Süsivesikute vähendamine on üks tõhusamaid viise kaalust alla võtta. Rohkem kui 2 miljardit inimest maailmas on ülekaalulised või rasvunud. Dieeditööstuse õitsenguga võetakse kasutusele rohkem dieete. Kuid mitte kõik neist ei saa selle probleemi lahendamiseks tõhusalt aidata.
Kuigi süsivesikute lõikamine on lihtne, tuleb need süsivesikud asendada õigete toitainetega, et säilitada tervislik toitumine. See on koht keto dieet tuleb sisse ja näitab oma eeliseid. Keto dieedil asendatakse süsivesikute tarbimine tervislike rasvade ja valkudega. Need asendused pakuvad tervisele palju kasu. Isegi rohkem kui kaalulangus.
Keto dieet on lihtne jälgida õige toit nimekiri ja toitumisalased teadmised paigas. Täna oleme siin, et teiega jagada 13 parimat toidugruppi, mida keto dieedil süüa. Need toidud aitavad teil edukalt keto-dieeti pidada.
Lisaks õpetame teile kõiki parimaid näpunäiteid, toite, mida vältida, ja palju muud:
Mis on keto dieet?
Keto dieet ei ole uustulnuk. Sellel on olnud olemas alates 1920. aastatest ja seda nimetati siis ketogeenseks dieediks. Mõned nimetavad seda ka tänapäeval ketogeenseks dieediks. "Keto" on lihtsalt algse nime lühendatud versioon.
Ketogeenne dieet oli esmakordselt kasutusele võetud epilepsia raviks. Epilepsiaga patsiendid leidsid, et suur süsivesikute tarbimine süvendas nende kõrvaltoimeid ja suurendas epilepsia tekkeriski.
Sellest ajast alates on see olnud tuntud oma paljude muude tervisega seotud eeliste poolest. Keto dieet võib aidata kaalu langetamisel, parandada südame tervist, vähendada kolesterooli, ravida ajuhäireid ning alandada veresuhkru ja vererõhu taset.
Keto dieet on a väga madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieet. Süsivesikute tarbimine väheneb keto dieedil drastiliselt, mis jätab ruumi rohkem rasvadele ja valkudele. Seda ka soodustab kiiret kaalukaotust. Rasv ja valk annavad suurepäraselt energiat ja on ka põhjuseks, miks dieet on teie tervisele äärmiselt kasulik.
Keto soovitab, et peaksite minema 80 protsenti teie päevastest kaloritest pärineb rasvast. Siis 20 protsenti valkudest ja 10 protsenti süsivesikutest. Keto dieedil on rasv teie sõber. Rasva asendamine süsivesikutega võimaldab kehal glükoosi asemel rasva põletada. See rasvapõletusprotsess on a metaboolne seisund, mida nimetatakse ketoosiks. Ketoos on kasulik rasvapõletuseks ja kehakaalu langetamiseks.
Lisaks ketoosile võib süsivesikute kõrvaldamine koos rasvasisalduse suurenemisega aidata mitmel muul viisil. Õige toidu söömine suurendab neid tervisega seotud eeliseid. Seega on siin nimekiri toitudest, mida peaksite keto dieedil sööma ja nautima:
Nimekiri 13 toidurühmast, mida Keto dieedil süüa
Kuigi keto dieet võib tunduda piirav, on olemas ulatuslik nimekiri maitsvatest toitudest, mida süüa. Kui teil õnnestub leida tasakaal rasvade, valkude ja süsivesikute vahel, on tunne kergem. Samuti tunnete end energilisemana ja vähem loiduna.
Kõrge süsivesikute ja suhkrusisaldusega toit võib põhjustada väsimust ega ole teie tervisele kasulik. Kusjuures rasva- ja valgurikas dieet pakub palju kasu tervisele. Süsivesikute asendamine tervislike rasvade ja lahjade valkudega võimaldab teil neid eeliseid kasutada.
Tervislikud rasvad ja valgud aidata kaasa tervislikumale eluviisile. Need võivad parandada südame tervist, ajufunktsiooni ja kaalu.
