Enamik inimesi, kes on pidanud dieeti, mis nõuavad energiatarbimise tugevat piiramist või selle laadi piiramist toit kes söödud, nõustub, et nendel dieetidel on väga raske pikemat aega püsida. Tahe jääda seda tüüpi "krahhi- või moedieetidele" kaob kiiresti, kui näljahädad peale hakkavad.
Hea uudis on see, et sa ei pea olema dieedil mille tõttu tunnete end näljasena ja ilma energiata. Pole vaja peaaegu kõike söödavat oma toidust välja lõigata.
Seal on lai valik parimaid rasvapõletustooteid, mis on väga kaloreid siiski rahuldab teie nälja, hoides teid õigel teel et kaotada kogu soovitud kaal kaotada ja seda pikemas perspektiivis eemal hoida.
See artikkel tõstab esile need toidud, tervisele kasulik mida saate oma dieeti lisades, ja annab üldise ülevaate iga toidutüübi kalorite arvust.
Kui see kõlab sulle isuäratavalt, liikuge edasi kõhnema, tervema ja õnnelikuma poole!
Rasva põletavad puuviljad
Loomulikult on puuviljad populaarsed suupisted, mis sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, mis keha vajab selleks, et olla tugev ja terve. Puuviljad ei ole mitte ainult maitsvad suupisted toidukordade vahel, vaid on ka väga kaasaskantavad ja neid on lihtne kooli- või töökoha söögikotti kaasata.
Tervislike suupistete läheduses hoidmine võib takistada teil näksimast ebatervislikumaid, rasvarikkamaid ja toitainevaesemaid suupisteid, mis on enamikus automaatides tööl või koolis saadaval.
Kuigi puuviljad on a palju parem valik suupisteid kui krõpsud, maiustused ja šokolaadid, tuleb puuviljade tarbimisel siiski olla ettevaatlik. Puuviljad sisaldavad looduslikke puuviljasuhkruid, mis lähevad arvesse teie päevase kalorikoguse arvestamisel, nii et mõõdukus on võtmetähtsusega!
Vedas suhkur puuviljades, nn fruktoos, on organismile raskemini seeditav kui teisi maiustustes ja šokolaadides leiduvaid suhkruid, mida nimetatakse sahharoosiks. Keha põletab energiat ka nende puuviljade lagundamisel ja seedimisel, mis tähendab, et osa nendes madala kalorsusega puuviljades sisalduvast energiast põletatakse ära nende tarbimise ajal.
Just see kontseptsioon on pannud mõned toitumisspetsialistid rääkima "nullkalorilised" toidud.
→ Enne selle loendi nautimist: Kui soovite suurendada rasvapõletust, vaadake meie PhenQ täiendamine & LeanBean tõelised arvustused.
1. Õunad
Puuvili number üks, mida saab kiiresti suupistena igal ajal päevas tarbida, on madala kalorsusega ja väga toitainerikas, on õunad! Kunagi kuulnud populaarset ütlust "Õun päevas hoiab arsti eemal" ?
Selle põhjuseks on see, et õunad sisaldavad pektiini ja fenoolhappeid.
Keskmise suurusega õun sisaldab ainult 72 kcal energiat.
=> Vaadake ka meie Õunasiidri äädika kasulike omaduste loend
2. Tsitrusviljad
Sisaldavad tsitrusvilju nagu apelsinid, sidrunid, laimid ja greip monoterpeenid mis on flavonoid, mis aitab pidurdada vähi kasvu.
Tsitrusviljad on hästi tuntud kõrge C-vitamiini sisalduse poolest, mis teadaolevalt toetab kollageeni moodustumist. Kollageen on maatriks, millel luud ja hambad moodustuvad. Sidruni- ja laimikoorest saadud koor võib teie toidule värvi ja maitset lisada.
Apelsin sisaldab ainult 62 kcal energiat.
