Mõnel väikseimal toidul on teie tervisele kõige võimsamad omadused. Seeme nii väikesed, kuid nii võimsad on need superfood. Kõrvitsaseemned on kasulikud südamele, luudele, õnnele ja paljule muule.
Seemned ekstraheeritakse kõrvitsatest, mis on pärit Ameerikast, mis on tavaliselt põhjas, ning on olnud sadu aastaid toidu- ja raviseemneks. See on toonud kaasa kõrvitsaseemnete populaarsuse ja vajaduse kogu maailmas, et miljonid saaksid neist kasu tervisele. Tänapäeval toodab Hiina rohkem kõrvitsaseemneid kui ükski teine riik.
Uurime välja, mis täpselt on kõrvitsaseemned, kust need pärinevad ja nende 15 peamist kasu tervisele, mida igaüks võib nende igapäevase tarbimisega saavutada:
Mis on kõrvitsaseemned?
Kõrvitsaseemned on söödavad seemned, mis pärinevad kõrvitsast või sarnastest kõrvitsavariatsioonidest. Kõrvitsad kuuluvad Cucurbitaceae perekonda, mis koosneb ka arbuusidest, kantaluupist ja kurkidest.
Seemned on tavaliselt lamedad ovaalsed rohelised seemned, mida saab tarbida ilma valge väliskestata. Nemad on täis tervislikke rasvu, valku, tsinki, rauda, magneesiumi ja palju muid toitaineid, mis muudavad need teie tervisele mitmel viisil kasulikuks.
Need pisikesed seemned koos ema, kõrvitsaga, on pärit Ameerikast ja neid tuntakse seal kui "pepita". Need on suur osa Mehhiko köögist, kuna neid kasutatakse paljudes roogades. Põlisameerika hõimud tarbisid kõrvitsaseemneid nende hämmastavate toitumis- ja raviomaduste tõttu. Sellest ajast alates on ekspordi kasv ja toiduainete otsimine suurendanud nende tarbimist kogu maailmas, tarbides neid samamoodi nagu ameeriklasi või maitsva suupistena.
Alates aastast on need olnud populaarsed suupisted Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) teatas, et need on üks parimaid toite, mida süüa tsingi ja magneesiumi saamiseks.. Vaid üks supilusikatäis seemneid sisaldab peaaegu 1 mg tsinki ja 40 mg magneesiumi, mis on ligikaudu 20% teie soovitatavast päevasest kogusest.
Neid kahte mineraali on meditsiiniliselt hinnatud ja kasutatud sajandeid. Nüüd on uuringute tõttu rohkem inimesi kui kunagi varem lisanud oma dieeti kõrvitsaseemneid, et neid saada palju kasu tervisele.
See, mis selle pisikese seemne sees veel on, on üsna jahmatav. Selle toitev koostis avaldab kasu südamele, luudele ja paljudele teistele kehafunktsioonidele:
Kas kõrvitsaseemned on teile head?
Kõrvitsaseemned on oma tervisega seotud eeliste tõttu suurepärane lisa teie dieedile. On teada, et neil on antioksüdantide olemasolu tõttu põletikuvastane toime. Lisaks parandab kõrge kiudainesisaldus seedimist.
Kõrge magneesiumisisaldus kõrvitsaseemnetes reguleerib veresuhkru taset, reguleerib vererõhku ja vähendab diabeediriski ning aitab seda reguleerida. Lisaks tagab unega seotud aminohappe trüptofaani olemasolu, et kõrvitsaseemned aitavad teil paremini magada.
Kõrvitsaseemned on ka hea K-vitamiini ja mineraalide, nagu fosfor, raud, kaalium ja vask, allikas.
Nimekiri kõrvitsaseemnete 15 tõestatud eelisest
Kuna kõrvitsaseemned on tihedalt täis olulisi toitaineid, vitamiine ja mineraale, pakuvad need muljetavaldavat kasu tervisele. Kuna neid seemneid on väga lihtne oma dieeti lisada, võivad need aidata kõiki, kellel on probleeme, kui seeme on seisundi või probleemi jaoks kasulik.