=> Kui te ei söö loomset toitu, on a Vegan Keto Dieet valik siin
Siin on nimekiri 13 toidurühmast, mida keto dieedil nautida:
1 – töötlemata madala süsivesikusisaldusega liha
Asendage madala rasvasisaldusega liha rasvase lihaga. Keto dieedi puhul on oluline korrata, et rasvad on teie sõbrad. Rasvad on head. Kvaliteetne liha pakub palju eeliseid ja sisaldab palju häid rasvu. See sisaldab rohuga toidetud veise- ja hirveliha. Sealiha on ka hea valik.
Kuid pidage meeles, et te ei vaja liiga palju valku. Liigne valk võib muutuda glükoosiks, mida te keto dieedil ei soovi. Seega ei tohi ega tohigi igal toidukorral liha süüa. Kord päevas on piisav.
2 – linnuliha
Muud liha, mida saate nautida, hõlmavad linnuliha. See sisaldab kana ja kalkun. Keto dieedi jaoks sobib iga linnuliha. Linnuliha sisaldab vähem rasva kui punane liha. See sisaldab vähem kaloreid, kuna see on lahja liha. Seega, kui sööte liha ainult üks kord päevas ja peate sööma palju kõrge rasvasisaldusega liha, võib punane liha olla parem valik.
Kuid kui soovite süüa liha kaks korda päevas ja mitte ületada valguvajadust, on linnuliha hea valik.
3 – kala ja mereannid
Keto dieedil on hea süüa kõiki kala ja mereande. Eriti rasvane kala nagu lõhe. Lõhe sisaldab teiste rasvaste kalade hulgas palju olulisi toitaineid ja vitamiine. Ja nendes on väga vähe süsivesikuid.
Rasvases kalas on palju oomega-3 rasvu. Omega-3 on täis kasu tervisele. Uuringud näitavad, et nad saavad aitab vähendada insuliini taset ja suurendada insuliinitundlikkust. See on väga kasulik diabeetikutele, eriti neile, kes on ülekaalulised.
Lõhe ja oomega-3 rasvane kala Ka edendada kasu vaimsele tervisele ja vähendada haiguste riski.
Kui muretsete suurte kalade toksiinide või elavhõbeda pärast, on väiksemate kalade valikuid palju. Siia kuuluvad heeringas ja makrell. Mõlemad suurepärased võimalused keto dieedi jaoks.
4 - munad
Munad on lihtne viis valkude ja tervislike rasvade saamiseks. Üks muna sisaldab umbes 7–9 grammi valku ja 5 grammi rasva. Samuti on neis väga vähe süsivesikuid. Kõik see sobib ideaalselt keto dieedi jaoks,
Muna on kõige toitainerikkam toit planeedil. Tänu sellele on need väga täitvad. Uuringud näitavad, et munad võivad aidata kontrollida söögiisu ja aidata teil tunda end kauem täiskõhuna. Saate neid nautida igal toidukorral. Need on suurepärane lisand röstsaiale, salatitele ja küpsetistele.
Suurepärane on see, et sööte neid nii nagu soovite. Keedetud, pošeeritud, praetud või segatud. Kui otsustate küpsetada neid milleski muus kui vees (st kui praadite või küpsetate koos nendega), soovitame mõnda tervislikku rasva.
Paljud toiduvalmistamise rasvad on keto dieedil väga vastuvõetavad. Kuna tegemist on suure rasvasisaldusega dieediga, siis mida rohkem tervislikku rasva saad tarbida, seda parem. Järgida tuleb kõiki toiduõlisid ja -rasvu, mida saate nautida ja kasutada.
5 – looduslikud rasvad
Rasvad on keto dieedi põhiosa. Need on väga vastuvõetavad ja mida rohkem tervislikke rasvu saate tarbida, seda parem. Toiduvalmistamisel on palju valida. See sisaldab oliiviõli, kookosõli, avokaadoõli ja seesamiõli. Need kõik sisaldavad palju looduslikke rasvu, mis on kasulikud keto dieedi jaoks.
Looduslikud rasvad on kasulik südame tervisele, vananemisvastasele ja põletikuvastasele. Uuring näitab, kuidas avokaadoõli võib vähendada südamehaiguste riski nagu insult ja diabeet.