3. Marjad
Marjad, sealhulgas vaarikad ja mustikad, sisaldavad resveratrooli, mis on fütokemikaal, mida leidub ka viinamarjades. Resveratrool kaitseb vähi eest, pärssides vähi kasvu.
Hea teada : . Vaarika ketoon on tuntud kui üks parimad rasvapõletuspillid turul !
Samuti kaitseb see südamehaiguste eest, piirates trombide teket ja põletikku. Mustikad on ka kõrge flavonoidide sisaldusega, mis võib aidata parandada mälu.
½ tassi mustikaid sisaldab ainult 41 kcal energiat.
4. Banaanid
Banaanid on üks enim tarbitavaid puuvilju maailmas, kuna neid on lihtne kasvatada paljudes erinevates keskkondades. Banaanid on super kiudainerikas mis aitab näljatunnet hoida.
Rikkaliku kaaliumiallikana aitavad banaanid ära hoida selliseid haigusi nagu diabeet, kõrge vererõhk ja muud südame-veresoonkonna haigused, vähk ja isegi astma.
Banaani söömine enne või pärast treeningut võib aidata vähendada lihaskrampe, kuna kaalium aitab lihastel kokku tõmbuda ja parandab närvirakkude reageerimisvõimet.
Üks banaan sisaldab umbes 105 kcal energiat.
Köögiviljad, mis põletavad kõhurasva
Lehtköögiviljad on juba ammu tuntud oma tervisega seotud eeliste poolest. Iga puu- või köögivilja puhul kehtib rusikareegel, et mida tumedam on värv, seda toitainerikkam see on. Otsige tumerohelisi, tumeoranže, sügavpunaseid ja rikkalikult kollaseid köögivilju ning lisage need kõik kindlasti oma dieeti!
Järgmine köögiviljade loend on hea lähtepunkt nende köögiviljade lisamiseks oma igapäevasesse dieeti, kuid nimekiri pole veel peaaegu täielik.
Lisage oma dieeti nii palju erinevaid köögivilju, kui leiate. Pidage lihtsalt meeles, et vitamiinid nendes köögiviljades on kuumuse suhtes tundlikja mõned võivad vees lahustuda.
Ole kindel et mitte oma köögivilju üle küpsetada et saaksite nende tarbimisest maksimaalset kasu.
5. Lehtkapsas
See ristõieline roheline lehtköögivili on hiljuti populaarsust kogunud selle tumeroheliste lehtede hämmastavate toiteväärtuste tõttu. Lehtkapsas on üks rikkamaid K-vitamiini allikaid maailmas.
K-vitamiini sünteesivad kehas ka seedetraktis elavad bakterid, kuid need bakterid suudavad toota vaid poole K-vitamiinist, mida keha tegelikult vajab. Seetõttu on oluline, et K-vitamiini rikkad toiduallikad oleksid tervislikus ja tasakaalustatud toitumises.
K-vitamiin aitab kaasa vere hüübimist soodustavate valkude moodustumisele organismis. K-vitamiini puudus võib põhjustada kontrollimatuid veritsushäireid ja madalat luutihedust, mis võib põhjustada luude kergemini murdumist.
Terve tass toorest lehtkapsast sisaldab ainult 33 kcal energiat.
6. Spinat
Veel üks rohkete toitainetega lehtroheline on spinat. Kuigi spinat sisaldab ka K-vitamiini, on see rikkalik A-vitamiini ja foolhappe allikas. Folaat on B-vitamiin, mida tuntakse rohkem kui foolhapet, mis on kõigi kiiresti kasvavate rakkude jaoks vajaliku DNA sünteesi võtmetegur.
Folaadi defitsiit võib kahjustada rakkude jagunemist ja valkude sünteesi, mille tulemuseks on mitmesugused närvisüsteemi häired, samuti defektid seljaaju ja aju moodustumine kasvava loote kohta raseduse esimestel nädalatel. Seetõttu on kõigil fertiilses eas naistel ülimalt oluline tarbida piisavalt foolhapperikkaid toite.
