on leitud, et beetakaroteen parandab immuunrakkude funktsiooni. See aitab rakkudel kiiremini reageerida halbadele bakteritele, mis kaitseb keha kiiremini nakkuste eest.
20 – Ingver: vähendab põletikku
Ingverit on kodus kasutatava ravimina kasutatud juba aastaid. Seda kasutatakse tavaliselt haiguste ja külmetushaiguste raviks. See juurtaim on täis antioksüdante, mis on suurepärased tugevdada immuunsüsteemi ning võidelda kurguvalu ja paistes näärmetega.
Selle antioksüdandid leevendavad kõige tõhusamalt olemasolevaid sümptomeid, eriti kurguvalu. Aastaid on seda tee valmistamiseks segatud kuuma vee ja meega. Võite lisada ka ingverit karridesse või segades praadida, et rooga vürtsitada. Päevane annus võitleb olemasolevate või tulevaste viiruslike põletikuliste probleemidega, mis on kergesti saavutatavad joogi- või õhtusöögiroaga.
21 – Kanasupp: palju olulisi B-vitamiine
Supid võivad tunduda traditsioonilise vanaema retseptina gripi vastu võitlemiseks, kuid tegelikult on sellel mõju. Eelkõige on kanasupp tunnistatud parimaks immuunsüsteemi turgutajaks, kuna see on pakatav olulistest B-vitamiinidest. B6 on vitamiin, mida kehas loomulikult napib, kuid kanasupp ja linnuliha on selle poolest rikkad. See oluline B-vitamiin toimib imeliselt mikroobidest ja infektsioonidest vabanemiseks.
Kanasupi koostisosad ei aita mitte ainult tõrjuda olemasolevaid gripisümptomeid, vaid võivad ka kaitsta keha grippi haigestumise eest.
Kanasupp sisaldab tänu oma linnulihasisaldusele ka olulist kemikaali nimega karnosiini. See kemikaal võib kaitsta teie keha immuunpuudulikkusega viiruse või infektsiooni eest.
Uuring näitab, et karnosiinil on immuunsüsteemi reguleerivad omadused, mis suurendavad immuunsüsteemi rakkude funktsiooni, et pakkuda kiiremat vastust halbadele bakteritele. See protsess aitab blokeerida vabu radikaale ja võõraid sissetungijaid sisenemise ja nakkuste tekitamise eest.
22 – Granaatõunad: aitab kehal võidelda halbade bakteritega
Alates iidsetest Egiptuse aegadest on teadusuuringud uurinud granaatõunaekstrakti kasutamist infektsioonide raviks.
Kuigi enamik kaasaegseid granaatõuna meditsiiniuuringuid keskendub ekstraktile, on teatatud, et ka mahl teeb imesid. Selle antioksüdantsed omadused aitavad teie kehal võidelda halbade bakteritega, mis põhjustavad nõrga immuunsüsteemi külmetushaiguse, gripi või nakkuse saamist. Ühe mahla joomine päevas aitab eemaldada halbu baktereid ja võib aidata neid eemal hoida.
Et saada ülevaade immuunsüsteemist ja kõige olulisematest asjadest, mida sellest teada ja ära võtta, vastame teile allpool:
FAQ
Kuidas ma saan oma immuunsüsteemi kiiresti tõsta?
Immuunsüsteemi ühe või kahe päevaga tugevdamiseks pole lihtsat viisi. Kuid, Kui võtate osa kõigist soovitatud sammudest oma immuunsüsteemi parandamiseks, saavutate tulemused palju kiiremini kui osaleda ainult ühes.
Näiteks dieedi muutmine ja parima immuunsüsteemi tugevdava toidu lisamine aitab aja jooksul teie immuunsüsteemi. Mõned võivad kohe aidata, kuid ei suuda toimida piisavalt tugeva allikana kõigi võõraste sissetungijate blokeerimiseks. Kuid kui muudate oma toitumist, magate piisavalt, treenite ja maandate stressi iga päev, on tulemused palju kiiremad ja teie keha saab sellest rohkem kasu.
Ükski immuunsüsteem pole sama, seega erineb see, kui palju tööd ja hooldust teie immuunsüsteem vajab. Alustage nende toiduainete ja elustiili sammudega niipea kui võimalik, sest iga väike osa aitab.
Mis on parim immuunsüsteemi tugevdaja?
80% immuunsüsteemist asub teie soolestikus, seega oma keha toitmine kõigi õigete toiduainetega võib olla parim valik. Toidul on suurem mõju kui tavalisel treeningul, nii et õiget toitumist peetakse paremaks valikuks kui lihtsalt elustiili sammudest osavõtt.
Kõigil on erinev immuunsüsteem. Mõnel võib varasemate infektsioonide ja elustiilivalikute tõttu olla loomulikult tugevam immuunsüsteem kui kellelgi teisel. Seetõttu pole ühtegi immuunsüsteemi tugevdajat, mida saaks kroonida parimaks.
Ent rohkem kui ühe immuunsüsteemi tugevdava toidu integreerimine ühte rooga toob rohkem kasu kui ainult ühe tarbimine. Keha toitmine kõigi vajalike toitainetega hoiab teie immuunsüsteemi tugevana ja reageerimisvõimelisena.
Millised toidud on teie immuunsüsteemile kahjulikud?
Vastavalt uuringutele, öeldakse, et toit, milles puuduvad olulised toitained ja mis on ka kõrge suhkrusisaldusega, on immuunsüsteemi suurim vaenlane.