Meie meeskond töötab fcer.org loetletud 15 parimat viisi, kuidas kõrvitsaseemned võivad teie tervist parandada:
1 – täis olulisi toitaineid, mida teie keha vajab
Inimtoiduks ostes on kõrvitsaseemned ilma kooreta ning tumerohelist värvi ja ovaalse kujuga. 28 grammi seemneid annab umbes 151 toitvalt pakitud kalorit valkudest ja rasvadest. Selle suurusega portsjon sisaldab 7 grammi valku ja 13 grammi rasva, millest 6 grammi on oomega-6.
Lisaks sellele annab 28 grammi – üks unts – kehale 1.7 grammi kiudaineid, 5 grammi süsivesikuid ning uskumatul hulgal vitamiine ja mineraalaineid. Nagu öeldud, paistavad kõrvitsaseemned silma oma magneesiumi- ja tsingisisalduse poolest ning see portsjoni suurus annab 37% magneesiumi ja 14% tsingi soovitatavast päevasest kogusest.
Kõrvitsaseemnevõid ja õlisid on põhjalikult uuritud, et näha, kas nende toiteväärtus on väärt, et anda neile toidu- ja meditsiinimaailmas kõrge staatus, ning uuringud on osutunud positiivseks. Selles uuringus leiti et kõrvitsaseemned olid toiteväärtuselt kõige rikkalikumad kui ükski teine seeme.
2 – võib vähendada teatud vähivormide riski
Kõrvitsaseemned on rikkad antioksüdantsete toitainete poolest, mis mängivad võtmerolli vähiriski vähendamisel. Esialgsed uuringud näitavad, et kõrvitsaseemneekstraktidel on kõrge antioksüdantne aktiivsus ja kõrge lingaanisisaldus on tugev. tulemusi teatud vähivormide vähendamisel, nagu käärsool, magu, rind ja eesnääre.
Tänu sellele avatud ja laiaulatuslikule uurimistööle on üksikute vähivormide ja kõrvitsaseemneekstrakti mõju kohta tehtud palju põhjalikumaid uuringuid. Suur vaatluslik saksa uuring teemal postmenopausis naised leidsid, et kõrvitsaseemnete söömine vähendab rinnavähi riski.
Teises uuringus, mis seekord keskendus meessoost katseklaasidele, leiti, et kõrvitsaseemneekstraktil on potentsiaali aeglustada eesnäärmevähi rakkude kasvu.
Kõrvitsaseemned ei saa garanteerida riski vähendamist kõigi jaoks, kuid mõned uuringud on näidanud positiivseid tulemusi.
3 – väga kõrge magneesiumisisaldusega
Kõrvitsad ja nende seemned sisaldavad äärmiselt palju magneesiumi – mineraali, millest lääne toidus puudub. Ainuüksi USA-s puudub üle 79% elanikkonnast toidus magneesiumi. Kõrvitsaseemnete abil saate hõlpsasti oma tarbimist suurendada.
Uuringud näitasid, et magneesium on vajalik üle 600 keemilise reaktsiooni jaoks kehas mis aitab kontrollida vererõhku, vähendada südamehaigusi ning parandada naha ja luude tervist.
Magneesium hoiab keha tervena ja aitab säilitada teie südame-veresoonkonna jõudu, mis on oluline meditsiiniliste tüsistuste pärssimiseks.
Enam kui 127,000 2 mehel ja naisel läbi viidud uuringus leiti, et magneesiumil on kasulikud terviseomadused ka II tüüpi diabeediga inimestele. The magneesiumisisaldus vähendab diabeedi riski sest see mängib rolli veresuhkru taseme tõstmisel.
4 – Parandab põie ja eesnäärme tervist
Meestel võib tavaline eesnäärme probleem, mida nimetatakse eesnäärme healoomuliseks hüperplaasiaks (BHP), raskendada urineerimist. See on tingitud eesnäärme suurenemisest, mis muudab urineerimise raskeks. Uuring, milles osales 1,400 BHP-ga meest, näitas pärast kõrvitsaseemnete tarbimist urineerimise paranemist.
Kõrvitsaseemnete mõju BHP-le aitab soodustada tervemat põit ja võib vähendada üliaktiivse põie riski.
5 – kõrge antioksüdantide sisaldus
Kõrvitsaseemned sisaldavad palju antioksüdante, nagu E-vitamiin ja karotenoidid, millel on hea tervise juures ülioluline roll. Antioksüdandid on teada vähendada kahjustusi, mida vabad radikaalid võivad kehale põhjustada, mis võivad pärssida haigusi, eriti südame-veresoonkonna haigused.