Terve tass toorest, tükeldatud spinatit sisaldab ainult 7 kcal energiat !
7. Brokkoli ja brokkoli idud
Brokkoli on veel üks ristõieliste köögiviljade perekonna liige ja on ka üks toitainerikkamaid köögivilju maa peal. Lisaks kõikidele tervisega seotud eelistele, mida saate brokkoli lisamisest oma dieeti, võite märgata ka a tervem nahk ja tervemad juuksed kui seda regulaarselt tarbida.
Tass brokkolit päevas tagab teile kogu teie keha igapäevase C- ja K-vitamiini vajaduse, samuti tervisliku annuse A-vitamiini, foolhapet ja kaaliumi.
Pool tassi toorest, tükeldatud brokolit sisaldab vaid 15 kcal energiat.
8. Porgand
Vanemad üle kogu maailma õpetavad oma lastele, et "porgandid aitavad teil pimedas näha". Kuigi see ei pruugi 100% tõsi olla, on porgandid rikas A-vitamiini poolest, mis aitab kaitsta nägemise kaotuse eest.
Porgand on ka hea antioksüdantide allikas, mis vähendavad vähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Kuna porgand sisaldab palju kiudaineid ja beetakaroteeni, aitab see ka näljavalusid leevendada ja kaitsta seedetrakti.
Pool tassi toorest porgandit sisaldab ainult 25 kcal energiat.
Valk kehakaalu langetamiseks
Valkude mitmekülgsus organismis on märkimisväärne. Valgud aitavad kaasa vere hüübimisele, parandavad nägemist, aidata lihaseid kokku tõmmataja üldiselt hoiavad keha elus, hõlbustades keemilisi reaktsioone ja kaitset infektsioonide eest.
Erinevate valkude lisamine oma igapäevasesse dieeti võib kiirendada ainevahetust ja vähendada söögiisu. Keha töötab ka ekstra kõvasti, et lagundada valke aminohapeteks, mis tähendab, et põletate energiat lihtsalt valkude süües. Seda nähtust nimetatakse valgu termogeenseks toimeks.
Loomne valk nagu liha, kala, linnuliha, munad ja piimatooted on suurepärased valguallikad, kuid nendega kaasneb sageli ka rasv. Taimsed valgud, nagu täisteratooted, köögiviljad ja kaunviljad, annavad kehale vähem valku, aga ka vähem rasva, mis on soovitav, kui eesmärk on kaalust alla võtta.
Järgmine loend sisaldab kolm suurepärast valguallikat et alustada oma dieeti lisamist, kuid jällegi pole see nimekiri peaaegu täielik.
9. Rasvane kala
Rasvaste kalade hulka kuuluvad lõhe, sardiinid, kilttursk ja forell. Need kalad on rikkad omega-3 rasvhapped, mis kaitsevad põletike eest ja vähendavad südamehaiguste, vähi ja artriidi riski. Lisage oma dieeti kala 2–3 korda nädalas, et tagada optimaalse kasu saamiseks piisavalt oomega-3 rasvhappeid.
Rasvane kala, võrreldes teiste valgete kaladega, nagu merluus, hoiab teid kauem küllastununa. Kui sulle ei meeldi süüa teha, võid leida ka Omega 3 toidulisandeid nagu Omega XL.
100g lõhefilee sisaldab 170 kcal energiat.
10. Munad
Enamik dieete nõuab, et munakollane tuleb ära visata ja tarbida tuleks ainult munavalget. See on aga suur viga! Munakollane on ülekaalukalt kõige toitvam osa munast.
Kogu muna söömine on palju toitvam kui ainult munavalge söömine ja hoiab näljatunde eemal palju kauem, mille tulemuseks on üldiselt vähem kaloreid.
