Paljud inimesed kannatavad selle all unetus või rahutu uni. Neil on probleeme uinumisega või sagedase ja liiga vara ärkamisega. Umbes 30% täiskasvanutest ei maga hästi.
Võib-olla olete kuulnud GABA-st ja sellest, kuidas see aitab teil paremini magada. Gamma-aminovõihappel on aju jaoks teisigi huvitavaid omadusi. Vaatame selle eeliseid.
GABA esitlus.
Mis on GABA?
GABA on gamma-aminovõihape. See on looduslik aminohape, mis toimib kesknärvisüsteemis neurotransmitterina. Mitteproteinogeensetel aminohapetel, sealhulgas GABA-l, on organismis palju olulisi funktsioone, millest peamine on toimida närviretseptoritele.
Üldteave GABA kohta.
Gamma-aminovõihape ei ole ravim selle sõna otseses tähenduses, vaid pigem a toidulisand. Tavaliselt peaksime saama oma toidust piisavalt GABA-d, kuid see ei ole alati nii toitumise või tasakaalustamata toitumise tõttu.
Üks GABA-rikkamaid toiduaineid on või, eriti mahe- või taluvõi. Me teame seda küllastunud rasvad on viimastel aastatel demoniseeritud ja vähesed inimesed neid tarbivad. GABA puudused on teatud viisil programmeeritud.
Lisaks võile leidub seda aminohapet järgmistes toiduainetes:
- Munad.
- Heeringas.
- Juust
- Türgi.
- Pardi.
- Sealiha.
- Šokolaad.
- Banaanid.
- Mandlid.
Millised on GABA mõjud?
GABA on kõigist neurotransmitteritest kõige rikkalikum ja toimib närviretseptoritele. Ergutavate ainete hulka kuuluvad glutamaat, epinefriin ja dopamiin neurotransmitterid. GABA seevastu blokeerib teatud signaalid ajus ja vähendab teie närvisüsteemi aktiivsust.
Seetõttu GABA peetakse inhibeerivaks neurotransmitteriks, mis vähendab neuronite erutatavust. See tähendab, et teie närvisüsteemi jõudvad stiimulid aeglustuvad ja keha on lõdvestunud.
Kui teie närvisüsteem toimib optimaalselt, on glutamaadi ja GABA aktiivsus tasakaalus. Ja vastupidi, kui nende toodete vahel puudub tasakaal, võib teil tekkida ärevus, unetus või keskendumisraskused.
GABA moodustub asendamatust aminohappest glutamaat – nii ajus kui ka kõhunäärmes.
GABA retseptorid on närvirakkudes olevad transmembraansed valgud. Kui GABA molekul seostub teie ajus oleva valguga, pärsib see teie närvirakkude erutust ja mõjub rahustavalt. See aitab leevendada ärevus- või stressitunnet ning võib tuua lõõgastuse ja vaimse tasakaalu.
Kuidas tunnete ära gamma-aminovõihappe puuduse?
Teatud haigusseisunditega inimestel võib GABA tase olla madalam. Näiteks 2012. aastal John Hopkinsi ülikooli meditsiinikoolis läbi viidud uuring näitas, et ADHD-ga lastel on GABA tase madalam kui teistel.
Millised on GABA puudulikkuse sümptomid? Siin on peamised:
- Ärevus.
- Liikumise koordinatsioonihäired (näiteks Parkinsoni tõbi).
- Suurenenud tundlikkus valu suhtes.
- Peavalud.
- Kontsentratsiooni puudumine.
- Lihaskrambid.
- Lihaspinge.
- Närvilisus.
- Paanikahood.
- Unehäired.
- Meeleoluhäired (nt depressioon).
- Erutus.
Gamma-aminovõihape stressi vastu võitlemiseks, hirmu vähendamiseks ja une soodustamiseks.
Kas tead, mis tunne on olla pidevas stressis, mõelda vahetpidamata, kiirustada ühelt kohtumiselt teisele, reisida palju või töötada korraga mitme ülesande ja projektiga? Sind võib ohustada läbipõlemine.