Toidud, mis tõstavad keha loomulikku veretaset, on tavaliselt suhkrurikkad toidud, nagu töödeldud toidud, rafineeritud süsivesikud, alkohol ja gaseeritud joogid. Töödeldud ning kõrge kunstliku suhkru ja magusainete sisaldusega toiduainete vältimine ei ole soolestikule ega ka teie immuunsüsteemile kasulik.
Püüdke vältida magusaid toite ja magusaid toite, kuna need sisaldavad kõige rohkem suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid. Selle asemel asendage need värskete toodete ja talus kasvatatud süsivesikutega, nagu bataat. Mõlemad on rikkad oluliste toitainete poolest, millest teie immuunsüsteem kasu saab.
Kust veel immuunsüsteemi tugevdavaid toitaineid saada?
Kuigi võib tunduda, et toitained eksisteerivad ainult looduslikud toidud ja joogid, on olemas täiesti uus turg, mis võib aidata immuunsust tõsta.
Toidulisandite turg kasvab pidevalt, pakkudes sadu olulisi vitamiine ja mineraalaineid, mida teie keha vajab, et võidelda paljude haiguste ja seisunditega, nagu ka immuunpuudulikkusega haigused.
Toidulisandid mis võivad aidata immuunsüsteemi tugevdada, on tsink, küüslauk, lagrits, kurkumiin, B-vitamiinid ning A-, C-, D- ja E-vitamiin.
Need toidulisandid on saadaval eraldi vitamiinide või kombineeritud segudena. Näiteks võite osta toidulisandeid, mis sisaldavad rohkem kui ühte immuunsüsteemi tugevdavat omadust, nagu tsink küüslauguga ja C-vitamiin.
Rohkem kui ühte olulist toitainet sisaldava toidulisandi võtmine on sama kasulik kui rohkem kui ühe immuunsüsteemi tugevdava toiduga toidukord. See annab rohkem toitaineid ja aitab tugevdada immuunsust.
Millised on nõrga immuunsüsteemi tunnused?
On palju asju, mis võivad teie immuunsüsteemi nõrgendada. Laisk elustiil, kus puudub hea uni, liikumine, hügieen ja toit, nõrgestab tugevalt immuunsüsteemi.
Sellise elustiili nõrga immuunsuse tunnusteks on kõrge stressitase, nõrk soolestik, väsimus, sagedased infektsioonid ja külmetushaigused ning ebatavalised põletikud. Need märgid ja sümptomid on kiiresti märgatavad ja mõne jaoks on need regulaarsed nähtused, mida nad ei pane tähele. see on Oluline on need sümptomid ära tunda ja nendega toime tulla immuunsüsteemi parandamiseks, et pärssida tulevasi haigusi.
Kas on olemas koduseid abinõusid immuunsüsteemi tugevdamiseks?
Tänu käimasolevatele uuringutele ja uuringutele on enamiku kergete haiguste jaoks olemas kodused abinõud. Külmetushaiguste ja gripi puhul on palju koduseid abinõusid, mis aitavad sümptomeid ravida ja paranemist kiirendada.
Sellised lihtsad sammud nagu uni ja trenn aitavad tugevdada keha ja omakorda tugevdavad immuunsüsteemi. Selle igapäevane jätkamine julgustab immuunsüsteemi olemasolevatest seisunditest taastuma.
Samamoodi peetakse selles artiklis loetletud toiduaineid parimaks koduseks abinõuks, mida saate oma kehale pakkuda nõrga immuunsüsteemi korral. Loetletud toitude ja jookide regulaarne söömine parandab immuunfunktsiooni ning aitab ennetada või ravida infektsioone. Nutrientsi 2017. aasta ülevaates väideti, et teatud vitamiinidele meeldivad C-vitamiin on üks võimsamaid koduseid abinõusid, mis aitavad immuunsust tõsta.
Nüüd, kui oleme loetlenud oma 22 parimat immuunsüsteemi tugevdavat toitu ja vastanud mõnele korduma kippuvale küsimusele selle kohta, kuidas veel oma immuunsust tugevdada, vaatame üle oma üldised mõtted ja järeldused:
järeldus
Inimesed üle kogu maailma peaksid oma toitumist muutma. Lisades mõned neist immuunsüsteemi tugevdavatest vahenditest, ei saa te tervemast kehast kasu, vaid teie süsteem blokeerib ka kõik halvad viirused. Isegi halbade toitude asendamine nende heade toitude vastu võib aidata teie vajadusi rahuldada ja aidata teil kiiresti paremaid toitumisvalikuid teha.
Enamik toiduaineid on puu- ja juurviljad, mida on ülilihtne lisada igapäevastesse roogadesse hommikusöögist õhtusöögini ja jookideni. Keerulisemate toitude (nt süsivesikud ja kiudained) puhul on neid suurepärane lisada üks kord päevas suurematele toidukordadele. Kõik 22 toitu sisaldavad kasulikke toitaineid mis tagab teile tugevama immuunsüsteemi.
Selle nõuande järgimine ja nende toitude oma dieeti lisamine ei aita teie immuunsüsteemi praegu, vaid lähitulevikus muutub.
Kui teile artikkel meeldis, jagage seda oma sõprade ja perega ning andke meile teada, milliseid toiduaineid te kõik nimekirjast proovite, et oma immuunsüsteemi tugevdada.