Munad on a täieliku valgu allikas kui terve muna ära tarbitakse, mis tähendab, et need sisaldavad kõiki 20 tavalist aminohapped.
Varem arvati, et munad põhjustavad kõrget kolesteroolitaset, kuid see müüt on ümber lükatud. Muna päevas 4–5 päeva nädalas on 100% ohutu ega avalda negatiivset mõju kolesteroolitasemele.
1 kõvaks keedetud muna sisaldab 78 kcal energiat.
11. Kinoa
Kinoa on iidne teravili, mis on olnud põhitoit inkade dieedid ja nende järeltulijad, aga ka asteegid. See on ka täisväärtuslik valk, kõrge kiudainesisaldusega ja madala GI-indeksiga, mis tähendab, et see hoiab teid kauem täiskõhutundena.
Tass keedetud kinoat sisaldab 222 kcal.
Tervislikud rasvad
"Hea keharasv" tavaliselt pärineb köögiviljadest, pähklitest, seemnetest ja kalast. Saate eristada tervislikke rasvu vähem tervislikest rasvadest, võttes arvesse nende olekut toatemperatuuril. Tervislikud rasvad on tavaliselt toatemperatuuril vedelad, ebatervislikud rasvad aga tahked.
Mõtlema oliiviõli (vedel) või päevalilleõli (vedel) toatemperatuuril, võrreldes peekonirasvaga (tahke) või võiga (tahke) toatemperatuuril.
Järgmised toidud on heade rasvade allikad, mida tuleks lisada igasse tervislikku ja tasakaalustatud toitumisse. Mõõdukus on siiski võtmetähtsusega ja neid toiduaineid tuleks tarbida väikestes kogustes, kuna need on energiatihedamad kui teised köögiviljad.
12. Avokaadod
Avokaadod on väga toitainerikkad ja sisaldavad ligikaudu 20 erinevad vitamiinid ja mineraalid kehale vajalik. Need on ühed energiatihedamad puuviljad ja seetõttu tuleks neid mõõdukalt tarbida, kuid neil on kahtlemata oluline osa tasakaalustatud ja toitainerikkas toitumises.
Kuna avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu, siis vaja ainult väikest osa et hoida neid näljavalusid eemal ja need hoiavad teid kauem täiskõhuna.
Kolmandik keskmise suurusega avokaadost on 80 kcal energiat.
13. Tume šokolaad
Kakao on rikas flavonoidide ja antioksüdantide poolest mis kaitsevad oksüdatsiooni eest ja vähendavad vere hüübimist. Tume šokolaad sisaldab rohkem kakaod ja vähem suhkrut kui piimašokolaad, mistõttu on see tervislikum variant nende kahe vahel.
Kui magusaisu valutab šokolaadi järele, siruta käe pigem tumeda šokolaadi järele. See mitte ainult ei rahulda teie magusaisu, vaid hoiab teid ka kaalulangetamise teekonnal.
1 tahvel tumedat šokolaadi sisaldab 220 kcal energiat.
Parimad rasvapõletuse täisteratooted
Täistera nisu ja rukis sisaldavad fenoolseid lipiide, mis aitavad vähendada diabeedi, südamehaiguste ja isegi teatud vähivormide riski. Fütiinhapped, mida leidub ka täisteratoodetes, seonduvad mineraalidega, mis aitab vähendada kahjulike vabade radikaalide teket ja seda tehes vähendab vähiriski.
Täisteratooted on rikkad kiudainete allikad, vitamiine ja mineraalaineid ning need peaksid olema osa igast tervislikust toitumisest. Kuid olge rafineeritud terade suhtes ettevaatlik, kuna nendest teradest on eemaldatud kliid, idud ning suurem osa kiudaineid ja toitaineid.
Pigem sirutage käsi täistera poolevõi täistera valikuga võrreldes rohkem töödeldud kolleegidega.