Kõrvitsaseemnete kõrge antioksüdantide koostis on põhjus, miks neil on nii palju tervisele kasulikke omadusi. Nii paljude antioksüdantide segu paneb kõrvitsaseemned silma, kuna seda ei leidu paljudes teistes toiduainetes. Antioksüdantide esmane kasu tervisele on mõeldud haiguste ja põletike riski vähendamine.
6 – alandab veresuhkru taset
Kõrvitsat ei tarbita ja tuntakse mitte ainult oma seemnete poolest, vaid sealt saab ekstraheerida ka õlisid ja mahlu, millel on sarnane kasu tervisele. veresuhkru tase. Uuringud leidsid, et regulaarne kõrvitsakomponentide tarbimine võib alandada veresuhkru taset, eriti II tüüpi diabeediga patsientidel.
Kõrvitsaekstraktil on diabeedivastased omadused, mis sobib ideaalselt neile, kes võitlevad oma veresuhkru taseme langetamisega. Mineraalid, eriti magneesium, on aktiivne komponent, mis vähendab ja hoiab madalamat veresuhkru taset.
Kui soovite rohkem tooteid, mis võivad teie veresuhkru taset alandada, vaadake meie arvustust Vega Sport Proteini kohta.
7 – Parandab südame tervist
Kõrvitsa seemned on a suurepärane küllastumata rasvade allikas. Need sisaldavad eriti palju alfa-linoleenhapet (ALA), mis on kasulik südame tervisele. Uuriv uuring näitas, et kui kõrvitsaseemneid tarbida koos tervisliku tasakaalustatud toitumisega, võivad need aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandada südame tervist.
Kiudainesisaldus ja taimsed steroolid kõrvitsaseemnetes on põhjuseks, miks need on südame tervisele suurepärased, kuna aitab alandada kolesterooli taset veres.
Uuring näitas, et lämmastikoksiidi tase tõuseb pärast kõrvitsaseemnete tarbimist, mis aitab veresooni laiendada. aidata kaasa verevoolule. See aitab ka artereid laiendada ja vähendada südame seintele naastude tekke riski.
8 – võib parandada sperma kvaliteeti
Kõrvitsaseemned on rikkad tsingi poolest, mis on sperma kvaliteeti parandav mineraal. Organismis on loomulikult vähe tsinki, mis halvendab sperma kvaliteeti. Koos kõrvitsaseemnete tarbimisel võib isane oma sperma kvaliteeti tõsta, paljunemisfunktsioon ja viljakuse tase.
Loomkatses leiti, et kõrvitsaseemnete tarbimine parandas sperma biokeemilisi reaktsioone ning parandas selle kvaliteeti ja paljunemisprotsessi. Uuringuid pole veel inimeste peal katsetatud, kuid see uuring näitab häid tulemusi sperma kvaliteedi osas.
9 – aitab kaalust alla võtta
Kiud on võti toitaine, mis võib aidata kaalust alla võtta ja kõrvitsaseemned on loomulikult kiudainerikkad. 28-grammine portsjon võib anda 1.7 grammi kiudaineid, millest piisab täiskõhutunde ja rahulolu tekitamiseks.
Kiudainete sisaldus soodustab ka paremat seedimist. Kiudained toimivad käärsoolerakkude kütusena ja aitavad ka neid tervena hoida. See aitab hoida seedetrakti tervena, mis aitab toota pehmet väljaheidet, mis hõlbustab seedimist ja vabanemist.
💡 Sulle võib meeldida ka: 9 parimat rasvapõletajat turul
10 – tugevdab immuunsüsteemi
Kõrvitsaseemnetes on kõrge E-vitamiini sisaldus, mis toimib olulise antioksüdandina immuunsussüsteem. E-vitamiin on efektiivne immuunsüsteemi tugevdamine. See aitab eemaldada organismist kahjulikke vabu radikaale, et kaitsta immuunsüsteemi haiguste eest.
Lisaks E-vitamiinile on ka teistel kõrvitsaseemnetes sisalduvatel toitainetel seene- ja viirusevastased omadused, mis aitavad säilitada tervet immuunsüsteemi.
Loe lisaks: Immuunsüsteemi tugevdavate toiduainete loetelu
11 – aitab kaasa tervislikule rasedusele
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab, et umbes 80% naistest tarbib tsinki vähe. Nende nõuannetes öeldakse, et tsingi puudumine raseduse ajal võib kahjustada lapse arengut ja mõnikord mõjutada sünnitust. Madal tsingi tarbimine võib põhjustada tsingi vähest transportimist lapsele, mis on nende esimeste eluaastate hea arengu võtmeks.