Lisaks toiduvalmistamisele saate lisada toidule õlisid. Oliiviõli niristamine köögiviljade või salatite peale on suurepärane viis päevase rasvakoguse suurendamiseks.
6 – rasvarikkad kastmed
Keto dieedil on lisaks looduslikele rasvadele lubatud ka kõrge rasvasisaldusega kastmed. Kuna enamik keto dieedi kaloreid peaks tulema rasvadest, on ideaalne rasvade lisamine iga toidukorra kõrvale. Kuid ainult tervislikke rasvu.
Vältige kõrge suhkrusisaldusega kastmeid ja asendage need kõrge rasvasisaldusega kastmetega. See hõlmab karuputke kastet, küüslaugukastet, sidrunivõikastet ja ilma suhkrumajoneesita. Kastmed sobivad suurepäraselt madala süsivesikute sisaldusega toitude jaoks, kuna rasv aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda. Kastmed lisavad toidule ka maitset ja sisu.
7 – Maitseained ja vürtsid
Rääkides toidule maitse lisamisest. Maitseained ja vürtsid on suurepärane viis oma toitude maitsestamiseks. Keto dieedil aktsepteeritud on sool, pipar ja paar ürti. Nende ürtide hulka kuuluvad tüümian, paprika, pune ja cayenne.
Põhjus, miks keto-dieedil on lubatud vaid mõned ürdid, on see, et paljud ürdid lisavad suhkrut. Lisasuhkur tähendab süsivesikuid. Enne selliste toiduainete tarbimist on oluline lugeda suhkrusisaldust, kuna need sisaldavad mõnikord peidetud süsivesikuid.
8 – Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad
Nagu ürdid, võivad köögiviljad sisaldada ka peidetud süsivesikuid, mida te ei ootaks. Paljud tärkliserikkad köögiviljad, nagu kartul, mais ja squash, sisaldavad palju süsivesikuid. Mida peaksite vältima.
Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad on tavaliselt need, mis kasvavad maapinnal. Või on lehtroheline. See hõlmab kiudaineid sisaldavaid köögivilju, nagu brokkoli, lillkapsas, lehtkapsas, spinat, tomatid, seened, paprika, kapsas ja suvikõrvits.
Paljud madala süsivesikusisaldusega köögiviljad, nagu seened ja paprika, neil on muljetavaldavad põletikuvastased omadused. See sobib ideaalselt vähendada põletikuliste haiguste, nagu sooleprobleemid, südamehaigused ja krooniline põletik, riski. Nende madala süsivesikute sisaldusega köögiviljade põletikuvastased omadused võivad samuti aeglustada vananemist ja parandada aju funktsiooni.
Et muuta need keto dieedile veelgi sobivamaks, valage neile rasvasisalduse suurendamiseks palju õli. See lisab ka maitset, mida saab kohandada vastavalt teie eelistustele.
9 – kõrge rasvasisaldusega piimatooted
Paneme siinkohal tähele, et paks on sinu sõber. Kõrge rasvasisaldusega piimatooted on sageli toit, mida dieedil vältida. Seda seetõttu, et inimesed seostavad rasvarikkaid toite kaalutõusuga. siiski, õiged kõrge rasvasisaldusega piimatooted on väga kasulikud kehakaalu langetamiseks ja tervisliku keto dieedi säilitamiseks.
Või, rasvarikkad piimakreemid ja jogurtid sobivad ideaalselt keto dieedi jaoks. Need sobivad hästi ka toiduvalmistamiseks. Mõlemas on ka vähe süsivesikuid. Ärge kartke rasva. Lisage oma toidukordadele võid, jogurteid ja kreeme, et suurendada päevast rasvakogust.
Uuringud näitavad, et rasvasisaldusega jogurtid, näiteks Kreeka jogurt, omavad seda suur kasu seedimise tervisele. See võib parandada ja säilitada head soolestiku tervist. See teeb seda halbade bakterite vastu võitlemise teel.