14. Oder
Oder on üks populaarsemaid ja laialdasemalt tarbitavaid teravilju maailmas ning on rikas mangaani ja seleeni poolest. Mangaanist sõltuvad ensüümid osalevad luukoe moodustumisel ja mitmesugustes muudes ainevahetusprotsessides ning seleen kaitseb keha oksüdatsiooni eest ja aitab reguleerida kilpnääret.
Oder on ka väga mitmekülgne ja seda saab hõlpsasti lisada roogadesse alates suppidest ja hautistest kuni eraldiseisvate lisanditeni.
½ tassi otra sisaldab 97 kcal energiat.
Vürtsid, mis aitavad rasvast lahti saada
Puhtad vürtsid, näiteks kurkumit, kaneeli ja ingverit, võib pidada tõelisteks „nullkalorilisteks” toidulisanditeks, kuna neid vürtse kasutatakse tavaliselt nii vähe, et nende toidule lisatavad kalorid on tühised. Need lisavad suurepärast maitset ja annavad tarbimisel imelist kasu tervisele.
Kuid pidage meeles, et mõned vürtsid segatakse suhkrute ja naatriumiga et parandada nende maitseprofiile, seega lugege kindlasti toote etikette ja valige tervislikumad valikud, mis ei sisalda lisatud suhkruid ega naatriumi.
15. Kurkum
Kurkum sisaldab kurkumiini, mis toimib antioksüdandina ja põletikuvastase ainena. Seetõttu võib aitab vähendada verehüüvete moodustumist ja takistab kantserogeene käivitavate ensüümide tööd.
16. Oregano
Oregano sisaldab flavonoide, mis toimivad ka antioksüdantidena. Flavonoidid jahivad kantserogeene nagu nitraadid ja seonduvad nendega. See takistab nende muundumist nitrosamiinideks ja piirab seeläbi rakkude proliferatsiooni ja vähi teket.
17. Kaneel
Kaneel on võimas antioksüdant, mis aitab võidelda põletikuga ja võib isegi aidata vere glükoositaseme alandamine. Selle magus maitse tähendab, et seda saab kasutada kohvis suhkruasendajana maitset kaotamata.
18. Kuumad paprikad
kapsaitsiin on keemiline komponent, mis vastutab Hot Peppersi kuumuse eest. See pärsib vere hüübimist, vähendades surmaga lõppevate trombide riski südame- ja arteriaalsete haiguste korral.
19. Must pipar
Vürtsikuningas toetab teid teie kaalulangetamise püüdlustes. Must pipar peab olema teie toitumisharjumustes! Kui soovite selle kohta rohkem teada saada, vaadake meie artiklit musta pipra eelised !
20. Ingver
Ingver on tuntud rahustava toime poolest sellel on valutav kõht ja iiveldus, kuid see on ka väga rikas paljude erinevate toitainete, sealhulgas B6-vitamiini, magneesiumi, fosfori, tsingi, folaadi, riboflaviini ja niatsiini allikas ning tervisele kasulike omaduste loetelu on veelgi pikem!
Joogid kehakaalu langetamiseks
21. Vesi
Täiskasvanu keskmine keha koosneb umbes 60% vett. Lahja lihaskoe mass koosneb peaaegu kolmest neljandikust veest, rasvkude aga ainult ühest neljandikust veesisaldusest. Seetõttu on kõhnema inimese kehas suurem veeprotsent kui rasvunud inimesel.
Vesi organismis kannab toitaineid ja jääkaineid kogu kehas ning see aitab säilitada suurte molekulide struktuuri, sh. valgud ja glükogeen.
Vesi mängib olulist rolli metaboolsed reaktsioonid, ja toimib mineraalide, vitamiinide, aminohapete ja muude kehas leiduvate väikeste molekulide lahustina.
Vesi toimib a määrdeaine ja pehmendus liigeste ümber, silmad, seljaaju ja raseduse ajal. Samuti aitab see reguleerida normaalset kehatemperatuuri ja säilitada vere mahtu.