Teie aju peab töötlema iga impulssi, muljet ja iga saadud teavet. Teie keha ei saa korralikult lõõgastuda. See raskendab öösel rahunemist ja hea une saamist. Järgmisel päeval olete ärritunud, närviline ja kannatate halva öö tõttu keskendumisvõime puudumise all.
Selleks, et teie keha ja vaim toimiksid optimaalselt ning saaksite keskenduda oma tööle, on vajalik taastumine ja hea uni. GABA võib selles osas aidata: tänu närvirakkudele rahustavale toimele takistab stressisignaalide jõudmist ajju ja aeglustab erutusprotsessi.
2006. aastal teatati kahest uuringust koosnevas artiklis, et osalejad, kes võtsid stressirohke sündmuse ajal GABA toidulisandit, tundsid end lõdvestunumalt kui need, kes võtsid platseebot või L-theanine (teine nootroopset tüüpi toidulisand). GABA lõõgastav toime oli tunda juba tunni jooksul pärast toote võtmist.
2018. aastal võtsid 40 uuringus osalejat tund enne magamaminekut 300 mg GABA-d ja tundsid, et uinuvad kiiremini kui platseebot saanud osalejad. Ka unekvaliteet paranes pärast neljanädalast ravi.
Nagu te ilmselt teate, on sport ja liikumine head viisid oma meeleolu tõstmiseks. Teadlased uurisid seda 2010. aastal ja uurisid GABA taset treeningu ajal. Nad jõudsid järeldusele, et GABA tase langes peaaegu 20%. Seetõttu on sportlastel selle järele suurenenud vajadus.
Teises 2009. aasta stressiga seotud uuringus leiti, et 28 mg GABA-ga šokolaadi söömine vähendas probleemide lahendamise ülesannet täitvate osalejate stressi. Nii et vaimne pingutus kipub ka vähendama gamma-aminovõihape saadaval
Teises 2011. aastal Jaapanis läbi viidud uuringus, milles vaadeldi stressi ja väsimust, andsid teadlased 30 osalejale jooki, mis sisaldas kas 25 mg või 30 mg GABA-d, et uurida selle mõju. Tulemuseks oli vaimse ja füüsilise väsimuse vähenemine probleemide lahendamise ülesande ajal. Kuid 50 mg jook oli osalejate jaoks pisut tõhusam kui väiksem annus.
Kuidas suurendada saadaoleva GABA kogust?
Nagu nägime, saab seda aminohapet saada toiduga, eeldusel, et valime seda sisaldavad toidud. Tänapäeval on GABA toidulisandid saadaval ka tablettide või kapslite kujul. Neid tooteid üldjuhul ei hüvitata.
Sotsiaalkindlustus neid ei kata, kuid selle kohta võite konsulteerida oma vastastikuse kindlustusseltsiga. Kapsleid võib probleemideta hoida kuni pudelil märgitud kuupäevani.
Peaksite teadma, et mõned fermenteeritud toidud sisaldavad GABA-d. See on juhtum oolong tee ja tarbijate kasvava nõudluse rahuldamiseks on alates 1980. aastatest toodetud eriti gamma-aminovõihapperikkaid teesid.
Võite tarbida ka jogurtit, keefirit, kimchit, misot ja tempehit. Keha võib toota GABA-d toiduainetest, mis sisaldavad L-trüptofaani, serotoniini või glutamaati. Neurotransmitter serotoniini on eriti oluline GABA efektiivsuse seisukohalt, kuna serotoniin stimuleerib selle sünteesi.
Muud toidud, mis stimuleerivad GABA tootmist:
- Banaanid.
- Pruun riis.
- Brokkoli.
- Kaer.
- Sarapuupähklid.
- Hiidlest.
- Mandlid.
- Pruun riis.
- Veisemaks.
- Spinat.
- Tomatid.
- Parmesani juust.
- Täisteratooted.
- Pähklid
- Nisukliid.
Loomulikult saab osta ka pudeli kapsleid.
Annustamine: kuidas seda ravimit kasutada?
Kui tarbite oma GABA toidu kaudu ei pea te muretsema üleannustamise pärast. Üks mõnusamaid viise kehas saadaoleva gamma-aminovõihappe hulga suurendamiseks on tee joomine. Valige oma tarnija kindlasti hoolikalt, et tegemist oleks tõesti GABA Oolongiga, ja eelistatavalt valige orgaaniline või pestitsiidivaba tee.