Rohkem keto dieediga heaks kiidetud piimatooteid on juust. Kuid peate olema ettevaatlik, millise juustu valite. Mõned juustud sisaldavad väga palju süsivesikuid. Tavaliselt murenevad tihedad juustud sisaldavad rohkem rasva ja vähem süsivesikuid. Keto dieet võimaldab cheddari juust, sinihallitusjuust ja fetajuust. Mõnikord sobib ka täisrasvane kodujuust väikestes kogustes. Jällegi on juust suurepärane maitselisand ja lisab paljudele toidukordadele rasva.
Kuid mitte kõik kõrge rasvasisaldusega piimatooted ei ole ketopreparaatidega heaks kiidetud. Nagu piim. Vältige liiga palju piima, kuna piim võib sisaldada palju suhkrut. Suhkur on süsivesikud, mida tuleks keto dieedil piirata.
10 – seemned ja pähklid
Seemned ja pähklid on keto dieedi jaoks suurepärased suupisted. Nemad on kõige parem tarbida mõõdukalt kuna need võivad panna teid ületama oma päevase süsivesikute piiri. Peotäis päevas on hea.
Keto dieediga lubatud seemned hõlmavad kõrvitsaseemned, linaseemned, chia seemned ja kanepiseemned.
Pähklite puhul on india pähklites suhteliselt palju süsivesikuid. Seega, parimad pähklid on makadaamia-, pekani-, mandli- ja brasiilia pähklid.
Uuringud näitavad, et pähklid ja seemned on kasulik insuliinitundlikkusele. Kontrollitud uuring näitas, et need, kes tarbisid pekanipähklite insuliinitundlikkus paranes ühe kuu jooksul. Nad nägid ka insuliinitaseme langust.
Chia seemneid on suurepärane ka igapäevaselt tarbida, kuna neil on muljetavaldavad põletikuvastased omadused. Uuringud näitavad, et chia seemned soodustavad kaalulangust. Samuti pakuvad nad põletikuvastast kasu selliste seisundite korral nagu südameatakk ja krooniline põletik.
Ärge unustage pähkleid ja seemneid mõõdukalt süüa, et vältida süsivesikute ülekoormamist.
11 – marjad
Puu on looduse komm. Enamik puuvilju on kõrge suhkrusisaldusega, mis võib suurendada nende süsivesikute sisaldust. Seega ei sobi kõik puuviljad keto dieedi jaoks.
Puuviljad, mis töötavad keto dieediga, on tavaliselt punased marjad, kuna need sisaldavad kõige vähem suhkrut. Kõige vähem suhkrut sisaldavad maasikad ja vaarikad. Kuna suhkrusisaldus on nii väikese toidu kohta tunduvalt kõrge, tuleks neid süüa mõõdukalt. Ümberringi pool kuni täis tassi marju on iga päev vastuvõetav.
12 – avokaadod
Avokaadot peetakse puuviljaks. Kuigi need on puuviljad, süüakse neid soolase toiduna. Erinevalt enamikust puuviljadest on neis väga vähe suhkrut. Lisaks on nad väga palju tervislikke rasvu ja vähe süsivesikuid. Muutes need ideaalseks keto dieedi jaoks.
Nad võivad olla süüa nii tihti kui soovite keto dieedi ajal. Avokaadot saab hõlpsasti lisada igale toidule. Või saab süüa vahepalana. Need sobivad ideaalselt ööpäevaringseks söömiseks nagu avokaadod täis olulisi vitamiine ja toitaineid, nagu folaat, C- ja K-vitamiin.
13 – joogid
Kuna keto on range dieet ja suhkrud on enamikus jookides, mida me tarbime, tuleb tegeleda joogikategooriaga. Paljud pehmed ja alkohoolsed joogid on pakitud suhkruga, mis hiljem muutub glükoosiks. Keto dieedil tuleks võimalikult palju vältida glükoosi ja suhkruid. Seega on olemas piiratud jooginimekiri, mida saab keto dieedi ajal tarbida. Kuid kõik on nauditavad ja teie tervisele väga kasulikud.
Esiteks on vesi. Muidugi teame me kõik, et vesi ei sisalda kaloreid ja suhkruid. Sa peaksid tarbida umbes 2-3 liitrit vett päevas et püsida hüdreeritud ja nautida vee pakutavaid tervisekasu. Nagu kehajäätmete loputamine, kehatemperatuuri reguleerimine, söögiisu kontrollimine, hapniku kohaletoimetamine ja palju muud.