Nendel põhjustel on oluline tagada, et joote iga päev piisavalt vett. Keskmine täiskasvanu vajab umbes 2 kuni 3 liitrit vett päevas (allikas).
Vesi on tõeline nullkalorisisaldusega toit ja seda võib vabalt tarbida nii päeval kui öösel.
22. Roheline tee
Roheline tee sisaldab antioksüdante, flavonoide ja kofeiini mis võib aidata suurendada keha ainevahetust ja rasvade oksüdatsiooni tase.
Tass keedetud teed sisaldab umbes 2 kcal energiat. Aga see on enne suhkru või piima lisamist!
=> Rohelist teed leiate PhenGoldi toidulisand
23. Punane vein
Kas tõesti? Jah, punane vein sisaldab resveratrooli mis on võimas antioksüdant. See pärsib vähi kasvu ja põletikku, vähendab halva LDL-kolesterooli taset ja vähendab verehüüvete moodustumist.
Pool tassi punast veini (umbes 125 ml) sisaldab 125 kcal energiat.
24. kohv
Kohv on palju B-vitamiine, magneesiumi, kaaliumi ja antioksüdante mis aitavad võidelda vähiga. See võib kiirendada teie ainevahetust ja kiirendada teie keha rasvapõletust.
See on aga tavaliselt a lühiajaline lahendus. Kohvi joomine enne sööki võib vähendada näljatunnet, mille tulemusena tarbitakse söögi ajal väiksemaid portsjoneid.
Kohvis sisalduv kofeiin tõstab ka teie lühiajalist energiataset, kuid võib teid öösel ärkvel hoida kui jood kohvi liiga hilja. Kohv võib häirida ka raua imendumist, mis on organismis oluline mineraal. Seetõttu piirake oma igapäevast kohvitarbimist maksimaalselt 4-5 tassiga päevas.
Valmistatud kohv sisaldab umbes 2 kcal energiat tassi kohta. Lahustuv kohv sisaldab umbes 5 kcal energiat tassi kohta. Espresso sisaldab umbes 21 kcal energiat tassi kohta. Aga see on enne suhkru või piima lisamist!
Cappuccino sisaldab umbes 79 kcal energiat tassi kohta suurenenud kasutatava piima mahu tõttu.
Hoiatussõna: If eesmärk on kaalust alla võtta, hoiduge sellistest uhketest kohvijookidest nagu latte ja kohvik-mokad. Kohvikumocha sisaldab kuni 400kcal energiat.
Piimatooted rasva põletamiseks
Paljud inimesed on vale mulje all et piimatoodete tarbimine toob kaasa kaalutõusu. Tõsi on see, et piimatooted võivad olla kõrge rasvasisaldusega toodete miiniväli.
Kuid tähtsust sealhulgas madala rasvasisaldusega päeviku allikad oma toitumist ei saa üle hinnata. Päevik aitab toetada lihaskasvu, hoiab luude tervist, vähendab südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski, stabiliseerib vererõhku ja võib aidata toetada tervislikku kaalulangust.
Seetõttu on oluline teada milliseid piimatooteid võib tarbida, et aidata kaalust alla võtta.
25. Piim
Kui täispiim (3.3% rasva) maitseb paremini kui 2%, 1% või rasvavaba piim, see sisaldab suuremat rasvaprotsenti ja eesmärk on kaalust alla võtta, parem on sirutada käed 1% piima poole.
Üks on kindel – olenemata rasvasisaldusest sisaldab piim häid toitaineid ning valgu- ja rasvasisaldust aitab kaasa küllastumisele. Seetõttu on võimalik piima mõõdukalt juua ka samal ajal oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamine.
Tassitäis 2% piima sisaldab 125 kcal energiat.
26. Jogurt
Vana-Indias kutsuti jogurti ja mee kombinatsiooni "jumalate toit", ja jogurtil arvati olevat raviomadused.