Teisest küljest, kui valite toidulisandite kasuks, valige tunnustatud ja usaldusväärse labori preparaadid. Vajadusel küsige nõu oma apteekrilt või arstilt.
Mis vormis ja kuidas GABA-d võtta?
GABA on saadaval kapsli, pulbri või tee kujul. Odavaim viis GABA võtmiseks on läbi tee. Siiski on annus väiksem, seega on kapslid ja pulber ilmselt kuluefektiivsemad.
Kui valite pulbri, lahjendage see lihtsalt klaasis vees. Kapslid tuleb sisse võtta ka koos vedelikuga.
Kapslites on tavaliselt kaks tugevust: 250 mg ja 750 mg. Väiksemat annust võib võtta terve päeva jooksul, ka hommikuti, et rahuneda ning ajutegevust ja keskendumisvõimet suurendada. Suurem annus tuleks reserveerida enne magamaminekut, kuna see kutsub esile kergema uinumise.
Riskid ja ohud.
Kui tarbite GABA teed, pole üleannustamise ohtu. Nagu eespool mainitud, on mürgiste ainete allaneelamise vältimiseks kõige parem valida orgaaniline või pestitsiididevaba tee.
Uurimine võimalike kõrvaltoimete kohta toidulisanditest GABA-d sisaldav on siiani väga visandlik. Mõnedel inimestel on aga esinenud järgmised probleemid:
- Kõhuvalu.
- Peavalud.
- Unisus.
- Lihaste nõrkus.
See võib olla annusega seotud probleem. Parim lahendus on tabletid pooleks lõigata, et vähendada annust ja seega ka toimet. Nagu paljude toidulisandite puhul, on ka oma kehaga katsetamise periood vajalik, et leida õige toode, parim aeg selle võtmiseks vastavalt soovitud toimele ja ka õige annus.
Veelgi enam, ravimite koostoimeid GABA-ga ei ole selgelt uuritud. Kui soovite GABA-d proovida, pidage kindlasti kõigepealt nõu oma arstiga. Siiski võib arvata, et gamma-aminovõihape võimendab unerohtude toimet, nagu ka melatoniini, kui te võtate seda uinumise hõlbustamiseks.
Ettevaatus on soovitatav rasedatele naistele.
Nõuanded GABA kohta.
Ostujuhend.
Leiad GABA toidulisandeid pakkuvates apteekides, kuid Prantsusmaal ei ole toode ikka veel eriti tuntud ja peate veidi otsima. Seda on Interneti-apteekide riiulitelt lihtsam leida.
Lihtsaim lahendus, kui soovite GABA-ga täiendada, on osta oma tooteid Internetist, kuid vali kindlasti usaldusväärne allikas.
GABA tees.
Ostke näiteks Gaia Gardensist GABA Wu Long, originaalne, maitsev ja orgaaniline tee.
Sunday Natural on ka usaldusväärne tee maaletooja: näiteks GABA Oolong Taiwani Lala mägedest.
GABA kapslites, õlikapslites ja pulbrina.
Leiate selle Amazonist või veebipõhistest tervisetoidupoodidest, nagu Onatera või Nature et Forme.
Fairvitali laborid pakuvad GABA-d mitmel kujul, kapslites, aga ka pulbrina sporditreeningu jaoks:
GABA leiate ka ettevõttest Solgar Laboratories.
Järeldus.
GABA (gamma-aminovõihape) toimib a neurotransmitter ajus ja on loomulik aminohappe. Spetsiifiliste retseptorite keemilise sõnumitoojana mängib GABA meie kehas ja elus olulist rolli. Kui teil on stress, ärevus ja uni GABA lisandid võivad teid aidata, kuna sellel on rahustav ja rahustav toime, mis aitab kaasa teie heaolule.
Kaaluge GABA võtmise arutamist oma arstiga; Samuti soovitame analüüsida oma unekäitumist ja optimeerida öist keskkonda. Võtke harjumus luua unerituaale, mis aitavad teil öösel lõõgastuda ja luua meeleolu kosutavaks ööks.
Teised ained täiendavad GABA toimet, näiteks rahustavad taimed või melatoniin.