Kohvi ja teed saab nautida nii kuumalt kui ka külmalt. Neid saab nautida ka nii sageli, kui soovite, nii kaua kui soovite ei sisalda piima ega suhkrut. Väike kogus piima on hea lisada kummalegi, kuid lisatud suhkur ja magusained ei ole keto dieedil lubatud.
Luupuljong on veel üks vedelik, mida paljud soovivad keto dieedil tarbida. Mitte ainult see kondipuljong on toitev ja täis olulisi toitaineid ja rasva. Seda saab teha liha röstimisel, mis tähendab, et te ei raiska lihatooteid.
Alkoholi puhul peaksite seda peaaegu täielikult vältima. Siiski, aeg-ajalt klaasike veini on hea, kui see on punane. Punane vein on parim, kuna punaste marjade sisaldus tähendab, et see sisaldab kõige vähem suhkrut. See muudab selle vähem süsivesikuid, mis on keto dieedi jaoks parim.
Kuna loendis on palju toiduaineid, saate nautida palju maitseid. Veenduge, et teie toidud oleksid täis rasva ja valku ning madala süsivesikute sisaldusega. Kui leiate loendist oma lemmiktoidud ja koostate toidud, on seda lihtsam säilitada.
Lisaks nauditavatele toitudele on olemas ka nimekiri toitudest, mida keto dieedil vältida.
Toiduained, mida vältida
Enamik toiduaineid, mida tuleb vältida, on iseenesestmõistetavad ja ilmsed. Kuid on mõned toidud, mida peate keto dieedil vältima, mis võivad üllatada. Seega tagamaks, et sööte õiget toiduloendit, on allpool toodud välditavate toitude loend, mis aitab teil edukalt keto-dieeti pidada.
- Paneeritud liha, linnuliha ja kala - hakitud liha ja kala sisaldavad palju süsivesikuid, mida tuleks keto dieedil vältida
- Külmad jaotustükid – külmad lihalõigud sisaldavad lisatud suhkruid
- Piimajoogid – kohvid, kuumad šokolaadid ja teed on kõik joogid, mis võivad keto dieedil ületada lubatud suhkrusisaldust. Neid tuleks alati vältida
- Madala rasvasisaldusega jogurtid - Paks on su sõber ketos. Vahetage madala rasvasisaldusega piimatooted suure rasvasisaldusega, kuna peate tarbima nii palju rasva kui võimalik
- Leib ja küpsetised - süsivesikud on keto dieedil piiratud toiduallikas. Seega tuleks vältida selliseid küpsetisi nagu sõõrikud, kreekerid ja rullid
- riis - keedetud riis sisaldab tärklist, mis on süsivesikud
- Pasta – spagetid ja nuudlid sisaldavad palju süsivesikuid, mis ei sobi keto dieedi jaoks ideaalselt
- Tärkliserikas köögivili – Kartul, bataat, herned, mais, kõrvits, squash on kõik süsivesikurikkad. Süsivesikute tarbimise vähendamiseks vahetage need maapealsete või roheliste lehtköögiviljade vastu
- Alkohoolsed joogid – Õlu, segujoogid ja veinid on kõik kõrge suhkrusisaldusega ning neid tuleks vältida, et vältida igapäevase piiratud süsivesikute tarbimise ületamist
- Magustatud joogid – sooda ja mahl on kõrge suhkrusisaldusega ning neid tuleks tarbida väikestes kogustes või vältida
- Komm – suhkur, jäätis, siirupid ja šokolaad on ülimalt suhkru- ja seega süsivesikurikkad. Isu rahuldamiseks vahetage magusad maiused marjade või ilma suhkru-/piimateede vastu
- Puuviljad – tsitrusviljad, viinamarjad, banaanid ja ananassid sisaldavad palju suhkrut ja süsivesikuid. Asenda need väikese koguse marjadega
- Süsivesikurikkad kastmed – barbeque-kaste, suhkrurikkad salatikastmed, ketšup, mesine sinep ja dipikastmed on kõik väga süsivesikurikkad, mida tuleks vältida. Asendage need võised madala süsivesikusisaldusega kastmed