Jogurt võib kiirendada ainevahetuse kiirust ning sisaldab erinevaid pre- ja probiootikume, mis aitavad toetada ja säilitada seedetraktis leiduvaid looduslikke baktereid, mis soodustavad seedimist. Jogurtis on ka palju valku ja kaltsiumi toetada lihaste kasvu ja luude tervis.
See sisaldab tervet tassi puuviljamaitselist madala rasvasisaldusega jogurtit 243 kcal energiat, samas kui terve tass tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit sisaldab ainult 154 kcal energiat.
Mida keegi sulle ei ütle
Selle tsüklisse on lihtne langeda krahhi dieediga, suitsetamisest loobumine, kaotatud kaalu taastamine ja järjekordne kiire dieet. See jojo-omadus on iseloomulik enamikule kiirdieetidele ja võib olla väga demotiveeriv neile, kes tõesti tahavad kaalust alla võtta. See on ka tervisele väga halb!
Kaalu kaotama, eriti kui olete ülekaaluline ja rasvunud, võib teie tervisele väga kasulik olla, kuid kaalu kaotamise viis on väga oluline. Kaalulangus tuleks saavutada tervisliku, tasakaalustatud ja säästva toitumisega.
Lõppude lõpuks, milleks pingutada ja pingutada, et end näljutades kaalust alla võtta, kui hakkate pärast sööma ja kogu kaotatud kaalu uuesti üles korjate?
Kiireks kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks pole kiiret ega lihtsat lahendust !
Kahjuks ainus viis kaotada kaalu jätkusuutlikult ja hoidke seda pikka aega eemal, söödes mõõdukalt tervislikku toitu ja lisades vähemalt 30 minutit treeningut 4–5 päeva nädalas.
See ei tähenda, et peaksite jooksma iga päev 5 miili. Nende peamine eesmärk on alustada kiirest jalutuskäigust ümber kvartali, seejärel kasvada aeglaselt ja hakata regulaarselt tegema jõulisemaid harjutusi, kui teie kehaline tase tõuseb.
Teie treeningrutiin peaks sisaldama kombinatsiooni kardiovaskulaarsetest harjutustest, nagu jalgrattasõit, matkamine või sörkimine, ja jõutreeningut, nagu raskuste tõstmine või vastupidavusharjutused, et saavutada maksimaalne tulemus.
Kui soovite teema kohta rohkem teada saada, siis siin on 12 harjutust kõhurasva kaotamiseks !
Pea meeles: Tervislik ja tasakaalustatud toitumine ei eelda ühegi toiduaine väljajätmist, vaid pigem seda, et kõiki toiduaineid tuleks tarbida mõõdukalt ning kujundada tervislik eluviis, mis hõlmab regulaarset füüsilist aktiivsust.
Korduma kippuvad küsimused (KKK)
Kas sidrunivesi põletab rasva?
Jah. Sidrunites sisalduva C-vitamiini ja antioksüdantide tõttu aitab sidrunivesi, eriti hommikul võetuna, parandada seedimist ja võib seega aidata, kuigi veidi, kaalu langetada. Lisaks võib see aidata ennetada neerukive, vähki ja kaitsta aneemia eest.
Kas on võimalik magades rasva põletada?
Jah, unes on võimalik rasva põletada peamiselt higistamise ja hingamise kaudu tekkiva veekaotuse tõttu. Ent kuigi hea uni on hea, ei ole see usaldusväärne kaalulangetamise strateegia. Eksperdid soovitavad kaalu langetamiseks kaasata treeningu oma igapäevasesse rutiini ja mitte tugineda ainult unele kui kaalu langetamise vahendile.
Kas soe vesi põletab rasva?
Päeva jooksul tarbitud soe vesi kiirendab teie ainevahetust ja aitab teie kehal lagundada rasva väikesteks molekulideks, muutes selle seedimise lihtsamaks. See aga ei tähenda kaalulangust.