Paljud teadlased ja toitumisspetsialistid soovitavad, et eriti rasedad naised peaksid suurendama oma tsingi tarbimist, et vältida tagajärgi lapsele.
12 – Parandab silmade tervist
Kõrvitsaseemned on fantastiline skvaleeni allikas, mis on oluline võrkkesta tervise jaoks. Skvaleen aitab silmadel töötada ja säilitab selge nägemise. See on aine, mis on loomulik loomadel ja taimedes, kuid mitte inimestel. Seetõttu on inimestel hea leida toiduallikas, mis annab märkimisväärse koguse skvaleeni.
Uuringud näitasid, et aine parandab silmade tervist võrkkesta kaitsmine päikesekiirguse kahjustuste eest ja soodustab selle tulemusena terve aju kasvu.
13 – võib aidata parandada und
Aminohapet trüptofaani leidub kõrvitsaseemnetes, mis on aastaid ravinud unetust. Trüptofaan muudetakse kehas serotoniiniks ja melatoniiniks. Serotoniin on hea enesetunde hormoon, samas melatoniin on unehormoon.
2005. aastal läbiviidud uuring näitas, et kõrvitsaseemne, nagu kõrvitsaseemne, tarbimine koos süsivesikutega annab sama efekti kui farmatseutiline trüptofaani ravim. Seetõttu tarbige enne magamaminekut kõrvitsaseemneid koos süsivesikute allikaga võib aidata parandada unetust.
14 – Aitab diabeedi korral
2. tüüpi diabeedi üheks peamiseks põhjuseks on reaktiivsed hapniku liigid (ROS), mida saab kaitsta või pärssida antioksüdantidega. Kuna kõrvitsaseemned on rikkad antioksüdantide poolest, peetakse neid väga kasulikuks neile, kellel on II tüüpi diabeet või kellel on oht haigestuda II tüüpi diabeeti.
Üks uuring loomadel leidis, et pärast tarbimist kõrvitsaseemnesegu, diabeetikute tase hakkas langema ja veresuhkru tase paranes. On olulisi tõendeid selle kohta, et kõrvitsaseemned ja nende antioksüdantsed omadused parandavad veresuhkru taset, mis on diabeedihaigete jaoks võtmeküsimus.
15 – Parandab luude tervist
Magneesiumil on oluline roll luude tugevuses, kuna see aitab kaasa luutihedusele, mis on osteoporoosi ennetamise võtmeks. Uuringud on leidnud, et magneesiumipuudus võib põhjustada osteoporoosi, mistõttu luud vajavad magneesiumi oma tervise säilitamiseks ja mineraalse tiheduse piiride pärssimiseks.
Siin on video kõrvitsaseemnete kasulikkusest
Kõrvitsaseemned on nii väikesed, kuid neil on palju kasu teie luude, südame ja muu tervise jaoks. Seda silmas pidades uurime täpselt, kuidas neid toodetakse, et saaksite täpselt teada, mida tarbite:
Kõrvitsaseemnete tootmisprotsess
Protsess ja tootmisprotsess algasid üle 5,000 aasta tagasi Ameerikas. Kuna pärast marineerimist ja röstimist nauditakse neid USA-s sügiskuudel.
Kõrvitsaid kasvatatakse ja seejärel korjatakse põldudelt ning need on kõige populaarsemad sügisel. Pärast korjamist pannakse need nelja suure naelaga masinasse, mis purustab kõrvitsad, mis eraldab seemned kõrvitsa siseseinast.
Seejärel seemned kuivatatakse, pestakse, millele järgneb inimtoiduks mõeldud koore eemaldamise protsess. Tavaliselt soolatakse või maitsestatakse neid pärast röstimist maitse saamiseks ja seejärel müüakse neid kogu maailmas.
Kui soovite lisada oma dieeti kõrvitsaseemneid, kuna neil on palju tervisele kasulikke omadusi, toimige järgmiselt.
Soovitatav annus – kui palju kõrvitsaseemneid päevas süüa
Kõrvitsaseemnete tarbimist võite alustada ja lõpetada vastavalt oma soovile. Kõrvaltoimete kohta on teatatud väga vähe. Kui aga märkate puhitus või gaase, on soovitatav tarbimist vähendada või lõpetada.