- Ebatervislikud rasvad – taimeõlid, maisiõli, margariin sisaldavad kõik ebatervislikke rasvu. Tervislikumate ja looduslike rasvade tarbimiseks vaheta need oliiviõli, avokaadoõli või kookosõli vastu
- Töödeldud toidud – valmistoidud, kiirtoit ja pakendatud toit sisaldavad äärmiselt palju ebatervislikke rasvu, suhkrut ja süsivesikuid
- Dieettoidud – kõik, mis sisaldavad lisatud säilitusaineid või magusaineid, on kõrge süsivesikute sisaldusega
Õige toidu söömine aitab teil ketoga kursis püsida ja saada kasu sellest, mida see tervisele pakub. Tulemuste maksimeerimiseks ja oma tervise optimeerimiseks on siin mõned kasulikud näpunäited:
Näpunäiteid parimate tulemuste saavutamiseks
Et aidata teil saavutada keto dieedil parimaid võimalikke tulemusi, tuleb arvestada mõne asjaga. Sama palju kui õige toidu söömine aitab, aitavad need tegurid kaasa ka maksimaalsete tulemuste saavutamisele:
- Valige õiged suupisted: toidukordade vahel näksimine võib aidata nälja vastu. Keto dieedi heade suupistete hulka kuuluvad need, mis sisaldavad vähe süsivesikuid ja palju rasva. Siia kuuluvad avokaadod, pähklid, seemned, cheddari juust, kõrge rasvasisaldusega jogurt, munad, kookoslaastud, lehtkapsa laastud ja oliivid. Ainult vajadusel suupisteid. Liiga sage näksimine võib põhjustada kaalutõusu.
- Minimeeri süsivesikute tarbimine: kui tarbite rohkem kui soovitatav päevane süsivesikute tarbimine 30 grammi päevas, võivad tulemused langeda. Päevaste kogustega kursis püsimine aitab ka kehal dieediga harjuda.
Vähendage aeglaselt oma süsivesikute tarbimist umbes nädala jooksul, et dieediga ühineda. Soovitatav on sellesse rahuneda, et keha ei satuks šokisse. See ka andke oma kehale aega ketoosiprotsessi alustamiseks ja kasutada kütusena rasva süsivesikutest saadava glükoosi asemel.
- Suurendage oma tervislike rasvade tarbimist: pidage meeles, et rasvad on teie sõbrad keto dieedil. Õigete rasvade söömine on ideaalne eeliste saamiseks. Need sisaldavad avokaadod, rasvane kala, oliiviõli ja ilma suhkruta kastmed. Tervislikud rasvad aitavad kaasa heale südame tervisele, ajutalitlusele ja insuliini tasakaalule.
- Suurendage füüsilist aktiivsust: kui proovite kaalu langetamiseks või säilitamiseks keto dieeti, on soovitatav suurendada oma füüsilist aktiivsust. Kõrge intensiivsusega intervalltreening, jõuharjutused ja kardiovaskulaarne aktiivsus on kõik selle dieedi jaoks ideaalsed. Kõrge rasva- ja valgusisaldus aitab teil säilitada energiat suure jõudlusega treeninguteks.
Seda silmas pidades võib teil siiski olla muret keto dieedi pärast. Allpool on mõned vastused korduma kippuvatele küsimustele selle kohta, mida keto dieedil süüa:
FAQ
Milline on tüüpiline keto-hommikusöök?
Tüüpiline keto-hommikusöök peaks sisaldama kõrge rasvasisaldusega, lahja valku ja ilma süsivesikuteta. Igat tüüpi munad sobivad ideaalselt keto dieedi jaoks. Näiteks omlett on hea valik. Nendesse võib lisada madala süsivesikusisaldusega köögivilju, nagu seened, tomatid, lehtkapsas, paprika ja spinat. Või on hea valik keedetud hommikusöök, mis sisaldab mune, avokaadot, tomateid ja peekonit.
⇒ Lisateavet meie kohta Vegan Keto hommikusöögi retseptid
Kas maapähklivõi on keto?
Maapähklivõi on keto-režiimis vastuvõetav. Kuid ainult siis, kui see on looduslik maapähklivõi. Kuna need on suhteliselt madala süsivesikusisaldusega. Kõik maapähklivõid on kõrge rasvasisaldusega maapähklite sisalduse tõttu. Kuid mõned võivad sisaldada lisatud suhkruid. Seega vali alati naturaalne maapähklivõi, et vältida liigseid süsivesikuid.
Kas on võimalik keto banaane süüa?
Banaanid on nii väikese toidupala kohta väga süsivesikurikkad. Üks keskmine banaan sisaldab umbes 24 grammi süsivesikuid. Seega tuleks vältida. Puuvilja serveerimiseks on punased marjad parem valik. Need sisaldavad umbes 5–7 grammi süsivesikuid poole või täis tassi kohta.
Kas saate keto peal alkoholi juua?
Võite juua ühe klaasi punast veini ja jääda ketoosi. Kuid kui teete seda sageli, võib see edusamme ja tulemusi aeglustada. Õlles ja segatud suhkrujoogides on palju süsivesikuid ja neid tuleks vältida.
Kas te võite juua Coke Zero't ketoga?
Coke Zero ei sisalda süsivesikuid ega suhkruid. Seega ei tohiks see ketoosi mõjutada. Kuid kui seda tarbitakse sageli, võib see arengut aeglustada ja avaldada mõju ka teie tervisele.
Kas ma saan keto puhul petmispäevi pidada?
Keto dieedil petmispäeva ei aktsepteerita. Petupäevad tõstavad teie veresuhkrut ja vähendavad teie edusamme. Kui tunnete vajadust oma ihale järele anda, valige ketoga aktsepteeritud toidud.
Kas ma saan ketot süüa?
On palju suupisteid, mis on ketoga aktsepteeritud. See hõlmab kõrge rasvasisaldusega madala süsivesikute sisaldusega suupisteid, nagu lehtkapsakrõpsud, oliivid, avokaadod, pähklid, seemned, madala süsivesikusisaldusega köögiviljad, munad ja jogurtid. Vältige magusaid suupisteid, nagu kommid ja kõrge süsivesikute sisaldusega puuviljad.
Kas sa suudad jääda keto peale igaveseks?
Keto dieet on hea pikaajaliselt, kuid võib-olla mitte igavesti. Selle põhjuseks on toidu kõrge rasvasisaldus. Kuigi tervislikel rasvadel on tervisele palju kasu, võib nende pidev söömine igavesti mõjutada. Ei ole piisavalt tõendeid selle kohta, et igavesti keto kasutamine on hea või halb. Kui soovite seda igavesti säilitada, võib olla parem sukelduda keto dieedile ja sellest loobuda.
Mis värvi on teie piss ketoosis?
Keto dieedi ajal võib mõnikord tekkida pissi värvuse muutus. Seda seetõttu, et ketoosiprotsess võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib põhjustada pissi kollaseks muutumist. Selle vältimiseks hoidke end hüdreeritud.
Neid vastuseid silmas pidades jagame oma viimaseid mõtteid:
järeldus
Niikaua kui te järgite igapäevast toitainekogust, jätkate edukalt keto dieeti. See ei tohiks ületada 70% teie kaloritest rasvast, 20% valkudest ja 10% süsivesikutest. Süsivesikute tarbimise jälgimine on väga kasulik ja tagab, et te ei ületa 30 grammi päevas.
Asendage süsivesikutega kõrge rasvasisaldusega toite, nagu liha, piimatooted ja madala süsivesikusisaldusega köögiviljad. Tervislikud looduslikud rasvad on suurepärane lisand igale toidukorrale ja on ideaalne viis päevase rasvakoguse suurendamiseks.
Selle toiduloendi ja parimate näpunäidetega on see nii lihtsam kui kunagi varem alustada ja pidada keto dieeti. Selline, mis pakub palju kasu tervisele ja julgustab teid jätkama toitumist kui elustiili, et sellest kasu saada.
Kasutage seda juhendina ja ostunimekirjana, et alustada keto dieeti ja minna üle madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieedile. Kui teil on veel küsimusi või kommentaare, jagage neid meiega.