Soovitatav kõrvitsa päevane annus on 30 grammi – umbes veerand tassi seemneid – see on piisav, et pakkuda teile tõestatud kasu tervisele. See portsjoni suurus annab teile ka hea koguse valku, tervislikke rasvu, kiudaineid, tsinki, magneesiumi ja teisi tõhusaid toitaineid.
Ei ole soovitatav süüa rohkem kui soovitatav päevane kogus, kuna liiga palju söömine võib põhjustada gaaside kogunemist või puhitus. Üks kõrvitsaseemnete eeliseid on et need aitavad tänu kiudainete sisaldusele pehmendada väljaheiteid ja soodustavad soolestiku liikumist. Kui aga tarbite liiga palju, võib neil olla vastupidine mõju ja see võib põhjustada väljaheite aeglustumist ja kõvenemist. Samuti pidage meeles, et need sisaldavad palju kaloreid ja rasva.
Kui soovite teada, milliseid riske või kõrvalmõjusid kõrvitsaseemned võivad põhjustada, on siin veel:
Kõrvitsaseemnete riskid ja kõrvalmõjud
Enamasti on kõrvitsad ja nende sisu eelkõige ohutud. Soovitatud koguses tarbides on kõrvitsaseemnete tarbimise oht väike või puudub üldse.
Üks peamisi kõrvalmõjusid on soolestiku liikumise aeglustumine. Kuna neis on palju kiudaineid, võivad nad liiga palju või liiga sageli süües tekitada gaase ja puhitust. Seetõttu võib põhjustada ka kõrvitsaseemnete liigtarbimine kõhukinnisus, eriti kui neil on kestad peal. Selle vältimiseks on soovitatav tarbida päevane soovitatav kogus 30 grammi ilma kestadeta.
Teine kõrvitsaseemnete ületarbimise oht on kaalutõus. Need on väikesed seemned, kuid on üsna palju kaloreid ja rasvu, seetõttu võib liiga palju söömine häirida teie tervislikku kehakaalu ja põhjustada kehakaalu tõusu.
Loe lisaks: Meie nimekiri tervislikest toitudest kehakaalu tõstmiseks
Need on ainsad praegu teatatud kõrvaltoimed ja riskid. Kuigi need on kerged, võivad need siiski põhjustada probleeme. Kõrvaltoimete vältimiseks järgige soovitatud annust.
Kuna kõrvalmõjusid on vähe, kaalume kõrvitsaseemnete plusse ja miinuseid:
Kõrvitsaseemnete plussid ja miinused
Nagu igal dieettoidul, on ka kõrvitsaseemnetel positiivseid ja negatiivseid külgi. Kuid kuna need on kõik looduslikud ja suure toitainete koostisega, on plusse tunduvalt rohkem kui miinuseid. Siin on rohkem:
| PROS | CONS |
| Pakkuda palju kasu tervisele | Kõrge kalori- ja rasvasisaldus |
| Taskukohane | Võib põhjustada soolestiku liikumise aeglustumist, gaaside ja puhitus |
| Lihtne ise kasvatada | |
| Suur teadustöö taust, et tagada kasu tervisele | |
| Vähe või puuduvad kõrvaltoimed | |
| Varustage keha oluliste toitainete, mineraalide ja vitamiinidega |
Nüüd võite soovida teada, kus on parim koht kõrvitsaseemnete ostmiseks, näpunäiteid ja olulist teavet. Siin on täielik juhend kõigest, mida peate teadma:
Kust osta kõrvitsaseemneid: täielik juhend
Kõrvitsaid saab kasvatada paljudes kliimatingimustes ja võib olla ka kodumaine. Need on hõlpsasti ligipääsetavad teie enda aiast, maatükist või kohalikust talust. Kui soovite kõrvitsat kohapeal kasvatada või hankida, saate kõrvitsast ise seemned eraldada. Saate osta seemneid istutamiseks, kasvatamiseks ja koristamiseks kohalikest toidupoodidest, aiapoodidest või veebist.
Teise võimalusena on juurdepääsu hõlbustamiseks kõrvitsaseemned müüakse supermarketites ja tervisepoodides üle maailma. Leidke need oma kohalikust toidupoest. Samuti saate osta kõrvitsaseemneid veebist sellistest kauplustest nagu Amazon. Nende hind varieerub sõltuvalt kvaliteedist, kas need on mahepõllumajanduslikud ja kust nad pärit on maailmas.
Täiendavate küsimuste või murede korral on siin mõned vastused kõrvitsaseemnete kohta korduma kippuvatele küsimustele:
Korduma kippuvad küsimused (KKK)
Kas kõrvitsaseemneid saab süüa toorelt?
Kõrvitsaseemned on ohutud süüa toorelt nii palju, kui see on ohutu röstitult süüa. Ohutu ja hõlpsa seedimise tagamiseks on kõige parem süüa neid ilma kooreta. Nautige neid toorelt puistatult salatitele või hommikusöögile või mis tahes valitud roogadele, et saavutada nende tervise- ja toiteväärtus.
Kas kõrvitsaseemned on diabeedi jaoks head?
Teaduslikud uuringud on leidnud, et kõrvitsaseemned on kasulikud diabeedi, eriti II tüüpi diabeedi korral, kuna need võivad alandada veresuhkru taset. See on alla oma kõrgeima taseme magneesiumisisaldus, mis vähendab ja hoiab normaalset veresuhkru taset.
Kas kõrvitsaseemneõli suurendab testosterooni taset?
Kõrvitsaseemnetel näib olevat suur mõju meeste sugulisele paljunemisele. Tsingisisaldus aitab isasloomal toota paremat sperma kvaliteeti ning suurendab paljunemist ja viljakust. Tsingi sisaldus kõrvitsaseemnetes ei pruugi tõsta testosterooni, vaid lihtsalt tasakaalustab selle tervislikul tasemel. Liigne testosteroon võib põhjustada viljatust, samas kui kõrvitsaseemned ja selle tsingisisaldus parandavad viljakust.
→ Kas otsite häkki? Proovi parim testosterooni tõstja siin
Kas kõrvitsaseemned teevad sind õnnelikuks?
Kõrvitsaseemned on täis aminohappeid, millest üks on trüptofaan, mille organism muudab loomulikult serotoniiniks. Serotoniini tuntakse tuju õnnehormoonina, see on kemikaal, mis toimib meeleolu tõstjana ja reguleerib ärevust.
Kas on halb süüa kõrvitsaseemneid iga päev?
Kõrvitsaseemnete ülesöömine toimub siis, kui ületate soovitatava päevaannuse 30 grammi. Kui järgite igapäevaseid juhiseid, pole halb süüa kõrvitsaseemneid iga päev. Kui aga tarbite neid üle võib põhjustada gaase, puhitus või kaalutõusu.
Kas kõrvitsaseemned võivad põhjustada puhitus?
Kõrvitsaseemned võivad põhjustada puhitust, kui neid liiga palju süüa. Need on kõrge kiudainesisaldusega, mis on a toitaine, mis võib suurendada soovimatute gaaside teket soolestikus ja tulemuseks on puhitus. Selle vältimiseks järgige seda soovitatavat päevaannust.
Kui palju kõrvitsaseemneid päevas süüa?
Soovitatav portsjon on umbes 30 grammi päevas. Muidugi ei tohiks seda teha ühe istumisega, vaid päeva jooksul hästi laiali.
Kas kõrvitsaseemne kestasid on okei süüa?
Jah see on. Tegelikult on väliskestes suurem kiudainesisaldus kui sisemistes rohelistes kõrvitsaseemnetes. Kuid seedeprobleemidega inimestele pole see soovitatav, kuna need kestad võivad põhjustada tõsiseid sümptomeid, nagu kõhulahtisus ja valu.
järeldus
Kõrvitsaseemned on väikese suurusega ja võivad teie tervist parandada. Need on täis toiteväärtust, mineraale ja olulisi antioksüdante, et vähendada, pärssida ja parandada paljusid terviseseisundeid. Nemad on pisike, kuid võimas ja nii lihtne oma dieeti lisada.
Kui sööte vaid väikese peotäie päevas, saate sellest kasu lõigata ja kuna need on nii mitmekülgsed, saate neid lisada peaaegu igale toidukorrale. Teise võimalusena võite neid tarbida suupistetena ja kasu on sama tõhus.
Kui teil on veel küsimusi või soovite seda oma eakaaslastega jagada, tehke seda julgelt. Jätke kommentaare rohkemate teemade kohta, millest soovite rohkem teada saada.
